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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

从流行病学数据以及临床的实际工作来看，女孩特发性真性性早熟的发生率高于男孩，这可能跟以下几个方面的因素有关：

首先，是由女孩的生理特点决定的。她们的下丘脑-垂体-性腺轴发育，更容易受到外界刺激的影响，提前启动。

其次，女孩患性早熟后比男孩更容易被发现。比如夏天给女孩子洗澡，妈妈更容易发现女孩的乳房有发育，女孩乳房发育以后可能会伴随一些症状，比如局部的触痛、胀痛等。而男孩通常是表现为睾丸的体积增大，有时不是特别容易被发现，而且通常不会伴有主观的症状。所以女孩性早熟更容易被发现。

对于性早熟的孩子来讲，虽然性发育开始成熟，但是其年龄、心理成熟程度却与此并不相符，因此，可能会带来一些相关的社会心理问题，比如说早月经让孩子承受心理压力以及护理压力等等，所以父母一定要更多的关心孩子的成长，包括青春期的发育。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

如果孩子诊断性早熟，需要进一步的鉴别是否是真性性早熟。

首先真性性早熟是指内外生殖器都已经提前发育成熟，也称为完全性性早熟。这种情况下，孩子的下丘脑-垂体-性腺轴提前启动是可以具有生育能力的，而与之相对的假性性早熟，则没有生育能力，只是表现为第二性征的提前出现，比如单纯的乳房发育、阴道流血，阴毛早现等，一般从外表看跟真性性早熟表现相仿，但是其下丘脑-垂体-性腺轴并没有启动，因此并不会遵循正常的性发育规律，也不会产生生育能力。

真性性早熟对孩子的影响是比较大的，在性激素的作用下，孩子的身高会快速增长，但同时也会导致骨骼线的提前闭合，如果骨龄和实际年龄的差异较大，则有可能会导致终身高的受损。一般情况下女孩在初潮以后，男孩在首次遗精以后，平均的身高增长大概是5~7厘米。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

如果孩子发生性早熟，在日常的生活当中有以下的小贴士给到家长朋友们：

首先，保证充足的睡眠，能够督促孩子每天早起早睡，每天要有充分的睡眠时间，尽可能在九点以前上床睡觉。

第二，坚持体育锻炼，体育运动能够促进孩子的生长发育。运动的类型以有氧运动为主，比如说跳绳、引体向上、篮球等跳跃性的、纵向向上的运动为佳。

第三，保证营养的摄入，各类食品都是必要的。可以选择优质的牛肉以及鱼类等一些富含优质蛋白质的食物，当然当季的新鲜的瓜果蔬菜也是需要的，要体现食物多样化，不要偏食。

第四，生长速率要定期监测，如果青春期前每个月生长速率小于0.5厘米，也就是三个月长不到1.5厘米，或者青春期每个月的生长速率小于0.7厘米，也就是三个月长不足2厘米左右，就需要进行复诊。

第五，定期的复查，检测生长发育的情况，需要在半年左右复查骨龄，3~6个月需要评估生殖器的超声，以检测青春期发育的情况。对于有治疗的孩子来讲，还需要进行治疗疗效的评估。

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如果女孩发生性早熟，在生活当中尽可能的去避免以下几类食物的选择：

首先，油炸类的食物，这类食物由于热量和脂肪过高，可能会导致孩子发生脂肪的堆积，造成激素水平的改变，从而进一步的诱发早熟。此外也有可能会因为含有的热卡过高而导致超重和肥胖，而已经不止一次提到超重和肥胖，是性早熟的高危因素。

第二，腌制的食品，腌制的食品当中会含有一定成分的亚硝酸盐，经常的摄入亚硝酸盐，也并不是一种健康的饮食习惯。

第三，补品，比如蜂王浆或者是蝉蛹等等，这样的一些物质也有可能会含有不同程度的雌激素，如果大量服用的话，是会诱发性早熟。因此在生活当中要尽量的去避免，并且对于孩子正常的生长发育，过度的进补也并不是加分项，对孩子的生长发育是没有益处的。

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判断孩子是否发生性早熟，可以从以下几个方面来辅助进行判断：

