减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

第一，控制饮食减肥

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

第二，素食搭配

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

需要避开的误区：

第一，饮食不规律

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

第二，排便不正常

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

哪些蔬菜可以减肥？

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

俗话说：“民以食为天”，药王孙思邈说：“安身之本，必资于食”。饮食是人们赖以生存的物质基础，是人体气血生化之源，也是决定体质强弱的重要因素。

 

不同的饮食含有不同的营养成分，并具有“寒、热、温、凉”四性和“酸、苦、甘、辛、咸”五味。《素问·生气通天论》云：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理致密。”也就是说饮食的五味调和，是保证身体健康的重要因素。

 

 

科学的饮食习惯，合理的膳食结构，全面而充足的营养，可增强人的体质。若饮食失宜，长期营养不良或低下，或营养不当，以及偏食、偏嗜等都会造成阴阳气血失调，或使某些营养物质缺乏，导致人体体质发生改变，乃至于引起疾病，也就是平常所说的“病从口入”。

 

《景岳全书》说：“如以素禀阳刚，而恃强无畏，纵嗜寒凉，及其久也，而阳气受伤，则阳变为阴矣；或以阴柔，而素耽辛热，久之则阴日乏涸，而阴变为阳矣。”《内经》中多次谈到饮食偏嗜对机体的危害，如“肥者令人内热，甘者令人中满”，以及五味偏嗜会引起人体脏气偏盛偏衰而产生病变等。

 

另外，食品加工、进食方式等等，都会对体质产生深刻的影响，所以，从某种程度上说体质是吃出来的也不为过。故而药王孙思邈又说：“不知适宜者，不足以存生也”。

 

 

合理的饮食应该是品种多样，搭配合理，定时定量，五味调和，则水谷之精充足，脏腑组织得养，有利于形成良好的体质。

 

有损体质的不良饮食习惯

 

①饮食量少，长期营养摄入不足，可导致气血生化不足，而使体质虚弱，容易促生气虚质，加重阳虚和阴虚质。营养不良主要是从小养成了不良的饮食习惯：偏食和节食。偏食可造成人体内营养成分的不均衡，有的年轻女性为了追求苗条，长期控制饮食，也是造成营养不良的原因；

 

②饱食无度，久之损伤脾胃，《素问·痹论》云：“饮食自倍，肠胃乃伤”。过度饮食可促生形体肥胖的痰湿质，加重气虚质；

 

③过食生冷。长期偏嗜生冷寒凉的食物，易损伤体内阳气，促生阳虚体质。现在冰箱普及，饮食生冷已习以为常，《景岳全书》中说：“生冷内伤，以致脏腑多寒。”“素禀阳脏，每多恃强，好食生冷茶水，而变阳为阴。”寒凉饮食还可影响人体血脉运行，血脉遇寒则凝，因此，过食生冷易促生瘀血质；

 

④偏嗜辛辣及温热食物，易化火伤津，损耗人体阴液，加重湿热和阴虚体质；孕期食用辛辣过多，易致胎儿体内湿热蕴结，出生后容易患皮肤红疹；

 

⑤过食咸（多盐），易引起钠水潴留，使人水肿郁胀，酿生痰湿水饮，又容易增加血容量，导致血压高，影响血液循环，促生痰湿体质和瘀血体质；

 

⑥嗜食甜食和肥腻食物，可助湿生痰，促生痰湿体质，《内经》说：“肥者令人内热、甘者令人中满。”临床上高血脂症多见形体肥胖，嗜好肥甘，痰湿内聚，清浊不分。即中医所说的“肥人多痰”；

 

⑦过量饮酒，易内生湿热，促生湿热质。“酒为百药之长”，适量饮酒可散风寒、通筋脉、解除疲劳、振奋精神，但过量饮酒有害健康。酒为熟谷之液，“气热而质湿”〔《证治准绳·伤饮食》），过饮则“生痰动火”（《顾松园医镜·本草必用》）。长期过量饮酒会导致面色晦暗污垢，眼眵多，头目不爽，口干口苦、身体倦怠、舌苔黄腻等湿热内盛的体质。

 

⑧吸烟对身体的危害极大。《顾松园医镜·症方发明》中强调“烟为辛热之魁”。现代学者也认为“香烟燥热，极易损伤肺阴，肺为水之上源，肺气受损，肺气宣发和肃降失常，水液代谢失调，所以痰湿内生。”所以长期嗜烟者多有吐脓浊痰液之现象。

