孕期饮食应该注意些什么呢？这可是个大学问，控制得不好，对以后的分娩都会有影响，以下原则和误区，都是怀孕期间应该注意的。

 

 

孕妇饮食的几个重要原则

 

饮食上最大的原则应该是膳食平衡。

 

如果医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那就只吃蔬菜，那就破坏了这个原则，是不行的。

 

没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养的，吃饭不是吃药，各种食品都应摄取一点儿，相互补充，才有助于满足人体对营养物质的需求。

 

当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。

 

但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。

 

少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。

 

再一个重要原则，就是重视体重的管理

 

现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。

 

而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。

 

孕期饮食的常见误区

 

不要以为不吃糖就是控制饮食了。糖类广泛存在于各种食物之中，你吃进去的淀粉也是糖类，虽然你没有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的馒头里糖分含量也不少。

 

别为了防水肿而刻意的不喝水。其实，是不是水肿和肾功能有关系，当然，孕晚期有人也会有一点儿生理性的水肿，但这大都和喝水没关系，限制水的摄入，不会避免水肿的发生。所以，孕期不要人为限制饮水。

孕育一个新的生命是件幸福的事，但生产的过程却常常是十分痛苦的。因此，许多孕妇尤其是初产妇，由于身体不适或是“害怕”生产时的痛苦等原因，而选择了看似更为轻松的剖腹产。

 

各种数据表明，自然分娩对孩子和母亲的益处更多，所以越来越多妈妈转变思想，这不仅仅是妈妈们为了更加充分享受从怀孕到生产这一自然完整的过程，更是因为看似轻松的剖腹产其实也给产妇带来了许多隐藏的危害。

 

 

剖腹产虽然是解决难产的有效方法，但若是身体各项指标符合要求能够顺产，产科医生一般都不建议进行剖腹产，以下几个危害不可避免：

 

剖腹产本身是手术

 

既然是手术，那它就存在一定的风险。手术需要进行麻醉，同时会产生一个较大的创口，可能会造成创口周围脏器损伤，而且其术后感染及出血的风险也要显著高于顺产。

疤痕子宫

 

剖宫产术后缝合可能会在产妇体内留下瘢痕，同时可能会造成部分脏器之间的粘连，给日后的带来不必要的风险。而且若是有瘢痕二次怀孕，可能会发生剖宫产瘢痕妊娠，出现子宫破裂的风险，也会使二次剖宫产的手术难度增大，出现更严重的后果。

 

因此，若不是必须进行剖宫产的情况，建议各位孕妈们尽量选择顺产，避免出现不必要的风险。

 

但事实上，并不是孕妇想要选择顺产就可以顺产的。大量研究及实证病例显示，妊娠期孕妇的体重，对其生产方式起着特别重要的影响。

 

大多数孕妇认为孕期丰富的营养有利于母子的健康发育，因此她们不断摄入大量营养，而同时孕期孕妇由于身体不适减少了运动量，这种情况下很容易造成孕妇营养过剩、体重超标的情况出现。在生产过程中，会增加风险：

 

 

1.巨大儿

 

通过对大量的临床案列进行观察研究发现，体重指数严重超标的孕妇，会导致腹中胎儿体重过大，甚至出现巨大儿的现象。

 

2.胎位不正

 

同时孕妇自身盆腔脂肪的大量堆积，会导致胎儿的可利用空间减少，致使生产过程中胎儿头部入盆时间较晚或是出现头盆不对称等情况，进而导致其剖宫产和阴道助产的概率大大增加，因此这样的孕妇顺产的概率是很小的。

3.产后并发症

 

除了会影响生产过程外，过于肥胖的产妇还可能会出现妊娠合并疾病、妊娠糖尿病、脂质代谢异常等疾病，大大加重了生育的风险。

 

因此，加强对孕妇妊娠期间的体重管理是非常重要的。

 

要合理控制孕期孕妇的体重增长，不应盲目摄入过多的营养，也不建议盲目追求“长胎不长肉”，要将孕妇的体重增长控制在10-13KG，在顺产的过程中，孩子和大人都不受罪。

控制体重，最有效的方法就是合理膳食+运动，孕妇可以通过进行强度适合自身的运动来帮助自己保持体重。

 

最简单是散步

 

行动不太方便的孕妇经常走动，可使全身得到锻炼的同时还不消耗太大的体力。

 

游泳

 

有经验的孕妇还可以选择游泳等水中训练，水中的运动较为温和，在锻炼身体多处肌肉的同时还避免孕妇受伤。

如果孕妇由于腰痛或是肚子太大无法进行散步等运动，那么水中运动是这类孕妇保持活动量的好方法。现在也有很多专门为孕妇设计的瑜伽和普拉提课程，有利于锻炼孕妇的平衡性，提高灵活性，减少孕妇身体和心理压力。

 

