前几天，一条关于睡姿影响健康的科普消息突然冲上了热搜。

 

 

这让许多沉迷于保温杯里泡枸杞的80后和90后们坐不住了，纷纷表示不能接受。

 

明明是最舒服的的入睡姿势，这都睡了二三十年了，怎么就突然成健康杀手了呢?

 

 

为什么受伤的总是我——腰椎篇？

 

腰椎和颈椎可以说是我们身体中的一对难兄难弟，因为他们的活动范围和其他脊椎部位相比要大的多，因此它们也最容易在日常生活中受到损伤。

 

 

我们正常的腰椎并不是和竹竿子一样直上直下，而是有一个向身体前方凸出的弧度。

 

当我们侧卧睡觉时，我们的腰部会不自觉地向后突出，长此以往，就会改变正常的生理弯曲度，使曲度变直，容易压迫腰部的神经，严重者还会出现腰椎间盘突出的情况。

 

另外，对于爱踢被子的小伙伴来说，侧着睡也容易出现腰部受凉的情况，这也可以导致腰痛。

 

睡觉姿势不对长皱纹？

 

其实这种说法并不是空穴来风。

 

侧卧睡觉时，由于面部皮肤受到挤压，就会出现一条一条的褶子，虽然这些压痕并不是永久的，但是人每天至少有1/3的时间在睡觉，哪怕是经常熬夜加班的打工人，也有4-5个小时的基本睡眠时间。

 

随着胶原蛋白的流失，皮肤的修复能力就会下降，再加上侧卧睡觉时外力对皮肤的拉扯和挤压，确实更容易产生皱纹。

 

所以，各位仙女们，面霜、精华用了那么多，怎么能让睡姿影响我们的美貌！

 

 

睡觉经常翻身有影响吗？

 

你是否也曾疑惑过，怎么一觉醒来，起床姿势都不一样了?其实这可能是因为你的身体想让你睡的更舒服点。

 

对于喜欢各种高难度睡姿的你，如果一晚上一直保持这个姿势不变，身体肯定会受不了，所以，当胳膊或者腿被压麻了之后，你的身体也会下意识的在床上翻个身。

 

 

什么睡姿最靠谱？

 

趴着睡觉影响呼吸，侧卧睡觉对腰椎又有损伤，究竟什么样的睡觉姿势才是最合适的呢？其实这个问题的答案并不固定。

 

人们的睡姿可以说是千奇百怪，但是基本姿势通常只有3种：仰卧、俯卧和侧卧。

 

对于大多数人来说，仰卧位是最推荐的。当你平躺时，你的脖子和腰背部肌肉处于最放松的状态，如果再配上一个材质舒服、高度合适的枕头，那简直是无敌了。

 

但是对于特殊人群，侧卧睡觉也不是不可以。

 

如果你经常鼾声如雷，甚至动不动一个鼾声过去差点上不来气，那么你是可以试试侧卧睡觉。

 

因为侧卧睡觉可以帮助你的呼吸道保持在通畅的状态，呼吸顺畅，说不定打鼾也可以缓解。

 

另外，如果你是孕妈妈或者是腰背相关疾病的人群，也是适合侧卧睡觉的。

 

亲爱的打工人，每天996、007那么累，所以为什么不好好睡个觉呢？

 

 

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参考文献：

[1]吴于青. 有些疾病需讲睡姿[N]. 家庭医生报,2021-01-04(009).

在繁忙的现代生活中，睡眠的重要性往往被我们忽视。然而，睡眠实际上是健康与活力的源泉，它对我们的身心健康有着至关重要的作用。面对生活中的压力、工作的繁忙，许多人出现了各种睡眠问题，如失眠、浅睡、多梦等。这些问题不仅影响我们的日常生活和工作效率，还可能引发一系列健康问题。因此，我们需要重视睡眠问题，并寻求有效的解决方案。

一、睡眠问题的深度解析

失眠是最常见的睡眠问题之一，表现为难以入睡或保持睡眠。浅睡则是指睡眠深度不足，容易被外界干扰唤醒。多梦则可能导致睡眠质量下降，使人感到疲惫不堪。这些睡眠问题的背后，往往隐藏着生理和心理原因。生理上，可能是身体健康状况不佳，如慢性疾病、内分泌失调等。心理上，压力、焦虑、抑郁等情绪问题也可能是导致睡眠问题的罪魁祸首。

