着凉和消化不良均有可能引起腹泻症状，区别包括粪便的性状、患者的症状、治疗方式等。

1.粪便的性状：消化道对温度变化比较敏感，不注意防寒保暖，胃肠受凉后蠕动增加，进而引起腹泻症状。着凉引起的腹泻，主要表现为排泄次数增加，粪便呈稀水样，粪便内没有未消化的食物残渣。消化不良引起的腹泻通常有恶臭味，粪便内含有未消化的食物残渣。

2.患者的症状：着凉引起的腹泻，可能伴有鼻塞、流鼻涕、腹痛等症状。若是消化不良引起的腹泻，可能伴恶心、腹部胀气、食欲不振、嗳气等症状。

3.治疗方式：确定是着凉引起的腹泻，建议注意身体的防寒保暖，进行体育锻炼增强体质，遵医嘱口服蒙脱石散治疗。消化不良引起的腹泻，可遵医嘱服用乳酸菌素片，同时清淡温热饮食可以帮助缓解。

出现腹泻的相关症状，建议到医院消化内科进行诊断，配合医生进行检查并给予治疗，可以帮助缓解症状。

三氧医学中国行元旦报道：直肠三氧灌注对Covid-19有显著效果 此博文包含图片 (2022-01-02 13:50:01)[编辑][删除]转载▼

   （三氧医学中国行、麻沸散俱乐部 报道）Covid-19给全球生命健康和经济带来重创，由于没有特效疗法， Lokmanya 医学中心的waidya团队完成了一项三氧直肠灌注疗法的随机双盲对照研究，发现直肠三氧疗法加五毫升小自体血疗法对Covid-19有显著疗效。

  研究人员将确诊的60例轻中度Covid-19随机分为两组（在重症监护和使用呼吸机的不列入），每组30人，对照组按国家制定的标准治疗程序，而三氧治疗组直肠灌注三氧40微克/毫升X150毫升，每日一次，共十次，辅以小自体血每次5毫升25微克/毫升三氧和2-3毫升自体血。疗效观察包括：SpO2、血清乳酸脱氢酶（LDH）、铁蛋白和C反应蛋白（CRP）的变化、国家制定Covid-19评分、病毒转阴RT-PCR检测天数。在第5天和第10天重复RT-PCR试验。此外，作者还评估了：1. 咳嗽、呼吸困难、持续疼痛和胸闷的临床症状表现（仅针对有症状的患者）的变化，按5点顺序排列：无（1）、轻度（2）、中度（3）、重度（4）、极重度（5）；2.是否转入重症监护病房；3.住院天数，5 死亡，等。

   结果显示：直肠三氧灌注组病人的所有上述指标都优于标准治疗组；统计学又显著性差异的指标包括病毒转印RT-PCR反应（P=0.01）、咳嗽等症状改善（P<0.05），以及转入重症监护治疗率（P<0.05）；标准治疗组2例死亡，而三样组没有死亡，也未报告任何不良反应。

    作者认为直肠三氧灌注治疗Covid-19安全有效。作者建议其政府和立法机关积极考虑三氧疗法，不仅可以降低重症病人发病率和死亡率，而且可以减少对贵重医疗仪器的依赖。

编译：三氧医学中国行发起人 安建雄 MD

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

要想减肥，必须要改变不良的生活方式，养成良好的生活习惯

 

（1） 确定减肥目标

 

 

根据体重指数、腰围、体脂率，设定远期目标和近期目标，体重减轻5-10%，就可以改善血糖、血脂、血压、胰岛素抵抗等指标。体重减轻一般不宜过快，每周减0.5-1Kg较合适。

 

（2）减少能量摄入

 

①进食行为的改变

 

我们为什么要进食呢？是因为饥饿还是无聊、习惯、口渴、心情不好或者心情太好？

 

所以在进食前要先弄清楚这个问题，减少不必要的进食。

 

进食过程中，慢慢咀嚼，品味食物的口感、味道，每顿饭大概20-30分钟。这样会有饱腹感。

 

②目前常用减重饮食模式

 

限能量平衡膳食：是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，具有合理的营养素分配比例。

 

可在目标摄入量的基础上减少每日热量供给的30-50%，或减少500Kcal/d，或直接给予1000-1500Kcal/d热量。该方法适合所有需要体重控制者。

 

高蛋白饮食模式：每日蛋白质摄入量占总热量20-30%或1.5-2.0g/Kg。

 

该方法有助于改善单纯性肥胖伴血脂异常，适用于单纯性肥胖病人，肾功能异常者需在营养医师或营养师指导下使用。

 

轻断食模式：1周内5天正常饮食、其他2天（非连续）摄取平日热量的1/4（女性500Kcal/d，男性600Kcal/d）的饮食模式。

 

该方法适用于伴有糖尿病、高脂血症、高血压的肥胖病人，不适用于存在低血糖风险、低血压和体质弱的病人，长期使用可能导致营养不良、电解质紊乱或酮症。故需在专业医师指导下进行。

 

 

低碳高脂饮食模式：模拟人体饥饿状态，使人体从主要利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能，经典生酮食谱即4:1食谱，是高脂肪、适当蛋白质和低碳水化合物饮食。

 

