每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

每年3月21日为国际睡眠日，可是当今有多少人被睡眠所困扰，“失眠”“熬夜”“睡不着”“早醒”……这些词汇基本成了我们朋友圈的话题Top 1。

 

每个人都想要有“说睡就睡”“想睡就睡”的这种本领，可殊不知，这可是一种“病”！！！困扰了很多青年人，伴随着不可抑制的睡眠同时出现的现象可能还有——在大笑中突然跌倒在地、睡觉时出现“鬼压床”甚至有的人会出现幻觉等，那究竟是什么病这么神奇？？

 

没错。这种病的名字就叫“发作性睡病”。病如其名，它最核心的症状就是白天突发的不可抗拒的睡眠发作，可以发生在静息时，也可以发生在运动中，持续时间从几分钟到数小时不等。与正常人的疲劳不同，它不能被充足的睡眠所缓解。

 

患者要注意避免从事危险的体育活动或工作，如登山、驾车、机械操作等。如果去医院做检查，发作性睡病患者的Epworth嗜睡量表评分通常是大于15分的。

 

 

一、发作性睡病是什么呢？

 

发作性睡病是一种病理性的睡眠，属于睡眠障碍，是一组以为病理性睡眠（也称白天过度嗜睡症）为核心症状或伴有猝倒、睡眠幻觉以及睡眠瘫痪的临床综合征。美国睡眠医学会（AASM）发布的睡眠障碍国际分类第3版（ICSD-3）将发作性睡病分为2型，包括发作性睡病1型（发作性睡病伴有猝倒），发作性睡病2型（发作性睡病不伴猝倒）。

 

二、发作性睡病病因

 

目前病因仍不清楚，可能与基因、环境因素及某些中枢神经疾病有关，也有研究认为系常染色体显性遗传性疾病。发病机制与睡眠结构的功能改变和神经递质功能异常有关。还与限制性T细胞介导的自身免疫反应对下丘脑产生的神经元的破坏有关。

 

发作性睡病与人类白细胞抗原具有高度相关性，这导致了许多猜测，发作性睡病是一种自身免疫性疾病。发作性睡病是环境因素和遗传因素相互作用的结果，甲型流感病毒感染、疫苗接种、链球菌感染均可增加发作性睡病的风险。有研究报道杀虫剂和除草剂与发作性睡病有关，亦有报道头部肿瘤、卒中与发作性睡病有关，可能是影响了下丘脑分泌素水平。

 

 

二、发作性睡病如何诊断呢？

 

1.诊断1型发作性睡病（发作性睡病伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月。

②以下一项或两项：MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8分钟，出现2次或以上睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠。脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1水平≤ 110 pg/mL或低于正常对照者平均值的1/3。

 

2.诊断2型发作性睡病（发作性嗜睡不伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月；

②MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8min，出现≥2次睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠；

③无猝倒发作；

④未测定脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1，或测定的脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1 水平> 110 pg/ml，或超过以同一标准检验的正常对照者平均值的1/3；

⑤嗜睡和（或）MSLT试验结果不能以其他原因更好地解释，如睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、睡眠时相延迟、应用药物或毒品。

昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。

 

 

睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？

 

据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。

 

当代人为何会有睡眠障碍？

 

医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。

 

除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

 

因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。

 

医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。

 

长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。

 

人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。

 

据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……

 

 

在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。

 

睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。

 

如何提高睡眠质量？

 

通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。

 

京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。

 

京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；

 

睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；

 

“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。

 

此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。

 

在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。

 

睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。

 

随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。

 

以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。

 

 

996、007、 KPI、内卷……无不让这届职场人喘不过气。白天靠奶茶咖啡续命是常态，但到了晚上三四点却还处于极度清醒状态，越想睡越是睡不好，越是睡不好越是焦虑，长久下来就形成了恶性循环。要想实现睡眠自由，真有那么难吗？

 

（图片来源：Pexels）

 

“天还没黑就开始犯困打盹”、“晚上夜醒数次”、“对睡眠环境高度敏感”，不少失眠星人都曾有过类似的真实体验，但往往在问题来临时却不知如何应对？接下来，让我们花上几分钟的时间，听听广东省人民医院心理精神科主任医师、教授贾福军的科学建议，请收好以下这份【职场人失眠自救指南】。

 

 

01 天还没黑就犯困打瞌睡，怎么办？

 

（图片来源：Pexels）

 

不少职场人或许都有过类似的体验——晚上睡不着，天没黑却开始犯困打盹，但是上班摸鱼，后果可能会很严重！这时候我们该怎么办呢？

 

（1）即使瞌睡了，也要坚持不睡

 

