减肥减脂是目前生活中大家都比较关心的话题，其实说到底与平时饮食有关系，和朋友同事三天一小聚五天一大聚，这种聚餐模式基本都是在晚上，本身为了维护身材，或者是为了减肥瘦身，晚餐一定是食用量最少且最简单的，因为这些人际关系导致晚餐摄取量是一天中最大的，这样就容易让人发胖，或者说肯定会让人发胖。所以在减脂期间绝对要学会拒绝这些所谓的聚餐行为，不是不想聚，而是为了管理身材要学会控制晚餐，完全可以利用周末把聚餐时间调到上午。

说来说去其实就是想强调 减脂期间饮食安排非常重要，饮食结构、用餐时间、用餐摄入量等，这些条件如果任何一条没有满足减肥条件，那么减脂效果就会被影响，所以在 减脂期间必须合理安排一日三餐方方面面。给大家推荐一些 减脂期间的饮食注意事项，如果能做到位的话，减肥成果会比较理想。

首先，恰当地摄取蛋白质，可能大家都知道在减肥期间蛋白质非常重要，它能促进肌肉生长，对管理身材是有好处的。当每天饮食摄入量在减少时，要恰当地增加蛋白质，它能为身体提供能量，避免肌肉流失，但也不能摄取太多，身体需求量并不是我们想象的那么多，大概每公斤体重不超过1.5公克蛋白质即可，为了高质量完成减肥，其实这些数据确实要精确到点的。

其次，不能完全拒绝碳水化合物，多数人在减肥时把它当作敌人，每天不吃主食，其实碳水化合物与蛋白质一样都能为身体提供能量，而且碳水化合物有益于肌肉生长的胰岛素分泌，间接地会干预到肌肉生长工作中。只不过获取碳水化合物的方法可以选择健康饮食，不一定非得吃白米饭，或是白面馒头。

最后，提醒减有减肥减脂计划的朋友们， 减脂期间不能单纯只靠饮食完成计划，运动方面还是要配合好，管住嘴迈开腿一直是最好搭配，二者缺一不可。

有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

健康饮食该怎么吃？精致的现代人可能会告诉你：要低脂。

 

炒菜变成水煮菜、拒绝吃肥肉，连点外卖都选沙拉拌菜......为什么越来越多人开始“低脂饮食”？

 

低脂饮食，是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下，或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。研究表明，适当的低脂饮食有益于身体健康。

 

 

少吃点脂肪，究竟能帮身体多大忙？低脂饮食怎么吃才科学？《生命时报》采访专家为你详细解读。

 

受访专家

北京友谊医院营养师  石正莉

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国医学科学院阜外医院心内科教授  张澍

 

爱上“低脂饮食”的三个理由

 

1.降低女性慢病率

 

美国弗雷德·哈钦森癌症研究中心以美国4.88万名50~79岁绝经女性为研究对象，展开低脂饮食与长期健康关联的研究。在1993~1998年间，参试女性被随机分为低脂饮食模式干预组和普通饮食对照组。干预组将脂肪摄入量从饮食总热量的35%降到20%，同时增加蔬菜、水果和谷物的摄入量。

 

经过近9年的饮食调整后，研究人员发现，低脂饮食对几种疾病的风险影响并不明显。然而，近20年的跟踪调查发现，低脂饮食带来显著可持续的健康效益：乳腺癌全因死亡率降低15%~35%，胰岛素依赖性糖尿病风险降低13%~25%，冠心病风险降低15%~30%。

 

2.降低患偏头痛风险

 

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，多起病于儿童和青春期，中青年期达发病高峰，病因尚不明确。美国辛辛那提大学研究发现，低脂饮食能降低患偏头痛风险。

 

饮食中增加ω-3脂肪酸摄取（如鱼类、海藻、植物油等）、减少ω-6脂肪酸（如猪肉、牛肉、羊肉等）摄取，也有助于降低偏头痛发作风险。

 

研究人员建议，偏头痛患者要减少脂肪的摄入，少吃加工食品，控制咖啡因摄入量，多吃水果、蔬菜和鱼类。

 

3.低脂乳制品降低中风风险

 

中风是因为大脑中的血液循环不畅，进而发生血管堵塞或破裂的结果。瑞典的一项研究证实，经常食用低脂乳制品有助降低中风的风险。

 

 

低脂乳制品中的钙质、肽和维生素D有利于控制血压，较低的脂肪含量也不会给血液循环造成过多负担。

 

低脂饮食，先吃对“好脂肪”

 

低脂≠不吃脂肪。很多人错以为，健康的饮食就要完全不吃肉、不碰油脂。其实，脂肪是人类代谢的必需营养素之一，长期摄入不足也会损害健康，引起营养不良、免疫力低下等问题。

 

 

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。有些食物中富含的不饱和脂肪酸对身体有益。低脂饮食，选择“好脂肪”很重要。

 

饱和脂肪要少吃

 

饱和脂肪酸能提供能量，但容易导致血脂升高，增加心血管疾病风险，因此常被称为“坏脂肪”。

 