用于肥胖、难治性癫痫、糖尿病、肿瘤等患者，有发生电解质紊乱、酸中毒、维生素缺乏、肾结石、血脂异常等风险，需在营养医师或营养师监测指导下使用。

 

③ 增加能量消耗

 

能量是一切生物维持生命活动的基础，一般成人能量消耗主要包括基础代谢、体力活动、食物热效应。

 

体力活动是人体能量消耗的主要因素，也是人体控制能量消耗、保持能量平衡、维持健康最重要的部分。

 

体力活动所消耗能量多少与三个因素有关：

 

肌肉越发达者，活动时消耗能量越多；

 

体重越重者，做相同的运动所消耗的能量也越多

 

 

活动时间（在建议活动的时间内）越长、强度越大、消耗能量越多。

 

研究表明阻抗训练和有氧训练结合有助于减肥，阻抗练习如举重、深蹲、卷腹、平板支撑等，每周2-3次，隔天进行，并适当补充蛋白质有利于增加肌肉，从而增加基础代谢率。

 

每周进行中等强度有氧运动如快走、慢跑、游泳等5次以上，每次30-60分钟，能提高能量消耗，有效减轻体重、腰围、体脂肪含量。

 

对于一些通过饮食运动等生活方式控制但减重效果欠佳的患者，或合并肥胖并发症的患者可考虑药物治疗。

 

关于中医无饥饿禁食减肥——在医生的监护下，治疗肥胖引起的慢性病

 

我院推出中医无饥饿禁食减肥，针对肥胖引起的脂肪肝、心脑血管病等慢性病症都有显著效果。

 

中医无饥饿减肥是在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式。

 

 

达到减肥减脂、预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

禁食疗法源于德国，我们融入中医医学，根据中医胖人多"气虚""痰湿"原理，应用中药内服，中医外治，减少了患者不适，提高安全性，更适合中国人体质。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

“我要减肥”，已经成了当代中青年的日常必备口头禅。无论是真胖、正好、还是瘦成一道光，总有人对自己身上的肉不满意，觉得自己就是“肥胖”人群。

 

那么，到底怎样的身材，才算是真正的“肥胖”范围呢？我们参考体质指数（BMI）可以得出一个简单的区分：

 

体质指数BMI的计算方法是体重KG与身高M平方的比值。

 

当这个值≥24且＜28时，判定为超重。当BMI≥28时，判定为肥胖

 

举个例子

 

160cm的女性当体重≥61.44时，才算超重；≥71.68时，才被定义为肥胖；

170cm的男性体重≥69.36时，才算超重；≥80.92时，才被定义为肥胖。

 

参考上述案例，很多觉得自己“很胖"的人其实压根不在”需要减肥“的行列里！你觉得自己胖，需要的可能更多是”塑形“而不是”减重“！

 

粗哪儿别粗腰！

 

除了这种简单粗暴的判断标准外，肥胖还有一个普通人容易忽视的要点——腰围粗细。

 

 

腰粗可以一定程度上反应内脏脂肪的厚度，所以当一个人看起来身材还行，但是腰围过粗时，就要小心是否属于“中心型肥胖”了。

 

具体的腰围判断标准如下图：

 

 

肥胖也是会分“级别”的

 

胖，不是可以一概而论的，不同程度的肥胖所面对的减肥方式也是不同的。

 

超重或肥胖可以分为4期，具体如下：

 

（1）0期：超重，无超重或肥胖相关疾病前期或相关疾病；

（2）1期：超重，伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病前期，或肥胖，无或伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病前期；

（3）2 期：超重或肥胖，伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病；

（4）3期：超重或肥胖，伴有1种或多种超重或肥胖相关疾病重度并发症。

 

针对不同的肥胖分期，体重管理方案也不同，相应的建议如下：

 

（1）正常体重，保持良好的饮食和运动习惯，防止体重增加；

 

（2）0期：建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预，将体重控制到正常范围；

 

（3）1期：建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预，将体重控制到正常范围；肥胖者经过3~6个月的单纯控制饮食和增加运动量处理仍不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势者可考虑配合使用减重药物；

 

（4）2 期：建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预，将体重控制到正常范围；经过3~6个月的单纯控制饮食和增加运动量处理仍不能减重5%，甚至体重仍有上升趋势者可考虑配合使用减重药物；或在开始生活方式干预同时配合减重药物治疗；

 

（5）3期：建议通过减少膳食热量、增加体力活动、改变行为习惯等生活方式干预，将体重控制到正常范围；生活方式干预同时配合减重药物治疗；重度肥胖患者（BMI≥35.0 kg/m² 或BMI≥32.5 kg/m² 合并2 型糖尿病），可考虑手术减重。

 

 

 

当然，除了因生活方式导致的肥胖外，还有许多肥胖是因为药物、激素引起的，例如避孕药、糖皮质激素类药物、降糖药物等，这种因药物引起的肥胖需要在停药后根据医嘱进行缓解。

 

不仅要减重，更要预防潜在疾病的发生

 

肥胖给身体带来的不仅是不美观，同样还会引起各种疾病。因此，体重管理的意义除了美观，更多是健康层面的需求。不同分期的肥胖人群对于减重目标也应有不同的设定，具体的体重目标和健康管理目标可以参考以下指南进行。

