​补钙是没有任何的年龄的限制的，每一个年龄都会有钙质的流失，所以如果大家想要自己的身体变得更加健康，在日常生活中多注意补钙是非常重要的。但是并不是所有人都可以正确的补钙，不少人由于不知道怎么才能正确的补钙而伤害了自己的身体健康。所以，如果大家想要身体更加健康，就应该多加注意补钙的方法。

那么到底补钙有什么误区呢?

钙剂吸收会更加快。在市面上琳琅满目的补钙产品中不少是液化的补钙产品，不少人会认为液化的补钙产品效果会比较好。事实上并不是这样子的。液化的补钙产品知识比较容易进入身体而已，但是决定容不容易被吸收的其实是维生素d 的含量。

吃高钙的食物就可以帮助到身体补钙，其实这一种讲法是非常错误的。因为身体把高钙的食物吃进去了并不代表就可以帮助到大家的身体吸收到钙质。所以钙质有没有补充到位以吸收量为主。

多吃蔬菜可以补钙，很多人都会认为多吃蔬菜可以让身体变得更加健康，这一种讲法是正确的，但是并不是代表多吃蔬菜就可以补钙，因为其实身体当中的纤维素太多是会抑制钙的吸收的。所以蔬菜虽然是一样好东西，但是过多对于身体来讲也是不好的。

最后，希望大家可以知道钙质对于人们的身体来讲是十分重要的。所以如果大家在日常生活中发现自己有钙质不够的现象一定要尽快的补充，而不要一再拖延，这样只会加重大家钙质流失的症状，从而对身体造成严重的影响。而如果大家的钙质流失的问题已经相当的严重，要及时的就医才是关键，希望今天给大家介绍的补钙的相关知识可以帮助大家。

一、常用钙制剂的特点

 

碳酸钙

优点 ：含钙量达40%，价格低廉，副作用小。

缺点  ：弱碱性，溶解度差，吸收消耗胃酸。

适用人群 ：胃酸分泌过多的人群、儿童

 

醋酸钙

优点：有效钙含量高，溶解度好，pH值中性，吸收不消耗胃酸，起效快、不含有铅砷等有害物质。

缺点：尚不明确。

适用人群：特别适合儿童、孕妇、老年人以及胃酸分泌少的人群。

 

葡萄糖酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收。

缺点  ：含钙量9%，要达到每日补钙量服用量太大，糖尿病患者不宜使用。

适用人群  ：青少年、儿童、孕妇、绝经前后妇女及老年人。

 

 

活性钙

优点 ：含钙量高。

缺点 ：氧化钙和氢氧化钙混合物，属于强碱性药物，容易刺激胃肠道，长期大量服用，容易诱发胃炎、胃溃疡等症状。

适用人群   ： 不推荐儿童适用。

 

乳酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好。

缺点 ：含钙量13%，要到到每日补钙量服用量偏大，容易产生肌肉乏力等不适症状。

适用人群    青少年。

 

氨基酸螯合钙

优点 ： 生物利用度高，吸收好。

缺点 ： 容易消耗胃酸，损伤胃肠道。

适用人群 ：不推荐儿童使用。

 

二、儿童可以选用的补钙产品

 

 

葡萄糖酸钙口服溶液

一日0.5-0.7g/kg，分次服用。由于此药物刺激性较大，除非低钙血症否则不建议小儿使用。

 

碳酸钙D3颗粒

一次1袋，一日1次，或者根据情况按需使用，一日不超过3次，建议饭后1小时给药。另外小儿建议一次半袋，一日1次服用，于喝奶后1-2小时给药。除此之外使用该药物时需要注意的是，由于吸收会消耗过量胃酸，因此容易造成孩子消化不良的情况，需要引起注意，一旦出现消化不良症状需要及时停用。

 

醋酸钙颗粒

每次1-2包，每日2次，早晚服用。对于6个月以下的婴儿用于营养性补钙时，建议一包用50ml等量的温水将其溶解后，一天内服用完即可。

 

维生素D滴

一日1-2粒，一岁以内婴儿建议一日1粒，睡前服用。

 

维生素AD滴剂

该药物有0-1岁及1岁以上两种年龄段，选用时需根据婴儿年龄选择，一日1粒睡前服用即可。

 

除了这些药物之外，芝麻、虾皮、牛奶、奶酪、紫菜、黑豆、豆腐等食物也是含钙量比较高的，因此可以采用食物与药物相结合的方式进行补钙。鉴于维生素D缺乏可引起缺钙情况，在补钙时建议钙剂与维生素D同时补充，并增加户外活动，摄入维生素D。

孩子长不高，需要补钙！

 

女性到了一定年纪之后也要补钙！

 

老年人年龄大， 身体机能退化，补钙也是必须的。

 

可以说 补钙，基本上是每个阶段人群都在做的事情，上到80岁的老人，下到几岁的小孩子，无论是选择吃钙片还是喝骨汤，每个人选择的补钙方法都是不一样的，但是我们不可否认补钙在我们生活中的重要性。

 

 

为什么补钙那么重要呢？

 

因为钙为我们提供了身体所需的所有重要营养。如果我们缺钙，我们的身体就不能正常运转。
就像老年人缺钙一样，他们也容易患骨质疏松症。缺钙的孩子发育不好。此外，钙是人体中除铁、钠、钾、锌外最丰富的元素之一，占人体总重量的1.5%-2.0%。

 

可以说，它是人体内最丰富的阳离子和最重要的元素之一。我们体内99%以上的钙会储存在骨骼中，所以我们可以看到钙对人体的重要性。

 

那么，在生活中一般大部分人会选择通过服用钙片来补充钙，因为相对于食物，钙片更为方便，毕竟小小一片，无论是出门还是在旅游只要是需要，只要从包包里拿出来就可以了。

 