一、首先需要关注女孩正常青春期发育的情况，包括发育的时间，一般是在8~10岁开始进入青春期。其次需要关注青春期发育的表现。一般女孩是从乳房开始发育进入青春期，然后是阴毛的生长、阴道分泌物的增多，一般在9~11岁左右出现这样的情况。最后是月经初潮，出现月经初潮的平均年龄在12~13岁左右。如果女孩在8岁以前出现上述第二性征，就需要考虑性早熟。

二、对于男孩，同样需要关注进入青春期的时间以及表现。男孩通常在10~12岁开始进入青春期，首发的表现主要是睾丸增大，其次是阴囊的发育、色素的沉着、阴茎发育，一般在11~12岁左右开始进入状态，之后是阴毛的发育，最后开始出现腋毛、痤疮以及声音的变化、喉结等等。如果男孩在9岁以前出现第二性征，需要考虑性早熟的可能。

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性早熟的孩子是需要检测骨龄的。

首先，骨龄的检测方法是比较简单的，对于大部分孩子只需要做左手的左手腕X片即可。对于年龄过小或年龄过大的孩子可能需要加射左膝部，而骨龄可以给提供相对比较丰富的临床信息，了解身体发育的一个真实的年龄，以及发育的水平和真实年龄的差距。

第二，性激素的水平，通常需要检测基础的性激素的值，包括促黄体生成素、卵泡生成素以及雌激素等等。部分性早熟的孩子可能还需要查肿瘤标志物，比如说甲胎蛋白、绒毛膜促性腺激素等等，以排除生殖细胞瘤等。但是促性腺激素的分泌在生理状况下是有自己特点的，称之为脉冲式的分泌。因此基础值能够提供的信息是非常有限的。对于部分孩子需要进一步的完成性激素激发试验，以了解其下丘脑-垂体-性腺轴是否已经提前启动。

此外，女孩的子宫卵巢超声以及男孩的睾丸超声也是必不可少的，可以相对定量的帮助判断孩子性腺发育的情况，最后头颅的核磁共振，知道垂体是内分泌的中枢，可以分泌促性腺激素释放激素，所以对于发生性早熟的孩子，需要通过头颅和垂体的核磁共振，以了解垂体有没有相应的病变或者是颅内的其他的占位性的病变，比如生殖细胞瘤，因为这些都是可以引起性早熟的因素。

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对于诊断真性性早熟的孩子，除了诊断真性性早熟以外，还需要结合以下几个方面来判断孩子是否需要进行GnRHa，也就是促性腺激素释放激素类似物的治疗：

第一，骨龄的水平：如果真性性早熟的孩子骨龄发育有明显的提前，跟实际年龄已经表现出明显的差异，如果不加干预，可能会出现骨骺线的提前闭合，导致孩子的生长周期明显缩短，最终可能导致成人身高的受损。

第二，性腺发育水平以及进展的速度：真性性早熟的孩子往往可以伴随有性腺、第二性征的提前发育，如果性腺发育水平与实际年龄应有的发育水平呈现出明显的不匹配，则女孩可能会出现早月经，男孩可能会出现早遗精。而过早的月经和遗精也是需要考虑的干预因素之一。

第三，心理压力：性早熟的孩子有可能会因为自己在体型、外表上与周围小伙伴的不同，过早地背负起沉重的思想负担，产生自卑、恐惧、不安、焦虑的情绪，对日后的心理健康也有可能会产生不同程度的影响。

第四，护理的压力：如果孩子年龄比较小就开始出现月经初潮，往往孩子还不能很好的掌握月经期的护理方法，因此会产生不同程度的护理压力。对于性早熟的孩子进行月经知识和经期卫生的教育，性教育应该根据孩子的理解能力及早开始。

因此，如果孩子在以上几个方面存在一些困惑或者是问题，则是判断是否需要治疗的依据之一。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

在生活当中正常饮食剂量的豆浆、蜂蜜是不会导致性早熟。例如豆制品，主要成分是提供优质植物蛋白，但是以下几个方面的因素，确实跟性早熟有或多或少的联系：

首先，遗传因素，例如可以在临床观察到一些病例，如果家庭当中有存在性早熟成员，比如妈妈月经初潮的时间比较早，女孩也有可能会出现类似情况，现在也已经明确已知基因突变跟家族性的性早熟有一定的关联，比如MKRN3基因突变等等。