 

 

减肥不能盲目，知道自己处于哪个阶段，了解自己的身体状况，才能更好的达到瘦身目标。

 

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职业运动员退役后身材走形，似乎是个无法打破的魔咒。

 

即使是当年独领风骚的巨星，肉眼可见的发福也只需几年的时间……

 

退役不再打篮球后，姚明的体重从280斤，一度飙到400斤。

 

 

 天才球星罗纳尔多，绰号从当年的“外星人”，变成了如今的“肥罗”。

 

 

曾经叱咤乒坛的刘国梁，在里约奥运会上被调侃成“不懂球的胖官员”。

 

不过刘国梁并没有孤单地变胖，从前和他一起比赛的孔令辉，如今和他一起变胖了。

 

 

有“袖珍版霍尔金娜”之称的体操名将肖恩·约翰逊，停止训练的两年间，体重暴涨36公斤，从外表看足足比以前大了3圈。

 

 

为什么职业运动员退役后都很容易长胖？《生命时报》采访专家，教你用4组数据衡量胖瘦，掌握一套“不反弹的减肥法”。

 

受访专家

深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授   范志红

 

为什么运动员一退役就发福？

 

不少职业运动员退役后，啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸纷纷出现。究其原因主要有3点：

 

01 难以保证以前的运动量

 

对于职业运动员来说，退役或者停训以后很难保证以前的运动量，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少。

 

曾经娇小瘦弱的“体操女皇”程菲，现在已不见踪影

 

02 适应了高热量饮食

 

在役的职业运动员，为了保证体力，食量非常大。

 

退役后，很多运动员胃口并非同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入的总热量大于消耗的热量。

 

美国游泳名将菲尔普斯，在训练与备赛期间，每天要摄入10000至12000卡路里热量。

 

 

在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。

 

菲尔普斯经典的12000卡路里一日餐

 

北京首钢篮球队球员林书豪看似瘦弱，也是隐藏的“大胃王”，一顿能吃4张披萨或4个汉堡。

 

 

03 视觉冲击高于普通人

 

外表来看，经常运动的人发胖的视觉冲击会高于普通人。即使体重没有增加，脂肪和肌肉比例的变化，也会显得较胖。

 

41岁的奥运冠军田亮再跳水，肚腩依稀可见

 

对于普通人来说，停止锻炼后也容易长胖吗？

 

实际上，不管你是谁，不管你曾经的身材如何，哪怕是你还在锻炼的时候，只要：

 

1. 饮食摄入的热量＞消耗的热量，你就会变胖。
2. 饮食摄入的热量＜消耗的热量，你就会瘦，或者维持之前的身材。

 

4组数据衡量一个人胖瘦

 

除了肉眼可见的身材改变，从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

01 体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。         

                    

BMI数值	体型
<18.5	太瘦
18.5~24	正常体重
25~29	超重
≥30	肥胖

 

有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

 

02 腰围

 

腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

 

03 腰臀比例

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

04 皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

世卫组织的“不反弹减肥法”

 

减肥需要循序渐进，世界卫生组织(WHO)的建议是：

 

每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

 

另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

 

WHO提出的减肥总原则是： 1.限制来自于总脂肪和糖的能量摄入； 2.增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量； 3.定期运动，儿童每天60分钟，成人每周150分钟。

 

控制油脂摄入

 

建议肥胖者选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20~25克(搪瓷勺约两勺半)。

 

如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。

 

改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。

 

增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

 

多吃粗粮，少吃细粮

 

在减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的选择。

 

• 杂豆的蛋白质含量是大米的3倍，B族维生素也高很多，钾含量更是高出十几倍。
• 薯类含有丰富的维生素C和钾，膳食纤维也比较高。用它们替代一部分精白米面，就可以做到减量而不减饱。

 

 

为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。

 

缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害。

 

限制糖的摄入

 

糖分摄入过多时，血糖水平会过高，机体首先将其转变为肌糖原、肝糖原，储存在肌肉、肝脏中。

 

《中国居民膳食指南（2016）》仍建议每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以内。

 

 

大家挑选零食时一定要仔细看食品配料表。

 

如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、结晶果糖、麦芽糖、玉米糖浆等字眼的位置很靠前，说明是隐形的含糖大户，尽量少买。

 

无氧+有氧运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

特别提示：局部减肥不靠谱，只有节制饮食、有氧和力量训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。

胃病祸根“幽门螺旋杆菌”，医生说：常吃4物，不用药，胃病慢慢好，具体指什么？

 

这里说到的幽门螺旋杆菌可能很多人都听过，其实它就是一种细菌，它是胃炎最常见的致病因素。根据一些调查，在胃炎患者之中，感染幽门螺旋杆菌的人数占到一半以上。

 

可能说到这里会有朋友问，我们是如何感染上幽门螺旋杆菌的？目前来说感染幽门螺旋杆菌比较常见的两种途径就是食物和接吻传播。现在很多人都比较懒，不愿意自己做饭而选择去外面吃饭，某些餐饮店可能卫生不达标，这时候人吃了这些被污染的食物，就有可能感染幽门螺旋杆菌。

 

 