 

补钙，药补不如食补！

 

只有病理性缺钙的人才需要吃钙片，像处在孕期、哺乳期、绝经期的女性、吸收差的高龄老人。

 

这几类人对钙的需要量大，仅靠日常饮食难以满足需求，需要在医生的指导下服用钙片，同时还需要搭配维生素D、双磷酸盐、降钙素或雌激素等药物，帮助钙元素吸收。

 

 

而一个健康的成年人，保证每天摄入800毫克的钙元素即可。50岁以上的中老年人，因为钙流失得比较快，可增加到1000毫克，基本上就是每天半斤鲜牛奶、一斤以上的蔬菜、几块豆腐再加一小把坚果即可。

 

除了食补外，每天多晒太阳（20分钟左右即可）也能补钙。阳光可以使得人体皮肤合成维生素D，帮助钙元素吸收。

 

适量运动，让骨骼承受刺激，也能增强骨密度。运动以每天30分钟为宜，快走、慢跑、太极等有氧运动都可以。

 

 

那么，很多人会问，服用钙片是否也向一般的药物那样有时间限制呢？下面我们就来一起了解一下。

 

补钙什么时候服用比较好呢？

 

为了提高钙片在人体的吸收率，一般营养师建议服用钙片的时间最好是在每天夜晚临睡前比较好。

 

这是因为，在一日三餐中，人可以从三餐中摄取足够的营养和钙物质，即使体内通过钙调节机制从尿液排出了钙，但是血液也可以随时从食物中得到补充以维持血钙的基本水平。

 

但是，到了夜晚，人们通常不会吃任何东西，但是尿液还是会有，也就说钙物质还会从尿液中排出来，那么，为了保证血钙处于平衡的状态，是会需要用到骨钙的，骨骨钙是人体中钙的储存，一般是不可以使用的，所以没有一定的补充就会造成缺钙的现象出现。

 

 

所以说临睡前补钙可以为钙调节提供很好的钙源，阻断体内动用骨钙。

 

关于补钙，这些贴心小提示收走：

 

1、在日常生活中，除了钙片，我们还可以通过食物来补充钙，因为钙片只是为了补充体内的钙，食物不仅可以补充体内的钙，还可以给身体带来一定的营养，如牛奶等乳制品不仅能补钙，还能提高免疫力。

 

2、在新生儿、婴儿和老年人的生活中补充钙是很重要的。建议在医生指导下适当服用钙片，不要随意服用。

 

3、一般建议晚饭后半小时服用钙片。如果空腹服用，钙和胃酸会产生一些反应。胃不好、胃肠道疾病或身体状况不好的人会感到不舒服。

 

此外，还会破坏一些钙的微量元素，不利于吸收。另外，要注意那些有结石的人，晚上最好少吃钙片。

 

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

​​“磨破嘴，跑断腿”这句话，经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事，但是对于现在的孩子来说，跑断腿，却是常有发生的事。这不，前几天我刚去医院，探望了朋友家8岁的女儿，这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了，谁知一摔，竟把腿骨摔骨折了，医院检查报告结果说孩子缺钙，这让我的朋友很诧异，明明平时没少给孩子吃钙片，怎么还会缺钙呢？只要给孩子吃钙片，孩子真的就不会缺钙了，你也这样认为吗？

 

其实说到补钙这个话题，你肯定不会陌生，你也肯定会在大街上或是通过照片，看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人，这些人就是因严重缺乏钙，而产生的骨结构异常。另外，缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一，由于骨骼的承重能力降低，很容易引发骨折。其实，我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，而钙要占骨骼重量的四分之一，所以如果我们的身体是一座大楼，那么钙，就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般，人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，且在儿童期每年钙更新的速率约为10%，所以，4-17岁是补钙的黄金期，如果你错过了，将一朝错过后悔终身，且弥补已无多益。怎样正确补钙，才能让孩子健康的跑起来。

 

说到补钙，你头脑中反应的第一个词，肯定是钙片。现在，当你走进药店，站在保健品的货架前，补钙产品已让你应接不暇，各种广告更是天花乱坠，但我要告诉你的是，千万不要迷信钙片，不要像我前面提到的朋友一样，认为给孩子吃了钙片就万事大吉，更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片，如果不被吸收，就等于没有吃。所以被吸收的钙，才是搭建身体的好钢筋。

 

 

那影响钙吸收的因素有哪些呢？

 

主要包括两方面因素，一是膳食，二是机体。下面我一一说一下这两个因素。

 

1、合理膳食促进钙吸收

 

膳食中钙的吸收率和吸收总量越高，身体对钙的吸收就越好。经研究证明，通过膳食少量多次的摄入钙，可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时，同样是给花浇水，如果你一次性全部将水倒入其中，泥土是不会充分的吸收全部水分的，反而你分多次慢慢浇水，泥土对水的吸收会更高。所以，每日分多次吃奶及奶制品，比如，鲜奶、酸奶、奶酪、奶片，大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆，以及海产品和新鲜蔬菜等，在钙补充方面，都要比每日只吃一次高钙钙片，更能发挥良好的作用。

 

在吃新鲜蔬菜时，你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜等，它们可以与钙形成沉淀，而降低钙吸收，因此在食用前应该先用开水焯一下，这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量，从而提高钙的吸收。

 

2、多接触阳光激活机体因素

 

另一个影响钙吸收的因素是机体，所谓机体因素就是指，我们自己个体的身体状况，包括生理需要钙的量，机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况，胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等，其中维生素D是钙吸收的好帮手，这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素，市面上关于维生素D的产品也是层出不穷，但我想跟你说的是，与其给孩子吃补剂，还不如不要放过每一个晴朗的天气，带着孩子多进行户外活动，接触阳光，是身体合成维生素D的主要途径，比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍，阳光下的户外活动，不但可以合成维生素D，促进钙的吸收，又增强了机体活力，进一步增加量了钙吸收量，是一个一举两得的好事。所以，高钙食物搭配吃，生活妙招不停息，阳光运动两相宜，补钙，食物多样才关键。补钙很重要，那是不是补得越多越好呢？当然不是，下面我们来说一说，每天要补多少量才合适。

