王一是某建筑工地的一名渣土车司机，无意之间他跟着工友们一起学会了抽电子烟，抽了两个月他发现，自己越来越上瘾，甚至已经没办法控制自己，严重耽误了工作。

 

他推测是电子烟的问题，于是前往医院做了检查，没想到尿检的检查结果显示他抽的电子烟中含有“人工合成大麻素”。

 

王一抽的这一类违规电子烟被黑心商家称为“上头电子烟”，这种电子烟凭借着“上头”的卖点在市场上已经存在多年。

 

 

令人上头的原因就是烟油中添加了人工合成大麻素，一瓶普通的烟油成本只有几十元，加入合成大麻素后，就可以卖到500到800元。

 

为了赚钱，无良商家还会宣传这是“合法上头”，不含违规成分。然而事实是，这类人工合成的大麻素的精神活性是植物大麻素的4到5倍，会让人越来越上瘾。

 

这哪是烟，这分明就是新型毒品！

 

看到这，是不是有的小伙伴会认为逃过一劫：幸亏我买的是正规的电子烟，不会添加这些奇奇怪怪的东西。

 

虽然正规品牌的电子烟和这次曝光的“上头电子烟”不是一种东西，但普通电子烟对人体的危害依旧不容忽视。

电子烟是什么？

电子烟又名电子雾化器、水烟笔、电子水烟袋。和纸烟燃烧烟草不同的是，电子烟是无火的，它通过通电加热烟弹内的液体，抽烟者吸的就是其形成的烟雾。

同样是烟，但人们对香烟和电子烟的态度完全不同，有的人把抽电子烟作为潮流，甚至有不少人认为电子烟没有危害。

因为和传统香烟相比，电子烟拥有更时尚的外观，更多的味道，还可以在室内吸，所以比纸烟更受追捧。

中商产业研究院的数据显示，人们选择电子烟的原因有很多种，其中认为“比普通香烟健康”和“帮助戒烟”分别占了51%和49%。

然而，由于消费者对电子烟的认识还存在着误区，并且由于电子烟新颖的形式、多样的口味以及市场监管的松懈，导致有些未成年人可能只知道电子烟的香，却没有意识到吸电子烟的危害。

有不少网友指出，如今许多未成年已经吸上了电子烟。

去年的一则新闻也曝光出，有一些黑心商家把电子烟卖给了小学生。

并且调查显示，越来越多的未成年人开始接触电子烟，而这些接触过电子烟的未成年人，很容易在成年后成为传统纸烟的消费者。

电子烟本质还是烟

电子烟≠无尼古丁

我们都知道，香烟中的有害成分是尼古丁。而电子烟烟液的主要成分为烟碱、溶剂，以及产生各种香味的香精。

这里的烟碱就是我们常说的尼古丁。

尼古丁是烟草制品中的成瘾物质，它能刺激大脑分泌“多巴胺”，从而让人产生快感。

然而，孕妇吸入尼古丁会对胎儿发育产生不良影响；尼古丁还可能会影响青少年的大脑发育。

并且，由于电子烟的市场监管并不如纸烟严格，没有明确标准规范，所以一些不正规商家为了让产品更上瘾，还会过量添加尼古丁。

要Dr.京来说，越来越上瘾的电子烟，怎么可能会帮助戒烟。

加热时会有新的有毒物质产生

烟液加热时会产生微小颗粒气溶胶，气溶胶中含有有害化学物质和重金属，这种气溶胶不仅对人体有危害，还是一种新的空气污染源。

如果加热过快，电子烟还会产生叫做丙烯醛的有毒成分。

香精刺激呼吸道

电子烟的味道可谓五花八门，没有你找不到只有你想不到，香味的来源就是添加其中的香精。香精中的可挥发物质含有丙二醇，丙二醇被吸入人体后会短时间刺激呼吸道。

所以，电子烟并不比纸烟健康。

不论是纸烟还是电子烟，本质上都是烟，想通过电子烟来戒烟实属心理安慰，如果想要健康，还是要规规矩矩戒烟。

「吸烟有害健康」是大家的共识。

 

于是，一个「替代品」——电子烟，通过“健康”、“无害”的标签在烟民中流行起来。

 

明明有烟味，抽的人却能毫无心理负担地在室内吞云吐雾，因为他们默认不管是对自己还是他人，电子烟是「无害」的。

 

 

说了八百遍电子烟同样有害，不如一个事实来得有力。

 

美国联邦疾病防治中心（CDC）23日发布声明，正在调查一例使用电子烟后肺部严重损坏致死的病例。这是全美第一例与电子烟相关的死亡病例。

 

据悉，这名死者在入院治疗时曾出现剧烈咳嗽、呼吸急促和胸痛胸闷等症状。怀疑其死因与吸食电子烟存在关联，卫生部门将展开进一步的化验与调查，以确定具体的致死原因及有害物成分。

 

 

自6月28日以来，美国联邦疾病防治中心（CDC）已收到22个州的193人因使用电子烟而出现严重肺部疾病的病例。死者已排除感染性疾病，具体原因仍在调查中。

 

《生命时报》结合最新研究和世卫组织的相关提醒，告诉你电子烟是怎样伤害身体的。

 

吸一次就会伤害心血管

近日，科学期刊《放射学》上刊出一项研究，研究人员对31名、约20至30岁的健康人士进行测试，他们全部均从未吸食任何烟草产品。

测试中，实验对象会吸食16口电子烟，研究人员在吸食前后，分别透过磁力共振造影，量度他们大腿的血流量，发现血流量在吸烟后会降低，带氧量亦较少，状况持续约1小时后消失。

宾夕法尼亚州大学佩雷尔曼医学院放射学及生物物理教授韦尔利负责撰写此报告，他指出，目前未能确认哪种物质导致血流量改变，但显示只要吸食一次电子烟，便会短暂损害血管功能，若长期吸食电子烟，血管功能更可能受永久受损，并有机会引发心血管疾病。