 

⑨过度滋补：国人历来有“尚补”之俗，尤其是近年来，随着生活水平的提高，更加重视进补。但是，由于人们对中医知识的相对匮乏，造成了人们“进补”上的误区，出现了“乱吃药膳、盲目滋补”的现象。很多人食补必鸡鱼肉蛋，药补则参茸胶桂，或者自行炮制各种药膳、药酒，大肆进补，更有甚者不辨冬夏，日日服之。

 

滋补应根据自身实际情况合理选用，“虚则补之，实则泻之”，很多人营养摄入过剩，如再妄投人参、枸杞等温补之品，无异于火上加油。所以，要根据自己的身体有选择性的使用，而不宜滥补。

很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

 

 

3.减脂成功的表现

 

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

 

口味变淡了

 

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

着年龄的增长，身上的赘肉越来越多，就算平时严格控制热量摄入，也拦不住体重猛增……这是很多人心病。其实现在我们在饮食上的选择有很多，不良的饮食习惯，让我们的身材日渐肥胖。

  

很多朋友为了减肥，纷纷加入“辟谷”的行列。

 

可能有些人曾听说过，身边也有因为辟谷减肥成功的案例，所以自己忍不住也想尝试一下。但是在尝试之前，大家首先得了解一些知识，以免用错了方法或走了弯路，反而对健康无益。

 

什么是辟谷？

 

辟谷其实就是在一段时间内，不吃五谷杂粮，这个时候，身体会自动消耗脂肪和先前储存的能量，来维持机体的正常运行。按照这个原理，在辟谷之后，体内脂肪被大量消耗，人的体重也会明显减轻，所以在很多减肥人士看来，这是一个不错的减肥方式。

  
而且在辟谷期间，因为身体不再吸收热量，所以体内储存的热量就会被调动出来，以维持身体的营养需求。这种方式在古代已经十分流行，那个时候的人以为，辟谷可以消除体内的污浊，排出毒素，让人恢复健康。

 

辟谷有哪些好处？

 

减肥瘦身

 

这个道理大家应该都能理解，身体已经不额外吸收热量了，而人每天就算光睡觉不动弹，也会消耗热量，所以当消耗的热量大于摄入的热量时，人就会瘦下来。

 

排毒

 

在辟谷期间，身体会动用所有力量，来维持机体的正常运行。肠胃没有食物可供消化的时候，各个脏器没有东西可以进行代谢的时候，我们体内积存了很久的毒素、垃圾就会被重新代谢、排出，所以很多人在辟谷之后，会发现浑身轻松，皮肤也变好了。

  

 

调节生理功能

 

当身体突然处于一种紊乱的状态时，就会自动开启防御模式，进行自我调节，所以有些人在辟谷后会发现自己的免疫力变好了，身上的一些疾病消失了，各个脏器的工作能力都得以增强。

 

其实对于很多人来说，他们心里的辟谷就是一块抹布，把身体这个大工厂里的各个“工具”全都擦一遍，让它们崭新如初，同时还能减轻体重，一举多得。

 

但是，大家也不能盲目辟谷，因为还有好多危害是我们没有注意到的。

  
辟谷需要注意什么？

 

辟谷与断食、节食、禁食不同

 

很多人会把辟谷的定义跟节食、进食、断食等混淆，其实除了辟谷之外，其他几种方式都是在控制自己的食欲，刻意强迫自己不吃东西的，这种方式是在违背生理规律，对健康不利。

 

而辟谷是在我们有经验、有方法的状态下所进行的，它是人主动选择提升自己的方式，在辟谷期间，人不容易感受到痛苦和焦虑，而在节食或断食等状态下，人无时无刻不痛苦，身体也会受到损害。

  
辟谷不适合以下人群

 

很多人只看得到辟谷的好处，却忘了考虑自己适不适合，盲目尝试只会让身体受到伤害。像过于肥胖的人群、高血压患者、肾病患者、肝炎患者、胃病患者、痛风患者等，都不适合辟谷，若强硬执行，很容易发生严重后果。

 

辟谷方式

 