其次，环境因素，环境中有很多物质是有可能会干扰到人类内分泌系统，这一类物质统称为环境内分泌干扰物，可能与下丘脑-垂体-性腺轴的提前启动会有或多或少的关系。

因此孩子如果发生性早熟，在生活当中只要做到正常饮食，不要特别额外的进行进补，尽可能避免肥胖，按照正常的方式去生活就可以了，不必要去背负太多的思想负担。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

性早熟危害主要包括以下几个方面的内容：

首先，性早熟的孩子由于与自身生理年龄不相匹配的出现了第二性征，导致孩子在一定程度上会承受心理压力，带来一种紧张、焦虑、害羞、不安情绪，有可能会影响到孩子正常学习和生活。

第二，对于真性性早熟孩子，由于其下丘脑-垂体-性腺轴提前启动，因此孩子不仅仅出现第二性征，甚至还可以有性腺发育成熟，因此也可以带来相关的社会心理问题。

第三，在持续的性激素水平刺激作用下，骨骺线可能会提前闭合，进而可以导致孩子生长周期缩短，孩子生长潜力受到影响，有可能部分孩子会因此导致成人终身高减损。

第四，护理方面压力，特别是真性性早熟的女孩，有可能会出现早月经，小年龄的孩子会加重其护理方面压力。

因此上述几个方面的问题，都是性早熟孩子治疗方面需要考虑的因素。

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作者信息：重庆医科大学附属儿童医院 内分泌科 副主任医师 宋萃

一般需要每隔三个月左右进行一次复查，当然需要根据孩子自身的情况以及发育的水平以及治疗的进度，以及治疗的效果等因素来进行综合的判断。

第一、对于使用GnRHa治疗的孩子，通常在首次治疗3~4个月以后，需要复查性激素的水平、生殖器的超声，以了解GnRHa 对下丘脑-垂体-性腺轴的抑制效果。当然，也有部分孩子在最初治疗的半年内都有可能没有得到完全的抑制，复查的时间有可能会延后。因此复查的时间在一定程度上也是会具有个体差异的，专科医生会根据孩子的情况来进行确定。

第二，如果经过复查，下丘脑-垂体-性腺轴得到有效控制的孩子，可能在随后的治疗过程当中每间隔3~6个月随访一次。

所以对于使用GnRHa治疗的真性性早熟的孩子，建议家长每次就诊都能告知医生，孩子是注射的第几针，上次复查是什么时候，以便帮助医生尽快的判断孩子是否需要进行复查。

那天，我带着一颗忐忑的心，通过互联网医院平台预约了一位小儿保健科的医生。初次线上问诊，我对这位医生的印象就是专业、耐心。在详细描述了孩子的状况后，医生用温和的语气向我解释了孩子的早熟问题，并耐心解答了我关于身高、治疗等方面的疑问。

孩子当时10岁半，已经来例假，身高1.56米，体重80斤。医生告诉我，孩子7岁半时乳腺发育，10岁前来月经，这些都表明孩子可能存在性早熟的问题。尽管孩子目前的情况并不属于性早熟，但已经属于早发育。医生还告诉我，一般女孩子13岁左右来月经是正常的。

听到这里，我有些担忧，担心孩子以后的身高会受到影响。医生安慰我说，一般女孩子来月经后最多再长5-7公分。当听到这个数字时，我心中的一块石头终于落地了。

然而，医生接着告诉我，孩子的骨龄已经达到12岁，生长空间不大。我顿时感到焦虑，询问是否需要治疗。医生告诉我，如果能够接受这个身高，可以不治疗；如果接受不了，可以用生长激素干预身高。我了解到，骨龄不到12.5岁可以同时使用性激素抑制剂阻断青春期发育，让月经暂停。

当我询问具体治疗方法及费用时，医生详细地向我解释了各种治疗方案的优缺点和费用。国产药抑制剂一个月1200多元，生长激素按体重计算，粉针最便宜，一个月2000多元，水针则更贵。

整个问诊过程，医生始终保持着耐心和专业的态度，让我感到十分安心。最后，医生提醒我，他的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我对孩子的健康状况有了更深入的了解，也明白了自己在接下来的时间里应该如何更好地照顾孩子。感谢这位医生的专业和耐心，让我在孩子成长的道路上更加从容。