美国心脏协会(AHA)曾发表“主席建议”称：将饱和脂肪酸含量较高的食物，替换为富含不饱和脂肪酸的食物，可减少三成心血管病，对心血管病的预防作用堪比他汀类药物（降脂药）。

 

不饱和脂肪适量吃

 

不饱和脂肪酸可起到调节胆固醇水平的作用，多被称为“好脂肪”，对保持机体正常的血脂浓度、维持脂质代谢平衡、预防心血管疾病、改善内分泌等都起着关键作用。

 

好脂肪在这些食物里

 

不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼、植物油等食物中。低脂饮食可以选择这些食物，吸收适量健康脂肪。

 
坚果

 

坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

 

深海鱼

 

深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。三文鱼、青鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高。

 

 

牛油果

 

牛油果的脂肪含量为15.3%，其中70% 是健康的单不饱和脂肪酸。不过牛油果的热量较高，一次不能吃太多。

 

燕麦

 

燕麦不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。

 

植物油

 

猪油、奶油、牛油、椰子油、棕榈油等，富含饱和脂肪酸，不利于心血管健康，最好用富含不饱和脂肪酸的油替代，如橄榄油、茶油、菜籽油、花生油等。购买食用油经常换种类，可以摄入多种不同的脂肪酸。

 

三类人要给饮食降降脂

 

一般来说，以下三类人需要低脂饮食。

 

1.消化功能受损者

 

脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者，脂肪消化吸收能力受限，需要减少脂肪摄入。

 

2.高脂血症患者

 

高脂血症患者要注意饮食控制。尤其是甘油三酯偏高患者，需要严格控制脂肪的摄入总量，通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。

 

3.肥胖症患者

 

肥胖症人群需要降低总热量的摄入，同时将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。▲ 

 

本期编辑：杨萌

老话说的好，从什么时候开始享受生活都不晚，即使在老年的时候，依然也要有一颗年轻的心。

 

最近，70岁的老奶奶陈继芳，火爆了整个网络里，各种标准的高难度健身动作，随手捏来。最令人意外的是，老奶奶的腹部清晰可见的马甲线，身材好到不像是一个老年人。从奶奶讲述自己的故事了解到，奶奶健身已经有三个月时间了，结合着饮食走到了现在，成功减掉28斤，还练就了马甲线，只为了不想再受多年来的高血脂和脂肪肝的困扰，毅然而然的开始了健身锻炼。自从健身的三个月以来，奶奶的身体在逐渐转好，并且降低了血脂，成功远离脂肪肝的困扰，各项指标都在变好。

 

 

即使在老年阶段，也要坚持锻炼，不过分依赖药物，更不放弃身材管理，让一众的当代年轻人和同龄人佩服。

 

老年也坚持锻炼，收获的5大身体倍棒的好处：

 

好处一：骨密度增加

 

经常参与锻炼的老年人，可以促进骨骼的血液循环，防止维持关节的钙质流走，提高关节的灵活性。增进肌肉的弹性，防止萎缩和松弛。

 

好处二：改善心血管

 

根据专家研究现实，很多在60岁还在坚持锻炼的人，患上心脏方面疾病和中风的概率逐渐下降。运动可以改善血管壁的硬化，增进血液循环，帮助预防疾病的发生。

 

 

好 处三：增进消化系统

 

每天都坚持一定的运动，肠胃系统的能力会慢慢被提升，增进肠动力和消化能力，帮助吃进去的食物更快的消化，不给肠胃增加负担。

 

好处四：防止痴呆

 

随着年龄的增长，老年人患上老年痴呆的越来越多，多跟经常放空大脑，造成脑细胞老化的现象。为了保持大脑处在兴奋和高效的一个状态，坚持运动是很好的一个办法，可以帮助脑神经活跃，预防痴呆。

 

好处五：扩大社交

 

运动的时候会见到更多的人，不再是一个人孤零零的。研究显示，经常参加广场舞的老年人，心态更加的年轻。不仅帮助心情解郁，还能获得充实感。

但对大多数的老年人，像陈奶奶这样接受大强度的训练，营养师是不建议的，每个老年人还是要根据自身的情况来恒定适合自己的运动。

 

老年人群若是强度过高，身体患病的4种信号有：

 

信号一：持续性肌肉酸痛

 

运动的时候，肌肉疼痛是难免的事情，但若是在休息了三天以上还是没有得到恢复，并且伴随手臂和肩颈的疼痛，则要注意是否患有心脏疾病，应及时去医院检查身体。

  
信号二：饮食异常

 

运动了一段时间，日常的饮食变得跟以往不一样，突然胃口大开或者食欲不好，一直爱吃甜的等情况，持续很久一段时间还是如此的话，则要注意是否患上了某种疾病。

 

信号三：脸色异常

 

同样强度的运动和时间，但是身体出现了以往没有出现的情况，脸色发红或者暗黑，晚上还睡不着常出汗，则可能是身体发出的疾病信号。

  
信号四：心情变差

 

