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一 与亲朋好友保持联系
1 与亲密的家人、朋友、同学或其他人保持良好的关系,接受那些关心你并愿意倾听你的人的帮助和支持;
2 也可以参与市民团体、三大正规宗教信仰(基督教、佛教和伊斯兰教)或其他本地团体可以提供社会支持,并帮助重燃希望;
3 在他人需要帮助时提供帮助也可以使你感觉到受益。
二 避免将危机视为难以克服的问题
你无法控制危机的发生,但你可以改变你对这些事件的看法,解释和回应方式,试着想象未来情况可能会变得更好。心理治疗采用时间线来让危机中的人看到现在的危机在未来的自己看来有可能只是一个成长的印记和机会。
三 接受变化是生活的一部分
由于不利情况的影响,某些目标可能很难可实现,接受无法改变的情况,可以帮助你专注于可以改变的情况。
四 朝着你的目标前进
制定一些可实现的现实目标,定期做些事情——即使看起来是个小成就——可以帮助你朝着目标前进;与其关注看似无法实现的任务,不如问自己:“今天我能完成哪件事,可以帮助我朝着想要的方向前进?”
五 采取果断行动
采取果断的行动,而不是完全回避,希望它们会自行消失,这会让问题越发严重。
六 寻找自我发展的机会
人们常常从与失去的斗争中学到一些关于自己的东西,并发现自己在某些方面有所成长。许多经历过悲剧和困境的人说,他们的关系变得更好,尽管感到脆弱,但力量更强,自我价值感增加,精神层次更高,对生活的感激之情也加深了。
七 培养积极的自我观
建立解决问题的信心和信任自己的直觉,有助于增强韧性。
八 保持事物的全局视角
即使面临非常痛苦的事件,尽量在更广泛的背景下考虑压力情况,并保持长期的视角,避免将事件夸大。
九 保持希望的态度
乐观的态度使你期待生活中会发生好事。试着想象你想要的,而不是担心你害怕的。
十 照顾好自己
关注自己的需求和感受。参与你喜欢并感到放松的活动。定期锻炼。照顾好自己有助于保持身心状态,以应对需要适应能力的情况。
参考资料
Article courtesy of the American Psychological Association
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
孩子能够健康成长是每个家长的期望。
孩子身体上的问题,比如有没有营养不良、是不是感冒了……我们总能第一时间注意到,可孩子的心灵是不是患「感冒」了,却常常被忽视。
事实上,心理健康也是青少年健康的重要组成部分,与睡眠质量、心血管健康、免疫健康息息相关。
不仅如此,呵护孩子的内心世界、关注孩子心理健康发展,也能帮助他们今后面临困难和挑战时,有更好的心态去应对。
今天是世界精神卫生日,2023年的主题为「促进儿童心理健康,共同守护美好未来」。让我们一起关注青少年心理健康问题,帮助孩子拥有一个治愈的童年。
提到青少年,很多人想到的是他们充满青春活力的模样和无忧无虑的笑脸,但很多孩子正悄悄地变得不爱笑了——
中国国民心理健康报告(2021-2022):
在参加调查的10~16岁的青少年中,有14.8%的青少年可能有一定程度的抑郁表现。其中,有4.0%的青少年抑郁得分较高,属于重度抑郁风险群体,有10.8%的青少年为轻度抑郁风险群体。
随着年龄的增长,抑郁风险也在逐步升高。
调查结果显示,在16~25岁的大学生调查人群中,有21.48%的大学生有一定程度的抑郁表现,其中有16.54%的大学生存在轻度抑郁风险,有4.94%的学生存在重度抑郁风险。
抑郁已经成为中国青少年健康成长不容忽视的问题,它不仅是一个医学、心理问题,同时也是一个不可回避的社会问题。
呵护孩子的内心世界,需要重视一些重要风险因素对孩子心理健康的影响。当不确定孩子是否出现的心理问题,家长该如何识别呢?
行为是否出现巨大的变化?
如果孩子从前很活泼开朗,但现在变得沉默寡言、闷闷不乐,出现无缘无故的哭泣;或者变得很偏激,容易被激怒、发脾气、大吼大叫等,那很有可能是出现了心理问题。
睡眠质量、食欲是否有变化?
如果孩子经常抱怨睡不着或者梦多、早醒、睡眠质量差,或者抱怨没胃口,并且体重有明显变化的现象,也有可能表示孩子正在经受一定的心理问题。
学习社交是否有变化?