电子烟并非「无害」

实际上，电子烟从其诞生之初，就处在争议之中：电子烟的危害以及电子烟能否帮助烟民戒烟，甚至替代香烟。

1.电子烟同样含有尼古丁

电子烟宣传其原理统统都是通过电子加热，将液态状的或者「烟油」蒸发，制成烟雾被吸入体内。

听起来好像与卷烟点燃的烟雾不同，但事实上它们同样有害健康。

世界卫生组织又把电子烟称作「电子尼古丁输送系统」。

电子尼古丁传送系统可能比传统香烟产生更少的有毒物质，但仍然会给吸烟者及其周围的人带来健康风险。它所产生的并不像一些生产商宣称的那样只是“水蒸气”，它不仅有尼古丁，还有其他一些有害物质，对健康的长期影响尚不明确。

2.电子烟烟雾里有害物质并不少

研究表明，电子烟加热溶液产生的二手气溶胶（电子烟的二手烟）是一种新的空气污染源。

其中包括颗粒物质（包括细颗粒和超细颗粒）、1,2-丙二醇、某些挥发性有机化合物、某些重金属和尼古丁。

对比无烟的清新空气，电子烟……

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二手气溶胶可以造成PM1.0值高出14~40倍

PM2.5值高出6~86倍不等

尼古丁含量高出10~115倍

乙醛含量高出2~8倍

甲醛含量高出20%

其产生的某些金属含量，比如镍和铬，甚至比传统卷烟产生的二手烟的含量还要高。

电子烟有助戒烟？

「戒烟」一直是电子烟宣传时的主要卖点。

还没有研究最终证明电子尼古丁传送系统是否能帮助吸烟者戒烟。

目前，世卫组织不建议以电子尼古丁传送系统为戒烟辅助手段。如果你想戒烟，建议使用现有的经证明有效的戒烟方法，如基于尼古丁和非尼古丁的药物疗法。

◎不要让电子烟，成为下一个香烟

美国疾控中心发布的电子烟对儿童、青少年的风险

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一些未吸过烟的人吸食电子烟之后，会进而去吸传统香烟。

除了上瘾，电子烟对于青少年还有更多潜在风险：

• 大脑要到 25 岁才发育成熟，而尼古丁会对这一过程有损伤。
• 电子烟中的香料和吐出的烟雾中会有别的有害物质。

世界卫生组织最新发布的《2019年全球烟草流行报告》中强调称，“虽然就电子烟触发的具体风险还没有作出结论性评估，但毫无疑问，电子烟有害，应当加以管理”。

曾经，我们没能阻止香烟的流行。

现在，我们或许可以避免电子烟成为下一个香烟。▲

本期编辑：邓玉

这的确是一个很有意思的问题，很多人都认为医生知道抽烟对身体有害，但很多人也看见很多医生会不由自主的去抽烟，而且有的时候甚至在医院都可以看见医生在值班室里边躲着抽烟，我们应该怎样看待这样的事情啊？

 

 

一、医生劝阻病人不要吸烟是职责所在

 

在医院里很多临床上常见的疾病，绝大多数都和抽烟有关，而且在很多疾病的治疗过程当中很多疾病也需要戒烟来配合治疗，而作为看病的主体医生就有义务去告知患者需要戒烟，来配合治疗，来改善病情的预后。所以医生劝阻病人不要吸烟，是医生的职责所在，也是在情理之中，理所当然。到是如果医生不劝阻病人去不要吸烟，那反而是医生失职，医生不尽自己的义务。 

二、医生自己吸烟是自己的不良习惯

 

每个人都有自己的不良嗜好，这正是所谓的人无完人，医生也是如此。医生明明知道抽烟有害健康，但为了各种原因而去吸烟，比如自称为了缓解压力，比如自称为了提神醒脑等等。但无论是哪一种原因，医生自己抽烟也属于医生自己的不良嗜好、不良习惯之一。但抽烟也是医生自己的抉择和权利，毕竟他们比任何一个人都知道抽烟对自己的危害。

三、医生在公共场所吸烟不应该被允许

 

但作为百姓健康的守门人，医生自己抽烟却有着非常不好的带头和示范作用，所以医生在公共场合，在公共区域抽烟，更加应该是不被允许和被批评以及被指责的。医生有权力，有义务去告诉身边的人，以以及自己不抽烟的好处以及抽烟的危害，所以医生更应该在任何场合以身作则，作出表率，做出戒烟有益健康，抽烟有害健康的行动示范。

 

 

看懂了吗？任何理由都不应该成为我们去抽烟的借口，我们尊重你选择抽烟的权利，但医生作为一个健康守护主体，应该带头戒烟，最起码应该带头不在公共场合抽烟。让我们行动起来吧！

 

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抽烟的危害性，相信很多吸烟者都再清楚不过，但抽烟易，戒烟难，很多烟瘾大的人，可能尝试过戒烟，却屡试屡败。其实抽烟这种行为，一旦开始，就很难戒掉，虽然烟草中含有千万种有害物质，但人染上了烟瘾，就会忽略香烟的危害，为抽烟找各种借口。

  

在我们身边，也有许多这样的烟民，他们明明知道抽烟不好，但却因为抹不开面子、不好意思拒绝、与人攀比、为了释放压力而继续抽烟。确实，抽烟能让我们暂时放松下来，但体内的各个器官却深受其害。

 

但随着年龄的增长，人们也慢慢意识到身体健康的重要性，即使再难，也开始尝试戒烟。戒烟的过程远远没有我们想象的那么轻松，很多朋友在戒烟一段时间后，又重新加入了吸烟者的行列，这也说明了戒烟具有反复性，大家要做好准备。

 

其实，戒烟成功与否，最关键的是要看我们的意志力，其他方式都只能起到辅助的作用。为了提高戒烟的成功率，除了要锻炼自己的意志力之外，还要提前了解戒烟过程中我们会遇到的“难关”，知己知彼，方能百战百胜。

  
戒烟期间出现这些情况，不用担心，坚持下来就能取得胜利

 

体重增长

 

如果大家注意观察的话，就会发现身边正在戒烟的朋友看起来似乎长胖了，其实这是正常现象，因为人们在戒烟的时候，食欲也会上涨，研究发现，大部分戒烟成功者，体重都会上涨10-14斤。

 

遇到这种情况，大家不要感到惊讶，也不要立马放弃，因为这种现象确实是戒烟的“后遗症”，抽烟本来就有抑制食欲的效果，停止抽烟后，食欲也会慢慢恢复。而且很多人在戒烟后，嘴巴太闲，总是忍不住往嘴里塞东西，东西吃得多了，体重自然就会上涨。