很多人觉得辟谷就是什么都不吃，但是身体是扛不住的，所以有的人在辟谷期间，会忍不住吃东西。其实人体想要维持生命活动，是需要一些基本的营养元素的，像水、膳食纤维、脂肪、蛋白质等，都不能少，所以建议大家不要完全断食，以免危害健康。

  
总结：其实辟谷一直被大家美化过度，在古代，人们的工作压力没这么大，每天日落而息，而在如今生活节奏飞快的当下，完全不进食是行不通的，希望大家能注意权衡。

“明星只是胖着玩玩”一直都是网络上的热议话题，明星减肥看起来很容易，方法却一直“讳莫如深”。

 

当肥胖的评判标准掌握在别人手中时，希望变瘦变美的年轻人便将减肥视作一件非常重要的事情。

 

但是不同的人减肥是有差异的，那么如何辨别自己的体质？在夏季，如何科学合理的减肥呢？

 

肥胖的原因有很多，有的人可能从小就胖，没办法，这是有父母遗传倾向！但有的人到了一定年纪或者因为体内的原因，身体逐渐发生变化，体重也就跟着起来了，这种很难减下去。

 

很多人说“喝凉水都胖”，其实并不然。两种所谓的易胖体质，判断一下我们是不是属于这两类人。

 

顽固的胖胖指什么呢？

外在因素：

父母本就肥胖，遗传因素使得孩子容易长胖，孩子呢从小也就是小胖子；其次是生活方式问题，喜欢吃热量高的食物，比如爱吃甜食的人更容易胖；还有我们说的心宽体胖，往往心态好、吃嘛嘛香的人和消瘦就沾不上边了。

这类胖胖从小就是个小胖子，天生的，不容易瘦下来。

内在因素：

还有一类减肥困难的人是后天原因导致的。从中医上说，往往是思虑或其他病因导致的脾胃运化失调、水湿内停、聚湿成痰，造成我们所说的痰湿体质。

这种体质的人往往有以下3种表现：

• 额头爱出油；
• 舌苔厚腻；
• 气虚浮肿。

一食一茶才是减肥妙法

当然最好辨体调理，需要在脾胃运化和祛湿化痰上做个整治方案。同时胖子本人也要管住嘴、迈开腿。但是胖胖一般不易管住嘴，食欲好、不耐饿，那怎么办呢？

建议这类人除了吃西红柿、黄瓜外，还可以吃加调料炒熟的豆腐渣，口味好热量又低，增加饱腹感，减少饮食摄入，帮助自我管住嘴。

其实从中医的角度，有一个方便的代茶饮的小方子。

用山楂10到20g，陈皮3、5g，荷叶10到15g、草决明10到20g，适当翥泡，一天当中随时可以喝。

通过今天教给大家的代茶饮小妙招，再配合适当的体育锻炼，可以帮助我们控制好体重，保持好身材。

曾在TED上面推了一篇文章关于减肥方法的调查的结果，每一种方法都经过严格的验证，现分享给大家：

1.规律的一日三餐

很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应，会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求。

2.低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤

关注食物的烹调方式：尽可能用蒸，煮，焖代替煎、烤、油炸。

另外，有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥，其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料，尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品，每天可以减少50%的卡路里。

3.低脂乳制品-钙与脂肪结合，带出体外

大家好像普遍对乳酪有偏见，认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主，特别喜欢乳制品（包括乳酪），调查中，工作人员为其制定每天的饮食，相同的热量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时，粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析，乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合，从而将其带出体外。

4.减少食物的多样性，少吃自助

实验中，测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口，其中一盘只有紫色，另外一盘含有各种颜色，标注上免费品尝。一个小时后，神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了，而紫色盘中的糖还有近2/3剩余，及时每个人只拿一颗。研究表明，当你有很多东西供选择时，会忍不住想要尝试更多种类，不知不觉便会吃多。

5.吃饭时，多喝一些粥类，使得食团在胃中停留更长时间

粥类食物随饭团进去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的体积，而且只有在充分与胃中的酶接触消化后，才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水，水将很快通过胃部排出体外，胃部体积不会有明显增大，食物也更容易被排空。

6.多摄取一些蛋白类食物，不易饿

研究中，让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白（鸡蛋），上午工作4个小时后吃午餐，期间随时监测其饥饿状态，结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