总的来说，最好是做孕妇孕前擅长的运动，这样有前期经验为基础，再加上产科医生的专业指导建议，可以更加有效的控制孕妇体重的同时保证孕妇的身体健康。

每个女人都怕胖，孕妇也不例外，依照孕期三阶段饮食需求，提出‘少量多餐、均衡摄取’、‘三餐食物、分配重点’、‘ω-3助宝宝发育、用饮食补铁钙’等三大秘诀，提醒，孕妇千万不能刻意减重，以免损及胎儿发育。

 

整个孕期以增加10至14公斤为宜，如果体重过重，可能危及孕妇及胎儿健康；要是体重增加有限，甚至刻意节食，妈妈或许能拥有良好体态，但胎儿发育可能受到影响。

 

 

孕妇想要控制孕期体重，除了解各孕期应增加的体重，还要视孕期状况不同，适时调整饮食，建议咨询营养师，才能达到‘健康养胎不养肉’最佳状态。

 

孕初、中、后期饮食原则

 

在饮食控制上，孕妇初期首要饮食任务就是‘少量多餐、均衡摄取’，即使孕前体重过重，也不能减重，要是刻意节食，可能造成营养素和羊水不足，影响胎儿发育。

 

在孕期三阶段，摄取足够的热量需求，例如，怀孕初期（1-12周）1950大卡、怀孕中期（13-28）及后期（29-40周）均为2250大卡。

 

孕初期：少量多餐

 

不少孕妇在怀孕初期常孕吐或恶心呕吐，建议少量多餐，多吃低脂的食物，例如鱼类或豆腐，可补充足够叶酸摄取菠菜、空心叶等绿色蔬菜，预防胎儿神经受损。

 

此外，孕妇早晨最好多多食用全谷类食物，像是地瓜、马铃薯或杂粮馒头。另避免一早空腹就喝咖啡、热茶，最佳饮品则是豆浆或牛奶，但建议在两餐之间摄取。

 

孕中期：三餐均衡分配

 

怀孕中期的饮食重点为‘三餐食物、分配重点’，到了怀孕中期，孕妈不再孕吐，但常因胃口大开，而吃太多。此阶段应该三餐均衡分配，摄取适量淀粉、优质蛋白质、无调味坚果，及多吃当季蔬果。

 

此外，怀孕中期的孕妈容易便秘或胀气，应该多摄取膳食纤维，每餐至少半碗以上且多种蔬菜，及每天二颗女生拳头大的水果；每天摄取2000CC充足水分，尽量少喝可乐汽水，避免肠胃道不适。

 

至于餐与餐之间，建议多吃水果、小颗馒头、全麦包子、低脂奶、豆浆、高纤苏打饼干，减少食用高糖高脂的零食、甜点、蛋糕和含糖饮料。

 

孕后期：补充重点营养素

 

到了怀孕后期，‘这是为宝宝快速成长的时期，妈妈的负担也变得沉重。’这个阶段宝宝正值脑神经发育，妈妈应该多吃摄取富含Omega-3脂肪酸（ω-3）鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。

 

此时，孕妇如有四肢水肿、抽筋和贫血等症状，应避开加工类食物及腌制类高盐分食物，可减少水肿发生；摄取足够鲜奶、小鱼干、黑芝麻等钙质，以减少抽筋机率。多补充含铁质及维生素C的食物（红色肉类、深绿色蔬菜、柳橙），则能预防贫血。

孕妇营养很重要，补正确了不但有益于孕妇自身的健康，对胎宝宝的健康发育也是有非常大的帮助的。但若补不对，反倒容易造成孕妈的负担，对胎宝宝的发育也不好。

 

因此，孕妇在怀孕期到底应注意补充什么营养成分，才会让宝宝更加的健康呢？

 

一、钙

 

大家都知道，钙对身体的生长发育有非常大的帮助。不仅能够促进骨骼的发育，并且能够保证大脑正常发育。怀孕期妈妈缺少钙，情绪就会变得更加的敏感，非常容易激动和烦躁，那样会影响到肚子里宝宝的发育，进而影响到胎宝宝的大脑发育，也很有可能造成胎宝宝出生后精神不集中、智力障碍等问题。

 

 

二、富含叶酸的食材

 

大家都知道，很多孕妇在怀孕期都是会补充叶酸，它是为了更好地避免宝宝在发育过程中发生问题。除了去补充叶酸的药剂以外，平常的食材中也会带有一些叶酸成分，因此孕妈妈们就要经常去摄入这些含叶酸多的食物了。那样既能确保摄入叶酸，又能补充其他维生素，这对孕妈妈而言，可谓是一举两得。

 

哪一种食材富含叶酸呢？比如燕麦片、西兰花等，全是富含叶酸的，另外也带有其他营养元素，所以对孕妇十分有帮助。

 

 

三、补充维生素

 

孕期第二个月，很多的孕妇会感觉自己有牙龈肿痛出血的问题，适度补充维生素有利于减轻病症。此外，还能提高人体抵抗能力，防止其他疾病。食品中，很多新鲜水果富含维生素，如草莓、番茄、丝瓜、西兰花等。

 

