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根据中国古代的养生智慧,进食时要细嚼慢咽,这可真不仅仅是观感层面的餐桌礼仪,更对我们的人体健康大有好处。那么,细嚼慢咽究竟有哪些益处呢?怎么嚼、吃多慢才算得上是细嚼慢咽呢?让我们来一起看看吧。
一. 细嚼慢咽的三大好处
1. 固齿防蛀
充分咀嚼有利于牙齿和牙周健康:一方面,能促进牙周组织吸收血液中的营养物质,起到固齿的作用;另一方面,能促进唾液分泌,唾液中的溶菌酶和免疫球蛋白能帮助我们消灭细菌,从而起到预防龋病、牙周炎等的作用[1]。
2. 促进消化
作为消化道的“入口”,口腔也是消化中非常重要的一个环节。通过细嚼慢咽,食物能在口腔中停留更长的时间,在牙齿的咀嚼、舌头的搅拌和唾液的酶解下,得到充分的消化,以减轻胃肠的负担。
食物停留在口腔中时,还能通过人体的神经反射,促进胃肠消化液的分泌,让我们的消化系统提前做好准备,从而有利于食物的消化和吸收。
3. 有助减肥
细嚼慢咽有利于减肥,这是怎么一回事呢?原来,人体从吃进食物,到产生饱感,需要一定的时间。如果进食过快,虽然摄食的总量已经超过了人体的能量需求,但是饱信号还没来得及传递到大脑,我们就会在不知不觉中,摄入过量的食物,从而造成能量的“结余”,引起肥胖。
相反,细嚼慢咽时,大脑能在我们吃太多前,及时“叫停”,从而帮助我们将体重维持在一个正常范围内。
二. 细嚼慢咽三大要点
1. 一口三十下
日本人提倡“一口饭嚼30次”,即一口饭30s,一顿饭30min[2]。我们如果做不到这么慢,也可以“一口饭嚼21次”;如果觉得数数费劲,还可以参考小时候广播体操的节奏,数上3个八拍。
2. 非惯用手进餐
要养成“细嚼慢咽”的好习惯,常常难以一蹴而就,需要我们长期坚持。这里推荐大家采用一些辅助手段。比如可以多用非惯用手夹菜,这样也有助于延长用餐时间,达到减肥的功效;同时,对于右脑的开发也有一定的帮助[2]。
3. 多吃有“嚼劲”的食物
红薯条、全麦面包、多刺的鱼、带骨头的肉……我们吃起这些食物来,难免花费更多的时间,同样有利于细嚼慢咽减肥法的实现。
餐中不觉餐后才饱?这是因为饱信号的传递和饱食感的产生需要一定的时间。通过细嚼慢咽,我们及时接收到这一饱信号,就不容易吃得过多。此外,细嚼慢咽对于我们的口腔健康、消化功能等也有一定的益处!当然,细嚼慢咽极为考验我们的耐心,大家在实行时要讲究方式方法——左手进餐、多吃难嚼的食物等,都是不错的辅助方法,不放试一试吧。
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减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”,无数小胖子在这条道路上心驰神往,而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上,坚持下来的人是十分不易的,坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。
人人都说胖子是潜力股,而华晨宇就是一个活生生的例子,华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩,这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代,家族是做银矿生意的,湖北鑫银贵金属股份有限公司,是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。
因为有这样好的条件,华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子,但是为了舞台效果,为了成为一个优质的偶像,他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法,而华晨宇的方法就是不吃饭。
为了瘦下来,他可以连续14天不吃东西只喝水,用这种方法,他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著,可对身体的危害也是很大的。
短期节食会降低身体的基础代谢率,给心脏造成负担,同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉,但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合,相辅相成才能健康地减轻体重。
人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食,可以少食多餐,但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水,这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。
如果有条件,可以计算自己每天摄入的热量有多少,数字化管理会让付出和结果更清晰。当然,对于蛋白质的摄入也是必不可少的,蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质,是减肥瘦身的佳品。
合理有效的安排运动,每天至少30min的有氧运动,有氧运动的形式有很多,比如散步、快跑、游泳、跳绳等等,都会起到不错的效果。保证睡眠充足,每天睡眠时间在7小时以上,充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲,这是最轻松有效的减肥方法之一。
方法还有很多,但是最难能可贵的是坚持,这些减肥方法坚持一天容易,坚持一周也不难,难的是我们能不能一直坚持下去,使之成为我们的一种生活习惯。
郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子,可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子;黑人陈建州曾经体重达250斤,这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。
而这些人不止能有效的管理自己的体重,在事业上也做出了一番成绩。试想,如果连自己的体重都掌控不住,如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力,才是一个人最可怕的地方。
“小李,今天中午又不吃饭?吃点菜也行啊。”
“Dr.京,不必再劝,我这次减肥的决心很强,什么都阻拦不了我的!我要和代餐相亲相爱,代餐就是这个世界上最好吃的东西!”
