痤疮通常好发于面颈部、胸背部、肩膀和上臂，临床以白头粉刺、黑头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿等为主要表现。

 

出现痤疮一般是在青春期比较常见，是由于毛囊及皮脂腺受到阻塞、引起发炎所导致的一种皮肤病，平时大家在生活中比较常说的青春痘就是痤疮，当面部出现痤疮时，务必要及时到医院检查，确诊病因，对症治疗。

 

面部痤疮的症状主要表现为：

1.丘疹性痤疮：

 

最常见的皮肤损害以发炎的小丘疹为主，高出皮肤，大小有如米粒到豌豆大，较密集，有的也较坚硬，颜色是淡红色或深红色，有时在丘疹中央可以看到黑头或顶端发黑的皮脂栓，时有痒或疼痛感。

2.脓疮性痤疮：

 

这种面部痤疮的症状以脓疮表现为主，高出皮肤有绿豆大小，顶部形成白头脓疱，底部色浅红或深红，触之有痛感，脓液较为粘稠治愈后常遗留或浅或深的瘢痕。

3.萎缩性痤疮：

 

是指丘疹或脓疱性痤疮损害，破坏了皮脂腺体，所引起“凹坑状”的瘢痕，多见于患病时间较长，反复发作，而没有加以重视的患者。

 

4.点状样痤疮：

 

面部呈现的小点状散在小白点接近于皮肤色，如用手挤压，可挤出条状或米粒大的黄白色，半透明的脂肪栓;还有表现为小点状的小黑点，是经过氧化后所形成。这种面部痤疮的症状比较常见。

5.结节性痤疮：

 

当发炎部位较深时，脓疱性痤疮可发展成壁厚的结节，大小不等，面部痤疮的症状主要是颜色呈浅红色或深红色，表现不一，有的显着隆起，而成为半球形或圆锥形，可长期存在或逐渐吸收;若脓液破溃后形成明显的瘢痕和色素沉着。

6.聚合性痤疮：

 

它也是皮肤损害最为严重的一种，皮肤的损害呈现多种形态，有很多的粉刺、丘疹、脓疱、囊肿、结节及窦道，瘢痕、硬结密集发生。

 

7.囊肿性痤疮：

 

形成大小不等的皮脂腺囊肿，常继发化脓菌感染，破溃后流出血性胶流状脓液，炎症不重，以后逐渐形成窦道或瘢痕。面部痤疮一定要尽早治疗，以免形成疤痕。

温馨提示：患有痤疮的患者千万不要认为病情不是非常严重，私自到小诊所买药进行涂抹，这不仅让自己身体长时间受折磨，还给后续治疗时增加了难度，所以及时到医院治疗，凡事都要谨遵医生的嘱咐。

 

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痤疮，也就是人们所熟知的青春痘，在平时的生活中困扰了不少的年轻朋友，给他们的日常生活带来了巨大的影响，不少人因为这种皮肤病的出现而变的郁郁寡欢，做什么事情都没有自信心，所以祛除痤疮刻不容缓，那么怎样有效祛除面部痤疮，接下来我们就来为大家分享一下这方面的常识。希望能够帮助大家早日摆脱痤疮。

 

患上痤疮的人都知道痤疮比较难以攻克，不少人采取了种种的方法总是无济于事，这里我们提醒大家治疗痤疮一定要科学的面对，痤疮并不是不能够祛除，而是没有找到真正能够治疗的方法，不少人治疗痤疮都是自己涂药膏，或者自己买一些祛痘产品，这些有效果也仅仅能够起到一时的，根本问题通过这些方法不能够有效的解除，再次饱受痤疮的烦恼就没有什么疑问了。因此治疗痤疮就必须选择正确的方法进行。

治疗痤疮要选择专业的皮肤病医院，要选择科学有效的方法，这样才是最有效、最安全的祛除痤疮的方法。在上海华肤医院采用的是“中西医光学理疗”的方法，已经有效的帮助众多的痤疮患者走出了痤疮的阴影。重新走向了自信的生活。同时该方法也受到了患者朋友的一致好评。同时我们也会不断的努力，争取帮助更多的痤疮患者，让他们能够顺利的摆脱痤疮的危害。