但是这种食材烹饪时间不必过长，以防营养物质降低。对一些怀孕反应比较严重的孕妈妈，适度补充维生素，有利于抑制孕吐反应。

 

四、补充铁

 

很多孕妈是否有过这样的经历，因为孕初期发生的孕吐反应，造成孕妈食欲不佳，因而铁的消化吸收和补充很不充足，就会发生贫血等病症，而孕妈缺铁性贫血，肚子里的胎宝宝就会发育受阻，也会造成天生的缺铁性贫血，甚至会因为供血不足而造成大脑发育停滞不前，进而影响智商。

 

并且孕妇在整个怀孕期间每日都必需铁元素，这些需求可以根据动物肝、血、肉等进行食补，也可以服用一些市面上销售的铁制剂，都是很好有帮助的。

怀孕早期适量的喝一些芝麻糊是不会滑胎的。芝麻当中含有丰富的钙、铁、磷等微量元素以及矿物质成分，而且还含有脂肪、蛋白质、氨基酸等丰富的营养成分，这些都有利于胚胎的生长发育。芝麻中还含有一定的叶酸成分，有利于营养胚胎的神经发育。在怀孕期间可以适量吃芝麻糊，它不会导致滑胎，还有助于增强孕妇的体质和免疫力，减少疾病的发生。但不要过量，以免导致大便不良。因此，一般适量地食用芝麻糊，就不会对孕妇和胎儿产生不良影响。如有怀孕期间身体不适或异常情况，应及时就医。

你还在为孕期不知做哪种运动而发愁吗？其实孕期还可以游泳，想不到吧？这不是明星孕妈才能做的事情，只要我们处于正常的孕期阶段，除了游泳，还可以做以下这些运动哦！

 

 

孕期适宜的运动方式有散步、游泳、孕妇体操等。

 

散步

 

散步可于每日早晨起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。可以穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

 

 

游泳

 

游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进孕妇的耐力。在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。要注意选择较为干净卫生的游泳馆，同时最好在温水中进行，水温太冷容易使肌肉发生痉挛；孕妇游泳时要有人陪，以防出现脚抽筋等意外。如有下生殖道感染或胎膜破裂后，应停止此项运动。

 

 

孕妇体操

 

孕妇体操是专门为孕妇设计的，以有氧、力量、伸展、呼吸法及放松为主要内容，它让孕妇通过适当的锻炼，增加肌肉力量，伸展关节韧带，心情愉悦轻松，减轻怀孕引起的各种不适，从而提高整个孕期的健康水平，提升自我形象，更有利于分娩和产后的恢复。

 

开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到孕妇本人认为最适合的量。怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

 

 

提示：

 

孕期运动适合大部分正常妊娠的孕妇，但有小部分孕妇存在各种妊娠期的不适现象或并发症时，则不适合孕期运动。如胎位不正、前置（低置）胎盘、不良孕产史及保胎史、已有腹痛、出血征象、心脏病史、妊娠高血压综合征（或慢性高血压）、耻骨联合分离、宫颈环扎术后、多胎妊娠等。

 

如果运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，建议孕妇就不要再做运动并马上到医院就诊。

在孕期，十月怀胎，孕妇的心情、饮食好坏都是直接影响胎儿的重要因素。饮食得当，是保证孕期健康的一个重要方面。那么对于孕期饮食，它对于孕妈妈来说，可是一门大学问。

孕期这些食物，应学会避免。

1.油条

明矾是制作油条的必用的添加物，明矾含铝，而铝可以通过胎盘进入胎儿的大脑。损害胎儿的大脑。

 

2.浓茶

茶叶中含有不少氟化物，孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎宝宝的营养物质供应。其次浓茶内含的咖啡因，还会增加孕妈的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿健康。

 

3.甜食

甜食富含糖，如果在孕期摄入甜食过度，导致糖在人体内的代谢中消耗大量的钙，不仅导致孕妈缺钙，还会影响宝宝牙齿、骨骼的发育。

 

4.生鲜

生菜类、生鱼片因未经煮熟杀菌，可能会含有一定的寄生虫，容易引起腹泻等疾病。

5.罐头食品

罐头食品在制做过程中，都添加了一定量的添加剂，比如人工合成色素、香精、防腐剂等等。孕妈食用过多会对健康不利。另外罐头食品的营养价值并不高，其中的维生素和其他营养成分也已受到破坏，所以选择食用罐头还不如选择新鲜食物。

 

 

 

6.熏烤食物

这些食物通过是用木材、煤炭做燃料熏烤而成的，在熏烤过程中，燃料苯并芘。除此以外烟熏火烤的食物中，还含有亚硝胺化合物，而亚硝胺化合物是强致癌物。

7.腌制酸菜

酸菜中含有亚硝酸盐，长期食用有可能会导致胎儿畸形。不止酸菜，咸菜之类的腌制食物孕妇也要尽量少服用，不仅有亚硝酸盐风险，高盐食物易引发妊娠高血压。

8.辛辣热性佐料

包括辣椒、花椒、胡椒、小茴香、大料、桂皮、五香粉等，这些佐料容易消耗肠道水分，从而造成孕妇胃疼、痔疮、便秘等不适症状。

 

