近年来“自由基”成为颇为流行的话题，科学界关于“自由基”的研究也越来越多。

 

自由基是一些带有不配对电子的有害物质，奇数不成对的电子亟欲寻求其他电子来配对，因此会把别的物质氧化，就像空气中的铁生锈，削好的苹果变色一样。

 

 

我们体内每天都会生成自由基，当细菌侵入人体，免疫系统就会发挥作用，白细胞释放出的自由基就会将入侵的异物氧化。这是自由基的正面作用。然而，自由基还对人体有害。

 

自由基可使细胞受损，诱发癌症，它是动脉硬化的开端，是雀斑和白内障的“罪魁祸首”。自由基还会加速人体老化，若是人体内大量产生自由基，就会氧化人体正常的细胞组织，破坏身体健康。因此，当今普遍认为自由基是人体疾病和衰老的直接制造者。

 

自由基无处不在，随时随地都会产生。身体要运作，就必须借助于氧化产生能量，这时就会有自由基的产生；有细菌或病侵入，白细胞表面也会产生自由基杀菌。许多外来因子，如紫外线、X射线、电磁波、吸烟、致癌物质、药物、污染物质及情绪紧张等因素，都是产生自由基的要素，这更加速了人体的衰老。为了对抗老化，应该注意自由基的发生之源。

  

自由基氧化杀手黑名单

 

① 紫外线——越发稀薄的大气层。紫外线UVA和UVB可以穿透皮肤角质层，使自由基増加。

 

② 日益糕的自然环境——如污染物质、X射线、电磁辐射等。

 

③ 无规律生活——如吸烟，科学家发现每支烟会在体内产生100万亿个自由基分子；酒，肝脏在分解酒精的同时会产生大量自由基。

 

④ 起负荷的生存压力——精神压力大、疲劳、睡眠不足等原因使交感神经兴奋，血液流动速度加快，需要更多的氧气。

 

⑤ 暗臧杀机的彩妆产品——其中含有大量有害人体的化学原料。

 

⑥ 干燥的气候——缺水的肌肤易被干燥的空气氧化。

 

尽量避免有上述的不良行为，避免接触污染物，保持健康的心态，就能有效地避免自由基的侵害。

 

营养饮食攻略

 

① 十字花科蔬菜

 

菜心、甘蓝、菜花、芥菜、萝ト等都属于十字花科蔬菜，它们含有丰富的吲哚类化合物，可以降低致癌物的活力，阻断致癌物损坏细胞。吲哚化合物具有提高酶系统活性的能力，增加谷胱甘肽复合物的氧化作用，无疑是奇妙的抗癌营养食物。

 

另外，十字花科蔬菜中抗氧化剂维生素C的含量也很高。吲哚类化合物易溶于水，如果用水煮或炖，营养成分很容易流失到汤汁中。所以，最好采用不加水的烹调方法。这种方法维生素C的损失也会减少。

 

② 西红柿

 

西红柿一直受到医学界的赏识。西红柿含有丰富的维生素C和胡萝ト素以及钙、磷、铁、锌、硒等矿物质。除上述营养素外，西红柿还含有较丰富的苹果酸、柠檬酸和番茄红素、番茄碱、谷胱甘肽等成分。番茄红素具有捕捉游离过氧化自由基的能力，可扮演脂质过氧化物质的抗氧化剂，研究指出类胡萝卜素的抗氧化能力依序为：番茄红素、α胡萝ト素、β胡萝ト素。

 

 

番茄红素是类胡萝卜素家族的一员，对自由基引起的氧化伤害和相关癌症及慢性病等皆有预防作用。多摄食可降低肠胃道癌症、前列腺癌、乳癌、子宫颈癌等各种癌症的发病率；降低患心血管疾病的概率；降低辐射线或紫外线所造成的氧化伤害。番茄可以呈现鲜红色，正是因为番茄红素的关系，所以颜色越鲜红的番茄所含的番茄红素浓度越高。番茄红素的抗氧化能力比β胡萝ト素、维生素E都强。

 

③ 富含硒的食物

 

硒是一种矿物质，是分解自由基的谷胱甘肽过氧化酶的必需成分。硒有分解自由基，延迟细胞老化的功能。硒还与维生素E有协同作用，两者一起摄取能提高抗氧化能力。

 

硒的摄取要适量，过多会引起中毒反应。中国营养学会给出了正确的硒日摄取量：婴儿15微克；幼儿20微克；孕妇和乳母均为50微克。富含硒的食物有沙丁鱼、扇贝、葱、牛肉、糙米等。

 

④ 超氧化岐化酶（SOD）

 

