肥胖是“万病之源”，它引起的常见疾病之一就是高血压。那么，到底“多胖”才会有患上高血压的风险呢？肥胖又是怎么和高血压扯上关系的？我们该如何从饮食和运动两方面下手，科学减肥告别高血压？今天就为大家一一揭秘。

 

一、什么是血压易高型肥胖？

 

有研究表明，超重、肥胖、腹型肥胖都是高血压的危险因素。根据《中国人超重和肥胖预防指南》，我们用身体质量指数，即我们常说的BMI指数来衡量肥胖。BMI等于体重除以身高的平方，这个值大于24就是超重，大于28就提示着肥胖。而腹型肥胖则重点胖在腹部，通过腰围来衡量，以男性大于90cm，女性大于85cm为标准。

 

 

综合考虑这些情况，无论是BMI大于28，还是腰围超标，都有患上高血压的可能！因此血压易高型的两个指标——BMI和腰围，任何一个指标不正常，都提示着高血压隐患，我们在生活中要多加注意！

 

二、肥胖怎么诱发高血压？

 

肥胖真的会导致高血压吗？有研究表明，肥胖，特别是腹型肥胖患者，体内的脂肪细胞高度活跃，脂肪会加速分解为脂肪酸，这些脂肪酸又会被肝脏摄取以重新合成脂肪。肝内增多的脂肪则会抑制肝脏对胰岛素的清除作用，引发高胰岛素血症和胰岛素抵抗。胰岛素则会引起血液中钠离子的增多，组织液中的水被吸引进入血管，造成血量增加和血压上升。

 

三、科学减肥三大原则

 

1.  早吃主食，多吃粗粮

 

少吃主食的减肥效果显著。但是为了我们的健康着想，主食一定不能省掉。这里推荐大家可以将一天的碳水摄入量放在早餐吃，这样能让我们的身体有充裕的时间消耗碳水，减少脂肪的堆积。

 

发面馒头、糯米饭等主食易消化而升糖指数高，不利于减肥；粗粮饱腹感强并且能量低，是减肥主食的不二选择。

 

 

2.  白红搭配，多吃蔬菜

 

白肉相较红肉，脂肪、胆固醇等脂质含量都较低。所以减肥时要多吃白肉，如鱼肉、鸡肉等。但是红肉中富含铁元素，有补血功能，能减少“贫血型肥胖”的发生。我们可以适当吃一些精瘦肉以补铁补血。

 

 

蔬菜所含的热量非常低，因而多受减肥人士的青睐。此外，蔬菜还含有丰富的维生素和膳食纤维，对我们的身体大有好处.我们可以在减肥时多吃金针菇、黄瓜、豆芽等蔬菜。

 

3.  无氧在前，有氧在后

 

减肥锻炼讲究无氧和有氧运动搭配起来。无氧在前，是为了用高强度的运动快速“清扫”血糖和糖原，让机体启动“备用能源”脂肪；有氧在后，机体才能在有氧条件下分解脂肪。无氧运动推荐大家采用无绳跳绳、深蹲等，有氧运动推荐大家采用慢跑等方法。

 

 

高血压看似无关痛痒，实则关乎我们的心血管以及整体身体的健康，长期处于高血压状态，可能引发脑卒中和心梗，危及生命！为了减少高血压的发病风险，减肥行动势在必行。从现在开始科学饮食、增强锻炼吧！

“降压药致癌已被实锤，西药降压根本就是无良医生和西药厂商的大阴谋！”

说这话的是评论区一位粉丝的留言，这位粉丝有十几年的高血压病史！虽然他的言论有点偏激，但是也并非完全空穴来风！

目前的降压药就是需要每天服用，一天不吃，血压就有可能会飙升，由于最近几年来关于降压药的负面消息在增多，所以很多高血压患者对于降压药是否是一场阴谋抱有怀疑的态度！与此同时，头条也有多位大V写过高血压致癌的文章，那真相到底如何呢？

 

1.“降压药致癌”到底是怎么回事？

关于降压药致癌的言论，最早是在2018年被发表在英国权威期刊《英国医学杂志》的。这篇论文指出，普利类降压药（比如依那普利、福辛普利等）和沙坦类降压药（比如氯沙坦、缬沙坦等）相比，使用的时间超过5年后，肺癌的发病风险增高了14％，此消息一出，引来了众多高血压患者的担忧，难不成普利类降压药真的会增加肺癌的风险吗？随后就有一些媒体大肆宣扬称“普利类降压药”具有致癌风险，不过后来的研究发现这个结论本身就存在着一定的问题。

这篇论文提到的使用5年以上的普利类降压药的致癌风险比沙坦类高了14％，并不能断章取义地认为普利类有致癌的风险，毕竟致癌风险的增加到底是患者本身的因素还是药物制作工艺的问题都不得而知，医学需要严谨！

我们都知道高血压患者是比较多的，在这些人之中，可能会有一部分人长期吸烟，而吸烟本身就是肺癌的高危因素，所以长期服用普利类降压药增加肺癌的风险可能是因为高血压患者本身就存在着肺癌的高危因素！

后来陆陆续续证实了在一些普利类药物中存在着致癌物质NDMA和NDEA，这些含有致癌物质的普利类药物也被逐一召回！

这两种致癌物都属于2A类的，2A类的致癌物在动物实验中被证实可以致癌，但是人类致癌的证据不足，一般认为也有致癌的风险。长期服用含有这类致癌物的药物，不仅仅会损伤肝肾，而且还会增加癌症的风险。

NDMA和NDEA这两种致癌物并不算神秘，在被污染的水、肉类、蔬菜、水果等物质都都能找到这两种致癌物的踪影。虽然NDMA和NDEA都对人类有害，但是微量地接触这两种物质对人体并不会产生太大的危害！不过需要注意一点，高血压患者由于长年累月服用这类含有致癌物的降压药，所以得相关癌症的风险也就会增加了！

由于含有上述致癌物的降压药被召回了，而且国家还加大了对药物安全的监管力度，所以大家不必为此而担心！

 

