黄芪，学名“黄芪”，是传统中医中常用的一种药材，属于豆科植物。它不仅在中医药领域占据重要地位。黄芪的主要功效包括增强免疫力、补气养血、利尿消肿等，适合多种人群使用。

 一、黄芪的主要功效

1. 增强免疫力

   黄芪被广泛认可为一种增强免疫力的药材。研究表明，黄芪中的有效成分能够促进白细胞的生成，提高机体对抗病菌和病毒的能力。因此，常用于预防感冒、流感等上呼吸道感染，尤其适合体质虚弱、易感冒的人群。

2. 补气养血

   黄芪具有显著的补气作用，能够改善气虚引起的疲劳、乏力等症状。它可以促进血液循环，增强心脏功能，从而改善面色苍白、心悸等血虚症状。因此，黄芪常用于调理气血不足的患者，尤其是女性在月经期间或产后恢复时。

3. 利尿消肿

   黄芪还具备一定的利尿作用，能够帮助排出体内多余的水分，减轻水肿现象。对于一些因肾功能不全或心脏问题导致的水肿患者，黄芪可以作为辅助治疗药物。

4. 抗氧化和抗衰老

   黄芪含有丰富的黄酮类化合物，具有良好的抗氧化作用。这些成分可以中和体内的自由基，减缓细胞的衰老过程，因此被认为具有一定的抗衰老效果。

5. 调节血糖和血脂

   一些研究表明，黄芪对血糖和血脂有一定的调节作用，适用于糖尿病患者和高脂血症患者。它可以帮助降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，从而有助于控制糖尿病。

 二、适合的人群

1. 体质虚弱者

   对于经常感到疲劳、乏力、面色苍白的人群，黄芪是一个很好的选择。它可以有效补充气血，增强体力。

2. 免疫力低下者

   对于容易感染、频繁感冒的人群，黄芪可以帮助增强免疫系统，降低生病的风险。

3. 女性及产后恢复者

   女性在月经期间或产后恢复时，身体往往会出现气血不足的情况，适量服用黄芪可以帮助调理身体，促进恢复。

4. 老年人

   随着年龄的增长，老年人的免疫力和身体机能逐渐下降，适量服用黄芪可以帮助增强体力和免疫力，延缓衰老过程。

5. 糖尿病患者

   糖尿病患者在医生的指导下适量服用黄芪，可以帮助调节血糖，改善胰岛素的敏感性。

 三、注意事项

虽然黄芪的功效显著，但并非所有人都适合使用。在使用前，建议咨询专业中医师或医生，特别是以下人群应谨慎使用：

- 湿热体质者：黄芪性温，湿热体质者使用可能加重症状。

- 过敏体质者：对黄芪成分过敏的人群应避免使用。

- 孕妇及哺乳期女性：在未咨询医生的情况下，最好避免使用。

 黄芪作为一种传统中药材，具有多种保健功效，适合多种人群使用。无论是增强免疫力、补气养血，还是利尿消肿，黄芪都能为我们的健康提供帮助。

肌酸是一种广泛用于提高运动表现和增加肌肉质量的营养补充剂。它在体育界和健身爱好者中非常流行，因为它被认为能够提高短时间内的高强度运动能力和促进肌肉恢复。然而，围绕肌酸的使用，尤其是长期使用是否会对肾脏造成伤害的问题，一直存在争议。

 肌酸的作用机理

肌酸主要在肌肉中存储，以磷酸肌酸（ PCr ）的形式存在，它能够迅速为肌肉提供能量，特别是在进行短暂而强烈的运动时。通过补充额外的肌酸，可以增加肌肉中的磷酸肌酸储量，从而提高运动表现和加速恢复过程。

 肌酸对肾脏的潜在影响

肾脏是人体的主要排毒器官之一，负责过滤血液中的废物和多余物质，并通过尿液排出体外。肌酸的代谢产物之一是肌酐，它通过肾脏排出。因此，一些人担心长期大量使用肌酸可能会增加肾脏的负担，导致肾脏功能受损。

 科学研究的观点

多项科学研究已经对肌酸补充剂的安全性进行了评估。根据现有的科学证据，对于健康的成年人来说，适量补充肌酸在短期内被认为是安全的。一些研究甚至对肌酸的长期使用（持续使用超过一年）进行了评估，结果表明，对于没有肾脏疾病的健康个体，长期适量使用肌酸并不会对肾脏功能产生负面影响。