我们可以通过一些活动来打消瞌睡的感觉。比如，和别人交谈、做自己有兴趣的事情，这时候不要坐着、更不要躺，可以出去散散步。

 

（2）坚持规律作息，就寝时间要规律

 

只有做到这样，在不该睡的时候才不会打瞌睡。

 

（3）在该睡的时候睡觉，在不该睡眠的时间保持清醒

 

保持稳定的睡眠周期，才能保证晚上睡得更好、睡得更深、睡眠效率更高。

 

总的来说，睡眠就是在该睡的时候睡，不该睡的时候尽量不要睡，这样才能保持睡醒周期和生物节律的稳定，这样才有更好的精力和更充沛的精神，来应对学习、工作和生活！

 

02 晚上容易夜醒，怎么才能睡的沉？

 

要想晚上睡得沉，有一个重要原则——提高睡眠效率。那么什么是睡眠效率？以实际睡眠时间作为分子、卧床时间作为分母，分子除以分母乘以100%得出来的这个数就是睡眠效率，一般正常人的睡眠效率在85%以上。

 

（图片来源：Google）

 

但是，失眠星人的实际睡眠时间是不容易掌控的。既然分子不好掌控，那我们可以掌控分母！我们可以通过卧床时间的缩短来提高睡眠效率，那么该怎么做呢？

 

（1）缩短卧床时间

 

尽量在瞌睡的时候再上床，这就要求我们要有相对固定的起床时间，每天按时起床，早上尽量不贪睡！

 

（2）白天积累睡眠能量并消耗体力

 

不管晚上睡得好不好，第二天白天尽量不要补觉，并且要有一定的体力和精力的消耗，比如做适当的运动、进行一些工作或学习。

 

（3）睡前少喝水

 

白天可以多喝水，睡前少喝水。睡前水喝多了，尿意就会多，从而干扰睡眠。

 

（4）减少环境的干扰及消除焦虑情绪

 

最后这个方法不会立竿见影，但只要有一定的时间与耐心，就会慢慢起效。

 

那么，“减少环境干扰”的具体方法有哪些呢？请耐心往下看。

 

03 对睡眠环境敏感，怎么改善睡眠质量？

 

（图片来源：Pexels）

 

对睡眠环境的敏感因素有很多，每个人可能都不一样，所以要找到影响自身睡眠的因素。比如说噪音、温度、湿度、光线、卧具的软硬或舒适程度，还有卧室的环境、家具的摆设等因素，都可能是睡不好的敏感因素。对睡眠环境敏感，怎么办？

 

（1）主观转移注意力

 

面对你排除不掉的敏感因素，尽量不要去想它，这样注意力就不会集中在这个干扰因素上，就能把干扰降到最低。

 

（2）睡前适当运动

 

在睡前，适当地做些运动改善睡眠质量，也能帮助排除环境因素的干扰。

 

（3）开展循序渐进的脱敏训练

 

如果长期被某个因素干扰，就需要开展循序渐进的脱敏训练。比如，你备受某个声音的干扰，那么在心情愉快、没有压力的状态下，你可以尝试主动的接受这些声音，慢慢的你对这个声音就不敏感了。

 

（4）积极使用心理暗示

 

通过积极的心理暗示，想象自己在一个美好的环境当中。想象自己处于一个不管是温度或是景象，都是自己喜欢的，想象自己处在美好的环境中，也可以加速睡眠。

 

（5）采用短效催眠药

 

如果实在没有办法了，也可以采用一些短效的催眠药。一般的环境影响对入睡的影响比较大，我们可以服用一些短效的催眠药，帮助缩短入睡时间，降低环境对你带来的影响。

 

最后，希望这份干货满满的“职场人失眠自救指南”，能帮助你改善睡眠质量，在往后的日子里，白天能告别“一点点”，晚上不用再熬到“三四点”！

　　俗语云：睡眠是金。没错，睡眠是人体的充电器,睡眠是最好的“滋补品”,睡眠是抵御疾病的“防线”。但是近年来，感觉自己睡不好睡不着的人越来越多，这是失眠吗？该怎么治呢？我们邀请到了暨南大学第一附属医院精神心理科主任、睡眠障碍监测中心主任潘集阳教授为大家答疑解惑。

　　39健康网：人人都知道睡眠很重要，但是并不是人人都能获得好的睡眠，可能每个人都或多或少有过上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒；或多梦、噩梦，似睡非睡的状态，那他们都是失眠吗？怎样才能称之为失眠？