2.西药降压就是无良医生和西药厂商的大阴谋吗？

我们都知道高血压属于慢性病，目前人类不能彻底治愈这类疾病，所以只能靠口服药物控制。

不少人觉得其实高血压是能治好的，也不需要终生服用降压药物，现在说的高血压不能治愈不过是无良医生和西药厂商的大阴谋罢了！如果无良医生和西药厂商彻底治愈了高血压，那他们就无法挣钱了！

与此同时，还有一些西医黑完全否定西医，认为只有中医才能治愈高血压，认为西药降压本就是谋财害命！其实要我说，那些完全黑化西医的有可能怀有某种意图，比如让广大高血压患者相信自己，进而谋取不义之财！的角度去分析问题！有一点我们必须要承认，原发性高血压目前是无法被治愈的！

在临床上，高血压被分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压就是指病因未明的以血压升高为主要显著特点的一种疾病，也就是说这种高血压的病因不明确，我们平时说的高血压如果不特别说明，那就是指原发性高血压！继发性高血压就是指某种确定的疾病引发的以血压升高为主的一种疾病，也就是说这种类型的高血压病因是明确的，一旦处理好其病因，高血压也就可以治愈了！

通过对原发性高血压和继发性高血压的介绍，想必大家应该能看出，并非所有的高血压都需要终生服用降压药！

与此同时，原发性高血压本身无法治愈，只能依靠长期口服降压药物，这本身就有科学依据，所以要说西药降压是一场阴谋，那真的有点冤枉西药了！

国内的高血压患者很多，这里面有很多医生和医生的亲戚与朋友，如果西药降压真的是一场阴谋，那得了高血压的医生还会终生服用降压药物以及建议患高血压的亲戚和朋友长期服用降压药吗？医生难道会坑自己吗？

很多高血压患者担心长期服用降压药会带来一些不良反应，我只能说如果按照医生的嘱咐服用药物，那不良反应就比较轻微，而且多数也在可控的范围内。血压长期控制地不理想，会增加脑出血、脑梗死、冠心病、肾功能损害、心力衰竭等并发症，服用降压药带来的不良反应和这些并发症相比，真的小巫见大巫了！

之前我们的一个亲戚40多岁确诊了高血压，我让他长期口服降压药，但是他却不听我的，还说我小题大做、自己年轻没事！结果不到1年，他突发脑出血，虽然捡回来一条命，但是人却永远瘫痪在床、生活不能自理！如果他当初能认真听从我的建议，多去了解高血压也不至于酿成如今的悲剧！

说这么多，也是希望高血压患者能重视自己的血压，把血压控制好，最大限度地降低并发症的发生率！

另外，医生也考虑到了长期服用降压药会带来一些不良反应，所以一般都会建议患者定期地进行复查肝肾功能、血常规等指标，这样能最大限度地降低不良反应对人体的损害！

很多高血压病病人都很害怕过冬天，因为在冬天天气一冷，血压就控制不佳，轻则血压波动，重则并发心脏病或脑梗等病变导致住院治疗。事实上，高血压患者冬季发病住院的人数确实明显增多，那么要控制好血压，高血压患者在冬季要注意哪四点？

 

 

为何在冬季血压不好控制呢?

 

这是因为高血压病是一种与气候变化密切相关的疾病，患者的交感神经反应性比正常人明显升高，容易紧张、激动，对环境改变不易适应等。冬季的寒冷刺激使患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升，血压波动性增大，易导致高血压并发症的发病增加，如脑出血、缺血性卒中及心肌梗死等。

 

此外，在冬天，天气寒冷，为了御寒，人们会选择很多高热量的食物滋补，这些食物大都含有大量的胆固醇和油脂，不容易被消化吸收，囤积在体内，血脂血糖升高，这也给高血压患者并发其它疾病带来隐患。

 

高血压患者在冬季要注意哪四点呢？

 

（1）注意保暖：

 

无论是室内还是户外，保持温度远比风度重要，因为高血压患者可能因为气温波动而血液骤变，引发血管事件。因此，冬天里，武装自己很重要，从帽子到围巾，从棉衣到袜子，全方位抵御寒冷袭击。

 

（2）合理饮食，远离三高食物：

 

高血压患者在冬季可以适当进补，但要注意饮食原则，即低脂、低盐、低胆固醇及高钾、高钙、高纤维素，大量三高食物的摄入，会加重动脉粥样硬化，因此冬季要限制三高食物的摄入，多吃黑木耳、洋葱头、芹菜、茄子、山楂等软化血管、降低血压的食物。冬天不能吃得太油腻，要多吃新鲜的蔬菜水果，少食盐，以免引起血压突然升高。

 

（3）远离烟酒、熬夜等不良生活方式：

 

冬季适逢春节，人们聚在一起难免烟酒往来，打麻将打牌，这其中暗藏危险：烟酒对高血压患者是危险因素之一，打麻将打牌往往导致熬夜，也容易诱发心脑血管疾病发作。必须严格管好自己，远离这些不良生活方式。

 

每天坚持定时睡眠，冬天不要起得过早。高血压病人晚上睡觉前及早上起床后都应该及时喝一杯温开水，做到稀释血液的作用，同时每天喝足量的水，保持足够的尿量,排出体内的毒素，这样可促进大便通畅。

 

（4）注意监测血压，遵医嘱服药：

 

高血压者在冬天要经常自测血压，做好记录，并注意观察自己血压的变化，一旦出现波动时，应及时反馈给主治医生。此外，要定时服药，保持血压的稳定，不可随意停服降压药，还要定期复诊，及时调整治疗方案。

 

 

除了以上四点，对于身体条件和外部环境许可的高血压患者朋友，提倡适度运动锻炼，引物运动有利于血压的控制及减少并发症，可根据自身的情况选择适宜的运动，如散步、太极拳等。

 

此外，要注意防寒保暖，避免严寒刺激。另外，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒等情绪剧烈波动。