9.酒精饮料

任何微量酒精都可以毫无阻碍地通过胎盘而进入胎宝宝体内，对胎宝宝的大脑和心脏造成严重伤害。

 

 

10.人参

中医认为，孕妈妈多宝宝大脑数阴血偏虚，食用人参会引起气冷饮孕妈妈胃肠功能减盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等症状。

 

 

怀孕期间孕妈不仅要吃得好，还要吃得对。对于以上饮食禁忌，妈妈们不仅需要好好学一学，更要掌握得一清二楚，安全度过孕期，让胎儿健康成长！

 

本文由作者原创，文章内容仅供参考。转载及合作事宜可联系 jdh-hezuo@jd.com。

孕期除了购买必须的孕妇装以外，内衣的选择对孕妈妈也是十分重要的。继上篇文章，我们今天再来继续说说孕期内衣的选择。

一、胸罩

怀孕初期，由于乳房急速胀大，孕妈妈会感觉到乳房酸痛，乳晕也变得特别敏感。怀孕5个月以后，文胸尺码大约要比怀孕前增加一个尺码以上；怀孕7个月以后，约增加两个尺码，同时，乳头的距离不断增大。临近生产前，胸部增大程度反而减慢。因此，在挑选胸罩时，建议孕妈妈注意以下几点：

 

① 选择专用文胸 

 

怀孕时，乳房是从下半部往外扩张的，增大情形与一般文胸比例不同，因此，应该选择专为孕妇设计的文胸。质地以细软、透气性好、吸水性强、舒适的纯棉制品为宜，罩杯要深。

 

② 适当放宽尺寸 

 

从怀孕到生产，乳房约增加原先罩杯的两倍，准妈妈应根据自身乳房的变化随时更换不同尺寸的文胸。在购买文胸时应适当放宽尺寸，因为随着怀孕周数的推移，乳房增大和腹部隆起，你的胸罩尺寸还会变大，需要给胸部的发育预留适当的空间。

 

③ 选用软钢托 

 

怀孕期间乳房的重量增加，下围加大，最好穿软钢托的胸罩。如无支持物，日益增大的乳房就会下垂，乳房内的纤维组织被破坏后很难再恢复。

 

④ 肩带尽量宽一些 

 

胸罩肩带不要过紧或过细；扣带应该可调节；肩带有搭扣的哺乳内衣适合产前、产后穿着，较经济实用。

 

二、内裤

受激素的影响，孕期阴道分泌物增多，阴道很容易受到感染，此时孕妈妈应格外注意会阴部的清洁和内裤的更换。从健康角度出发，给孕妈妈关于内裤的几点建议：

 

① 选择可调整腰围的内裤 

 

由于肚子越来越大，内裤要选择低腰或高腰的肥大内裤，或是有调整腰围的内裤，以免过紧而使得腹部产生压痕。大部分的孕妇专用内裤都有活动腰带的设计，方便准妈妈根据腹围的变化随时调整内裤的腰围大小，十分方便。

 
② 纯棉材质利于健康 

 

内裤宜选择纯棉质地、透气性好，吸水性好及保暖柔软的。纯棉材质对皮肤无刺激，减少孕妈妈的卫生困扰。

 
③ 高腰设计可保暖 

 

孕妇内裤裤长通常是加长的，高腰的设计可将整个腹部包裹，具有保护肚脐和保暖的作用。

 
 ④ 勤洗勤换 

 

内裤要勤换勤洗，每次清洗都可以用开水烫一下，洗完之后要在太阳下暴晒，忌穿未干透的内裤，容易滋养细菌。

 

三、推荐款式

 ① 包腹式内裤

 

这种内裤能够包住肚子，保护孕妇的腹部，裤腰可覆盖肚脐以上部分，具有保暖作用。腰部设计为松紧带可根据不同阶段的体型自行调整；背后包臀设计，防止怀孕破坏臀部线条。当然，也有中腰及平口裤款式，便于搭配衣服。
 
 

②产妇专用生理裤

 

采用具有弹性的柔性棉，肤触良好不紧绷，有固定式和下方可开口的活动式两种。裤底自黏式开口设计，方便产前检查及产褥期或生理期等特殊时期穿着。

 

孕期内衣决定了孕妈妈的健康和未来的形体美观，需要特别注意。对于孕妈妈来说，既有较强吸水性，又具透气散热性的纯棉内衣是首选，皮肤瘙痒的孕妈妈更要注意这一点。整个孕期注意根据不同孕期阶段体型增长的变化选择合适尺码的内衣，这样也会更有利于产后的恢复哦！

比起怀孕前，孕早期的准妈妈们大多数都会觉得“吃”成了一个回题，主要原因就是妊娠反应。根据每个人的体质不同，妊娠反应也不尽相同。孕早期饮食不得马虎，以免影响胚胎的器官形成和分化。为了胎儿的良好发育，准妈妈无论胃口如何，都希望自己能好好吃饭。想吃却吃不下，挑食、呕吐…… 孕早期准妈妈在饮食方面会遇到哪些麻烦？又应该以怎样的心态对待呢?