二、传统解决方法与局限性

面对睡眠问题，许多人首先想到的是药物治疗。然而，药物治疗虽然短期内可能有效，但长期使用可能导致药物依赖、副作用等问题。此外，调整生活习惯也是常见的解决方法，如保持规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境等。然而，这些方法的效果因人而异，且需要长期坚持，对于许多人来说难以做到。

三、睡眠仪的登场

随着科技的发展，一种新型的睡眠改善工具 ——睡眠仪应运而生。睡眠仪采用先进的科技手段，通过物理原理和科学方法帮助改善睡眠质量。相较于传统方法，睡眠仪具有安全性高、无副作用等优势，成为越来越多人解决睡眠问题的新选择。

四、睡眠仪的工作原理与科学依据

睡眠仪的工作原理主要基于脑电波的调节和神经调节等。它通过释放特定的频率和波形，与人体自身的脑电波产生共振，帮助调整睡眠状态。同时，睡眠仪还可以刺激人体的穴位和经络，促进血液循环和气血平衡，从而改善睡眠质量。

科学研究表明，睡眠仪的使用能够显著改善失眠、浅睡等睡眠问题。它可以帮助调整人体的生物钟，使睡眠更加规律。同时，睡眠仪还能够缓解焦虑、抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。

五、睡眠仪的功能与效益

睡眠仪通常具备多种功能，如智能监测、个性化调整等。智能监测功能可以实时监测用户的睡眠状态，包括睡眠深度、时长、呼吸等，为个性化调整提供依据。个性化调整功能则可以根据用户的睡眠需求和状况，智能调整输出频率和波形，帮助用户更快地进入深度睡眠。

使用睡眠仪可以带来诸多益处。首先，它可以显著改善睡眠质量，减少失眠、浅睡等问题。其次，睡眠仪还可以提高生活幸福感，使人在白天更加精力充沛、情绪稳定。此外，长期使用睡眠仪还有助于预防和改善一些与睡眠相关的疾病，如神经衰弱、抑郁症等。

六、用户见证

许多用户在使用睡眠仪后都表示睡眠质量得到了显著改善。他们惊喜地发现，原本困扰自己的失眠、浅睡等问题逐渐消失，取而代之的是一个个美好梦境和清晨的活力四溢。一些用户甚至表示，在使用睡眠仪后，他们的焦虑和抑郁情绪也得到了缓解，生活质量得到了显著提高。

七、如何选择适合自己的睡眠仪

在选择适合自己的睡眠仪时，我们需要考虑以下几个方面。首先，要选择正规品牌和渠道购买，确保产品的质量和安全性。其次，要根据自己的睡眠需求和状况选择合适的型号和功能。例如，对于失眠问题较严重的人，可以选择具有智能监测和个性化调整功能的睡眠仪。最后，我们还可以参考其他用户的购买经验和评价，以便做出更明智的选择。

八、结语与呼吁

睡眠仪作为一种新型的睡眠改善工具，凭借其安全、有效、便利的特点，正逐渐受到越来越多人的关注和认可。让我们拥抱科技，用睡眠仪打开美好梦境的大门，享受健康舒适的睡眠体验。同时，我们也要重视睡眠问题，积极采取有效措施改善睡眠质量。只有拥有充足的睡眠和健康的身心，我们才能更好地面对生活的挑战，享受更健康、更美好的生活。

 

提问：

宫医生，我是一个母乳喂养的妈妈，我的宝宝已经快10个月了。我想问一下，宝宝要不要断掉夜奶呢？孩子奶奶和我说，宝宝总吃奶，耽误宝宝睡觉。周围的朋友也劝我说，宝宝这么大了，应该断掉夜奶了。很多科普文章也会说，宝宝长牙了，晚上再吃奶，会有龋齿的。让我觉得很困惑，夜奶，真的不能喂么？

回答：

关于夜奶宝妈们会获得很多不同的声音。但宫医生想告诉有“夜奶”困惑的母乳妈妈们夜奶，并不是一种过错！

 

一、喂夜奶，影响睡眠？

不，恰恰相反！

 

在还没有找到更好的替代入睡方式时，喂奶是帮助宝宝快速连接，再次进入睡眠的最佳方式。拒绝进行哺乳，反而会使宝宝哭闹时间延长。宝宝真的彻底清醒后，再次哄睡，是不是更影响睡眠呢？