运动后本该消除的紧张压抑，在运动之后反而变得更加严重，还伴随着心悸失眠，以及全身乏力现象，则要注意是否运动过度，该要休息，或许可以尝试其他的运动。若是还没有得到缓解，则要赶紧就诊。

 

综上，老人的运动最好选择保守一点的，无论什么样的运动，只要可以坚持，都是可以换来健康身体和美好心情的。

“喝凉水都能长胖”这句话大概是对易胖体质最形象的形容了。很多瘦不下来的人都觉得自己是易胖体质。那么究竟什么是易胖体质呢？以下三种体质都是易胖体质。

一、松软的胖子--水肿体质

有人抱怨自己是一个松软的胖子，虚胖得像个面包，这种人属于水肿体质，就是多余的水分滞留在体内。只要去掉这些多余的水分，1周瘦5斤不是梦想。是什么原因让你成为水肿体质的呢？从中医的脏腑理论来看，水肿体质的根本原因是脾虚，脾为后天之本，能够运化水谷，如果脾的功能不足，运化功能失常的话，水液代谢就不正常，水分留在体内，让你发胖。

 

 

如何改善水肿体质呢？刚才谈到根本原因是脾虚，所以对证良方就是健脾。别着急，健脾不是让你喝中药、做按摩，扎针。有一种不花钱又能有效健脾的方法就是锻炼。脾主四肢肌肉，四肢肌肉活动了，脾气才能健运。代谢功能正常了，自然就能瘦下来了。

 

除了锻炼身体健脾减肥，水肿体质的人还需要注意饮食，不能吃的过咸，因为吃盐太多，也会让水分更多地留在体内；也不要吃太多甜食，中医理论认为甘生湿，就是太多甜味的东西，容易在体内形成湿邪，表现在外就是容易虚胖水肿。

二、郁闷的胖子--肝郁气滞体质

有的人总是闷闷不乐，各种纠结，房子不够大，工作薪水太少等等，同样的问题，别人一笑了之，他可能就会日思夜想，愁肠百转，出现胸闷，腹胀，多叹息，嗓子不舒服，总觉得有东西堵着，女性可能会见到月经前乳房胀痛，情绪烦躁，悲伤易哭，这样的人就是肝郁气滞体质，别人对他的印象就是“小心眼”。

 

在中医五行理论里，肝属木，脾属土，肝与脾是相克的关系，脾是运化身体内水谷的主要执行者，经常情绪不佳的人，肝气处于郁滞状态，肝失疏泄，也会影响脾的运化，也就是肝木克伐脾土，上文中提到胖的原因与脾最为相关，肝的功能失常，脾运化不佳，代谢废物堆积，也会出现肥胖。

 

所以，长期抑郁的情绪也是导致你发胖的原因，解决的办法就是多参加社交活动，有几个知心朋友，有一两种怡情养性的业余爱好，比如围棋、书法等等，定期锻炼身体，上述措施都能有效改善不良情绪，如果你做到这些，体重也能随之减轻。

三、贪吃的胖子--胃火旺盛体质

其实影响人体胖瘦的主要原因和新陈代谢及能量储存有关。当人体新陈代谢程度大于能量储存程度时，就不容易发胖，反之就会有发胖趋势。简单地说，就是入大于出。

 

 

生活中可以看到有的人特别地能吃，曾经有病人说他和朋友一顿饭就吃了一只羊，这样的人就属于胃火旺盛。胃火旺的主要表现是容易饿，吃得多，喜欢吃寒凉的食物，有时口臭，或者牙痛，大便不通，小便短黄，舌头偏红，舌苔偏黄。当然不是每个胃火盛的病人，上面的症状都会出现，但是肯定有一个共同点就是食量特别大，会导致营养摄入过多而发胖。

 

如何解决胃火盛导致的肥胖呢？首先就是饮食要有规律，不要饥饱失常，饿的时候容易吃更多；其实就是放慢吃饭的速度，从吃饱到大脑收到信号需要一段时间，如果你进食速度过快的话，肯定会吃过量的食物；此外还要了解：除了大家所熟知的进食淀粉类或者油腻食物让人变胖外，饮料里含有大量的糖，也是苗条身材的杀手，一瓶普通的500毫升饮料里一般有50克的糖，如果你一天喝四瓶饮料，就有200克的糖进入体内，让你发胖，除了上面的措施，你还应该定期锻炼减肥，如果按照上面的要求做了还是没改善，就求诊正规中医院的中医师，让他帮你调理你的胃火盛的问题吧。

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我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

在减肥和健身的世界中，每隔一段时间就会有新的热门成分或产品出现，声称能够帮助人们更快地减轻体重。左旋肉碱就是这样一个广为流传的名词，它被宣称为能加速脂肪燃烧并提升运动表现的神奇物质。但是，围绕左旋肉碱的效果和必要性的争论也同样热烈。这究竟是一种科学的辅助工具，还是一种对于大多数人来说的“智商税”？