 

 
孕早期准妈妈的3大饮食麻烦，跟准妈妈纠缠不清
 

1、没胃口

 

这也不爱吃，那也不想吃，就连以前最喜欢吃的东西也丝毫不感兴趣。但这些都不用担心。子宫里的胎儿现在还小，所需的营养并不多，即使你的体重减轻也不会影响胎儿生长。

 

2、吃了就吐

 

好不容易吃下点东西，但吃了就吐出来，这样身体怎么吃得消，怎么保证胎儿的营养呢？这是孕早期最明显的问题。你可以采取少食多餐的方式进食，身边常备一些面包、饼干类的食物，能吃得下时就吃一些，不要因呕吐而不吃东西。

 

有些准妈妈在孕期出现口味改变，比如突然想吃酸黄瓜，而在怀孕之前根本不爱吃！这叫做孕期的特别欲望，可能与体内激素的变化有关。根营养学家的说法，这种欲望纯属生理现象：“这种口味的改变是一时的，原则上在怀孕第4个月左右就会消失。”

 

3、挑食

 

挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应，同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等。缓解方法为选择易消化吸收的食物。

 

不仅有以上的反应，孕早期很多准妈妈还存在一些饮食误区，如：饭量要达到两人份。喜欢吃甜食，所以拼命吃。这些都是不可取的。因此，在孕早期的饮食上，应合理摄取宫养。

 

孕期合理膳食，要注意这8条饮食建议

1、一定要吃提供能量的碳水化合物

 

准妈妈每顿饭都要吃些主食，尤其是孕早明，适当增加碳水化合物的摄入，不仅有利于保证胎儿的能量，而且碳水化合物比脂肪更容易消化，在胃里停留的时间短，能够有效地缓解早孕反应。另外，与人们的偏见正好相反，这些食物井不会让你发胖。除非你在这些食物中放入了大量的油或者涂上奶油来吃。

 

2、多吃豆制品

 

豆制品中，值得一提的是发酵大豆(也豆豉)，它所含的维生素B2非常丰富，大约是一般大豆的两倍。维生素B2在谷氨酸代谢中起着非常重要的作用，而谷氨酸是人脑的重要物质，可以提高人的记忆力。在孕期，多吃一些豆腐也是不错的选择。100克豆腐中含钙120毫克，维生素B1和维生素B2的含量也很高。

 

3、喝牛奶

 

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、矿物质、微量元素(磷、锌等)和人体必需的氨基酸。睡前喝一杯奶还有利于睡眠。

 

妊娠反应强烈的准妈妈，建议饮食以清淡、少油腻、易消化为原则。烹调注意多样化，尽量符合准妈妈的嗜好和饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，防止发生酸中毒。特别是孕吐反应严重者身体容易脱水，一定要多吃些水分多的食物，如西瓜等。

  

4、多吃富含优质蛋自质的食物

 

饮食上，要保证易消化吸收利用的优质蛋白质的摄入。孕早期胚胎虽然生长缓慢，但其不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由准妈妈供给，否则就会影响脑发育。鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾的蛋白质较优质，但准妈妈不一定都喜欢吃富含动物蛋白的食物，尤其在孕吐时。这时可采用豆类、鮮豆类及豆制品、干果类、花生、芝麻酱等富含植物性蛋白的食物来代替。另外，还要多喝牛奶，牛奶富含多种人体必需的氨基酸。准妈妈不喜欢喝牛奶或喝后腹胀可改喝酸奶、豆浆。

 

5、避免脂肪摄取不足

 

大多数准妈妈在孕早期都不喜欢油腻的食物，这样会造成脂肪摄取不足。准妈妈不妨每天吃2-3个核桃或上下午各沖一杯芝麻糊。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、磷脂等多种营养素，可以弥补脂肪摄取不足的缺憾。

 

6、保证钙、锌、铜等营养素的摄入量

 

胎儿在3个月时，牙齿开始在上下颌骨钙化。胎儿期和出生第一年，是決定骨骼和牙齿发育质量的关键期，一定要确保钙、磷的摄入量，适当多进食牛奶、小虾皮、豆类、芝麻、海带等富含钙的食物。此外，胎儿对锌、铜元素需求也很重要，缺锌、缺铜可致胎儿骨骼、内脏及脑神经发育不良，也要注意摄取。富含锌的食物有度内、动物脏、蛋类、牡蛎等；富含铜的食物有蛋类、豆类、动物肝脏、相杂粮等。

 

 

7、进食富含B族维生素的谷类食物

 

谷类食物可为准妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不少于150克。要注意品种多样化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮要注意进行搭配。米面不宜太精细，尽量选用中等加工程度的产品，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

 

8、蔬菜和水果不可少

 

多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，它们在蔬菜中占2/3为宜。蔬菜和水果以新鲜为好,以适合准妈妈口味以及维生素C丰富为最佳选择。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