　　潘集阳教授：失眠是个医学问题，涉及的因素很多，怎样在医学上诊断失眠，我们有3个方面的要素。第一，自己要感觉到睡眠的质量感觉不够好或者自己感觉到睡眠的数量不够。第二就是失眠是一个主观的体验，有时候旁人可能看到你睡得不错，但实际上睡眠的好坏是只有你自己才能够感受到的。第三是最重要的，睡眠问题引起了第二天白天各种各样功能的紊乱，比如记忆力差、疲劳、工作效率降低等等，如果长时间失眠，还可能引起心机紊乱，比如心情烦闷、容易发脾气等，尤其是女性患者，表现尤其突出。总结一下就是要满足三个方面的要求：1、个人意愿的质量和数量没有达到要求；2、有主观的体验，自己认为睡得不好；第三个一定是对第二天白天的功能有影响。比如说，一个人头天晚上只睡4-5个小时，但是第二天精神很好，我们是不认为他有失眠的。

　　另外，失眠和失眠症不同，失眠症要求连续一个月，一个礼拜中起码有3个晚上有上述失眠的症状才能够判定。我这里有很多这样的病例，辛辛苦苦的来看病，但是实际上并没有达到失眠的标准，只是有些睡眠欠佳的感觉，进行一些个人调节就可以了。

　　39健康网：失眠靠什么来诊断？除了症状以外，还需要做些什么辅助检查吗？做这些检查有什么用？

　　潘集阳教授：当然需要做一些检查。首先要做睡眠量表和日记的检查，证实其主观的体验。因为人的记忆力是有限的，超出一周的内容回忆起来就会有难度，量表可以帮助他们回忆，并可以对程度的轻重进行量化。做睡眠日记，可以发现睡眠是有波动的，同时确定他们入睡和起床的时间点，医生对患者的病情可以有直观的了解。

　　6个月以上的慢性失眠患者还需要进行多导睡眠仪的检查。这对慢性失眠患者是最主要的。

　　多导睡眠检查在失眠患者的检查上有几方面的作用，第一，可以检测出引起失眠的各种各样的原因，失眠既可以是一个单纯疾病也可能是一种其他疾病的表现，做多导睡眠检查就可以对各种原因进行鉴别。临床上有很多这样的病例，主诉是失眠，但实际上并不是失眠，而是其他的疾病。比如很常见的一种叫做“周期性腿动症”的疾病，主要表现是睡着了以后腿不停的动，腿动就会干扰睡眠的深度，让人不断惊醒，而病人却不一定知道，而这个仪器就可以精确的记录下来。又比如打鼾的人很多人说自己失眠，其实这并不是失眠，而是因为呼吸暂停，导致缺氧而憋醒，是呼吸暂停睡眠障碍。

　　第二，是证明患者主诉的内容属实。临床也有很多这样的案例，有这样一名女性，她总是觉得自己没有睡觉，但是家人都证明她确实是睡了，经过在睡眠中心的夜间睡眠监测检查，证实她确实是睡觉了，而且睡得不错，这是为什么呢，是睡眠感缺乏，并不是失眠。这样的

　　另外，除了排除各种原因导致的失眠，多导睡眠检查还能判断患者处于睡眠的哪个期，以便个体化治疗。

　　简单来说，多导睡眠检查实际上就好像是内科心电图和MRI、CT扫描的综合，能够让医生能够全面的了解患者的病因，进行治疗。

失眠，在很多人看来，已经是生活的一部分了，每天晚上无法顺利入眠、翻来覆去睡不着，似乎已经成了一种常态。有些朋友对于失眠这个问题，已经完全“放弃治疗”了，打算破罐子破摔。

 

但是，你知道吗？失眠有4大危害，随时可能找上门，有些危害或许已经在“纠缠”你了，失眠时间越长，对人体健康的伤害也就越严重。

 

长期失眠的危害有哪些？

 

1、容易导致脱发

 

一头乌黑浓密的头发是人人都羡慕的，尤其是现代年轻人，因为熬夜、压力大等因素，很多年轻朋友已经“英年早秃”了。对于他们来说，头发可能是身上最珍贵的东西。但是长期失眠，会让我们的肾脏受损，滋养头皮、发根的能力减弱，加上失眠导致内分泌失调，脱发也就越来越严重。

  
2、引发肥胖

 

对于爱美人士来说，长胖这件事是非常残酷的，但更残酷的是，肥胖会诱发多种疾病，比如三高、心血管疾病等。关于为什么失眠会导致肥胖，专家也给出了答复：因为长期失眠，人体消化系统和大脑进食系统都会受到影响，明明不饿，大脑却会不断发出进食信息，加上代谢能力变差，发胖也就自然而然了。

 

3、经常健忘

 

经历过失眠的朋友应该有经验，在失眠期间，精神难以高度集中，总是容易 忘事，明明上一秒刚说过多话，转头就忘了。其实这都是因为失眠对大脑神经的影响，时间久了，还容易增加患老年痴呆的几率。

