作者 |张银玲
文章首发于 |心理咨询师张银玲微博

 

 

01 案例

 

我的来访者小青，大学刚刚毕业就结婚了，结婚对象是父母比较中意的，由于对方家庭条件较好，小青工作一年后，觉得职场太累了，反正家里经济状况也不错，自己不工作也没多大影响，她索性辞职了。

 

婚后的几年里，老公对小青宠爱有加，尤其是有了孩子，老公特别喜欢小孩，经常陪孩子玩，小青觉得自己嫁对人了，跟着老公特别幸福。可是，随着老公工作的繁忙，职位得到晋升，他越来越忙，陪伴小青的时间也越来越少，小青的怨气一天比一天多。

 

老公每天早出晚归，每次回家都是袜子一脱，洗完澡，沙发一躺，小青特别不爽："你多久没和我吃过一顿饭了，除了工作就是陪兄弟喝酒，你眼里还有没有我这个媳妇！"
 

老公说："你现在这个样子特别令人讨厌，我为了这个家，早晚奔波，你花钱大手大脚，衣服、化妆品从来都是买贵的，你算过这些钱吗？我忙完工作，回家还要听你的唠叨，我真的很累。"
 

小青接着说："孩子你带过吗？家长会你去过吗？菜你买过吗？你眼里除了工作还有什么！你现在把我当空气一样，自己回家晚上睡了，第二天招呼也不打就出门，问你多久回来从来没有确切的答案......"
 

两人现在在一起一天一小吵，三天一大吵，小青终于活成了怨妇，埋怨丈夫对自己的不够疼爱。

 

小青说："老公以前不是这个样子的，我买东西他从来不会计较的，也不会经常不在家吃饭，怎么现在这么喜欢跟我吵架、和我冷战。"
 

小青的这些不满，能够反映出她在婚姻生活中某些需求没有得到满足。像老公满足了她对经济的需求，随着时间的推移，小青对浪漫、陪伴的需求增加，老公却不能给予，小青变得抱怨，不理解对方，于是感情中伴随着争吵，这其实是小青在感情中很缺乏安全感。

 

 

02 安全感的缺乏

 

小青在感情中一旦安全感缺乏，婚姻给她带来的幸福感就会下降，她会一直得不到满足。

 

安全感是一种心理感受，它属于个人内在精神需求。安全感是一种让人可以放心、舒心，可以依靠与信任的感觉。安全感的建立主要来自物质层面与精神层面。
 

安全感强的人具备较高的接纳和自我认同，他们给人的感觉往往很自信，而安全感不强的人，内心会隐藏许多自卑以及敌对的情绪。

 

当一个人缺乏安全感时，ta就会产生强烈的焦虑、抑郁情绪，自我感受不美好，对他人也产生了强烈的责备感。在感情中，缺乏安全感的女人通常有过于粘人或者过于独立两种表现。

 

过于粘人的女人，她们认为自己只有依靠老公才能活下去，因此，她们会不停地确认老公是否爱自己。老公对自己说的话，一些细节的忽视，以及对自己流露出的轻视，对她们来说都像是一个巨大的威胁，她们很害怕老公会抛弃自己。所以，当她们焦虑时，需要靠伴侣的语言来让自己安心，让自己从中得到安全感。

 

过于独立的女人，她们看起来强大到不需要任何人帮忙，什么事情都要自己去亲自完成，不会去麻烦别人，即使经常把自己弄得疲惫不堪，也要坚持独立的自我。因为她们对伴侣充满了不安全感，觉得只有自己是可靠的，所以她们很焦虑，只有靠自己，才觉得踏实。

 

两种类型的缺乏安全感的女人，因为焦虑，所以会表现出对伴侣的唠叨、指责、批评，男人受到老婆指责后，内心也会不爽，这样两人就很容易产生矛盾，结果，女人的不安全感就越来越强烈。

 

幸福感的满足往往来源于安全感的满足，当女人感受到自己的伴侣是可靠的、体贴的、疼爱自己的、有经济实力的，女人自然就有了安全感。

 

可是，女人满足自己安全感的前提下，要懂得管理好自己的男人，一味的指责对方不爱自己、不管家庭，只会加剧不安全感，让婚姻的幸福感迅速下降。

 

03 如何让自己的婚姻获得更多的幸福感呢？

 

1. 帮助自己建立安全感

 