这是一种存在于人体内可以清除自由基的酵素，它可以通过人体自然合成。然而，营养不均衡以及年龄的增长都会造成OD的合成量浙渐不足。胚芽、麦芽、豆苗、大豆、嫩叶、鲜鱼、乌鸡等食物中也含有大量的SOD。SOD摄取不宜过量，过量反而会造成重金属累积。

 

⑤ 银杏

 

富含黄酮配糖体等的抗氧化物质，能有效清除自由基，抑制脂肪过度氧化。它提供的保护效果时效较短，建议分次（每日3-4次）少量食用。

 

⑥ 生物类黄酮

 

俗称维生素P，虽然它不是真的维生素，但也具有抗氧化及消除自由基的功能，并可促使维生素C的吸收及生理活性发挥得更好。富含于柑橘、柳橙、柠檬、葡萄柚、土豆、青椒等蔬果中，柑橘类的外皮与果肉间的自色表皮含量最丰富。而无法直接食用的葡萄子，也因含大量的生物类黄，而被制成营养补充剂。补充时应与维生素C一起服用，因维生素C有助于生物类黄酮的吸收。

 

⑦ 绿茶：绿茶含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，对于消除自由基有一定的效果。

  

生活调养攻略

 

① 日常注意：如果处于污染物质中，应适当加以防护。减少辐射线、电磁波及过量日光的暴晒。

 

② 生活禁忌：不吸烟、不酗酒。不要自行乱服药物，以免造成新陈代谢的压力。

 

③ 饮食注意：营养均衡，维持体内抗氧化酵素的正常制造与运作，多摄取富含抗氧化维生素的食物（谷类、蔬菜、水果及豆类），或适量摄取营养补充剂。

 

④ 调节心情：保持心情愉悦，舒解不必要的压力。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

都说20岁出头的男人是生命力最旺盛的时候，如果有拼搏的劲头，在这个年纪最好使。因为一旦过了30岁，男人的精力和体力就跟不上了，这个时候再想卯着劲往前冲，或许就要付出更多的时间。

 

 

其实很多男人到了30岁左右，自己也能感觉到体力不如从前，没有干什么力气活，却总是感到疲倦，人也没什么精神，这可能意味着你已经开始衰老。

 

男人身体开始走下坡路，身上会出现3个变化

 

早上起来没精神，容易疲劳

 

早上应该是最有朝气的时间段，如果你早上起来无精打采，像被霜打了的茄子一样，那么可能是因为体力不行了。很多朋友应该都深有体会，无止境的加班、工作，睡眠时间不足，加上各种生活压力，导致很多男性每天承受过多的负担，长此以往，身体也垮了。

皮肤变得干燥、粗糙

 

虽然很多男人从来不护肤，但奇怪的是，皮肤却比很多往脸上涂涂抹抹好几层的女性好。但是到了一定的年纪，不护肤的缺陷也会渐渐显露。虽然是皮肤的自然衰老，但是也让人觉得可惜。过了30岁以后，皮肤细胞失去活力，水分流失，男性的皮肤就会变得干燥、粗糙，失去往日光泽。

 

腰酸背痛

 

很少听年轻人出现腰酸背痛的症状，而在中老年人群中，这种现象就屡见不鲜了。男人到了30岁，如果不注意保养的话，健康状况也会开始走下坡路，这个时候，腰部、背部这些经常使用到的部位，就会出现劳损的症状，频繁出现疼痛，让生活变得困难起来。

 

 

记住3个保养窍门，或许人到60，身体还很硬朗

 

坚持锻炼身体

 

主动锻炼的男性其实很少，虽然在小区里可以看到一些跑步人群，但是比例还是非常低的。而且仔细观察就会发现，在这些坚持跑步的人中间，老年人还是占大多数。而很多年轻男性，根本不屑于锻炼身体，吃完饭就瘫在沙发上玩游戏才是常态。

 

坚持运动的好处其实超出我们想象。首先，运动可以锻炼身体的各个部分，缓解腰背疼痛，其次运动可以促进血液循环，避免器官老化，最后，坚持运动还可以消耗脂肪，避免肥胖，提高体质，预防疾病。

多吃蔬菜少吃肉

 

大部分男性对肉食情有独钟，在一整桌的菜肴中，总是能避开各种蔬菜而夹住那些油腻的荤菜。其实，摄入过量的肉类只会增加身体的消化负担，还容易长胖。适当吃点蔬菜，平衡膳食，才是科学的饮食习惯，还能清理肠道，促进排便。

 

少喝酒不抽烟

 

如果说烟酒都是男人的老朋友的话，那么烟就是最差劲的朋友了，因为烟草不会给男性带来哪怕一丁点好处，还会不断损耗男性的健康，是十足的恶人。而对酒精的评价可能两极分化，因为适量饮酒并不会影响健康，甚至对身体有好处，而饮酒过量才是伤身的行为，这主要看自己的选择。