  

4、易引发事故

 

长期失眠对我们的工作、生活都有影响，如果你以为失眠只是单纯的睡觉问题，那你想得太简单了。因为失眠对我们的注意力是有影响的，会导致我们在做一件事时，容易分散注意力，从而导致危险发生。尤其是从事于危险工种的朋友，失眠这件事绝不是件小事。

 

如何改善失眠？

 

在寻找缓解失眠的方法之前，我们首先要弄明白失眠的原因，如果是因为心理压力太大，精神紧张的话，就要找出让自己压力大的原因，学会放松心情，为自己减压。如果是因为周围环境嘈杂，就可以换一个舒适的睡眠环境，或者佩戴耳塞。

  
以下从3个方面来给出建议：

 

1、环境

 

在准备休息时，要保证室内的环境适宜，无论是温度、枕头高度、床品还是声音等，都要遵循适合入眠的原则，尽量让自己处于一个安静舒服的环境下入睡。如果卧室离公路很近的话，就要想办法通过隔音、耳塞或搬家等方面来改善。

 

2、生活习惯

 

很多人喜欢在睡前看比较激动人心的电影，听振奋人心的音乐，或者进行剧烈的运动，其实这些行为都很容易造成失眠，因为看完听完以后，我们的神经也是处于高度兴奋、紧张的状态的，这种情况下很难入睡。

  
所以，建大家在准备睡觉前，尽量少玩电子产品，可以在睡前看一会儿书，听听缓和的纯音乐，睡前泡脚也是不错的助眠方式。

 

3、饮食习惯

 

有些人睡觉前喜欢吃夜宵，或者晚餐习惯性吃得太饱，其实肠胃如果不舒服的话，也会影响睡眠质量的。所以大家在吃晚餐的时候，可以尽量少吃一些不易消化的食物，吃的量也可以稍微有所削减，让自己处于七分饱的状态就可以了。如果晚上饿了的话，可以吃点热量低的小水果。

  
失眠的“天敌”其实是它——助眠6君子

 

1、酸枣仁：助眠的“高手”，改善睡眠质量；

 

2、百合：安神助眠，帮助入睡；

 

3、莲子：调理气血，安神养心；

 

4、核桃仁：补脑益气，安神助眠；

 

5、佛手：提高睡眠质量，帮助入睡；

 

6、茯苓：镇定安神，缓解疲劳。

 

准备：酸枣仁、核桃仁、茯苓、百合、莲子、佛手、大枣、桑葚、甘草、大麦等食材，科学配伍，制成茶包，每天晚上睡觉前喝一杯，能改善失眠，安神助眠，一觉睡到天亮。

睡眠保持5个好习惯，男女均受益，保护肾脏健康，不妨了解下

 

肾脏是我们身体中的五大脏器之一，虽然我们平时的时候看不见它，但是它却和我们的身体健康有着密切的联系。平时的时候可能没有什么感觉，但是，一旦它生病了，你的身体也会跟着不舒服起来。一开始的时候可能只是轻微的不适，你没有重视。等到自己的身体十分难受的时候，才想起来要去医院检查，这个时候，可能它已经病得十分严重了。所以，平常的时候我们就一定要多加注意自己的身体，及时地去医院检查，安排好我们的日常饮食和作息。

 

 

肾脏是平时我们身体代谢的时候非常重要的一个器官，帮助我们的身体将体内的一些废弃物排到体外，从而促进我们身体的新陈代谢。

 

肾脏对我们的身体十分的重要，睡眠也一样。有一个好的睡眠，肾脏就可以在这个期间得到更好地休息。那么，在睡觉前会有几件事情，需要大家注意并且尽量保持的好习惯，从而达到保护我们肾脏的目的。

 

 

首先就是我们在马上要去睡觉的时候，如果有想要上厕所的想法的话就一定要去上，不要让自己憋着。因为这个时候你要排出去的，是对你自己的身体没有什么用处的废物，而且膀胱的存储量是有一定的限度的。如果不能将身体中的废物及时地排出去，在身体内堆积一晚上肯定是会对身体造成一定的负担。同时，滞留在身体内的废物容易被二次吸收，，对身体的健康是十分不利的。

 

其次，就是在睡觉前不要吃太过油腻、太咸的东西。有的人在睡前不会吃东西，但是有的人工作到深夜很容易觉得饿。这个时候，回到家里总会点一点外卖或者自己做一些吃的垫一下肚子再去睡觉，不然容易睡不着。对这部分晚上比较容易点宵夜的人来说，尽量点一些比较清淡的食物。

 