活性益生菌一般7~12天才开始在肠道内发挥作用，人体细胞新陈代谢周期90~120天，这也是菌株定植在体内菌群逐渐平衡的周期，所以一般建议，服用益生菌需要持续3~4个月，切勿断断续续，吃吃停停。

有的父母担心“服用益生菌会不会产生依赖”，答案是不会。

 

曾听到过一种说法：“吃进去的食物经过肠道消化、分解和发酵可以产生益生菌，如果人体长期使用人工合成的益生菌产品，会导致肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人体肠道便会有依赖性，而人体一旦对益生菌产生依赖，终生都将依靠使用益生菌产品来维持生命的健康状态。”

 

乍听之下，感觉似乎很有道理，但仔细一推敲就会发现这个观点根本站不住脚。

 

首先，人体内的微生物，本来就是从外界获取而并非人体自己产生的。

 

胎儿时期肠道是几乎无菌的，出生后随着母乳、辅食等食物的摄入，开始不断有微生物定植，因此说“人体丧失自身繁殖益生菌的能力”的说法就是错误的。

 

再来看，定植在人肠道内的益生菌，会不会因为不断补充益生菌而丧失自我繁殖的功能？

 

这也不会，因为自我繁殖是益生菌作为一种生物的本能，与人体是否补充益生菌完全不相干。

 

 

那为什么我们需要长期补充益生菌？

 

如果孩子能避免接触过敏原、呼吸道消化道保持健康、肠道菌相有良好的构成，那么是不需要额外持续补充益生菌的，但现实情况中往往没办法做到。

 

饮食结构有问题，经常出现腹泻、腹胀、嗳气、肠道中坏菌多好菌少，那么就只能通过“外援”益生菌来调整菌相。

 

在“健康”这件事是非常公平的，平时不愿多花心思注意，生病时就得多花钱买单。

 

 

家长们在选择益生菌时除了要注意菌种、菌种含量，还要看菌株编号，菌株编号就像人的身份证一样，有编号的益生菌，意味着做过大量的筛选和研究，经过测序的微生物基因序列信息和固定的遗传性状，相反，没有编号的菌株，功能和作用就不明确，所以并不是所有的益生菌都有这个作用。

 

除此之外还要注意益生菌的数量和活性，不过比起数量，益生菌的活性和有多少活菌能够定植在肠道，才是真正决定结果的关键，因为益生菌在到达肠胃之前要经过胃酸，如果益生菌无法成功通过肠胃分泌的胃酸胆盐消化酶，那么孩子吃下去的不过是糖粉/糖水而已。

 

所以家长们在选择益生菌时们要注意，其菌株需要能耐受恶劣的消化道环境，生产过程中还需要多层包埋技术处理，才能够最大限度保护益生菌能够定植肠道中。

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com

我在一家互联网医院进行了线上问诊，向医生咨询了自己的病情。当时我心情非常焦虑，因为我发现自己怀孕了，但之前不知道，而且在长痘痘的时候开了盐酸米诺环素药，后来才知道这个药可能会导致胎儿畸形。我非常不知所措，不知道该怎么办。

在问诊过程中，医生助理向我询问了我的病情情况，包括发病/损伤诱因、症状持续时间、检查以及检查结果、之前进行过的治疗以及目前使用的药物等情况，还询问了本次问诊需要咨询解决的主要问题。我感到很受到重视，而且医生的助理非常耐心地听取我的描述，给我传达了我的信息并表示会尽快给我答复。

后来，医生询问了我吃药的时间、月经情况等细节，我都耐心地回答了，而且医生给我的建议非常中肯，让我感到很安心。最终，医生建议我停止药物并进行观察，不要急于进行流产，同时也向我解释了药物对胚胎的影响，让我明白了事情的严重性。

整个问诊过程让我感到非常受到关心和支持，医生的专业知识和耐心细致的态度让我对自己的病情有了更清晰的认识，也让我对未来的治疗有了更明确的方向。

我最近在京东互联网医院进行了一次在线问诊，因为最近孕期出现了见红的情况，让我非常担心。医生在问诊过程中非常耐心地询问了我的症状和情况，给予了我专业的建议和支持。

医生告诉我要先卧床休息，避免剧烈活动。他还详细询问了我的月经情况并对比了之前的检查结果，让我感到他非常细心和专业。医生建议我去医院复查彩超，并且开了一些保胎药，让我觉得非常安心。

在问诊过程中，我还向医生询问了一些关于药品和症状缓解的问题，医生都给予了详细的解答和建议。他还告诉我一些怀孕期间的注意事项，让我觉得非常贴心。

总的来说，这次在线问诊让我感受到了医生的专业和耐心，也让我对自己的状况有了更清楚的认识。在未来的孕期保健中，我也会继续关注医生的建议，感谢医生对我的关心和帮助。

那是一个阳光明媚的下午，我如往常一样，打开了我的手机，轻触屏幕，与我的医生进行了线上问诊。

医生是一位温柔的女性，每次与我交流时总是那么耐心。那天，我告诉她我的孕囊小，心里有些担忧。医生安慰我说，胚胎长得好，胎心没问题，孕囊小一点也是正常的。

自从怀孕以来，我每周都会去医院做检查，每次医生都会强调我的孕囊。这让我压力很大，担心宝宝的健康。医生看出了我的焦虑，告诉我不用每周都去，12周再去产科看看情况。她说，NT检查如果没事就可以不用再做了。

