最近秋天来了，很多人都变得多愁善感起来了。

 

夏天的时候，整个人活泼、开朗、乐观、向上，be like（下面的emoji）：

 

表情来源：自己做的

 

每年的秋冬，整个人性情大变，悲伤、抑郁、无聊，整个人都蒙上一层忧郁的气质，be like（下面的emoji）

 

表情来源：自己做的

 

甚至有的人开始怀疑人生，赚的不多、脱单失败、事业跌宕…… 是不是自己是全人群中最失败的那个？

 

如果你也是最近经受这样的情况，打住！别想多了！

 

一到秋天就容易伤心，真不是你的问题，更不是自己的人生失败。

 

医学上确实存在一种疾病，叫做季节性情感障碍（SAD）。这是抑郁症的一种，具体表现为：只要到了秋冬季节，就陷入了悲伤、啥都不想干的状态中[1]。大家俗称它“悲秋综合征”。

 

当然，我们大多数人并没有到疾病的状态，但是也可能会陷入抑郁、悲观、焦虑等的情绪中，因为秋冬季这3点的影响。

 

1.秋季让你身体中血清素减少，影响你的情绪

 

我们身体里面很多东西在调节着我们的情绪，其中很重要的一个就是血清素。

 

血清素可以理解成你美好心情的守卫者，当你身体里面血清素浓度升高的时候，他们就会化身为战士，赶走你的负面情绪，更容易感觉到开心。

 

 

但是到了秋天，光照就没有夏天那么强烈，就会让血液中血清素的浓度就会下降，从而更容易陷入负面情绪中。

 

这是因为，血清素虽好，但在身体里面有一个敌人——SERT蛋白，这个蛋白的存在会抑制血清素的合成。

 

在一项研究对于季节性情绪障碍患者的研究发现，秋冬季节光照变化的影响，会让他们身体中SERT蛋白的浓度比夏天多 5% [1]。

 

SERT蛋白越多，让人快乐的血清素就越少。

 

身体里面的血清素少了，你自然就更容易不开心焦虑了。

 

但秋冬季节变换的影响，还不止于此。

 

2.秋季会扰乱你的睡眠，让你容易困、乏

 

秋冬季节，还会影响人的睡眠，间接影响情绪。

 

很多人知道，我们之所以到了晚上就要睡觉、感觉困倦，就是因为黑夜会刺激褪黑素的分泌。

 

秋冬季节，天气变成了日短夜长；加上整体天色就变暗了，2者的综合影响，就会让身体里面的褪黑素分泌就会增加，更容易感受到困、乏力，感觉什么都没有意思。

 

再加上，我们之前说到的，秋冬季节身体里面的血清素会减少，此时褪黑素也增加了，2种变化叠加，就会影响到你的生物钟[2]。

 

也就是在夏天你工作良好的生物钟——按时入睡、睡个饱觉、按时醒来，到了秋冬，可能突然就失灵了。

 

该睡的时候睡不着，睡着了之后睡不好，该醒的时候醒不来，睡眠被打乱之后，整个人生活也完全乱了，自然就更容易觉得生活没意思了。

 

不仅仅是睡眠，秋季来临，还会影响到我们身体里面的一些东西。

 

3.秋冬身体里产生维生素D更少，让你更容易抑郁

 

秋冬到了，你是不是很少见到太阳了。

 

因为秋冬的太阳照射不像夏天那么强烈，是弱弱的微光；加上天气变冷，很多人更愿意窝在家里而不是出门。

 

身体晒太阳变少了，导致身体里面维生素D产生很少。

 

已经有很多研究发现，如果身体里面的维生素D含量不足，就更容易产生抑郁的情绪。

 

当你身体中的维生素D含量减少的时候，这些事情就在身体里面发生[4]：

 

1）维生素直接作用在情绪调控区，让你更容易产生抑郁情绪

2）维生素D会影响血清素的合成，帮人赶走负面情绪的血清素变少了

3）维生素D会影响人的免疫系统的状态，影响了你的应激反应，让你更容易焦虑、不安等。

 

英国有一项研究发现，特别是年轻的女性，更容易因为身体内维生素D合成减少而产生抑郁情绪。

 

更严重的是，如果你是敏感人群，即便你特异多吃一些维生素D补充剂，也没用，因为通过口服补充进来的维生素D是没有办法弥补光照不足造成的维生素D缺乏的问题的[4]。

 

其实，我们的很多情绪、身体变化，不光光与自己有关，身体有它自己的节律。

 

如果你出现这种症状，千万记得不要责怪自己啦。

 

这种症状也是在提醒你好好照顾你的身体呀。

 

可以在周末或者节假日，多去户外照一下太阳，促进你身体里面维生素D的合成；

也可以与家人朋友经常聚一下聊聊天，感受一下家的温暖；

还可以多走走锻炼一下，运动也会促进你身体血清素、多巴胺等激素的合成，让你感受到更快乐～

 

 

参考文献：

[1]Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi: 10.1155/2015/178564. Epub 2015 Nov 25. PMID: 26688752; PMCID: PMC4673349.

[2]B. McMahon, S.B. Andersen, M.K. Madsen, L.V. Hjordt, I. Hageman, H. Dam, C. Svarer, S. Da Cunha-Bang, W. Barré, J. Madsen, L. Hasholt, V. Frokjaer, G.M. Knudsen,P.1.i.037 Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding,European Neuropsychopharmacology,Volume 24, Supplement 2,2014,Page S319,ISSN 0924-977X,https://doi.org/10.1016/S0924-977X(14)70506-1.

[3]Kjærgaard M, Waterloo K, Wang CE, Almås B, Figenschau Y, Hutchinson MS, Svartberg J, Jorde R. Effect of vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised clinical trial. Br J Psychiatry. 2012 Nov;201(5):360-8. doi: 10.1192/bjp.bp.111.104349. Epub 2012 Jul 12. PMID: 22790678.