能做到以上3点，恭喜你30岁以后身体保养得还不错，如果没有做到，不妨现在就开始尝试！

根据世界卫生组织的发布我们可以显眼的看到，位居在世界的长寿排行榜第一位的——日本。每次这个一发布，最引人注目的这一点，让大家非常好奇，日本人到底都做了什么，蝉联位居第一。

 

根据资料显示，日本的平均寿命都已经达到了89岁之高。这不仅跟他们的政策保障和医疗水平有关，还和他们独特的生活状态有着绝大的关系。尤其是在饮食方面，做到了让人学习的地步。

 

 

那么日本人在吃方面都做了些什么？值得我们借鉴

 

第一方面：重视规划三餐

 

日本人都会仔细规划自己的三餐，定时定量。也不会出现吃的早，吃的过晚的现象。调整自己吃饭的时间来让自己睡觉前三个小时左右，不再吃东西。这样的行为既不会让人产生饥饿，还足够给了胃部消化的时间，不会增加肠胃的负担。帮助晚上睡觉更加舒服。

 

第二方面：吃的食物都是简单加工

 

日本人吃的东西大多没有大量的油去爆炒、红烧和油炸，主要的烹饪方法都是蒸煮和生吃。即使是沙拉也是改良的仅仅放些橄榄油和少许盐就端上了餐桌上。日料给人的感觉就是少油少盐。尽量去保证食物本身的原滋原味。

 

 

这样的方式可以保证食物提供的营养素的程度扩大化，对长寿有很大帮助。

 

第三方面：吃饭讲究顺序

 

日本的饭菜量都比较少，种类虽然没有中国的多。但是吃饭的品种还是很丰富的。保证多元的饮食，不像我们单一的饮食量大的推出。而他们讲究样式多、份量还少，只是保障摄入的营养均衡。

 

他们吃饭会先从吃蔬菜开始，这样饱腹感就会增加，还能抑制糖和脂的升高。并且吃了蔬菜就会减少吃其他的东西，再搭配一定会吃的主食，控制营养的摄入，还保证不会缺少哪个营养素出现疾病。

第四方面：吃到七分饱的标准

 

日本人进餐讲究吃到七分饱就停止。就是吃到不会感觉到饿了就放下筷子。不会有吃的太多撑肚子的烦恼，还能保证身体饮食的状态最佳。

 

日本人的饭量还不大，即使做了很多劳作或者脑力活动的人，饭量也仅仅是我们的一半这么少。

 

第五方面：吃饭细嚼慢咽

 

日本人很少见到胖子的还有一个原因就是，他们吃饭很慢。我们一口能吃下的东西，他们可能要花上十几分钟去咀嚼和吞咽。

 

这样还增加了饱腹感，还防止吃的更多。适当的控制饮食，是一个保持长寿、防止衰老的方法。

  
第六方面：喜欢吃鱼

 

日本人是一个海产丰富的国家，几乎每家餐桌上都会出现鱼肉的身影。他们把鱼用各种做法做成饭菜，上桌。餐餐都是鱼肉、鸡蛋豆浆等。还吃很少的零食，几乎不爱吃零食。用油的菜也不多。吃的米饭还可能是杂粮。这就不仅让所需营养补充的很得当，还补充了很多优质蛋白。蛋白质可以增强我们的代谢能力，加快机能的运转。摄入的还是优质脂肪，不会长胖，既能维持身材还能帮助长寿。

根据饮食可以看出，这些都是我们长此以往的生活习惯导致的现象。这些习惯有可能是跟随我们从小到大哦，甚至老祖宗也是这么做的。从古时候的先辈们也曾这样做，但是受到诸多影响，开始转变。也因为现在生活的各方面压力以及个人习惯的造成。没有坚持下去优良的饮食习惯，导致现在国人各有各的吃法，各有各的习惯。

 

所以，要想更加长寿，我们也可以，只要我们不断改良我们的饮食的不好习惯，爱护我们身体，延缓我们的衰老。

一直以来，女性都对自己的外表非常重视，不论是皮肤的细腻度，还是面色红润度，甚至是暴露年龄的颈纹，她们都非常在意。其实女人爱美也是天经地义的事，但年龄增长所带给我们的，不仅是心态的变化和阅历增多，还会让我们的身体出现衰老的迹象，而这一切，都是女性所不愿看到的。

  
对于大部分女性而言，衰老在发生之前，只不过是一个遥远的概念，但当自己的皮肤开始下垂、身上脂肪开始变厚，白发开始增多时，她们才切切实实感受到无奈。其实说到变老，有些人在40岁后，看起来也非常年轻，这种“年轻”，不仅是指她们活力四射，也是对她们皮肤、身材状态的夸赞。

 