患上痤疮还需要重视个人的生活习惯，这样对于痤疮的治疗是有很大的帮助作用，祛除面部痤疮要做好面部皮肤的清洁工作，面部皮肤比较敏感，皮脂腺发达，分泌的油脂较多，容易造成毛孔堵塞而引起痤疮，患者平时应该用温水洁面，选可以有效的去除皮脂，要使用性温和的洁面产品，不要用刺激类产品。每天洗脸两三次即可，也不要过于频繁的洗，次数过多也是对自己皮肤的一种伤害。

 

合理的护理皮肤，患者可以适当的使用补水护肤品，防止皮肤干燥。定期做面膜。痤疮患者不宜化妆，会造成毛孔堵塞，油脂类的化妆品与粉类都是易造成毛孔堵塞的产品，患者忌化浓妆，睡觉时要彻底清洁面部化妆品。痤疮的出现与毛孔堵塞有很大的关系，分泌过多的油脂与老化脱落的角质混合在一起，容易造成毛孔堵塞而加重病情，定期去角质可以减轻毛孔堵塞的情况，使皮脂可以顺利的排出。

有的患者出现了痤疮会表现的非常的消极，甚至将自己封闭起来不与他人交往，沉重的心理负担是不利于我们的健康，治疗提醒痤疮患者要保持良好、乐观的情绪状态，不要给自己太大的压力，工作再忙也要学会找时间放松自己，不要让繁忙的工作影响了自己的心情，过于焦虑、紧张、抑郁的情绪容易引起内分泌失调，导致痤疮病情加重，重视日常的身心调理，对于预防痤疮是有着非常重要的作用。

以上就是专家对如何祛除脸部痤疮的解说，希望大家可以多知道些痤疮这方面的知识，做好必要的保养工作，更重要的是及时的到专业的皮肤病医院进行医治，这样才可以摆脱痤疮给自个带来的损伤。

 

异维A酸是治疗痤疮最常见、最有效的药物之一，通常对治疗光老化、老年斑、寻常疣、鱼鳞病、毛周角化症等也有一定功效。

 

 

异维A酸主要通过调节表皮生长因子的分裂，促进皮肤的新陈代谢，溶解毛囊皮脂腺的异常角化，去除过多的角质栓，从而达到祛除痤疮的作用。同时可以影响黑色素细胞，对黑色素形成，治疗光线异维性皮肤病。外用药物后会有一定刺激，所以必须由具有执业医师资格或者经验丰富的医生处方使用。

 

一般来说，异维A酸软胶囊治疗中，重度痤疮的疗程在4个月以上，细心的患者心里会有很大的顾虑，吃那么长时间的药，对身体有什么危害吗？

 

• 口唇炎

 

口唇炎是治疗中最为常见不良反应，其中唇炎发生于98%的治疗患者，同时也是判断药物是否起效的标志。通常没有明显的口唇干燥，治疗效果也会不理想。口唇干燥需要用唇膏等加强保湿，多喝水解决不了问题。一旦发生口唇皲裂等较严重的反应，应减量甚至停药，并切忌撕脱皮损，以免加重口唇反应。

 

 

• 皮肤干燥

 

使用本品的患者中有一半会出现皮肤干燥、脱皮、面部红斑、瘙痒、皮肤脆弱等反应，但通常注意保湿都是能够缓解的，保湿霜/温和润肤剂等可以有效缓解皮肤干燥的情况。

 

• 痤疮爆发

 

大多数男性、聚集性黑头粉刺、严重的面部结节性痤疮患者易出现暂时加重，这并不是药没有效果，而是痤疮本身的生长过程所致，“扛”过这个阶段，就会缓解。这个时候可以考虑适当减量，并且需要配合控制炎症，必要的时候可在专业医生指导下口服糖皮质激素抗炎。