学会帮助自己建立安全感，你就要相信自己能行，对自己充满信心。

 

 

你可能会想：“我是个全职妈妈，脱离职场好多年了，经济来源全靠老公，哪来的自信？”
 

不在职场工作，不是你停止成长的理由，做微商、写文章等网络副业在家就可以学习和赚钱，只要你愿意去成长，这些都不是难事。

 

经济独立可以帮助你走向自信，管理孩子与家庭也能帮助你建立优势，树立自信。多看育儿的书籍，陪着孩子一起学习，当老公看到你这么会管理家庭、孩子，他会觉得你是独一无二、难得的。

 

2. 重视与另一半的亲密关系

 

很多女人有了孩子就会一心扑在孩子身上，却忘了，老公也需要你的理解、陪伴，需要你的亲密，需要你们的二人世界。

 

你要欣赏你的老公，感谢他为家庭的付出，理解他的忙碌与辛苦。积极与他探讨你们婚姻中遇到的问题，并交流如何去改变，找出改进的方法。

 

过节日时，再忙也要记得打扮好自己，装饰一下你们的家，营造浪漫的环境，共进一次晚餐。不要因为婚姻久了两人熟悉的如同左右手，每个人在过久了平淡的日子以后，都需要新鲜与刺激感，你让老公再次产生心动，两人的情感也会升温，幸福感也会增加。

 

爱的缺乏，会让人焦虑不安，不仅女人在感情中会缺乏安全感，男人也会。而缺乏安全感的人不会幸福，不要因为自己已经成年，就放弃了成长。

 

一个充满幸福感的人，一定是有安全感、自信的人，愿你能通过自己的努力，建立起你的安全感，提升自己的幸福感。​​​​

 

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又到了流感高发的季节，家长们的选择困难症也如期而至。哪怕科普看了一茬又一茬，具体到自家娃身上，依然还是那个解不开的纠结“打还是不打？”

 

 

其实关于打不打流感疫苗这件事，家长之所以会犹豫再三，无非两个原因：一是不确定是不是真的有预防效果；二是担心疫苗的副作用。

 

先来说说预防效果，这个可没人能拍着胸脯保证：打完彻底不会得流感。那是纯属瞎说。真要这样流感早就绝迹了不是么。由于流感病毒本身种类就多，每年流行的种类还会变化，并且往往是多种并存，所以本身就不可能防住所有流感病毒。

 

但是呢，世界卫生组织和美国FDA每年都会根据上一年的流行情况，预测当年可能会流行的4种流感病毒，因此每年的流感疫苗所针对的目标病毒类型都会有微调，以达到准确预防的目的。大家经常听到的“三价”、“四价”之分，指的就是疫苗对抗流感病毒的种类数，三价对抗三种，四价对抗四种，它们的防护效果都很好。

 

有人会问那会不会预测有误呢？全部猜错的几率不大，毕竟事物是有发展规律的，而权威组织获取信息样本的途径，以及研究预测的方法都有保障，推测起来的准确度也更高。即使没有全猜对，那至少对猜中的部分病毒引发的流感，可以起到较好的防护效果，一点防护没有强吧。

 

 

至于疫苗带来的副作用，首先要肯定的是疫苗的安全性，能获准上市的疫苗，每款都必须经过一套极为严苛的流程，流程中的每一步，又有更多细致繁琐的规范操作要求和评价标准，以确保最终上市疫苗的安全有效性，所以家长们大可不必担心。

 

而副作用是所有疫苗都可能出现的，并不只存在于流感疫苗。通常打完流感疫苗后不会有太多不适，偶尔出现注射部位疼痛、短暂发热、略感疲惫等症状，也都会很快好转。并且国内注射用流感疫苗，基本都是灭活疫苗，并不会导致很重的流感症状（如持续高热、浑身酸痛等）。

 

和轻微的疫苗反应相比，流感属于重型感冒，感染后对宝宝造成严重后果的几率更高，危害更大，相比之下还是多防护一些才更明智。所以大家不必太过担心副作用，只要注意避免接种禁忌症就好。

作者 | 张银玲
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也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

