运动的方式多种多样，喜欢锻炼的人都能够保持一个健康的身体。经常便秘的年轻人往往都是一些上班的白领，白领们经常坐在办公室里不动，以至于自己患上了便秘，久久不能够痛快的拉出来。

 

对于上班的白领来说，往往没有足够的时间去运动，下了班就不想动，自己也不会也不应该主动尝试可能会损害自己身体的药物或食物。

 

 

下面就从运动方法、饮食、药物及副作用等方面，告诉大家一些简单有效的方法。

 

首先，运动方法

 

1.腿部运动法

 

在吃完晚饭后一小时，可以选择比较平坦的地方躺下去，双腿要轻轻地抬起，小腿一定要与大腿保持一个90度的角度。双腿不停地打开、再次合拢，这一组动作一天可以做1次，每次做20次最好。可以帮助消化，有效促进胃肠蠕动。

 

2.蹬车轮法

 

不断地交替屈伸左右腿，做这个动作的时候你可以感觉到自己像是在骑自行车一样，做这个运动时自身身体如果过于僵硬，双腿运动的幅度不易过大，如果自身柔韧度还算可以，可以运动幅度大一些，使自己感觉到微微出汗就可以。保持这个姿势40s左右，能起到缓解便秘的作用。

 

3.支撑法

 

支撑法不是双腿双手同时支撑。具体的做法如下。首先使自己的双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。

 

其次，饮食

 

除了通过运动的方法来改善便秘的情况以外，还可以通过以下两种方法来缓解自己的便秘问题。

 

1.     粗粮：粗粮有很多种类，之所以通过吃粗粮来帮助人们改善便秘的情况是因为在现代化的生活之中，人们的日常所吃的食物比较偏于精细，不利于人们身体消化后的粪便形成。粗粮则可以有效的解决这一问题。

 

2.补充膳食纤维;膳食纤维被誉为“第七营养素”，是人体肠道蠕动的动力来源，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，是解决便秘的有效方法。比如麦芽，含膳食纤维、消化酶及丰富的B族维生素，对胃酸与胃蛋白酶的分泌有促进作用，可以帮助消化、增加肠道蠕动。

 

3、老生常谈一下蔬菜水果：像一些含果胶成分的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、山楂、火龙果等水果，是可以选择。对于经常便秘的患者，可以优选苹果、香蕉、猕猴桃和火龙果。山楂不能食用过多，因影响胃酸分泌。

 

对于蔬菜而言，并不是所有含有纤维素的蔬菜都适合便秘患者使用。有一些蔬菜纤维太粗，难以消化，反而会刺激消化道，引起腹部不适，或腹泻等问题。这种腹泻，也不是主动排泄，而是被动的，应激性的排泄，对消化道健康是不利的。含较丰富的优质膳食纤维的蔬菜包括：洋葱、秋葵、西兰花、菠菜、莴笋、真菌蘑菇类等，木耳也可以包含在里面。

 

 

第三，药物治疗

 

实在难受了或者长期性的便秘，可以选择用药物治疗。但是绝对不能图“一时之快”，重要的是要使自己恢复生理性排便。

 

1、纤维素等容积性泻药，这类药物目的是为了增加肠内渗透压，增强导泻。弊端是起效慢，且用量控制不好会引起腹胀、腹痛。另外，提醒大家，这类药物，服药后要多饮水，可提高疗效。

 

2、番泻叶、大黄、麻仁丸、蓖麻油等植物性泻药，这类药物刺激性较大，就是靠着这种肠道刺激，而促进蠕动的。弊端不能长期使用，会产生依赖，甚至损害肠神经系统，进一步加重便秘。

 

3、乳果糖、甘露醇、聚乙二醇等渗透性泻药，目的也是为了提高肠道渗透压，软化粪便，用于治疗轻、中度便秘效果较好。相对而言，这类泻药副作用较低，可能出现肠胀气等副作用，但像聚乙二醇等更适合合并高血压、心脏病和肾功能不全的便秘患者。

 

4、石蜡油等润滑性泻药，主要作用是润滑，没有任何“主动”的成分，年老体弱、长期卧床者应慎用此类药，比较适用于硬结便患者，弊端是干扰脂溶性维生素的吸收。

 

5、莫沙必利等促肠动力药，这类药是很“主动”的，直接作用于肠壁平滑肌，促进肠动力。更常见用于功能性消化不良的治疗，患者使用副作用为头疼、腹泻、腹痛、心悸等。

 

6、益生菌等微生态制剂类，主要作用为调节肠道PH值，调节肠道正常蠕动，同时可促进食物残渣排泄，副作用最小，但是治疗便秘的作用也最微弱，比较适合婴幼儿使用。

小孩子调整便秘很简单，具体的方法就是改变饮食习惯和增加运动，下面具体的说说。

 

 

宝宝进食太少时，消化后液体吸收余渣少，致大便减少、变稠。奶中糖量不足时肠蠕动弱，可使大便干燥。饮食不足时间较久引起营养不良，腹肌和肠肌张力减低，甚至萎缩，收缩力减弱，形成恶性循环，加重便秘。

 

 宝宝便秘你调整下宝宝饮食和运动

 

​有几点需要家长们帮助宝宝调整，下面具体说说

 

1、调整宝宝的主食：

 

长期精米、白面的宝宝很容易引起便秘问题，这个时候推荐家长们注意主食的调换，比如一日三餐可以有一餐或者两餐用粗粮代替，比如早上的时候可以是牛奶麦片粥，晚上的时候可以来一点玉米饼子，这样调整饮食之后宝宝的胃肠道比较通畅，注意经常更换粗粮的品种比较容易让宝宝接受，你可以今天使用麦片粥，第二天换成黑豆和黄豆的豆浆，这样宝宝每天可以看到新的花样，比较容易接受。粗粮中含有大量的膳食纤维可以帮助宝宝胃肠道蠕动。

 

2、增加宝宝的蔬菜食用量：

 

很多家长不太注意宝宝的蔬菜食用量，加上很多家长愿意让宝宝多吃鱼、肉保证身体所需要的蛋白质而忽视了蔬菜。有些宝宝觉得吃蔬菜是在吃草很不适应，这个时候建议多让宝宝吃些比较容易让宝宝能够接受的蔬菜，制作方法可以做成蔬菜汁的面条或者做成美味的蔬菜饼，或者做一个造型比较好看的蔬菜水果盘，蔬菜中含有丰富的膳食纤维可以帮助宝宝增加胃肠动力，同时帮助食物形成食团，让身体更好消化。