然而，对于有肾脏疾病或肾脏功能不全的个体，使用肌酸补充剂之前应该格外小心，并且最好在医生的指导下进行。这是因为肾脏已经存在损伤或功能降低的情况下，增加的肌酐排出可能会对肾脏造成额外的负担。

 实用建议

1. 健康评估 ：在开始使用肌酸之前，尤其是计划长期使用的情况下，进行一次全面的健康评估，确保没有潜在的肾脏问题。

2. 适量使用 ：遵循推荐的剂量和使用指南。常见的肌酸加载阶段为每天 20 克，持续 5 至 7 天，之后转为每天维持剂量 3 至 5 克。

3. 保持水分 ：肌酸可能会增加身体对水的需求，因此在使用肌酸期间，保持充足的水分摄入非常重要。

4. 监测肾脏功能 ：对于长期使用肌酸的人，定期检查肾功能指标，如血肌酐和尿素氮水平，可以帮助及时发现潜在问题。

5. 咨询专业人士：在开始任何补充剂计划之前，咨询医生或营养专家，特别是对于有特殊健康状况的个体。

近年来，NMN（烟酰胺单核苷酸）作为一种备受瞩目的抗衰老补充剂，逐渐走入大众的视野。许多人开始关注其对健康的潜在益处，尤其是在延缓衰老、改善代谢等方面。但关于长期使用NMN补充剂的安全性问题，仍然值得深入探讨。

 1. NMN的基本概念

NMN是一种自然存在于人体细胞中的分子，作为NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体，参与细胞能量代谢和DNA修复等重要生理过程。随着年龄的增长，体内的NAD+水平逐渐下降，这被认为与衰老相关的多种疾病密切相关。因此，NMN作为一种补充剂，被认为可以有效提升NAD+水平，进而改善健康状况。

 2. NMN的潜在益处

研究表明，NMN可能具有多种健康益处，包括：

- 抗衰老：通过提升NAD+水平，NMN有助于激活与衰老相关的基因，促进细胞修复和再生。

- 改善代谢：一些动物实验显示，NMN可以改善胰岛素敏感性，降低体重，甚至提高耐力。

- 心血管健康：NMN可能有助于改善血管功能，降低心血管疾病的风险。

 3. 长期使用NMN的安全性

虽然NMN的短期使用在许多研究中显示出良好的安全性，但长期使用的效果和安全性仍需更多的科学证据支持。

 a. 动物实验的结果

在动物实验中，长期使用NMN并未显示出明显的副作用。研究人员发现，即使在高剂量的情况下，NMN也能够被安全代谢，且未对动物的生理功能造成显著影响。然而，动物实验的结果并不一定能完全适用于人类。

 b. 人体临床试验

目前关于NMN的临床试验数量较少，但已有一些初步的研究结果显示，NMN在健康成年人中是安全的。参与者在补充NMN后，未出现严重的不良反应，常见的副作用包括轻微的胃肠不适等。长期使用的研究仍在进行中，尚未有足够的数据来全面评估其长期安全性。

 c. 适宜人群与剂量

虽然NMN被认为是相对安全的，但并不适合所有人群。例如，孕妇、哺乳期女性及某些特定疾病患者在使用前应咨询医生。此外，NMN的剂量也应谨慎选择，过量使用可能会导致不必要的风险。

 4. 结论与建议

总体来看，NMN作为一种潜在的抗衰老补充剂，短期使用的安全性相对较高，但长期使用的安全性仍需进一步研究。对于希望尝试NMN的人群，建议采取以下措施：

- 咨询专业人士：在开始任何补充剂之前，最好咨询医生或营养师，确保其适合自己的健康状况。

- 关注身体反应：在使用NMN期间，注意观察身体的变化，若出现不适，应及时停止使用并寻求医疗建议。

- 保持科学态度：补充剂并非万能，保持健康的生活方式，如均衡饮食、规律锻炼和充足睡眠，才是抗衰老的根本。

NMN（烟酰胺单核苷酸）作为一种备受关注的抗衰老补充剂，近年来在健康领域引起了广泛的讨论。NMN被认为能够提升体内NAD+的水平，从而促进细胞能量代谢、改善细胞功能和延缓衰老。如何正确服用NMN补充剂以获得最佳效果，仍然是许多人关心的问题。

 一、NMN的最佳服用时间

 1. 早晨空腹服用

许多专家建议在早晨空腹时服用NMN补充剂。因为此时，胃肠道对营养物质的吸收能力最强，能够更好地促进NMN的吸收和利用。此外，早晨服用也有助于提高一天的能量水平，使您在日常活动中保持活力。