[4]Kerr DC, Zava DT, Piper WT, Saturn SR, Frei B, Gombart AF. Associations between vitamin D levels and depressive symptoms in healthy young adult women. Psychiatry Res. 2015 May 30;227(1):46-51. doi: 10.1016/j.psychres.2015.02.016. Epub 2015 Mar 5. PMID: 25791903; PMCID: PMC4420707.

当压力过大时，不仅影响心情，也会影响整个身体。压力过大会引起交感和副交感神经紊乱，内分泌失调，逐渐产生各种生理不适，如头痛、胸闷、全身酸痛等，甚至导致血糖失控、糖尿病等。这是6种有助于调节内分泌和改善压力的减压食物。

6种减压，美味佳肴。

南瓜皮

 

 

钾盐和镁盐都是天然的抗精神病药物，它们还能调节血压和心率。锌盐也是神经系统发育和影响情绪的重要营养物质。脑中有锌。南瓜不仅含有大量的钾离子和镁离子，而且还有大量的锌离子。而且，油脂好，脑部可以获得营养源，是很好的减压食物。

 

西兰花

 

十字花科植物，如西兰花，富含保护神经的萝卜硫素。起初，这项研究是为了对抗炎症，比如关节炎，但是后来发现它也可以帮助大脑对抗炎症，稳定情绪，对抗抑郁。但是，快速加热会使酶失去活性，所以萝卜硫素无法从它的前体中分离出来。因此，十字花科的这些蔬菜应该提前切好，让酶有活力，然后静置一会儿，再把它们放到锅里。

 

核桃仁

 

核桃仁含有Omega-3脂肪酸和卵磷脂，有助于改善大脑健康状况，缓解大脑细胞衰退，改善情绪不稳定。此外，坚果类食物中含有大量的色氨酸和镁离子，可以帮助制造血清素，同时也可以稳定神经，放松心情。

 

 

绿茶

 

菊花茶具还含有大量的黄酮类物质，具有消炎、抗氧化、放松等功效。一项2016年的研究也发现甘菊的确能缓解焦虑症状，减少焦虑复发的可能性。

 

茶粉或绿茶

 

绿色茶叶中含有一种叫茶氨酸的氨基酸。2017回顾性研究中，49个研究被分析，发现茶氨酸有助于改善情绪，减轻抑郁，帮助身体放松，稳定情绪。只需40毫克就可以产生效果，200毫克的效果会更加明显，与镇静剂的效果相似，减轻了紧张和焦虑。茶氨酸含量高于普通绿茶，喝纯绿茶效果更佳。

 

黑色巧克力

 

巧克力中富含植物多酚，特别是黄酮类物质。一项2016年的研究发现，类黄酮能减少脑内神经系统发炎和细胞死亡，并降低中老年妇女患抑郁症的可能性。2018年的一项回顾研究还发现，在许多研究中，黑巧克力有助于改善心情，但是只有高纯度的巧克力更有效(20克含500毫克多酚)。

 

上述仅供参考。运动还能帮助你减轻压力。如发现长期抑郁后不能改善，可向专家咨询。

时而开心，时而焦虑，时而多愁善感，时而无故叹气……你是不是怀疑自己得了抑郁症或焦虑症？一般患有抑郁症的患者确实会焦躁不安，敏感多疑，但这也并不意味着你就是这种病症，气郁体质的患者也有相同的症状表现。

 

气郁质是中医划分的九种体质中的一种，但提及“气郁质”，很多人会将其与“抑郁症”等同，那么“气郁质”等同于抑郁症吗？其实两者虽有联系，但还是大不相同的。关于气郁质，你首先得了解这4大常识。

 

 

“气郁”为中医专用术语，出自《素问·六元正纪大论》，“因情志不舒，气机郁结所致”。人体的各种生理活动，都会以气为动力，方可推动脏腑气化、输布津液、宣畅血脉、消化水谷等多项生理活动。

 

而气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的一种体质状态，当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。我国中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。此外，气郁体质的形成是一个漫长的过程，涉及到很多复杂的先、后天条件和现实因素。

 

“气郁”是中医专用名词，是指患者气机不畅的失衡状态，而“抑郁症”属于西医名词，属于精神方面的范畴，是一种心理性疾病。

 

 

同时，两者在判断严谨度上也存在不同，判断一个人是否有抑郁症是非常谨慎的，要进行专业的心理评估后才能做出诊断，而一时的气郁，或者是气郁体质，通过日常的行为表现便可以推断一二。

 

气郁质与抑郁症两者又存在关联，气郁质患者进行调理后，这种体质是可以逆转的，但如果长期得不到纠正和调养，这种抑郁的状态超过了人的自我调整能力，便很容易发展成抑郁症。而且一般患有抑郁症的患者大多数属于气郁质，所以说，两者虽然存在不同，但还是一种相互发展的关系。与男性相比，女性较容易出现气郁，这与女性所承担的外界压力和自身的生理有关。现代社会中的女性，大多是家庭和工作两手抓，在精神层面承担了较多的压力。

  

每月还有月经、排卵等生理活动，这些都需要在内分泌调节之下完成，加之女性大多心思细密、情感敏锐，外界的变化很容易影响到她们的情绪。而一旦情绪大起大落，便容易出现各种各样的内分泌失调，也最容易出现中医所说的肝郁和气郁。所以说，气郁质一般是女性偏多。

 

气郁体质最大的危害便是会影响到患者的情绪和心态，好的心态和情绪是健康美丽的第一步，相反则会影响到患者的身体健康和美丽，部分人群因为气郁质的影响会出现体型柔弱消瘦、面色苍暗萎黄、皮肤敏感粗糙、易长黄褐斑或长痘等状况，这些都是因为气机郁结造成的。

