俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。

　　39健康网：人人都知道睡眠很重要，但是并不是人人都能获得好的睡眠，可能每个人都或多或少有过上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡的状态，那他们都是失眠吗？怎样才能称之为失眠？

　　潘集阳教授：失眠是个医学问题，涉及的因素很多，怎样在医学上诊断失眠，我们有3个方面的要素。第一，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的，睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心机紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求：1、个人意愿的质量和数量没有达到要求；2、有主观的体验，自己认为睡得不好；第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说，一个人头天晚上只睡4-5个小时，但是第二天精神很好，我们是不认为他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。

　　39健康网：失眠靠什么来诊断？除了症状以外，还需要做些什么辅助检查吗？做这些检查有什么用？

　　潘集阳教授：当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查，证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的，超出一周的内容回忆起来就会有难度，量表可以帮助他们回忆，并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记，可以发现睡眠是有波动的，同时确定他们入睡和起床的时间点，医生对患者的病情可以有直观的了解。

　　6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。

　　多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用，第一，可以检测出引起失眠的各种各样的原因，失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现，做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例，主诉是失眠，但实际上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病，主要表现是睡着了以后腿不停的动，腿动就会干扰睡眠的深度，让人不断惊醒，而病人却不一定知道，而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠，其实这并不是失眠，而是因为呼吸暂停，导致缺氧而憋醒，是呼吸暂停睡眠障碍。

　　第二，是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例，有这样一名女性，她总是觉得自己没有睡觉，但是家人都证明她确实是睡了，经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查，证实她确实是睡觉了，而且睡得不错，这是为什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。这样的

　　另外，除了排除各种原因导致的失眠，多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期，以便个体化治疗。

　　简单来说，多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合，能够让医生能够全面的了解患者的病因，进行治疗。

焦虑症患者需要根据其具体症状，在医生指导下合理选择药物进行治疗，没有最有效一说。常用药物有苯二氮卓类药物、β-肾上腺素受体阻断剂、无镇静作用的非苯二氮䓬类的抗焦虑药物等。

• 苯二氮卓类药物：是临床上广泛使用的抗焦虑药物，主要包括地西泮、氟硝西泮、硝西泮等，其中地西泮使用最为普遍，氟硝西泮有良好的镇静催眠作用；硝西泮不仅可以抗焦虑还能催眠以及抗抽搐。不过注意的是，服用这些药物期间，需避免驾驶机动车或操作大型机械，以免发生意外。
• β-肾上腺素受体阻断剂：如常用的普萘洛尔，对慢性焦虑症、惊恐发作等都有效果，但因个体有效剂量和耐受量均差异较大，所以需严格谨遵医嘱服用。
• 无镇静作用的、非苯二氮䓬类的抗焦虑药物：如常用的丁螺环酮、坦度螺酮等，对广泛性焦虑症或惊恐发作都有一定的疗效，且不良反应较为轻微，是理想的抗焦虑药物。

由于个人体质以及病情的差异性，具体的药物需在专业医生的指导下进行合理选择。

焦虑症是一类疾病，发病原因尚未完全明确，焦虑症容易引起各系统症状，如焦虑性腰腿痛，导致患者出现腰、腿部疼痛。

焦虑症的发生可能是多种因素共同作用的结果，涉及到遗传、神经生物学、心理社会因素等，其症状可以分为精神性焦虑和躯体性焦虑。部分患者容易出现焦虑性腰腿痛，通常考虑于人的心理精神及情绪的异常，导致腰腿部肌肉出现特殊痉挛和非正常收缩引起的相关症状，患者反复出现腰腿痛的症状，时间长了可能恶性循环或导致原有的症状加重。

焦虑性腰腿痛病症的程度与持续时间，同患者的精神状态有着平行关系，病人可能指不出固定的疼痛点，且疼痛范围比较大，还有可能伴随头晕目眩、失眠多梦、耳鸣、心悸等情况，建议尽早到医院精神科就诊，积极配合医生治疗。

人过50知天命。

 

对于大部分人来说，努力工作了一辈子，子女们也大了，看尽了人间冷暖，是到了回归自己，享受生活的时候了。于是，很多人会开始格外关注养生，追求长寿。

 

凡是看到延长寿命的养生建议，大家都会甘之如饴，奉若瑰宝。这些养生文章，多半会建议要多喝水，多运动，科学饮食。

 

但我要说的是，这些虽然有一些健康收益，但并不是最主要的！若缺了这“1事”，再多努力也会徒劳。

 

 

究竟是什么事情这么有效？本文为您揭秘。

长寿的最大秘密：1个良好的心态，这便是需坚持的1事

哈佛大学曾经对238位百岁老人进行过调查，结果发现：超过89％的受访老人都非常乐观。

 