 2. 避免晚间服用

由于NMN可能会影响体内能量代谢，有些人可能会在服用后感到精力充沛，如果在晚上服用，可能会影响睡眠质量。因此，建议将NMN的服用时间安排在早晨或白天，而避免在晚间服用。

 二、推荐服用剂量

 1. 常见剂量范围

目前，NMN补充剂的推荐剂量一般在250mg到500mg之间。研究表明，适量的NMN摄入能够有效提升体内NAD+水平，并对抗衰老过程。然而，具体的剂量应根据个人的身体状况、年龄及健康目标进行调整。

 2. 个体差异

每个人的身体状况和代谢能力不同，因此在开始服用NMN时，可以从较低剂量开始（如250mg），观察身体反应后再逐步增加剂量。此外，建议在医生或营养师的指导下进行补充，以确保安全和有效。

 三、服用NMN的注意事项

 1. 选择优质产品

市场上NMN补充剂的品牌和种类繁多，消费者在选择时应优先考虑知名品牌，确保产品的质量和纯度。查看产品的成分表和第三方检测报告，以确保其不含有害物质。

 2. 结合健康饮食

NMN补充剂并不是万能的，健康的生活方式依然是抗衰老的基础。建议在服用NMN的同时，保持均衡的饮食，多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，以增强身体的整体健康。

 3. 适量运动

适量的运动有助于提升身体的代谢率和能量水平，配合NMN的使用，能够更好地促进健康。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，并结合力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

 四、观察身体反应

在服用NMN补充剂的过程中，建议定期观察身体的变化。如果出现不适或副作用，应及时停止使用并咨询医生。同时，保持良好的生活习惯，定期进行体检，关注身体的健康状态。

在现代健康领域，NMN（烟酰胺单核苷酸）逐渐成为了一个热门话题。作为一种重要的辅酶前体，NMN在细胞能量代谢和DNA修复中扮演着关键角色。

 NMN的健康益处

 1. 抗衰老作用

NMN被广泛认为是抗衰老的“明星”成分。随着年龄的增长，体内的NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）水平逐渐下降，而NAD+是参与细胞能量代谢和修复的重要分子。NMN作为NAD+的前体，能够有效提升体内NAD+的水平，从而改善细胞功能，延缓衰老过程。一些研究表明，补充NMN可以改善老年小鼠的代谢功能和生理状态，这为人类的抗衰老研究提供了重要的理论基础。

 2. 改善代谢健康

NMN在改善代谢健康方面也展现出积极的效果。研究发现，NMN能够提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，从而对抗2型糖尿病和肥胖等代谢性疾病。此外，NMN还能够促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，改善身体成分。这对于现代人群中普遍存在的代谢综合征问题，提供了潜在的解决方案。

 3. 增强运动能力

NMN的补充还被认为可以提升运动能力。研究表明，NMN能够提高肌肉细胞的能量水平，增强运动耐力和恢复能力。这对于运动员以及日常锻炼者来说，都是一个重要的好处。通过补充NMN，运动者可以在更短的时间内获得更好的训练效果，减少疲劳感，提高锻炼的积极性。

 4. 保护神经系统

NMN在神经保护方面的作用也逐渐受到关注。研究发现，NMN能够促进神经细胞的生长和修复，有助于减缓神经退行性疾病的进程，如阿尔茨海默病和帕金森病。通过提升NAD+水平，NMN对神经细胞的代谢和功能维护起到了积极作用，从而保护大脑健康。

 5. 促进心血管健康

心血管疾病是全球主要的健康威胁之一。研究表明，NMN能够改善心脏功能，降低血压，增强血管弹性。这些效果使得NMN在心血管健康维护上展现出潜力，尤其适合中老年人群。

 适用人群

 1. 中老年人

随着年龄增长，体内NAD+水平的下降是不可避免的。因此，中老年人群是NMN补充的主要受益者。通过补充NMN，可以帮助他们改善代谢、增强体力、延缓衰老过程。

 2. 代谢性疾病患者

对于患有2型糖尿病、肥胖或其他代谢综合征的人群，NMN的补充能够帮助改善胰岛素敏感性和血糖控制，促进整体健康。

 3. 运动爱好者

运动员和健身爱好者可以通过NMN提升运动表现，增强耐力和恢复能力，从而更好地实现运动目标。

 4. 神经系统疾病高风险人群

那些家族中有神经退行性疾病病史的人群，补充NMN可能有助于保护神经系统，降低发病风险。

NMN作为一种新兴的健康补充剂，展现出多种潜在的健康益处，尤其是在抗衰老、改善代谢、增强运动能力和保护神经系统等方面。在考虑补充NMN时，建议咨询专业医生，以确保适合自身的健康状况。通过科学合理的方式，NMN或许能成为我们追求健康生活的有力助手。