每个人的衰老时间都有所差异，若身上没有这些现象，说明身体还年轻

 

内分泌失调

 

对于上了年纪的女性朋友来说，她们千防万防，也防不住更年期的来临。可能很多朋友在各种电视剧、广告中，也见识过更年期的“威力”，但当它发生在自己身上的时候，你才会有更深的感悟。其实更年期之所以会让人性格大变，主要还是因为体内激素发生了巨大变化，导致内分泌失调，引起情绪波动。

  
内分泌平衡也是情绪稳定的重要原因，很多朋友在减肥期间，极端控制饮食，导致营养摄入不足，影响了内分泌的平衡，也容易出现暴躁、易怒等情绪。而且我们女性体内所分泌的激素还有保养子宫的功能，一旦内分泌发生紊乱，身体代谢能力下降，更容易出现色斑、皱纹增多的现象。

 

 

睡眠质量变差

 

很多人都说，上了年纪的人，睡眠时间会越来越少，尤其是已经年过60的老人，经常天不亮就会醒来，翻来覆去睡不着。“觉少”也是衰老的一大特征，因为在身体步入老年期的时候，体内会发生很多变化，各个器官功能下降、紊乱，都对睡眠质量造成了影响。

  
对于进入衰老期的女性来说，失眠可不仅仅跟心理压力、爱玩手机、心绪不宁有关，可能还是身体衰老的“信号”，如果能及时醒悟，或许能延缓身体衰老的时间。不论失眠的原因是什么，长期睡眠不足都会对我们的健康造成伤害，所以尽早调整作息、规律生活、提高睡眠质量才是关键。

 

 

情绪不稳定

 

对于很多女性来说，情绪容易波动是很正常的，毕竟女性本来就是“翻脸比翻书还快”的生物，人们已经习惯了女性下一秒笑嘻嘻，下一秒就发火的状态。但是进入更年期以后，女性“翻脸”的情况就更严重了，为了一点小事就能吵得不可开交，而且还容易陷入负面情绪当中，变得更加沉默、抑郁、阴晴不定。

  
所以，女性一定要注意观察自己情绪上的变化，如果已经出现情绪频繁波动、精神极度紧张、神经衰弱等症状，要及时调理，因为紧张的情绪也会加速身体的衰老，还会让我们的心绪变得烦乱，皮肤也会变得越来越差。

 

所以说，女性的很多情绪变化都是跟她们身体发生的一些转变有关，比如经期的女性情绪非常脆弱，容易生气、悲伤，处于更年期的女性则比较烦躁，经常为一些鸡毛蒜皮的小事发怒，无法控制和处理自己的情绪。

  
总结：人在面对衰老的时候，会不安，会紧张，会无法接受，但随着时间的推移，衰老已成定数，人们都会慢慢接受，但在这个过程中，我们也会学会调整自己的心态。

现在女性化妆已经不是什么稀罕事了，随着社会的进步，人们生活水平的提高，大家对外表的关注和投入的时间也变多了，很多女性为了维持美貌、留住青春容颜，都会选择在固定的时间去美容院做皮肤管理，平时也是凡出门必化妆。

  

化妆又被称为“四大邪术”之一，虽然听起来很夸张，但也表现了化妆手法正确对颜值的影响程度，很多女性妆前妆后简直就是改头换面，所以很多女性都把化妆当成是保持年轻、美丽的秘诀。

 

但是，当我们回到家，卸完妆，看到镜子里满脸皱纹、痘痘、色斑的自己，还是得面对现实。人不能永远活在梦里，不能永远活在化妆所营造出来的美好里，想要赶走脸上“岁月的痕迹”，还得从生理上进行改变。

  
老得慢的女人，平时会重点保护5个“部位”

 

保护皮肤

 

很多女性都非常在意自己的皮肤状态，脸上长出皱纹、色斑、痘痘，面部肌肤下垂，对女性而言都是致命的打击。但是皮肤本来就属于外部器官，每天都接受着风吹日晒，加上长期化妆，使用化妆品，很容易给皮肤造成难以修复的损伤。

 

所以女性朋友一定要保护好自己的皮肤，尽量减少化妆的频率，卸妆工作要彻底，平时少吃皮肤“天敌”——甜食，出门要注意防晒，加强体育锻炼，提高代谢能力，促进皮肤排毒。

  
保护肺脏

 

肺主皮毛，很多脸色不好、面色暗沉的人，可能都存在肺不好的问题。肺脏健康是我们获取充足氧气的必要条件，肺功能受损，人体组织细胞就会受到影响。所以大家要注意远离厨房油烟、香烟、汽车尾气、空气灰尘等有害气体，加强锻炼，提高肺活量。

 

保护卵巢

 