  
同时气郁质的患者容易患有抑郁症、失眠、惊恐、脏躁、肺结核等病症，虽然部分患者可自愈，但大部分需要治疗且康复较缓。而对于女性而言，长期的气郁还会导致乳腺增生、胸闷胸痛、月经不调、痛经、更年期综合征、肿瘤等严重疾病，如果不及时治疗，将会严重威胁女性的身体健康。

　　年轻漂亮的许玫结婚才两年，就因丈夫有了外遇而断然与丈夫离婚了。她性格腼腆，优柔寡断，不怎么爱讲话，但对丈夫体贴入微，对公公、婆婆(老俩口身体不好)的照顾非常周到，常常让左邻右舍的老人们夸赞。怎么也没有想到背信弃义的丈夫竟然有了“花”心，无情地抛下她，另寻新欢了，使她在亲戚、朋友面前丢尽了面子。
　　开始，她怎么也想不通，情绪十分低落，更加不爱说话了，有时一天不讲一句话。随着时间的推移，心情逐步好转起来。可是最近她的前夫经常醉醺醺地来敲她的门，希望两个人能重归于好。她不开门，前夫就跪在她家的门前哀求她。有一次，前夫竟然趁她没有关门，突然闯进来，抱住她的双腿、双脚，哭着求她给他一次机会，吓得她赶快跑了出去。

　　许玫看着前夫这样没皮没脸，感到前夫没有男子汉的骨气，再复婚也没有什么幸福了，心里更加反感前夫了。不知深浅的前夫看到许玫没有严厉的拒绝，更加肆无忌惮地来她家纠缠，有时半夜也来敲门，气得她一晚上无法入睡，十分愁闷伤感，有一种生不如死的感觉。

　　从此，她更加悲观失望，不愿意参加任何活动了。很少与人交往，眉头紧锁，经常自己偷偷哭泣，有度日如年的感觉。经常早上上班前说：“哎呀!今天怎么熬过去呀?太可怕了。”晚上下班回来，又说：“感谢老天爷，今天总算过去了。”

　　她的妈妈来家看望她，发现她的样子，感到很可怕。急忙带她来到心理医生面前。

　　心理医生根据许玫的情绪特征及异常的行为表现，认为由于她性格比较腼腆，不爱讲话，当感情受到沉重打击后，内心的苦闷无法倾诉，郁闷加重，感到严重的失落，丧失了生活的信心与勇气，患上了抑郁症。心理学实践证明，抑郁症是心理疾患中最常见的，在年龄上也没有什么固定阶段，男女老少都可能发生，从统计的数字分析，女性比男性发病率高2-3倍。

　　抑郁心理大多数是由不良心境引起的，产生的原因与人的性格、气质、遗传，以及社会因素(亲人死亡、家庭不和、患病、工作不顺心、压力等)有关。抑郁是不正常心态，生活中几乎90%的人都出现过，但多数情况下，多数人会通过自我调节，很快使自己解脱出来(自愈)，不会发生任何异常言行。少数人心理调控能力差，任其发展，最终成为抑郁症患者。

　　对抑郁患者，要早期治疗，最好的办法是兴奋疗法，在欢快的环境中，让抑郁患者把内心苦恼全部倾诉出来，使不良情绪得以疏泄，心情轻松起来。

　　根据许枚的性格特点和她目前的现状，心理医生及时设计了科学的治疗方案。

　　由于许玫的病症与前夫经常来刺激有直接关系，心理医生及时与她的前夫联系，严肃指出夫妻关系一旦经过法院解除，就失去了婚姻存续法律效力。离婚后，如果对另一方进行无理纠缠，是不合法的，是毫无道理的。前夫听完心理医生的警告，感到自己的问题确实严重，马上表示不再去干扰许玫。

　　在心理医生的建议下，她的家庭、同事、领导主动地鼓励她，通过互相聊天，自然地让她知道她在家中的重要性，在单位的人缘好，业务素质高，使她从心理上产生了信心。

　　心理医生认为，情绪低落是抑郁症的最常见的症状，女性要密切注意自己的情绪与行为举止，当发现自己在不知不觉中，出现了失眠、食欲不振、工作效率低下、抑郁寡欢，不愿意参加集体活动，几乎没有什么高兴的心情时，就要高度警惕了。一定要及早治疗，以免耽误病情，造成严重的抑郁症发生，甚至导致自杀的严重后果。

　　女性要豁达开朗起来，要学会冷静地思考问题，不要自责；要勇敢地面对现实，主动走出去，与自然、阳光、海洋亲密接触；要多与亲近的人交流，把内心的郁闷倾诉出去，使自己轻松、快乐起来。
 

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早睡早起，是千百年来流传下来的一个好习惯。日出而作，日落而息，是遵循人体阴阳平衡原则的作息规律。

 

以前的人，科技水平落后，各种娱乐设备比较少，所以作息相对规律，睡得早起来的也早。但是现代社会，有的出于工作需要，有的是受电子设备的吸引，看电视打游戏等等，所以睡眠时间严重延后。

  

熬夜的现象越来越严重，半夜不睡，第二天又起不来，形成一个恶性循环。长期下来，五脏六腑的功能下降，身体素质会越来越差，尤其是免疫力，也会随之下降。身上的各种小毛病，也会逐渐潜伏。到一定时间，爆发出来。

  
早起就是在养命！长期坚持早起的人，身体会收到这些“惊喜”

 

惊喜一，身体素质提升。

 

早起，有更多的时间去锻炼身体，规律吃早餐。这类人一般自控能力比较强，精力相对要旺盛些。作息更加规律，注意力容易集中。

 

惊喜二，精神状态变好。

 

经常睡懒觉赖床的人，一般精神状况差，凡事提不起精神，对事儿没有太多兴趣。而早起的人，则大脑清醒，处理事情效率高，时间长了，精神状态也会比以前更好。

  

惊喜三，抑郁的风险小，幸福指数高。

 

其实，慢慢地，也会发现。经常熬夜，第二天早上很困起不来，睡到中午发现什么事儿都做不了，幸福感很低。而且，睡得越久越困，并没有神清气爽的感觉。

 