  
其实这种现象是非常积极的，代表我们的消化能力逐渐提高、身体机能得以恢复，如果实在不想长胖的话，可以把一日三餐改为少食多餐，控制热量摄入。想吃零食的时候，可以找点事做，转移注意力。

 

口干舌燥

 

戒过烟的朋友都知道，下定决心戒烟并不难，难的是戒烟的过程，很多朋友在戒烟后经常出现口干舌燥的症状，整天抱着水杯都无法解渴，其实这是因为身体的代谢能力提高了。没事多喝水不是坏事，还能促进体内有害物质的排泄。

 

 

注意力不集中，容易烦躁

 

戒烟时最痛苦的就是心情不好，在长期抽烟的过程中，我们的身体也对香烟中的有害物质产生的依赖反应，突然戒烟会让大脑神经、体内的各个器官感到不适应，甚至会影响内分泌平衡。在这种情况下，人也会变得易燥、易怒，容易生气，注意力不集中。但熬过这段时间，生活会回归正常，希望大家不要心急。

  
想要成功戒烟，这2点要牢记

 

坚定意志，一根不抽

 

戒烟的过程很难熬，有些朋友在戒烟一段时间后，感觉戒烟初见成效，会产生侥幸心理，以为偶尔抽一根也不影响戒烟的效果，这种想法一旦产生，就离戒烟失败不远了。

 

饮食宜清淡

 

戒烟后，我们的味觉也会慢慢恢复，对各种食物味道的感知能力会变得敏感，这个时候要记得坚持清淡饮食，习惯了吃清淡的食物，对烟味也会产生反感。

  
总结：戒烟虽然很难，但如果能坚持下来，收获更多。长期抽烟，体内的各个器官都变得越来越脆弱，通过戒烟，可以最大限度地修复这些受损的器官。

一支香烟带来的污染离你有多近？来看一组数据：

 

烟草导致全球每年700万人死亡，这意味着，全世界每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟。

 

 

即使不吸烟，待在慢慢升腾的烟雾中同样有害健康。7月27日，世卫组织发布了第七份《世界卫生组织全球烟草流行报告》。

 

报告显示，尽管全球有50亿人生活在实施有效烟草控制措施的国家，依然有很多人暴露在烟草的危害之下。

 

在30岁、40岁、50岁的时候戒烟，你能收获什么好处？《生命时报》为你详细解读。

 

受访专家

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

中日医院戒烟中心主任 肖丹

 

20岁的烟民，40岁的身体

美国人工智能公司领衔的国际研究团队使用了14.9万人的血检信息作为参考数据，其中有4.9万人为吸烟者。

研究人员确定了66种与衰老相关的生物标志物，根据每个人的血检结果准确判断其生理年龄。

结果发现：20多岁的烟民，生理年龄其实已经达到了40多岁。其中，女性吸烟者的生理年龄是实际年龄的两倍，男性为1.5倍。

当吸烟加速衰老的程度得到了量化，那戒烟又能为你的寿命带来什么？

图片来自世卫组织官方微信

世卫组织提供的数据显示：

30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；

40岁时戒烟，能使预期寿命增加约9年；

50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；

60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年；

对烟民来说，戒烟，越早越好；只要有戒烟的想法，无论从几岁开始都不晚。

戒烟后，身体有什么变化？

一张表格告诉你，停止吸烟后，身体将发生怎样的变化。

怎样戒掉手中的烟？

世界卫生组织总干事谭德塞博士表示，戒烟是任何人能为自身健康所做的最好事情之一。戒掉这一习惯，使人们更长寿更有活力。

精神疗法：为你除掉“心瘾”

改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换只手拿烟。

设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。

当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

身上不要带烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等器具都扔掉。

选用药物：在医生指导下可行

在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。

它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。

中医戒烟：可以尝试

主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟者服用的汤药或药茶；同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。

不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法确切效果如何，还在进一步论证中。

香烟替代品？不存在的

迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。

最后，为大家送上关于烟草的5个提醒：

1. 尽量戒烟，如果做不到也一定别在家吸烟。

2. 如果在外受到烟雾侵扰，或长期处于二手烟中，回家后应马上换下衣服、冲个澡。

3. 有小孩或孕妇的家庭，少接触吸烟的人。

4. 多吃富含胡萝卜素及维生素C的新鲜蔬果，喝绿茶效果也不错，这些食物能帮助清除烟进入人体后产生的自由基，减少伤害。

5. 室内常通风、摆放绿植，必要时可使用空气净化器。▲

本期编辑：徐梦莲

众所周知，抽烟对健康有害，但无论是过去还是现在，还是有大批大批的人走上了抽烟的道路。难道他们不知道抽烟对身体不好吗？他们当然比谁都清楚，那那么什么他们还要继续抽烟呢？

 

认为抽烟能缓解压力

 

对于他们来说，抽烟可能是一件再寻常不过的事了，现在生活的压力那么大，如果没有找到释放压力的通道的话，人可能会被负面情绪压垮。

 

不好意思拒绝

 

很多人一开始抽烟的时候，可能都是半推半就的，朋友、同事、领导递过来的烟，自己不好意思拒绝，抽着抽着就上瘾了。

  
觉得抽烟很酷

 

现在很多高中生甚至初中生都已经开始有抽烟的习惯了，但他们真的有什么压力或不得已吗？可能只是因为好奇和刺激，模仿大人，觉得这样看起来很酷。

 

抽烟这种行为，就像狗皮膏药一样，一旦沾上，甩都甩不掉。很多人为自己抽烟找个各种各样的借口，其实都只是在为抽烟开脱。他们心里很清楚，抽烟并不能给身体带来任何好处。

 

烟草中含有大量的有害物质，进入人体后很难被身体代谢、排出，烟龄越长，身体所受到的伤害越深。

  

 

爱抽烟的人，身体若有4个迹象，说明健康已被“透支”，趁早戒烟

 

呼吸不畅

 

肺主呼吸，人也需要依靠呼吸才能得以存活，但是经常抽烟的人，或多或少都会有一些胸闷问题，因为在抽烟的时候，烟雾会随着空气进入呼吸道和肺部，并且很难被排出。时间久了，肺越来越“脏”，呼吸也会越来越不顺畅，这就是身体在提醒你，是时候戒烟了。