如今社会压力越来越大，生活节奏也越来越快，很多年轻人在饮食上，就有了越来越“重口”的倾向，像高油、高盐、高辣，都是家常便饭。

 

说起吃盐多的坏处，像高血压、心脏病等心脑血管疾病是众所周知的。

 

但你是否知道：

 

长期吃盐多的人，通常也会越长越"丑"。

 

图片来源：网络截图

 

这“盐值”究竟是怎么拉低“颜值”的？盐对人体还有什么其他的危害？

 

今天，就让Dr.京来带大家一探究竟吧~

 

国人日常盐摄入量超标

 

根据中国居民膳食指南，一个正常成年人每天摄入的盐的含量，应该维持在6g以下。而且这个标准已经是十分宽松的，对于高血压患者等群体，还要更加严格。

 

图片来源：网络截图

 

但实际情况并不乐观：中国人盐的摄入量，目前是处于“全球领先”的地位。

 

根据2019年英国伦敦大学玛丽皇后学院发布的研究：在过去的40年间，中国成年人的每日盐摄入量在10g以上，已经超标两倍。尽管近几年部分地区有减少的趋势，但显然还远远不够。

 

值得注意的是，很多人平时所摄入的盐不光来源于三餐，还来源于那些不知不觉之间摄入的“隐形盐”——

 

随着食品工业的发达，各式各样的零食也越来越多的占据我们的每日生活。像有些人隔三差五就会在网上网购零食，一买就是一大箱，一天到晚嘴就没停下来过，还常常说“快乐都是零食给的”。

 

 

他们不知道（当然更可能是不在乎）的是，这些小小的零食，为了改善口味都会加入不少食盐，含盐量丝毫不亚于正餐，特别是鱿鱼丝、海苔一类海产干货更是含盐大户，基本上100g 零食就差不多达到人体一天所需的盐量了。而且很多零食因为调味剂种类丰富，很多其它的味道把咸味掩盖住了，让人不知不觉吃下很多盐。

 

拉低“颜值”的“盐值”

 

吃盐多会使患高血压、心脏病等心血管疾病，以及胃癌、食道癌等疾病的风险增加，这些我们都知道。

 

但很多人不知道的是，高盐饮食（即每日进盐量超过了规定的6g）还会让人“变丑”——

 

摄取过量的盐，会使身体水分代谢紊乱，因为血液中存在过多的钠离子会引起水分回流，令原本应被肾脏带走的水分滞留在血管内。这在引起高血压的同时，也会使得面部细胞失水，造成皮肤老化、时间长了皱纹也会增多。

 

吃盐太多，也会损害肾功能，因为钠离子的排泄是需要经肾脏调节完成的，如果吃盐太多，势必会加重肾脏的负担；另外，排泄钠的过程还会损耗骨骼中的钙，大概肾脏每排泄1000毫克的钠，就会损耗26毫克的钙，所以很显然，也会导致人体钙质流失，骨质酥松的风险就会增加。

 

 

所以，高盐饮食可以说是“百害而无一利”，减盐是势在必行的。

 

回归健康饮食方式

 

盐这种东西其实是我们身体的必须。

 

因为它里面携带着大量的钠，而钠对于我们体内电解质、酸碱平衡的稳定等都非常重要，因此盐对人体来说是十分必要的，这种对盐的嗜好也就在数百万年的进化过程中被刻入了我们的基因，造就了如今我们的饮食习惯。

 

 

但问题在于，现代社会中，各种各样的饮食选择已经严重过剩——你想吃多重的口味，都能够吃得到，而且正所谓“由俭入奢易，由奢入俭难”，养成重口的习惯容易，但想再退回来却不容易，如果对此不加以自控的话，那高盐饮食引发疾病不过迟早的事。

 

这就对我们在饮食方面的自控力提出了挑战——

 

首先，尽量控制吃零食的习惯。零食除了提供暂时的快感，没有其他好处，盐糖脂等超标是家常便饭。就算要吃，也尽可能选择那些含盐量少一些的。

 

尽量自己做饭。考虑到996的上班族平时的生活状况，一日三餐都自己做显然是不现实的，特别是午餐。不过，三餐中至少有一顿自己做，至少还是有可能的。自己做，一方面可以控制住少放盐，另外也干净一些。

 

如果不得不在外面吃饭，如果有可能的话，也可以提醒一下饭店老板少放盐——就像“少放辣”一样。如今很多人都有了少放辣的习惯，但会主动提少放盐的，显然还不多。

 

所以，希望看到这篇文章的你，以后能在饮食的各方面都控制盐的摄入，

 

就算不为身体，也是为了“颜值”~

 

参考文献：

[1]高鹏.吃盐多,可能会让你变丑[J].家庭科学·新健康.2017

[2]高峰.TOP1 过年吃零食要认清这些含盐大户[J].养生大世界.2018

高血压的治疗

 

高血压早发现、早诊断、早治疗对于控制血压、改善症状、预防并发症极其重要，尤其对于高危人群要定期检查，对于疑似患者更应及时就诊以明确诊断，积极治疗，控制血压。

 

治疗高血压的主要目的是将血压调整在适宜水平，最大限度地防止和减少心血管并发症所致的病死率和病残率。主要治疗方式包括控制危险因素（如降糖、降脂、抗血小板治疗）、调整生活方式、药物控制。

 

高血压为终身疾病，难以治愈，但可控制病情，不引发其它并发症。有效且规范的治疗，能够减轻或消除高血压患者症状、维持正常的生活质量。

 

 

高血压患者饮食注意

 

1. 控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

 

2. 限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。

 

3. 适量摄入蛋白质，每公斤体重1g为宜。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

 

4. 多吃含钾、钙丰富的食品，适当增加海产品摄入，如土豆、茄子、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮、海带、紫菜等。

 

5. 限制盐的摄入量，每日应减至6g以下，多吃新鲜蔬菜，水果。

 