辣木籽的功效与作用主要有润肠通便、抗氧化、抗菌、降血糖、降血脂等。

1.润肠通便：辣木籽中富含油脂和膳食纤维，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助排便。

2.抗氧化：辣木籽中含有多酚，可以起到抗氧化活性的作用，清除体内的自由基，改善皮肤状态，并且可改善睡眠。

3.抗菌：辣木籽中含有较多的抗菌活性物质，例如辣木素、氨基甲酸酯类化合物等，对大肠杆菌，金黄色葡萄球菌等有抑制作用。

4.降血糖：辣木籽中的成分对胰岛活性有提升作用，能够帮助体内的葡萄糖含量降低，可以起到辅助降血糖的作用，但不能替代药物。

5.降血脂：由于辣木籽中含有亮氨酸成分，可促进脂肪代谢，对降低血脂有益。

辣木籽虽然对身体有益，但是不可随意吃，尤其是不能长期或过量吃，以免对身体造成不良影响。作为药物使用时，应该由医生指导使用。

 

参考文献：基于食药价值的辣木籽研究进展[J]. 食品科学, 2018(1):302-309

维生素B6和维生素B12是常见的水溶性维生素，也是人体把糖、脂肪、蛋白质等物质转化成热量时不可或缺的物质。如果长时间摄入维生素B6和维生素B12不足，可导致维生素B6和维生素B12缺乏。我们知道，当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。那么，如果人体缺维生素B6和维生素B12，会有什么症状呢？

 

 

身体缺维生素B6和维生素B12有什么症状？

 

维生素B6具有两种衍生物，即吡哆醛和吡哆胺，为具有同等作用的物质，在人体内可互相转化。维生素B6在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，磷酸吡哆醛可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。维生素B6在临床上主要用于维生素B6缺乏的预防和治疗，防治异烟肼中毒、脂溢性皮炎、口唇干裂，也可用于妊娠及放化疗抗癌所致的呕吐，新生儿遗传性维生素B6依赖综合征。

 

人体缺乏维生素B6的症状有：

 

（1）皮肤方面：

 

当人体缺维生素B6时，几周内即可出现眼睛、鼻子和口部皮肤脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。

 

（2）神经系统方面：

 

主要表现为周围神经炎、伴有关节肿胀和触痛。

 

 

身体缺维生素B12有什么症状？

 

维生素B12又名钴胺素，是含矿物元素的维生素，不易被人体吸收。维生素B12在体内转化为甲基钴胺和辅酶B12后才具有生理活性。维生素B12与叶酸的作用机制类似，缺乏时可导致脱氧核糖核苷酸合成障碍，从而影响红细胞的成熟，最终导致巨幼细胞贫血。维生素B12在临床上主要用于维生素B12缺乏所导致的巨幼细胞贫血、神经炎等疾病。

 

人体缺乏维生素B12的症状有：

 

（1）贫血：

 

维生素B12缺乏时，早期会出现疲劳、虚弱、厌食等症状。随后可出现高胆红素血症、轻度黄疸，严重时还伴有白细胞和血小板减少。

 

（2）消化道症状：

 

部分患者会出现厌食、消化不良、腹泻、舌炎等症状。

 

（3）皮肤症状：

 

可导致皮肤黏膜色素沉着。

 

（4）神经、精神症状：

 

大多数患者表现为手足麻木、肢端感觉异常或刺痛，甚至出现异常步态、膀胱和肛门括约肌失控。此外，还有一种“巨幼细胞性痴呆”，表现狂躁、抑郁、定向力和记忆力减退等症状。

 

值得注意的是，维生素B12缺乏常伴有叶酸缺乏，因此宜同时补充叶酸，才能得到较好疗效。

 

结语

 

当人体缺维生素B6和维生素B12，利用食物补充，是一种简单有效且安全的方法。水果、坚果、谷类以及肉类中都含有一定量的维生素B6，而肉类、鱼肉类、贝壳类、禽蛋类及乳制品则是维生素B12的日常食物来源。如果日常饮食无法满足机体对维生素B6和维生素B12的需求，此时可以选择服用药物复合维生素B，服用前建议咨询医师或药师。