  
皮肤变黄

 

有吸烟习惯的人，应该会发现经常拿烟的手指已经被烟熏得泛黄了，其实长期抽烟，还有一个地方会变黄，那就是我们的皮肤。因为在抽烟的过程中，烟草中的有害物质不仅会堆积在肺部，还会随着血液流向各个器官，尤其是肝脏，从而损害肝脏健康。而肝功能受损，我们的皮肤就会变得暗沉、暗黄、粗糙。

 

记忆力变差

 

不知道大家有没有发现，烟龄越长、抽的烟越多的人，到了一定的年纪，更容易患老年痴呆？其实很多医生都会劝告中老年人：及时戒烟，因为香烟中的有害物质也会损伤大脑神经，影响大脑运转，导致健忘和记忆力下降。

  
血压升高

 

患有高血压的人如果不及时戒烟的话，将会给身体造成更加严重的损伤，因为他们的血压水平本来就不稳定了，加上抽烟会影响血压水平，对病情不利。若已经发现自己的血压长期处于高居高不下的状态，最好考虑一下戒烟的事，并及时做个检查。

 

抽烟在很多人看来可能是寻常事，但正因为抽烟的普遍性，才让大众对抽烟这种习惯失去了防备心。加上现在有许多明星抽烟上新闻，大家觉得连明星都抽烟，自己怎么不能抽？而且还导致许多追星族争相模仿，全然不顾身体的健康。

  
所以，希望大家在抽烟之前，再三考虑，抽烟到底能给自己带来什么，又从自己身上夺走了什么，做好取舍。

生活中，我们常常看到有些人吃饭时抽烟，烦恼时抽烟，开心时也抽烟，抽烟这个行为，似乎已经贯彻到他们生活中的每一个角落。难道他们在很多对吸烟的危害一无所知吗？答案恰恰相反，有抽烟习惯的人，可能比任何人都了解吸烟的坏处。

  
但是他们已经抽了那么多年了，能怎么办呢？想要一个人戒烟，比让他做什么都难，戒烟最关键的还是在于自己想通，旁人怎么劝都没用。如果你实在戒不掉的话，那也要尽量避免在不合适的时间抽烟，以免危害加倍。

 

 

经常抽烟的人，若狠不下心戒烟，这4个时间最好少抽，对你有好处

 

早上起床后

 

相信很多朋友早上刚起床时，最喜欢干的一件事就是抽烟，有的人脸都没来得及洗，这边烟就点上了。不抽烟的人无法理解他们的行为，只觉得疑惑：这烟真有这么好抽？与其说烟好抽，不如说吸烟者已经形成了一种习惯，早上不抽烟，干什么都不得劲。

  
但是，这个时候人体是最脆弱的，抽烟会让有害物质直接进入血液，通过血液循环被送往身体的各个角落，威胁着我们的健康。同时，我们的肺部和胃部在这个时候也最容易受到刺激，长期选择在这个时候抽烟，相当于透支健康。

 

吃饭后

 

不知道大家身边有没有这样一群人，他们每次吃完饭以后，似乎都要举行一个“仪式”——缓缓点上一支烟，似乎完成了这一步，整个吃饭的过程才画上了句号。其实有的老烟民早已形成了习惯，但是这种做法的危害性还是很大的，不仅会影响食物的消化，还会干扰营养的吸收，对肠胃也会造成刺激和伤害。

  
运动后

 

 

很多人一边嘴上说着养生，干的却全是伤身体的事。有些男性平时比较喜欢运动，这也是出于锻炼身体的目的，但在运动过后，他们却选择点上一根烟，这个做法不仅会让之前的运动“白费”，还会让身体饱受“煎熬”。因为在刚运动完后，我们的身体处于兴奋状态，很容易被烟草中的有害物质侵袭。

 

熬夜时

 

很多人可能都有过这样的经历，在熬夜加班完成工作时，或者熬夜想创意、打游戏时，为了保持清醒，很多人都会选择抽烟。虽然这样做有一定的提神效果，但对健康的伤害却非常大。熬夜本来就是在透支健康，剥夺器官休息的时间，如果还大量抽烟的话，身体也会承受不住。

  
经常抽烟的人，记住两个尼古丁的“老冤家”，没事常吃，清肺毒

 

柠檬

 

很多人觉得柠檬酸，其实干吃柠檬对于大多数人来说，都不容易接受，但是柠檬水却是人人都能接受的，所以大家平时可以常喝。有些爱美的女性朋友，巴不得每天喝柠檬水，因为柠檬有美白养颜的作用。对于吸烟者来说，柠檬就是肺脏的“救命果”，能清理肺部残留的毒素和垃圾，还能改善口腔异味。

  
西兰花

 

很多朋友平时喜欢吃西兰花，因为作为蔬菜的一种，西兰花的营养价值确实令人刮目相看，不仅热量低，还有丰富的膳食纤维，还能将肺部的毒素和垃圾一并吸附出来，减轻肺部的负担。如果家里有人经常抽烟的话，不如平时多做点西兰花。

  
总结：抽烟的危害在老烟民看来，都不值一提，因为他们选择抽烟无非是觉得这些危害不会降临到自己头上，所以秉承着“及时行乐”的态度，一直没有戒烟。但是，一旦危害已经形成，后悔可没用了。所以在这之前，我们一定要提高警惕。

说到吸烟这个话题，相信大家各有各的忧愁。吸烟的人，都知道吸烟危害健康，想戒戒不掉；而吸烟者的家人，也十分忧愁，除了被迫吸食二手烟之外，还担心吸烟家人的健康状况，对家庭来说是种压力。众所周知，吸烟尤其伤害肺部和呼吸系统，关键是容易引发肺癌，这一点，也是很多人想要戒烟的一个重大原因。

  
但是，每谈到戒烟，就会有各种各样的声音传来。其中之一，是说：吸烟久的人，不能突然戒烟，只能少吸不能戒，不然可能危害健康。甚至有的说戒烟有害，尤其是对于老烟民而言，这种说法真的准确吗？

  

吸烟久的人，突然戒烟，开始时会产生一系列症状，

 