 

   

 

3、水分：

 

有很多宝宝不爱喝水，这个也是影响宝宝胃肠道的一个非常重要的因素，建议家长们要注意，可以在适时的提醒宝宝多喝水分。如果宝宝不爱喝正常的水分，可以将水果打成水果汁，最好保留水果渣，因为那是膳食纤维含量丰富的部分，适当的经常让宝宝喝水，可以帮助膳食纤维形成大的食团，帮助胃肠道蠕动。

 

4、适量运动：

 

有些宝宝不爱疯跑，这样会使宝宝的代谢变慢，不妨经常运动，让宝宝的新陈代谢变快，这样可以缓解便秘。

 

5、适当的益生菌

 

  如果宝宝身体需要可以适当的增加益生菌。

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。

 

 

按照我们一贯的认识，吃香蕉可以缓解便秘，网站上很多医生解答，也认为香蕉可以缓解便秘。但是追本溯源，却没有找到香蕉缓解便秘的可靠而科学的依据，这个观点能够在人们心中根深蒂固并且影响深远，大概和香蕉带给我们顺滑的口感有关。然而，和我们传统的认识不同，香蕉并不具有明显缓解便秘的优势，而且没有熟透的香蕉反而会导致便秘。

  
关于以上观点，笔者是有一定的科学依据的：

 

第一，很多人都知道，食物中的纤维是能够帮助和促进肠道的蠕动、并吸收大量水分，从而增加排便量、加快大便排出速度，但是香蕉所含纤维素并不高，与很多水果和食物相比较并没有通便的优势。

 

第二，并没有研究发现香蕉中含有其他可以缓解便秘的成分存在。

 

 

那么，问题来了，吃香蕉不能缓解便秘，事实上的确有一些人吃了香蕉后便秘得到了缓解，这是怎么回事呢？

  
首先，那是因为香蕉中也含有膳食纤维，人们为了能够缓解便秘就会加量去吃香蕉，所以也会有一定的效果。

 

其次，也是很关键的一点，能够缓解便秘这个作用也只是限于熟透的香蕉，吃生香蕉只会适得其反，原因在于生香蕉中含有大量的鞣酸，这种成分会抑制肠道的蠕动，减慢胃肠排除速度，自然而然就会导致便秘的发生，曾经国外有过报道，有人大量食用生香蕉后导致肠梗阻的发生。

  
因此，给予便秘的患者以下几点建议：

 

第一，便秘后可以选择很多其他的食物和水果，而不一定非得吃香蕉，选择的食物主要以含有膳食纤维比较多的为主，比如粗粮、豆类以及薯类这些全谷物就是不错的选择。

 

第二，便秘后也可以通过吃香蕉以缓解，但是注意一定是熟透的香蕉，而不是生香蕉。

 

第三，多饮水，配合运动锻炼，养成良好的排便习惯，防患于未然才是最关键的。

 

 

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你好，这种情况的话，有可能是出口梗阻型的便秘。

其次，肛门坠胀，有可能存在直肠炎或者其他的肛肠外科的问题，最好可以在线下详细做一下检查，推荐的检查项目如下：

肛门镜检查；直肠直诊检查；肠镜检查。

主要是为了确认一下胃肠道是否有什么大的问题。

您提到的，用了药之后没什么效果，主要还是因为没有合理规范的使用药物治疗。

您用的那些药物都是一些保健类的药品，并没有正真的润肠通便的药物，或者说没有真正调理胃肠道菌群，调节胃肠道动力，促进大便排出。

 

用药建议：

短期内可以使用麻仁丸、聚乙二醇4000散、乳果糖口服液。

必要的时候可以考虑使用益生菌调理肠道菌群失调症，比如双歧杆菌、四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌颗粒、酪酸梭菌肠球菌三联活菌片……选择其中一个就可以了。

目前看来是没有什么大的问题的，没有必要担心的，平时多注意一下生活方式。

多喝水，多吃水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，然后适当的运动能够促进胃肠道蠕动。

饮食治疗或者生活方式的调理，对于便秘也是特别特别的重要的。

 

 

作者 | 张祖威 住院医师 四川省医学科学院四川省人民医院 肛肠科

责任编辑 | 毛十三

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宝宝是一家人的希望，但是宝宝刚来到世界上也是会出现和这个世界的排斥，就会出现一些症状，有一些新手的妈妈就会很慌，就会害怕宝宝是不是存在什么问题？今天我们一起来说一下宝宝的便秘是什么引起的呢？

 

什么是便秘呢？

便秘就是指宝宝出现了一种排便功能异常，可能会表现出大便的次数增多也可能出现粪便的排出困难等症状，严重时可以脱肛的现象等。

症状

婴儿便秘最常见的症状就是排便的次数会减少，而且粪便很硬并且不容易被排出，严重时还可以引起痔疮，肛裂等症状，也有部分的患者婴儿还会出现哭闹不止，拒食的现象。

 

婴儿出现便秘的时候就会伴随着出现烦躁的症状，会哭闹不止，同时也会出现厌食的现象，但是这些现象通常会在排便正常时消失。

 

如果婴儿因为粪便长时间的堆积在肠道内的话，可能还会引起粪便中的有毒物质反复被吸收而进入血液中，这时婴儿可能还会出现头晕，口臭，口腔溃疡等症状。

 

如果婴儿出现长时间的便秘，我们就要考虑给孩子的营养成分是否充足，还会带来精神不佳。

日常

1. 在日常生活中，我们可以接受一些婴儿时期排便的生理过程的知识，可以解除家长的焦虑，也可以更好的帮助患者积极的配合治疗；

 

2. 家长也可以每天记录婴儿每天的排便情况，随时观察大便的颜色和形状，防止出现便秘的情况也可以更好的判断宝宝的健康情况；

 

3. 我们在日常的生活中也可以适当的给宝宝揉揉肚子，加快肠道的吸收，促进排便的顺利，在喂养宝宝的乳汁我们可以适当加入水果汁，可以帮助润滑肠道；

 