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有一位宝妈妈因为宝宝每天多次的排泄大量奶瓣、时常哭闹，必须由妈妈抱着才能安静入睡向我寻求月子指导，当我第一眼看到这位宝妈妈的时候，我被我所看到的画面震惊到了，这位宝妈妈脸色苍白、脸上长有大面积多斑块，气虚、无力，其实很多家庭在迎接新生命的时候，常常会忽视妈妈们的身体健康，凭借经验高度怀疑这位宝妈妈有贫血问题，由此我询问了她的饮食问题，不是动物肝脏、吃很少的肉、不爱吃蔬菜、饮食口味偏重，特别典型的营养不均衡。

 

那我首先就会建议这位宝妈妈在饮食的食材中要增加动物性内脏，从膳食中增加铁的摄入，那这位妈妈刚开始是非常抗拒的，我就跟他讲铁在人体内的好处有哪些：

 

 

1、是构成血红蛋白、肌红蛋白的原料；

 

2、维持人体正常生命活动最重要的一些酶的组分，与能量代谢关系十分密切；

 

3、它的功效并不仅限于造血，还能促使胡萝卜素转化为维生素A；

 

4、清除血脂；

 

5、产生抗体；

 

6、合成体内一些重要物质（嘌呤、胶原）；参与肝脏的解毒作用等。

 

当我们知道铁对我们身体有哪些好处的同时，还有知道我们如何能高效的利用好它！

 

1、选用富含铁、维生素B12、B2、VC及叶酸的食物。

2、供给充足的蛋白质，按体重1.5克/公斤/天 计算，其中优质蛋白质如乳、蛋、肉等食品占总蛋白质的60～70%。

3、少吃含植酸多的食物以免影响铁的吸收。

4、合理安排餐次和饮食内容，将富含蛋白质及维生素C较多的食物合理地分配于三餐。

5、对于食欲差者应采用少食多餐的原则。注意菜的色、香、味、形和多样化。有舌炎和胃肠道功能紊乱的患者要给予细、软、易消化的食物。

 

 

我们日常的食物中多数含铁量较少，有的基本测不到，有些含铁食物，不利于吸收。一般食物铁的吸收率在1％～22％。所以很容易引起铁缺乏性疾病，那如何通过饮食来补铁？

 

1、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10％～76％；

 

2、动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含9．0毫克；

 

3、动物肉如猪瘦肉中含2．4毫克，吸收率也高至7％；

 

4、蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3％；

 

5、其它含铁较高的食物有：芝麻、芥菜、芹菜、紫菜、木耳、海带等，应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收，而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收，所以膳食巾应注意食物合理搭配，以增加铁的吸收。补铁最好的途径是通过饮食,含铁较多的食物同时多吃富含维生C的水果及蔬菜,这样更有助于铁质的吸收和利用.

 

你是否经常会莫名烦躁，压不住怒气？你是否经常觉得生活失败、悲从中来？你是否常常处于各种负面情绪当中，无法融入别人的喜悦？其实这些情绪可能都是在提醒你：身上有个地方生病了！

  

肝脏是统领人体多个器官的“将军”，负责为身体解毒、代谢、排毒，但它却并不像我们想象的那么坚不可摧，生活中很多细枝末节的小习惯，都会一点点蚕食肝脏的健康。

 

经常出现莫名怒气，总是情绪低落，不要大意，可能是肝脏在向你“求救”！

 

肝“生病”了，身上会出现以下表现

 

爱发脾气，情绪波动大

 

在很多人的印象里，一直觉得是性格决定情绪，其实，人的情绪也会受到各个器官的影响，其中表现得最明显的应该就是肝脏了。可能很多人都听说过暴怒伤肝，但却不知道肝功能受损的时候，人也会出现易怒、易躁、悲伤、抑郁等情绪。

  
肝是疏泄器官，当肝出现肝气郁结、肝火旺盛、肝阳上亢等现象的时候，人就容易产生负面情绪，所以当我们发现自己总是控制不住自己情绪的时候，不要任由其继续发展，而应该尽早查看肝脏的健康情况。

 

 

小腿抽筋

 

很多人晚上睡觉的时候，可能常常会遇到小腿抽筋的症状，其实大部分人在出现抽筋症状时，并不会加以重视，比较细心的人，可能也只是想到要补钙，但这种症状也可能是肝病的征兆，如果继续忽略的话，肝病可能会越来越严重。

  
食欲不振

 