本身平常吃饭的时候就不宜吃过咸、过油腻的食物，再加上晚上是肾脏需要休息的时候，这个时候吃得太咸、太腻都会影响肾脏的休息，还会加重肾脏的负担。另外，太咸的食物容易造成身体内的浓度失衡，肾脏若是没有得到足够的养分，就会出现肾功能下降的情况。

 

还有就是，有的时候，人们喜欢在晚上的时候和三五个好友出去喝喝酒、吃吃烤串、聊聊各自最近的情况。但是，有的时候聊的比较嗨，兴致比较高的时候又容易喝多，喝醉。这个时候，基本上的回家以后倒头就睡的。这种做法对我们的身体是非常不利的。

 

酒精在进入我们身体以后，有90%都是从我们的肝脏中代谢出去的，所以，这个时候，不仅会伤害我们的肝脏还会连累我们的肾脏，会导致尿氮素在血液中的含量增加，应到肾脏的功能。对于一些本身就患有肾脏方面的疾病的人来说，更是要远离酒精的。

 

现在，不只是男性会抽烟，女性在压力大的时候也会有抽烟的习惯。我们都知道，抽烟对我们的肺部是十分不好的。其实，抽烟不仅仅会对我们的肺部造成伤害，还会对我们的肾脏产生影响。

 

在睡觉前抽烟容易让人感到兴奋，进入睡眠的状态就会变得比较困难，造成失眠的状况。抽的时间越长，对肾细胞造成的损害就会越大。

最后就是，尽量不在睡觉前吃药。药物进入人体后会由肝脏代谢过以后从肾脏中排出来，但是，如果本身肝脏出现了一些问题以后，这些工作量就会转移给肾脏。肾脏中就会堆积药物，时间长了以后，容易造成对肾脏造成损伤。所以，如果要服用药物的话就尽量早一些，晚上的时间就让肾脏好好休息一下。

除了这些还有就是一定要早睡，能不熬夜就不要熬夜。拥有一个好的睡眠，不管是对第二天的工作效率还是饮食胃口，又或是专注力、注意力方面，都会有很大的帮助。如果身体出现什么问题一定要去医院检查，听一下医生的意见，不要自己随便买点药就觉得可以了。

 

提起早起，朗朗上口的莫过于东晋军事家祖逖的「闻鸡起舞」，近代童蒙必读课本《朱子家训》的开篇词「黎明即起，洒扫庭除」，曾国藩家书的「当以早起为第一先务」......

 

诚然，在我们中国人的传统观念里，早起与勤奋息息相关，加之很多伟大的人物都早起，且常常有研究表示，早起不仅精神饱满，还可以降低抑郁风险，预防慢病。

 

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但万物皆有法，倘若一刀切，让所有人都按部就班地早起早睡，就会出现各式各样的问题，比如有些晚睡党发现，强迫早起，势必要缩短睡眠时间，不仅精神萎顿、胸闷气短，一天都很疲惫，难以集中精力做事。

 

早起，还是睡饱，这是个问题。

 

什么时候适合入睡？

 

当我们人体生物钟处于最低迷状态的时候，这个时候精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低落，有利于人体转入慢波睡眠，进入到甜美的梦乡，也就是有睡意的时候。入睡时间不可强求，起床时间也不可强求。

 

与此同时，睡眠时间也不是一刀切，每天睡多少小时合适，要看睡眠质量，评价睡眠的质量有3要素：

 

 

需要特别提醒的是，很多经常运动的人不知道睡眠与运动伤害的关联。预防跑步受伤，除了跑前热身、交叉训练以及力量训练等，睡眠充足显得尤为重要。

 

《体育科学与医学杂志》研究发现，睡眠时间不超过7小时可能会增加运动者的受伤风险。对于经常运动，特别是有跑步习惯的人而言，充足的睡眠与训练和营养同样重要。

 

早起带来的好处远不及睡眠不够的坏处。要早起就要早睡，否则长期缺乏睡眠反而影响身体。

 

所以，在条件允许的情况下：建议睡饱，不用强行早起。

 

晚睡晚起可以吗?