例如心理烦躁、紧张焦虑、失眠睡不着、容易发怒、注意力下降、精神不集中等，越是刚开始戒的时候，表现越明显；越是烟龄长的人，这些表现越明显。于是，看到这些症状，就有人说不能戒，就是因为戒了才产生了这些症状，不戒就没事了。

  
其实，我们要明白一个事实，不管什么时候戒烟，对健康都是好的。

 

至于上面提到的戒烟出现的症状，正是由于长期吸烟所导致的。因为香烟中含有尼古丁和其他物质，容易让人上瘾，并产生依赖感。突然戒烟后，身体内尼古丁物质减少，所以人体一时间才会出现那些情况。

 

准确地说，那不是症状或者疾病，而是属于一种戒烟后反应。克服反应，熬过那段时间，过后反应就会自己慢慢消失了。再过一段时间，一个星期、两个星期，到一个月，两个月，坚持不吸烟，完全戒掉吸烟，身体会比以前要轻松舒服得多。

  
戒烟途中难以忍受怎么办？

 

 

 

如果中间出现的那些反应，自己难以忍受，有的人还会心焦烦躁的不行，这时可以用其他东西来代替，比如干果、坚果、茶、咖啡等，来有效缓解，或者是培养自己的兴趣爱好，来转移注意力，将那些反应尽可能减到最小。

  
戒烟最好的时刻，就是现在。不是今天再吸一天，明天再戒，而是此时此刻，随时准备戒烟，真正下定决心。尽可能少吸一点，对健康都是有好处的。尽早戒烟，对自己都是有益的。有的时候，不逼自己一把，你也不知道自己有多大的毅力，希望大家早日戒烟成功。

对于长期抽烟的人来说，戒烟并没有想象中的那么简单，很多人也曾经萌生过戒烟的念头，但最终还是失败了。抽烟这种行为，很容易在不知不觉中成为一种习惯，等你缓过神的时候，早已无法摆脱了。所以我们经常劝告大家尽量不要抽烟，但人们往往都没有把这些话放在心上。

  

抽烟的时间长了，我们会慢慢依赖上香烟，把抽烟当作缓解压力、放松身心、消除疲惫感、逃避烦恼的方法，随着烟龄的增长，戒烟的难度也越来越大，健康也会被“透支”。

 

戒烟通常要经历4个阶段，看看你能扛到哪一关？

 

第一阶段：戒烟1-7天

 

一般情况下，很多朋友尝试戒烟的时候，都会经历这个阶段，而这段时间也是最难熬、最艰难的，尤其是刚开始戒烟的时候，无论是心理上还是生理上，都无法适应不抽烟的状态，毕竟坚持了十几年甚至几十年的习惯，不是那么容易改变的。

  
但大家一定要扛过这个阶段，才能离戒烟成功更近一步。在戒烟前期，我们会因为生活中少了香烟而怅然若失，身体也会因为囤积在血液里的尼古丁被代谢掉而出现“戒断反应”，这个时候大家可以转移注意力，不要被烟瘾打败。

 

第二阶段：戒烟3-4周

 

随着戒烟时间的增长，我们会慢慢习惯没有香烟的日子，虽然在前期会出现很多不适应的症状，但到了第三周，生理和心理都差不多摆脱烟瘾。但这个时候也千万不能放松警惕，毕竟抽烟行为持续了几十年，想要在一个月内戒烟成功也是不现实的。

  
在戒烟的第二个阶段，我们要做好心理准备，即使看到身边的朋友、陌生人在抽烟，也不能犯烟瘾，如果觉得自己无法抗拒的话，就趁早离开有烟草味的地方。一般情况下，经过了戒烟的第二阶段，我们也会产生戒烟的成就感，这个时候也特别容易得意忘形，希望你能好好守住现在的“成绩”。

 

 

第三阶段：戒烟1-6个月

 

很多朋友都以为戒烟一个月后就叫戒烟成功了，于是又开始肆无忌惮地跟爱抽烟的朋友整日混在一起，这不仅是在挑战我们的自制力，也是在挑战我们的生理特征。因为在前面这段时间，我们都是通过各种各样的方式在抑制烟瘾，一旦重新接触香烟，很容易被打回原形，这也是很多朋友戒烟失败的原因。

  
戒烟没有那么简单，是一个持久战，戒烟的第三阶段会持续半年左右，如果在这个阶段又受到香烟的诱惑，之前的努力就白费了，希望大家不要好了伤疤就忘了疼，对自己的戒烟效果太过自信。

 

第四阶段：戒烟1年后

 

很少有人能扛到这个阶段，大部分人在戒烟的第三个阶段就“破功”了，以为自己这辈子都无法摆脱香烟，其实只要坚持下来，我们都可以打败烟瘾。远离香烟1年后，戒烟基本上就算成功了，在这个阶段，即使面前有人抽烟，我们也能做到无动于衷，不会被香烟诱惑。

  
这个时候我们基本上在心理上和生理上都摆脱了香烟，身体也因为戒烟成功而收获了健康。当你不再刻意躲避香烟的时候，说明你已经克服了心里最大的障碍。

 

总结：抽烟简单，戒烟难，很多人在抽烟的时候，完全没有考虑过以后戒烟的艰难，也没有想过身体会因为抽烟受到伤害。希望大家能尽早意识到抽烟的危害，及时戒烟，如果怕自己做不到的话，可以主动寻求家人的帮助。

一支香烟，长度≤10厘米，重量≤1克。

 

一旦被点燃，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认为致癌物的就有69种。

 

 

最近，《细胞》杂志的一项重磅研究，再次将烟推上了风口浪尖：

 

在绘制了「香烟」等41种致癌物诱导人体基因突变的特征图谱后，科学家发现它们都会悄悄篡改你的DNA……

 

一包烟怎样改变你的基因、“污染”你的身体？《生命时报》邀请权威专家为你解读。

 

受访专家

首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益

中日医院戒烟中心主任 肖丹

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

 