小李一副我意已决的样子,但Dr.京却不禁感到疑惑:代餐减肥真的靠谱吗?
大家都知道,减肥的终极奥义是“管住嘴,迈开腿”,但对于日常加班的打工人来说,迈开腿并不是什么易事,要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。
而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。
所谓代餐,顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物,最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者,但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。
常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。
代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等,还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。
代餐作为控制体重的一种膳食方式,已经得到科学界的认可,被研究证实能够兼顾体重和营养均衡,那肯定就会有很多人在想,一日三餐顿顿都吃代餐可以吗?
答案当然是“达咩”!虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害,但长期食用也会对身体产生危害。
营养元素缺乏
除了一些特殊配方的食品,普通的代餐食品往往营养元素单一,不能满足一天中所需要的所有营养素的量,如果长期完全吃代餐,容易导致一些营养素的欠缺。
这种方式的减肥可能有效,但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了,带来的危害更大,只能是一时之举,不能作为长期之用。
品控难以把握 可能越吃越胖
市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司,号称饱腹感强、吃了能减肥,但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。
其碳水化合物含量占了一半的比例,本质上来说,这些“减肥代餐饼干”,和煎饼之类的粮食类主食差异不大。
每100g的某款减肥饼干,热量比同重量的炸鸡高出一倍还多!(人家炸鸡至少还富含大量蛋白质)吃它来减肥?可能你会越来越胖。
可能导致暴饮暴食
很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时,但实际上,一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。
再加上其单调的口味,意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望!
接着就开始暴饮暴食,火锅、炸鸡、面包,咸的甜的辣的各来一份,之后就开始节食,节食后又是暴饮暴食,如此循环往复,不仅没能减成肥,反而把正常的饮食规律都给破坏了,身体哪儿能吃得消?
导致疾病发生
代餐只是一种辅助手段,不是必需品。
长期不合理使用代餐替代日常食物,可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡,继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题,甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。
所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准(T/CNSS 002-2019)提出:超过 2个月食用代餐食品,需要在营养师指导下进行;不宜长期食用代餐食品,可以把它作为没空吃饭的解决方案,但无法替代均衡的日常饮食,而且尽量一天不要超过一顿。
代餐的种类很多,营养减重的方案也不止一种,所以减重需要个体化且专业化的营养指导。
需要根据每个人的身体状况,特别是肝肾功能情况等,结合生活方式的干预,才能安全、有效、长期实施。
Dr.京希望大家能健康合理地控制体重,都能拥有理想的身材。
减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事,但是也有很多人都没有坚持下来,也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果,而且还增胖了很多。
第一,控制饮食减肥
很多朋友认为肥胖是由于吃得太多,导致能量消耗变成脂肪所致,所以减肥一定要控制饮食,这种观点似乎没有错,但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食,这是非常不可取的。
虽然我们需要控制饮食来减肥,但这不是绝食。如果这样做,很容易损害我们的健康,甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。
所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快,避免身体受损。
第二,素食搭配
有些朋友认为人之所以会变胖,是因为肉吃多了,所以想减肥就一点肉都不能沾,但只吃素食,对身体的伤害是很大的,因为肉食中含有许多元素,更何况阿特金斯减肥法,提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。
因此,适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了,这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养,从而导致健康损害。然而,如果肉类和蔬菜搭配得当,只要不太油腻,就是健康的减肥方法。
第一,饮食不规律
对许多减肥者来说,他们都会有这样一个错误的减肥误区,那就是不注意科学饮食,不但吃得少,而且吃得不规律,因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗?像这样的片面,通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少,而且没有规律,会导致身体对营养的需求跟不上,时间长了,人就会变得很无精打采,对那些贫血的人来说,这样做还会导致贫血状况加重,从而导致晕厥。
此外,长期处于这种状态,也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病,不仅会危及他们的健康,还会导致心率慢,免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律,要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下,锻炼和减肥才是健康的减肥方法。
第二,排便不正常
为了减肥瘦身,首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外,这样才能使肠道保持通畅,从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食,或正确的生活习惯改变自己的便秘,还有就是排便不正常的现象,常常通过吃泻药来使自己有便意,从而将体内毒素排出体外。
但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物,首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外,从而导致体重减轻,但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外,从而导致营养摄入量不平衡,使机体免疫力下降。
减肥,每位胖美眉每天必讨论的话题,于是各种减肥方法层出不穷,但是健康的减肥法只有吃了,按照下面的吃法,会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟,这样即可以减掉难看的肥肉,又可以品尝到美味,何乐而不为呢?