 

3、注意摄入量预防钙过量

 

随着钙强化食品的增多，以及钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的，比如，高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以，你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。

 

中国营养学会对各年龄人群，钙每日可耐受最高摄入量UL，和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐，关于UL和RNI的知识，我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释，这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量，我放了一张表格在文稿中，你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。

 

 

中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说，每100g虾皮中含有991mg的钙，根据UL的量计算，那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ，通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两，如果吃河虾，按照表2中河虾的钙含量计算，每天不能超过一斤二两，这个的数据的前提是，孩子今天一天只吃虾皮或河虾，当然这是不可能，另外，每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg，所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算，食物是一个复杂体系，我们要考虑全面，文中的数据只是提醒你，要了解常见食材中钙的含量，同时要注意控制食物食用量，不要因为食物中某一种营养素含量高，就觉得应该多吃常吃。最重要的是，是要做到食物多样性，这样才能更好的补充孩子所需的钙，切记，补钙也非多多益善，食物多样才是关键。

 

好了，总结一下今天的内容，首先你要知道被吸收的钙，才是有效的钙，影响钙吸收的因素有两个，一是膳食，你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题，你还要保证孩子的食物多样性，二是机体因素，你要让孩子多接触阳光，才能激活机体功能。

 

最后，你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期，正确补钙，才能让孩子的骨骼更强壮。

小时候为了长高，长大为了营养，老年为了防止骨质疏松。补钙事业好像是我们一直矢志不渝在做的一件事情。似乎会伴随人的一生，但是大部分人补钙都只是停留在多喝奶、吃钙片上面，或许即使吃了钙片也没有得到效果。

 

补钙还有一个重要的原则，那就是营养。补钙就是为了弥补钙流失，医学上讲，钙质是是加强我们骨质的。现在很多人总是忽略补钙的重要性，经常出现因为上班坐的久，出现腰酸背痛的现象，还有晚上睡觉抽筋到睡不着。或许这都是该要补充钙质的原因。

 

 

钙在人体中发挥的作用：

 

钙在人体里主导着参与生命调节，是丰富的矿物质来源；帮助活跃大脑的思维活动；补充钙质帮助消除疲累，缓解压力；防治骨质疏松，关节脆弱的问题；增进运动能力，提高肌肉兴奋性；促进身体内酶的活动；保持酸碱平衡。

 

补钙总没效果？别忽略这2点：

 

第一点：注意摄入量

 

无论干什么，都不能摄入过多，也不能摄入过少，过量过少都会产生相关的疾病。无论什么都要合适最为重要。

 

我们日常的饮食结构过多是植物性的饮食，摄入的谷物米面比较多，像肉类和豆制品居少。即使现在生活水平有所提升，但是每餐不过多油脂的蛋白质不多。包括含有丰富钙类的鱼虾也是摄入的比较少。还有就是摄入碘盐和植物纤维的含量很高，造成人体对钙的吸收能力下降。

 

 

若是钙质过少，就很容易导致骨骼和关节出现问题，还有肌肉能力下降，容易腰酸背疼。

 

若是盲目的去补充各种钙质，补充过多，则会导致出现不想吃饭、恶心和消化不良的现象，肠道的吸收能力也会下降。还会使血压变低，造成脏器功能出现问题，血管出现硬化的现象。骨骼钙化，容易变脆，发生骨折。

 

第二点：钠离子会干扰钙吸收

 

除了上面说到的盐和植物纤维会影响钙的吸收之外，还有钠离子。钙是最怕盐的，补钙的话一定要控制好盐，不然的话大量的钙就会从肠道穿过。

蔬菜中虽然也含有钙质，但是也含有很多妨碍吸收的因子，可以用热水烫烫，烫掉这些干扰，将促进钙吸收。

 

日常中的补钙盲区：

 

骨头汤不可以补钙

 

不少人认为吃啥补啥，那多喝骨头汤肯定可以达到补钙的效果，事实上骨头汤里的钙含量很少，并不能达到补钙的效果。

 

吃钙也不是单吃钙

 

钙的吸收需要维生素D来促进协助，若是只是简单的吃钙，就想达到效果，补在多无疑是做无用功。也可以通过多晒太阳来补充。

钙混合牛奶不会翻倍

 

对于钙的吸收，人体是有限的。不可能想当然的去补充钙质，要根据身体的自身条件来。

 

怎样合理补充钙质：

 

饮食多样化。不要拘泥于吃一种食物就想得到钙质的补充。可以多吃含有钙质的食物，首推乳制品和鱼贝类食物。不但吸收率会高一些，还是优质的钙质来源。单环和大豆类制品也含钙极高，可以选择。平常海产品和蔬菜中的香菇、金针菜都可以夹在日常的饮食里。

 

钙片和维生素D一起吃。普通成年人食物中的钙质可以达到标准量，但比如孕妇和老年人则会容易缺钙，需要单独进行钙片的补充。看好钙片的功效，不同的人群选用的补充钙片也不一样，吸收效果也不一样。注意吸收，普通钙片就配上维D也让补钙成效事半功倍。

 
多晒太阳。此行为是天然的补钙剂，人体在阳光中皮肤中的物质是可以转化得来维生素，可以促进钙吸收。

 

因此要想钙吸收好就要注意一些细节，细节决定了成败，也是帮助我们钙吸收的关键。根据饮食，加上外力以及自身的体育锻炼，运动也能提高我们的吸收水平，保持我们骨骼的韧性，增进我们的健康。