 

• 血脂异常

 

部分人口服后可出现高脂血症，其中肥胖、高胰岛素血症、apoE 基因、高甘油三酯血症家族史、糖尿病家族史、酒精成瘾者等是其高风险因素。一般出现在治疗的第1～2月，停止药物2～4周后即恢复正常。建议服药期间避免高脂饮食，一般情况下，当甘油三酯＞500mg/dL时可减量或停药；当甘油三酯＞800mg/dL停药加降脂药，特殊情况下，找专业医生评估用药。

 

• 致畸性

 

这只针对女性，所以在育龄期的女性需要特别注意，在治疗前一个月，治疗期间及治疗结束后3个月内要严格避孕。目前没有证据支持男士口服异维A酸会影响精子健康或对女性受精后胎儿致畸。

 

 

• 精神系统

 

其实服用异维A酸与抑郁、自杀倾向等情绪变化有否有关联，这里还存在着有争议且没有证据证明两者的因果关系。不过有严重痤疮的患者本身精神压力就很大，有抑郁倾向，所以脸上有痤疮也要及时调整好心态，乐观向上。对于本身有有精神系统疾病的患者，需要专业医生综合评估判断和指导使用，避免滥用。

 

虽然有上述副作用，但实际上大多数副作用发生的概率是非常低的，有些副作用对患者比较轻，基本上都能够耐受，而且大多数副作用发生的严重程度和风险与药物的剂量呈影响相关性，所以建议在进行异维A酸治疗时遵循医嘱。

痤疮是一种很常见的疾病，近几年总是频繁的出现，青少年尤其频发，所以希望家长们能够帮助孩子改掉不良的生活习惯，正确面对疾病，注意饮食的清淡和健康才能使痘痘尽早消除，那么下面我们就来看一下痤疮的饮食注意吧。

1、富含维生素A的食物。

维生素A可调节上皮细胞的代谢，对毛囊角有一定的调节作用，同时能调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵袭，有利于青春痘患者的康复。含维生素A丰富的食物有：金针菇、胡萝卜、韭菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。

 

2、富含维生素B类的食物。

维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。各种动物性食品中均含有丰富的维生素B2，如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜等。维生素B6参与不饱和脂肪酸的代谢，对本病防治大有益处。含维生素B6丰富的食物有蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。

3、富含锌的食物。

锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。含锌较丰富的食物包括瘦肉类、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、葵花籽、苹果、金针菇等。

 

4、具有清凉祛热作用的食品。

青春痘患者大多数有内热，故饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食品，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、苹果等。

脸上一旦长了痤疮痘痘就要特别注意自己的饮食健康了，比如一些发腥的、脂肪过多、辛辣、刺激的食物就要避免了，要多吃些清淡的、新鲜的水果和蔬菜，多出去锻炼身体，保持心情舒畅，这样才能早日恢复健康，远离痤疮的影响。

痤疮和体癣是两种疾病，区别在于病因、临床表现、治疗方法等。1.病因：（1）痤疮：是由多种原因共同作用所致，其中包括雄激素水平异常、炎症反应、遗传等。（2）体癣：是由皮肤癣菌感染引起的，如红色毛癣菌、犬小孢子菌等。2.临床表现：（1）痤疮：常见于皮脂腺分布密集部位，如面部、胸部、背部等。皮损可表现为白头粉刺、黑头粉刺、丘疹、脓疱等。（2）体癣：好发于面部、颈部、躯干、四肢、腹部等。皮损起初为丘疹、丘疱疹，随之，丘疹扩大形成斑疹，可伴有鳞屑，形成环形或多环形损害。3.治疗方法：（1）痤疮：应注意皮肤护理，应避免摄入高糖食物，同时，控制奶制品的摄入量。必要时，还需遵医嘱应用维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶、克林霉素软膏等药膏，严重者，还需联合口服米诺环素、异维A酸等药物进行治疗。（2）体癣：需外用抗真菌药物，如酮康唑软膏、特比萘芬乳膏等，严重者，还需联合口服特比萘芬、伊曲康唑等药物治疗。出现上述症状者，建议及时就医，明确病因后，遵医嘱采取针对性治疗。