脾气还会比较大，晚起阳气没有生发起来，会抑制不住地发脾气。时间长了，抑郁的风险很高。而早起，一天内的工作和事情安排的很满，会让人有种成就感，抑郁的风险低。

  
此外，研究表明，坚持早起的人，在各方面的成绩上，一般比较突出，不管是生活，还是学习，还是工作。在性格上，也会比其他人要温和柔善一些。

 

当然，早起的前提是不熬夜，早睡早起，也不要起的过早，五点之后再起床，八点之前起床。早起可以抽出一定时间锻炼身体，进行一些较为舒缓的运动，来帮助唤醒身体。除了早睡早起，想要有更加健康的身体，还需要配合健康规律的饮食，以及其他良好的习惯，比如戒烟戒酒，心态平和，坚持锻炼等等。

 后附：“紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱”

 

良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持一生良好生活的精神动力。但由于生活工作节奏加快，竞争压力增大，越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦虑失眠之扰。这可能就是人们通常所提到的心理亚健康状态吧。

 

心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中，可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张，到医院检查，身体却没什么毛病，这时候你就该想一想，自己是不是陷入“心理亚健康状态”了！

 

长期致力于用浅催眠引导有焦虑失眠的来访者放松各种不良情绪，在此提醒大家：要警惕心理亚健康，适当调整生活、学习和工作节奏，调整阶段性目标，调整与周围环境的协调（尤其是人际关系），学会自我调整和自我疏导，必要可寻求心理疏导和必要的药物干预。

 

心理亚健康状态的产生是由个人心理素质(如多思多虑、追求完美，孤僻、敏感、多疑等)、生活事件(生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等)因素引起，时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落，情绪波动大。调查表明，“很累”、“提不起劲”、“无精打采”、“昏昏沉沉”、“真没意思”、“高兴不起来”和“对付吧”等是他们常说的词汇。据有关调查数据显示，中年工薪族近1/4左右有心理亚健康，近13%的青少年也处于心理亚健康。

 

心理亚健康状态导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面不顺畅，常常使人们体会到困惑、压抑、郁闷、或焦虑和烦躁等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，短期内严重妨碍了生活、学习、工作。通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等，上述不良自我感觉和症状常常能缓解，持续时间未超过2周，也能正常生活、学习和工作（效率可能会下降）。否则若上述症状持续时间持续超过2周，明显影响生活、学习和工作，应考虑抑郁症或焦虑症等可能，应去神经内科或精神科看病，服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。比心理亚健康状态稍重，但又比抑郁症或焦虑症轻的还可考虑抑郁或焦虑状态。实际上这三类状况没有截然的分界。

 

以下是几种心理亚健康的典型代表

 

（1）焦虑

 

由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。焦虑的持续时间及程度均未超过一定的范围，不影响正常的生活、学习、工作，且很快缓解。属于正常范围。

 

（2）抑郁

 

兴趣丧失，没有愉快感；精力减退，常有无缘无故的疲乏感；反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；自我评价过低，时常自责或有内疚感，联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。食欲降低或体重明显减轻。以上这些症状两周内缓解属于正常。

 

（3）强迫

 

有些人特别脑力工作者，追求完美做事反复思考，总是对自己做的事情不放心反复的去检查，自己都意识到没必要。反复检查门窗有没有锁好等。但持续时间不长，不影响生活工作。

 

（4）恐怖

 

 当你站在很高但很安全的地方时仍然会出现恐怖感，而且想到会不会跳下去，甚至想到跳下是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不在继续去想，属于正常。

 

（5）疑病

 

将身体轻微不适看成严重疾病，反复求医，多次检查特别是当亲友，邻居，同事因某病英年早逝和意外死亡后，这种情况更容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属于正常。

 

紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱

 

(撰文：心理助理刘老师? ? 图片下载：门诊助理小杨)

 

不管是考试前还是在考试中，轻微的紧张焦虑情绪一般人均有体会，而其能自我调整和承受的。

 

若紧张焦虑情绪较明显，也可试用下面简单易行的办法。

 

成人其它情况下的焦虑也同样是适用的。

 

一、情景想象或提取法：

 

想起2-3件高兴快乐的事，当紧张、焦虑时可心里想象某件高兴事，以此来淡化紧张。

事件--------------时间--------------快乐值--------------放松值

如A打球------------12:30-----------（0---100）-------（0----100）

分值------------------------------80-------------------60---------

如B买新衣服--------18:30-----------（0---100）-------（0----100）

份值-----------------------90-------------------80---------

把自己认为放松值高的提取备用（2-3件足够了）。

 

二、穴位按压放松疗法

 

合谷---------内关--------膻中--------人中---------印堂--------太阳

每个穴位按压2--4秒。边按摩，边均匀呼吸和默念：放松，放松，全身放松

 

三、芳香疗法

 

芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。用熏衣草油，在衣物上滴上1-2滴然后吸入。也可以涂一滴在太阳穴处。（也可以用风油精）

 

四、深呼吸放松疗法

 

调整最佳坐姿用腹式呼吸的方式：闭上眼睛轻轻的吸慢慢的呼，吸要吸足呼要呼透，边呼吸边放松。

 

自我按摩的穴位：

 

图1：合谷穴位

  

 

图2：内关穴位

  

 

图3：膻中穴位

 

 

图4：人中和印堂穴位

 

  

图5：太阳穴位

  

说起乙肝相信大家一定不会陌生吧，这种疾病不仅对患者的身体影响很大，并且还有极强的传染性，并且治疗也是一个漫长的过程，所以我们一定要积极预防疾病的产生，下面我们就来看看乙肝的基本常识有哪些呢?