二、长期喂奶会造成宝宝龋齿？

并非完全是这样的。

 

如果牙齿本身的健康的，那么单纯的母乳喂养，并不会让龋齿发生。相反白天进食其他的软糯食物，在牙齿清洁不彻底时，即使夜间什么都不吃，该发生的龋齿，也还是会如期而至！

三、不尽早戒掉夜奶，会造成依赖？

依赖感，是人从小到大都有的需求！

 

从妈妈的乳房，到陪伴入睡的玩偶、长大后的玩伴、以及后来我们遇到共同分享情感的人......我们在成长的过程中，都会有承接依赖感的对象，只是有人或事物的不同而已。随着宝宝逐渐长大，眼界逐渐开阔，世界足够多彩，乳房一定不会是宝宝唯一的吸引。为何一定要急于让妈妈的乳房急于退出宝宝的世界呢？

 

四、所以，那就不要为了断而断！

基于目前的实际情况，夜奶是让妈妈和宝宝都感到舒服的，就可以继续坚持。当然，如果宝宝夜醒过于频繁，要寻求医生的专业帮助。坚持夜奶，对于妈妈来说是辛苦的。但有很“鸡汤”的话，是怎么说来着？成年之后的世界有哪件事是不辛苦的呢？

 

那我们还坚持继续做下去的原因，就是我们在充分了解了事情真实后，自己做出的“我愿意”的选择。当你已经了解断夜奶是一个过程，愿意陪伴宝宝去体验，并能够付出耐心。再次出现“要不要段夜奶”的疑问时，是妈妈或宝宝有了辛苦或不舒服的感觉，再做决定。

 

绝不强求，懂得回应彼此的需求才是重点！

 

我相信所有能够自己断掉夜奶的宝宝，是自己找到了能够安慰自己的方法，或找到让自己更舒服睡眠的方式。并不是家长刻意的去做了什么。爱虽然辛苦，但我们甘之如饴。

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作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

​​生完娃刚觉得十月怀胎终于结束了，还没来得及喘口气，喂奶又是一关，好不容易奶水慢慢补上来了，孩子又半夜不睡觉，哄睡太难了，眼袋都快掉地上了......

 

睡不好整个人精神状态就会很差，原本在生完孩子后，妈妈身体的激素水平大幅回落，情绪波动就大，再睡不好，妈妈们在暴躁的边缘徘徊，“一孕傻三年”其实还是跟妈妈睡眠质量有关系。

 

每个妈妈都希望养出一个“好好睡觉”的乖娃娃。

 

那怎么培养宝宝好好睡觉呢？要注意八个方面

 

1、宝宝半夜醒来别着急喂奶

 

有的妈妈一见孩子醒了，在扑腾，迷迷糊糊的就给宝宝喂上奶了，喂奶的过程中宝宝就彻底醒过来了，需要再次哄睡，一旦彻底醒过来，再想入睡就比浅睡入深睡难多了。

 

其实宝宝有的时候扑腾一小会就会重新进入睡眠的，是宝宝由深度睡眠转换浅度睡眠的往返过程，此时如果你把他抱起来喂奶，就彻底醒过来了。

 

不如先等一等，如果彻底醒了，哭闹那就是饿了或者拉尿了，根据对自己宝宝的观察，来判断宝宝的需求。

 

 

2、给宝宝一个优质睡眠环境

 

用遮光的窗帘，可以点个小夜灯方便半夜喂奶或换尿布，也不用太过安静，一点声音都不能有，可以比正常的音量稍小一些就好，太过安静宝宝适应不了普通噪音，不利于以后到其他环境睡眠。

 

3、睡宝宝床

 

建议宝宝睡在床边单独的床里，一个是为了防止大人翻身压到孩子，另一个就是大人在翻身过程中床垫会有晃动，会影响到宝宝睡眠， 可以用那种拼接在大床边的宝宝床，方便半夜喂奶。

 

4、白天尽量缩短睡眠时间

 

我们成人如果白天睡得多了，晚上就会不那么困，熬夜到很晚，一直有精神，宝宝也一样，白天都在睡觉，晚上就该活跃了，最后养成昼夜颠倒，和妈妈的生物钟截然相反，都睡不好。

 

5、增加活动量

 