今天我跟大家分享一下，关于骨质疏松这个问题，它是不是容易引起骨折？为什么？

 

其实结果是显而易见的，骨质疏松很明显是容易引起骨折的。

 

骨质疏松实际上就是我们的骨量减少，骨微结构遭到了破坏，然后发生了骨质疏松，继而容易发生骨折的这种情况。骨质疏松在我们的数据统计中，多见于绝经后的女性，还有60岁之后的男性。那么为什么会出现这种情况？

 

 

因为在绝经后，女性的雌激素下降，会导致对钙的吸收这方面出现一些问题，还有男性在60岁以后，他的身体的机能随着退变在下降，也会出现骨质疏松的情况。

 

那好多人就会说：骨质疏松不就是补钙，补钙的话，吃点钙片，喝点补钙的口服液不就完了嘛。

 

实际上，在女性绝经后，和男性60岁以后，大部分人补钙是吸收不了的，骨质疏松症的治疗，重在于钙的吸收，而不在于你补多少。因为咱们现在这个饮食，实际上是不缺钙的，你想想，过去人都吃不饱的时候，也没见以前的人骨质有多疏松的，而我们现在这些人，往往是营养过剩的，反倒出现了骨质疏松。那这是为什么？

 

 

首先钙的吸收，它需要有太阳的作用，所以我们说要去经常晒太阳，但是往往我们现在人跟以前又不一样了。像我们平常可以看到很多女性朋友，她出门的时候往往要抹一些防晒的东西；还要带个帽子打个伞，要把这些胳膊，腿都遮住，就害怕晒太阳，害怕把她晒黑。那么这样的话，没有这个光合作用，钙就无法吸收，这是一方面。

 

再一个方面，还要加强我们的运动，那我们现在人都是坐在办公室上班，平日里也懒的去运动，这种情况骨质就容易疏松，就容易发生退变。

 

 

所以要预防骨质疏松，重在于去户外活动，去接触大自然，去晒太阳，我们整天说生命在于运动，而现在的情况是，大部分办公室一族就只剩下手指的运动了，在办公室里敲键盘，写报告等等。所以我建议大家还是经常要去跑跑步，健健身，去打篮球，踢足球，游泳之类的。

 

当然还要适当的吃一些钙含量多的食物就行，我觉得不用刻意非得用钙片，或者用口服液之类的补钙这种形式。像我们平时吃的豆制品、牛奶等等，这些都含有大量的钙这些成分，那我们通过这个食补，其实能更好的、更利于钙的吸收和消化。

 

关于骨质疏松的问题，我跟大家就分享到这里，谢谢大家。

根据1994年世界卫生组织（WHO）对骨质疏松^[1]做了定义：骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折，以这些为特征的一种全身性骨病 ^[1]。大量研究表明，骨质疏松和缺钙密切相关，因此，补钙一向被视为防治骨质疏松的“基本方针”。

 

那么，具体来说，补钙究竟是怎么“挽救”骨质疏松的呢？为什么补钙时常常要联用维生素D？又如何才能做到科学补钙呢？今天，我们来一一解答。

 

 

一、补钙能防治骨质疏松的原理

 

首先，我们需要搞清楚骨质疏松是怎么“发病”的。血钙浓度偏低，会引起一种叫做甲状旁腺激素（PTH）的分泌增加，PTH又能激活破骨细胞，破骨细胞增生并活性增高，就会使骨质溶解，让“储存”在其中的骨钙释放入血，从而“弥补”丢失的血钙^[2]。

 

机体通过这种代偿反应维持了血钙的平衡，却引起了骨质疏松；通过补钙，能从源头上阻止这一过程，从而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

 

 

二、联合用维生素D的好处

 

维生素D对于预防骨质疏松也大有好处。首先，它能增加肠道对于钙的吸收，从而促进钙盐在骨质中的沉积，也就是骨的矿化，让我们的骨骼更加坚硬；其次，还对骨细胞有直接作用，能刺激骨的形成^[3]。

 

钙盐能在维生素D的帮助下更多地吸收入血，血钙水平高了，PTH的分泌就会减少，骨质的丢失也就能得到延缓。可见，钙剂和维生素D属于“强强联手”，联合使用能起到“1+1>2”的效果。

 

 

三、科学补钙三大原则

 

1.  选择合适钙源

 

食物和非食物性钙剂是钙离子的两大来源。牛奶是非常理想的食物性钙源，它富含乳糖、酪蛋白等成分，这些成分能促进肠道对于钙离子的吸收^[4]。无机钙剂如纳米钙、钙尔奇D等的含钙量较高、易于吸收而且价格低廉，是目前应用最广的钙剂^[5]。

 

2.  注意补充时机

 

 

最好在睡前补钙，这是因为骨质的吸收主要发生在晚上空腹时^[6]。晚上入睡后，机体处于长时间空腹“缺钙”状态，此时甲状旁腺会分泌更多的PTH，溶解骨质以升高血液中的钙水平。可见，我们会在梦乡中不知不觉丢失大量钙，睡前补钙是十分有必要的。

 

3.  控制补钙剂量

 

补钙并非越多越好，根据我国的日推荐量，成人每天应补充600～800mg钙^[4]。补钙过多，可能引起动脉粥样硬化、高血压等疾病，不利于人体健康。所以补钙不能“一蹴而就”，而应采用少量多补的方法。

 

 

近年来，一些研究提出了不同的观点，认为过量补钙不利于骨骼健康^[7]。尽管存在一些争议，“钙”的重要作用还是不容忽视，选择钙源、把握时机、控制剂量，科学补钙这三点一定要做好！

 

【参考文献】

[1]乔林,熊英,徐克惠.绝经后骨质疏松概述[J].实用妇产科杂志,2020,36(07):481-484.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]汪延华主编,钙、降钙素、维生素D与骨质疏松症[M],中国科学技术大学出版社,2004.08.