据医学计算显现，当前乙肝的患病比例到达了10%摆布，它是一种具有传染性的疾病，首要的传达路径有母婴传达、医源性传达、输血传达、亲近日子触摸传达和性传达。也就是说，该疾病的发作没有年龄和性别的约束，几乎所有的人都有也许患上这种病。乙肝的医治首要是药物医治和饮食疗法.就当前的医学材料记载，该病的治愈率仅为0.0001%。依据病人乙肝病毒杂乱程度和患病时刻等的不一样，通常医治的周期为3到6个月。

 

乙肝的医治周期或长或短，病人所饱尝的折磨是无法估计的，所以，乙肝的避免和保养作业就显得尤为重要了。关于乙肝病毒的操控，最底子的当然是从其传达路径入手。只要较好地切断了传达源头，才干有效地确保削减该病的患病几率。

乙肝病毒的五大传达路径前面现已提到过了，这儿先说一下母婴传达。孕妈妈在怀孕时期，胎儿被传染乙肝的概率是10%摆布。而假如妈妈是“大三阳”病人，她的孩子出世后被乙肝病毒感染的也许性到达90%到95%。其间，E抗原阴性的乙肝妈妈，她生下的孩子感染乙肝的几率略微低些，最少比E抗原阳性的低一半，大概是40%到45%摆布。为了避免孩子感染乙肝病毒，当前最首要的就是给新生儿打针乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗。

而为了避免乙肝病毒的医源性传达，最重要的是要加强清洁知识的宣扬、教学和清洁器械的管理作业，特别是血液制品的管理，由于假如输入了被HBV感染的血液或许血液制品，那就会直接导致乙肝的发作。所以必定要做好完全消毒的作业，确保一人一针一管，提倡使用一次性的打针器，让病人有一个真实洁净的恢复环境。

而关于亲近日子触摸感染，打针乙肝疫苗能够起到高效而安全的避免和操控的效果。此疫苗的打针能够按照0、1、6月这样的程序，在三角肌处打针。通常来说，血源疫苗每次10～30μg，重组疫苗5～10μg。

 

为了操控乙肝病毒从性传达上分散，必定程度上的阻隔是很有必要的。假如你是乙肝病人，那就要采纳活跃的医治办法;假如你是乙肝病人的性伴侣，那就应当赶忙去打针乙肝疫苗，并且尽也许不要和病人有性触摸。

乙肝对我们身体的伤害是毋庸置疑的，很多人一说起这种疾病都会十分惧怕，所以我们以后一定要做好充足的预防工作，尽量避免疾病的产生，同时如果自己不幸患上这种疾病，就要积极进行治疗，坚持治疗才能恢复健康。

风湿性关节炎和骨关节炎的区别有好发人群、发病部位、症状等。

1.好发人群：风湿性关节炎好发于 5~15 岁的青少年儿童、妇女等人群，骨关节炎好发于中老年人。

2.发病部位：风湿性关节炎在身体大关节处出现，像膝、踝、肘、腕、肩等部位都可以出现。骨关节炎更容易发生在膝关节、髋关节等比较大的承重关节上。

3.症状：风湿性关节炎以关节疼痛为主，可多个关节一起出现，疼痛可伴随红肿、灼热感，早上或睡醒可晨僵。骨关节炎则以进展性疼痛为主，疼痛可慢慢加重，但疼痛只在固定关节或单个关节出现。

如果无法区分风湿性关节炎和骨关节炎，应及时去正规医院就诊。

牙龈很痒，可能是生理性因素、牙龈炎导致的，可以通过改变饮食结构、龈上洁治、龈下刮治、药物治疗等方案来治疗。

1.生理性原因：如果长时间进食辛辣刺激的食物，可能会刺激牙周组织细胞，导致牙龈神经出现瘙痒的症状。这种情况下，注意饮食清淡即可缓解牙龈发痒。

2.牙结石：牙结石是由牙菌斑钙化形成，而牙结石里的细菌和食物长期堆积在牙齿和牙龈之间，会刺激牙龈和牙周组织，导致牙龈发痒，可以通过龈上洁治术、龈下刮治术来治疗；如果牙龈炎症比较严重，可遵医嘱用青霉素、头孢克肟等药物抗感染，同时配合复方氯己定含漱液漱口效果比较好。

牙齿发痒，及时到医院就诊，检查后明确病因积极治疗，以利于病情恢复。

手指骨关节炎一般不会影响大关节。手指骨关节炎是发生在手指骨关节上的炎症，以关节软骨退化、骨质增生为特点，患者可有关节红肿、疼痛、关节膨大、关节僵硬、关节变形等症状。但手指骨关节炎大多影响手部关节软骨，并不会影响膝关节、腕关节、肘关节等其他大关节。手指骨关节炎随年龄增加病情可加重，具有不可逆转性。发现时应该要减少手部关节劳损，比如打键盘、打篮球、拳击运动等。适当通过水疗、热敷、按摩等方式缓解红肿、疼痛等症状，如疼痛厉害，还可以借助布洛芬、对乙酰氨基酚等药物的帮助缓解。

手指骨关节炎可及时去正规医院就诊，由医生指导个性化诊疗方案，谨遵医嘱用药，阻止病情发展。

春节长假过后，许多人都会感到身心疲惫，难以快速进入工作状态。为了帮助大家调整状态，英国《每日电讯报》近日发表了一篇心理学文章，介绍了几种简单易行的方法，帮助人们振奋精神。

首先，早餐可以适当摄入一些巧克力。巧克力富含可可碱，能够提高体内血清素水平，降低抑郁程度，让人心情愉悦。

其次，接触自然花草也是一个不错的选择。在上班途中，可以停下来欣赏花草的美丽，感受大自然的气息，这些多感官的体验能够洗涤心情，缓解压力。

清晨沐浴15分钟的亮光，能够迅速提高身体敏感性，重设体内生物钟，振奋精神。可以在明亮的房间里喝杯咖啡，或者带着小狗迎着太阳慢跑一圈。

咬铅笔也是一个简单有效的方法。2008年北京奥运会礼仪小姐们曾通过咬筷子来练习微笑，心理学家也建议心情不佳的人用这种方法来逗自己笑。实验证明，咬铅笔的参与者看喜剧时感觉更快乐。