1.土豆能减肥
吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用,瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。
认为自己身材不够理想的人,只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间,不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过,减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。
2.柠檬减肥法
一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,但要运动到出汗,因出汗有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥,但是还是要吃饭,不吃饭是不健康的减肥方法,因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质,所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的,每日三餐还是需要按时吃。
3.苹果醋减肥法
苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门,让脂肪自然流出,并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外,以达到控制体重、快速减肥的目的。另外,苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等,能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量,有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。
苹果醋能减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋,如此而已,轻轻松松地燃烧多余的脂肪。
超级健康的减肥方法,只要你吃就能减肥,怎么样吃出来的肥肉肉,在怎么样把它吃回去,但是要坚持哟,不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼,这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材,才能让你不管走到哪里,都不会只想躲在角落里。
“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题,是一个不分年龄不分国籍的问题,也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜:“你看我胖了吗?你看我腿是不是粗了?肚子上是不是长肉了?屁股上的肉是不是比以前多了?”
一般这时候被问的人就陷入了困境,如果回答:“恩,比以前胖了。”那对方可能会看看自己说:“真的吗,看来我要开始减肥了,三月不减肥,四月徒伤悲。”如果回答:“不胖啊,跟原来一样。”对方会说:“原来就这么胖吗?我长了N斤呢,这也肉多,那也肉多……”总之,这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。
今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。
减肥是否有灵丹妙药
认识新朋友,问营养师的第一个问题就是:“怎么减肥啊?” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实,减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累,如果能量摄入大于消耗就会变胖,如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然,身上的肉不是一天两天吃出来的,所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法,都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程,减肥成功之后反弹的可能性非常大。
一般进行减重咨询后,你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议,比如食物选择、吃多少,饮食时间、如何锻炼等等,每个人的具体情况不一样,所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案,也会尝试很多方法,经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果,只吃青菜不吃肉等等,很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。
不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康,根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划,一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时,最重要的是变成易瘦体质,这样才能享受美食,营养均衡,减重之后不容易胖回去。要知道:只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来!
关心胖不胖?其实你更Care 美不美
其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响,而是把自己放在大众的审美视角,在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是,在不同时期不同背景下,大众审美也发生着改变,从而也就塑造出了各具韵味的美人!
中国古代盛唐时期以胖为美,四大美女之一的杨贵妃是面如满月,丰颊秀眉,腰肢圆浑的典范,蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足,国家实力雄厚,富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁,人们的审美观逐渐变化,“窈窕淑女,君子好逑”,苗条和骨感成为了新时代美女的代言词,也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响,每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身,这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。
过分在意别人的眼光?可别害了自己
在媒体和舆论的导向下,市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷:各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”,很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼,承受难以想象的痛苦。其实,胖与不胖只是一个相对的概念,胖对你而言到底意味着什么呢?胖是一种什么感觉呢?你觉得自己怎么胖了?你现在身体的感觉怎么样?你为什么觉得自己胖?胖对你的意义何在?当你想明白了这些问题,可能比“怎么瘦”更重要,也比盲目减肥要有益的多。
把精力多多花在更好地了解你的身体,自己的感觉,身体的变化。什么状态下觉得饿,什么状态下觉得饱,什么时候觉得身体不舒服,什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要,匀称的体态和健康才重要,你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥,最后导致身心都受到巨大伤害,消耗健康去换取所谓的“美”,那就太不值了。
每一个女孩都渴望拥有S型性感身材,为此不惜节食减肥,但这样做不仅瘦了还为身体健康也有一定的危害。我们可以从一些生活细节入手,减少卡路里摄入和油脂的摄入。但现实生活中,哪种饮食习惯能使我们健康地减肥呢?减肥失败的原因是什么?