香烟怎样“篡改”你的基因

剑桥大学和伦敦大学国王学院的研究人员，检查了79种已知或可疑的环境条件和致癌物，绘制了其中41种物质诱导基因突变的特征图谱。

苯并芘(BaP)是烟草带来的重要致癌物质之一，在BaP诱导的基因突变中，CC碱基成双成对地突变成AA，占了总突变的53%-70%。

◎2018年：一包烟改变150个肺部基因

由日本国立癌症研究中心牵头组成的国际研究小组，在美国科学杂志《自然》上发表研究称，吸烟量越大，DNA越容易受到伤害。

一年中，持续每天抽一包烟后，肺部会有150个基因出现变异，大大增加癌症发病的风险。

◎2016年：15根烟就可能改变基因

世界最重要生物技术研发中心之一、英国桑格研究院就抽烟与DNA之间的关系进行了研究。

研究指出，抽15根烟就可能导致人体DNA突变。

癌症多由于遗传密码错误(DNA突变)导致，而环境因素可能会诱发DNA突变。这一发现充分证明香烟中的化合物会对人体造成多种损伤。

别让烟草“污染”你的身体

烟草导致全球每年700万人死亡，这意味着每天有19000人死于吸烟或者吸二手烟。即使不吸烟，待在烟雾中同样有害健康。

烟草烟雾分为两个致命段：颗粒和气体。

颗粒，即烟草烟雾含有尼古丁。尼古丁极易上瘾，并且会引起心率和血压升高，增加患心脏病风险。

气体， 即烟草烟雾含有有毒的一氧化碳和其他气体。一氧化碳会取代血液中的氧气且降低人体供氧能力。

日常生活中，接触被污染的布艺沙发、衣服、窗帘和地毯也会招上三手烟，这些材质能够隐蔽藏身，是它最“中意”的场所，甚至可在室内停留200天。

相比一手烟和二手烟，三手烟的致癌率更高，烟草中特有的亚硝胺会对细胞造成显著损害。

这里不得不提一句，很多烟民都把烟蒂看做他们的“保命稻草”，认为过滤嘴能减轻烟对健康的危害。

过滤嘴虽然可以过滤掉烟草燃烧产生的一些粗的颗粒，但细颗粒物及尼古丁、焦油、苯并芘等有害物质是过滤不掉的，结果导致肺腺癌比率增加。

此外，过滤嘴的材质是塑料海绵，吸烟时会有一些细微颗粒进入呼吸道和肺部。这些颗粒代谢很慢，会对肺造成持久的损害。

一套专家推荐的戒烟法

世界卫生组织将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。数据显示，重度尼古丁依赖者成功戒烟的几率小于3%。

因此，建议戒烟要在医生指导下，制定个性化的治疗方案。

精神疗法：可除“心瘾”

改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟。

1. 设定吸烟的时间和场所，固定地方吸烟。

2. 写戒烟日记。在吸烟多的时间段和地方尤其注意。

3. 当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。

4. 身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

5. 在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

6. 戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。

选用药物：在医生指导下可行

在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。

它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。

中医戒烟：可以尝试

中医戒烟主要指在中医辨证的基础上，开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶，或清肺化痰、或滋阴清热。

同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾。不过，现在中医戒烟仍处于研究阶段，疗法的确切效果如何，还在进一步论证中。

不要盲信替代品

迷信口香糖、戒烟糖、非烟草型香烟等替代品其实是种自我暗示：“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。

遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁；空虚感是吸烟导致的，无法通过其他来填补。

只有意识到你并不需要吸烟，也不需要用任何东西代替吸烟，你才能重获自由。▲

本期编辑：徐梦莲

长期抽烟导致的咳嗽问题困扰着许多烟民。想要摆脱咳嗽的困扰，首先要戒烟，这是解决咳嗽的根本之道。

咳嗽是身体对气道或肺脏刺激的一种保护性反应。烟草中的颗粒物质会刺激气道，导致咳嗽。吸烟还会导致多种疾病，如肺癌、冠心病、高血压等。

咳嗽可以分为外感咳嗽和内伤咳嗽。外感咳嗽通常由外邪侵袭所致，表现为咳嗽声重、痰多、伴有寒热等症状。内伤咳嗽则多由脏腑功能失调所致，表现为咳嗽声低、痰少、伴有乏力、食欲不振等症状。

对于咳嗽的治疗，除了戒烟外，还可以采取以下措施：

1. 适当使用止咳药物，如止咳糖浆、止咳片等。

2. 使用祛痰药物，如氨溴索、愈创甘油醚等。

3. 保持室内空气流通，避免接触烟雾、粉尘等刺激性物质。

4. 注意饮食，避免辛辣、油腻、生冷等刺激性食物。

5. 加强锻炼，提高身体免疫力。

6. 如咳嗽症状严重或持续不缓解，应及时就医。

总之，抽烟咳嗽问题需要综合治疗，戒烟是关键，同时配合药物治疗、饮食调理和生活方式的改善，才能有效缓解咳嗽症状，恢复身体健康。

戒断反应的持续时间受多种因素影响，包括导致成瘾的物质种类、使用时间、剂量以及对中枢神经系统的影响程度。因此，每个人的戒断反应持续时间都有所不同，不能一概而论。

常见的成瘾物质包括酒精、阿片类药物、大麻、镇静催眠药、抗焦虑药、中枢兴奋剂、迷幻剂和尼古丁等。这些物质可以影响大脑的精神活动，导致上瘾。当停止使用这些物质后，人体会出现戒断反应。

以酒精戒断反应为例，戒断反应一般在停药后的48-72小时达到高峰，随后症状逐渐减轻。4-5天后，躯体反应基本消失。而阿片类药物的戒断症状则因药物种类、剂量、使用时间等因素而有所不同。吗啡、海洛因等短效药物引起的戒断症状一般在停药后的8-12小时出现，急性期为48-72小时，持续7-10天。美沙酮等长效药物的戒断症状在1-3天内出现，其性质与短效药物相似，极期为3-8天，症状可持续数周。

戒烟后，尼古丁的浓度会突然降低，吸烟者可能会感到不适，包括戒断症状，如吸烟欲望、易怒、抑郁、紧张、注意力不集中、睡眠障碍等。这些症状一般在戒烟后的前14天内出现，然后逐渐减少，直至消失。大多数戒烟反应会持续一个月左右，但一些患者的吸烟欲望会持续一年以上。