我还担心我的肌瘤问题，医生告诉我肌瘤不算太大，怀孕后它会长大，但是不用担心，生完又会变小。她还告诉我，不用做肌瘤手术，因为那样会有子宫破裂的风险。

医生的话语总是那么温暖，让我感到安心。她让我放宽心，放松心情对宝宝也好。她说，我已经用了所有的保胎药，现在只需要静静等待宝宝的茁壮成长。

我真的很感激我的医生，她的专业和耐心让我感到无比的安心。我知道，在互联网医院的帮助下，我会和宝宝一起健康成长。

那天，我满怀期待地踏进了这家名为***的互联网医院。作为一名初次怀孕的新手妈妈，我对孕期的一切都感到陌生和紧张。在等待的过程中，我遇到了一位温柔可亲的医生。她耐心地询问了我的基本情况，并细心地为我解答了关于怀孕的种种疑问。

当我拿到抽血报告时，面对那些陌生的数字和单位，我感到十分困惑。医生看出了我的困惑，她没有直接给出答案，而是先询问了我末次月经的时间，然后根据这个信息为我解读了报告。她告诉我，正常吃叶酸，注意休息，早孕期间不要有性生活，这些是我目前需要注意的。

随着孕期的推进，我时不时地感到胀气，晚上也会因为不适而醒来。我再次向医生咨询，她安慰我说，这些都是正常的孕期反应，建议我正常活动，不要剧烈运动。她还告诉我，孕7周左右可以做彩超，以了解胎儿的发育情况。

在我询问关于报告上的数值时，医生耐心地为我解释了这些数值的意义，并告诉我，这些数值并没有固定的区间参考，主要是通过医生的经验来判断是否正常。当我担心孕酮值是否过高时，医生告诉我，她需要稍等一会儿才能给出答案，因为她需要查阅一些资料。

在整个咨询过程中，医生的专业素养和耐心让我深感敬佩。她不仅解答了我的疑问，还给了我很多实用的建议。我感到非常幸运，能够在孕期遇到这样一位负责任的医生。通过这次线上问诊，我对孕期有了更深入的了解，也更加放心了。

那天，我怀着忐忑的心情走进了互联网医院，肚子里的小家伙已经17周大了，可我的肠胃却开始闹腾起来。医生助理热情地迎接了我，询问了我的病情，并告诉我医生正在等待我的详细描述。

不久，医生助理向我详细询问了我的症状，包括腹泻的具体情况、有没有伴随其他症状、是否做过检查等等。我尽量详细地回答了每一个问题，心里暗自庆幸有这样一个可以随时咨询的平台。

医生助理很快就将我的情况反馈给了医生，没过多久，医生就给出了建议。他告诉我，孕期没有特殊的药物可以使用，但妈咪爱和蒙脱石散是相对安全的选项。他还提醒我，近期不要喝纯牛奶，不要吃豆制品，不要吃油腻的食物，并告诉我如果腹泻不能停止或者持续加重，要及时去医院就诊。

当我询问哪种药物更安全时，医生耐心地解释了两种药物的特点，并告诉我蒙脱石散相对更安全。虽然心里有些不安，但看到医生的专业和耐心，我决定按照他的建议服用。

接下来的日子里，我严格按照医生的指导进行饮食调整，并按时服用药物。虽然肠胃依然有些不适，但情况明显好转。在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和负责，也感谢互联网医院为我提供了这样一个方便快捷的咨询平台。

如今，我已经顺利度过了孕期，而那段与医生在线上交流的经历，也成为了我宝贵的回忆。

2024年9月5日，广州市，一个名叫小芳的年轻女性在家中通过京东互联网医院的线上问诊功能与一位资深的妇产科医生进行了沟通。小芳怀孕41天，近期发现自己的孕酮水平偏低，开始感到担忧。医生在详细了解小芳的情况后，首先安抚了她的情绪，告诉她孕酮水平的波动在早孕期是正常的现象，并且她目前的孕酮值并不算低。接着，医生建议小芳关注HCG的上升趋势，这是判断胎儿发育是否正常的重要指标。小芳问到是否需要服用孕酮片，医生解释说如果没有流产的风险，通常不需要额外补充孕酮。小芳也提到自己有尿频的症状，医生表示这可能是孕期肾虚引起的，建议她多喝水，避免过度劳累，并可以尝试一些小妙招来缓解症状。最后，医生建议小芳定期复查，以便及时了解胎儿的发育情况。小芳对医生的专业建议表示感激，并表示会按医嘱进行。整个线上问诊过程中，医生展现了极高的专业素养和良好的沟通技巧，帮助小芳消除了不必要的焦虑，给予了她信心和支持。

