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4-4-4-呼吸法让身体开机

4-4-4-呼吸法让身体开机
发表人:急诊小夜莺小童
你有没有这样的感觉,似乎睡了很多,却醒来仍感到疲惫不堪,或者躺在床上辗转反侧,难以入睡。呼吸,是再自然不過的事。受到緊湊又高壓的生活步調影響,我們的呼吸在不知不覺間變得愈來愈淺,導致過度換氣,讓自律神經長期處於危機降臨的壓力狀態。如果你想釋放累積的壓力,可以尝试用444呼吸法。它能喚醒我們的呼吸本能,把紊亂的呼吸模式與節奏,調回最自然的狀況,也釋放出沉積過久的壓力,讓身體重新开机,注意力和体能也跟著恢復,4-4-4呼吸法怎麼做?無論你在辦公室座位,或是咖啡厅,都能使用4-4-4呼吸法,只要找一張支撐力佳坐起來舒適的靠背椅子,雙腳可以平放在地面即可。也可以平躺在床上做。閉上雙眼,從鼻子慢慢吸氣,數4秒鐘,感受吸入的空氣流經肺部。閉住气数4秒鐘,請注意:此時嘴巴別用力緊閉鼻孔也不要施力,自然而然閉氣就好。慢慢呼出氣,數4秒鐘呼完氣。呼完氣後閉氣4秒鐘,接著重複上述步驟至少3回合。一般來說,重複做到4分鐘,就能發揮鎮定效果。覺得不夠,可視情況再重複。这样可以帮助身体更好地准备进入睡眠状态。关注我,每天学点睡眠卫生小知识。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

过度活动综合征疾病介绍:
过度通气综合征是由应急反应、焦虑或生气等因素诱发,以呼吸急促、胸闷憋气、心慌头晕、手足麻木等为主要表现的综合征。患者既往可以没有心肺疾患,但是过度的呼吸通气超过了正常的生理需求,导致呼吸系统、神经系统及心血管系统出现了相应的临床症状。本病是一种临床常见病,中青年高发,女性发病率高于男性。治疗主要是舒缓情绪、调整呼吸及药物辅助治疗。通过正确的治疗,患者的预后通常比较好。
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    作者信息:首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科 主任医师 林英翔

    小儿肺炎与感冒有点相似,但其区别在于:

    第一 、体温:

    小儿肺炎大多发热,而且多在38度以上,并且持续达到2~3天以上,体温仍然不退,感冒也可以出现发热,但多数感冒的发热,是在38℃以下为多,持续时间也比较短,用退热效果也比较明显。

    第二、精神状态:

    宝宝患病的时候,一般精神状态比较好,但是如果说小儿患肺炎的时候,精神状态就欠佳,常烦躁、哭闹不安。

    第三、咳嗽、呼吸:

    呼吸方面的症状,小儿肺炎大多有咳嗽,常引起呼吸困难,感冒和支气管炎引起的咳嗽,一般较轻,不会引起呼吸困难。

    第四、查体:

    由于宝宝的胸壁薄,有时不用听诊器,用耳朵就可以听到水泡音,肺炎患儿在吸气末往往会听到,“咕噜”“咕噜”般的声音,称之为细小水泡音,这是肺部发炎的重要体征,小儿感冒一般不会有这种声音。

    第五、饮食:

    宝宝感冒,饮食尚正常,或吃东西、吃奶减少。但患肺炎时,饮食显著下降、不吃东西、不吃奶,常因憋气而哭闹不安。

    第六、睡眠:

    宝宝感冒时,睡眠尚正常。但患肺炎后,多睡易醒,爱哭闹。

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    2型糖尿病患者可以口服二甲双胍、格列美脲、阿卡波糖等等药物来控制血糖,但具体选择哪一种药物,需要根据患者的年龄、并发症、肝肾功能等病情,具体情况,具体分析:

    第一、二甲双胍是比较常用的,治疗2型糖尿病的药物,该药物对于肥胖的2型糖尿病患者可以发挥良好的治疗效果。

    第二、磺脲类的药物如格列美脲、格列奇特,2型糖尿病患者一般需要通过运动来减轻体重,但是有老年患者在进行剧烈运动,同时口服磺脲类药物时,要警惕低血糖的出现。

    第三、阿卡波糖,主要用于降低餐后两个小时的血糖。

    第四、非磺脲类促泌剂,如瑞格列奈等等,降低参后血糖为主。

    第五、比格列酮为胰岛素增敏剂。

    第六、SGLT-2受体抑制剂,可以从尿中排糖,从而降糖减重。

    第七、DPP4抑制剂抑制DPP4酶,从而促进胰岛素分泌抑制胰高血糖素分泌进而降糖,除了口服药物以外,还有胰岛素和JLP-1受体激动剂同时可以降糖。

  • 那这个是位于任脉,它当然跟调理脾胃有关系,而且可以扶阳气治脾虚,就是阳气不足脾胃功能比较差的,艾灸治疗有用治疗腹泻胃脘痛。

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    2型糖尿病和1型糖尿病在发病机理、发病年龄、症状和治疗方法上都有所不同:

    第一、发病机理,1型糖尿病多因自身免疫系统异常、环境因素等原因造成的胰岛β细胞损害,胰岛素绝对分泌不足使血糖持续增高,而2型糖尿病则是由于遗传或环境等原因,造成胰岛β细胞受损。

    第二、发病年龄,无论是1型糖尿病还是2型糖尿病都可能发生在任何年龄阶段。1型糖尿病多见于青少年,2型糖尿病多于成人发病。

    第三、临床症状,1型糖尿病有明显的三多一少的症状,即多饮、多食、多尿、体重减轻,2型糖尿病在血糖升高初期没有明显症状。

    第四、临床治疗,1型糖尿病由于胰岛素缺乏,只有通过注射胰岛素才可以控制高血糖,2型糖尿病通过饮食控制、运动和口服降糖药物,可以获得一定的效果,必要时再用胰岛素治疗。

  • 本期话题:肾结石是怎样形成的呢?

     

    出镜嘉宾:北京医院肾病内科  主任医师  吴华

     

    擅长领域:血液透析、急性、原发性肾小球肾炎、继发性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、肾动脉狭窄、狼疮性肾炎等、各种泌尿道感染、肾小管间质性肾病、急性肾损伤、慢性肾病,慢性肾功能不全等

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    胃肠炎分急性、慢性,急性发病在两周之内,慢性是指着迁延不愈长达4周以上。不叫长期胃肠炎,只有急性慢性之分。针对病因进行抗病原药物治疗,包括对于细菌、病毒和蠕虫类的直接治疗。治疗胃肠炎最主要的是补液,不让水电解质失衡,避免和减少一些酸性的饮料,或者茶、咖啡这类物质。长时间患腹泻的病人可能会造成机体其他系统的障碍。

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    中医完全用泻药治便秘是错误的,因为个体病人的情况不一样,患者的便秘有的是热,有的是虚热,有的是属于精液亏损引起的,还有的是气虚,所以在用药上不能一概用泻药。

     

    用泻药只能让患者越陷越便秘,而且有的病人甚至造成肠道的其他疾病,所以在治疗上,需辨证施治才能取得较好的效果。

  • 注意缺陷多动障碍(多动症)是一种常见于学龄期儿童的行为异常疾病,主要表现为注意力不集中、过度活动、情绪不稳等症状。治疗多动症需要综合性的方法,包括个性化学习安排、建立规则、榜样作用和心理治疗等。同时,家长应关注孩子的心理变化,保证充足的营养和睡眠,避免过度使用电子产品,以便更好地帮助孩子改善症状。

  • 多动症(Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder,简称ADHD)是一种常见的儿童行为障碍,其症状在三岁儿童中可能包括过度活动、注意力不集中、冲动行为、难以完成任务以及社交障碍。这些症状通常与大脑神经递质失衡、大脑皮层发育延迟、额叶和杏仁核功能异常有关。诊断评估通常涉及临床访谈、心理测量和观察,治疗措施包括行为疗法、认知行为疗法和药物治疗。家长应关注孩子的饮食习惯、睡眠质量和生活作息,以辅助改善症状。

  • 我一直以为自己很健康,直到近一个月的运动后,食欲不振、乏力、胸闷的症状开始困扰我。每天早上醒来,心跳就像在赛跑,80次/分钟的频率让我感到非常不适。更糟糕的是,吃完饭后总是头晕,怀疑是因为碳水化合物摄入不足引起的,所以我开始有意减少碳水的摄入。然而,情况并没有改善,反而变得更糟了。我开始担心这是代谢问题,或者更严重的疾病。

    在郑州市的某家医院,通过互联网医院的线上问诊服务,我遇到了我的医生。我们进行了一次深入的交流,医生详细了解了我的症状和生活习惯。医生告诉我,碳水化合物摄入不足可能是导致乏力的原因之一,但这并不是唯一的因素。同时,医生也指出,我的二氧化碳水平异常可能是由于过度运动引起的。医生建议我多喝水,并适当增加碳水化合物的摄入。医生还强调,虽然运动对健康有益,但过度运动和不合理的饮食习惯可能会导致身体不适。医生鼓励我继续坚持运动,但要注意适度,避免过度限制碳水化合物的摄入。

    在医生的指导下,我开始调整自己的生活方式。每天早上,我会吃一份富含碳水化合物的早餐,例如全麦面包和水果。同时,我也开始控制运动的强度和频率,避免过度运动。经过一段时间的调整,我的症状逐渐消失,心率也恢复到了正常水平。我非常感激医生给予的帮助和建议,通过这次经历,我深刻认识到健康的重要性,并学会了如何更好地照顾自己的身体。

    脾虚食积证就医指南 常见症状 脾虚食积证的常见症状包括食欲不振、乏力、胸闷等。易感人群主要是长期过度运动、饮食不规律的人群。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 合理安排运动强度和频率,避免过度运动。 2. 调整饮食结构,适当增加碳水化合物的摄入。 3. 多喝水,保持身体水分平衡。 4. 可以服用一些中药调理脾胃功能,例如四君子汤等。 5. 定期进行体检,及时发现和处理潜在的健康问题。

