膝盖骨关节炎是许多中年人及老年人常患的一种疾病，也出现在一些年轻人身上，常使患者苦不堪言。膝盖骨关节炎是怎么回事？许多中老年人因膝骨关节炎而遭受腿痛。现在我们来看看是什么造成了膝盖骨关节炎。

 

 

导致膝盖骨关节炎的原因通常有以下六种。首先是外伤，人体由于劳动或运动等原因，常常会不可避免地对膝盖造成伤害。膝盖骨关节炎的起因，通常是由于治疗后一些大的伤势并未完全恢复，或由于某些小的伤势如肌肉劳损未被注意，

 

另一类是劳损，如果一个人长期从事较重的体力劳动，极易造成膝盖肌肉过度劳损，进一步导致劳损过多也会造成膝盖骨关节炎，这也是经常在工人和农民中引发膝盖骨关节炎的原因。

 

另一个原因就是肥胖，体重过重的人，与体重轻的人相比，他们在日常活动中膝盖的磨损往往更严重。似乎是一台机器在长时间超负荷运转，所以那些肥胖的人倾向于患膝盖骨关节炎。

 

四是遗传要素，目前的统计资料显示，许多膝盖骨关节炎的发病往往是家族遗传的，所以，虽然目前尚无证据能证实这一点，但可能是遗传要素导致了膝盖骨关节炎。

 

导致膝盖骨关节炎的第五个主要原因是寒冷。骨关节炎的发作常与风、湿、寒有关，寒气、湿气等在体内游动，一旦到了身体某一部位，如膝盖，就容易造成关节活动受限，造成疼痛也就是膝盖骨关节炎。

 

六是过度锻炼，每个人每天都进行适当的锻炼是很好的也是非常必要的，适当的锻炼可以使我们的身体保持健康和精力充沛。但若运动过度，则容易使身体不能承受这种配合，从而对身体造成损害，特别是膝盖，在运动过程中由于运动过度容易造成损害。

 

 

造成膝盖骨关节炎的原因很多，看上面相信大家都知道膝盖骨关节炎是什么情况，也对膝盖造成骨关节炎的原因有一定的了解。关于膝盖骨关节炎是怎么回事，大体上是膝盖磨损过多。膝盖对于我们的日常活动十分重要，患上膝盖骨关节炎往往会使我们的行动受到许多限制，因此，在日常生活中，我们更应该重视这些问题，让膝盖得到适当的休息，以避免患上膝盖骨关节炎。

 

 

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随着健康意识的提高，越来越多的老年人愿意外出进行体育锻炼，其中爬山是较为常见的一种活动。但是爬山并不适合所有的老年人，有研究显示70岁以上的老人，有70％会患有膝关节炎^[1]，这类老年人就不适合爬山，很多老年人不服老，但却不知道这种情况下爬山危害极大，接下来就给大家介绍一下为什么膝关节炎的老人不适合爬山。

 

原因一：间隙狭窄，摩擦大

膝关节炎是一种软骨破坏后，导致关节间隙狭窄的风湿免疫性疾病。患有膝关节炎的老年患者在生活中主要表现为膝关节疼痛、膝关节畸形、活动受到限制^[2]。老人本身关节间隙就已经变窄，再去爬山，关节与软骨直接进行摩擦，会对关节造成更大的伤害，加重老人的病情。

 

原因二：关节僵硬，活动不利

膝关节是承受身体重力的重要关节，老人在爬山的时候，全身的重量都压在膝关节上。膝关节在如此重的负担之下，需要做出弯曲、伸直的动作。而膝关节炎的老人在生活中膝关节的弯曲角度可能仅在95度左右，爬山时的关节弯曲的动作对于患有膝关节炎的老人来说是非常困难的。再加上膝关节本身就很僵硬，有的老年患者别说爬山，平时生活中上厕所都比较吃力。协调能力比较差，在爬山的时候，很可能因为膝关节的活动不当，而增加摔倒的风险，导致半月板损伤、骨折等。

 

原因三：上山容易下山难

俗话说：上山容易下山难，老人家快快乐乐的冲到山上，等到下山时却发现膝盖传来的阵阵疼痛让他们“悔不当初”。

爬山的时候膝关节负担很重，会导致病情的加重，但是在下山的时候，膝关节不仅要承担全身的重力，还需要负担下冲的力量，此时膝关节的负担更重，关节面被反复摩擦，会加大膝关节的受损。膝而且患有关节炎的老人膝关节处的肌肉力量弱，协调不好，也会增加摔倒的可能性。如果所处的高度比较高，则危险系数大大增加。

 

总结：适当的运动是有利于关节恢复的，但是相比爬山、爬楼等需要膝关节频繁屈曲的运动，还是建议膝关节炎的老人进行平地的锻炼，比如游泳、慢走等。不仅能够起到运动锻炼的效果，还能够加强膝关节的稳定，更有利于膝关节炎老人的康复。不管是进行什么运动，都要量力而行，如果感觉到不适，就及时停下来进行休息，不可以勉强自己^[3]。

 

参考文献

[1] 陈波.膝关节炎怎么治？[J].健康之家,2020(11):38-39.

