小时候，你是否有过这样的经历：在路上走得好好的，突然后背挨了一巴掌，通常还伴着妈妈的一句提醒“背挺直”。

含胸、哈腰、圆肩……类似的体态很多人都有，不仅让你看上去气质全无，还会悄悄偷走健康。

《生命时报》采访专家，告诉你驼背对身体的隐形伤害，并教你一些缓解方法，塑造好体态。

受访专家

北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

中国中医科学院推拿骨伤科副主任医师 方存忠

哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科副教授 张军
 

驼背，伤腰和心肺

驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生两大不良影响。

压迫心肺

长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功能下降。与此同时，心脏也会受到一定压迫，各项功能也会受到影响。

脊椎变形

驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。

引起驼背的原因有很多，主要有以下几种：

1.年龄增长

年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲。

2.骨质疏松

女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。

3.穿高跟鞋

有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。

从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，进一步加重驼背现象。

骨松引起的驼背，很危险

你可能经常听到这句话——“上了岁数，腰也弯，背也驼”。实际上，很多中老年人的驼背并非正常，这可能预示着骨质疏松已经非常严重，引起以下几种后果：

变矮

由于脊椎的椎体前部几乎多为松质骨组成，加之此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形。

人到老年后往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体所承受的负荷并未减少，特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等，其负荷依然很大。

短期不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折，使人变矮，并使得背也驼起来。

膝关节受损

当驼背严重时，膝关节也会显著弯曲，身高可平均缩短3～6厘米。

呼吸功能受影响

驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成胸廓畸形，肺活量减弱，老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。

针对骨质疏松引起的驼背，最好的改善方法就是运动、饮食加晒太阳。

运动

运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走，养成习惯，长期坚持。

饮食

坚持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物，不能盲目吃素。单纯补钙是不能被人体充分吸收的，老年人真正缺乏的是维生素D。

晒太阳

人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成。所以，老年朋友要坚持晒“日光浴”，每天晒10～15分钟，最佳时段是上午8～10点和下午4～7点。

此外，青少年的驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后会加重，就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，应尽早找脊椎外科专家就医，部分严重驼背可通过手术矫正。

3招让背“挺”起来

日常生活中，我们要有意识地避免弯腰驼背。建议大家通过以下3点预防及缓解驼背问题。

加强腰背肌功能锻炼

常见的运动方式为“小燕飞”。具体做法是：晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

需要提醒的是，练习时不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力，一定要量力而行。

靠着椅背坐

很多白领在坐着时容易驼背，医生建议，可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。

每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

走路抬点下巴

为了避免走路驼背，大家要有意识地告诉自己“驼背不好看”，可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。让身边人及时提醒也是个不错的方法。▲

本期编辑：张宇