4. 在月龄比较大的孩子我们可以适当的加入辅食，也可以适当增加膳食纤维的摄入和水果的摄入；

 

5. 我们也可以给宝宝适当多喝一些水，让食物的分解可以加快，也可以更好排泄出废物和有毒物质；

 

6. 我们可以锻炼宝宝的按时排便习惯，让他固定时间内进行排便。

 

 

婴儿出现便秘的情况不要着急，宝妈应在平时的日常生活中多积累一些经验和关于宝宝知识的培训，这样就可以轻松的预防和应付宝宝每次特殊情况的出现。另外宝宝是一家人的希望，但是我们遇到宝宝的事情也要学会多理解，多沟通。

孩子便秘是家长在育儿过程中经常遇到的困扰，看着孩子排便时憋红的小脸，甚至哭闹不停，真让人心疼。儿童便秘发病率高，大多为功能型便秘，少数有器质性病变。今天儿科医生就把关于孩子便秘的所有干货都送给你，你要收好哦。

 

1. 什么叫便秘？

 

便秘是指排便次数减少，同时伴有排便困难，粪块干结；或次数正常但粪块干结、排出困难。

正常小儿排便次数差别比较大：母乳喂养的次数较多，配方奶喂养的相对次数少。   

 

2. 孩子便秘的原因有哪些？

 

饮食因素：

• 食物加工过度：食物中动物蛋白含量过高而膳食纤维少；
• 喝水少； 人工喂养，尤其是冲调奶粉太浓或更换奶粉；
• 饮食辛辣。
  

 

排便习惯因素：

• 不按时大便，没养成规律的排便习惯；
• 不愿使用不喜欢的厕所、排便感受不舒适（排便疼痛）或贪玩而有意识的憋便，长期这样的话，会造成肠道肌肉乏力、功能失常、反射敏感性下降，出现便秘。

 

精神因素：

焦虑、抑郁、忧愁等情绪异常，精神刺激。

 

遗传因素：

父母亲属中有便秘的，孩子便秘发生的几率高于其他孩子。

 

药物副作用：

钙剂、铁剂、胃肠黏膜保护剂（如蒙脱石散）、抑酸剂等。

 

生活起居因素：

休息不好，缺乏睡眠；长期静止、久坐、久躺、缺乏运动；生活环境突然改变。
 

疾病因素：

甲状腺功能低下、先天性巨结肠、结肠冗长征、肛门直肠畸形，脑瘫和小脑畸形导致的排便反射中断或副交感神经受抑，盆底肌肉功能不良，各种疾病导致长期卧床、营养不良等。

 

3. 孩子长期便秘会有什么危害？
 

• 导致肛裂、痔疮、结肠炎；
• 干结粪块擦伤肠粘膜，引起肠道出血；
• 导致食欲不振、腹部胀满等胃肠功能失调；导致皮肤干黄、体质虚弱；
• 增加诱发结肠癌的风险；
• 大便长时间在肠道停留，产生有毒物质，经肠道吸收，对身体产生不良影响，甚至影响大脑功能导致记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢等。

 

4.孩子便秘了，怎么处理？

 

我们的目标是每天1次软条状大便（小婴儿可以是糊状便），最长能接受的频率是2-3天1次。这需要以下这些方法：

 

1）饮食调整：

 

• 多喝水，尽量选白开水，可以改善大便干结情况。
• 不要强迫孩子喝水一定要达到目标量。
• 不选择饭前、吃饭时及饭后立即喂水。
• 不要一次性大量饮水，应少量多次喝水。

 

每个年龄段的孩子每天的喝水量是不同的， 喝水量要随年龄、季节气候、饮食含水分情况、出汗情况、尿量及尿色，是否有额外体液丢失酌情增减。

 

参考《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》和《中国学龄儿童平衡膳食指南》建议儿童喝水量（不是绝对标准）如下：

 

• 6个月以内的孩子：原则上不额外喂水
• 6个月到1岁孩子：每天水摄入总量900ml（包括奶、食物、饮水），
• 1-2岁孩子：每天水摄入总量1300ml（包括奶、食物、饮水）
• 2-3岁孩子：饮水600-700ml
• 4-5岁孩子：饮水700-800ml
• 5-7岁孩子：饮水800ml
• 7-10岁孩子：饮水800-1000ml    

 

配方奶严格按说明调配，不要过浓。

 

多吃谷物蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，可以吸收水分，软化粪便，增加粪便容积，促进肠蠕动。不建议应用膳食纤维补充剂，更强调饮食结构的调整。保证足够的食量，不偏食，适当减少脂肪及动物蛋白摄入量，保持营养的均衡。

 

可改善便秘的水果：猕猴桃、火龙果、苹果、梨、西柚、草莓、香蕉等。注意：香蕉一定要吃熟透的，北方香蕉大多熟不透，反而会加重便秘，吃水果尽量吃果肉，鲜榨果汁会造成营养成分的流失和破坏。

 

可改善便秘的蔬菜：西芹、豆角、空心菜、甘蓝、西兰花、韭菜、茄子、黄豆芽、雪菜、豆类及豆制品、笋类、干制菌藻如松蘑紫菜木耳等。

 

可改善便秘的谷物薯类：玉米、燕麦片、荞麦面、小米、红薯、山药等。

 

ps：1岁以下的孩子不建议喝蜂蜜。

 

2）正确训练排便习惯：

 

 

1岁到1岁半左右可以开始训练，根据胃结肠反射的餐后早期反应及餐后晚期反应安排排便训练时间，循序渐进。

 

孩子进食后让他坐在便器上，场所固定，双脚不要悬空，要落地有支撑。每天早晨起床洗漱后也应训练排便，每次做5-15分钟，排便后鼓励夸奖。

 

如果排不出大便，不要训斥批评，不要强迫孩子长时间久坐。家长耐心陪伴，可讲个故事或拿个小玩具，不建议排便时看过于吸引孩子注意力的动画片或其他玩具。

 

家长一定要每天坚持，可能需要1-2个月甚至更长时间才能形成规律正常的排便习惯。

 

3）药物调节：

 

 