对于女性而言，卵巢健康与身体衰老速度之间，有着十分密切的联系，我们常说女人绝经后，身体会加速衰老，说的就是这种情况。当卵巢完成了自己的“任务”时，体内雌激素分泌不足，就会导致卵巢提前衰老，女性也会经历衰老加速的过程。

 

所以说，女性想要留住美丽容颜，光靠化妆是不够的，保护好卵巢，才能从根本上改变衰老的速度。为了保护卵巢功能，女性要尽量做到劳逸结合，减少熬夜的频率，平时少操心，少生气，把心态放平。

  
保护肝肾

 

可能在大家心里，一个人的衰老速度跟肝和肾的关系不大，但实际上，这两个器官也是人体的重要代谢器官，负责着人体毒素、垃圾的分解和代谢。肝肾功能正常，体内多余的毒素才能排出去，皮肤上的色斑、皱纹，肤色暗沉情况才能得以改善。为了肝肾健康，我们要远离烟酒，少熬夜，多休息。

 

保护胃肠

 

女性天生对美食有强烈的欲望，很多女性朋友平时都会吃一些零食、甜食、火锅，喝碳酸饮料、奶茶等，其实肠胃并没有我们想象的那么坚强，经常吃一些刺激性、高脂肪、高糖分、高盐分的食物，也会增加肠胃的负担。

 
肠胃是消化食物、吸收营养的场所，胃肠功能不好，就会影响营养的吸收，导致营养不良，面容消瘦、脸色暗沉。所以大家一定要好好照顾自己的肠胃，多吃清淡、易消化的食物。

 

总结：化妆只是我们“变美”的手段之一，卸妆后皮肤状态依然如旧，衰老情况也可见一斑。想要真正意义上延缓衰老，得从保养身体开始，护好身上5个部位，或许能让衰老迟点到来。

男性作为家里的“顶梁柱”，身上的责任和压力都比女性要大，在生活压力和精神压力的双重打压下，男性的衰老也会提前来临。和女性不同，男人的衰老往往是突然发生的，这或许跟男性朋友平时不太关注身体和脸部的变化所导致的，不过有一点男性和女性是相似的，那就是不想老得太快。

 

 

相比于女性，大部分男性都有一些不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等，这些习惯都是危害身体健康，造成早衰的关键因素。

 

男性不想老的太快，睡前3件事要做好

 

晚餐要少吃

 

很多女性在美食面前，可能更在乎自己的身材，会控制饮食，不让自己摄入过多的热量。而男性一般不太在意，经常吃到撑才停下来，这种饮食方式其实很容易带来肥胖问题，这也是很多身材标准的男性过了30岁就开始发胖，长出啤酒肚的原因。

 

而肥胖是一个人看起来更显老的重要因素，同时，摄入过多脂肪，会给身体造成负担，脂肪无法及时被分解、排出，就会堆积在体内，诱发慢性疾病。晚餐吃太多还会撑大胃部，挤压其他器官；增加消化系统的负担，导致消化不良，影响睡眠质量。所以，晚餐少吃一点，才是健康、科学的饮食方式，也是降低疾病风险的重要方法。

 

睡前不玩手机

 

很多人都有睡前玩手机的习惯，离了手机好像什么也做不成。但是，大家有没有发现，手机越玩越有劲，本来打算10点睡觉的，一不小心就玩到了凌晨。相信许多人都有这样的经历，手机上充斥着各种各样的信息，刺激着我们的大脑神经，让我们保持兴奋。

 

但是玩手机也意味着熬夜，减少了休息的时间，尤其是第二天还要上班，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠时间不足，很容易影响一整天的心情和状态，长此以往，甚至会成为健康的隐患。熬夜会加速身体的衰老，使皮肤变差，身体素质下降，更容易被疾病入侵。所以，不想老得太快，就应该放下手机，按时睡觉，保证充足的休息时间，让身体和体内器官得到更好的调整和休养。

 

 

睡前坚持做俯卧撑

 

因为工作比较忙，没什么时间做运动，一想到要花一个多小时做准备、跑步、拉伸等，很多人瞬间就失去了兴趣。但是，生命在于运动这句话不是说着玩的！运动确实可以给我们的身体带来许多好处，俯卧撑作为一项可以锻炼到我们身体多个部位肌肉的运动，不需要花费太多时间，效果也让人满意。

 

男性每天坚持在睡前做30个俯卧撑，可以锻炼肩膀、臂膀和腹部的肌肉，看起来更加强壮有力，也会更有魅力。坚持一段时间，会发现体态也好了很多，人也自信了，身体素质也有所提高。