想象一下死亡，虽然看似有些变态，但实际上能够帮助人们认识到生命的可贵，从而更加珍惜当下，充满干劲。

多吃一些改善情绪的水果，如蓝莓、石榴、樱桃等。午餐可以尝试一些辣的食物，提高情绪。和体型微胖的朋友一起用餐，可以避免暴饮暴食，保持心情愉悦。

一天赞美同事三次，传递正能量。美国作家马克·吐温曾说：“给自己打气的最好方法就是给别人打气。”

随着年龄的增长，老年人面临着各种身心变化，其中之一就是厌世心理的产生。这种心理状态可能源于多种原因，主要包括外在和内在两个方面。

外在原因主要是指老年人所面临的社会和家庭环境因素。例如，子女或其他亲属的抛弃和虐待，家庭纠纷，经济拮据，老年丧偶，夫妻离异等等，都可能使老年人感到生活失去依托，对前途失去信心，从而产生压抑、空虚、孤独、失望和悲观等情绪。

内在原因则主要与老年人的身体和心理健康状况有关。体弱多病，病魔缠身，久治无效，对生活失去信心和乐趣，以及性格孤僻偏执，不善社交，都是导致老年人产生厌世心理的内在因素。

为了应对老年人的厌世心理，我们需要从多个方面入手。首先，社会各界，尤其是老年人的家庭，应该为老年人创造一个安全、康乐、舒适的晚年生活环境，给予他们足够的理解和关怀。其次，老年人自身也需要积极调整心态，克服心理衰老现象，热爱生活，发展多方面的兴趣和爱好，多与青年人交流，从而摆脱孤独、苦闷和郁郁寡欢的情绪。

此外，医疗机构也应该加强对老年人心理健康的关注和干预，提供专业的心理咨询和治疗服务，帮助他们走出心理困境。

总之，关注老年人的心理健康，预防和应对厌世心理，需要社会各界共同努力，为老年人创造一个温馨、和谐的生活环境。

随着社会老龄化趋势的加剧，老年人心理健康问题日益凸显。其中，抑郁症作为一种常见的心理疾病，在老年人群体中尤为常见。本文将围绕老年人抑郁症展开，探讨其症状、成因、危害以及预防和治疗方法，帮助大家更好地了解和关爱老年人。

一、老年人抑郁症的症状

老年人抑郁症的症状与年轻人有所不同，往往表现为情绪低落、易怒、焦虑、失眠、食欲减退、精力下降等。以下是一些常见的症状：

• 情绪低落，对任何事情都提不起兴趣
• 容易发脾气，对家人或朋友缺乏耐心
• 失眠或睡眠过多
• 食欲减退，体重下降
• 精力下降，做事提不起劲
• 记忆力减退，注意力不集中
• 自我评价过低，有自责、内疚的情绪
• 出现自杀念头或自杀行为

二、老年人抑郁症的成因

老年人抑郁症的成因较为复杂，主要包括以下几方面：

• 生理因素：随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等，这些疾病会加重老年人的心理负担，诱发抑郁症。
• 心理因素：老年人面临退休、子女离家、亲人去世等生活事件，容易产生孤独、失落、无助等负面情绪，诱发抑郁症。
• 社会因素：社会支持系统的缺失，如子女不在身边、缺乏社交活动等，会使老年人感到孤独、无助，增加抑郁症的发生风险。

三、老年人抑郁症的危害

老年人抑郁症不仅会影响老年人的身心健康，还会增加其他疾病的发生风险，甚至导致自杀等严重后果。以下是一些常见的危害：

• 影响身体健康：抑郁症会使老年人的免疫力下降，容易引发各种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等。
• 影响心理健康：抑郁症会使老年人的情绪低落、焦虑、易怒等，影响人际关系和生活质量。
• 增加自杀风险：抑郁症患者容易出现自杀念头或自杀行为，需要引起重视。

四、老年人抑郁症的预防和治疗

预防和治疗老年人抑郁症，需要从以下几个方面入手：

• 加强心理健康教育：提高老年人对抑郁症的认识，学会识别和应对抑郁症症状。
• 建立良好的社会支持系统：鼓励老年人参加社交活动，与家人、朋友保持良好的沟通，减轻孤独、无助感。
• 积极治疗慢性疾病：控制慢性疾病，减轻身体不适，降低抑郁症的发生风险。
• 寻求专业帮助：当老年人出现抑郁症症状时，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗和药物治疗。

总之，关注老年人心理健康，预防和治疗抑郁症，需要全社会共同努力。

随着社会节奏的加快，职场压力逐渐增大，抑郁症的发病率也逐年上升。据调查，白领人群成为抑郁症高发群体，其中70%的患者因病中断工作，超过一半的患者出现注意力集中困难，导致工作效率低下。

那么，为什么白领人群更容易患上抑郁症呢？首先，白领工作压力大，尤其是心理压力，容易导致焦虑情绪，从而诱发抑郁症。其次，生活中的不如意，如婚姻问题、人际关系紧张等，也可能加重抑郁症。