微生态制疗法：有各种活菌制剂，调节肠道菌群。不推荐各种保健品。注意服用活菌制剂时不要使用温度过高的水送服，不要和抗生素间隔时间太近（最好间隔2小时以上，间隔时间越长越好），以免造成活菌被杀掉。

 

容积型泻剂：麦麸、聚乙二醇。麦麸不被人体吸收，无全身作用，可改善粪便硬度，有利于排便。聚乙二醇可增加粪便的含水量，增加粪便容积，促进排便。

 

渗透性泻剂：山梨醇、乳果糖，均不被肠道吸收，高渗透性，增加肠道内水分，软化大便，刺激肠蠕动，促进排便。

 

刺激性泻剂：开塞露、石蜡油，刺激结肠收缩，软化润滑便块，促进排便。短期使用很安全，一般用于暂时清除肠道内的粪块堆积，不可长期频繁应用，以免产生依赖性。但是该用的时候不要犹豫，一般超过3-5天未自行排便的可考虑应用。

 

乳果糖和聚乙二醇都是比较安全的治疗慢性便秘的药物。聚乙二醇适用于8岁以上的儿童，小娃娃不建议使用。乳果糖用于1岁以上儿童。乳糖不耐受或半乳糖不耐受的孩子慎用乳果糖，且不要长期服用。

 

中药治疗：可用于治疗慢性便秘，要在正规中医指导下应用。
 

不推荐使用刺激性泻剂：比如番泻叶、比沙可啶等。
 

以上的药物治疗应在医生指导下进行。

 

4）生活起居：

 

让孩子多参加户外活动，适当的运动可增加肠道蠕动，促进排便。千万不要窝在家里和爸妈一起看电视、玩手机。

 

5）按摩：

 

 

腹部按摩：家长把手搓热，绕孩子的肚脐，顺时针方向轻柔按摩，约5-10分钟，每天1次。在孩子清醒且情绪好的时候进行，避免饱食后立即按摩，易致吐奶及胃部不适。

 

还可以按摩大肠经、内八卦、阳池、六腑、天枢、七节骨、足三里等穴位，一定要找专业的中医理疗师来做，街边的小儿推拿店太多了，水平良莠不齐，要谨慎选择。

 

5. 有“攒肚”这种说法吗？

 

宝宝好几天不排便，家里的老人家会说孩子“攒肚”呢。 如何判定是不是“攒肚”呢？

 

如果是以下情况，可能是“攒肚”：一般是小宝宝，虽然排便间隔时间长了，但排便顺畅，无痛苦表现，无明显腹胀无呕吐，大便呈正常的软条状或糨糊状，且宝宝进食、情绪及睡眠均正常。

 

6. 总结

 

慢性便秘治疗是一个与粑粑长期抗战的过程，需要家长们坚持，这个过程可能需要几个月、半年、甚至好几年的时间。如果便秘发生早期积极改善饮食及生活习惯，80%左右的孩子在半年内康复。如果延迟治疗，那么孩子恢复起来也比较慢。药物及中医按摩治疗需要专业医生指导。

 
家长应调节好孩子的饮食生活起居，提前预防便秘的发生，预防胜于治疗。便秘虽然是小事，但是孩子很痛苦，家长也会很抓狂。

 
最后还是那句话，如果自己实在搞不定，或者长期严重便秘怀疑器质性疾病，记得来找儿科医生，他们会帮助你和孩子的。

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有患者来咨询，最近便秘了，饮食方面吃点什么能缓解一下，已经有3天没排便了。我问他：有什么不舒服的吗？经常有这种情况发生吗？他回答：暂时没有不舒服的，也不经常便秘。

 

 

其实，偶尔几天不大便不能称之为便秘。便秘不是一种病，而是多种疾病的一种症状，常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，粪质干硬，呈小球状，常伴有排便困难和疼痛的病理现象。偶尔的几天大便不规律，不算是便秘。

 

回想一下最近是不是最近坐的时间长动的少？最近有没有出差？喝水量变少了？最近在减肥吃得少？太精细的食物吃得多？很少吃粗杂粮？很少吃蔬菜水果等。

 

如果有以上情况发生，就要从改变自己的生活习惯、饮食习惯着手了，很可能就是不良生活习惯造成的，暂时的排便不规律。

 

 

首先饮食方面建议多吃粗杂粮，将白米白面白面条换成粗杂粮杂豆薯类等，比如全麦面粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、黑米、绿豆、红小豆、地瓜、紫薯等，因为它们富含丰富的膳食纤维，有利于促进肠道蠕动，增加饱腹感，还会防止便秘，对缓解排便不规律也有很大的帮助。

 

在蔬菜和水果方面，要多吃一些绿叶蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因为它们富含丰富的膳食纤维，同时还有很多维生素和营养物质，可以补充人体所需，还会缓解便秘。另外，魔芋制品富含膳食纤维，每天吃50~100克魔芋丝也可以获得大量膳食纤维。

 

 

只是增加膳食纤维的摄入是远远不够的，饮食方面还要增加饮水量，缺水也是很多人产生便秘的原因，建议每人每天要喝到1700毫升的水，如果现在你已经处于“便秘”的状态，就要喝到2000毫升以上的水。不要担心水喝多了会水中毒，只要你肾脏没有问题，就可以放心大胆的喝。水有两方面的作用，饮水可以与膳食纤维结合，膳食纤维在肠道内膨胀，是需要水的参与的，所以说如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，机体的各种代谢也是需要水的参与的，总之水喝的少，是万万不可以的。

 

运动方面，如果你处于便秘状态，应当运动也要搭配上，不仅饮食方面要调整，运动要调整，一般发生便秘的人都是属于长时间坐着不怎么活动的，或者是根本没有体育运动的那种人，你如果没有体育运动的基础，平日里可以多走步，因为前期没有跑步或者是没有其它训练的话，你可以刚开始练习走步，每次在40分钟左右，慢慢的，循序渐进再进行跑步，然后可以经常揉一下肚子，促进肠道蠕动，防止便秘。

 

 

肠道问题不仅仅跟吃有关，而是整个身体健康状况的一部分，当压力过大、睡眠不足、情绪焦虑等都会导致交感神经长期兴奋，也会抑制胃肠蠕动，引发便秘或者排便困难，建议多听听音乐、读读书、看看电影，学会给自己减压。另外，平时尽量不熬夜，早睡早起，有规律的作息是健康的保障。