“左旋肉碱到底是不是智商税？”这个问题在减脂人群中引发了广泛的讨论。科学研究显示，左旋肉碱对于特定群体，比如素食者或是某些运动员，确实能够在提高脂肪代谢效率方面发挥作用。然而，对于大多数常规的减肥者而言，其实际效果可能并不如广告中所宣传的那般显著。

京东家医推出的减重中心提供了一个更科学、更全面的减重解决方案。在这里，不仅有专业的营养师和健康顾问团队为每个人提供个性化的饮食和运动建议，还有医学专家进行科学的身体评估，确保每一位顾客都能获得最适合自己的减重计划。

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不少女性都把减肥当做了“终生的事业”，有些过于偏激的女性还会使用一些诸如“节食”的偏激减肥法，虽然确实有一定的瘦身效果，但是也给自己的造成了不小的伤害，可以说是一种“杀敌一千，自损八百”的法子了李时珍：枸杞和它是天生一对，坚持泡水喝，给肝脏洗个澡。

 

 

枸杞是平时生活中很常见的一种食物，而且很多注重养生的人在平时生活中非常喜欢用枸杞泡水来喝。除此之外，有的人在平时炖汤的时候还会放几粒枸杞，不仅可以起到比较好的调味效果，同时也能增加汤的营养。而且枸杞也有非常高的营养价值，能够对我们肾脏的健康起到比较良好的促进作用。

 

 

决明子是一种很好的保健药品，它的味道在苦涩当中还有一丝甘甜，而且它的药性是带有一定的寒性的，大家对决明子应该是比较了解的，决明子可以达到的养生保健功效也非常多，可以单独冲泡成水来喝，也可以和其他一些材料搭配在一起使用，效果都非常明显，下面就来看一下，决明子的功效与作用有哪些？

 
一、预防热伤风

 

决明子可以达到清热生津作用，如果和菊花，薄荷，竹叶，桑叶搭配在一起煮成水来喝或者冲泡以后来喝，都能够达到预防热伤风感冒以及咽喉热痛等问题，治疗的效果也是非常不错的。

 
二、减肥瘦身

 

把决明子泡一些水来喝，瘦身的效果非常不错，可以避免脂肪合成，可以分解身体里面的脂肪，坚持喝一些决明子茶瘦身的效果就非常明显，而且不会对身体健康造成危害。

 
三、降低血压

 

决明子降血压的效果也非常不错，可以和杭菊花，金银花搭配在一起使用，用开水冲泡以后代茶来喝，可以长时间饮用，降低血压的效果就非常明显。

 
四、泻肝火

 

用决明子泡一些茶来喝，泻肝火的作用也非常明显，对于肝阳肝火而引起的头晕头痛症状，能够起到很好的治疗作用，还可以和钩藤，菊花搭配在一起使用。

 
五、润肠通便

 

天气炎热的时候身体会出很多汗，水分流失的速度也就会很快，这样大便干燥很难排出，想要解决这种问题就可以用决明子泡一些茶来喝，清肠通便的效果非常不错，泡之前可以先放到锅里面炒黄，能够让有效成分更快的溶解到水里面。

 

如果拿枸杞和决明子一起泡水喝的话，那么对于清楚肝脏中的肝毒有着事半功倍的效果，其实在我们日常生活中肝脏中的新陈代谢毒素的垃圾已经太多了，但有时候肝脏也会想罢工休息一下，所以说毒素和垃圾就会越来越多，从而影响到身体的健康。

 
肝脏对于我们身体健康来说是非常重要。当然他也比较容易堆积毒素以及垃圾，如果我们每天坚持喝枸杞决明子泡水的话，那么就有效的避免这一系列问题的发生，而且身体中的新陈代谢也能够起到很快的加速效果，这样的话可能就会让你的身体更加的健康了，感兴趣的话可以添加关注。

肥胖的群体最大的愿望一定是快点顺利地减肥瘦身，因此他们在日常生活中也会更加的努力，想方设法地帮助自己更快地减肥瘦身。而不同的人选择的方法是不同的，其中甚至还有不少人会通过喝藏红花来减肥。那藏红花可以减肥吗？喝藏红花的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

藏红花可以减肥吗？

说到藏红花可以减肥吗这个问题，其实喝藏红花并不能直接起到减肥的效果。只是藏红花具有促进代谢、利尿、活血化瘀的作用功效，因此减肥期间喝点藏红花的确是可以帮助增强身体的代谢能力，从而增加运动消耗的热量。但是但是单纯喝藏红花减肥效果比较微弱的，毕竟减肥一般有两个途径，一是减少热量的摄入；二是增加热量的消耗。

因此想要减肥瘦身，还是需要寻找其他更加科学可靠的方法来减肥瘦身。

那喝藏红花的好处有哪些？

（1）增强体质

现在的工作压力越来越大，很多人为了工作加班加点，而且很多上班族的工作都需要经常的久坐，时间久了，身体的免疫力会出现一定程度的下降情况，这样的话，就容易会受到一些病毒的侵害，我们知道，作为身体最重要的一道屏障，免疫力是否强大是非常重要的，对于一些压力比较大的人来说，不妨用藏红花泡水喝，因为藏红花能够促进巨噬功能，从而清理存在与细胞周围的垃圾，能够起到增强体质的作用功效。