益生菌是指那些在摄入适量时能为宿主提供健康益处的活菌。这些好菌主要存在于一些食品和补充剂中，如酸奶、发酵食品和专门的益生菌胶囊。它们对维护肠道健康、增强免疫系统、甚至改善某些皮肤状况等方面都有积极作用。然而，人们在服用益生菌时可能会有不同的身体表现：

 益生菌的积极表现：

1. 改善消化系统健康： 许多人开始服用益生菌是为了改善消化系统的健康。益生菌可以帮助平衡肠道微生物群，减少有害细菌的数量，从而缓解腹泻、便秘和腹胀等症状。

2. 增强免疫功能： 益生菌通过增强肠道壁的屏障功能和调节免疫细胞，帮助提高人体的免疫力，减少感染的风险。

3. 改善心理健康： 近年来的研究发现，肠道健康与心理健康之间存在密切联系。服用益生菌可以改善肠道微生态，从而有助于缓解抑郁和焦虑等心理状况。

4. 促进皮肤健康： 对于一些皮肤问题，如湿疹、痤疮等，益生菌的服用也显示出了一定的积极效果，通过调节免疫反应和减少炎症来改善皮肤状况。

 益生菌的潜在副作用：

虽然益生菌对大多数人来说是安全的，但在某些情况下，服用益生菌可能会引起一些副作用，特别是在开始服用时。

1. 消化不适： 刚开始服用益生菌时，一些人可能会经历腹部不适、气体增多或轻微的腹泻。这些症状通常是暂时性的，随着身体适应而消失。

2. 过敏反应： 尽管很少见，但对某些益生菌或益生菌产品中的辅料过敏的人可能会出现过敏反应。

3. 免疫系统问题： 对于免疫系统严重受损的个体，如HIV/AIDS患者或正在接受化疗的癌症患者，服用益生菌可能会带来风险，因为这些活菌可能对这些人群构成感染风险。

益生菌作为一种促进健康的自然补充，对于改善多方面的健康状况具有积极作用。了解和识别服用益生菌可能带来的身体表现是非常重要的。如果你计划开始服用益生菌或在服用过程中遇到任何问题，咨询医疗专业人士是一个明智的选择。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

莲子百合瘦肉汤

 

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

 

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

 

 

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效．莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

 

柏子仁炖猪心

 

功效：养心，安神，补血，润肠。

 

适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

 

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

 

合欢花蒸猪肝

 

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

 

适应症：失眠，胁痛等。

 

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

 

甘草小麦红枣汤

 

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

 

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

 

 

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。​​​​

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

在当今追求健康生活的时代，益生菌粉成了许多人日常饮食补充的一部分。益生菌是指那些对宿主有益的活菌，能够调节肠道菌群平衡，增强免疫力，改善消化系统的健康状况。然而，关于是否可以长期使用益生菌粉的问题，很多人仍然存在疑惑。

 益生菌粉的益处

1. 改善肠道健康：益生菌可以帮助维持肠道内的微生物平衡，对于缓解便秘、腹泻等问题有积极作用。

2. 增强免疫力：研究表明，益生菌的摄入有助于增强机体的免疫功能，减少感冒和某些感染的发生率。

3. 促进营养吸收：通过改善肠道环境，益生菌有助于提高身体对食物中营养成分的吸收利用率。

4. 减轻过敏症状：对于有些过敏体质的人来说，适量摄入益生菌可以减少过敏反应的发生。

 长期使用的注意事项

尽管益生菌粉对健康有诸多益处，但长期使用时仍需注意以下几点：

1. 选择合适的益生菌粉：市面上的益生菌产品种类繁多，不同产品含有的菌株类型和数量各不相同。消费者应根据自身的健康状况和需求，选择合适的产品。

2. 避免过量摄入：尽管益生菌对人体有益，但过量摄入可能导致肠道不适等问题。建议遵循产品说明或医生的建议，不要超量使用。

3. 注意产品质量：选择知名度高、口碑好的品牌，确保产品质量和安全性。存储条件不当或过期的产品可能失去效果或产生副作用。

4. 咨询医生：对于患有特定疾病或免疫系统功能低下的人群，长期使用益生菌前应咨询医生，以免产生不良反应。

总的来说，益生菌粉是一种对人体有益的健康产品，适量且长期使用可以改善和维持肠道健康，增强免疫力。选择合适的产品、避免过量摄入、注意产品质量和咨询医生是长期使用益生菌粉时需要考虑的重要事项。