即便他们一生都历尽坎坷，但都凭借自己乐观的心态、积极应对度过难关，到晚年依然如此。上天似乎特别眷恋这帮努力生活的“寿星”，才让他们长寿如此。

 

回到现实生活中，我们会发现，真正长寿的人，并非都是生活优渥的富家老者，而是在我们身边的普通人。

 

我们老家就有一位祖奶奶，她今年已96岁高龄，是附近村里最长寿的老人。每次我们回家，老奶奶都会以善意的微笑迎接我们这些后生。孩子们都喜欢在她身边玩儿，吃东西时也并不将究！

心态决定着健康状态，这其中的关联数不胜数。

 

心态存于人的大脑中，看似与健康关系不大，但实际上很多现实案例、科学数据都发现，好心态=好身体。下面，我将从正反两面，为您剖析心态与健康之间的紧密关联。

 

（1）心态不好，疾病来找

你是否知道，当人们情绪紧张、心情烦躁的时候，胃极容易出现溃疡疼痛的症状？

 

你是否清楚，当人们情绪激动、怒火中烧的时候，血压极易飙升引发脑梗的危险？

 

你是否了解，当人们情绪低落、抑郁悲观的时候，免疫力下降癌症易高发的事实？

 

你是否明白，当人们情绪波动、难以控制的时候，甲状腺容易病变引发甲减甲亢？

 

这样的例子太多了。现代科学研究发现，若心态不好，难以控制自己的情绪，体内的压力应激激素升高，以便做好“战斗或逃跑”的准备。长时间如此，体内的细胞会过度“损耗”，很容易造成不良后果。

 

从中医的角度上看，心态不好也同样会引发一系列问题。中医早有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的精妙总结。

 

 

（ 2）心态若好，健康不跑

 

相反，心态若好，我们能够从容应对生活压力，身体自然就会更好。

 

研究发现，好的心态下，人们的睡眠质量更高，不容易得病，出现中风心梗等危机病变的几率会更小，慢性疾病的程度会更轻，疾病的康复速度会更快。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

 

一、学习成绩波动的原因

 

分析学习成绩波动是学习心理问题的表现，其背后原因是多种多样的，包括在前几节中提到的学习动机不足、学习挫折、学习倦怠、考试焦虑等。

 

以下几种是最常导致学习成绩波动的原因。

 

（一）学习方法、学习策略方面

 

许多家长会很纳闷：为什么我的孩子小学时候成绩这么好，一上初中就不行了？其实，教师和家长并不能武断地从小学成绩预测学生的初中成绩。

 

由于初中和小学课程具有很大的不同，初中课程内容趋于抽象化，要求学生学会运用全新的学习策略和思维方法来学习。因此，在学生掌握新的学习方法，适应新的教材之前，学习成绩就会出现动荡。

 

教育界普遍认为存在着“初二现象”，即学生读初二时思维方式和学习策略趋于成熟，水平差异才会显现出来，才能预测该生初中成绩的好坏。

 

（二）学习动机方面

 

小学生在学习方面依赖性强，以外部短期学习动机为主（如为了得到父母赞扬、奖励，为了避免父母责骂、惩罚，详见第一节），由于有比较大的依赖性和被动性，一旦缺乏父母或老师的督促，他们就无所适从。

 

 

初中生如果不能及时培养好内部学习动机或外部长期学习动机，树立远大理想，自发、自觉地为理想奋斗，养成良好的学习习惯，当遇到挫折，或家长、教师的监督松懈时，就会不自觉地逃避学习，从而导致成绩产生波动。

 

（三）自控能力方面

 

初中生在意志力和自控能力方面依然存在不足，容易被外界新奇刺激的事物所吸引，一旦激发起兴趣，就会表现得十分投入，但是又缺乏持久性和稳定性，容易“三天打鱼两天晒网”。

 

在学习上也是如此，一旦学习成绩退步，遭到父母和老师的批评，就会表现出强烈的学习欲望，但学习成绩刚有好转的时候，他的心又不知道飞哪儿去了。

 

同时，自控能力差的学生往往注意力不集中，做事情粗心大意，不愿从过去的成败中吸取经验教训，所以导致学习不够扎实，知识点掌握不够全面、牢固，学习成绩时好时坏。

 

二、学习成绩波动的心理疏导策略

 

要对初中生的成绩波动现象进行疏导。

 

首先，要正确地、积极地看待成绩波动现象，这是初中生常见的学习问题。成绩波动不等于成绩下降，而是反映了该生具备更上一层楼的潜力，同时也说明，该生在学习方面遇到需要家长、教师帮助的问题。