其实，男性和女性一样，也很在意外表是否年轻，不想衰老提前来临。所以，为了看起来比同龄人更加年轻，男性朋友就要付出一些努力，不仅外表更有魅力了，身体也会感谢你的！

人类同大自然万物是一样的，都是日出而作，日落而息，这是生物钟调控下的时间规则，也是健康和代谢不断维持正常运转的保证。但是，人类作为走出自然，而创建了自己文明的群体，面对的精神压力和生活困难，也比其他物种要多出许多。因此，熬夜加班和缩短睡眠时间，会给人类带来什么样的危害，可能很少有人真的会去思考或关注过。或许，有些人只会很含糊的回答：经常熬夜会影响健康！

　　

那么，熬夜究竟会怎样影响健康？这个问题，可能很多人都不是很清楚。今天，笔者就跟大家分析一下，经常熬夜会导致身体损失什么，身体又是怎样通过熬夜一步一步走向衰竭的。

 

一、熬夜会导致内分泌紊乱。人体的代谢非常复杂，其中内分泌发挥了很重要的作用。什么是内分泌？其实就是身体内各种体液、激素和神经支配的一切活动，这些活动几乎影响身体的方方面面。因此，熬夜就会使其发生不规律的运转，这种运转出现问题以后，相应的器官、组织也会跟着出问题。比如，某种激素在正常状态下，会使身体保证正常的运转，但是过高则会使身体犯病，那么熬夜就是导致激素水平出现升高的一个诱因。类似的例子还有很多，长期熬夜就会使内分泌持续被打扰，所以导致最后全身或局部出现问题。

　　

二、熬夜会降低身体免疫力。人为什么要睡眠？其实就是为了给身体一个缓冲的时间，就好比一支军队经历了一场战役以后，必须停下来修整一下，是同样的道理。但是，熬夜就等于使身体得不到休息，这就好比军队持续战争，后备供给和士兵的休息都得不到保障。时间长了以后，整个军队的战斗力也会出现下降。身体也是如此，我们身体对抗各种外界或内在的病菌都有一套办法，正是因为拥有这样的免疫力，所以我们才不会轻而易举被病菌入侵而致病。因此，经常熬夜的人更容易生病，就是在暗示身体的免疫力正在一步一步衰退。

 

三、熬夜会加速身体的衰老。人从一出生开始，身体就在一天一天衰老，这是生命进化不可避免的，但是我们可以想办法延缓衰老，让自己年轻的时间更久一些。但是，熬夜却与之相反，熬夜不仅不会使人激情满满，反而还会加速身体的衰老。这是为什么呢？我们身体是很机智的，如果在身体遭受各种打击的前提下，身体的氧化应激就会处于警觉状态，从而使身体尽可能的面对这些不利因素。但是，氧化和应激又会加重身体的破坏，导致衰老的速度逐渐加快。因此，熬夜就是这样一步一步将人带入衰老阶段的。

　　

所以综上不难看出，一次熬夜可能还不觉得有什么。但是，经常不注意休息，而选择熬夜加班，那么身体就有可能吃不消，最后导致积劳成疾。对于这种玩命的工作，笔者认为不值得去提倡，毕竟身体才是一切的基础，没有了健康就等于失去了一切。

衰老是每个人都要面对和精力的过程，但在这个过程中，有些人能坦然接受，而有的人可能会比较抗拒，其中，女性群体对衰老的畏惧是最为明显的。谁都不愿接受原本皮肤饱满有弹性的脸上，突然皱纹遍布，色斑丛生，一副好的皮囊，是很多人自信心的来源，而衰老却“击垮”了很多女性的自信心。

 

  
其实，我们对于外表还是过于看重了，而忽视了自己的精神世界，精神世界富足且理智的人，是不会为衰老烦忧的，因为他们知道自己的人生价值并不会因为容貌的老去而消失。但我们也不能苛责那些重视外表的人，因为每个人都有不同的选择，当然，我们也可以选择延缓自己衰老的时间。

 

衰老是如何发生的？

 

1、外因

 

长期接受紫外线的照射，是皮肤衰老的主要原因，“光老化”是每个人从出生开始就要面对的问题，随着时间的推移，紫外线对皮肤的伤害越积越深，皮肤内的黑色素增多，就会出现大片色斑，导致肤色暗沉。

  
而防晒霜则是我们对抗紫外线的“武器”，如果平时不注意护肤保养的话，皮肤长期暴露在紫外线的照射下，很快就会出现皱纹滋生、皮肤松弛、色斑增多等现象。

 

2、内因

 

不知道大家有没有发现，在不同的生活环境下，一个人皮肤的衰老速度是不一样的。当我们每天坚持规律作息、健康饮食、保持运动等习惯时，皮肤状态也会显著提升，皮肤紧致、光滑、有弹性。而当我们暴饮暴食、吃垃圾食品、吃甜食、熬夜、抽烟喝酒的时候，皮肤状态就急剧下降。

 