 

偶尔排便不顺畅不用担心，以上办法都尝试一下，如果持续发生便秘的情况，或者便秘症状加重，就应及时到医院就诊了。

便秘是我们身边很多人都会有的一个问题，也是我们当下生活方式越来越糟糕，我们的饮食越来越不注意，导致的一个直接后果，在上一篇文章里给大家讲了便秘的危害。

  
这篇文章我要给大家讲一讲便秘的几种形态，很多人认为便秘就是拉不出来叫便秘，其实便秘它分为很多种，我们普通人认为的便秘就是排不出来，其实便秘它分为四大类：

 

第一大类就是排便困难，第二大类是排便少，第三类是便溏，第四类叫实便秘；

 

以上这四大类型都属于便秘的范畴，只是我们普通人没有把它分开而已，那接下来我就一一的给大家诠释一下：

 

 

第一种便秘——排不出来：

 

这种便秘也是我们见过最普通的最大众化的便秘，它就是排不出来，很多人刚开始排不出来的时候就选择用药物，到最后可能药物都没有办法解决的时候，就已经很危险了。

 

所以，这种便秘的朋友，我建议大家平时多注重自己的生活方式，饮食尽量清淡，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入量，就在我们刚刚出现便秘的情况，就用这种方法。

 

在你刚发生这种便秘的时候，用这个方法的效果是非常好的，不需要你去马上用药，如果你一上来就用药，可能到最后你用这些方法基本上就已经没有用了；

 

 

第二类便秘——排便少；

 

这种便秘的人在饮食中要少吃油腻的食物，也不能吃太硬的食物，不然会引起消化不良导致排便也会受到影响，可多吃五谷杂粮比如红薯、玉米、大豆等，经常吃粗粮可以改善便秘的症状，在饭后也可以吃香蕉、火龙果，这些都有润肠通便的功效。

 

排便少也可能是进食少的原因，如果食物吃得少排泄的大便量也会减少。尤其是节食减肥的时候，大便会明显变少。为了保证排便正常，平时一定要合理饮食。

 

 

第三种便秘——便溏：

 

便溏是指的大便稀薄不成形，那这种便秘多为脾虚湿困所致，我们要根据不同的病因，可分为水湿内停，脾胃气虚，中气下陷，肾阳衰微，肝气郁结等五类。

 

临床上也会出现便溏的现象，这个肠胃消化不良，脾胃虚弱，也可能属于肠胃道的急性炎症和肠道占位性的病变，肠道息肉，肠道肿瘤等原因引起的，需要去做肠镜检查，或者是大便常规来确诊。

 

像出现急性腹泻，可以用辅助消化的药物，配合健脾的药物来治疗，那脾胃虚弱的便溏患者，平时可以多食用山药，扁豆，芡实，莲子肉，红枣，陈皮等，煮粥煲汤等；

 

 

第四种便秘——实便秘：

 

这种便秘换一个通俗易懂的说法，就是大便干，拉出来的大便像陕北的羊，拉出来那个羊屎的那种一颗一颗呈颗粒状的，实便秘是属于大肠燥热气滞等所致的便秘，包含热秘和气秘之分。

 

属于燥热型的症状，表现为大便干结，腹部胀满，口干口臭，这种便秘，我们建议患者每天早晚喝一杯蜂蜜水，有助于润肠通便，除此之外，要多吃膳食纤维的食物，比如芹菜，韭菜，菠菜，青菜；

 

还可以吃水果，比如香蕉，梨，但有一个重要的点就是我们平时的饮水量要够，成年人一天的饮水量应该在1500毫升到1700毫升，如果饮水量不够的话，也会导致这种便秘；

 

那归根结底，无论是何种便秘，其实最终都会回归到我们生活方式上。

 

希望朋友们从现在开始建立一个正确的，良好的生活方式，也许在建立生活方式的这个过程中，很难需要一段时间，但是只要我们养成正确良好的生活方式以后，我们的身体都会慢慢回归正常，这些问题也都会被随之而解决掉。

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

比较好的建议就是：

 

1、需要做生活习惯上面的改善，比如增加体育锻炼，增加一些液体或者是食物纤维的摄入。

 

2、养成定时排便的习惯，比如早上起床后固定时间去排便，起床后喝半杯温开水，促进直肠反射，产生便意。家长要有意识地去引导孩子养成排便的习惯。

 

3、要学会抓住时机。比如早餐后进行大便10-15分钟，这里会有一个胃肠反射，我们可以利用，没有的话明天再继续，有些便秘十分严重的，会通过一些润滑性的泻药：比如开塞露，润滑大肠，将大便软化，这时候粪便就能排出去了。

 

4、太难受的时候有些人会用比较刺激性的泻药，大黄、番泻叶等等（比较给劲，看看就行了）；

 

比较温和的方式是使用微生态制剂：这个就是能通过调整肠道的菌群，减少有害菌，促进肠道蠕动，改善肠道微环境，对于便秘或者腹胀，都有一定的作用。比如一些微藻生物制剂，帮助排便。

 

 

怎么确定孩子到底是不是便秘呢？

 

有些孩子便秘，实际上是吃得太少，量不足，所以排便周期就是会比较长，这种情况就需要适当增加入量，适度饮水，促进排便，但是绝大部分孩子的便秘是因为饮食结构不合理。

 

吃一些比较精细的碳水化合物比如饼干之类的小零食，或者孩子偏食，不爱吃菜，纤维素量太少，不足以刺激肠道蠕动；

 

还有就是肠道功能紊乱，生活习惯不好，排便也不按时，要不然就随意用泻药，等等；还有一些孩子是受情绪影响，一上学，上幼儿园，精神紧张，不愿意去排便，造成短时间的便秘。

 

 
下面给大家提供几个小的食疗方

第一个粳米粥，将粳米煮成粥之后，加入少许蜂蜜调味，不仅可以通大便，还可以润肺止咳，这个剂量的话，你看是一个人吃，全家都可以一起吃，就像普通熬粥一样，一些脾胃虚弱的孩子更适合一些。

 

还有一款就是枸杞子粥

 