总之，高血压患者应调整饮食习惯，对于血压的恢复及维持血压稳定具有重要作用。尤其是老年高血压患者应多吃水果和蔬菜，并减少脂肪摄入。蔬菜和新鲜水果中含丰富钾盐，钾盐可阻止血压发展，有利于对血压的控制。同时控制体重，戒烟限酒，减轻精神压力，保持心理平衡，进行病情检测。

 

特殊注意事项：乘坐飞机时血压可能有波动，需注意监测，且出行时需要携带常用药物。妊娠期易并发妊高症，建议高血压女性患者在备孕前经过医生全面评估，控制血压水平达标，且妊娠期间需密切监测血压。性生活过程中可引起血压升高，应尽量避免过度，若出现不适应立即停止。

 

 

如何预防高血压

 

保持健康生活方式，规律饮食，多吃粗粮、蔬菜、水果等，少吃油腻、高盐高脂饮食。保持健康的生活习惯，多运动，规律作息，加强体育锻炼，保证人体健康运行。

 

烟草中含有诱使人产生高血压的成分，所以在日常生活中应少抽烟，尽量不吸烟。对于平时生活节奏快的人群，应适当减轻精神压力，保持心理平衡。

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高血压很常见，在我国大概有2.7亿的高血压患者，而且在我国还有知晓率低，达标率低，服药率低的三低特点以及发病率高，致死率高，致残率高的三高特点。即便如此关于高血压的治疗以及高血压的相关科普依然没有完全普及，很多人对于高血压的治疗有很多的误区。今天咱们就一起走进高血压，了解关于高血压的相关真相。

 

 

一、高血压是如何确诊的？

 

高血压的诊断是需要满足，非同日三次测量的静息状态的下的血压，而且收缩压大于等于140毫米汞柱，或（和）舒张压大于等于90毫米汞柱的情况。提问者提到的140/ 90毫米汞柱的血压，肯定是符合高血压的诊断标准的。因为140 /90的血压无论是收缩压还是舒张压，都等于高血压的诊断标准。如果反复测量，患者的血压都是如此，而且都符合高血压的诊断标准，那么是可以诊断高血压的。

二、降压药血压不高为什么还要加？

 

降压药并不是只有高血压的时候才需要给予降压药，在很多血压正常的患者当中，为了改善患者的症状、缓解患者的疾病情况、改善患者的预后，也需要加用降压药物。这主要是因为很多降压药都有改善患者疾病预后的效果。所以很多血压正常的患者仍然加用降压药，其目的并不是为了降低血压。但还有一种情况就是患者血压控制到140 /90毫米汞柱，并不是理想的控制血压的标准，也就是说这样的血压并没有控制达标，此时加用药物使得血压进一步下降也在情理之中。

 

三、医生加降压药的内幕是什么？

 

我们向来不能以最大的恶意来揣测医生治疗目的，尤其是高血压病。对于高血压的治疗血压控制达标，并且能很好的改善症状、改善疾病的预后，才是治疗的最终目的。医生加用降压药的所谓“内幕”，我以一个医生的角度来看，肯定是不会存在的。毕竟这仅仅是一个降压而已。

降压药治疗必须和医生进行良好的沟通，而且进行按时服药。因为良好的服药依从性等，对于血压控制达标，改善病情有着重要的作用。亲，看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。

由于现在生活越来越好，生活当中有不少老年人会患有高血压，那么老年人患有高血压会有哪些危害呢？如何预防老年人高血压呢？

老年人患高血压有什么危害？

1、与加速动脉粥样硬化有关

冠心病、一过性脑缺血、脑梗塞、肾动脉狭窄、周围血管病。老年高血压患者的并发症发生率为40%，明显高于成年人（20.4%）。收缩压升高10～12毫米汞柱或舒张压升高5～6毫米汞柱，脑卒中的危险就增加35%～40%，冠心病增加20%～25%。

2、心血管疾病发生率高

老年人动脉硬化及其扩张能力降低，往往产生单纯收缩期高血压，而舒张压不变或下降，由此导致脉压增大，这是老年单纯收缩期高血压的一个重要特征。脉压增大意味着大动脉弹性降低，是反映动脉损害程度的重要指标。它比收缩压或舒张压更能预测心血管事件的发生。

3、心衰发生率高

老年高血压患者心衰发生率比正常血压高2倍、冠心病比正常血压高3倍、心血管事件高8倍。

4、致残致死率高

高血压严重的时候是会致残致死的，所以患上高血压一定要注意，千万不可以大意，平时要注意调理。

老年高血压患者的致死致残率明显高于成年人。老年患者病死率为13%，而成年6.9%。从死因来看，西方国家是心衰占首位，脑卒中次之。我国则以脑卒中最多，其次是心衰和肾衰。我国每年脑卒中有75%以上患者留有不同程度的残疾，其中大部分是老年人。

老年人高血压的预防方法

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

适当的运动量

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

平衡心态

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

老年人高血压的饮食原则

1、控制能量

发生高血压之后，您就要注意自己的健康饮食了，尤其是要有针对性的选择降压的食物。患有高血压的患者在日常的饮食生活中一定要特别的注意，那就是适量的控制能量的摄取。在日常的生活中应该食用一些复合糖类食物，比如像淀粉、玉米等食物，但对于用葡萄糖、果糖及蔗糖等食物则要少摄取。因为这类食物属于单糖，患者如果经常食用的话很有可能会导致血脂升高，同时还会导致血压出现不稳定的情况。

2、适量摄取蛋白质

对于身体异常的发生，一些合理的饮食也是很有必要的，您在生活中就要有针对性的进行适当的饮食护理。高血压患者每天对蛋白质的摄取量应该控制在每公斤体重1g左右，并且还应该坚持每周食用2-3次鱼类蛋白质，适量的摄取蛋白质可改善血管弹性和通透性，从而增加尿钠排出。并且还能够有效的降低血压，但是在摄取蛋白质的时候也要特别的注意，如果出现有高血压合并肾功能不全时，对蛋白质的摄取量应该尽量多减少。