虽然我们平时在面对美食的诱惑时，经常会觉得食欲大增，但实际上也吃不了多少。但有些人，无论是面对自己喜欢吃的食物，还是四处传来食物的香味，他们都无动于衷，甚至还会对一些油腻食物产生恶心、厌食的症状。这很有可能是肝“生病”了，因为胆汁分泌受阻，影响食物的消化，食欲也会下降。

 

脸色发黄

 

有些人喜欢调侃别人是“黄脸婆”，但作为黄种人，正常的肤色和患有肝炎时所呈现出来的面色泛黄是不一样的，如果发现自己的脸部皮肤呈现出一种暗黄或橙黄色状态，就要尽快检查一下肝功能了。

  
其实，我们身上的一些症状，都是在为体内不会“说话”的器官“发声”，因为它们本身就是一体的，所以当器官受到伤害或“生病”时，情绪、皮肤、食欲等都会发出“信号”。

 

所以，大家在发现自己情绪莫名低落、容易生气的时候，先不要责怪自己，要考虑疾病因素，以免忽视了身体所发出的“求救信号”。

 

除了肝脏以外，其他器官也会通过情绪来向我们“通风报信”，而不同的情绪，也会给不同器官造成一定的损害。

  
过度惊恐

 

惊恐这种情绪常常会出现在我们身上，但却很容易伤害肾精，导致肾功能受损，对男性的影响也比较大。

 

过度悲伤

 

在发生不好的事情时，人们会下意识地产生悲伤的情绪，但如果在这种情绪里待久了，肺脏就会深受其害，增加肺病的风险。

 

过度忧虑

 

我们常常会为一些事情感到忧愁、焦虑，这无法避免，但我们也要明白，这些情绪对解决问题是没有作用的，反而会损伤脾脏。

  
总结：人有很多情绪，但当情绪出现的时候，我们也要找到恰当的调节方法，避免这些情绪长期存在，危害人体健康。情绪对解决问题是很难起到作用的，能有效解决问题的方法，就是控制好情绪，保持理性，想出最佳的解决方案。

讲究卫生是非常好的习惯，无菌的环境会让我们减少患病的几率。如果卫生环境不达标，很容易导致细菌的滋生，使人体产生疾病。相反，有时候看起来很卫生的习惯却也会对健康产生不良影响。今天我们要介绍一下在生活中都有哪些常见的卫生习惯，看似是好事，实则对身体健康不利：

 

起床后立刻叠被子

 

 

 

在起床之后及时地将被子叠好被很多人视作自律的好习惯之一。但是，在一夜的睡眠过后，人体所分泌的油脂、汗液会残留在被褥之中。如果起床之后立刻叠被子，容易使螨虫增多，导致皮肤问题。

 

最好的做法是在起床之后将被子掀开，让被子内侧通风透气后再叠被。

 

用毛巾擦干餐具的水分

 

很多人在清洁餐具后，会选择用干毛巾擦干餐具上的水分，认为这样可以减少餐具上的水分残留，避免滋生细菌。其实，这样的卫生习惯是很不健康的。

 

因为毛巾自身是很容易滋生细菌，如果所使用的毛巾不能做到定期消毒，用毛巾擦拭洗净后的餐具反而会增加滋生细菌的几率，所以大家最好不要选择用毛巾来擦拭水分。

 

掏耳朵

 

很多人都有掏耳朵的习惯，其实掏耳朵的频率不能够太频繁，尤其是那些每天都会用掏耳勺掏耳朵的人，一定要尽早改正这个不良习惯。

 

人体是会自动产生耳垢的，有的人以为这些耳垢会对听力产生伤害，所以会经常掏耳朵。

 

实际上，耳垢可以有效地保护耳道，而经常掏耳朵则会让耳道变得非常敏感，严重时甚至会导致炎症。如果掏耳朵使用的工具没有提前消毒，更容易使耳道产生细菌感染，引发耳部疾病。

作者 | 张银玲
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似乎每个人都会患上一种病，当情绪处在最低谷最低落的时候，都会在某一刻感觉到被世界抛弃，全世界的热闹与己无关。很多人在朋友的聚会中，亲人的安慰下，工作生活中的意外之喜中，渐渐稀释了这种情绪病症的浓度。

 

可是如果恰好你缺少可以给你排忧解难的朋友，缺少不断对你关注呵护的亲人，工作和生活也是磕磕绊绊。

 

该如何从这种孤寂中走出呢？

 