 

其次，具体分析孩子成绩波动现象背后的原因，针对性地进行疏导，不能笼统对待。

 

例如，对知识点不牢固的学生要求其自订目标，帮助其逐步补上薄弱的环节；对学习策略不当的学生应给予其学习方法的指导；

 

对意志薄弱、自控力差的学生则应培养其注意力，要求其勤写自检、自查日记，学会自我约束；对学习动机不足的学生则应要求其树立远大理想，端正对学习的态度。

再次，建立学生对学习的自信心，让学生自己承担起对学习的责任。有的学校为了抓升学率，每天大考小考模拟考不断，重视考试分数，却忽视树立学生对待考试的正确态度，这样，学生非但不能理解考试是对过往学习效果的反馈，反而使考试成为一次又一次对自信心的打击。

 

 

 

在他们眼里，学习不是实现自己远大理想的有效途径，而是为了应付接踵而来的考试，为了避免考试失败后自信心受到打击，这样，学习就不再是自己的责任。

 

因此，家长和教师在对待学生考试分数的时候应当尽量宽容一点，应当允许孩子失误、犯错。

 

在日常学习中多找出学生的闪光点，多给予鼓励，多抓大方向，帮助孩子订立学习计划，给予适当而有效的监督，给予孩子自由掌控学习时间的权利。最后，结合学习方法的指导，培养学生的自控力、注意力和意志力。

 

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我总是很焦虑，睡眠质量差，记忆力下降，怎么办？这个问题困扰了我很久。从前几年老婆生完小孩脾气大，发了三年多脾气开始，我的神经压力就比较大。虽然现在老婆的脾气好了，我的情绪也有所缓和，但我还是总感觉容易焦虑。工作上有一点事情就感觉睡眠不太好，一点噪音就容易受惊，6点多准时就醒，而且好像也是惊醒。睡觉起来没什么力气，头昏昏沉沉，记忆力也差，表达能力都好像受了影响。

我知道我需要帮助，于是我来到了京东健康，找到了陈医生。陈医生听完我的描述后，告诉我可能是焦虑症，并且因为我已经持续了这么久，可能需要治疗。虽然我希望可以通过自我调整缓解，但陈医生认为这很难实现。陈医生还指出我不仅有焦虑症的表现，还有抑郁症的迹象。

陈医生建议我可以尝试九味镇心颗粒，这是专门针对焦虑症的中药。虽然我知道中药的效果可能不如西药明显，但我还是决定一试。陈医生也提醒我，医生的回复仅为建议，真正的诊疗还需要去医院就诊。

我从小就是一个敏感的人，总是担心一些小事会变成大问题。这种感觉在我成年后变得越来越强烈，尤其是在工作压力大或者生活中遇到挫折时。有一次，我因为一件小事而彻夜难眠，第二天早上我发现自己无法集中精力，甚至连简单的任务也完成不了。这时我才意识到，我可能患上了焦虑症。

我去了一家大型综合医院看病，医生给我开了氢溴酸伏硫西汀片，并告诉我要定期复诊。起初，我对这种药物持怀疑态度，但在使用一段时间后，我发现自己的情绪稳定了许多，焦虑感也减轻了不少。然而，最近我又开始感到焦虑，可能是因为工作压力加大或者生活中的一些变化。于是，我决定通过互联网医院来续方氢溴酸伏硫西汀片。

在与医生交流的过程中，我感到非常放心和安心。医生详细询问了我的病史和用药情况，并且给出了专业的建议。整个过程非常顺畅和高效，省去了我去医院排队等候的时间和精力。最终，医生为我开了两盒药，并且告诉我要注意用药禁忌和不良反应。

我非常感谢互联网医院提供的便捷服务，它让我在家中就能得到专业的医疗帮助。同时，我也希望更多的人能够了解和使用这种服务，尤其是那些像我一样患有焦虑症或者其他慢性疾病的人们。

焦虑症的识别通常需要关注患者持续的担忧、紧张或恐惧感，以及这些情绪是否影响了日常生活。在治疗焦虑症时，医生可能会推荐使用以下药物：舍曲林，适用于抑郁症、强迫症等精神疾病的治疗，通过调节神经递质平衡来缓解焦虑情绪；帕罗西汀，用于广泛性焦虑障碍的患者，增加5-羟色胺受体上的神经传递物质，起到抗焦虑的作用；文拉法辛，作为广泛性焦虑障碍患者的替代选择，具有良好的抗焦虑效果；氯硝西泮，用于癫痫持续状态和严重的精神运动性兴奋的紧急控制，也可用于焦虑症的辅助治疗；阿立哌唑，适用于精神分裂症及相关精神病性障碍的治疗，对于改善焦虑症状也有一定帮助。在服用这些药物时，患者应遵医嘱，并在专业医生的指导下进行诊断和治疗。