除了白领，以下人群也更容易患上抑郁症：

1. 爱走极端的人

2. 总是没有安全感的人

3. 生活单一、枯燥没有激情的人

4. 曾经被社会抛弃的人

5. 患有绝症且精神处于崩溃边缘的人

6. 遭受突如其来的重大打击的人

如何远离抑郁症呢？以下是一些建议：

1. 将大事化小，分解任务，分阶段完成。

2. 积极与人交往，分享压力，避免焦虑情绪积压。

3. 多参加户外运动，如散步、骑自行车等，增强自信，放松心情。

4. 避免在心境不稳定时做出重要决定。

5. 对于症状明显的患者，应及时寻求专业医生的帮助。

除了以上建议，以下药物和治疗方法也可用于抑郁症的治疗：

1. 抗抑郁药物：如SSRI类、SNRI类等。

2. 心理治疗：如认知行为疗法、心理动力疗法等。

3. 电疗：如经颅磁刺激、电休克治疗等。

4. 康复训练：如运动康复、职业康复等。

5. 社会支持：如家庭支持、朋友支持等。

神经官能症是一种常见的心理障碍，它主要表现为焦虑、恐惧、强迫、疑病症和抑郁等神经症状。下面我们将详细介绍这些症状的具体表现和特点。

1、焦虑症：焦虑症是神经官能症中最常见的一种类型。患者常常表现为过度担忧，担心未来可能发生的各种不幸事件。这种担忧往往没有明确的客观原因，但患者却无法控制。除了担忧，患者还可能伴随一些生理症状，如手心出汗、心跳加速、肌肉紧张等。

2、恐惧症：恐惧症是一种对特定物体或情境产生过度恐惧的心理障碍。常见的恐惧症包括广场恐惧症、社交恐惧症和特定物体恐惧症等。患者在这些情境下会感到极度焦虑和恐慌，甚至出现呼吸困难、出汗、颤抖等症状。

3、强迫症：强迫症是一种以强迫观念和强迫行为为主要表现的神经官能症。患者常常被一些重复的、不合理的想法困扰，并试图通过各种方式来控制这些想法。常见的强迫行为包括反复洗手、检查门锁、计数等。

4、疑病症：疑病症是一种对自身健康的过度担忧的神经官能症。患者常常怀疑自己患有某种严重的疾病，尽管医学检查结果往往显示他们身体健康。这种担忧会导致患者焦虑、恐慌，甚至影响日常生活。

5、抑郁障碍：抑郁障碍是一种以情绪低落、兴趣减退、精力下降等为主要表现的神经官能症。患者常常感到悲伤、绝望，对生活失去兴趣。严重的抑郁障碍还可能导致自杀。

神经官能症的预防与治疗主要从以下几个方面入手：

1. 建立良好的生活习惯，保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。

2. 学会调整心态，保持乐观积极的生活态度。

3. 及时寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗。

4. 避免过度劳累和压力，适当放松身心。

5. 避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性物质。

单次发作抑郁症的鉴别诊断

单次发作抑郁症的常见鉴别诊断方法

1. 抑郁性神经症或心境恶劣障碍

抑郁性神经症或心境恶劣障碍是一种以持久（至少2年）的轻至中度抑郁为特征的神经症。患者通常表现出兴趣减退，但并未完全丧失；对前途悲观失望，但并未绝望；自我评价下降，但愿意接受鼓励和赞扬；自觉病情严重，但仍然主动求医。这种障碍常伴有显著焦虑、躯体不适或疼痛和睡眠障碍。症状波动性较大，生活能力不受严重影响，病前往往有明显心理社会应激因素和素质因素。

2. 心因性（反应性）抑郁症

心因性抑郁症的起病和精神症状与心理社会因素密切相关，临床症状充分反映心因内容。情绪波动性较大，易受外界环境影响。失眠多为入睡困难，情绪反应多为怨天尤人。

3. 精神分裂症

精神分裂症可伴有抑郁症状，但其情感反应以对周围淡漠为主，缺乏抑郁内心体验，妄想内容也比较荒谬。精神分裂症紧张型应与木僵型抑郁鉴别。前者精神症状与环境不协调，常伴有违拗、紧张性兴奋。精神病后抑郁指精神疾病缓解后，由于对精神病心理压力，难以适应社会生活，或难以忍受精神药物的不良反应而产生的抑郁心境。这种情况并非少见，应引起临床注意。既往有精神病史可资区别。

4. 癫痫性病理心境恶劣

癫痫性病理心境恶劣的心境恶劣的起始、终止均较急速，持续时间一般也较短，缺乏典型的情感低落和运动性抑制症状，而以紧张、恐惧为主。

单次发作抑郁症的鉴别诊断要点

单次发作抑郁症的鉴别诊断需要综合考虑患者的症状、病史、心理社会因素等多个方面。以下是一些常见的鉴别诊断要点：

• 症状的持续时间：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的病程较长，而心因性抑郁症和精神分裂症的病程较短。
• 症状的严重程度：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的症状较轻，而心因性抑郁症和精神分裂症的症状较重。
• 心理社会因素：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的心理社会因素较多，而心因性抑郁症和精神分裂症的心理社会因素较少。
• 既往病史：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的既往病史较多，而心因性抑郁症和精神分裂症的既往病史较少。

总结

单次发作抑郁症的鉴别诊断需要综合考虑患者的症状、病史、心理社会因素等多个方面。通过仔细分析，可以准确地诊断患者的病情，并给予相应的治疗。

随着社会的发展和生活节奏的加快，不少老年人陷入了怀旧情绪的漩涡。他们沉浸在过去的回忆中，无法自拔，却不知这种过度怀旧的心理状态对健康有着极大的危害。

医学研究表明，过度怀旧的老年人，其死亡率和癌症、心脑血管病的发病率比正常老年人高出3-4倍。同时，他们更容易患上老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等疾病。

那么，为什么过度怀旧会对健康产生如此大的危害呢？这是因为随着年龄的增长，人体器官逐渐衰老，思维能力下降，但远期记忆能力却相对增强。老年人对过去的事情印象深刻，难以忘怀，常常回忆过去，触景生情，念叨不已。这种心理状态虽然在一定程度上可以缓解老年人的孤独感，但过度怀旧却会加速人体的衰老。