那个周末，阳光明媚，我带着孩子去了天津市河北区的一家互联网医院进行线上问诊。

一进门，我就感受到了医院温馨的氛围，工作人员的热情接待让我倍感亲切。孩子有些紧张，但当我向工作人员说明了来意后，他们很快就帮我预约了一位小儿内分泌科的专业医生。

医生***非常耐心，他首先详细询问了孩子的病情，包括身高、体重和出生日期。孩子有些害羞，但***医生用温和的语言，鼓励孩子放松，慢慢地，孩子开始敞开心扉。

在详细了解了孩子的病情后，***医生告诉我们，孩子可能患有性早熟。他解释了性早熟的症状和原因，并告诉我们，这种情况需要通过药物治疗来控制。

听到这个消息，我心中充满了担忧。但***医生安慰我说，虽然性早熟需要长期治疗，但只要按时服药，孩子的病情是可以得到控制的。他还告诉我，大补阴丸和知柏地黄丸是常用的治疗药物，建议我们先观察一段时间，必要时再进行药物治疗。

***医生还提醒我，孩子的骨龄需要通过电脑进行评估，他会稍后把评估结果发给我。在等待的过程中，他仔细地给孩子开了处方，并耐心地解释了药名和用法。

当我询问知柏地黄丸的食用量时，***医生详细地告诉我了剂量和使用方法。他还告诉我，如果孩子没有明显的不适，可以先观察不吃药，但一定要定期复查。

这次线上问诊让我深刻感受到了互联网医院的便利和高效。***医生的专业知识和耐心让我倍感安心，我对他充满了信任和感激。

近年来，随着生活水平的提高，儿童性早熟现象日益普遍，且发病年龄呈提前趋势。这一现象引起了社会和家庭的广泛关注。许多家长担忧，孩子过早发育是否会影响身高和身心健康？本文将围绕儿童性早熟这一话题，从病因、危害、预防等方面进行详细介绍。

首先，让我们了解一下什么是儿童性早熟。儿童性早熟是指儿童在8岁之前出现第二性征的发育，如乳房发育、阴毛生长、月经初潮等。性早熟的原因复杂，包括遗传、环境、内分泌等因素。

那么，哪些因素会导致儿童性早熟呢？以下是一些常见的原因：

1. 遗传因素：家族中有性早熟的病史，孩子患性早熟的风险会增加。

2. 环境因素：长期接触含有激素的食品、药品等，可能导致性早熟。

3. 内分泌因素：内分泌系统发育异常，如垂体瘤、肾上腺皮质增生等，也可能导致性早熟。

性早熟对儿童的身心健康危害较大，主要包括以下方面：

1. 身高影响：性早熟的儿童由于骨骼发育加快，身高增长速度较快，但最终身高可能低于同龄人。

2. 心理影响：性早熟的儿童可能因过早发育而出现自卑、焦虑等心理问题。

3. 性健康影响：性早熟的儿童可能面临早孕、性传播疾病等风险。

预防儿童性早熟，家长可以从以下几个方面入手：

1. 注意饮食：避免给孩子食用含有激素的食品，如反季节水果、蔬菜等。

2. 适量运动：鼓励孩子进行户外运动，增强体质，促进健康发育。

3. 定期体检：及时发现孩子发育异常，尽早进行干预。

4. 心理辅导：帮助孩子正确认识性早熟，消除心理负担。

总之，儿童性早熟是一个需要引起重视的公共卫生问题。家长要关注孩子的生长发育，及时发现并干预，保障孩子的身心健康。

性早熟是一种常见的儿童内分泌疾病，近年来发病率呈上升趋势。为规范性早熟的诊疗工作，促进儿童健康成长，我国卫生部制定了《性早熟诊疗指南（试行）》，为临床医生提供了科学的诊疗依据。