调解自己的情绪，让自己开心起来几乎是每个人与生俱来的本能。

 

所以当我们悲伤时，总是忍不住寻找“透口气”的方法，可是如果向外求助的需求没有得到满足，日积月累之后人们会自动关闭向外求助的大门，像蜗牛一般回到了自己的壳中，外表坚硬内心却无比柔软脆弱。

 

他们躲在自己的世界悲伤，外界的人只看得到他们的坚强。

 

2012年，一个年轻的抑郁症病人引发了全民关注。她叫马洁，她很年轻，刚刚23岁即将大学毕业。她很有才华，随意的生活记录发在网上都是段子。同学眼里，她是个性格慢热，偶尔会冒金句的冷幽默者。

 

 

师长眼里，她成绩中上，不喜欢说话。她无数次在同学朋友间提及自杀话题，被当作“为赋新词强说愁”而忽略，她很多次向母亲哥哥哭诉内心的痛苦，但亲人们的安慰已经难以缓解她积重难返的抑郁。而真实的她似乎几乎无人了解。

 

她在微博上有一个小号，长期发布自己真实的生活和真实的内心：失眠多梦的夜晚，不和睦的宿舍关系，孤独无助的心情。

 

其实她早已得抑郁症，秘密服药。她在漫长的与病症斗争又结伴而行的过程中，丧失了对生活的乐趣，一点点生活的坎坷给病中的她带来巨大的压力。于是在一个凌晨，她在学校宿舍里上吊身亡。

 

几小时后，她的微博定时的时光机发布了她的遗言：“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”此时，她已经离开了人世。

 

她的死引起了很多人对她的追忆。很多她抑郁倾向的细节也一一被曝光。她的密友静麻麻觉得她一直在隐忍，平时别人指示她做事，她心里不愿意，但依然会默默地去做。静麻麻劝她该爆发时要爆发，不要总是憋在心中。马洁却反而安慰了好友，说自己习惯了。

 

她怕麻烦人，觉得自己是累赘，用“走饭”这个壳，掩盖着她调侃世界背后的绝望孤独。

 

马洁无疑患上的就是隐藏深、难发现的阳光型抑郁症。也正因为此，她的舍友不知道她服药四年，她的至亲也以为她的悲伤只是一时的情绪低落。马洁在微博小号上一度虚拟出两个身份表达情绪，即使在无人察觉的空间里，她也保有深重的防备心，极度缺乏安全感。

 

在最后的时间，外界对她释放的安慰已经毫无用处，她构建的思维已经将自己钉在了坚决赴死的十字架上。严重的阳光型抑郁症者一旦情绪崩溃，很容易走向极端。

 

在网友对发出死讯的走饭深表关心时，江宁公安在线发布微博证实，发布该条微博的女生已经遗憾去世。

 

反观“走饭”的短短一生，有人说她不甚和睦的家庭是她抑郁的根源，有人说每个听她说过死亡的人都负有不同程度的责任，但我想这应该是共同外界因素对她本人性格和思维方式产生作用的结果。

 

无比遗憾的同时，是不是我们也能有所反思，让悲剧不再重演。

 

要知道，这世界很大，不论你自认为命运有多么悲惨，依然有比你更加可怜的人。这世界也很奇怪，只要你改变心态，即使你依然是昨天那个在城市蜗居，面临沉重生活压力，失去爱情亲情的你，但只要你换一种心态，世界就会变一种颜色。

 

听起来有点隔靴搔痒，但是抑郁成疾的“走饭”其实也曾是周笔畅的死忠粉，和很多同龄少女一样，会为流行音乐，为明星而狂喜。这些就是她曾经热爱生活的短暂时刻。

 

如果她能够在每一个悲伤的节点做一次自我拯救，一定不会导致最终的结果。

 

跳脱出痛苦的当下，站在整个人生的高度上看，你会发现很多年前让你痛哭流涕的事，很多对于如今的你来说，已经完全哭不出一滴眼泪，甚至激不起心灵的涟漪。

 

那些让人无法想通的事，随着时间的流逝已经微不足道。人生在世，追求物质财富功名的本质都是为了追求幸福快乐。如果你悲伤，记得去唱歌，大声地唱，去游乐场玩最惊险的过山车，去运动直到大汗淋漓，我没有开玩笑。释放情绪之后的一身轻松，会消减很多你的压抑。

 