 

睡眠偏好多样性是由基因决定的：有的人习惯八九点就睡，有的人习惯十一点才上床，有的人不睡够9小时起不来，有的人睡够7小时就醒了……

 

在心理学领域，有这样一个观点，就是认为，每个人都有一个属性，叫做生理时钟。

 

生理时钟决定了一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。研究结果，至少存在三种偏好类型：

 

 

对于经常晚睡晚起的人而言，如果实在难以适应早睡早起，也不用太勉强自己，把作息习惯固定下来，也不是一件坏事。因为对我们的身体伤害最大的是没有规律的、混乱的作息习惯。

 

「晚睡党」要保证良好的生活质量和工作状态，白天一定要做好补觉工作，中午适当午睡，30~60分钟的午睡就显得弥足珍贵。

 

睡眠是不可以储存的，补觉要适度，如果白天连续睡十几个小时，不仅可能越睡越困，也可能导致晚上睡不着，造成恶性循环。

 

还有一些晚睡族，不是由基因决定的，而是一种坏习惯，这就是「晚睡强迫症」，准确地说，并不是一个规范的病理学名称。

 

晚睡强迫症的本质是一种拖延症，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

 

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这部分人群由于压力太大，晚上更容易处于焦虑和担心的情绪中，要么是磨磨蹭蹭找杂事做，以此放松心情，逃避责任。要么是太闲、太空虚，生活缺少规划和目标。

 

这就要增加自律，合理安排时间，多做运动，让精神放松，从而改变这种不良的睡眠习惯。

 

训练自己成为「早起党」

 

当然，为了适应和完成正常的工作，睡眠习惯是可以调整的。

 

美国演讲家、培训师杰夫·桑德斯写过《早起魔法》，他在书中强调：不是要求我们必须五点起床，而是说要找到适合我们的时间，根据自己的时间去调解，利用对于自己最高效的时间段就可以。

 

比如实现早起计划，要分三步走：

 

 

总之，对于工作节奏越来越快的现代人而言，睡眠规律无疑是一种掌控力。

 

无论你是早睡早起的「早鸟族」，还是晚睡晚起的「晚睡党」，都要学会把生命节奏与时间安排掌控在自己的手里，让工作目标更加明确、清晰，生活由此变得不同凡响。

 

那天，我像往常一样打开电脑，连接上了京东互联网医院。医生***的亲切问候让我感到温暖。我向他描述了自己的病情，他不仅耐心倾听，还详细询问了我的生活习惯和饮食习惯。

经过一番分析，医生为我制定了治疗方案，并告诉我需要服用一段时间的中药。我按照他的建议服药，果然，睡眠质量有了明显的改善。但是，我发现自己在房事方面还是提不起兴趣，这让我的心情变得有些低落。

于是，我再次向医生咨询。他告诉我，这两方面可以同时治疗，并为我调整了药方。服药期间，医生还一直关注我的病情，及时调整治疗方案。这种细致入微的服务让我深感安心。

现在，我已经按照医生的建议服药一周了，睡眠质量和房事状态都有了明显的好转。我对医生***的专业和耐心表示由衷的感谢。

那天，我拖着疲惫的身体，带着对睡眠的困惑，走进了京东互联网医院。医生***温和的笑容让我感到一丝安慰，他耐心地询问了我睡眠的问题。

从他的提问中，我意识到除了睡眠质量的问题，我的情绪也有点低落。他细心地记录了我的症状，然后告诉我，可能是因为长期慢性疾病导致的情绪问题，也可能是因为睡眠周期减少，让我感觉即使时间够了还是没有睡舒服。

医生建议我做睡眠多导图，以确定是否一直处于浅睡眠多梦的状态。他还告诉我，可以通过中药调理来改善睡眠质量。

我按照医生的建议，开始了中药调理。虽然效果不是立刻显现，但渐渐地，我感觉到自己的睡眠质量有所改善，情绪也稳定了许多。

在这个过程中，我深深地感受到了医生的专业和关心。他不仅关注我的病情，更关心我的生活和心理健康。这让我对京东互联网医院充满了信任和感激。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院。我不是来寻求治疗的，而是作为患者，我想体验一下这个新兴的医疗方式。

我的医生***，一位资深的精神科医生，他的面容总是那么温和，让人感到安心。他详细询问了我的病情，耐心地倾听我的每一个细节。虽然我们从未谋面，但他的专业和关怀让我感到无比的信任。

我告诉他，我最近心情不太好，经常感到焦虑和紧张。他微笑着说，这是很正常的现象，尤其是在这种特殊的时期。他建议我多读书，调整自己的心态，早日重返工作岗位。

在他的建议下，我开始阅读一些古文经典，比如岳阳楼记。虽然有时候还是会心情不好，但通过这种方式，我逐渐学会了如何缓解自己的情绪。

有一天晚上，我睡得不好，醒来时感到非常紧张。我决定向***医生寻求帮助。他告诉我，我可以找护士要一些改善睡眠的药物。在他的指导下，我顺利地拿到了药，并且很快恢复了良好的睡眠。