（2）改善痛经

对于女性来说，每个月那几天总会感觉很不舒服，这虽然是正常的生理现象，但是如果出现痛经的话，也是非常难受的，我们不妨用藏红花泡茶喝，能够很好的缓解女性的痛经问题，它在调经止痛这个方面，有着不错的功效。

以上就是关于藏红花可以减肥吗的相关内容介绍，很显然臧红花减肥瘦身的作用还是不明显的，大家如果想要更有效地瘦身成功，还是需要积极做好全方位的减肥应对措施。

我们在网上查阅减肥产品的时候，最多的选项可能就是荷叶茶。我们都知道荷叶茶里含有很多溶解脂肪的生物碱，但是你真正了解它是怎么减肥的吗？而且有哪些副作用呢？

 

一、荷叶茶怎样减肥？

 

荷茶中的荷叶碱含有多种有效的脂质生物碱，能有效的溶解身体内脂肪，强效排出体外。荷叶碱能强力密布人体肠壁，形成脂肪隔离膜，防止脂肪吸收，进而阻止脂肪出现堆积的情况。它能改善油腻的饮食习惯，具有很强的油脂排斥作用，让你对油腻的食物逐渐产生反感。所以减肥效果好，降脂保健效果好。

 

 

1. 促进肠蠕动，排毒

 

荷叶茶富含纤维，能促进大肠蠕动，帮助排便，从而清除毒素。相对于一般高纤维食品，荷叶茶更有利于便秘，能直接解决便秘的烦恼，因此肥大的腹部也会慢慢平展。

 

2. 可以促进消化

 

荷叶茶中的芳香族化合物有效溶解脂肪，消除浑浊的油腻，防止脂肪在体内积累的维生素B1、维生素c、咖啡因可以帮助促进胃液的分泌，有助于消化脂肪。

 

对于慢性疲劳的压力家庭，少喝多动却无法减肥的肥胖，可以起到双重减肥的作用。同时也有很好的利水作用。长坐少动的上班族，容易水肿，脾虚气滞，要多喝荷叶茶。当身体内多余脂肪和滞留电解液排出时，人自然会变瘦。

 

3. 含有大量的茶瘦素，加快新陈代谢的速度

 

调节食欲和能量平衡的天然蛋白质成分就是茶瘦素。没有任何对身体有害的成分，也不会造成腹泻、腹痛等副作用。茶瘦素的缺乏会抑制新陈代谢，降低能耗效率，导致肥胖。喝荷叶茶不仅可以补充失去的茶瘦素，还可以改善新陈代谢的毒素，达到减肥的目的。

 

 

荷叶茶的副作用：

 

1、可能会出现不干净的情况，茶中含有杂质

 

这种现象是由于一些地方大规模使用联合收割机采摘荷叶，导致荷叶极其脏喝了这种荷叶制成的荷叶茶后，人们会感到恶心，而且还有害于健康。

 

2、荷叶茶可能含有杀虫剂

 

目前，大部分的荷叶都是出产于南方。因为其种植面积很大。人们通常喷洒农药来防止害虫。因此，一些荷叶茶可能含有农药的残留物。

 

3、荷叶茶可能含有化肥

 

南方的荷叶茶经常喷洒化肥来增加产量。含有化肥的荷叶茶喝多了对人体无益，也不会达到减肥的目的。

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在日常生活中，我们常常听到一些新手妈妈说，宝宝一哭闹，就以为是饿了，于是急忙喂奶。这种做法似乎屡试不爽，甚至有“好哭的孩子有奶吃”的说法。然而，这种做法真的科学吗？

事实上，宝宝哭闹的原因有很多，并不一定都是因为饿了。哭声是宝宝的一种沟通方式，它可以表达饥饿、口渴、冷、热、燥、湿等生理需求，也可以表达不适、疼痛、生病等状况。因此，我们不能简单地认为宝宝一哭就是饿了。

那么，如何判断宝宝哭闹的原因呢？首先，观察宝宝的哭声。如果哭声洪亮、时间短暂，通常表示宝宝只是饿了或者渴了。如果哭声持续不断，声音微弱或低沉，可能表示宝宝身体不适或者生病了。

其次，观察宝宝的行为。如果宝宝只是哭闹，没有其他异常表现，可能是饿了或者渴了。如果宝宝除了哭闹还有其他症状，如发热、呕吐、腹泻等，那么很可能宝宝生病了。

那么，宝宝生病了应该怎么办呢？首先，要尽快带宝宝去医院就诊，由专业医生进行诊断和治疗。其次，要注意宝宝的饮食和护理，保持室内温度适宜，避免宝宝着凉。同时，要给予宝宝足够的关爱和陪伴，帮助他们度过病痛。

总之，我们不能简单地认为宝宝一哭就是饿了。要科学地对待宝宝的哭闹，观察他们的哭声和行为，判断哭闹的原因，并及时采取相应的措施。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，中医将其归属于胁痛或肥胖症范畴。