  • 1岁宝宝的多动症可能表现为过度活动,如无法静坐、频繁离开座位或爬上爬下;注意力缺陷,孩子可能难以集中精神完成任务;冲动行为,如打断他人谈话或不顾后果地行动;情绪不稳,孩子可能会突然情绪高涨或低落;社交障碍,孩子可能难以与人互动。建议家长关注这些症状并及时就医。多动症患儿可以通过神经心理评估测试确定认知和行为上的差异。治疗包括行为疗法和药物治疗,如盐酸托莫西汀胶囊和盐酸硫必利片。家长应保证孩子的作息规律,保证充足的睡眠,并鼓励适当的体育锻炼。

  • 七岁小孩经常感到腿酸,可能是由多种原因引起的。首先,儿童在成长发育过程中,对钙的需求量较大,若摄入不足,可能导致血钙浓度降低,引发腿部不适。其次,生长痛是一种常见现象,多发生在学龄前儿童,夜间出现下肢肌肉疼痛,可能与骨骼增长过快有关。过度运动也可能导致肌肉疲劳和乳酸积累,引发肌肉酸痛。维生素D缺乏症和甲状腺功能减退也可能导致肌肉痉挛和疼痛。对于这些情况,建议及时就医,明确诊断,并根据具体原因进行针对性治疗。例如,补钙可以通过口服葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3咀嚼片等方式实现;生长痛一般不需特殊处理,但严重时可以使用止痛药物缓解;过度运动可以通过休息和放松活动来缓解;维生素D缺乏症可以通过增加阳光暴露时间或服用维生素D补充剂来改善;甲状腺功能减退则需要在医生指导下使用相关药物进行替代治疗。

  • 多动症,又称注意力缺陷多动障碍(ADHD),是一种常见的儿童行为障碍。多动症孩子可能表现为过度活动、注意力缺陷、冲动行为、言语障碍、社交障碍等症状。这些症状如果持续影响日常生活,建议寻求专业医生的帮助。过度活动是因为大脑神经发育异常,导致中枢神经系统抑制功能不足。注意力缺陷主要是由于大脑额叶皮层发育延迟或功能异常。冲动行为则是因为大脑前额叶皮质功能异常。言语障碍可能与大脑负责语言处理区域受损有关。社交障碍可能源于大脑杏仁核、海马体等功能异常。针对多动症的诊断,可以进行临床评估、心理测量以及脑电图检查。治疗措施主要包括行为疗法、药物治疗,常用药物有盐酸托莫西汀胶囊、盐酸哌甲酯片等。家长应注意孩子的睡眠质量,确保充足的休息时间,以支持其认知功能;同时关注孩子的饮食习惯,减少高糖食品摄入,保证营养均衡。

  • 多动症儿童的核心症状包括注意力缺陷、过度活动和冲动控制障碍,而强迫症的主要特征是反复出现的刻板行为或思维。两者虽然都与大脑功能异常有关,但病理机制不同,因此多动症儿童出现轻微强迫症症状的可能性较低。尽管如此,家长仍需关注孩子的行为变化,并在必要时寻求专业医生的帮助进行评估和管理。

  • 多动症的治疗方法包括行为疗法、认知行为疗法、家庭治疗、心理社会干预和药物治疗。行为疗法通过正面强化和负面对抗来改变患者的行为模式,适用于纠正不良行为习惯。认知行为疗法帮助患者识别和改变错误思维模式及行为反应,适合改善学习能力、情绪调节和社交技能。家庭治疗促进家庭成员间的沟通合作,减轻压力源对患儿的影响。心理社会干预提供心理咨询、教育和支持服务,增强适应能力和生活质量。药物治疗使用中枢兴奋剂来调节大脑神经递质平衡,主要针对过度活动和注意力障碍。家长应密切关注孩子的日常表现,若发现症状应及时就医。

  • 注意力缺陷多动症(ADHD)是一种常见的神经发育障碍,其特征包括过度活动、冲动行为、注意力不集中、学习困难和社交障碍。这些症状可能对孩子的日常生活造成显著影响。ADHD的发生与大脑神经发育异常有关,导致中枢神经系统兴奋性过高,以及大脑额叶皮层和杏仁核等功能区域受损。诊断通常通过脑电图、磁共振成像等方法进行,治疗包括心理行为疗法和药物治疗,如认知行为疗法、家庭疗法以及盐酸托莫西汀胶囊、盐酸哌醋甲酯片等。家长应关注孩子的症状,并在必要时寻求专业医生的帮助,同时注意改善孩子的饮食习惯和睡眠质量。

  • 多动症,也称为注意力缺陷多动障碍,是一种常见的儿童行为障碍。四岁半的宝宝如果出现过度活动、注意力不集中、冲动行为、难以完成任务和社交障碍等症状,可能是多动症的表现。建议家长及时带孩子就医,进行专业评估和治疗。多动症可能由大脑神经递质失衡、大脑发育延迟或脑功能异常等因素引起。治疗措施包括心理行为疗法和药物治疗,同时家长应注意孩子的日常作息规律,保证充足的睡眠,并鼓励适当的体育锻炼。

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