通过京东互联网医院，我不仅得到了专业的治疗，还感受到了家的温暖。在这里，我学会了如何面对生活中的困难和挑战，也找到了属于自己的心理平衡。

那天，我坐在电脑前，心情沉重。最近几天，我晚上总是难以入睡，白天又特别困，这让我无法集中精力工作。于是，我决定尝试线上问诊，看看能否找到解决的办法。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的医生。医生***非常耐心，他首先询问了我的病情，然后仔细阅读了我的描述。我告诉他，我晚上七八点容易犯困，晚上睡觉会醒来一两次，但能重新睡着。医生问我这种情况存在多久了，我回答说已经有三五天了。

医生接着问我是否有手淫的习惯，我如实回答，一周大约一次。医生根据我的病情和舌象，分析说我舌尖发红，心火较旺，舌头有齿痕，舌苔白薄，体内有湿气。这些都是由不良生活习惯引起的，比如手淫频繁，熬夜作息不规律，喜欢吃凉的辣的，爱发脾气等等。

医生建议我服用六味地黄丸来调节身体。当我提到之前药店推荐给我的归脾丸时，医生告诉我，这两种药可以一起服用。我对医生的耐心和专业感到非常满意。

这次线上问诊让我感受到了互联网医疗的便利，也让我对医生的专业品质有了更深的认识。虽然只是线上交流，但我感受到了医生的热情和关心。

那天晚上，我像往常一样躺在床上准备入睡，但这次，我却陷入了无尽的梦境中。仿佛那些梦是如此的鲜活，以至于我分不清现实与梦境的界限。我躺在床上，辗转反侧，难以入眠。第二天，我决定寻求帮助。

我通过互联网医院预约了一位来自精神卫生中心的医生。医生***您好，请问有什么能帮您的？我回答了我的困扰。医生告诉我，由于我们只有5次沟通机会，我希望详细说明我的困扰和问题。

我简要描述了我的症状：晚上做梦频繁，白天有些晕乎乎，精神状态不佳，容易打哈欠。医生询问了我一些详细的问题，比如我这种情况多久了？在哪个医院看过没？诊断什么病？服过什么药没？剂量多少？服药多久？效果如何？我的身体状况如何？有无高血压、糖尿病、心脏病？有无药物过敏？我的困扰对工作生活有哪些影响？

我回答说，这种情况已经好多年了，我从来没有看过医生。我没有高血压、糖尿病、心脏病，也没有药物过敏。我的身体一直很好，只是晚上做梦太厉害，白天有点晕乎乎的感觉，精神也不是太好。

医生根据我的情况，给出了建议。他告诉我，西药可选：劳拉西泮，阿普唑仑，奥沙西泮，佐匹克隆，酒石酸唑吡坦等。他还告诉我，如果服用西药副作用大，我可以选择中药，比如甜梦胶囊，舒眠胶囊，安神补心六味丸。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

通过这次线上问诊，我不仅得到了医生的专业建议，也感受到了医生的热情和耐心。我相信，只要我按照医生的指导进行治疗，我的睡眠状况一定会得到改善。

那天，我坐在电脑前，心里有些紧张。这是我第一次尝试线上问诊，面对屏幕，我开始了我与医生的对话。

“医生，我最近几天睡眠质量很差，以前吃了艾司唑仑效果很好，但现在却开始不好睡了。”我对着屏幕说。

医生很快就给出了回应：“慢慢就会适应的，如果实在不行，我们可以尝试调整用药。”

我按照医生的建议，继续服用艾司唑仑，但情况并没有改善。我开始焦虑，再次向医生咨询：“这可怎么办？”

医生安慰我：“只能慢慢调节，我们可以尝试其他药物。”

于是，医生为我调整了治疗方案，将艾司唑仑替换为劳拉西泮，并建议我将曲唑酮的剂量增加一半。

经过一段时间的调整，我的睡眠状况明显改善了。我感慨万分，虽然只是线上问诊，但医生的专业和耐心让我感到温暖。

这次经历让我对线上问诊有了新的认识，它不仅方便快捷，而且医生的专业素养和耐心让我深受感动。

那天晚上，我躺在床上辗转反侧，难以入眠。心里充满了焦虑，担心我的身体。于是，我打开了手机上的互联网医院，找到了一位中医内科的医生。

医生***很耐心地听我描述了我的症状，他告诉我，我可能是最近工作压力大，加上生理期即将来临，所以心情烦躁，睡眠质量下降。他安慰我说，别担心，这都属于正常现象，可以先观察几天，如果症状没有缓解，再进行下一步治疗。

接下来的几天，我按照医生的建议，调整了作息，放松心情。同时，我也开始服用医生开的舒眠胶囊和中药。虽然药效来得有些慢，但我能感觉到自己的心情和睡眠质量都有了明显改善。