胁痛主要表现为气滞、血瘀、湿热或肝阴不足，导致肝络失和，出现一侧或两侧胁肋疼痛等症状。治疗胁痛，实证宜用理气、活血、清利湿热之法，虚证宜用滋阴养血、柔肝之法。

肥胖症则是由于体内膏脂堆积过多，导致体重异常增加，常伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。脂肪肝患者多见形盛体胖，身体重着，肢体困倦，胸膈痞满，痰涎壅盛，头晕目眩，口干而不欲饮，嗜食肥甘醇酒，神疲嗜卧。苔白腻或白滑，脉滑。

脂肪肝的形成与多种因素有关，如过度摄入高脂肪食物、缺乏运动、饮酒等。因此，预防和治疗脂肪肝，首先要调整饮食结构，避免摄入过多脂肪，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。其次，要加强体育锻炼，控制体重，减少体内脂肪堆积。此外，要戒烟限酒，避免酒精对肝脏的损害。

对于脂肪肝的治疗，中医认为痰湿内盛，困遏脾运，阻滞气机。因此，治疗应以燥湿化痰，理气消痞为主。常用的中药有柴胡疏肝丸、逍遥丸、六君子汤等。

此外，脂肪肝患者还需注意以下几点：

• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 避免情绪波动，保持心情舒畅。
• 定期复查，监测肝脏功能。

总之，脂肪肝是一种可防可治的疾病，患者要积极配合治疗，养成良好的生活习惯，才能有效控制病情，预防并发症的发生。

肥胖已成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，与多种疾病的发生发展密切相关。本文将从肥胖与2型糖尿病、冠心病、呼吸系统疾病、关节病等疾病的关系，以及肥胖的成因和预防措施等方面进行科普，帮助大家了解肥胖的危害，并采取有效措施预防和控制肥胖。

首先，肥胖与2型糖尿病的关系十分密切。肥胖会导致胰岛素抵抗，从而增加2型糖尿病的发病风险。此外，肥胖还会影响血脂代谢，导致血脂异常，进一步加重糖尿病并发症的风险。

其次，肥胖也是心血管疾病的独立危险因素。特别是腹型肥胖，与高血压、高血脂等心血管疾病的发生密切相关。肥胖还会增加冠心病的发病风险，甚至导致心肌梗死等严重后果。

肥胖还会引起呼吸系统疾病。肥胖者容易出现肺功能异常，如嗜睡、昏睡、呼吸性酸中毒等。此外，肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量和身体健康。

肥胖还会导致关节病。肥胖者体重过重，会增加关节负担，导致关节疼痛、肿胀等问题，严重时甚至会导致关节畸形。

那么，肥胖是如何产生的呢？主要原因是能量摄入过高，能量消耗过低。不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等都是导致肥胖的原因。

为了预防和控制肥胖，我们需要采取以下措施：

1. 改善饮食习惯：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等健康食物的摄入。

2. 增加运动量：每天保持30分钟以上的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 定期体检：及时发现肥胖相关疾病，并进行早期干预。

总之，肥胖是一种危害健康的慢性疾病。了解肥胖的危害，采取有效措施预防和控制肥胖，对维护身体健康具有重要意义。

随着社会经济的快速发展，人们生活方式的改变，肥胖问题日益突出，肥胖型糖尿病的发病率也逐年攀升。许多肥胖型糖尿病患者确诊后，担心并发症，急于开始使用胰岛素治疗。然而，北京瑞京糖尿病医院中西医结合科陈维亚教授指出，胖人不宜过早打胰岛素。

那么，肥胖的标准是什么？肥胖是指当人体摄取食物过多，而消耗能量的体力活动减少，摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪大量积聚起来，使脂肪组织的量异常地增加，体重超过正常值20%以上，有损于身体健康的一种超体重状态。一般来说，超过标准体重的10%，称为超重，而超过20%，就属于肥胖。肥胖与糖尿病的关系密切，长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。

肥胖型糖尿病患者为何不宜过早使用胰岛素？北京瑞京糖尿病医院强化治疗科孟美丽教授解释道，肥胖者的细胞，特别是脂肪细胞，对胰岛素不敏感，为满足代谢的要求，胰腺必须分泌比正常值高出5-10倍的胰岛素，也就是说肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，以使葡萄糖得到正常利用。为了克服胰岛素抵抗，胰腺就会大量合成胰岛素，造成肥胖者血胰岛素水平大大高于正常人，这就是所谓“高胰岛素血症”。所以，很多肥胖的患者来医院就诊时，一查体内的胰岛素水平，不是少了，而是过多了，但是这些“过多”的胰岛素，实际发挥作用的没有多少。这就是所谓的“胰岛素抵抗”。