  
这也说明了皮肤衰老除了外因之外，还会受到内因的影响。不良的饮食和生活习惯，是导致皮肤加速衰老的重要原因。同时，一个人的情绪也会影响皮肤的衰老速度，长期处于焦虑、烦躁、紧张、压力大的状态下，我们的皮肤也会变差，所以说，经常愁眉苦脸的女性，往往老得也会比同龄人更快。

 

不想皱纹早早爬上脸，这2件事尽量少做

 

1、生闷气

 

其实很多女性都习惯把不良情绪闷在心里，她们对情绪的调节能力是比较缺失的，我们经常看到一些总是心事重重的女性，她们总是被同一件事困扰，并且很长时间都走不出来。其实当我们被不良情绪“包围”的时候，脸上的表情也会“暴露”我们的真实心情，额头的皱纹会慢慢固定下来，最终形成无法消除的衰老“象征”。

  
2、熬夜追剧

 

很多女性朋友都特别爱看电视剧，每次看到喜欢的剧情，恨不得一天就追完。下班回到家吃完饭以后就开始了追剧生涯，一直看到半夜才睡觉，是很多人当前的真实状态。但长期熬夜，对女性来说不仅会造成第二天体力不支、工作效率下降，还会加速皮肤的衰老，滋生皱纹。所以，别再把熬夜不当回事了，不想衰老提前，趁早规律作息。

 

衰老加速，往往跟肾功能衰退有关

 

肾脏健康，不仅对男性而言十分重要，也是延缓女性衰老的关键点。很多女性平时没有保养好自己的肾脏，导致肾功能衰退，身上出现体力下降、脱发、容易水肿、面色暗黄等早衰的迹象。

我们身边往往都有着这样一群人，他们总是嘴上说着要养生，要健康生活，但手里的烟却没有掐灭，杯中的酒也没有倒掉。其实对于一些还没有经历过疾病折磨的人来说，他们是很难想象当病痛折磨自己的时候，会有多难受。

 

 

如果你还抱有侥幸心理，觉得自己的生活习惯没有任何问题，不加以改正的话，到了老年期，可别怪疾病陆续登门。

 

老人们之所以脆弱，是因为他们的身体已经开始衰老了，各个器官逐渐退化，机体功能变弱，无法抵抗疾病的威胁。而这种状态，除了跟衰老有关，还跟不良的生活习惯有关，若不想身体加速衰老，希望你能尽早改正。

 

饭后急着做3件事，身体一日不如一日

 

饭后急着抽烟

 

对于有些人来说，香烟已经是生活的一部分了，不抽烟的时候，浑身都不舒服。但是你考虑过身体的感受吗？可能在抽烟的时候，你会感到轻松、刺激、痛快，但是这个时候烟雾中的有害物质正在入侵，威胁着你的健康。

 

 

尤其是饭后抽烟这种行为，对身体的伤害更大。因为吃完饭以后，我们体内的血液正在加速循环，而烟草中的有害物质也借助血液的力量，流向身体各处，脑部、肺部、胃部、心脏，增加各种疾病的患病风险。如果你不想自己和家人的身体受到伤害，饭后千万别急着抽烟。

 

饭后急着喝浓茶

 

相信大家都听过喝茶能解腻的说法，所以很多朋友每次在吃完饭以后，就立马给自己泡上一杯浓茶。但是，茶虽有一定的养生价值，过浓却会伤身，毕竟茶水中含有大量的茶碱、单宁酸等物质，对心脏、大脑、肠胃都会造成威胁。

有些朋友以为喝茶能促进消化，结果喝完浓茶之后反而出现了消化不良的症状，其实这就是因为弄错了喝茶的时间以及茶的浓度。刚吃完饭立马喝茶，茶水就会冲淡本来用以消化食物的胃液，导致食物无法被顺利消化，增加肠胃的负担。而且浓茶中的物质还会影响肠道蠕动，便秘人群要远离浓茶。

 

饭后急着散步

 

吃完饭以后散散步，听起来似乎十分健康，但是大家要知道饭后散步的时间是有讲究的，饭后如果立马散步的话，这不是在为健康助力，反而是在损害健康。因为刚吃完饭，肠胃是需要一段时间来消化食物的，如果直接散步，聚集在肠胃附近帮助消化的血液就会分散，导致消化工作不到位。

饭后立马散步会给肠胃带来更多负担，如果吃得过饱的话，还容易引起腹痛甚至胃下垂。所以，在刚吃完饭的时候，建议大家还是不要进行任何剧烈的运动，稍微做做家务或者站立一会儿就足够。

 

人到中年，想要远离疾病，睡前还要忌做2件事

 

忌饱食、不食和晚食

 