或者和很好的朋友去聚会，听他们聊一聊最近的八卦，和亲人拥抱，和他们倾诉你的烦恼。

 

努力让自己心情好起来。如果亲友的安慰已然只能徒增绝望，记得一定要去求医。只要活着，就会有好事发生。你只能看到过去的酸甜苦辣，今天的坎坷悲伤，但你无法预知未来，而且最神奇的是，未来的如何由你决定。

 

阳光型抑郁症患者走入的最大误区，就是取悦他人，留痛苦给自己。

 

实际上，人生最该取悦的人是自己，所以也只有做自己喜欢的事，和自己喜欢的人在一起，才会获得快乐和幸福。

 

而每个处于悲伤抑郁中的人的最大任务，就是取悦自己。而一个人最应该培养的，是从谷底重新出发的勇气。国庆去云南玉溪，由好友夫妇带领上了一趟哀牢山，走过一出绿林密布的岔路口，好友手指一引，说：这就是褚时健的橙园。

 

 

我不禁想起这个老人传奇的人生。他在人生最辉煌时锒铛入狱，被判无期徒刑，女儿自杀，看似人生已经宣判了死刑。然而当他70岁出狱后，却在哀牢山的荒山上开始种橙子。

 

王石屡屡对其表示敬佩，不只敬佩他做烟成功，做橙成功，更敬佩他在人生低谷重新崛起，在古来稀的年纪，没有选择在前半生失败的阴云下郁郁寡欢，而是重新出发，包一片荒山，研究种橙子，十年后他的褚橙大规模进入北京，褚橙庄园修建完成，此时他已是86岁的老人。

 

就像巴顿将军说的，衡量一个人是否成功，不是看他站到顶峰，而是从顶峰跌落之后的反弹力。

 

而耐挫能力，从困境中坚强地重新出发的能力也是一个人应该坚持不懈努力增长的。王石奇怪的是，不像自己有留洋海外，攻读哈佛的背景，这个叫褚时健的人是个土生土长的云南人，求学工作经历也没有出过云南，似乎不应该有这般眼界和胸襟。但事实上，很多时候客观原因是存在的，但人的内心力量也是不可估量的。

 

悲伤的时候永远记得给自己鼓劲，再低谷的事只要活着都会过去，甚至会达到你无法预知的辉煌。

 

你以为年龄、家境、学历、智力困囿着你，其实困着你的只有你的心。你可以有超越想象的韧性和坚毅，只要你愿意走下去。

 

【抗抑郁小贴士】

 

1.学会唱一首鼓舞人心的歌曲，记得是不是大声唱出，进行自我激励。

 

2.犯错时，停止自责，找一些实际的行为

 

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视力变差已经成为困扰各个年龄阶层朋友的问题，身边戴眼镜的人越来越多，比起过去十年，最近几年视力下降的人数急速上涨。除了跟手机的普及有关，功课、工作负担重，平时用眼习惯不好，看书姿势不正确等原因都脱不了干系。

  
事实上，除了遗传因素以外，视力是可以通过自己的努力所掌控的，那些视力好的人，不一定是幸运，而是他们无意中或可以坚持了一些保护视力的好习惯。

 

 

视力不好的人，平时坚持“2少”“2多”

 

少在昏暗的环境下玩手机

 

睡觉前玩手机，应该是很多朋友平时的习惯，熄了灯以后，还是会玩好几个小时的手机。其实在这种昏暗的光线下，长时间盯着手机屏幕，对视力的危害是很大的。不想视力下降或者近视加重，就要避免在光线不足的环境中长时间玩手机。

  
少用眼过度

 

现在很多白领和学生，平时都要一整天对着电脑、手机屏幕或书本，长时间使用眼睛。时间久了，眼睛自然就会疲惫，出现酸胀、干涩甚至发痒等症状，影响视力。所以适当地让眼睛休息，闭目养神，是预防近视的重要方式。

 

多吃鱼

 

我们小的时候都听过吃鱼会变聪明的说法，确实，平时经常吃鱼不仅可以开发智力，很多人不知道的是，吃鱼对改善视力也有帮助。尤其是现在很多人根本离不开电子设备，时间长了，视力多多少少都会受到影响，这个时候多吃些对视力有帮助的食物是再好不过了。

 

多远眺

 