[5]邓敦,曹成福,周军杰,石继祥,纪斌,成宇翔,石文俊.钙剂防治原发性骨质疏松的研究进展[J].中国老年学杂志,2008,28(23):2386-2388.

[6]唐翠霞.骨质疏松症的预防及护理[J].陕西中医,2006(06):749-750.

[7]朱汉民.钙剂对骨质疏松防治作用的不同观点[J].中华老年医学杂志,2006(09):710-711.

前段时间门诊上来了一位李阿姨，说她最近老是腰酸背痛，后来她儿子知道了，关心她就上网查了查，说像她这样的有可能是腰肌劳损，就给她买了好点的膏药贴了贴，可是仍不见好转，后来腿也开始疼。这下可急坏了李阿姨的儿子，回到了家就拖着她来看病。医生详细地询问了李阿姨的病情，然后给她开了检查单，李阿姨按照着医生的建议，进行了一系列检查，然后带着检查报告又回到了门诊。医生看了看，说李阿姨出现腰疼腿疼是因为缺钙造成的。缺钙或许我们都不陌生，那么，人体内的钙究竟是怎么一回事儿呢？

 

 

一般来说人体内的钙主要有这么两种形式，那就是血钙和骨钙。

 

首先，说一下什么是血钙？

 

在日常生活中，我们通过饮食摄入的钙，当它们进入人体后，有绝大多数会顺着消化道在十二指肠处被吸收，这种吸收说的就是钙经过肠道进入到血液中融合成血钙，接着一些不能够吸收的钙会和粪便一起排泄到体外。

 

但是，钙在吸收时是不会直接进入血液中的，它需要穿过肠道上面的肠粘膜细胞，此时维生素D就会把肠道细胞膜上钙离子的通道打开，让一大批的钙离子很快的通过细胞膜融入到血液中。

 

血钙有什么用呢？

 

血钙对调节肌肉和神经的正常活动、凝血过程等都发挥着重要作用。

 

说完血钙，我们再谈一下钙的另一种形式-骨钙。

 

如果在体内的血钙过多的情况下，它就会把其中一部分的血钙贮存到机体的骨骼中，形成骨钙，此时维生素K2能帮助血钙沉积到骨骼中去，骨骼钙的容量与雌激素有一定的关系。这些血钙如果没有进入到骨骼中，它就会经过肾脏排泄到体外，这就表明只有当血钙转化为骨钙，才算是我们平时所说的骨。

 

人的机体有自身的调节机制，当体内的血钙过少时，机体为了使体内的血钙保持稳定水平，就会调动人体内的一些骨钙，即将骨骼中的骨钙，溶解为血钙。要是血钙经常不足或雌激素减少(绝经后)，那么骨钙就会不断的溶解，一旦溶的多了，就容易导致我们常说的缺钙，也就是缺骨钙。

 

我们人体本身不能够合成钙，所以需要从外界摄取。因此，对我们生活来说，饮食运动很重要。

 

 

要注意以下几个方面：

 

第一、饮食为主，补钙药物为辅，不要盲目服用钙补充剂，因为非餐时服用钙补充剂，容易在肾脏结石，这是因为钙补充剂没有在肠道内与食物相遇，当他们分别进入血液后，他们就在肾脏这个地方碰面，就变为肾结石。

 

第二、摄入适量维生素，维生素D和维生素K对钙吸收有一定帮助。多晒太阳，皮肤就会接触阳光中的紫外线，也可以生成维生素D。

 

第三、少吃盐，肾脏排钠时，会带走一定比例的钙。

 

第四、多运动，运动加快血液循环促进骨骼吸收营养，并增加骨骼仓库存钙。

 

第五、蔬菜要吃熟的绿叶菜，因为这类食物营养物质丰富，可以提升钙的利用率。

人体内的钙离子含量主要受甲状旁腺调节，在正常的摄入和消耗之间维持血钙的浓度稳定。如果摄入不足，甲状旁腺激素分泌增加，破骨作用增强，来补充体内钙离子的缺乏。但是由于春季季节和饮食等原因，甲状旁腺调节功能降低，人体在春季更容易缺钙。

 

 

钙离子的重要作用

1、钙离子是人体内最为重要的微量元素，是骨骼和软骨的重要组成成分。

 

2、作为细胞内的信号传递重要信使，参与了各种细胞代谢和激素代谢的作用。

 

3、维持细胞膜电位和血管壁的通透性，好多降压药靠的就是这个作用。

 

4、维持正常神经的传导功能，维持肌肉的收缩与舒张过程。

 

5、参与凝血功能、脂质代谢、毒素排除等过程。

 

钙补充多了，也就是摄入量较多，正常人体会将多余的钙离子排泄出去，但是血钙平衡还是会被打破，导致血中钙离子增加。有人说，钙离子增加不是好事么？可以参与成骨作用，增强骨骼。但是朋友们忽略了钙离子上述2、3、4项作用，补多了会出现高钙血症，血管壁通透性、神经传导、肌肉收缩，凝血功能，脂质代谢等都会出现问题。

 

血钙离子增加的可能后果：

1、引起神经系统功能降低，使脑功能普遍降低，引起老年性痴呆，并有可能过早衰老。

 

2、引起肌肉兴奋性降低，出现食欲不振、嗜睡、情感淡漠、手足麻木、周身疲惫乏力、骨痛等症状。

 

3、影响心脏传导功能，可能出现心律紊乱等问题。

 

4、血钙量常年处在高水平时，可导致动脉硬化、高血压等问题。

 

6、如果长期摄入钙过量，高尿钙可致肾钙盐沉着而发生肾结石，严重可发展为尿毒症。

 

 