7.换用小一号的餐具

如果将餐盘从12寸换成10寸，你就可能减少22%的能量摄取。

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春节期间，许多人沉浸在团圆的喜悦中，往往会忽略运动，导致体重增加。其实，即使在假期，我们也可以通过一些简单的方法，在陪伴家人的同时，保持身体健康，达到瘦身的效果。

一、加强腹部和臀部肌肉锻炼

无论是在家中看电视，还是外出散步，都可以通过收紧腹部和臀部肌肉的方式，来加强这两部位的肌肉力量。这不仅有助于塑造身材，还能提高新陈代谢，减少脂肪堆积。

二、进行深呼吸练习

深呼吸可以帮助身体获得充足的氧气，促进血液循环和新陈代谢。此外，深呼吸还能拉伸腹部肌肉，有助于燃烧内脏脂肪，从而达到减肥的效果。

三、保持良好的坐姿和站姿

长时间保持不良的坐姿或站姿，容易导致腰背疼痛和血液循环不畅。春节期间，要注意保持良好的姿势，避免长时间久坐或久站，以免影响身体健康。

四、定期进行全身运动

春节期间，可以尝试进行一些全身运动，如快步走、慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高免疫力。同时，运动还可以帮助消耗热量，达到减肥的目的。

五、合理饮食

春节期间，饮食丰富多样，但也要注意控制热量摄入。可以选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免暴饮暴食，以免影响身体健康。

近年来，儿童肥胖问题日益严重，已成为全球公共卫生关注的焦点。据世界卫生组织报告，全球儿童肥胖率逐年上升，我国儿童肥胖率更是高达7%，约为586万人。儿童肥胖不仅影响孩子的外观，更会引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等。

针对儿童肥胖，家长和医生需要共同努力，采取科学合理的干预措施。以下是一些预防和治疗儿童肥胖的建议：

一、调整饮食结构

1. 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜饮料、膨化食品等。

2. 增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和营养的食物摄入。

3. 控制餐量，避免暴饮暴食。

二、增加体育锻炼

1. 每天保证至少60分钟的中等强度运动，如跑步、游泳、跳绳等。

2. 鼓励孩子参与户外活动，享受新鲜空气和阳光。

三、培养良好的生活习惯

1. 保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 保持良好的心态，避免情绪波动。

3. 定期进行体检，监测体重和身体指标。

四、寻求专业帮助

如果孩子肥胖问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案。

总之，预防和治疗儿童肥胖需要家长、医生和社会的共同努力。让我们携手呵护孩子的健康成长，远离肥胖带来的危害。

近年来，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题在中国逐渐成为公共卫生问题。为了更好地了解中国肥胖人群的分布特点，广东绿瘦健康信息咨询有限公司（以下简称“绿瘦”）发布了中国肥胖地图。

根据绿瘦最新指数及各省市已公布的数据，中国肥胖人群分布呈现由北向南逐步收紧的趋势。北方地区，尤其是东北地区，成为中国肥胖重灾区。这与当地寒冷的气候、运动量少、代谢慢等因素有关。

南方地区肥胖率普遍偏低。以广东为例，广东胖子排名全国倒数，这与广东人膳食观念上一贯保持传统不无关系。

绿瘦指数还显示，随着生活水平的普遍提高，大城市肥胖人群数量也居高不下。北京、上海、南京等大城市肥胖人群比例超过40%，高于其他城市。

针对肥胖问题，绿瘦建议，要调整膳食结构，合理搭配食物，适当选择强化食品，预防微量营养素不足和缺乏。同时，要加强体育锻炼，提高代谢水平。

此外，绿瘦还表示，超重与肥胖问题需要政府、企业以及相关机构一起努力，才能有效解决。

肥胖已经成为一种普遍的健康问题，它不仅影响人们的体型，更可能引发多种并发症，如高血压、糖尿病、心脏病等。

本文将结合一位成功减肥25斤的胖姑娘的经验，为大家分享8条实用的减肥真言，帮助更多正在减肥的朋友。

1. 运动选择：游泳、芭蕾、散步等舒缓的运动方式更适合减肥，避免剧烈运动导致身体损伤。

2. 坚持不懈：减肥是一场持久战，要有打持久战的心理准备，避免急功近利。

3. 改变生活方式：告别懒散的生活习惯，培养积极的生活态度。

4. 饮食调整：控制饮食热量摄入，选择低脂、低糖、高纤维的食物。

5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免情绪波动影响减肥效果。

6. 定期体检：关注身体各项指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

7. 寻求专业帮助：在减肥过程中遇到困难，可以寻求专业营养师或医生的指导。

8. 坚持记录：记录自己的减肥过程，包括体重、饮食、运动等方面，以便及时调整。

肥胖已经成为我国乃至全球范围内的公共卫生问题，其中体质肥胖患者尤为突出。体质肥胖主要与脾湿阻滞、气机不畅、脾失健运有关，导致消化功能差、脂肪代谢异常，进而引发肥胖。