对于胰岛素过多，血糖又过高的肥胖型患者，几乎可以确定它就是胰岛素抵抗型糖尿病，这些患者运用胰岛素增敏剂效果比较好。另外还有一些患者如果伴有高血压、高血脂等，运用胰岛素增敏剂效果也是非常好的。随着病程的延长，长期的胰岛素作用不好，分泌胰岛素的细胞就累了，胰岛功能就会开始衰竭，在这种状态下再好的增敏剂效果也会很差，这时就应联合胰岛素促泌剂，比如格列齐特(达美康)，这样可以帮助胰岛素分泌。两相联合作用，效果会很好。如果胰岛功能很差了，就应该在“动态双C”监测下，适当打胰岛素，根据具体情况，确定胰岛素的用量，再辅以增敏剂如格列酮类药物，这样联合使用，可以有效的平稳控制血糖，防止并发症的发生和发展。

孟教授强调，对于肥胖型的糖尿病患者，打胰岛素要慎重，一定要听从专业医生的建议，不可过早，也不可太晚。过早打胰岛素效果不好，还有可能造成胰高血素症，太晚了，胰岛细胞损害严重，容易并发各种并发症。对一些胰岛素抵抗性的患者，早期使用增敏剂，效果会很好，随着病程的延长，胰岛功能的逐渐衰退，可以考虑联合胰岛素治疗。

　　我国幅员辽阔，南北方在气候、地理环境、饮食习惯、生活方式等方面存在显著差异，这些差异也导致了南北方人在健康和平均寿命上的差异。

　　近年来，南方人相对更健康的现象引起了广泛关注。据《柳叶刀》杂志报道，中国人平均寿命较1990年增长了8.5岁，但南北方的差距依然存在。例如，上海市的期望寿命位列全国第一，而一些西部地区的期望寿命却较全国最高水平低了约10岁。

　　南方人更健康的原因有哪些呢？

　　首先，南方气候湿润，有利于人体健康。南方多雨，空气湿度较高，有利于人体新陈代谢，降低心血管疾病风险。

　　其次，南方饮食以清淡为主，更注重食物的原汁原味。南方人喜欢吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有利于预防肥胖和肠道疾病。

　　再次，南方人生活节奏相对较慢，更注重生活品质。南方人喜欢喝茶、聊天、打麻将等休闲活动，有利于缓解压力，保持心理健康。

　　此外，南方医疗资源相对丰富，居民就医意识较强。南方地区医疗机构众多，医疗水平较高，居民就医方便，有利于及时治疗疾病。

　　当然，南方人更健康并不意味着北方人就没有优势。北方人性格豪爽，更注重锻炼身体，有利于提高身体素质。此外，北方人喜欢吃粗粮、豆制品等食物，有利于预防心血管疾病。

　　总之，南北方人在健康方面存在差异，但各有优势。我们应该尊重地域差异，取长补短，共同提高健康水平。

随着年龄的增长，三十岁、四十岁的人们往往会发现自己的代谢开始变慢，体重逐渐增加，其中腹部肥胖问题尤为突出。为了应对这一现象，以下是一些有效的瘦腰瘦腹方法，尤其适合三十岁以后的人群。

1. 健康饮食，调整肠道菌群

肠道健康是保持身体健康的关键。通过摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜等，可以调整肠道菌群，促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积，从而达到瘦腰瘦腹的目的。

2. 多吃蔬菜，提高肠胃活力

蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快食物消化排泄，减少热量和脂肪的堆积。因此，在日常饮食中应多吃蔬菜，如青菜、黄瓜、西红柿等。

3. 限制糖分摄入，避免内脏脂肪堆积

过多的糖分摄入会导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。因此，应限制甜食摄入，如白面包、蛋糕等，避免内脏脂肪过多，造成腹部肥胖。

4. 合理控制饮食，避免热量过剩

每天三餐要适量，避免过量进食。每餐只吃八分饱，保持微微饱的状态，避免热量过剩导致脂肪堆积。

5. 每日冥想，缓解压力，改善代谢

压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加腹部脂肪。通过每日进行冥想，可以缓解压力，改善代谢，减少腹部脂肪堆积。

6. 保持运动，提高代谢，燃烧脂肪

运动是提高代谢、燃烧脂肪、保持身材的最佳方法。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助身体消耗热量，减少脂肪堆积，达到瘦腰瘦腹的效果。

7. 保持温暖，提高基础代谢，预防衰老

温暖的环境可以提高身体的基础代谢，促进脂肪燃烧，预防衰老。因此，要注意保暖，避免寒冷刺激身体，导致代谢减慢，脂肪堆积。

总之，三十岁以后的人群可以通过调整饮食、保持运动、缓解压力等方式，有效地瘦腰瘦腹，保持健康。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特征是肝脏内脂肪含量异常增加，导致肝细胞发生脂肪变性。这种疾病可能与多种因素有关，如饮酒、肥胖、高血脂、糖尿病等。脂肪肝患者往往没有明显症状，但长期下去可能会发展为肝硬化甚至肝癌。