3、多食用含钾

适当的进行一些健康的饮食，也是一种有效控制疾病的方法，您就要注意自己身体的变化情况。高血压人群要想更好的控制血压，首先在日常的饮食中应该尽量的多摄取一些含钙的食物，在这些食物中通常钠的含量都非常的低。生活中还有很多低钠的食物，比如像土豆、茄子、海带、莴笋等，而含钙的食物有牛奶、酸牛奶、虾皮等，这些食物患者在平时都可以适量的多吃。

王哥是南方人，有原发性高血压，每次吃带有小米椒的菜，血压就会升高好多。那么吃辣椒为什么会使血压升高？所有的辣椒都能影响血压？不辣的辣椒也会使血压升高吗？这些是王哥的疑问，但是更深一层的问题是：吃辣椒到底是升高血压还是降低血压？因人而异吗？

 

 

辣椒，主要是含较多辣椒素成分的辣椒，而普通的菜椒基本不含有辣椒素，对血压几乎没有影响。研究表明，辣椒素可以通过多种机制影响血压，但最权威的报道是低剂量的辣椒素是能够降低血压的。

 

影响血压的机制

 

一定量的辣椒素能急性或长期激活短暂受体电位通道-香草醛亚型1，能改善阻力血管的内皮依赖性舒张功能，也可增强小鼠对乙酰胆碱诱导的降压，最终都是引起血压下降。并且辣椒素与血压的变化是呈剂量依赖的，但突然摄入大量辣椒素时，血压会一过性升高。

 

与上述研究不谋而合的另一项研究，同样说明了辣椒素对血压的影响。一口气吃大量的辣椒，辣椒素就可以刺激脊髓神经末梢释放P物质，能引起肾上腺素升高，使心率加快，兴奋传导加速，心肌收缩力增强，排血量增加，血压就会出现短暂的升高，但随着刺激的减弱，血压会逐渐恢复平衡。

 

 

这都是小鼠的研究结论，用在人身上还需要进一步的临床试验，因为人个体差异较大的缘故，每个人对辣的耐受程度肯定不同。能吃辣的人，面不改色，分分干掉一盆麻小。不能吃辣的人，哪怕微微辣，也出汗红脸，心率加快。

 

高盐饮食问题

 

另外，东南沿海一带，特别是山东胶东半岛一带，高血压人群数量明显高于中部西部。与地区饮食口味偏咸有很大关系。从王哥的情况来看，他很可能是喜欢吃辣的，如果不考虑他饮食过咸导致血压升高的原因，那么他实际摄入的辣椒素的含量已经超过身体的耐受程度，足以影响到血压。

 

综上，辣椒通过多种机制影响血压，如果高血压病人血压波动较明显，则不建议继续食用辣椒，如血压控制平稳，在自己可耐受的范围内，吃点辣椒也是有好处的。

 

血压波动

 

高血压患者血压波动，不是好事。除了在饮食上要引起注意以外，久坐不运动也是大忌，高血压患者如果一直处在久坐的状态，可能出现血液循环减慢，血压值更容易出现波动。长期处在高压力之下，经常熬夜，甚至烟酒不断，会非常明显的影响到血压，这样的例子身边就有不少。

 

 

【不药博士】简介：此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！

随着现在生活水平的提升，越来越多的朋友患上了高血压等慢性病。以前觉得只有年纪大了才会有高血压，结果现在越来越多的年轻人因为饮食不健康、作息不规律等等一些原因，导致高血压患者越来越年轻化。

 

而高血压严重会导致中风的几率高达80%，造成心脏病突发的概率更是达到了90%，中国人常说有事别往心里搁，但是有病你也不要拖。

 

 

如果身体出现这4种情况，就要注意调整高血压了：

1. 头痛

 

血压偏高时经常会出现头痛、头晕等情况，而且高血压的头痛和平时的头痛还不太一样，它是持续性的钝痛或者是搏动性胀痛。这是因为血压偏高时，血管会出现异常扩张。导致痛觉感受器受到刺激，头部出现疼痛的现象，同时还有一部分还会伴随着恶心、呕吐的情况出现。

 
2.无缘无故流鼻血

 

许多时候，流鼻血是由于天气干燥引起的，但有高血压的人，也会流鼻血，因为高血压患者患有某些动脉硬化的情况，血管弹性较差，很容易因外界因素而破裂出血，从而出现流鼻血的情况，而且也不易止住。如果在没有扣鼻子、空气也很湿润的情况下，没有外力因素的情况下无缘无故流鼻血，要及时去看医生。

 

3.头晕

 

血压高会经常觉得头晕，天旋地转；是因为血压的波动会对脑部的供血产生影响，头部出现供血不足的情况时，就容易产生头部眩晕的情况。

 

另外如果有脑动脉硬化、颈椎病也可能会诱发头部眩晕，但不管是哪一种情况都是需要引起重视的，必要时可以去医院做一个检查。

 
4.睡觉手麻

 

高血压合并相应靶器官的损伤，例如损伤心肌细胞，会引发冠状动脉粥硬化，导致不稳定型心绞痛、急性脑血管病的情况出现，这些都会使人出现手麻的症状。

 

如果睡觉时常觉得手麻，感到手脚四肢无力是要重视，这可能是血压太高，导致了脑供血不足，因为高血压会导致血管痉挛，再加上血液粘稠度增高，而在夜里睡觉时血流是很缓慢的，进而导致一过性的脑缺血，出现手麻症状。

 

要想将高血压带来的危害程度降低，必须“三管齐下”：

1.生活习惯要养好、保持健康的生活方式，要健康膳食

 

想要血压稳，睡觉要趁早。有好些高血压病人，睡眠好的时候血压很稳定，失眠的时候血压会升高。哈佛公共卫生院做过一项研究，高血压患者如果比平时早睡1小时，血压就会降低10mmHg，效果很是显著、所以你有高血压的话，不要熬夜，早点睡觉。

 

血压控制不好的人，要注意健康膳食，可以适量补充一些调节血压的营养素，以维持血压处于正常水平。

 