指南中详细介绍了性早熟的定义、病因、临床表现、诊断流程、辅助检查、治疗原则等内容。

性早熟分为中枢性性早熟和外周性性早熟两大类。中枢性性早熟是由于下丘脑-垂体-性腺轴功能提前启动导致的，而外周性性早熟则是由其他原因导致的性激素水平升高引起的。

指南强调，性早熟的早期诊断和及时治疗非常重要。对于中枢性性早熟，常用的治疗方法是GnRH类似物（GnRHa）治疗，可以有效抑制性发育，改善成年身高。

指南还指出，性早熟患儿需要定期进行随访，监测生长发育情况，并根据病情变化调整治疗方案。

此外，指南还强调，家长和医生需要加强对性早熟的认识，提高对性早熟患儿的关注，共同为儿童的健康成长保驾护航。

那个晚上，我拖着疲惫的身体结束了一天的夜班工作，手机上突然弹出一条消息，是***医生发来的。我赶紧回复，告诉他孩子的情况，他让我先说说孩子的年龄和症状，如果做了相关检查，把检查单发给他。我详细描述了孩子的状况，包括她刚满七岁，体重80斤，身高135厘米，最近发现乳房发育，并且骨龄检查结果显示为10岁。

第二天，我带着孩子去医院做了检查，结果显示孩子可能患有性早熟。医生建议我们给孩子做一个妇科B超，但我没有立即去做。我犹豫了，担心这个结果，但又不确定该怎么办。这时，我又收到了***医生的回复，他告诉我需要给孩子做一个妇科B超。

我按照医生的建议，预约了B超检查。在等待结果的那段时间里，我又联系了***医生，询问了关于孩子的情况。他告诉我，按照最新的标准，孩子的状况还不算是性早熟，但确实有些偏早。如果B超显示发育不明显，可以考虑吃中药调理；如果B超结果显示发育提前，可能需要进一步检测激素水平。

最终，B超的结果显示孩子的发育并没有明显提前，所以医生建议我们先观察，不急于这几天做激素检测。在这个过程中，***医生的耐心和专业让我感到很安心，他不仅给出了专业的建议，还尊重了我的意见。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利性，让我足不出户就能得到专业的医疗服务。我相信，在未来的日子里，互联网医疗会越来越普及，为更多的人带来健康和便利。

近年来，儿童性早熟现象日益引起社会关注。性早熟是指儿童在未达到青春期年龄时，出现第二性征发育的现象。其中，女孩性早熟尤为多见。本文将围绕儿童性早熟的原因、危害、预防及治疗方法展开讨论。

一、儿童性早熟的原因

1. 遗传因素：家族遗传史是导致儿童性早熟的一个重要原因。

2. 环境因素：长期接触含激素的补品、药物或食物，如蜂胶、花旗参、肉类等，都可能引起性早熟。

3. 肥胖：肥胖儿童更容易发生性早熟。

4. 疾病因素：如颅内疾病、肾上腺疾病、睾丸疾病等。

二、儿童性早熟的危害

1. 影响生长发育：性早熟可能导致骨骺提前闭合，影响儿童最终身高。

2. 性心理发育异常：过早的性发育可能导致儿童心理发育不平衡。

3. 器质性疾病：部分性早熟病例可能与器质性疾病有关。

三、儿童性早熟的预防

1. 均衡饮食：合理搭配膳食，避免过量摄入高热量食物。

2. 适量运动：鼓励儿童参加体育锻炼，增强体质。

3. 限制接触含激素的补品、药物或食物。

4. 定期体检：及时发现并处理潜在疾病。

四、儿童性早熟的治疗

1. 药物治疗：对于部分性早熟病例，可使用药物抑制性激素水平。

2. 心理治疗：针对心理发育异常的儿童，可进行心理治疗。

3. 手术治疗：对于部分器质性疾病引起的性早熟，可考虑手术治疗。

那个晚上，我焦虑地拨通了互联网医院的电话，电话那头传来了温柔的声音，我努力地描述着孩子的症状。孩子11岁7个月，开始变声，本地医院的检查结果显示骨龄偏大，这让我担忧不已。医生***耐心地询问了孩子的具体情况，包括身高、体重、是否有其他异常表现等。

在得知孩子的骨龄已经达到13岁半，而身高只有152厘米时，医生***显得有些担忧。他告诉我，孩子的性发育已经提前，这与骨龄偏大有关。我急切地问，有没有什么办法可以减缓这个过程。