枸杞作为一种传统中药材，具有调节免疫、抗氧化、保肝护肝等作用。近年来，有研究表明，枸杞可能对脂肪肝具有一定的辅助治疗作用。

脂肪肝患者可以适量食用枸杞，但要注意以下几点：

• 不宜过量食用，以免增加肝脏负担。
• 最好在医生指导下食用，避免与其他药物产生相互作用。
• 同时，要积极治疗原发疾病，如戒酒、控制体重、调整饮食等。

除了枸杞，脂肪肝患者还可以通过以下方法进行调理：

• 控制饮食，避免高脂肪、高热量、高糖的食物。
• 增加运动，如散步、慢跑、游泳等。
• 保持良好的作息习惯，避免熬夜。
• 定期复查，监测肝功能。

脂肪肝是一种可逆性疾病，只要积极治疗，多数患者可以恢复正常。患者应积极配合医生的治疗，同时保持良好的生活习惯，预防病情恶化。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其治疗方法主要包括药物治疗和手术治疗。

一、药物治疗

1. 生活方式干预：对于通过生活方式干预3-6个月减肥失败、控制代谢危险因素失败的非酒精性脂肪肝患者，可在专业医生指导下使用药物治疗。这些药物包括肥胖、高血压、二型糖尿病、血脂异常等疾病的药物。例如，二甲双胍可以降低血糖，有助于减肥；他汀类药物可以降低低密度脂蛋白胆固醇，降低心血管疾病的发病率和死亡率。

2. 肝保护药物：目前临床广泛使用的肝保护药物包括门冬氨酸鸟氨酸、多烯磷脂酰胆碱、甘草酸二胺、水飞蓟素、双环醇、还原型谷胱甘肽、熊去氧胆酸等。这些药物对肝损伤的安全性较好，可以改善肝脏功能。

二、手术治疗

1. 减肥手术：减肥手术可以缓解脂肪肝进展导致的肝纤维化患者的肝脏组织学改变，但其改善肝脏相关并发症的效果尚未得到证实。目前还没有足够的证据推荐对脂肪肝进行减肥手术，但对于重度或顽固性肥胖患者可以考虑进行减肥手术。

三、日常保养

1. 健康饮食：对于超重、肥胖、近期体脂增加和隐性肥胖的非酒精性脂肪肝患者，建议通过健康饮食和加强运动来控制体重。调整膳食结构，控制膳食热量，限制糖的摄入，增加膳食纤维和水的摄入。

2. 加强运动：适当的运动可以帮助控制体重，改善脂肪肝病情。

痛风是一种常见的关节炎疾病，主要症状为关节疼痛、水肿、发红和炎症。大脚趾是最常见的受累关节，但手关节、膝盖、肘部等也可能受到影响。

痛风的根本原因是体内尿酸水平的升高。尿酸是人体新陈代谢过程中产生的废物，正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外。然而，当尿酸生成过多或排泄不足时，就会导致血尿酸水平升高，形成痛风石，引发痛风发作。

痛风发作时，患者应避免进食高嘌呤食物，如肉类、海鲜、啤酒等。那么，痛风患者能否吃包子呢？答案是肯定的，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。

除了饮食控制，痛风患者还应积极进行药物治疗。常见的痛风药物包括非甾体抗炎药、秋水仙碱、别嘌醇等。这些药物可以帮助缓解痛风症状、降低血尿酸水平、预防痛风发作。

除了药物治疗，痛风患者还应注重日常保养。首先，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。其次，要进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢、降低血尿酸水平。此外，痛风患者还应多喝水，每天至少喝2000毫升水，有助于尿酸的排泄。

痛风患者应定期到医院进行复查，监测血尿酸水平和关节状况。如果出现痛风发作，应及时就医，避免病情加重。

总之，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。通过合理的饮食、药物治疗和日常保养，痛风患者可以有效控制病情，提高生活质量。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，其特点是肝脏内脂肪堆积过多。运动疗法在治疗脂肪肝中扮演着重要的角色，尤其对于由肥胖、糖尿病、高脂血症等引起的营养过剩性脂肪肝效果显著。

在进行运动疗法之前，患者应进行全面体检，包括医疗检查、物理检查和生活方式评估。运动应以中等强度、全身性的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳等，运动强度应控制在最大心率的50%左右，心率保持在一定范围内（170-年龄/分钟）。运动时间可根据个人情况在15-60分钟之间调整，每周运动频率建议为3-5次。

需要注意的是，运动疗法仅能消耗有限的热量，因此应与饮食疗法等其他治疗方法相结合。同时，运动前后的热身和整理活动对于预防运动损伤至关重要。运动量应由小到大逐渐增加，并告知患者可能出现的并发症及其处理方法。

研究表明，运动减肥比节食减肥更有效，因为运动减肥主要去除的是腹部内脏脂肪，而腹部内脏脂肪性肥胖更容易引发糖尿病、高脂血症、高血压和脂肪性肝炎等疾病。

对于营养不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝、胃肠外营养相关性脂肪肝以及伴有严重心、脑、肾和肝功能不全的脂肪肝患者，应适当限制活动量。而对于急性脂肪肝患者，则需强调卧床休息的重要性。

总之，运动疗法在脂肪肝治疗中具有重要作用，患者应根据自身情况选择合适的运动方式，并在医生指导下进行。