2.学会放松，对工作和生活保持良好的心态

 

情绪对血压的影响很大，如果情绪突然高涨、紧张，血压就会增高的非常快，有的人可能会突然增长到超过基础值40mmHg以上。

 

可以适当放松情绪或者通过体育锻炼来改善紧张的情绪，血压会降低一部分。所以出现情绪低落的时候，一定要及时调节自己的状态，长期精神压力过大很容易导致血糖、血脂、血压升高。

 

 

3.定时体检

 

长期高血压可以引起多种疾病。高血压会加重动脉粥样硬化、还可能引起脑血栓，高血压性心脏病，如果得不到控制，可能会因心力衰竭而危及生命。长期的高血压，可能会引起肾动脉硬化，慢性肾功能不全，甚至是尿毒症。

 

高血压的治疗目标，是要有效而达标，而服了降压药不能说明一定有效，且高血压的治疗个体差异很大，容易发生变化，因此需要定期体检。

 

舒张压90mmHg，属于舒张期高血压，不是正常血压。我国和世界卫生组织制定的高血压标准，收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg，属于高血压病。但要注意，血压容易受到外界干扰，运动、情绪激动、憋尿都可以导致血压升高，一次测量血压偏高，不能诊断高血压病。需要非同日，安静状态下，测量血压三次或者三次以上，舒张压都大于等于90mmHg，才能诊断舒张期高血压。单纯舒张压90mmHg，无其他不适，可以先控制饮食，少吃油腻食品、戒烟酒、控制食盐每天不超过六克，适量运动，看看是否可以改善，必要时到心内科药物治疗。

近年来，高血压的发病率在年轻人中呈现上升趋势。高血压作为一种慢性疾病，对心脏、肾脏、大脑等器官造成严重影响。为了有效控制血压，除了药物治疗外，非药物治疗同样重要。本文将为您介绍年轻人高血压的非药物治疗方法，帮助您轻松调理血压。

一、了解高血压的成因

高血压的成因复杂，主要包括遗传、环境、饮食等因素。以下是一些常见的成因：

• 遗传因素：家族中有高血压病史，子女患高血压的风险较高。
• 环境因素：长期处于高压工作环境、噪音环境等。
• 饮食因素：高盐、高脂、高糖饮食，缺乏蔬菜水果摄入。
• 生活习惯：缺乏运动、吸烟、饮酒等。

二、非药物治疗方法

1. 减轻体重：体重过重会增加心脏负担，导致血压升高。通过合理饮食和运动，减轻体重，有助于降低血压。

2. 限制钠盐摄入：过多的钠盐会导致血压升高。建议每天钠盐摄入量不超过6克。

3. 高钾、高钙饮食：钾和钙有助于降低血压。建议多吃富含钾和钙的食物，如香蕉、橙子、牛奶、豆制品等。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重高血压病情。建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

5. 规律运动：运动有助于降低血压，提高心血管功能。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

6. 保持良好心态：精神压力过大也会导致血压升高。建议保持良好心态，学会调节情绪。

三、药物治疗

在非药物治疗的基础上，必要时可使用降压药物。常见的降压药物包括：利尿剂、ACE抑制剂、ARBs、钙通道阻滞剂等。请在医生指导下使用药物。

四、定期检查

高血压患者应定期进行血压检查，了解病情变化，及时调整治疗方案。

总结：年轻人高血压患者应重视非药物治疗，通过改善生活方式，降低血压，预防并发症。在治疗过程中，请遵循医嘱，保持良好的心态，积极面对生活。

高血压是一种常见的慢性疾病，患者群体庞大。在日常生活中，饮食调理对于高血压患者的病情控制至关重要。那么，高血压患者能吃香蕉吗？答案是肯定的。

香蕉是一种营养价值较高的水果，含有丰富的钾元素。钾元素可以帮助调节体内的水分和电解质平衡，降低血压。对于高血压患者来说，适量食用香蕉有助于维持血压稳定。

除了香蕉，高血压患者还可以适量摄入以下食物：

• 新鲜蔬菜：如菠菜、西红柿、黄瓜等，富含钾、钙等矿物质，有助于降低血压。
• 水果：如苹果、橙子、猕猴桃等，富含维生素和膳食纤维，有助于改善心血管健康。
• 奶制品：如牛奶、酸奶等，富含钙元素，有助于维持骨骼健康。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，富含优质蛋白质和钙元素，有助于控制血压。
• 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低胆固醇，改善心血管健康。

当然，高血压患者在饮食上还需要注意以下几点：

• 限制盐的摄入：每天盐的摄入量应控制在5克以下。
• 控制总热量：避免肥胖，减少心血管疾病风险。
• 戒烟戒酒：烟酒会加重心血管负担。
• 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 减压：学会放松心情，减轻压力。

在药物治疗方面，目前常用的抗高血压药物分为五类：

• 利尿剂：如氢氯噻嗪，适用于高血压合并水肿的患者。
• β受体拮抗剂：如美托洛尔，适用于心率加快或合并心绞痛的患者。
• 钙通道阻滞剂：如硝苯地平，降压作用强，适用于多种高血压患者。
• 血管紧张素转化酶抑制剂：如卡托普利，适用于肥胖、糖尿病和高血压患者。
• 血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：如缬沙坦，降压作用持久稳定。

总之，高血压患者可以适量食用香蕉，并注意饮食调理、药物治疗和日常保养，以降低血压，预防并发症。

高血压是一种常见的慢性疾病，它对患者的身体健康和生活质量有着严重影响。那么，高血压患者究竟能否食用辣椒呢？本文将围绕这一话题展开讨论，并从多个角度为大家提供相关科普知识。

首先，我们需要了解高血压患者可以吃辣椒的原因。辣椒素具有扩张血管的功能，可以促进血液循环，降低血糖。因此，适量食用辣椒对于高血压患者来说是有一定好处的。

然而，需要注意的是，辣椒并非越多越好。过多食用辣椒会促进血液循环加速，心跳加快，导致血压不稳定，甚至可能引发血压升高。因此，高血压患者应该适量食用辣椒，避免过量摄入。