为了帮助患者度过戒断反应期，应当安排专人看护患者，并与患者进行沟通。患者应注意作息结合，参与社会活动，增强自信心，积极配合治疗。

戒断反应的持续时间因人而异，但以下方法可以帮助患者减轻症状：

• 逐渐减少药物剂量，避免突然停药
• 提供心理支持和鼓励
• 调整生活方式，如规律作息、合理饮食、适当运动
• 寻求专业治疗，如药物治疗、心理治疗等

总之，戒断反应是成瘾者戒除药物后必然经历的过程。了解戒断反应的特点和持续时间，并采取相应的措施，可以帮助患者顺利度过这一阶段，重拾健康生活。

冠心病，作为一种常见的循环系统疾病，其发病机制主要与冠状动脉粥样硬化相关。这种粥样硬化导致血管腔狭窄，进而影响心脏血液供应，引发一系列症状。对于冠心病患者来说，除了药物治疗，生活方式的调理同样重要。

首先，在饮食方面，患者应遵循低盐、低脂、低糖的原则，减少摄入高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏等。此外，戒烟限酒也是关键，因为吸烟和饮酒都会加重心脏负担，诱发或加重冠心病症状。

在运动方面，患者应根据自身情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。运动能够增强心脏功能，提高血管弹性，有助于改善冠心病症状。但需要注意的是，运动强度不宜过大，以免加重心脏负担。

除了生活方式的调理，药物治疗也是冠心病治疗的重要手段。常见的冠心病药物包括他汀类药物、抗血小板药物、ACE抑制剂等。患者应在医生指导下合理用药，切勿自行增减剂量或停药。

此外，冠心病患者还应定期进行体检，以便及时发现病情变化。在日常生活中，患者应保持良好的心态，避免情绪波动过大，以免诱发心绞痛等并发症。

总之，冠心病是一种需要长期管理的疾病。通过合理的生活方式调理和药物治疗，患者可以有效地控制病情，提高生活质量。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，对患者的身心健康造成严重影响。许多患者对于是否需要长期服药存在疑问。本文将围绕这一主题展开讨论，帮助患者更好地了解高血压的治疗。

首先，我们需要明确，高血压是一种由多种因素引起的疾病，包括遗传、环境、生活方式等。由于这些因素难以完全消除，高血压患者往往需要长期服药来控制血压。

长期服药的必要性在于，降压治疗需要通过长期控制血压来实现其益处。对于高危和极高危患者，长期降压治疗尤为重要。在制定有效的治疗计划和血压控制后，患者应继续治疗，避免随意停止或频繁更改治疗计划。

停止抗高血压药物后，大多数患者在半年内血压会恢复到原来的水平。因此，高血压患者应定期测量血压，并根据医生的建议调整剂量，将血压控制在正常范围内。

除了药物治疗，高血压患者还可以通过以下措施来控制血压：

1. 饮食调节：多吃富含维生素、纤维素和钾的食物，控制脂肪、糖和钠盐的摄入量。

2. 戒烟和戒酒：减少对身体的刺激，有助于血压控制。

3. 适当减肥：保持血压稳定。

4. 运动：进行有氧运动，如散步、体操、太极拳等，改善心肺功能和控制血压。

5. 定期复查：在医生的指导下，坚持定期用药和复查，避免擅自停药或增加或减少药物剂量。

总之，高血压患者需要长期服药，并结合其他措施来控制血压。患者应积极配合医生的治疗，保持良好的生活习惯，以降低心血管疾病的风险。

三手烟，这个看似陌生的名词，却对我们的生活健康构成了严重的威胁。它是指在吸烟后，烟草烟雾中的有害物质附着在物体表面，形成的持久性污染。这些有害物质会随着时间推移逐渐释放，对非吸烟者，尤其是儿童和孕妇的健康造成严重危害。

那么，三手烟究竟有哪些危害？我们应该如何预防和避免？本文将为您详细解答。

一、三手烟的危害

1. 增加患呼吸道疾病的风险

三手烟中的有害物质会刺激呼吸道，导致咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至增加肺癌的风险。

2. 影响儿童发育

儿童对有害物质的抵抗力较弱，长期接触三手烟会损害儿童的生长发育，导致免疫力下降、注意力不集中、记忆力减退等问题。

3. 增加心血管疾病风险

三手烟中的有害物质会损害血管内皮细胞，导致血管收缩、血压升高，增加心血管疾病的风险。

4. 影响生殖健康

三手烟中的有害物质会干扰生殖系统，导致精子质量下降、月经不调、流产等问题。

二、预防三手烟的措施

1. 禁止吸烟

在家中、车内等场所禁止吸烟，是预防三手烟最直接有效的方法。

2. 定期清洁

定期清洁家中物品，如家具、衣物、地毯等，可以减少三手烟的残留。

3. 使用空气净化器

空气净化器可以有效去除空气中的有害物质，降低三手烟对人体的危害。

4. 选择低烟害产品

购买低烟害的烟草产品，如无烟烟草、电子烟等，可以减少三手烟的产生。

三、关注儿童健康

儿童是三手烟的主要受害者，家长应密切关注儿童的呼吸道健康状况，定期进行体检，及时发现并处理相关疾病。

总之，三手烟对我们的生活健康构成了严重威胁，我们应该积极采取措施，预防和避免三手烟的危害。

微笑是人际交流中最常见的表情之一，而一口洁白的牙齿更是给人留下深刻印象。然而，吸烟和饮茶等习惯却容易导致牙齿变黄，影响美观。

吸烟是导致牙齿变黄的主要原因之一。吸烟时，烟中的有害物质会附着在牙齿表面，形成难以去除的烟渍。此外，茶中的鞣酸和咖啡因等物质也会导致牙齿变色。

那么，如何应对吸烟引起的牙齿发黄呢？以下是一些有效的方法：

1. 定期洁牙

洁牙是去除牙齿表面污渍和烟渍的有效方法。通过专业的洁牙服务，可以去除牙齿表面的烟渍，使牙齿恢复光泽。

2. 牙齿美白

对于已经变黄的牙齿，可以尝试牙齿美白。市面上有多种牙齿美白产品，如美白牙膏、美白贴片等。此外，还可以通过激光美白、冷光美白等专业技术进行美白。

3. 日常护理

除了定期洁牙和美白，日常护理也非常重要。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，定期使用牙线清理牙缝，保持口腔卫生。