另外接吻也是一个重要的传播途径，也有的母亲喜欢把食物嚼碎喂给孩子，这样也有可能会让孩子感染。当这些幽门螺旋杆菌进入人体胃内的时候，它们可以依靠自己的鞭毛定居在胃黏膜表面，这样可以避免了胃酸的杀菌和人体免疫力的清除。

 

那到底有没有什么不吃药的办法能够缓解胃炎的症状呢？今天医者良言为您解答这个问题。

 

粥类：

 

其实对于胃炎来说，最好的办法是养胃，对于胃炎的治疗只是一时的，但是养胃却需要一生的时间。可能很多胃炎的患者也经常听到医生说喝粥可以养胃，这个确实有用。因为粥相对于别的食物而言，更容易消化。

 

早在明朝，我国的《本草纲目》就有记载说每天早上喝一碗粥，这样不仅不会加重消化道的负担，还能起到养胃的作用。

 

虽然粥有利于养胃，但是也要注意选择熬粥的食材，目前比较推崇的就是八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等。另外糖尿病患者也不适合喝粥，因为容易使血糖升高。

 

 

面条：

 

可能很多人会觉得我这种说法有点扯淡，但是事实并非如此。因为面条比较容易消化，而且它能够产生比较强的饱腹感。另外面条中也含有很多的B族维生素，它可以提供人体必需的维生素。

 

但是需要注意，吃面条的时候，需要控制面条的温度，不能太热否则会损伤食道，也不能太凉，否则伤胃，温度控制在30～40℃比较好。在吃面条的时候，为了增加营养，可以在面条里面加点蔬菜和鸡蛋。

 

烤红薯：

 

很多人都只知道烤红薯比较美味，但是却很少有人知道它也可以养胃吧。烤红薯本身口感比较好，而且营养也丰富，因此受众面比较广。

 

红薯里面本身含有很多的膳食纤维，它们的存在可以促进胃肠蠕动。但是也要注意，红薯能够促进胃酸的分泌，估计很多人都深有体会吧，因此对于那些经常反酸、烧心的人来说是不适合吃红薯的。

 

 

纯牛奶：

 

可能很多人不知道为何纯牛奶也能够养胃，这个主要是因为它可以促进胃肠道益生菌的生成，而且人在喝进去牛奶以后，它可以覆盖在胃黏膜表面，这样也能够起到保护胃的作用。

 

特别是那些经常喝酒的人，他们在饮酒之前喝一杯牛奶，就可以大大减少对胃黏膜的损伤。需要注意，牛奶不能喝太凉的，应该控制温度在30℃，可以用开水烫。

 

包菜：

 

包菜中含有很多的维生素C，它的存在可以促进胃黏膜的愈合，另外包菜还有一定的止痛作用。因此它既可以起到护胃的作用，也有一定的缓解症状的功效。

 

虽然养胃比较重要，但是如果还能服用一些药物清除体内的幽门螺旋杆菌，这样就能够更好地促使胃炎恢复。常用的抗生素包括克拉霉素、甲硝唑、痢特灵、左氧氟沙星等，另外还需要配合奥美拉唑和枸橼酸铋钾，这样效果更好。

减肥是现在很多人都在做的一件事，但是能坚持下来的人却人少，其实很多人对于减肥都是出现了很多误区。其实在现实生活中我们可以长做这几个动作来进行健康减肥。

 

1、减少对热量的摄入

 

营养专家认为，不管你在控制什么，蛋白质，碳水化合物，脂肪，最终都会减少卡路里的摄入。如果供应给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是身体消耗热量和促进代谢的重要部分。

 

 

2、减少食用脂肪类食品

 

每克脂肪合9千卡路里，每克碳水化合物和蛋白质的卡路里比每克脂肪的卡路里少大约4千卡。所以，为了减肥可以不少吃，我们可以用新鲜蔬菜，水果，谷类来替代日常食用的含脂肪食品（如奶油等）。

 

3、少吃些东西

 

为了减重，不是丢弃自己喜欢的食物，重要的是控制住它。假如喜欢吃一些比较大的食物，那么要注意减少每一次的分量。推荐减肥人士在厨房放个秤，贴个标语，提醒自己摄入食物的重量。

 

4、大量食用流食食品

 

流食加工一般都很方便。如果每天只吃一餐的流食或饮料，流食应多样化，以免营养不足。每天两餐的流食也可在医生的指导下进行。但是，要确定这种流食能够提供身体所需的营养和蛋白质，并且是一日三餐都吃。

 

5、记录减轻的体重数

 

我们可以采用散步的这种减肥方法老控制增加的食欲。所以我们可以吃些低脂食物或新鲜水果在散步前后，还可以多喝水，以补充身体因出汗而减少的水分。那么就需要我们在散步前后进行记录我们的体重。

 

6、定期运动

 

一周做3-5次固定运动，是减肥，增肌，让身体充满活力的好方法。如之前没有做过定期运动，应在开始时少做一些，以免损伤身体。运动过度，会增加食量，这样也无法达到减肥的目的。

 

 

7、体能训练

 

强身健体，肌群增加，代谢速度加快。为了避免损伤，我们应该请教练帮助选择合适的体重减肥运动，并制定合适的计划。运动前和运动后做伸展运动，保持身体的弹性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

 