很多人平时用眼的习惯不太好，经常长时间用眼，等到眼睛不舒服了，才想起来已经看了一整天的屏幕了。这种情况很普遍，但是如果不想视力下降，就要学会善待眼睛，平时看了一段时间屏幕以后，就要适当远眺，给眼睛放松的机会。

 

都说眼睛是心灵的窗户，眼睛视力下降了，也是给心灵蒙上了一层面纱。所以，在日常生活中多关注视力的健康，是非常重要的。

 

教你3招改善视力，近视的朋友要坚持

 

按摩穴位

 

我们眼睛附近都很多有利于提高视力的穴位，平时经常按摩这些穴位，可以促进眼周血液循环，加快新陈代谢，缓解近视情况，让眼睛重新恢复自我调节的能力，提高视力。

  
用手捂眼睛

 

眼睛感到疲惫、干涩的时候，可以把双手搓热，利用手掌的温度刺激眼部，可以让眼睛得到很好的放松，多重复几次就会发现，眼睛疲劳的症状得到了缓解，视力也会慢慢改善。

 

转动眼珠

 

我们平时用眼的时候，一般都是对着电脑或手机屏幕，眼珠转动的幅度都不是很大。而这个方法则是让我们大幅度转动眼睛，按照上下左右的次序循环，来回转动眼珠，坚持一段时间，可以帮助因为近视眼睛变形的朋友恢复正常形状，对改善视力也有帮助。

  
不管是小孩还是成年人，视力正常都是非常重要的，可以让我们避免很多生活中的麻烦。所以，希望大家都能照顾好自己的眼睛。

心衰一般指心力衰竭，心衰是一种状态，几乎所有的心脏疾病，发展到一定程度以后，出现了心脏泵功能变差，不能满足正常的组织脏器的供血供氧，就会出现心功能不全、心衰的状态。心力衰竭是指由于心脏的收缩功能和（或）舒张功能发生障碍，不能将静脉回心血量充分排出心脏，导致静脉系统血液淤积，动脉系统血液灌注不足，从而引起心脏循环障碍症候群，此种障碍症候群集中表现为肺淤血、腔静脉淤血。心力衰竭并不是一个独立的疾病，而是心脏疾病发展的终末阶段。其中绝大多数的心力衰竭都是以左心衰竭开始的，即首先表现为肺循环淤血。如何尽早识别是不是心衰呢？有下面几个常识性的方法，可以教你简单识别心衰，了解自己是不是得了心衰！

 

 

一、活动量变的小了

 

心衰以后的症状，最开始很多人都表现为不能活动或活动耐量的下降，甚至急性心衰的患者，还会出现不活动也气喘的情况。如果活动耐量明显变化，一定要小心是不是心衰出现了。

 

二、鞋突然穿不上了

 

原来穿的好好地鞋子，突然穿不上了，那么也需要警惕是不是心衰出现了。因为右心功能衰竭的时候，出现体循环淤血以后，最先出现的就是下肢、脚踝的水肿。出现人没变，鞋子穿不上一定要小心心衰。

 

三、睡觉不能平躺了

 

好好地一个人，睡觉的时候突然出现不能平躺了，需要抬高头位才能入睡的情况，也经常出现在心衰的患者中。所以出现这样的情况，一定要小心和鉴别是不是心衰。

 

四、双腿出现凹坑了

 

鞋子穿不上了是脚肿了，双腿出现凹坑，一按一个大坑的情况，也是体循环淤血的表现，此时也需要警惕是不是右心衰和全心衰。

 

五、咳嗽持续不好了

 

如果你没有感冒，也没有其他肺病，但出现了持续不能好转的咳嗽，左心室功能衰竭肺淤血的患者经常会有这样的情况。所以咳嗽持续不好，一定要小心是不是左心衰了。

 

 

心衰很多发，只是我们有没有注意到和察觉到。心衰也要早发现早治疗，所以了解以上这些知识，让我们早发现心衰，早预防事件。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您！我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

现在的社会，什么都需要讲究团队，讲究合作。但是一个团队，总有人是团队中最重要的人，也总有人是可有可无的。

 

那么应该怎样做到不可替代呢？

 

第一，有一项能力是别人达不到的，并且学会保密

 

这种能力在工作上可以让老板依赖你，在生活中，可以让身边的人离不开你！

 

第二，做自己

 