针对体质肥胖的减肥治疗，首先应采取利湿健脾、益气助消化的方法。中医认为，脾为后天之本，负责运化水湿，若脾虚湿盛，则会导致肥胖。因此，通过中药调理，如薏苡仁、茯苓、山楂、山药等，可以帮助健脾利湿、助消化，改善肥胖症状。

除了中药治疗，饮食调理也至关重要。患者应遵循低盐、低脂肪、低糖的饮食原则，多摄入富含纤维素和维生素的食物，如水果、新鲜蔬菜和粗粮等。同时，保持适度的体力活动和锻炼，如饭后进行有氧运动，有助于加速脂肪代谢，提高减肥效果。

在日常生活中，患者还需注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。

2. 避免久坐，每隔一小时起身活动，促进血液循环。

3. 保持情绪稳定，避免过度的精神刺激。

4. 定期进行体检，了解自己的身体状况。

5. 如有需要，可寻求专业医生的帮助，制定个性化的减肥方案。

肥胖已成为全球性的健康问题，它不仅影响个人形象，还与多种疾病密切相关。据统计，肥胖导致的死亡人数远超饥饿。那么，肥胖人群应该如何补充维生素呢？以下是一些建议。

首先，肥胖人群应养成良好的饮食习惯，避免餐后立即进食、睡前吃点心等不良习惯。在饮食中应注重蛋白质的摄入，同时均衡补充各种维生素和矿物质。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，避免生冷、坚硬及变质食物，减少辛辣刺激性调味品的摄入。保持良好的作息习惯，适当运动，增强体质。

其次，肥胖人群应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、海鲜等。同时，增加蔬菜和水果的摄入，如绿叶蔬菜、柑橘、奇异果、草莓等，这些食物富含维生素C。此外，维生素A、B族维生素、叶酸等也是肥胖人群需要关注的。

肥胖的原因主要与摄入过多和消耗过少有关，与脂肪酶本身关系不大。因此，肥胖人群应避免食用高热量、高脂肪的食物，如肥肉、蛋黄、内脏、海鲜等。同时，减少烟熏、烤糊焦化等食物的摄入。

总之，肥胖人群在日常生活中应注意均衡饮食，适量运动，补充必要的维生素和矿物质，以改善健康状况。

高血压，作为常见的慢性疾病，困扰着许多人的健康。那么，血压高的人能吃虾吗？这个问题备受关注。

虾，作为一种高蛋白、低脂肪、低热量的食材，富含丰富的维生素和氨基酸，对于高血压患者来说，适量食用是可以的。

首先，虾的热量较低，有助于控制体重，对于肥胖型高血压患者来说，是一种不错的选择。其次，虾中的蛋白质有助于增强免疫力，提高身体素质。此外，虾中的钙质也有助于维持骨骼健康。

然而，需要注意的是，虾属于海鲜类食物，对于一些患有高尿酸血症的患者来说，过量食用虾可能会引起尿酸水平的升高，加重病情。因此，这类患者应适量食用虾，并注意观察身体反应。

除了饮食方面的调整，高血压患者还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 适当进行有氧运动，增强体质。

3. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 定期监测血压，及时调整治疗方案。

5. 遵医嘱，按时按量服用降压药物。

总之，高血压患者适量食用虾是可以的，但要注意控制摄入量，并注意自身健康状况。

主动脉硬化，这一看似陌生的词汇，其实与我们息息相关。它指的是主动脉血管壁的僵硬度增加，弹性减退，是一种常见的血管疾病。

那么，主动脉硬化严重吗？其实，早期主动脉硬化并不会对健康造成太大影响，但如果不加以控制，病情会逐渐加重，甚至引发严重并发症。

导致主动脉硬化的原因有很多，包括年龄、性别、肥胖、吸烟、高血压、糖尿病、高脂血症等。这些因素会导致血管内皮受损，促使血管壁增厚、变硬，失去弹性，最终形成主动脉硬化。