[2] 段好阳,张国栋,尹明等.体外冲击波疗法治疗老年膝骨性关节炎的研究进展[J].中国老年学杂志,2023,43(13):3320-3324.

[3] 最“坑”老年人的健康误区[J].中国社会工作,2017(23):60-61.

“膝盖”，不仅是人体最大、最复杂，也是最薄弱的关节，同时还是全身滑膜面积最大的关节。静止站立时，膝关节需要承受人体大部分重量，而运动时则需要承受人体体重数倍的力量。所以健康的膝关节结构稳定、灵活性强，决定着我们的活动能力。

 

 

膝盖里面长什么样？

 

我们的膝关节由股骨下部、胫骨上部、髌骨、关节韧带、肌腱和关节囊组成。股骨下部和胫骨上部之间的接连处，垫了一块新月形的纤维软骨组织，其作用为缓冲膝关节的震动、避免两块骨头直接摩擦，这块软骨组织就是我们常说的半月板；髌骨与股骨的髌面相接，股骨的内、外侧髁分别与胫骨的内、外侧髁相对。

 

 

膝关节两侧有胫侧副韧带和腓侧副韧带加固；内部中央有两条“X”形的前后交叉韧带，使胫骨和股骨紧密连接，并从中间加固膝关节。膝关节本身没有血管，它自身的营养供给和代谢需要外部血管的“帮助”；所以，膝关节一旦受伤，恢复非常缓慢。

 

膝关节出“毛病”了会怎样？

 

膝骨关节炎是最常见的骨骼肌肉疾病，也是中老年人致残的主要原因，85%全膝关节置换是由于膝骨关节炎。膝关节炎的患者往往表现出关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限等。随着膝关节肿胀变大，我们可能出现裤子穿不进、蹲下困难等诸多生活问题。

 

 

当我们活动时如果膝关节感到疼痛，就会不敢或不愿意再尝试，这是一种关节活动的主动限制；随着病情的加重，关节腔内可能发生纤维性粘连等，从而引发关节活动的被动限制，此时我们就算想活动它也难以实现了。

 

 

膝关节炎早期我们还只是负重、上下楼、登山、下蹲等运动困难，休息后会得到缓解；当膝关节炎发展到后期严重的时候，不但运动时疼，休息时也疼，晚上睡觉会更疼，最终导致行走困难和失眠；此外，还会引发关节畸形，影响我们的外观和步态，让旁人对我们“另眼相看”。

 

 

膝关节炎不仅仅影响下肢健康，还与血管疾病和一些其他的慢性疾病有关。有研究表明，膝关节炎患者的肺静脉栓塞患病率和心脑血管病患病率都比常人增加一倍；甚至对于所有原因造成死亡的人数占比，膝关节炎患者也要增加一倍。

 

由此可见，膝关节对于我们的全身健康以及生活质量都是非常重要的，所以一定要好好爱护我们的膝盖呦~

有道是，人老腿先老。年纪一大，很多人的腿脚就开始变得不灵便，膝盖总是若隐若现的疼，让人实在难受。

 

而导致40岁以上中老年人膝关节肿痛的主要原因是膝关节骨关节炎（简称膝骨关节炎）。

 

那问题来了，膝关节炎来临前，身体有哪些变化呢？应该如何防治？

 

 

身体出现两个变化，是膝关节在求救。

 

膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒。但若出现以下2个信号，需提高警惕，可能是膝关节在求救。

 

1.不明原因的上楼痛或下楼痛

 

上下楼梯时， 膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且也加重磨损。 

 

本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。

 

这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然会感觉到疼痛。 

 

2.平时不按不痛，一按就痛

 

这个表现说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

 

 

保护膝关节，要省着用

 

其实，如果想远离膝关节炎，最重要的就是“节约”和认真保养好它。从年轻的时候开始，以免到年老时损伤积重难返。 

 

首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当觉得膝关节不舒服时就应立即休息。 

 

由于蹲下时膝关节负重最大，平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，尤其要注意，别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，以降低半月板受损的风险。 

 

再者，要注意膝关节保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子。这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。 

 

适当运动，让膝关节越来越好

 

除了要省着点用，平时还可以进行一些运动锻炼，来锻炼膝关节相关的肌肉，从而保护膝关节，主要推荐这三种： 

 

1.侧躺练习

 

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持1~2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。 

 

2.抬腿练习

 

坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。 

 

3.踏空车

 

平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。

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