此外，对于患有胃病、胆结石等消化系统疾病的高血压患者，应尽量少吃辣椒。因为这些疾病本身就可能导致消化不良，而辣椒的刺激性会加重症状。

在饮食方面，高血压患者还应注意以下几点：

1. 严格控制钠盐摄入，每天钠盐摄入量应控制在6克以内，以避免血压升高。

2. 定期监测血压，按时口服降压药物，保持血压稳定。

3. 定期复查血脂、血糖、血尿酸等指标，预防动脉粥样硬化的形成。

4. 适当增加运动锻炼，促进全身循环，调节血压。

5. 避免食用过咸、过辣、过油腻的食物，如烧烤、肥肉、猪脚等。

6. 多吃蔬菜和水果，如火龙果、苹果、香蕉等，具有降低血脂、软化血管的作用。

总之，高血压患者可以适量食用辣椒，但需注意控制摄入量，并注意饮食和生活习惯的调整，以保持血压稳定，预防并发症的发生。

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的生活质量有着严重影响。在日常生活中，很多患者会对一些日常习惯产生疑问，比如：高血压患者可以喝咖啡吗？

高血压患者一般不建议经常饮用咖啡。这是因为咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因可以刺激交感神经，引起心率增快，并且也会导致血压升高，对高血压患者的血压控制不利。除了咖啡，其他一些刺激性饮品，如浓茶、酒精、红牛等，也不建议高血压患者饮用，因为这些饮品同样含有大量的刺激性物质，也会引起心率增快，从而引起血压升高。

除了控制饮品类，高血压患者还需要注意饮食结构。建议患者尽量保持低动物脂蛋白、低糖、低盐、高蛋白、高纤维素的饮食结构，避免进食一些过于油腻、辛辣、高脂肪等刺激性食物。此外，高血压患者还要保持平和稳定的情绪，避免生气、紧张、激动等不良情绪，因为这些情绪都可能导致血压波动。还要保持大便通畅，避免排便困难对血压造成影响。

高血压患者还需要控制体重，肥胖是高血压患者的大敌。肥胖会增加心脏负荷和血管外周阻力，从而导致血压升高。因此，高血压患者要合理安排饮食和运动，控制体重在正常范围内。

如果患者血压明显高于正常水平，一定要及时去医院就诊，并在医生的指导下按时服用相关降压药物进行治疗，以帮助血压控制稳定，避免出现一些并发症。

总之，高血压患者需要养成良好的生活习惯，注意饮食、情绪、体重等方面的控制，才能更好地控制血压，提高生活质量。

近年来，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的年轻人出现了三高（高血压、高血脂、高血糖）的症状。那么，对于这些患有三高的人群，应该选择哪些水果来补充营养、降低血脂、血糖和血压呢？本文将为您详细介绍。

首先，三高人群应选择低糖、低热量、高纤维的水果。以下是一些适合三高人群食用的水果：

1. 西瓜：西瓜含有丰富的水分和膳食纤维，可以帮助降低血糖、血脂，同时具有利尿作用，有助于降低血压。

2. 苹果：苹果富含果胶和维生素C，可以降低胆固醇、降低血糖、降低血压。

3. 梨：梨含有丰富的水分和膳食纤维，可以降低血糖、血脂、血压。

4. 葡萄：葡萄含有丰富的抗氧化物质，可以降低胆固醇、降低血糖、降低血压。

5. 番茄：番茄含有丰富的维生素C和番茄红素，可以降低胆固醇、降低血糖、降低血压。

除了选择合适的水果，三高人群在日常生活中还应注意以下几点：

1. 适量运动：运动可以促进血液循环，降低血糖、血脂、血压。

2. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于调节血糖、血脂、血压。

3. 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物：这些食物会加重三高症状。

4. 定期体检：及时发现病情变化，调整治疗方案。

总之，三高人群在日常生活中应注意饮食、运动、作息等方面，选择合适的水果来补充营养，降低血脂、血糖、血压，保持健康的生活。

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的日常生活和健康造成严重影响。为了控制血压，高血压患者需要特别注意饮食和生活习惯。

在早餐方面，高血压患者应该选择清淡低盐的饮食。一天的盐摄入量应控制在6克以下，多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和钾等营养素。牛奶是高血压患者早餐的理想选择，不仅可以补钙预防骨质疏松，还能提供丰富的营养。

除了牛奶，粥、米饭、面条、馒头、米线、豆浆等食物也是高血压患者的早餐佳选。早餐还可以适量添加一些粗粮，以补充人体能量。需要注意的是，高血压患者应避免食用高脂食物，如油炸食品等，也不要饮酒。

高血压患者应定期监测血压，并根据血压情况及时调整用药，以保持血压稳定达标。富含植物蛋白的食物，如鲜豆浆，不仅能保证营养，还能预防高血压。富含钾离子的食物，如黄瓜、香蕉、桃子等蔬菜和水果，以及鱼、瘦肉和牛肉等，都是高血压患者的理想食物。在烹饪这些食物时，需要控制盐的含量。

除了饮食，高血压患者还需要注意生活方式的调整。定期测量血压，按照医生的建议定期服药，不要自行增减药物。如果血压波动过大，应在心血管专家的指导下调整药物。同时，患者需要控制饮食、锻炼、控制体重并保持良好的心态。

高血压患者应首先控制盐的摄入量，并建议低脂肪和轻饮食。盐中的钠会导致钠水潴留，增加血容量，进而增加血压。长期食用高脂肪食物会导致肥胖，肥胖者患高血压的风险明显高于正常体重者。此外，长期高脂肪饮食会导致动脉粥样硬化，降低血管的弹性，从而增加血压。