减肥的重点是健康，所以节食，绝食的行为，不要去尝试，以免给自己的健康带来伤害。减重也是有底线的，不能盲目追求瘦身，伤害自己。我们可以饮食和运动结合，切忌不可盲目减肥。

高脂血症几乎被所有人所熟知，高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。它是我们常见的高血压、高血脂、高血糖，三高中的一高！但即便发病率这么高，对于高血脂很多人仍然存在有误区，比如提问者提到了这个问题，为什么瘦子的血脂也会高？

 

一、肥胖会导致高血脂吗？

 

肥胖会增加高血脂的罹患概率，但肥胖不是罹患高血脂的唯一原因。肥胖容易罹患高血脂，可能是因为肥胖的患者，其活动较少、饮食不规律、胆固醇脂肪摄入较多，再加上肥胖者多运动较少，所以肥胖的人群高血脂的罹患概率非常非常高，有统计显示可能达到半数以上，但即便如此，很多不肥胖的病人也有高脂血症。由此可见肥胖是导致高血脂的一个原因，但不是决定性因素。

 

二、瘦子为什么也会血脂高？

 

刚才已经讲到，肥胖不是导致高脂血症的决定性因素，很多高脂血症患者也有不肥胖的人群。这主要是因为高脂血症被导致的诱因有很多，比如高脂饮食、不规律饮食、暴饮暴食、不运动、遗传基因等等都是高脂血中罹患的重要诱因。事实上遗传基因等其他因素在高脂血症中占比也很大！这也是为什么瘦人也会有高脂血症的原因。

三、诊断了高脂血症需要怎么办？

 

一旦罹患高脂血症，需要根据患者的具体情况来评估是否需要药物治疗，但无论是否需要药物治疗，和冠心病、脑梗塞、高血压等慢性病一样，都需要进行生活方式的干预。生活方式的干预，几乎在每个疾病中都需要长期坚持，而且我也不止一次的强调和解释过。所以如果诊断高脂血症，需要口服药物的，口服药物加生活方式是干预治疗！不需要口服药物的，一定严格进行生活方式的调整。

 

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普拉提运动，作为一种新兴的美体运动方式，近年来备受关注。它不仅能帮助我们塑造完美的身材，还能改善身体健康，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和身材管理。肚子上的赘肉成为许多人烦恼的来源。普拉提运动通过针对性的训练，可以有效减掉腹部脂肪，塑造紧致的小蛮腰。

普拉提运动的特点是运动强度适中，动作缓慢，注重肌肉的深层锻炼。它通过一系列的动作，如平板支撑、卷腹、仰卧起坐等，针对腹部、腰部、背部等部位的肌肉进行训练，从而塑造完美身材。

除了减肚子，普拉提运动还有以下好处：

• 提高核心力量：普拉提运动可以增强核心肌肉群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
• 改善姿势：普拉提运动可以帮助矫正不良姿势，预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
• 缓解压力：普拉提运动可以放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
• 增强心肺功能：普拉提运动结合呼吸，可以提高心肺功能，增强免疫力。
• 减肥塑形：普拉提运动可以燃烧脂肪，塑造完美身材。

以下是一些普拉提运动的基本动作，供大家参考：

平板支撑

1. 俯卧在垫子上，双手掌心贴地，手指向前。

2. 将身体抬起，保持身体成一条直线，双脚脚尖着地。

3. 保持呼吸均匀，尽量坚持。

卷腹

1. 仰卧在垫子上，双手交叉放在胸前。

2. 吸气，然后呼气，同时将上半身抬起。

3. 保持呼吸均匀，尽量坚持。

仰卧起坐

1. 仰卧在垫子上，双脚离地，双手放在耳朵旁边。

2. 吸气，然后呼气，同时将上半身抬起。

3. 保持呼吸均匀，尽量坚持。

总之，普拉提运动是一种非常有效的美体运动方式。通过坚持练习，我们可以收获健康和美丽的身材。

在众多减肥运动中，如何选择燃脂效果最佳的运动成为了许多人关注的焦点。以下将介绍七种燃脂效果极强的减肥运动，帮助您更快地达到减肥目标。

1. 直排溜冰

直排溜冰是一种低冲击性的有氧运动，可以在享受运动乐趣的同时，有效燃烧脂肪。研究表明，30分钟的直排溜冰可以消耗约425大卡的热量。在进行直排溜冰时，应注意保持平衡，避免跌倒，并佩戴护具以保护关节。

2. 跑步

跑步是一项全身性的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉群，特别是腿、臀部和核心肌群。研究表明，30分钟的跑步可以消耗约374大卡的热量。跑步时，应注意姿势正确，避免对关节造成冲击。

3. 跳绳

跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以有效锻炼心肺功能和肌肉力量。研究表明，30分钟的跳绳可以消耗约340大卡的热量。跳绳时，应注意节奏均匀，避免损伤膝盖。

4. 摇呼拉圈

摇呼拉圈是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼腰腹部肌肉，达到减脂的效果。研究表明，30分钟的摇呼拉圈可以消耗约300大卡的热量。摇呼拉圈时，应注意选择合适的尺寸和重量，避免对腰部造成损伤。

5. 打网球

打网球是一项全身性的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。研究表明，30分钟的打网球可以消耗约272大卡的热量。打网球时，应注意姿势正确，避免对关节造成冲击。