有一天，我在网上看到了有关痰热扰心的介绍，担心自己是否符合这一症状。我立刻向医生咨询，他告诉我没有太合适的成药，建议我继续服用中药，并给我开了一周的颗粒剂。当我拿到药时，心里顿时踏实了许多。

在治疗过程中，我还发现医生***非常细心。他不仅关注我的病情，还关心我的生活细节。当我提到自己因为饮食不当导致大便软烂时，他立刻建议我注意饮食，并告诉我如何调理。在他的帮助下，我的身体状况逐渐好转。

现在，我已经基本康复，睡眠质量也得到了很大提升。感谢医生***的耐心和关心，让我在互联网医院感受到了温暖和希望。

那是一个普通的周末，我带着家人来到了线上问诊平台，希望通过专业的医生得到一些关于家人最近出现的症状的解答。他今年30岁，近期记忆力减退，经常头痛失眠，左手食指和大拇指偶尔会发抖。这些症状让他倍感困扰，也让家人担忧不已。

在问诊过程中，医生***的耐心和专业给我留下了深刻的印象。他详细询问了家人的症状，并给予了专业的建议。医生告诉我，这种情况可能与生活压力大有关系，建议家人去看精神心理科。我听了医生的建议，觉得很有道理。

在医生的指导下，家人开始调整生活习惯，并按时就诊。医生还推荐了一些安神助眠的药物，如柏子养心丸、安神补脑液等。经过一段时间的治疗，家人的症状有了明显改善，睡眠质量也得到了提高。

在治疗过程中，医生***始终保持着耐心和细心。他不仅关注家人的病情，还关心家人的心理状态。当他了解到家人的工作性质和生活压力时，给予了更多的鼓励和支持。这让我深感医生的职业精神和对患者的关爱。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在医生***的帮助下，家人的病情得到了有效控制。同时，我也学会了如何更好地关心和照顾家人。感谢医生***的悉心治疗和关怀，让我们感受到了医患之间的温暖。

那天晚上，我像往常一样，躺在床上辗转反侧，难以入睡。熬到深夜，我终于下定决心，决定通过互联网医院寻求帮助。我选择了泉州市一家知名医院的在线问诊服务，预约了一位临床心理科的专家。

专家医生***耐心地询问了我的症状和日常生活，经过一番详细的了解，他为我诊断出睡眠障碍，并告诉我这是一种常见的现象，不必过于担心。

随后，医生***为我开出了处方，并详细解释了每种药物的作用和用法。我按照他的建议，在互联网医院平台上完成了处方创建。不久后，我收到了医生的回复，告知我的处方已送达药师审核。

用药期间，我通过互联网医院平台与医生保持联系，并及时反馈了自己的用药感受。医生***对我的病情给予了密切关注，并针对我的反馈，调整了治疗方案。

然而，在使用买药小程序时，我遇到了一些问题。医生***得知后，立刻为我提供了解决方案，告诉我可以在原处方下购买药品。当我再次遇到平台客服无法联系的问题时，医生***又建议我下载京东医生的APP，通过账号咨询客服。

在整个治疗过程中，我感受到了医生的专业素养和人文关怀。他们不仅关注我的病情，还关心我的生活，让我感受到了温暖。现在，我已经基本告别了睡眠障碍，重新找回了生活的乐趣。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。这是我和***医生（一位中医神经内科专家）的第一次线上问诊。由于工作的忙碌，我很少有时间去医院就诊，互联网医院的出现对我来说无疑是一种便利。

医生温柔地询问我的病情：“这种情况多长时间了？”我回答说：“一直睡眠浅，多梦，焦虑从孩子上学开始。”医生耐心地倾听，然后问我：“吃过药物治疗吗？”我摇摇头。

医生接着说：“有没有什么中成药调理的？”我疑惑地看着屏幕，不知道该从何说起。医生似乎看出了我的困惑，便告诉我：“可以吃点乌灵胶囊，配合逍遥丸。”我有些担心地问：“这两种药吃多久？”医生回答：“先吃半个月左右看看。”

我又提到了自己的一个困扰：“本身胃就不太好，能吃这两种药吗？”医生安慰我说：“可以吃的。”这时，我又提到了另一个症状：“胃热的时候不疼，天气一凉就胃疼、打嗝。”医生告诉我：“这是胃寒的表现，吃香砂养胃丸吧。”

医生还告诉我：“这三种药怎么吃？”我按照说明书上的剂量和方法，一一记录下来。虽然这是我的第一次线上问诊，但医生的耐心和专业让我感到很安心。

这次线上问诊让我深刻体会到，互联网医院不仅方便，而且医生的专业程度也不容小觑。感谢***医生为我提供了专业的建议，让我在家就能得到及时的医疗帮助。