高血压，一种常见的心血管疾病，影响着越来越多的人。它并不局限于老年人，孕妇也有可能患上高血压。高血压患者常常会感到头疼，身体不适，严重影响生活质量。

众所周知，高血压患者需要长期服用降压药，才能稳定血压。除了药物治疗，饮食调节也是稳定血压的重要手段。下面我们就来介绍几种具有降压功效的食物。

五种降压食物，高血压患者可多吃

第一种：玉米

玉米是一种粗粮，不仅口感佳，而且具有很好的降压效果。水煮玉米可以保留更多的营养成分，是高血压患者的理想食品。

第二种：芹菜

芹菜的味道可能不太受欢迎，但它具有很好的药用价值。芹菜可以降压、凉血，对于经常上火便秘的高血压患者来说，是一种很好的食疗选择。

第三种：海藻

海藻含有丰富的营养，特别是含有大量的微量元素。高血压患者常吃海藻，可以清理血液中的垃圾，降低胆固醇和血压。

第四种：西葫芦

西葫芦含有大量的钾元素，有助于降血压。烹饪时可以与瘦肉搭配爆炒，美味又健康。

第五种：黄瓜

黄瓜是减肥人士和高血压患者的首选蔬菜。它可以榨汁、凉拌，也可以与其他肉类搭配爆炒，价格实惠，还能降血压。

第五种：洋葱

洋葱具有很好的抗癌抗氧化作用，可以预防心脑血管疾病，对降压也有一定的功效。

除了降压食物，高血压患者还需要注意日常保养。以下是一些高血压患者的护理方法：

第一、高血压的饮食禁忌

高血压患者应避免食用烧烤油炸食物，这类食物热量高，容易导致血压升高。此外，高血压患者还应限制糖分摄入，以免加重身体负担。

第二、高血压患者需要适当的运动

高血压容易引起其他并发症，因此，医生建议患者在调理过程中适当进行运动，以改善身体素质，减少并发症的发生。

总之，高血压患者需要通过饮食调节、药物治疗和日常保养等多方面的努力，才能有效地控制血压，提高生活质量。

高血压作为常见的慢性疾病，给患者带来了诸多困扰。虽然目前无法根治，但通过科学的治疗和管理，可以有效控制血压，降低并发症风险。

一、高血压的成因及危害

高血压的成因复杂，包括遗传、环境、生活习惯等因素。长期高血压会导致心脏、肾脏、大脑等重要器官受损，引发冠心病、心力衰竭、中风等严重并发症。

二、高血压的治疗方法

1. 药物治疗：高血压患者应在医生指导下，选择合适的降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、ACEI/ARB等。药物治疗是控制高血压的主要手段。

2. 生活方式干预：改变不良生活习惯，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动、保持良好心态等，有助于降低血压。

3. 非药物治疗：包括中医中药、穴位按摩、理疗等，可辅助药物治疗，缓解症状。

三、高血压患者的日常保养

1. 合理饮食：高血压患者应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。

3. 保持良好心态：学会调节情绪，避免过度紧张、焦虑、激动等。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 定期复查：定期监测血压、血脂、血糖等指标，及时调整治疗方案。

高血压是一种常见的慢性疾病，其特点是血压持续升高，对心脑血管健康造成严重威胁。单纯性高血压是指血压升高仅限于收缩压，而舒张压正常。针对这种类型的血压升高，我们可以采取多种治疗措施。

一、非药物治疗：非药物治疗是单纯性高血压治疗的基础，主要包括以下几方面：

1. 生活方式调整：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。合理膳食，低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，控制热量摄入，避免肥胖。

2. 适量运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟，有助于降低血压。

3. 戒烟限酒：烟酒可导致血压升高，戒烟限酒对控制血压有积极作用。

4. 减压放松：学会缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低血压。

二、药物治疗：当非药物治疗效果不佳时，可考虑药物治疗。单纯性高血压的药物治疗主要包括以下几类：

1. 钙通道阻滞剂：如氨氯地平、硝苯地平等，通过阻断钙离子通道，降低血管平滑肌收缩，从而降低血压。

2. 血管紧张素转换酶抑制剂：如贝那普利、依那普利等，通过抑制血管紧张素转换酶，降低血管紧张素II的生成，从而降低血压。

3. 血管紧张素II受体拮抗剂：如缬沙坦、氯沙坦等，通过阻断血管紧张素II受体，降低血管紧张素II的效应，从而降低血压。

4. β受体阻滞剂：如美托洛尔、阿替洛尔等，通过阻断β受体，降低心脏收缩力，从而降低血压。

5. 利尿剂：如氢氯噻嗪、呋塞米等，通过增加尿量，降低血容量，从而降低血压。

三、日常保养：单纯性高血压患者在日常生活中应注意以下几点：

1. 定期监测血压：了解自身血压变化，及时发现异常。

2. 按医嘱服药：不可随意增减药物剂量，确保治疗效果。

3. 保持心情舒畅：避免情绪波动过大，影响血压。

4. 注意饮食：低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

总之，单纯性高血压的治疗需要综合运用非药物治疗和药物治疗，同时注意日常保养，才能有效控制血压，降低心脑血管疾病风险。

高血压作为一种常见的慢性疾病，患者饮食上需格外注意。对于排骨汤这一传统美食，高血压患者能否食用呢？答案是：适量可食，但需注意控制。

排骨汤具有滋阴润燥、强筋骨的功效，对于体虚、皮肤干燥、便秘等问题有一定的缓解作用。然而，排骨汤中的脂肪和胆固醇含量较高，高血压患者摄入过多可能会加重病情。

高血压患者饮用排骨汤时，应注意以下几点：

1. 去除汤中多余油脂，以清汤为主。

2. 加入蔬菜，如白菜、油菜、冬瓜等，以增加膳食纤维摄入。

3. 控制食用量，每次一小碗即可。

除了饮食，高血压患者还应遵循以下原则：

1. 低盐、低脂、低胆固醇饮食。

2. 多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品等。

3. 按时吃饭，每顿饭不要吃得太饱。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 每周进行五天适量运动，每天三十分钟。

6. 控制体重，保证充足睡眠。