6. 跳舞

跳舞是一种充满乐趣的有氧运动，可以有效锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。研究表明，30分钟的跳舞可以消耗约221大卡的热量。跳舞时，应注意选择快节奏的音乐，提高运动效果。

7. 快走

快走是一种简单易行的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉群，提高心肺功能。研究表明，30分钟的快走可以消耗约170大卡的热量。快走时，应注意保持正确的姿势，提高运动效果。

在快节奏的都市生活中，白领女性常常因为工作繁忙而难以抽出时间进行规律的运动。然而，保持健康的生活方式和良好的体型对她们来说至关重要。以下是一些简单易行、时间灵活的消脂运动方法，帮助白领女性轻松保持健康体态。

1. 游泳运动：游泳是一项全身运动，可以有效锻炼肌肉、提高心肺功能。其中，自由泳的运动量较大，只需12分钟就能消耗约836KJ的热量。每周进行3次游泳运动，可以有效远离肥胖的困扰。

2. 每日万步行走：每天以中等速度行走1万步，可以消耗约836KJ的热量。相当于每天行走2个小时，或以略快于平常的速度行走4公里。台阶等有坡度的地方行走效果更佳。

3. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉、缓解疲劳，同时也能起到减肥的作用。每次拉伸运动坚持7秒钟左右效果最佳。持之以恒的拉伸运动，可以帮助塑造优美身姿。

4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，提高新陈代谢。进行20分钟以上的慢跑，可以有效达到减肥效果。除了慢跑，游泳、散步等有氧运动也都可以选择。

5. 半身浴：在37摄氏度左右的热水中浸泡半身，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。每次浸泡20分钟，可以有效促进汗液排出，达到减肥的效果。

6. 按压耳部穴位：耳部有一个被称为“饥点”的穴位，可以控制食欲。每天按压5次左右，可以有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行按压，效果更佳。

7. 足底按摩：足底按摩可以帮助放松身体、缓解疲劳，同时也能起到控制食欲的作用。每次按摩30分钟，可以有效减少食欲。

8. 脚尖提起站立：在乘坐公共交通工具时，可以将脚尖提起站立，这样可以锻炼腿部肌肉，塑造纤细的脚腕。

9. 跳舞：跳舞是一种全身运动，可以锻炼肌肉、提高心肺功能。在俱乐部跳1小时的舞，可以消耗约836KJ的热量，达到减肥的效果。

10. 咀嚼：吃饭时每口咀嚼20下，可以减少脸部脂肪的积累。长期坚持，可以帮助改善吞咽过快的习惯，塑造美丽脸型。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着体重管理的问题。其中，腹部脂肪堆积尤为常见，也成为了许多人的困扰。那么，如何在床上轻松瘦肚子呢？本文将为您介绍几种简单有效的床上瘦肚子方法，帮助您轻松拥有平坦腹部。

　　一、床上瘦肚子方法

　　1. 仰卧抬腿

　　平躺于床上，两腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧。将双腿缓缓抬起，直至与地面成90度角，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复此动作10-15次。

　　2. 侧卧抬腿

　　侧卧于床上，双腿并拢伸直。将上腿缓缓抬起，直至与地面成45度角，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复此动作10-15次，换另一侧。

　　3. 仰卧举腿

　　平躺于床上，两腿并拢伸直。将双腿缓缓抬起，直至与地面成90度角，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复此动作10-15次。

　　4. 仰卧交替抬腿

　　平躺于床上，两腿并拢伸直。将左腿缓缓抬起，放下，然后换右腿重复此动作。交替进行10-15次。

　　5. 仰卧抬腿触膝

　　平躺于床上，两腿并拢伸直。将左腿缓缓抬起，直到膝盖靠近胸部，保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。重复此动作10-15次，换右腿。

　　二、日常保养建议

　　1. 合理饮食

　　保持低热量、高蛋白、高纤维的饮食结构，避免高糖、高脂肪的食物。

　　2. 多喝水

　　每天喝足够的水，有助于新陈代谢和脂肪燃烧。

　　3. 充足睡眠

　　保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，促进脂肪燃烧。

　　4. 适当运动

　　坚持运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪，塑造身材。

　　三、总结

　　通过以上方法，您可以在床上轻松瘦肚子，同时，结合合理的饮食和适量的运动，相信您一定能拥有健康、美丽的身材。

　　很多爱美的女性认为，不吃早餐或早餐吃少都能有助于减肥，其实这种观念是错误的。不吃早餐或者吃错早餐只会让你越减越肥！今天就来告诉你，四种千万不能碰的、一吃就胖的早餐。MM们快来看看，你是不是也经常吃这些让你无法摆脱赘肉的早餐吧！

　　早餐对健康和减肥的重要性已经被越来越多的人所了解，但是不是吃了早餐就一定能吃出健康。早餐吃得不科学，不但会让你越吃越肥，甚至会是健康的致命杀手！现在就看看，那些你曾经认为健康的早晨，它们的真面目！

　　

　　催肥早餐1：高脂早餐

　　高脂早餐主要包括油炸食品、糕点等，如油条、油饼、煎饺、烧饼等。这些食物虽然美味，但热量和脂肪含量都非常高，长期食用容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。