下面介绍一些秋冬可以帮助提高免疫力的食物，尤其是应季食材，让你在这个季节里有满满的免疫力。

 

秋冬吃什么食物可以增强免疫力？

 

 

鱼、肉、虾

 

其实很多应季食材都可以提高免疫力。秋冬是海鲜比较肥美的时间，尤其是十月到十一月有很多的应季的海鲜，比如鱼、虾这些高蛋白低脂肪的食物是有很好的提高免疫功能的效果，这时候不妨多吃一点，当然秋冬食用适量的来点牛羊肉，但是如果你怕胖一定要注意用量，每次50克左右就可以。当然还有冬季特别适合吃的食物当属美味鲜美的海蛎子了，其中含有的微量元素可以帮助身体提高免疫力。

 

应季的蔬菜

 

山药是不错的选择，与此相似的还有美味的芋头，芋头是很好的应季食物，这两种食材都含有一种叫做黏蛋白的营养物质，可以帮助身体提高免疫力，不妨在这个季节多吃点山药和芋头。

 

绿叶蔬菜不可少

 

丰富的维生素和矿物质是保证身体免疫力的基础，尤其是B族维生素和维生素C是提高免疫力的关键，这个季节不妨多吃一点绿叶蔬菜因为其中B族维生素和维生素C含量很高。

 

 

维生素C含量高的水果

 

比如橙子、桔子都是维生素C含量很高的食材，这时候选择当然是应季的，还有柚子也是很好的维生素C来源，提高免疫力维生素C不可或缺，当然脆枣的维生素C同样含量很高。

 

推荐几种食物

 

1、鱼和贝类

 

补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

 

2、青鱼

 

适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

 

3、鹌鹑蛋

 

适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。

 

4、牡蛎

 

由于牡蛎中含有矿物锌。男性不孕与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

 

5、红薯

 

维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充它最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是获得这种营养的最快途径，红薯含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。

很多人都觉得自己有胃病——经常腹胀、腹痛、反酸、恶心……

 

但是去医院一查，医生又说没什么大问题，但是之后这种情况还是会经常出现，即便是吃了许多药还是不见好。

 

其实在胃镜下，那些病人的胃粘膜就仅仅是有一点红疹、红斑或少许糜烂。

 

一般消化科医生会向患者解释说：“这属于慢性胃炎，你的胃并没有什么大问题。”

 

然而就是这些“小问题”，给患者带来了很多困扰。

 

你的胃怎么了

 

当你出现腹痛、反酸、饭后恶心、腹胀等情况时，很可能是因为慢性浅表性胃炎，胃粘膜存在炎症，影响了消化功能。

 

很多慢性浅表性胃炎的诱因，就藏在你的饮食习惯中——高盐饮食，你爱吃的美食，盐分含量都超标了。

 

广东人爱吃的老鸭高汤、福建人爱吃的生腌虾蟹、广东人爱吃的“福建人”，都是经典的高盐食物。

 

高盐食物会造成胃粘膜慢性损伤，引发胃粘膜慢性炎症，这个时候胃部的消化功能就会出现问题。

 

中国人感染幽门螺杆菌比例接近50%。

 

幽门螺杆菌和多种胃病有关，是唯一能够在强胃酸的环境中生存的细菌。

 

任何人都有可能感染幽门螺杆菌，这种细菌能够通过口口、粪口传播（就是大便污染食物或者餐具导致的）进入你的消化道。

 

如果你的胃病久治不愈，可以去查一下幽门螺杆菌感染，过程很简单，对着仪器吹一下气即可。

 

 

精神因素与胃病有着十分密切的关系。

 

当你近一段时间陷于紧张、低落、忧愁、悲哀、焦虑、气愤等情绪状态时，很容易影响胃部神经系统功能，造成胃动力不足，让你出现胃口不好、打嗝、嗳气等问题。

 

