上班族颈椎病和鼠标手的防治

如今，上班族日常对着电脑工作已成为常态，往往在电脑屏幕前一坐就是几个小时，甚至十几个小时，而由于颈部长时间固定不活动，肌肉紧张发僵，容易使颈椎生理曲度改变，发展成颈椎病。另外，频繁使用鼠标，长期保持固定姿势，手腕各个关节处于静止状态，局部血液循环差，导致静止损伤，形成鼠标手的症状，如腱鞘炎、腕管综合征。颈椎病和鼠标手可以说是上班族最易罹患的职业病。

上班族患颈椎病和鼠标手的具体原因是什么？

颈椎病     由于办公桌椅的高度不合适或长期养成的坏习惯，如上班族的坐姿经常是弯腰弓背，头往前伸，脑袋向上抬，这种长期不正确姿势导致颈椎不稳定、小关节增生，生理曲度变直，最终颈椎肌肉僵硬、神经受压发炎。上班族所患的颈椎病多为颈型颈椎病，表现为颈肩部疼痛、头痛、头晕、恶心、眼睛胀涩等。

鼠标手     由于每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，导致手腕部处于疲劳的状态，造成局部缺血缺氧，正中神经受压，示指、中指和无名指麻木、疼痛。白天工作后夜间症状加剧，严重者睡眠受到影响，局部性疼痛可放射至肘部、肩部，导致临床上出现的一些疾病，如腕管综合征、桡骨茎突腱鞘炎。

上班族应该如何避免颈椎病和鼠标手

1.显示器不要过高或过低，需与眼睛保持同一水平面或略低于眼睛。调节屏幕距离眼睛的距离、角度和高低。视距保持50~ 70cm,电脑屏幕上显示的第一排字最好是平视视线下大约3cm的地方，即平视向下15度~20度。

2.肘部不要低于桌面。肘角呈90度敲打键盘和使用鼠标，肘部及腕部要有扶手或鼠标托支撑，避免悬空过久带来的颈肩部及腕部疼痛。建议使用较大的鼠标。

3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平。

4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。

5.使用电脑时不要屈膝把脚放在座椅下，最好将整个脚平放在地面上。

6.除大家都以为正确的90度正襟危坐外，还有没有别的良好坐姿呢？美国、英国和加拿大的专家通过研究发现，对于需要长期保持坐姿的人来说，背部与地板呈135度是最理想的角度，这个角度不但使身体可以自然放松而且对脊椎的压力可以减少到最小。如果在用电脑时无法完成这个姿势，可以让腰、背及臀部完全靠在椅子靠背上，为避免上身向前倾，尽量把椅子靠近书桌。

7.空调不能对着颈肩部吹，可以准备一件带领的外套，注意颈肩部的保暖。

如果出现了颈椎病或鼠标手，95%的患者可通过药物和理疗得到改善，只有极少数人需要手术治疗。不严重的颈椎病可以使用颈托，还可以用热毛巾热敷颈部，都有助于缓解疼痛不适。鼠标手患者一定要减少手部运动，注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损，更严格的制动需要戴上护腕，限制拇指和手腕的活动，使发生腱鞘炎的部位得到休息，减少疼痛的发生。如果休息一周后还不缓解，可以采用局部神经阻滞和理疗如冲击波、红外偏振光等治疗方法。