那么，如何预防和治疗主动脉硬化呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如低盐低脂低糖饮食、戒烟戒酒、适量运动、控制体重等。其次，要积极治疗高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病。此外，医生可能会根据病情需要，开具他汀类药物、ACE抑制剂、ARB类药物等，以降低血脂、血压、血糖，延缓主动脉硬化的进展。

除了药物治疗，手术治疗也是治疗主动脉硬化的一种方法。对于主动脉瘤、主动脉夹层等严重病例，手术治疗可以修复受损的血管，恢复血管的正常功能。

总之，主动脉硬化虽然是一种常见的血管疾病，但只要我们重视预防、积极治疗，就能有效控制病情，降低并发症的发生风险。

以下是一些与主动脉硬化相关的科室和医院：

科室：心内科、血管外科、内分泌科、神经内科等。

医院：各大综合医院、专科医院。

下丘脑综合征是一种内分泌和代谢功能紊乱的临床表现，同时伴随自主神经功能紊乱。这种病症可以通过脑电图或脑部核磁共振进行诊断。

下丘脑综合征的主要症状包括：

1. 内分泌功能障碍：患者可能出现畏寒、脱发、水肿、肥胖、乳房溢乳、四肢乏力、多尿、月经不调、性功能障碍等症状。

2. 睡眠障碍：患者可能出现体温异常、失眠、嗜睡等症状。

3. 摄食障碍：患者可能出现食欲亢进或减退，导致肥胖或消瘦。

4. 精神障碍：患者可能出现情绪波动、哭笑无常、定向障碍、幻觉等症状。

下丘脑综合征的治疗方法包括：

1. 病因治疗：针对肿瘤、感染等病因进行治疗。

2. 药物治疗：使用药物替代治疗内分泌功能障碍，降低颅内压等。

3. 外科治疗：手术切除肿瘤等。

患者需要尽快就医，以免病情恶化。

随着社交媒体的普及，我们常常在网络上看到各种减肥前后的对比照，这些照片激励着许多人投身于减肥大业。然而，很多人在减肥过程中会面临一个困惑：明明感觉自己瘦了，但体重却增加了。这究竟是怎么回事呢？本文将从医学角度为您解答。

首先，我们需要了解一个概念——新陈代谢。人体每天都会进行新陈代谢，包括合成代谢和分解代谢。在合成代谢过程中，身体会将摄入的营养素转化为能量和细胞组织；而在分解代谢过程中，身体则会将细胞组织分解，释放能量。在这个过程中，体重会随之发生变化。

那么，为什么我们会感觉自己瘦了但体重却增加了呢？原因有以下几点：

1. 水分变化：水分是构成人体的重要成分，其含量会随着饮食、运动、环境等因素发生变化。例如，运动过程中出汗、排尿等都会导致水分流失。在减肥过程中，如果水分流失过多，可能会导致体重上升。

2. 肌肉增长：减肥过程中，除了脂肪减少外，肌肉也会随之增加。由于肌肉的密度大于脂肪，所以在体重上表现为减轻，但实际上肌肉量的增加会让人感觉更加紧致、有活力。

3. 骨骼密度变化：随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐下降。在减肥过程中，如果饮食不当、运动不足等因素导致骨骼密度下降，可能会让人感觉身体更加轻盈，但体重却有所增加。

4. 内分泌变化：减肥过程中，内分泌系统会发生一系列变化，如甲状腺激素水平降低等。这些变化可能会导致新陈代谢减慢，从而影响体重。

那么，如何判断自己是否真正减掉了脂肪呢？以下是一些建议：

1. 关注身体围度：减肥过程中，除了关注体重外，还要关注身体围度的变化。例如，腰围、臀围、大腿围等。这些围度更能直观地反映身体脂肪的变化。

2. 测量体脂率：体脂率是指人体内脂肪所占的比例。通过测量体脂率，可以更准确地了解自己的脂肪含量。

3. 评估身体素质：减肥过程中，除了体重和体脂率，还要关注身体素质的变化，如耐力、力量、柔韧性等。

总之，减肥过程中，我们不能仅仅关注体重，而应该全面评估自己的身体状况。通过合理饮食、适量运动、保持良好的生活习惯，才能实现健康减肥的目标。