小时候玩游戏、打篮球，出了不少汗，身体比较累，到家躺床上就睡了，运动量消耗掉宝宝过剩的精力，这样晚上睡得就容易多了，宝宝小的话可以学宝宝游泳，到有专业资质的婴幼儿游泳馆，由专人监护的机构去游泳，切勿自己在家diy，容易发生危险。

 

6、多加陪伴增加安全感

 

很多宝宝半夜总是惊醒也和安全感有关，从妈妈的子宫里到外面陌生的环境，宝宝不免会有些恐惧，有不少妈妈说自己剖宫产的宝宝安全感更差，容易惊醒，对于安全感比较差的宝宝，妈妈的安抚陪伴很重要，让宝宝熟悉自己的气味、触感，增加彼此亲密度，母乳喂养的宝宝安全感更高一些，奶粉喂养的宝宝因为喂奶可能是多个人，宝宝记不住那么多，就有可能建立不了亲情联系。所以即便不母乳喂养，也要固定喂奶和陪伴，让孩子熟悉自己。

 

7、提前准备进入睡眠状态

 

当我们还处兴奋的状态下，是很难很快入睡的，即便躺在床上，大脑也还在兴奋状态，所以睡前尽量不要让宝宝处于很兴奋的状态，尽量平和。

 

 
再分享4个宝妈们分享的哄睡方法，可以试一试

 

1、白噪声

 

可以找一些生活噪音片段，比如流水声、吹风机声、吸尘器声、蝉鸣声等等，或者给宝宝唱摇篮曲，哄睡小歌曲等等促进宝宝入睡。

 

2、侧卧姿势哄睡

 

小婴儿可以让宝宝侧卧在妈妈的臂弯里，脸枕着妈妈的手臂，脸部朝内，轻轻拍打背部，让宝宝听到妈妈的心跳，营造在子宫里时的姿势和声音环境，促进入睡。大一点的可以让宝宝抱个小抱枕

 

3、吮吸

 

可以选用宝宝接受的安抚奶嘴

 

4、睡前洗澡、抚触

 

在宝宝睡觉前洗澡，清洁皮肤，再来点按摩抚触，放点美妙的摇篮曲，养成洗完澡就该睡觉的习惯，形成动作关联。

 

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当一位刚认识的女生向你提及她有点失眠时，你可以这样回复：'听起来你可能正在经历一些睡眠问题。失眠可能是多种健康问题的表现，包括睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和更年期综合征。我建议你及时就医，以便获得适当的治疗。以下是一些可能有助于改善睡眠的建议：

1. 睡眠障碍：尝试建立规律的睡眠时间表，并采用睡前放松技巧，如冥想。

2. 焦虑症：抗焦虑药物如舍曲林可能有助于缓解症状，但需遵医嘱使用。

3. 抑郁症：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如氟西汀，是常用的抗抑郁药。

4. 神经衰弱：非苯二氮卓类催眠药，如唑吡坦，可能有助于改善失眠。

5. 更年期综合征：激素替代疗法，如戊酸雌二醇片，可能有助于缓解症状。同时，保持良好的睡眠环境和减少噪音、光线干扰也很重要。在必要时，可以在医生指导下进行心理咨询或认知行为疗法。'

失眠症是一种常见的睡眠障碍，其主要症状包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间疲劳和情绪波动。这些症状不仅影响患者的生活质量，还可能对心理健康造成负面影响。失眠症的发生与大脑皮层过度兴奋、神经递质失衡以及生物钟紊乱等因素有关。针对失眠症的治疗方法包括认知行为疗法、药物治疗以及改善生活习惯等。

失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠质量不佳、入睡困难或睡眠时间不足。治疗失眠症的方法包括调节情绪、改善睡眠环境、调整生活方式、药物治疗以及心理治疗等。调节情绪可以通过听轻音乐、倾诉等方式缓解紧张和焦虑；改善睡眠环境需要保证安静、舒适的睡眠空间；调整生活方式应包括适量的体育锻炼和良好的作息习惯；药物治疗包括地西泮片、佐匹克隆片等；心理治疗如认知行为疗法、精神分析疗法等也有助于改善失眠症状。

失眠后第二天心情特别差可能是由于睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、压力过大或过度疲劳等多种因素引起的。这些情况会导致睡眠质量下降，进而影响情绪调节，使患者在第二天感到心情不佳。针对不同的病因，可以采取相应的治疗方法，如使用苯二氮卓类药物催眠、抗焦虑药物缓解焦虑、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂治疗抑郁症、运动锻炼和心理咨询减轻压力以及规律作息缓解疲劳。患者应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。