如果孩子表现出不愿上学,甚至逃学、打架斗殴或者变得更加孤僻、不再和朋友交往,也有可能暗示孩子出现了一定的心理问题。
如果上述情况只是偶尔出现,那可能还并不严重。但如果持续了一段时间,且随着时间的推迟孩子的情况并未好转,就需要家长加以重视。
面对孩子正在经历的心理压力和问题,很多家长也想要给孩子提供支持,帮助他们渡过难关,但在实际执行过程中,却常常感到手足无措。
我们可以做什么?怎么做才不会让孩子感到不适呢?这里给大家提供几条建议:
多与孩子沟通
主动关心自己的孩子,增加与孩子交流的次数,尤其是对青少年的孩子,要注意与其交往的方式,他们往往更渴望的是父母精神上的支持与鼓励,而非言语上的控制。
当孩子表现出心理行为上的异常时,一定要鼓励、耐心询问孩子在生活中遇到的问题和困难。
进行有效、有深度的沟通,要意识到孩子心理问题的产生都是有一定原因的,不要不以为然地觉得过两天就会好,或者说「好好学习,天天想那么多干什么」「你就是事多」等进行粗暴的判断和回应。
鼓励孩子多接触同伴
同伴是孩子特殊的信息渠道和参考框架,也是情感支持的一个来源,同伴可以满足孩子归属感和爱、尊重的需要,为孩子学习他人反应提供了一个很好的机会。
鼓励孩子发展良好的人际关系的同时,培养自己的兴趣爱好。
帮助孩子成为有责任的人
首先,家长要注意言行一致、言出必行。
注重言语的质量,尽量避免使用贬低、侮辱、挖苦等不良言语,这样会影响孩子的性格和心理健康。
其次,父母的身教方面,要注意以身作则。
父母应该做出一个好榜样,让孩子从小就学会正确的价值观和责任感。
家长还可以教导孩子情绪调节、管理情绪的方法,以及人际沟通的有效方法,如何处理人际关系中的问题等。
真实故事
父爱 如山
20岁的小美(化名)因为情绪容易崩溃,反复有自杀的冲动来到心理科就诊。经了解,起因是小美读小学时就离开了的父亲再次回到家中,但小美和父亲相处得并不愉快。小美常与父亲发生争吵,对父亲的怨恨让她感到极端的痛苦。
小美描述,父亲一直重男轻女,几乎没有夸奖过自己,他只想生个男孩,并为此经常与母亲发生争吵。在与母亲生活的这么多年,小美一直是寄人篱下,这让她感到自卑,敏感多疑,常感觉周围的人不喜欢自己,甚至对自己充满敌意。这种心理又让她感到愤怒和委屈,心情低落,并常有伤害自己的行为。
从案例中,我们看到一个绝望痛苦的年轻女孩,在爱与痛的边缘中挣扎,一面渴望能得到理想中父亲的认可,一面又憎恨着父亲。从小低自尊也让她感觉不到安全和被爱,时常保持着高度的警惕,防止别人来 “伤害”自己。在她的人格发展中,我们看到了一个关键的人物——父亲。
在社会分工,社会赋予的角色以及传统的文化里,母亲在养育孩子中承担着大部分的功能,并且在亲子关系中也是最多次的被强调的角色,但从一个个体的童年到成为一个成年人的过程来看,父亲也有着不可替代的作用。
我们与这个世界最初的接触就是从父母开始,与他们的情感状态以及关系会不断的被内化,并在一生中不断的重复,我们现在的人际互动通常都来自于幼时与父母的关系模式。
婴儿时期,我们与母亲密不可分,母亲的爱温暖而又包容,孩子对妈妈是绝对的依赖,同时也认为自己是妈妈最重要的人。
但到了 6岁之后,进入俄狄浦斯期,孩子拥有了另一种关系,即与父亲的关系。在这个关系中,父亲帮助孩子逐渐脱离母亲,开始走向独立,进入现实世界。从父亲的爱中,孩子获得是边界感,规则感,感到对抗的力量与被否定的可能。得到父亲的爱与支持,孩子可以从与母亲的二元关系中分离,去探索自我的需要与价值。
但是,父亲若总是缺位,孩子会一直处在与母亲缠结的关系中, TA无法放下母亲,需要一直承担着让母亲快乐的责任,而无法去发现自我的需要。在心灵无法获得力量,也无法接受被否定的可能时,会常常感觉到自卑、恐惧、脆弱,并没有安全感,常常会有无力面对、无助、无所依靠的绝望感。
男孩无法认同男性的性别或是男性化的品质,变得自卑软弱或是具有攻击性。
女孩对父亲的幻想,会投注到亲密关系中伴侣的身上,渴望被时时关注,被无条件宠爱,被疼惜照顾,但在发现幻想破灭时,亲密关系也会随之破裂,因此也在不断的重复不被爱、不被接纳的体验。
一个有良好的人格以及有爱的父亲,都是别人无法被替代的,他带给妻子的是承担与稳定,带给孩子的是成长与安全感。也正是有了父亲的爱,我们才能坚定而自信的绽放,成为自己。
作者简介
漆 靖
临床心理科副主任、副主任医师,心理治疗师,临床心理科副主任,中华心身医学会心理治疗学组秘书,中国药物滥用防治协会成瘾医学分会委员,中华医学会心身医学分会成瘾与心身障碍协作学组组员,中华医学会心身医学分会心身治疗协作学组秘书,长沙市妇幼保健协会妇女心理保健专业委员副主任委员,湖南省中医药和中西医结合学会第一届心身医学专业委员会委员,湖南省中医药和中西药结合学会第一届心理治疗学组委员。
2014年-2016年获得中德精神分析师连续培训项目证书,师从德国精神分析协会主席Wolfgang Merkle,主持与参与多项国家级省级课题。