为了克服过度怀旧的心理，老年人可以采取以下措施：

1. 正确评价自己的一生，不要为过去的成功沾沾自喜，也不要为过去的失败而耿耿于怀。

2. 培养广泛的兴趣和爱好，如练书法、养花、看书读报等，以丰富精神生活。

3. 加强体育锻炼，提高身体素质，如散步、慢跑、练太极拳等。

4. 加强人际交往，与亲朋好友分享快乐和烦恼，缓解孤独感。

5. 及时就医，寻求专业医生的帮助，治疗相关疾病。

此外，家庭和社会也应该关注老年人的心理健康，给予他们更多的关爱和支持。

近年来，越来越多的研究揭示了抑郁症与心血管疾病之间的关联。特别是年轻女性，她们比其他年龄段的女性或男性更容易受到抑郁症的困扰。一项发表在《美国心脏协会杂志》上的新研究进一步证实了这一点：年轻女性患有抑郁症时，其患心脏病、死于心脏疾病或需要进行手术的可能性是其他女性的2倍。

研究团队对2003年至2010年间进行的3237名患者的冠状动脉造影检查数据进行了分析，其中34%为女性。通过对这些女性进行PHQ-9抑郁自评工具的评估，研究发现，55岁及以下的女性，每增加一个点的抑郁症状评分，患心血管疾病的可能性就增加7%。而患有中度至重度抑郁症的女性，心脏病发作造成死亡或需要手术的可能性上升了2.7倍。

研究结果表明，抑郁症对年轻女性的心血管健康构成了严重威胁。因此，对于患有抑郁症的年轻女性，及时寻求心理治疗和心理支持至关重要。此外，保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食和充足睡眠，也有助于降低心血管疾病的风险。

除了心理治疗，药物治疗也是抑郁症治疗的重要手段。常见的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。在选择药物时，患者应与医生充分沟通，根据自身情况和医生的建议选择合适的治疗方案。

此外，社会支持也是抑郁症治疗的重要环节。家人、朋友和同事的理解和支持，以及参与社区活动，都有助于缓解抑郁症患者的心理压力，促进康复。

总之，抑郁症与心血管疾病之间的关联不容忽视。对于年轻女性来说，关注自己的心理健康，及时寻求帮助，是维护心血管健康的重要途径。

随着现代社会生活节奏的加快，工作压力和生活压力不断增大，抑郁症已经成为一种常见的心理疾病。为了帮助患者更好地了解抑郁症，本文将从疾病症状、常用药物、治疗建议等方面进行科普。

一、抑郁症的症状

抑郁症的主要症状包括：

1. 持续的心情低落，兴趣减退；

2. 睡眠障碍，如失眠或过度睡眠；

3. 食欲减退或增加，体重明显变化；

4. 疲劳无力，精神运动性激越或迟滞；

5. 自我评价过低，自责或有罪恶感；

6. 注意力难以集中，记忆力减退；

7. 思维迟缓，言语减少；

8. 出现自杀念头或自杀行为。

二、抑郁症的常用药物

目前，治疗抑郁症的常用药物主要分为以下几类：

1. 三环类抗抑郁药：多塞平、阿米替林、氯丙咪嗪等，因副作用较大，现已较少使用；

2. 单胺氧化酶抑制剂：吗氯贝胺，适用于难治性抑郁症患者，但高血压患者禁用，且不能与其他抗抑郁药合用；

3. 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）：百忧解、帕罗西汀、氟伏沙明、舍曲林、西肽普等，副作用相对较少，是目前应用最广泛的一类；

4. 其他：万拉法新、瑞美隆、曲唑酮等。

三、抑郁症的治疗建议

1. 及早诊断和及时治疗：抑郁症是一种可治愈的疾病，及早诊断和及时治疗对于提高治愈率和预防复发至关重要；

2. 综合治疗：药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种治疗方法相结合，可提高治疗效果；

3. 重视日常生活：保持规律作息，合理饮食，适量运动，保持乐观心态，有助于抑郁症的康复；

4. 寻求社会支持：与家人、朋友、同事等建立良好的关系，寻求社会支持，有助于抑郁症的康复。

四、结语

抑郁症是一种常见的心理疾病，患者应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。同时，我们也要关注身边的亲朋好友，发现异常情况时，要及时给予关心和支持。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到浑身无力、四肢麻木的症状，这可能是身体发出的预警信号。本文将探讨导致浑身无力、四肢麻木的常见原因，并提供相应的预防和治疗方法。

一、焦虑、抑郁与神经功能障碍

焦虑和抑郁是导致浑身无力、四肢麻木的常见心理因素。长期的精神压力和负面情绪会影响神经系统的正常功能，导致肌肉紧张、疼痛，甚至出现麻木感。此外，神经功能障碍也可能引起类似症状，如多发性硬化、神经根炎等。

二、脑部疾病与血液循环问题

脑部疾病，如脑部缺血、缺氧，也会导致浑身无力、四肢麻木。脑部缺血可能导致大脑功能受损，引起肢体麻木、无力等症状。此外，血液循环问题，如动脉硬化、血栓形成等，也可能影响肢体血液供应，导致麻木和无力。

三、内分泌疾病与代谢紊乱

内分泌疾病，如糖尿病、甲状腺功能减退等，也可能导致浑身无力、四肢麻木。糖尿病可能导致神经系统损伤，引起麻木和疼痛。甲状腺功能减退则可能导致代谢减慢，引起肌肉无力、疲劳等症状。

四、预防和治疗方法

针对浑身无力、四肢麻木的预防和治疗方法主要包括以下几点：

1. 保持良好的心态，减轻精神压力。

2. 增加运动量，改善血液循环。

3. 调整饮食结构，控制体重。

4. 定期体检，及时发现并治疗潜在疾病。

5. 在医生指导下，使用抗焦虑、抑郁药物或神经修复药物进行治疗。

五、注意事项

对于出现浑身无力、四肢麻木症状的患者，以下注意事项需注意：

1. 不要忽视症状，应及时就医。

2. 遵医嘱进行治疗，不要自行购买药物。

3. 注意日常保养，避免过度劳累。

4. 保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等。

总之，浑身无力、四肢麻木可能是身体发出的预警信号，应及时就医，找出病因，并进行针对性的治疗。