　　解读：油炸食品在高温油炸过程中，会产生大量有害物质，如丙烯酰胺等，对健康有害。糕点中的反式脂肪酸也会增加患心血管疾病的风险。

　　建议：早餐应尽量选择低脂、低糖的食物，如全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等。

　　

　　催肥早餐2：高糖早餐

　　高糖早餐主要包括甜点、糖果、果汁等，如蛋糕、饼干、奶茶、果汁等。这些食物含有大量糖分，容易导致血糖升高、肥胖、糖尿病等健康问题。

　　解读：过多的糖分摄入会导致胰岛素分泌过多，使血糖升高，进而导致脂肪堆积。

　　建议：早餐应尽量选择低糖、低脂的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。

　　

　　催肥早餐3：高盐早餐

　　高盐早餐主要包括咸菜、咸肉、方便面等，如咸菜、咸肉、方便面等。这些食物含有大量盐分，容易导致高血压、心血管疾病等健康问题。

　　解读：过多的盐分摄入会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。

　　建议：早餐应尽量选择低盐、低脂的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。

　　

　　催肥早餐4：高脂早餐

　　高脂早餐主要包括高脂奶制品、油炸食品、糕点等，如奶油、油炸食品、糕点等。这些食物含有大量脂肪，容易导致肥胖、心血管疾病等健康问题。

　　解读：过多的脂肪摄入会导致脂肪堆积，增加患肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。

　　建议：早餐应尽量选择低脂、低糖的食物，如全麦面包、燕麦粥、鸡蛋等。

　　

　　健康早餐搭配建议

　　健康早餐应包含以下几类食物：谷类、蔬菜、水果、奶制品。例如：全麦面包、燕麦粥、鸡蛋、牛奶、新鲜水果、蔬菜沙拉等。

　　早餐是一天中最重要的一餐，合理的早餐搭配有助于保持身体健康，提高工作效率。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注自己的体重管理。在众多减肥方法中，饮食控制是关键环节之一。水果作为健康食品，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是很多人饮食中的必备品。然而，一些水果的糖分较高，那么减肥期间是否应该少吃这些甜甜的水果呢？本文将为您解答。

首先，我们来了解一下水果中的糖分。水果中的糖分主要分为果糖、葡萄糖和蔗糖。果糖主要存在于柑橘类、苹果、梨等水果中，葡萄糖则主要存在于香蕉、荔枝等水果中，蔗糖则主要存在于葡萄、樱桃等水果中。这些糖分对人体并无害处，但摄入过多会导致能量过剩，进而引发肥胖。

那么，减肥期间应该选择哪些水果呢？以下是一些适合减肥期间食用的水果：

1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，富含维生素C，有助于提高免疫力，同时糖分含量较低。

2. 苹果、梨：富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

3. 香蕉：富含钾元素，有助于维持心脏和肌肉的正常功能，同时含有一定量的膳食纤维。

4. 蔓越莓：富含抗氧化物质，有助于保护心血管健康，同时富含膳食纤维。

5. 蓝莓：富含花青素，有助于保护眼睛，同时含有一定量的膳食纤维。

当然，在享受这些美味水果的同时，也要注意以下几点：

1. 控制分量：减肥期间，水果的摄入量不宜过多，一般建议每天摄入200-350克左右。

2. 注意搭配：水果最好与其他低热量食物搭配食用，如蔬菜、粗粮等。

3. 避免空腹食用：空腹食用水果容易导致血糖升高，不利于减肥。

4. 选择新鲜水果：新鲜水果的营养价值更高，同时更安全。

总之，减肥期间并非完全不能食用甜甜的水果，关键是要注意控制分量、选择合适的水果，并注意与其他食物搭配。通过科学合理的饮食，我们才能达到健康减肥的目的。

鸡蛋作为一种常见的食材，其营养价值早已深入人心。其中，蛋白质含量尤为突出。一个鸡蛋约50克，便含有7克的优质蛋白，这使其成为健身爱好者和减肥人士的优选食物。蛋白质是肌肉生长的基石，摄入充足的蛋白质有助于提高代谢率，从而促进减肥。

然而，这并不意味着鸡蛋吃得越多越好。过量摄入鸡蛋，尤其是蛋黄，可能会带来负面影响。蛋黄中含有较高的胆固醇，过多摄入可能导致血脂升高，增加心血管疾病风险。此外，蛋白质摄入过多还可能引起“蛋白质中毒综合征”，表现为消化不良、恶心、呕吐等症状。

那么，一天吃一个鸡蛋是否足够呢？一般来说，成年人每天摄入1~2个鸡蛋即可。对于需要增肌的运动员或健身教练，可以适当增加鸡蛋摄入量。需要注意的是，从第二个鸡蛋开始，建议只食用蛋白，避免蛋黄中的胆固醇摄入。

除了食用方式，鸡蛋的烹饪方法也对营养吸收和消化率有影响。水煮蛋是最佳选择，消化吸收率高达100%；其次是炒蛋（97%）和嫩炸蛋（98%）。而老炸蛋的消化吸收率只有81.1%，生吃则更低。煎蛋虽然美味，但边缘容易被烤焦，产生有害物质，不建议经常食用。