这是一个恶性循环：胃动力不足——食物难以消化——胃受到压迫——胃部肌肉运动能力下降……

 

最后一点其实是老生常谈，抽烟、喝酒、饮食不规律、暴饮暴食等不健康的生活方式都会损坏胃功能，加重胃病。

 

养胃，还要靠——不作。

 

先治病，再养胃

 

俗话说“胃病三分治七分养”，其实也不无道理。

 

药物很多时候是为了帮助患者度过胃病的急性发作期。

 

调整日常生活方式和饮食方式，才是治愈各类慢性胃病的重要环节。

 

第一条：先用药物治疗

 

1. 根除幽门螺旋杆菌

 

目前中国推荐的治疗方案是含铋剂的四联疗法，也就是铋剂和质子泵制剂再加两种敏感抗菌素联合用药。

停药后四周做呼气试验复查，阴性即认为根除成功。

 

 

2. 抑酸和胃粘膜保护剂治疗

 

如果存在胃酸过多、胃食管反流的情况，需要先进行抑酸治疗。

 

3. 胃动力药物

 

如果有上腹饱胀、恶心、呕吐、打嗝症状，可以用促进胃肠蠕动的方式进行治疗。

 

这些药属于处方药，线下就医成本太大的话，你可以在京东互联网医院，向医生说明自己的情况后，在线购药开方。

 

第二条：改恶习，不要作

 

1. 注意药物副作用

 

很多心血管患者需要服用阿司匹林，长期服用这类药物容易损伤胃粘膜，引发慢性胃病甚至胃出血，所以建议需要长期服用阿司匹林、布洛芬、强的松、可的松等药物的患者，要配上保护胃粘膜的药物一起服用。

 

2. 低盐饮食

 

为了能够吃的更多更久，需要放弃一些腌制类的美食：安徽臭鳜鱼、蒜苗炒腊肉、呛蟹……

 

3.不抽烟、不喝酒

 

烟酒对于肠胃的刺激是最大的。

 

酒精直接损伤胃黏膜，导致广泛胃粘膜充血糜烂，甚至溃疡；尼古丁进入血液影响胃黏膜血供不利于胃黏膜的自我修复。

 

第三条：先治病，再养胃

 

养胃的食物并不是白粥、面条这类。

 

1. 菌类

 

蘑菇甘，平，入胃，肺经，有健胃开脾的功效。

香菇也有健脾开胃的功效，主治消化不良。

银耳甘，平，入胃，大肠经，有滋补生津，润肺养胃的功效。

 

2. 蔬菜类

 

甘蓝，又名莲花菜，卷心菜，具有和胃的功效。

山药是健脾养胃的，它可以鲜炒，或煎汤煮粥食用。

白菜是比较常见的蔬菜，它也有通利肠胃，养胃和中的功效。

生活中还有一些人容易胃寒腹痛，韭菜是一个不错的选择，而且韭菜长期食用有通便的功效。

 

3. 肉类

牛肚有补脾胃，强筋骨的功效。

猪肚具有补虚损，健脾胃的功效。

羊肉甘，温，入脾胃经，温中暖下，主治腹痛，反胃。

鹅肉甘，平，咸，具有治疗脾胃虚弱，中气不足，倦怠乏力，少食的功效。

 

在当医生的前几年，我也觉得，像这类“慢性胃炎”主要还是需要靠患者自己进行调节。

 

后来医生做久了，自己也有了一些亲身经历之后，我想做医生不仅要知道如何治疗胃溃疡、胃出血这类器质性疾病，也要能够帮患者治好胃动力不足、胃食管反流……这些功能性的胃部问题，让患者吃好喝好，这才算成功吧。

 

希望这篇文章对你们有帮助。

 

参考资料：

[1] 中国消化杂志. 中国慢性胃炎共识. 2017; 37(11): 721-738.

[2] 全国高等教育医药教材. 内科学（第九版）人民卫生出版社. 2018; 353-357. 