此外，还可以尝试以下方法来改善牙齿美白：

1. 使用含有美白成分的漱口水，如含氯己定、木糖醇等。

2. 饮食注意，避免摄入过多咖啡、茶、红酒等容易导致牙齿变色的食物。

3. 定期到口腔医院进行检查，及时发现并处理口腔问题。

总之，吸烟引起的牙齿发黄可以通过多种方法进行改善。关键是要养成良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，保持牙齿健康。

随着生活节奏的加快和生活方式的改变，越来越多的年轻人开始出现高血压问题。那么，年轻人高血压的原因究竟有哪些呢？本文将为您详细解析。

首先，遗传因素是年轻人高血压的重要原因之一。研究表明，如果父母一方或双方患有高血压，子女患高血压的风险会显著增加。

其次，不良的生活方式也是导致年轻人高血压的常见原因。例如，过量饮酒或饮用酒精饮料、高盐饮食、缺乏体育锻炼或体力活动、经常精神紧张等都可能对血管产生不良影响，引起高血压。

此外，某些药物也可能导致年轻人高血压。例如，长期使用某些非甾体抗炎药（如布洛芬）可能会导致血压升高。

还有一些疾病也可能导致年轻人高血压。例如，肾实质性高血压、肾血管性高血压等肾脏疾病；原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、甲状腺相关高血压及其他内分泌异常引起的高血压。

年轻人高血压的主要症状包括头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降等。为了预防和治疗高血压，以下是一些建议：

1. 建议年轻人保持健康的生活方式，包括戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。

2. 定期进行体检，及时发现高血压问题。

3. 如已患有高血压，请遵医嘱进行药物治疗。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，年轻人高血压的原因多种多样，需要我们关注并采取相应的预防和治疗措施。

肺气肿是一种常见的慢性呼吸系统疾病，其特点是气道炎症和气道重塑，导致肺功能逐渐下降。老年患者尤为多见，且症状更为严重。长期吸烟的老年男性更容易患上肺气肿，这严重影响患者的生活质量和生存时间。

为了延缓病情进展，提高生活质量，肺气肿患者需要采取以下保养措施：

1. 戒烟：烟草烟雾中的有害物质会刺激气道，加重肺气肿症状。戒烟是预防肺气肿恶化的重要措施。

2. 避免空气污染：粉尘、雾霾等空气污染物会加重肺气肿症状。患者应尽量减少在污染环境中生活，雾霾天气减少室外活动。

3. 预防感染：感染可导致肺气肿症状急性加重。患者应加强个人卫生，预防感冒、流感等呼吸道感染。

4. 适度锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，改善肺功能。患者可选择慢跑、太极拳、散步等运动方式。

5. 营养均衡：保证充足的营养摄入，有助于增强体质，提高免疫力。

6. 定期复查：患者应定期复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。

总之，肺气肿患者需要通过戒烟、避免空气污染、预防感染、适度锻炼、营养均衡等措施，延缓病情进展，提高生活质量。

催眠疗法，作为一种独特的心理治疗方法，近年来备受关注。它通过引导个体进入催眠状态，进而影响其潜意识，从而达到治疗疾病、改善心理状态的效果。

首先，催眠疗法在助眠方面具有显著效果。通过催眠，可以帮助个体放松身心，缓解压力，从而改善睡眠质量。此外，催眠疗法在戒烟方面也表现出良好的效果。通过催眠，可以帮助吸烟者意识到吸烟的危害，并激发其戒烟的动力。

除了助眠和戒烟，催眠疗法在减肥、丰胸等方面也展现出其神奇的力量。通过催眠，可以帮助个体建立积极的自我认知，调整饮食习惯，从而实现健康减肥。而关于催眠是否可以丰胸，目前尚无确凿的科学证据，但一些研究表明，催眠可以激发女性的自信心，从而在一定程度上改善乳房外观。

催眠疗法在身心减压方面也发挥着重要作用。通过催眠，可以帮助个体放松身心，缓解压力，提高生活质量。此外，一些研究表明，催眠疗法可以帮助癌症患者缓解症状，提高生存质量。

然而，催眠疗法并非万能。在进行催眠治疗时，需要选择专业的催眠师，并遵循以下注意事项：

• 选择专业的催眠师进行咨询。
• 了解催眠疗法的原理和过程。
• 保持积极的心态，相信催眠疗法的有效性。
• 在催眠过程中，保持放松和专注。
• 遵循催眠师的建议，进行后续的练习。

总之，催眠疗法作为一种独特的心理治疗方法，在多个领域展现出其神奇的力量。了解催眠疗法的原理、应用以及注意事项，可以帮助我们更好地利用这一神奇的治疗方法，改善身心健康。

长期吸烟对人体的危害众所周知，不仅损害呼吸系统，还可能引发多种慢性疾病。然而，戒烟并非易事，那么如何在无法戒烟的情况下，尽可能减少吸烟带来的危害呢？通过调整日常饮食，可以起到一定的辅助作用。

1. 营养丰富的蔬菜

吸烟者应多吃一些富含维生素和抗氧化剂的蔬菜，如西兰花、甘蓝、菠菜等。这些蔬菜中的营养物质可以清除体内的自由基，降低氧化应激，从而减轻吸烟对身体的损害。

2. 富含硒的食物

硒是一种重要的微量元素，具有抗氧化、抗炎和免疫调节作用。吸烟者可以通过食用富硒食物，如海产品、坚果、蘑菇等，来提高身体抗氧化能力，减少吸烟对健康的危害。

3. 绿茶和咖啡

绿茶和咖啡中含有丰富的抗氧化物质，如茶多酚和咖啡因。这些物质可以帮助清除体内的自由基，减轻吸烟对身体的损害。此外，咖啡还具有利尿作用，有助于排出体内的毒素。

4. 坚果和种子

坚果和种子中含有丰富的维生素E、硒和锌等营养物质，具有抗氧化、抗炎和免疫调节作用。吸烟者可以通过食用这些食物，提高身体抗氧化能力，减轻吸烟对健康的危害。

5. 喝水

保持充足的水分摄入有助于排毒，减少吸烟对身体的损害。建议每天喝足够的水，以促进新陈代谢，清除体内的毒素。

总之，吸烟者可以通过调整日常饮食，降低吸烟对身体的危害。然而，最好的方法还是戒烟，保护自己的健康。