里面用量可以分享给大家：百合6g，薏苡仁6g，芡实6g，桑葚10g，枸杞子6g，核桃10g；加上粳米100g，煮成粥之后，加入适当蜂蜜调味就好。这一款可以润肠通便，大便比较干的，心烦、鼻子也干、嗓子也干上火的，可以选用，比较温润适宜。

 

当然，情况更重一些的，需要补充益生菌平衡，可以使用一些特殊的益生菌促排。食疗方是辅助，另外舌苔厚重一些的可以关注我，以后我会分享几个常用的无痕刮痧手部常用穴位分享。

 

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10个月宝宝大便干结，有可能是辅食添加的问题，如果这个时候还在用母乳喂养或者是奶粉喂养那么这些也要注意。

 

 

婴幼儿便秘是一种常见病症，其原因很多，概括起来可以分为两大类，一类属功能性便秘，这一类便秘经过调理可以痊愈；另一类为先天性肠道畸形导致的便秘，这种便秘通过一般的调理是不能痊愈的，必须经外科手术矫治。绝大多数的婴儿便秘都是功能性的，可以通过调节宝宝日常饮食来改善，平常饮食中添加乐聪乐健冻干水果，打造多元化饮食环境。
 

 1、辅食添加缺纤维

 

 有很多妈妈给宝宝添加辅食的时候更多的是以鱼、虾、肉为主，为宝宝提供丰富的蛋白质，可是缺乏膳食纤维宝宝很容易引起便秘问题，这个时候建议妈妈们适当的增加膳食纤维，可以选择绿叶蔬菜比如菠菜、芹菜，如果担心蔬菜太粗、太硬则可以在做法上做成蔬菜饼，将蔬菜剁碎加入面粉加入适量的油给宝宝做成好吃的蔬菜饼，宝宝们很喜欢。

 

 2、妈妈母乳缺纤维和水分

 

如果这时候宝宝们还是母乳喂养那么妈妈们有可能是吃的食物太精细或者缺乏水分，比如妈妈们喜欢非常喜欢美味的肉类、主食缺乏纤维蔬菜类，这种时候宝宝很容易引起便秘，建议妈妈们一定要注意这个时候可以适量的增加蔬菜和汤水，比如美味的汤水，蔬菜粥、蔬菜肉丸子汤，这样可以通过母乳喂宝宝适量补充。

 

 3、奶粉中缺乏

 

配方奶粉是非常不错的，如果宝宝配方奶粉中缺乏膳食纤维或者益生元则也容易引起宝宝便秘或者大便干结，这个时候建议妈妈们要注意，如果现在喝的配方奶粉中成分表中没有则给宝宝们适量添加在益生元，在宝宝喝完这样的奶粉后可以购买带有益生元的奶粉，这样宝宝可以很快的缓解症状。

 

 

肠道的新陈代谢周期就是2周，要调理好肠道，更是要遵循规律，提高自主能动性。坚持2周的肠道修复法，你能明显地感受到肠道的改善，便秘情况的缓解，腹泻的减缓，而且呕吐，厌食，不吸收等情况都有所改善，而长期坚持下去，每2周你都能感受到肠道有一个质的提高，是一种螺旋式上升的状态。

 

好了，妈妈们针对宝宝的症状对症下药，赶紧行动起来吧！

潮热是许多人在生活中都曾遇到的一种症状，表现为突然出现的身体发热感，伴随出汗、心慌等症状。潮热可能是由多种原因引起的，如更年期、内分泌失调、慢性疾病等。

针对潮热的治疗，中医有多种方法可供选择。其中，知柏地黄丸、当归六黄汤和大补阴丸都是常用的滋阴清热药物，可以缓解潮热症状。此外，三仁汤也可以用来治疗潮热，特别是当潮热伴随口干舌燥、腹痛、腹胀或便秘等症状时。

除了药物治疗，日常保养也非常重要。患者应该注意调整饮食，减少辛辣、油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。同时，戒烟戒酒，保持良好的作息习惯，也有助于缓解潮热。

在中医理论中，潮热属于阳明热，即胃肠道湿热。因此，治疗潮热时，除了滋阴清热外，还可以使用泻热通腑的方法。常用的药物有白虎汤、大承气汤、小承气汤和调胃承气汤等。目前的中成药中，一清胶囊和排毒养颜胶囊也是不错的选择。

除了药物治疗，患者还应该注意观察自身的变化，如运动、饮食、环境和情绪等。必要时，可以记录日记，以便更好地了解潮热发生的原因和规律。此外，避免烟酒、咖啡和茶等刺激性食物，保持良好的心态，也是缓解潮热的有效方法。

对于更年期女性来说，潮热是一种常见的症状。此时，可以通过服用大豆、当归等中成药来调节内分泌，缓解潮热症状。同时，保持良好的心态，适当放松身心，也有助于缓解潮热。

便秘，这个看似不起眼的问题，却困扰着许多人的生活。它不仅影响我们的生活质量，更可能隐藏着严重的健康隐患。本文将带你深入了解便秘的成因、症状、治疗方法以及日常预防措施，帮助你摆脱便秘的困扰。