老年人的血钙问题

对于老年人而言，血钙离子浓度的增加，多数不是因为钙补充多了，而是因为甲状旁腺亢进有关。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，老年人补钙的同时要注意补充维生素D，并多晒太阳。老年人补钙时，要减少盐的摄入，因为盐的摄入量越多，钙的吸收就越差。

 

老年朋友应该定期的监测骨密度，并进行适时的补钙，以每天1000毫克的钙为宜。

 

建议

1、服用钙制剂，请先诊断缺钙，并由医生评判每天给予钙剂补充。

 

2、自行购买时，要认真核对所购买的钙制剂的钙含量，不同品牌的补钙制剂的钙含量可相差十几倍。

 

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在日常生活中，我们常常听到缺钙会导致骨骼问题，但你是否知道，缺钙的危害远不止于此？钙是维持人体健康的重要元素，它不仅参与骨骼和牙齿的构成，还与大脑发育、神经系统、肌肉功能等方面息息相关。

一、缺钙对大脑的影响

儿童时期，钙是大脑发育的重要物质。缺钙会导致小儿大脑发育不良，出现反应迟钝、多动、学习困难等问题，影响智力发展。成人缺钙则可能导致精神状态不稳定，睡眠质量下降，记忆力减退。

二、缺钙对牙齿的影响

牙齿是钙的“仓库”，缺钙会导致牙齿发育不良，出现牙齿排列不齐、牙齿松动、过早脱落等问题。尤其在儿童时期，缺钙会影响恒牙的发育，导致牙齿不齐、易患龋齿。

三、缺钙对气管的影响

喉软骨是构成喉部的重要结构，缺钙会导致喉软骨发育不良，容易引起呼吸道感染，出现呼吸困难、喘鸣等症状。

四、缺钙对肌肉的影响

钙具有调节肌肉收缩的作用，缺钙会导致肌肉兴奋性增高，容易出现抽筋、肌肉疼痛等症状。

五、缺钙对骨骼的影响

骨骼是钙的主要储存场所，缺钙会导致骨质疏松、骨折风险增加。老年人缺钙更容易发生骨折，严重影响生活质量。

六、如何预防缺钙

1. 增加钙摄入：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

2. 多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，有助于钙的吸收。

3. 适当运动：运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。

4. 定期体检：定期进行体检，了解自己的钙营养状况。

宝宝惊吓反应是常见的生理现象，尤其是在新生儿和婴儿阶段。这种现象可能与多种因素有关，包括神经系统发育不完善、环境刺激、维生素D或钙缺乏等。

神经系统发育不完善是导致婴儿惊吓反应的常见原因。婴儿的神经系统尚未完全成熟，对外界环境的感知能力较弱，因此容易被突如其来的刺激吓到。例如，突然的噪音、强光或温度变化都可能导致婴儿惊跳或哭泣。

此外，环境刺激也是导致婴儿惊吓反应的一个重要因素。在日常生活中，家长需要尽量避免给宝宝带来过度的刺激。例如，不要在宝宝睡觉时大声喧哗或播放噪音较大的音乐，避免宝宝受到强光刺激等。

维生素D或钙缺乏也可能导致婴儿出现惊吓反应。维生素D和钙是宝宝生长发育过程中必不可少的营养素。缺乏这些营养素会影响宝宝的骨骼和神经系统的发育，从而导致宝宝出现惊跳、多汗、抽搐等症状。

为了缓解宝宝的惊吓反应，家长可以采取以下措施：

• 为宝宝提供一个安静、舒适的生活环境。
• 避免给宝宝过度刺激。
• 定期给宝宝补充维生素D和钙剂。
• 在宝宝睡觉时，可以适当给宝宝按摩，帮助宝宝放松。
• 如果宝宝出现频繁的惊跳或抽搐等症状，应及时就医，排除癫痫等疾病。

总之，宝宝惊吓反应是常见的生理现象，家长需要了解其成因和应对方法，以保障宝宝的健康成长。

晚上小腿抽搐，是很多人都会遇到的问题。那么，这种现象究竟是由什么原因引起的呢？

首先，我们来了解一下钙的作用。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，同时也是维持神经和肌肉活动的重要元素。它能够降低毛细血管和细胞膜的通透性，降低神经肌肉的兴奋性。

那么，当人体缺钙时，会出现什么症状呢？其中之一就是小腿抽搐。这是因为钙缺乏会导致骨质疏松、牙齿脱落，同时神经肌肉的兴奋性增高，进而引起手脚抽筋。

那么，导致小腿抽搐的原因有哪些呢？

1. 肌肉压迫：在睡觉时，小腿部位肌肉受到压迫时间较长，可能会导致小腿肌肉发生损伤，从而引起抽搐。

2. 肌肉着凉：小腿部位肌肉着凉时间较长，也可能导致小腿肌肉损伤，进而引起抽搐。

3. 气血运行不畅：肌肉内产生过多的乳酸，导致气血运行不畅，气滞血瘀、经络受阻，从而引起小腿抽搐。

除了以上原因，缺钙也可能导致小腿抽搐。缺钙是指人体内钙缺乏的状态，可能由以下原因引起：

1. 钙摄入不足：饮食中钙含量不足，导致钙摄入不足。

2. 钙吸收不良：消化系统疾病或药物等因素导致钙吸收不良。

3. 钙消耗过多：过度运动、骨骼疾病等因素导致钙消耗过多。

4. 钙代谢紊乱：甲状腺功能亢进、肾衰竭等因素导致钙代谢紊乱。

那么，如何预防和治疗小腿抽搐呢？

1. 饮食方面：增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

2. 运动方面：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，促进血液循环。

3. 保持良好的生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠。

4. 如果缺钙严重，可以在医生指导下服用钙片补充钙质。

5. 多晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收。

总之，晚上小腿抽搐的原因有很多，我们要了解其背后的原因，做好预防和治疗工作，保持身体健康。

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，许多人认为它是由于缺钙引起的。然而，这种观点并不完全准确。事实上，骨质疏松的成因复杂多样，缺钙只是其中之一。