我发现最近怀孕后，全身酸痛，脚发软，头疼的情况越来越严重，实在受不了了，于是决定在互联网医院进行线上问诊。第一次尝试线上问诊，心情有些紧张，但也希望能够得到专业的建议和帮助。

在与医生的沟通中，我得知自己孕18周，医生询问了我的主诉并给出了相应的建议。医生非常细心地倾听我的描述，对我的症状进行了评估，并给出了合理的治疗方案。我对医生的专业素养和耐心沟通感到非常满意。

医生给我针对症状提出了详细的治疗方案，同时也提醒我要注意休息和饮食。在医生的指导下，我对自己的身体状况有了更清晰的认识，也更加有信心面对目前的困难。

通过这次线上问诊，我深切体会到了医生的专业和耐心，也感受到了互联网医院的便捷和高效。我对自己的身体状况有了更清晰的认识，也更加有信心面对目前的困难。

那天，我如往常一样，在手机上预约了***医生进行线上问诊。屏幕那头的医生，声音温柔而专业，让我感到一丝安心。

从月经周期、同房时间到避孕药的服用，我详细地描述了自己的情况。医生耐心地听我说完，然后根据我的描述，为我分析了怀孕的可能性。

医生告诉我，虽然我在安全期，但由于没有采取避孕措施，怀孕的可能性还是存在的。听到这里，我心中不禁有些慌张，但医生的话又让我稍微安心了一些。

医生解释说，由于我在同房后立即服用了避孕药，所以怀孕的几率并不大。但他也提醒我，如果实在不放心，可以等待十天左右进行试纸检测，以确定是否怀孕。

在接下来的几天里，我一直在期待着检测结果。终于，在周一，我按照医生的指导进行了检测。结果显示，我没有怀孕。心中的大石头终于落了下来。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答，让我在焦虑和担忧中找到了答案。

在结束问诊前，我还向医生咨询了关于怀孕前十天身体反应的问题。医生告诉我，虽然每个人的情况不同，但有些人可能会出现嗜睡、乏力等症状。

这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了更深的认识。在这里，我可以随时随地找到专业的医生，得到及时的帮助和指导。我相信，随着互联网医院的发展，会有越来越多的人受益于这种便捷的医疗服务。

那天，我怀着忐忑的心情，通过互联网医院预约了***医生的线上问诊。当我告诉她我怀孕20周，胎动位置特别靠下，她立刻安抚我说不用太紧张，并详细询问了我的症状。

她耐心地听我讲述胎动的感觉，当我提到胎动有时会踢到尿道口和阴道口，她解释说这可能是胎儿的脚在下面，胎头在上面。她提醒我，虽然我去年有过一次孕22周胎盘低导致出血并最终引产的经历，但现在的胎动位置并不代表胎盘位置低。

她还解答了我关于胎盘位置变化和宫颈缩短的疑问，告诉我胎盘位置是相对的，不会动，而宫颈缩短通常与明显宫缩有关。当我提到宫缩可能与吃荔枝有关时，她告诉我这不至于，可能和劳累有关，建议我适当休息，减少运动。

关于补品，她建议我可以服用DHA，并告诉我迪巧钙不易导致便秘，让我多吃蔬菜水果。她还告诉我，晚上睡觉时胸闷气短可能是子宫增大膈肌上移导致的，建议我把枕头抬高一些。

在整个咨询过程中，***医生始终保持着耐心和细致，让我感到非常安心。她的专业知识和温暖的话语让我对这次怀孕充满了信心。

几天后，我又因为胎动位置靠下而感到紧张，再次预约了***医生的线上问诊。她告诉我，可以再做一次B超检查，但不必过于频繁。她的建议让我放心了许多。

2024年8月的一个清晨，我如往常一样，通过手机上的互联网医院平台，向一位产科的医生寻求帮助。自从得知怀孕的消息，我就像一个新手妈妈一样，对孕期的一切都充满了好奇和担忧。

那天，我遇到了***医生。她耐心地听我描述了我的情况：在得知怀孕的喜悦中，我做了B超检查，结果显示一切正常，有胎心。然而，不久后，我发现了一些褐色分泌物，不确定是出血还是其他问题，心情变得焦虑。

***医生询问了我一些详细的问题，如我的生活习惯、饮食、情绪状态等。她告诉我，劳累、孕酮低或胚胎问题都可能是导致褐色分泌物的原因。她还提醒我，情绪也会对怀孕产生影响。

在得知我最近不便前往医院后，***医生建议我等待两天，并告诉我如果流血增多一定要赶紧去医院。她的关怀让我感到温暖，也让我对她的专业素养更加信任。

通过这次线上问诊，我不仅得到了及时的指导和帮助，还感受到了互联网医院带来的便捷。我相信，在孕期，有了像***医生这样专业的医生，我一定能够顺利度过这个特殊时期。