 

作者 | 贺慧鹏 消化内科

责任编辑 | 毛十三

 

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血液中的脂肪类物质，统称为“血脂”。

 

血浆中的脂类最主要的是胆固醇和甘油三酯。血液中的脂肪类物质增多就会沉积在动脉血管壁内，产生粥样硬化斑块，使动脉硬化、血管腔逐渐变窄或阻塞，引起所供血的组织器官缺血或梗死。但胆固醇对人体健康也是不可少的，参与人体的重要代谢。

 

饱和（动物）脂肪、糖类物质摄入过多，是导致血脂增高的主要原因。

 

营养饮食攻略

 

◆橄榄油——预防老化

 

橄榄油是从油橄榄鲜果中直接压榨出来的果汁分离掉其中的水分后取得的。橄榄油是维持人体健康的优质脂肪。

 

橄榄油中的皂化物不饱和脂肪酸高达80％以上，医学试验已经证明，橄榄油可以减轻动脉粥样硬化的症状。

 

橄榄油中还含有多种抗氧化物质，可以有效防止自由基对人体的伤害，是预防衰老的特效食品。不过，食用要适量。

 

◆大豆——促进脂质代谢

 

大豆中含有很多有效成分，其中具有预防动脉硬化效果的是大豆中的皂角背、大豆异黄酮与卵磷脂。

 

皂角苷能抑制“坏”胆固醇的氧化，还能够促进脂质代谢，防止肥胖。

 

大豆异黄酮与女性雌性激素有相似的作用，能够将血液中多余的脂质吸收到肝脏，起到防止动脉硬化的作用。

 

卵磷脂可以将血液中残留的胆固醇运往肝脏进一步代谢。各种大豆的加工制品都有效。

 

生活调养攻略

 

①调节饮食结构

 

限制摄人入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加富含维生素、纤维（水果、蔬菜、面包和谷类）的食物。

 

②日常注意

 

减肥：肥胖就是脂防过剩，也是动脉粥样硬化的外在标志。戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。平时应控制饮酒，酒对人体少饮有利，多饮有害。还应多做有氧运动。

 

③检查血脂

 

为防患于未然，当您有下述情况时，请您及早检查血脂。有高血脂家族史，肥胖、高血压、皮肤黄色瘤、冠心病、脑卒中、糖尿病、肾脏疾病患者，及中老年人、绝经后妇女、长期高糖饮食者。普通人每两年检查1次血脂；40岁以上的人每一年检查1次血脂；高危人群和高脂血症患者应听从医生指导定期复查血脂。

运动疗法——步行

 

 

消耗脂肪，促进血液循环

 

1992年，世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的动物，人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高脂血症患者来说，不仅可以强身健体，更可以消耗脂肪，促进血液循环，达到治疗疾病的目的。

 

但步行要达到防治高血脂的目的，还要掌握科学要领：坚持、有序、适度。

 

◆坚持

 

运动贵在坚持，步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地年四季都可以进行。将其融入生活与大自然，轻松、快乐地进行锻炼，比如提前两站下车走路回家、多走楼梯、多参加郊游等。

 

◆有序

 

循序渐进，开始时不要走得过快，逐渐增加时间，加快速度。例如最近几个月活动很少或有心脏病以及年龄超过40岁者，开始的时候可以只比平时稍快，走10分种；也可根据情况，一次走3分种，多走几次。1周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天能锻炼半小时，并逐渐加快步行速度。

 

◆适度

 

“三个三”——每天应至少步行3千米、30分钟；根据个人的情况，1天的运动量可以分成3次进行，每次10分钟、1千米，效果是一样的。

 

“一个五”——每周至少运动5天以上。

 

“一个七”——步行不需要满负荷，只要达到七成就可以防病健体。

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随着人口老龄化的日渐上升，老年人的养生问题也值得引起重视，虽说根据科学的划分依据，65岁以上才算是进入老年期，但其实50岁以上的中老年人一样面临着身体即将老化的问题，自然也需关心该如何让自己歇歇，养养生了。