除了缺钙，骨质疏松还可能由以下因素引起：

• 内分泌因素：如绝经期的妇女雌激素减少，可导致破骨细胞活性增加，从而出现骨质疏松症状。此外，甲状旁腺功能亢进也可能导致骨吸收增加。
• 长期使用糖皮质激素：糖皮质激素是一种常用的药物，但长期使用会导致骨质疏松。
• 运动过少：缺乏运动会导致骨骼负担减轻，从而增加骨质疏松的风险。
• 长期卧床：长期卧床会导致骨骼废用，从而增加骨质疏松的风险。
• 遗传因素：骨质疏松具有一定的遗传倾向。

骨质疏松的症状包括腰背部酸痛、周身酸痛、活动受限等。严重者可能出现身高缩短、驼背、脊柱压缩性骨折等症状。骨质疏松还可能导致骨折，常见部位为胸、腰椎、髋部、尺桡骨远端和肱骨的近端等。

针对骨质疏松的治疗，主要包括以下几个方面：

• 生活方式的改变：避免饮用大量碳酸饮料和咖啡，多参加户外运动，适当晒太阳等。
• 补充钙剂和维生素D：可以改善骨密度，提高疗效。
• 补充雌激素：对于绝经后快速骨丢失者和幼骨质疏松发生的高危因素者，应补充雌激素。
• 服用二磷酸盐：可以增加骨密度。
• 药物治疗：如双膦酸盐、维生素D衍生物等。

对于骨质疏松患者，应多食用富含钙和蛋白质的食物，同时做到低盐饮食。避免吸烟、酗酒，同时慎用影响骨代谢的药物。采取防止跌倒的各种措施，加强自身和环境的保护等。

总之，骨质疏松并非都是由缺钙引起的。了解骨质疏松的成因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗这种疾病。

宝宝的健康成长离不开充足的钙质摄入，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经、肌肉正常功能的关键元素。然而，许多家长对如何给宝宝补钙存在疑惑。本文将为您介绍一些适合宝宝食用的补钙佳品，帮助宝宝健康成长。

一、乳制品：补钙首选

乳制品是补钙的最佳来源，含有丰富的钙质和维生素D，有助于宝宝对钙的吸收。常见的乳制品包括牛奶、酸奶、奶酪等。家长们可以根据宝宝的年龄和口味选择合适的乳制品，保证宝宝每日摄入充足的钙质。

二、豆制品：优质钙源

豆制品也是优质的钙来源，如豆腐、豆浆、豆腐干等。豆制品中的钙含量丰富，且易于消化吸收，适合宝宝食用。家长们可以将豆制品作为宝宝辅食的一部分，为宝宝提供丰富的钙质。

三、水产品：钙质宝库

水产品中含有丰富的钙质和蛋白质，如虾皮、海带、紫菜、海鱼等。这些食物不仅口感鲜美，还能为宝宝提供充足的钙质。家长们可以将水产品作为宝宝的辅食之一，保证宝宝每日摄入充足的钙质。

四、其他食物：补钙小能手

除了以上几种食物，还有一些其他食物也含有丰富的钙质，如蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类植物、芝麻、山楂等。家长们可以将这些食物融入宝宝的日常饮食中，为宝宝提供丰富的钙质。

五、补钙注意事项

1. 补钙并非越多越好，过量补钙可能导致宝宝出现高钙血症等不良反应。家长们应根据宝宝的年龄和体重，适量补充钙质。

2. 补钙的同时，应保证宝宝摄入充足的维生素D，有助于钙的吸收。维生素D可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）来获得。

3. 注意宝宝的饮食均衡，保证宝宝摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，有助于宝宝健康成长。

随着科学研究的深入，人们逐渐认识到钙元素对人体健康的重要性。钙不仅是构成骨骼和牙齿的重要成分，还参与着人体多种生理功能。研究表明，钙缺乏与多种疾病的发生发展密切相关。本文将介绍一些常见的疾病，并探讨如何通过补钙来预防和治疗这些疾病。

一、糖尿病

糖尿病患者由于胰岛素分泌不足和渗透性的利尿作用，容易导致体内钙质流失。长期缺钙不仅会加重病情，还可能导致骨质疏松等并发症。因此，糖尿病患者应注意补充钙质，以维持骨骼健康。