一、便秘的成因

便秘的成因复杂多样，可分为生理性和病理性两大类。

生理性便秘常见于以下几种情况：

1. 饮食不当：进食过少、食物过于精细、缺乏膳食纤维等，都可能导致肠道蠕动减慢，引起便秘。

2. 生活习惯：缺乏运动、排便习惯不规律等，也可能导致便秘。

3. 精神压力：长期的精神压力和焦虑情绪，会影响肠道蠕动，导致便秘。

病理性便秘常见于以下几种情况：

1. 慢性肠道疾病：如肠梗阻、肠息肉、肠癌、溃疡性结肠炎等，都可能导致便秘。

2. 神经系统疾病：如帕金森病、多发性硬化症等，也可能导致便秘。

3. 药物因素：一些药物，如阿片类药物、抗胆碱类药物等，也可能导致便秘。

二、便秘的症状

便秘的主要症状是排便次数减少、排便困难，粪便干结。具体表现如下：

1. 排便次数减少：每周排便次数少于3次。

2. 排便困难：排便时需要用力过猛，排便时间较长。

3. 粪便干结：粪便呈颗粒状或块状，不易排出。

4. 腹部不适：如腹胀、腹痛等。

三、便秘的治疗方法

便秘的治疗方法主要包括以下几种：

1. 药物治疗：如容积性泻药、刺激性泻药等。

2. 调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。

3. 适量运动：如散步、慢跑等。

4. 建立良好的排便习惯：每天定时排便，避免用力过猛。

5. 心理调节：保持良好的心态，减轻精神压力。

四、便秘的预防措施

1. 均衡饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。

2. 适量运动：如散步、慢跑等。

3. 保持良好的排便习惯：每天定时排便，避免用力过猛。

4. 保持良好的心态：减轻精神压力，避免焦虑和抑郁。

五、结语

便秘虽然不是什么严重的疾病，但长期困扰着我们的生活。了解便秘的成因、症状、治疗方法以及预防措施，有助于我们更好地预防和治疗便秘，提高生活质量。

儿童便秘是困扰许多家长的常见问题，长期便秘不仅影响儿童的生活质量，还可能引发其他健康问题。本文将围绕儿童长期便秘的原因、治疗方法以及日常护理等方面进行详细介绍，帮助家长更好地应对这一难题。

一、儿童长期便秘的原因

1. 饮食因素：饮食不规律、过食油腻、高热量食物、缺乏膳食纤维等都会导致儿童便秘。

2. 胃肠功能紊乱：儿童胃肠功能尚未完全发育成熟，容易受到外界因素的影响，导致便秘。

3. 生活习惯：缺乏运动、睡眠不足、排便习惯不良等也会引发儿童便秘。

二、儿童长期便秘的治疗方法

1. 药物治疗：乳果糖、益生菌、双歧杆菌等药物可以调节肠道菌群，缓解便秘症状。

2. 生活方式调整：鼓励儿童多运动、保证充足睡眠、培养良好的排便习惯。

3. 饮食调整：增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬菜和水果，避免过多油腻食物。

三、儿童长期便秘的日常护理

1. 定时排便：培养儿童定时排便的习惯，每天固定时间让儿童去厕所。

2. 保持室内通风：避免空气干燥，勤洗澡，预防上火。

3. 避免过度劳累：保证儿童充足休息，避免过度劳累。

四、医院及科室选择

如果儿童便秘问题严重，建议家长带孩子到儿童消化科就诊，寻求专业医生的帮助。

总结：儿童长期便秘是可以通过科学的治疗和护理得到有效缓解的。家长需要了解儿童便秘的原因和治疗方法，并采取相应的措施，帮助儿童摆脱便秘的困扰。

便秘，作为常见的消化系统疾病，给许多人的生活带来了困扰。中医治疗便秘有着独特的优势，其中中药灌肠便是其中一种外治法。

中药灌肠通过将中药制剂灌入大肠，利用药物的药效被大肠黏膜吸收，从而起到润肠通便的作用。这种方法适用于因肠道功能紊乱导致的便秘，如长期吃油腻食物、不良排便习惯等引起的便秘。

中药灌肠的原理是利用中药的药效，改善肠道蠕动，促进排便。同时，中药灌肠还具有肠道透析功能，可以帮助清除肠道内的毒素和废物。

除了中药灌肠，中医治疗便秘的方法还包括针灸、按摩、食疗等。针灸可以刺激肠道蠕动，促进排便；按摩可以缓解腹部肌肉紧张，改善肠道功能；食疗则可以通过调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。

便秘的原因有很多，除了肠道功能紊乱外，还可能与年龄增长、不良生活方式、心理压力等因素有关。因此，预防和治疗便秘需要综合考虑多种因素。

在日常生活中，我们应该养成良好的排便习惯，保持饮食均衡，多喝水，适当运动，缓解心理压力，这些都有助于预防和改善便秘。

如果便秘症状严重，或者持续时间较长，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。

便秘是一种常见的消化系统问题，尤其在女性中更为常见。女性便秘的原因可能包括饮食习惯、生活压力、生理特点等多种因素。那么，女性便秘应该吃什么食物呢？以下是一些有助于缓解便秘的食物推荐。

首先，保持充足的水分摄入至关重要。每天至少喝8杯水，尤其是在食用高纤维食物时，更应注意补充水分。此外，多吃新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等，可以增加饮食中纤维的摄取量，有助于扩充粪便体积，促进肠蠕动。

其次，蜂蜜水是一种天然的肠道润滑剂。每天早上起床后，可以空腹喝一杯温水冲泡的蜂蜜水，有助于缓解便秘。此外，增加B族维生素的摄入，如粗粮、豆类、酵母等，可以增强肠道的紧张力，促进肠道蠕动。

在饮食方面，要注重饮食的量和质。饮食的量要足够，才能刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。早餐尤其重要，要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。饮食的质要注重粗粮和杂粮的摄入，如糙米、红薯等，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。

此外，排便要养成规律，不要拖延。经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，建立正常的排便习惯。

对于患有便秘的女性，除了调整饮食外，还可以尝试以下方法：

1. 适当运动：运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。如散步、慢跑、瑜伽等。

2. 保持良好的心态：压力过大也会导致便秘。学会放松心情，保持良好的心态，有助于缓解便秘。

3. 定期体检：如果便秘问题持续存在，应及时就医，排除其他疾病因素。

总之，女性便秘可以通过调整饮食、保持良好生活习惯、适当运动等方式进行缓解。希望以上建议对您有所帮助。

术后便秘是许多患者术后常见的并发症之一，给患者带来极大的痛苦。本文将为您详细介绍术后便秘的成因、预防和治疗方法，帮助患者尽快恢复正常生活。

一、术后便秘的成因

术后便秘的原因主要有以下几点：

1. 长期卧床：术后患者往往需要卧床休息，导致肠道蠕动减慢，从而引起便秘。

2. 药物影响：部分术后患者需要服用镇痛药物、抗抑郁药物等，这些药物可能会影响肠道蠕动，导致便秘。

3. 饮食不当：术后患者饮食过于精细，缺乏膳食纤维，导致肠道蠕动减慢，引起便秘。

二、术后便秘的预防

1. 术后早期下床活动：鼓励患者在术后早期下床活动，促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 注意饮食：术后饮食要多样化，增加膳食纤维的摄入，如新鲜水果、蔬菜、粗粮等，促进肠道蠕动。