医生***详细地解释了孩子的病情，并告诉我，有几种药物可以尝试，比如曲普瑞林和亮丙瑞林，这两种药物都可以减缓性发育。但是，他提醒我，这两种药物只能注射，而且只能选择其中一种。

我询问了药物的费用，医生***告诉我，本地医院推荐的方案是延缓骨龄发育的药物，结合生长激素注射。虽然费用差不多，但是效果可能会更好。

在谈话的最后，我提出了关于中药的问题，但医生***告诉我，对于孩子目前的情况，中药可能不起作用，西药才是更好的选择。

与医生的交流让我感到非常安心，他不仅专业，而且非常耐心，让我对治疗有了更深的了解。我感谢医生***的专业建议，也感谢互联网医院为我们提供了这样的便利。

暑假期间，儿童性早熟门诊就诊人数激增，专家提醒家长关注孩子生长发育问题。

数据显示，近年来儿童性早熟病例逐年增多，部分原因在于家长盲目进补、误服避孕药、过量摄入激素等。

性早熟会对孩子身高、心理健康造成影响，家长应重视并及时带孩子就医。

专家建议，家长应关注孩子的生长发育情况，避免盲目进补，保持营养均衡，避免接触含有激素类物质的食物和药物。

此外，家长应定期带孩子进行体检，以便及时发现并治疗性早熟等问题。

以下是一些与性早熟相关的医疗资源：

• 儿童生长发育科：负责儿童生长发育问题的诊断和治疗。
• 内分泌科：负责内分泌疾病的诊断和治疗。
• 心理科：负责心理问题的诊断和治疗。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，儿童性早熟问题日益引起广泛关注。性早熟是指儿童在生理和心理发育过程中，性腺激素分泌过早、过多，导致第二性征过早出现的一种内分泌疾病。

性早熟的病因复杂，主要包括遗传、环境、营养、心理等因素。其中，营养因素尤为重要。长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致肥胖，进而引发性早熟。此外，环境污染、激素污染、心理压力等也可能成为诱发因素。

性早熟对儿童身心健康造成严重影响。首先，身体发育过早，可能导致身高增长受限，成年后身高可能低于正常水平。其次，心理发育滞后，容易产生自卑、焦虑等心理问题。此外，性早熟还可能增加成年后患乳腺癌、卵巢癌等疾病的风险。

预防性早熟，家长应关注以下方面：

• 均衡饮食，避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
• 加强体育锻炼，保持健康体重。
• 注意环境卫生，避免接触激素污染。
• 关注儿童心理健康，减轻心理压力。
• 定期进行儿童生长发育评估，及时发现性早熟迹象。

如果发现儿童出现性早熟迹象，应及时就医，进行相关检查和治疗。目前，治疗性早熟的方法主要包括药物治疗、心理治疗和手术治疗等。

儿童生长发育是一个复杂的过程，受到遗传、营养、运动、睡眠等多方面因素的影响。其中，睡眠对儿童的生长发育尤为重要。德国孩子晚上7点必须睡觉的做法，为我国儿童健康成长提供了有益的借鉴。

首先，充足的睡眠有利于促进生长激素的分泌。生长激素是儿童生长的重要激素，夜间睡眠是生长激素分泌的高峰期。德国孩子晚上7点上床睡觉，确保了充足的睡眠时间，有利于生长激素的分泌，从而促进儿童长高。

其次，充足的睡眠有利于大脑发育。儿童时期是大脑发育的关键时期，充足的睡眠有助于大脑细胞得到充分的休息和恢复，提高大脑的发育水平。德国孩子晚上7点睡觉，保证了大脑充足的休息时间，有助于提高智力。

此外，充足的睡眠还有利于提高免疫力。儿童时期免疫力较低，容易生病。充足的睡眠有助于提高免疫力，降低生病的风险。

为了培养孩子早睡的习惯，家长可以从以下几个方面入手：

1. 规律作息：每天按时睡觉，形成良好的生物钟。

2. 营造良好的睡眠环境：保持房间安静、舒适，避免强光刺激。

3. 避免睡前剧烈运动：睡前剧烈运动会影响睡眠质量。

4. 避免睡前摄入咖啡因：咖啡因会刺激中枢神经系统，影响睡眠。

5. 避免睡前使用电子设备：电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。