抑郁焦虑症患者常常会感到浑身无力，这可能是由多种原因引起的，包括睡眠障碍、营养不良、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征以及药物副作用。这些因素可能加剧患者的情绪困扰，因此，及时就医进行准确诊断和有效治疗至关重要。睡眠障碍会影响患者的日常活动和身体机能，营养不良会导致身体缺乏必要的能量和营养物质，甲状腺功能减退则是因为新陈代谢率下降而导致的乏力，慢性疲劳综合征是一种长期存在的疲劳状态，而药物副作用可能是由抗抑郁药和抗焦虑药引起的。针对这些情况，改善睡眠质量、补充均衡饮食、甲状腺激素替代疗法、非药物治疗以及调整用药方案都是可能的治疗方法。

夜间睡眠时，患者可能会出现半夜睡不着、闭眼就晕晕的症状。这种情况可能由生理性因素，如睡眠环境不佳导致，也可能由病理性因素，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病等引起。建议患者及时就医，以明确原因并得到针对性的治疗。生理性因素包括睡眠环境不佳，如灯光过亮、声音嘈杂、温度不适等，可以通过改善睡眠环境来缓解。高血压患者需要以降压药物治疗为主，如氢氯噻嗪、美托洛尔等。冠状动脉粥样硬化性心脏病患者应以药物治疗为主，严重者可能需要手术治疗。前庭神经炎和焦虑症也可能是原因之一，需要医院检查确诊。

失眠症是一种常见的睡眠障碍，其典型症状包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间疲劳以及情绪烦躁或抑郁。这些症状可能源于大脑皮层过度兴奋和神经递质失衡，导致睡眠启动和维持过程受到影响。患者可能会在预期的时间内难以进入睡眠状态，伴随焦虑或担忧；睡眠结构被破坏，觉醒次数增加，难以再次入睡；生物钟紊乱导致早醒，无法再次入睡；睡眠质量下降，导致白天的精神状态不佳，感到疲乏无力；情绪调节中枢功能异常，引发情绪波动。针对失眠症的治疗可能包括心理咨询、睡眠监测、认知行为疗法或药物治疗，如苯二氮卓类安眠药、褪黑素受体激动剂等。患者应保持规律作息，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造有利于睡眠的环境。

失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能由多种因素引起，包括生理因素、心理因素、环境因素、精神疾病和躯体疾病等。生理因素如年龄增长、妊娠或药物使用可能导致睡眠时间缩短或睡眠质量下降。心理因素，如焦虑、紧张和抑郁，也可能导致大脑神经兴奋性增加，从而引发失眠。环境因素，如嘈杂、过亮或温度不适的睡眠环境，也会影响睡眠质量。精神疾病如焦虑症和抑郁症，以及躯体疾病如甲状腺功能亢进症等，也可能导致失眠症状。针对不同原因的失眠，治疗方法各异，包括改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等。

佩戴玉镯可能导致半夜失眠，这可能与多种疾病有关，包括睡眠障碍、焦虑症、抑郁症、神经衰弱和甲状腺功能亢进症。睡眠障碍是指持续存在的睡眠质量问题，可能因睡前使用电子产品导致神经兴奋。焦虑症以过度担忧和恐惧为特征，可能伴有植物神经活动减弱。抑郁症以心境低落为主要表现，常伴有悲观、消极情绪。神经衰弱是由于长期紧张和压力导致的，常伴有情绪烦恼和肌肉紧张。甲状腺功能亢进症则是因为甲状腺激素过多引起的临床综合征。针对这些疾病，建议患者及时就医，进行针对性治疗，如服用抗抑郁药、抗甲状腺药物等。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善睡眠质量。

失眠症是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、日间疲劳、情绪烦躁或抑郁等症状。这些症状若持续影响生活质量，应及时就医。失眠症的发生与大脑皮层过度兴奋、神经递质失衡、睡眠结构紊乱、生物钟紊乱等因素有关。治疗失眠症的方法包括药物治疗、心理咨询和心理评估等。患者应保持规律的生活作息，避免睡前摄入刺激性食物和饮料，创造一个有利于睡眠的环境。