 

 

没有收入来源的老年人，常吃4样“便宜货”，也能养生

 

苦瓜

 

第一个值得推荐的“便宜货”自然就是苦瓜了，不要看它在菜市场随处可见还味道发苦不好吃，其实这对于老年人来说可是个宝。苦瓜性寒，对于清热解毒，祛湿散火有非常大的作用。

 

而老年人身体的各项机能有所衰退，对身体的清理能力自然不比年轻时好，此时就需要吃些苦瓜来帮助清毒了，而且苦瓜也不贵，平时买来熬熬汤就可以喝了。

黄豆

 

黄豆也是虽然便宜但营养价值很高的一类食物，它含有丰富的蛋白质，老年人肌肉衰退行动必然会越来越不方便，多吃黄豆就可以有效的改善这些现象。

 

所以平时可以多买些黄豆，可以炖猪骨汤非常美味爽口，营养价值也高，另外黄豆熬烂后比较松软，老年人口齿即使有所退化吃着也不会太麻烦，非常方便。

 

芹菜

 

芹菜也是市面上非常常见且便宜的蔬菜之一，而芹菜对于改善肠胃环境，促进消化的功效是非常大的，老年人的肠胃功能相比年轻时自然会有所退化，所以吃些芹菜可以帮助消化。

 

不过煮芹菜要注意切菜的手法，不然可能会出现拉丝的情况，老人吃着也不方便。可以横着削，这样可以有效削断芹菜上的丝，吃起来就不用担心无法消化了。

 

 

喝水

 

没错，就是喝水。若要问老年人最最需要的是什么，那绝对是补充足够的水。首先老人体内含水量本就比年轻的人要少，如果再不每天补水很容易就会出现缺水的现象。

 

所以建议老人应当多喝水，水是最便宜且最健康的养生药了，当然也可以泡些养生茶喝，在补充水分的同时，吸收一些营养，对健康更佳。

 

老人养生，还有这些点也要注意

 

不宜过劳

 

老年人的身体承受能力会有所下降，而如果过度操劳会人老人更加吃不消。所以建议老年人应该多加休息，平时不要太劳累。现在许多老人操了一辈子的心，到上了年纪了也还是放心不下，常常不把自己的身体当回事，但其实这样只会于健康无益，平白损坏自己的身体。

放松身心

 

除了身体不能太过劳累，心情一样不能太过“劳累”，懂得放松身心，卸下担子，享清福的老人往往更加健康长寿，所以建议平时对无关的事情少些操心和担忧，每天放松身心，安享晚年生活会更加舒适，更加健康养生。

 

补充蛋白质

 

老年人肢体的衰老速度是非常快的，尤其是肌肉，所以需要多补充些蛋白质来延缓衰老，蛋白质可以有效帮助老人强身健体，增强身体的活性和活力。许多老人容易有行动不便、手脚无力的症状，其实也和缺乏蛋白质有关，所以多补充蛋白质是非常有必要的，可以多吃黄豆、多喝牛奶、骨头汤等等。

合理运动

 

想要身体保持活性，只是补充营养可不够，也要合理的运动才行，运动锻炼身体可以有效抵抗衰老，同时给身体排毒祛湿，改善体内环境，这对健康也是非常有益的，但老年人不宜过量运动，适当的散步、慢跑、做做早操即可。

 

有空晒晒太阳

 

太阳是万能之源，对人体也是有一定的益处的。老年人一天基本上没什么事情，可以在清晨到小区里、广场里散散步，晒晒太阳，感受一下万物刚刚苏醒时的样子，让自己离万物焕发生机的感觉更近一些，心灵也会更加年轻，晒太阳还可以让身心得到滋养，非常舒服。不过也要看时间段，太阳太过烈的就不宜晒了。

总之，老年人想要养生并非只能靠昂贵的补品来维持，平时多吃这些“便宜货”，多注意这些对养生有益的事情，也可以让身体更加健康。