可能很多朋友都知道早餐很重要，所以愿意花时间和精力给自己准备一份营养充足的早餐，但到了晚餐这里，大家可能就不太在意了，尤其是有减肥需求的朋友，可能会直接跳过这一顿。但是长期不吃晚餐，身体就会因为过于饥饿而产生暴食的念头，还会影响睡眠质量。

除了不吃晚餐以外，晚餐吃得太饱和吃得太晚都不太合适，因为我们的身体有自己的工作节奏，什么时候该吃饭，什么时候该消化，都有固定的时间，如果经常打乱身体工作的节奏，很容易导致肠胃功能紊乱。而吃得太饱则会给肠胃带来更多的压力，如果你本来就有胃病的话，这种习惯将会对胃造成致命打击。

 

忌长时间玩手机

 

不论是老年人还是小孩，现在都离不开手机了，社会的进步让大家对手机越来越依赖，但长时间玩手机，对视力是会造成伤害的。而且很多人都喜欢在睡觉前玩手机，这种习惯长时间保持下去，身体健康状况可能会越来越糟糕。手机里大量的信息、视频，都让我们"流连忘返"，影响睡眠时间。

毫不节制地刷手机，不仅让我们的生物钟发生混乱，也会让身体因为没有休息好而疲乏、困倦，体内各个器官也会加速衰老。规律的生活是维持机体正常运转的前提，希望你别搞错重点。

 

总结：我们总是盼望着健康，盼望着长寿，但其实是否能健康长寿，都由我们自己决定。如果你愿意放弃一时的享乐，学会克制的话，相信长寿会主动找上门。

“老张，你怎么老是喜欢喝茶的时候加点东西呀，尤其是这个红色的，有什么作用吗”？老张是小李的同事，今年四十多了，不过他为人很好，跟年轻人总能很快地打成一片。这不，新来的小李很喜欢这个老张，平时总是喜欢跟在老张后面做事。其实说起来老张可以说是小李的上司了，但这个老张一点架子也没有，可能这就是他容易和同事打成一片的原因吧。老张说：“这个叫枸杞，它的作用可多啦，这还是我老婆推荐我喝的呢！喝了之后感觉还真的不错！而且平时就加在水里面一起喝，也方便，味道有点甜，真的挺不错呢！”

 

听老张这么一说，小李便有些按捺不住了，好想赶紧试一试。之后他也养成了喝水加枸杞的习惯，不仅味道好，而且喝了之后确实觉得整个人的状态都好了很多，不过他好像并不知道其中的奥秘。

 

 

那么这到底是为什么呢？枸杞子的主要成分有甜菜碱、枸杞多糖等，而枸杞的作用和这些成分密不可分。枸杞主要有以下作用：

 

枸杞子性平味甘，不仅能滋补肝肾、益精明目、还能养血、从而达到增强人体免疫力的功效。简单来说，肝可以藏血，枸杞子可以滋养肝就意味着它能帮助人体产生充足的血液，并且能保证血液的正常功能。其次，肾为后天之本，肾得到滋养，则人体之精气得以充养，从而使相关脏腑的功能得以正常发挥。当人体的血液运行通畅，各脏腑功能得以正常运行，人体抵抗病邪的能力也就增强了，从而可以预防疾病的发生。

 

 

肝开窍于目，当肝得以滋养则目明，这是中医学对枸杞清肝明目的解释。而且这也是有科学依据的，枸杞子含有枸杞多糖，现代有科学实验表明：枸杞子能抑制脂肪在肝细胞内沉积，并促进肝细胞新生。这说明枸杞确实有养肝的功效，而且根据临床经验，经常用枸杞泡水喝的人可以有效缓解眼睛干涩、视物模糊、眼睛容易疲劳等症状。所以综上可以看出，枸杞也具有很好的明目效果。

 

 

这是大家都比较关心的一个效果，毕竟“爱美之心，人皆有之”，那么枸杞是怎样起到养颜美容的功效的呢？枸杞可以提高皮肤对养分的吸收能力，另外，枸杞含有丰富的枸杞多糖、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，也就是说多吃枸杞可以延缓皮肤老化的速度，从而可以使你的皮肤看起来更加年轻。所以枸杞不仅能美容养颜，还能延缓衰老，可以说是不可多得的食疗佳品。

 

是不是你也有些心动了呢？但先别急，并不是所有的“枸杞”都能有如此好的功效，现在市场上的很多不法商家都喜欢以次充好，所以在选购枸杞的时候一定要当心。枸杞一般以宁夏枸杞为最佳，选的时候可以注意一下枸杞的尖处有没有小白点，如果没有，那基本可以断定那不是真枸杞。还有一点就是真枸杞放水里面是不会下沉的，所以大家既要知道枸杞的好处，还要在挑选到时候注意仔细鉴别，这样才能起到枸杞的食疗作用！