除了减肥，鸡蛋还富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素D、维生素E、钙、磷、铁等，对维持人体健康具有重要意义。因此，适量食用鸡蛋，不仅能满足营养需求，还有助于减肥和健身。

总之，一天吃一个鸡蛋对于大多数成年人来说，是一个不错的选择。但也要注意烹饪方式和摄入量，避免因过量摄入而带来的健康问题。

此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、慢性病患者等，在食用鸡蛋时应更加谨慎。建议咨询专业医生或营养师的意见，制定个性化的饮食方案。

总之，鸡蛋作为一种营养丰富的食材，适量食用对健康有益。但也要注意烹饪方式和摄入量，避免因过量摄入而带来的健康问题。

晚上狂吃不胖的小秘诀，一直是许多人梦寐以求的事情。然而，减肥并非易事，许多人为了保持身材，不得不忍受饥饿的折磨。那么，有没有一种方法，既能享受美食，又不会发胖呢？今天，我们就来揭秘晚上狂吃不胖的小秘诀。

一、晚餐时间与睡眠时间间隔

许多人晚上饿得咕咕叫，但又担心影响减肥效果。其实，只要合理安排晚餐时间和睡眠时间，就可以解决这个问题。建议在晚餐后4小时再入睡，这样可以让食物得到充分的消化，减少脂肪堆积的风险。

二、晚餐选择与分量控制

晚餐选择低热量、高蛋白的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼虾等，可以避免过多热量摄入。同时，控制晚餐分量也很重要，建议以七分饱为宜，避免暴饮暴食。

三、饭后适宜运动

饭后适当运动，可以促进食物消化，提高新陈代谢，有助于减肥。可以选择散步、慢跑、做减肥操等方式，运动时间以30分钟以上为宜。

四、晚餐后喝茶

晚餐后喝一杯茶，可以帮助消食解腻，促进消化。可以选择绿茶、普洱茶等有益健康的茶饮。

五、保持良好的作息习惯

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于减肥。避免熬夜、晚睡，尽量在晚上11点前入睡。

　　近年来，随着人们对健康生活方式的追求，各种运动减肥方法层出不穷。其中，溜冰作为一种独特的有氧运动，因其独特的减肥效果而受到越来越多人的喜爱。那么，溜冰运动能否帮助我们减肥呢？它主要减掉哪些部位的脂肪呢？本文将为您详细解答。

　　一、溜冰运动能减肥吗？

　　答案是肯定的。溜冰是一项全身性的有氧运动，通过滑行过程中腿部肌肉的反复收缩和放松，可以有效消耗体内热量，从而达到减肥的目的。研究表明，每小时溜冰可以消耗约420大卡的热量，对于减肥来说，这是一个非常可观的数据。

　　二、溜冰运动主要减哪里？

　　1. 大腿：溜冰过程中，大腿肌肉需要不断收缩以保持身体平衡，因此可以有效锻炼大腿肌肉，减少大腿脂肪。

　　2. 臀部：溜冰时，臀部肌肉也需要参与运动，以维持身体平衡，因此可以有效减少臀部脂肪。

　　3. 小腿：溜冰过程中，小腿肌肉需要保持紧张状态以支撑身体重量，因此可以有效锻炼小腿肌肉，减少小腿脂肪。

　　4. 腰部：溜冰时，腰部肌肉需要参与扭动以控制身体方向，因此可以有效锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪。

　　5. 胸部：溜冰时，手臂需要摆动以维持平衡，因此可以有效锻炼胸部肌肉，减少胸部脂肪。

　　三、如何通过溜冰减肥？

　　1. 每次运动时间：想要通过溜冰减肥，每次运动时间应保持在30分钟以上，以达到更好的减肥效果。

　　2. 运动频率：每周进行3-4次溜冰运动，可以更好地促进脂肪燃烧。

　　3. 注意事项：在进行溜冰运动时，应注意安全，佩戴头盔、护腕和护膝等防护用品，避免受伤。

　　总之，溜冰运动是一种很好的减肥方式，可以帮助我们减掉大腿、臀部、小腿、腰部和胸部的脂肪。但是，减肥并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持，才能取得理想的效果。

在快节奏的现代生活中，越来越多的人面临着工作压力大、生活不规律导致的“过劳肥”问题。这种现象不仅影响美观，更对健康造成威胁。本文将探讨“过劳肥”的成因，并给出相应的预防和改善建议。

首先，让我们了解一下“过劳肥”的成因。长期工作压力会导致体内皮质醇水平升高，这种激素会促进脂肪在腹部堆积。此外，缺乏运动、饮食不规律、熬夜等不良生活习惯也会导致体重增加。

那么，如何预防和改善“过劳肥”呢？以下是一些建议：

1. 保持规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节体内激素水平，预防脂肪堆积。

2. 合理饮食：保持营养均衡，避免高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果，适当增加蛋白质摄入。

3. 适量运动：每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，消耗多余脂肪。

4. 学会放松：通过冥想、瑜伽等方式缓解工作压力，保持良好的心态。

5. 定期体检：关注体重和身体指标变化，及时发现并调整生活方式。

总之，“过劳肥”并非不可逆转，通过调整生活方式，我们完全可以预防和改善这一现象，拥有健康的生活。