每个人身上都有一个部分是优于别人的，把它发掘出来并发扬光大。让身边的人看到自己的长处，让老板对自己的工作有信心。一个真正做自己的人有一种气场，不断吸引身边的人信任自己，靠近自己。

 

第三，多学习

 

社会在变化，工作内容日新月异，如果你停滞不前，那么就只有被别人取代。让自己独特一些，独特的人会拥有更多机会。手可热的人物，明天你就被另外一个新进的员工取代了。

 

本来人都是独一无二，不可取代的，但是如果你的工作是任何人都可以胜任的，那么你就可以被任何人取代。

 

 

但是如果你是不可取代的，那么大家就会像蜜蜂看见花蜜一样围着你。现在的人希望有一份安定的工作，可以有一个金饭碗。但是社会竞争那么激烈，你会的东西，也许别人也会，你有的证书也许别人也有，甚至别人可能拥有比你更高的学历，比你更丰富的经验。

 

这些都是可以轻易超越你，甚至取代你的筹码。但是独有一样是别人取代不了的，那就是一项别人怎么都取代不了的真本事。

 

这个本事可以是具体的，也可以是抽象的，比如只有你可以搞定难缠的客户，只有你会的一项技术，只有你能搞定的谈判等。

 

其实人都是趋利避害的，他们会自觉或不自觉地靠近一些对自己有好处，能够帮助自己的人。而工作的不可取代性让你有筹码来结交更多的能人义士，编织你的人脉网络。

 

所以，无论是在工作还是人际关系的建立上，都需要一种不可替代性。

 

经典案例

 

他刚进公司的时候，公司才刚刚建立，两年以后，公司已经是当地有名的企业了。

 

他开始觉得所有的事情已经得心应手，而且自己也算是公司的元老和功臣了，于是对于工作，他也渐渐地失去激情，丧失创新能力。上司为了让他找回以前的工作状态，找他谈了好几次，但是他依旧是一副懒洋洋的样子。

 

一天，他忽然知道新来的员工工资比他高，他觉得这是经理故意整他，一种心理不平衡的感觉由然而生，想想他现在也是可以“独当一面”的人了，经理这么做对他太不厚道了。

 

于是他决定消极怠工，能拖的事情绝不早点做好。他心里想，怎么说自己也算得上公司的“核心人物”，当初公司草创的时候是自己一手将业务梳理出来，并撰写了公司规章制度。

 

 

就凭借这些，经理也必须亲自来跟自己解释这件事。但是一个月过去了，经理再没有找他谈话。

 

最后，他决定递一封辞职信，让经理明白，没有他，公司里很多事情都会瘫痪，这样经理就会好好对自己了。于是他毫不犹豫的递上辞职信，经理也毫不犹豫地批准了。

 

辞职之后，他想自己的那一块工作肯定不会有人接得上，到时候看经理怎么来求我回去工作。

 

他已经想好要怎么和经理谈判了，这次他一定要求有更高的工资……他想得很周全，可是一个星期过去了，经理没有来找他，于是他找来以前的同事，打听了以后才知道，他负责的那块工作不仅有人在做，还做得有声有色。尽管那是一个新人。

 

他还听说那个新人得到了上司的赏识。他终于明白，公司其实缺了他是不会垮台的，还会照常运转，他也远非“核心人物”，他随时可以被别人替代。其实不止是工作，人和人交往也是这个道理。

 

大家每天都可能认识一个新的朋友，就像是产品的更新换代一样，要想自己成为不被换走的那一个人，就要让自己成为他身边不可或缺的人。

 

让你成为他的一种习惯，有高兴的事会找你去庆祝，有难过的事情会希望你能与他分担，有好事会想起你，有困难也会想起你，这个时候你在他心中的位置才足够牢固。

 

也是这样的人际关系才能经受住时间和磨难的考验。或许有人会说，人和人的关系是建立在利益的基础上。

 

 

没错，很多人的关系是建立在利益上的，这是一种初级的合作关系，而当你成为了他身边不可替代的朋友，你们的关系就变成一种高级形式。

 

这样不是更牢固、更有保障吗？世界上的人没有100％完全相同的人，为什么？因为上帝知道每一个人都是这个世界上独一无二的。也因为你的独一无二，才能成为不可替代。但是如果你一直把自己放在流水线上，制造着和别人相同的产品，那么你还有什么资格独一无二呢？

 

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