二、高血压

高血压患者由于长期服用降压药物，容易导致钙质流失。研究发现，高血压患者每天补充1000毫克的钙剂，可以有效提高降压药物的疗效。

三、癫痫

癫痫患者长期服用抗癫痫药物，容易导致血钙水平降低。长期缺钙可能导致佝偻病、骨软化等疾病。因此，癫痫患者应注意补钙，以维持骨骼健康。

四、肾病综合征

肾病综合征患者由于长期使用糖皮质激素，容易导致钙质流失。补充钙剂和维生素D可以有效预防骨质疏松和骨折。

五、慢性支气管炎、肺心病

慢性支气管炎、肺心病患者由于长期服用利尿剂，容易导致钙质和镁质流失。补充钙剂和镁剂可以有效缓解症状，改善生活质量。

六、补钙建议

1. 多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

2. 每天晒太阳20分钟，促进维生素D的合成，有利于钙质的吸收。

3. 适当运动，刺激骨骼，减少钙质丢失。

4. 如有需要，可以在医生指导下服用钙剂。

宝宝腹痛是家长们常遇到的问题，但并非所有腹痛都意味着疾病。有些腹痛是正常的生理现象，家长不必过于担心。

1. 肠道痉挛：宝宝小肚子着凉或饮食不当，可能导致肠道平滑肌痉挛，引起腹痛。

2. 胃肠生长痛：宝宝生长发育迅速，胃肠器官生长过快，可能导致腹痛。

3. 运动性腹痛：剧烈运动后，胃肠振荡和供血不足，可能导致腹痛。

4. 功能性腹痛：心理情绪、食物过敏等因素，可能导致功能性腹痛。

5. 缺钙性腹痛：宝宝缺钙，可能导致神经肌肉兴奋性增高，引起腹痛。

6. 烟雾吸入：二手烟吸入，可能导致肠功能紊乱，引起腹痛。

宝宝腹痛时，家长可采取以下措施：

1. 注意保暖，避免腹部着凉。

2. 饮食清淡，避免油腻、辛辣食物。

3. 增加钙质摄入，如牛奶、豆类、绿叶蔬菜等。

4. 保持良好的作息习惯，避免情绪紧张。

5. 远离烟雾，避免二手烟吸入。

若宝宝腹痛频繁、剧烈，应及时就医，以免延误病情。

手脚发凉是许多老年人常见的现象，尤其在寒冷的冬季更为明显。这不仅仅是因为外界温度低，还可能与一些疾病有关。

血栓闭塞脉管炎是一种常见于中年男性的疾病。早期症状包括小腿和足部皮肤发凉、苍白或青紫，以及行走时的疼痛和酸胀感。随着病情的发展，症状可能会加剧，出现皮肤干燥、肌肉萎缩和夜间疼痛加剧等。

闭塞性动脉硬化症则是一种在中老年人中较为常见的疾病，常与高血压、心脏病、糖尿病和高脂血症等伴发。其症状与血栓闭塞脉管炎相似，但发病部位更广泛，且病情发展较快，坏疽发生也较早。

除了以上两种疾病，缺铁也是导致手脚发凉的重要原因。缺铁会导致血液中运载铁的蛋白质水平下降，进而影响氧气运输，导致手脚发凉。

为了预防和治疗手脚发凉，老年人应注意保暖，适当增加运动，并保持良好的饮食习惯。如果出现持续的手脚发凉症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。

你是否也有过这样的情况：忙碌的工作和生活，导致作息不规律，甚至趴在桌子上就睡着了。然而，最近却频繁出现上半身抽筋的情况，让人痛苦不堪。那么，究竟上半身经常性抽筋是怎么回事呢？本文将为您一一解答。

首先，我们需要了解抽筋的成因。抽筋，又称肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩现象。常见的原因包括：缺钙、受凉、局部神经血管受压、血流因素、疲劳、睡眠姿势不当、低钙血症等。

针对缺钙导致的抽筋，建议您进行以下措施：

• 适量补钙：可以通过饮食或服用钙剂来补充钙质，如牛奶、豆制品、鱼类等富含钙的食物。
• 多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的合成，进而帮助钙的吸收。
• 注意保暖：避免受凉，尤其是在空调房间或寒冷的季节。
• 改善睡眠姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是睡姿，以免压迫神经血管。
• 适当运动：加强肌肉力量和柔韧性，有助于预防抽筋。

除了缺钙，其他原因导致的抽筋也需要针对具体情况进行处理。例如，血流因素导致的抽筋，可以通过改善血液循环、避免久坐等方式来缓解；疲劳导致的抽筋，则要注意休息，避免过度劳累。

如果以上措施仍然无法缓解抽筋症状，建议您及时就医。医生会根据您的具体情况进行诊断，并给予相应的治疗建议。

总之，上半身经常性抽筋可能与多种因素有关。了解其成因并采取相应的预防措施，有助于缓解症状，提高生活质量。

宝宝缺钙怎么办？缺钙是婴幼儿常见的营养问题，会导致佝偻病、发育迟缓等问题。那么，宝宝缺钙怎么办呢？本文将从食疗、日常保养等方面，为您详细介绍宝宝缺钙的应对方法。

一、宝宝缺钙的原因及症状

1. 原因：宝宝缺钙的原因有很多，如母乳不足、饮食不当、户外活动少等。

2. 症状：宝宝缺钙的症状主要表现为：夜惊、多汗、易怒、哭闹、出牙晚、颅骨软化、生长发育迟缓、免疫力低下等。

二、宝宝缺钙的食疗方法

1. 牛奶：牛奶含有丰富的钙质，是宝宝补钙的首选食品。每天保证宝宝喝250-500毫升牛奶，可以有效补充钙质。

2. 橙汁：橙汁中含有丰富的维生素C和钙质，有助于宝宝吸收钙质。每天给宝宝喝一杯橙汁，可以起到很好的补钙作用。

3. 奶酪：奶酪是一种高钙食品，易于消化吸收。适量食用奶酪，可以为宝宝补充钙质。

4. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有丰富的钙质和维生素，如菠菜、芥菜、白菜等。将绿叶蔬菜做成菜泥，给宝宝食用，可以起到补钙的作用。

5. 虾皮：虾皮是一种高钙食品，含有丰富的钙质和蛋白质。适量食用虾皮，可以为宝宝补充钙质。

三、宝宝缺钙的日常保养

1. 适量户外活动：阳光中的紫外线有助于宝宝体内维生素D的合成，促进钙的吸收。每天保证宝宝有2小时以上的户外活动时间。

2. 保持良好的饮食习惯：保证宝宝摄入充足的钙质和维生素D，如奶制品、鱼类、坚果等。

3. 定期体检：定期带宝宝进行体检，了解宝宝的生长发育状况，及时发现并纠正缺钙问题。

四、宝宝缺钙的药物治疗

如果宝宝缺钙严重，可以在医生指导下，适当使用钙剂、维生素D等药物进行补充。

总之，宝宝缺钙需要及时纠正，通过食疗、日常保养和药物治疗，帮助宝宝健康成长。