3. 保持充足水分：多喝水，保持肠道湿润，预防便秘。

三、术后便秘的治疗

1. 药物治疗：在医生指导下，可使用促胃肠动力药物，如乳果糖、聚乙二醇等，促进肠道蠕动。

2. 按摩治疗：适当进行腹部顺时针按摩，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、粗粮等，促进肠道蠕动。

四、术后便秘的日常保养

1. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解术后便秘。

2. 保持心情愉快：良好的心态有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

五、术后便秘的医院和科室

如果您或您的家人术后出现便秘，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。一般可就诊于消化内科、普外科等相关科室。

夏季高温，食物容易变质，如果不注意饮食卫生，很容易引发胃肠道疾病。那么，夏季肠胃病有哪些原因呢？

首先，夏季天气炎热，人们喜欢食用冷饮、冷食，如冰激凌、凉粉、冷粥等。这些食物会收缩胃肠道血管，降低黏膜的保护能力，导致胃肠道功能紊乱。

其次，夏季气温高，细菌容易滋生，霉变的食物也会引起肠胃疾病。一些路边摊贩贩卖的食物、大排档和烧烤摊的海鲜、肉类，甚至一些超市出售的凉菜等都可能因气温高等原因，导致不清洁或不新鲜，从而引发急性胃肠炎。

此外，空调病也是夏季常见的肠胃疾病之一。空调病的主要表现为易疲倦、头晕、头痛、咽喉痛、关节隐痛，以及胃肠不适、胃肠胀气、大便溏稀、食欲不振等。

中医认为，脾胃是后天之本，脾胃不足，百病丛生。脾胃功能下降，会导致运化不利，精华物质不能被身体吸收利用，从而引发各种疾病。

那么，如何预防夏季肠胃病呢？

首先，要注意饮食卫生，避免食用不清洁或不新鲜的食物。

其次，要多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻食物，保持饮食清淡。

此外，要适当多饮水，保持身体水分平衡。

最后，要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，保持良好的作息。

总之，夏季要重视肠胃保养，预防疾病。

产后痔疮是许多新妈妈都会遇到的问题，它不仅给产妇带来疼痛和不适，还可能影响产后恢复。那么，产后痔疮应该怎么办呢？本文将从饮食调理、药物治疗、功能锻炼、温水坐浴等方面为您详细解析。

首先，让我们了解一下产后痔疮的成因。怀孕期间，孕妇的直肠受到子宫的压迫，导致直肠向后弯曲，造成排便困难，容易患上痔疮。分娩后，产妇肠道蠕动减慢、会阴疼痛，不敢用力排便，产后活动减少，容易便秘，导致产后痔疮频发。

那么，如何缓解产后痔疮症状呢？以下是一些有效的方法：

1. 饮食调理：产后要多吃营养丰富的汤、蔬菜水果和高纤维食物，保证血液充盈，大便通畅，避免痔疮疼痛。

2. 药物治疗：哺乳期后出现便秘和痔疮疼痛的症状，可以使用痔疮膏或痔疮栓缓解症状。

3. 功能锻炼：多做提肛收缩运动，避免盆底肌肉无力引起的大便干燥和痔疮疼痛。

4. 温水坐浴：温水坐浴可以改善肛周微循环，缓解痔疮症状。

5. 注意事项：产后要注重饮食和生活习惯，避免辛辣刺激性食物、饮酒，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。同时，要保持会阴部清洁卫生，避免感染。

如果产后痔疮症状严重，可以考虑手术治疗。在治疗过程中，产妇要保持良好的心态，积极配合医生的治疗。

便秘是困扰许多人的常见问题，严重便秘更是让人痛苦不堪。面对严重便秘，我们应该如何应对呢？以下将从饮食、生活习惯、药物治疗等方面为您支招。

一、饮食调整

1. 多吃富含膳食纤维的食物：膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘。常见的富含膳食纤维的食物有芹菜、苹果、全麦面包、豆类等。

2. 多吃新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜中含有丰富的水分和维生素，有助于保持肠道健康，缓解便秘。

3. 适当摄入油脂：适量摄入油脂可以润滑肠道，促进排便。但要注意不要摄入过多，以免引起腹泻。

4. 避免进食辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激肠道，加重便秘症状。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于养成良好的排便习惯。

2. 适当运动：适当运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式。

3. 保持良好的心态：情绪紧张、压力过大都会导致便秘，因此要保持良好的心态，避免便秘。

三、药物治疗

1. 泻药：泻药可以迅速缓解便秘症状，但长期使用可能导致依赖性。

2. 肠道蠕动促进剂：这类药物可以促进肠道蠕动，缓解便秘。但使用时要注意剂量，避免引起腹泻。

3. 膳食纤维补充剂：这类药物可以增加肠道内纤维素的含量，促进肠道蠕动，缓解便秘。

四、医院和科室

如果便秘症状严重，建议及时就医。消化内科是治疗便秘的主要科室，可以咨询专业医生，制定合理的治疗方案。

在日常生活中，许多人习惯在厕所阅读书籍或报纸，甚至有人将书架和报架安置在卫生间内，将其打造成一个舒适的阅读空间。然而，这种看似惬意的行为，却可能对我们的身体健康造成潜在的危害。

现代医学研究表明，长时间蹲厕会引发一系列健康问题，其中最常见的就是痔疮。研究发现，蹲厕时间超过3分钟，直肠静脉就会开始出现曲张和淤血，进而引发痔疮。而蹲厕时间越长，发病概率越高，甚至可达1小时。

长时间蹲厕会导致腹压增高，使得直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，从而促使痔疮的形成。因此，缩短如厕时间是预防痔疮的关键。

为了缩短如厕时间，我们可以采取以下措施：

一、养成每日定时大便的习惯。建议将如厕时间安排在早、中、晚饭后，有助于养成良好的排便习惯。

二、预防便秘。保持大便通畅是预防痔疮的关键。饮食中应多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、豆类等，避免辛辣刺激性食物。

三、注意日常保健。保持心情舒畅，每晚用温水坐浴，促进局部血液循环。久坐、久立、久蹲者应适当增加活动量，多做提肛运动。

四、选择合适的卫生纸。选择柔软、无香味的卫生纸，避免刺激肛门皮肤。

五、定期进行体检。及时发现并治疗痔疮等疾病，预防病情加重。