成人注意力不集中可能是由多种原因引起的，包括睡眠不足、压力过大、焦虑症、抑郁症和神经衰弱等。睡眠不足会影响大脑功能，导致注意力下降；压力过大时，身体释放的应激激素会影响大脑功能；焦虑症和抑郁症的持续担忧和情绪低落也会影响注意力；神经衰弱则可能由长期精神疲劳引起。针对这些情况，建议采取相应的治疗方法，如改善睡眠、减轻压力、药物治疗和心理治疗等。患者应及时就医，明确诊断，以获得有效的治疗。

焦虑症患者可以使用心神宁片进行治疗，该药具有养心安神的功效，适用于阴虚火旺引起的失眠、健忘、心烦意乱等症状。然而，若患者对药物成分过敏，则不宜使用。孕妇和哺乳期妇女应慎用。对于过敏体质者，可能引起皮肤瘙痒、红疹等不良反应。若症状严重，可考虑使用盐酸舍曲林胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，并保持良好的心态。

失眠作为一种常见的睡眠障碍，其潜在的健康风险不容忽视。长期失眠不仅会引发情绪异常，增加患抑郁症的风险，还可能对大脑神经功能造成损害，导致焦虑症。此外，失眠还可能增加血液黏稠度，提高心脑血管疾病的风险。针对这些情况，建议患者通过调整生活方式，如听舒缓音乐、控制饮食等，并在医生指导下服用镇静安神药物，如阿普唑仑、艾司唑仑等。对于焦虑症和心脑血管疾病，患者可在医生指导下服用抗焦虑药物和安神补脑液等。若失眠症状严重，应及时就医治疗，避免病情恶化。

抗焦虑药物在长期使用后可能会引起耐药性，这是因为人体对药物产生了依赖。这类药物属于精神类药物，具有镇静和催眠的效果，常用于治疗焦虑症和抑郁症。长期大量使用抗焦虑药物会导致体内药物浓度上升，进而产生耐受性，可能加重病情，并伴随恶心、呕吐、头晕、头痛等副作用。因此，不建议患者长期服用抗焦虑药物，以免对身体造成伤害。在症状严重时，应在医生指导下更换药物，如劳拉西泮片或阿普唑仑片。患者还应注意保持良好的心态，避免情绪波动，并通过饮食和休息来维持健康。

多动症的男孩学习可以考虑应用行为分析法、结构化教育法等行为疗法，以及针对注意缺陷多动障碍、智力低下、神经发育迟缓、焦虑症或抑郁症的药物治疗。建议在专业心理医生或儿科医生的指导下进行。注意缺陷多动障碍可以通过正反馈训练法改善行为习惯，智力低下的儿童需要简单直接的教学方法，神经发育迟缓的孩子需要适当的学习环境和支持，焦虑症患者可以通过认知行为疗法减轻焦虑，抑郁症患者可以通过药物治疗提高学习积极性。建议定期进行心理评估和智商测试，以便及时发现并干预相关问题。

焦虑症患者通常在医生指导下使用盐酸氟桂利嗪片，这是一种钙通道阻滞剂，有助于治疗脑血供不足、椎动脉缺血和脑血栓等疾病。焦虑症的成因可能包括家族遗传和精神压力，患者可能会出现头晕、头痛等症状。盐酸氟桂利嗪片可以缓解这些头晕症状。除了药物治疗，患者还应遵循医嘱，可能需要服用其他药物如盐酸丁螺环酮片或盐酸帕罗西汀片。如有焦虑或紧张症状，应及时就医。此外，保持健康饮食和避免饮酒对控制病情同样重要。

盐酸氟桂利嗪片是治疗焦虑症状的一种药物，适用于脑血供不足、椎动脉缺血和脑血栓等疾病。患者应在医生指导下使用，并注意生活方式的调整。

心情烦躁和低落可能是由于多种健康问题引起的，包括睡眠障碍、甲状腺功能减退、抑郁症、焦虑症和躁狂症。睡眠不足或质量差会影响情绪调节中枢，甲状腺激素水平低下会引起情绪低落和疲劳，抑郁症的生物学因素会导致神经传递物质不平衡，焦虑症涉及多种生物-心理-社会因素，躁狂症则与神经递质失衡有关。针对这些疾病，可以通过改善睡眠习惯、补充甲状腺激素、抗抑郁药物治疗、认知行为疗法和锂盐治疗等方法进行干预。以下是对这些疾病的详细介绍。