1.定时定量
因为工作关系,很多人习惯于吃晚饭,甚至吃夜宵,都很容易导致出现肥胖。饮食应尽可能定时定量,可减少在睡前吃多的问题。
2.健康烹饪
多用少油烹饪方法,如蒸煮、炖煮的方式,减少对油的使用,控制体内的油脂。
3.多菜少肉
多菜是指每天至少吃一碗蔬菜,或者是吃不同种类的蔬菜。在肉类方面,我们可以减少摄入量,但是可以适当的补充瘦肉,来增加蛋白质的摄入量。
4.多选择瘦肉
煮汤应该用瘦肉代替排骨。炒菜时可以选择鸡腿,火锅时可以选择鱼片,尽量减少肥肉的摄入。
5.尽量在家吃
在外面吃饭,我们把握不了油盐糖的分量,自己做饭就不一样了,可以多用一些健康的配料和烹饪方法。如果太忙不能做午饭,至少早饭要自己做。
6.贵精不贵多
在外面点菜或者在家里做饭的时候,要控制食量,避免因为怕浪费而吃所有剩菜,这样只会吃太多。我们应该遵循吃得精致一些少一些。
7.注意糖的摄入量
每天的糖摄入量上限为50克,相当于10茶匙。这个重量是根据每天摄入2000卡路里的人来计算的。对女性或热量需求较低的人的上限也是较低的。
8.有要求
我们可以在饭后积极地要求自己对走散散步,而且在饮食也要注意对于油盐糖的控制,不可随心所欲。
9.七分饱
很多人为了把握午餐时间的用来干别的事情,因此就会选择去吃快餐,因此吃饭速度加快就会导致饱腹感出现得很慢,就会经常地吃多。饱腹感出现大约需要20分钟,所以我们在吃饭的时候要慢慢咀嚼,吃的分量才可以减少。
10.慎选甜品
中式糖水如豆腐花、木瓜雪耳、番薯糖水等,都是比较健康的但也要有节制,每周可以品尝一次。
以上几种习惯我们要是能坚持做,相信苗条的身材也离你不远了。我们减肥瘦身可以,但是一定要选择正确的方式去进行。
在你的印象里,减肥是不是一件又累又吃不饱的事情?一旦吃多,那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么?很多人心里肯定犯过嘀咕:要是吃饱了还能减肥,那就太快乐了。
事实上,确实有不用挨饿的减肥方法,今天我们就一起来了解一下这种正常吃,轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。
什么是“5+2”轻断食减肥?
“5+2”轻断食,又称为间歇式断食,具体来说就是以7天为一个周期,选出不连续的两天进行轻断食,这个“轻”是指轻量的卡路里,即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物,女生摄入500-600大卡,其他5天则正常饮食。简而言之,5和2代表的是天数,一周7天,抽出2天少吃,其余5天正常吃,这就是“5+2”轻断食。
所以说,轻断食绝对不是禁食,比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦,这时候大脑就会疯狂的“反扑”,可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。
轻断食怎么吃?
轻断食这两天的饮食原则是:食用蛋白质含量高,但升糖指数低的食物,不建议一点碳水化合物都不摄入,但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
如果实在不知道怎么吃,不妨参考下面这份食谱:
而除了饮食,如果在运动、睡眠等方面也能配合完美,那减肥效果一定是事半功倍的。
1、 固定断食的时间段,每天进食时间规律。
2、 尽量早睡,保证充足且优质的睡眠。
3、多吃果蔬,多喝水,保证每天喝够足量的水,一天8杯,可以喝绿茶或者黑咖啡,而其他的那些饮料就别试了。
4、在轻断食的5天里,推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼, 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动,做到肌肉酸胀的感觉,这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里,千万不要做任何额外的运动,否则可能因为血糖过低而引起头晕。
不适合轻断食的人群
“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧,但也不是所有人都适合用此方法的,下面这些人群要慎用。
1、营养不足,偏瘦的人群
2、对血糖下降水平敏感的人群
3、患有进食障碍,或者有此病史的人群
4、孕妇,哺乳期的妇女,青少年,儿童和患有1型糖尿病的人群
虽然正常日的饮食热量没有减少,但其实一周里整体的热量摄入是降低的,所以只要按照正确的方法坚持下去,“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤,成功减肥逆袭!
谁都希望远离灾病、永远健健康康的,所以,越来越多人开始养生。而养生再也不是老年人该做的事情。
但是"酒有假酒、药有假药",就连有些看起来很有道理的养生科普也有假。
比如"、"喝热水可以逼寒气,趁热吃对肠胃更好"……
其实,这些坑人的"养生建议",误听误信,真的害人!
俗话说:"冷在三九,热在三伏"。三伏是一年中最热的一段时间,没有什么比一杯冰镇饮料、一个雪糕来的爽快。
但最近网上却盛传,冬天怕冷、手脚凉都由于三伏天食用冰镇饮料导致的。
所以,三伏天到来时,应该杜绝一切冰镇饮料,否则会使寒气入侵不能排出。
要坚持在伏天喝热水,能把体内多少年的寒气逼出来,这叫冬病夏治。
乍一听有些道理,但事实真的是这样吗?
夏天中焦虚寒,吃过多的冷饮、凉食会让脾胃进一步受寒。
时间长不但会影响人体消化吸收,会降低整体免疫力,但是喝热水能逼出寒气的理论,有点夸张,而且是没有科学依据的。
中医提倡的养生之道在于一年四季的坚持,改善体质不是一朝一夕的事情。
建议:天热时,应该少量、多次饮用温开水。
很多减肥人士把「过午不食」看成减肥良方,认为"只要我不吃饭,体重总能出现奇迹!"但这样的养生方式科学吗?
过午不食,短时间内体重可能会减很多,但长时间如此,人不仅不会瘦,反而更容易变胖。
啤酒肚是一个比喻性名词,是指突出的大肚子。多发生在中年男子身上,他们需要应酬,经常喝啤酒,因此,这种肚子就被戏称为啤酒肚。
其实,啤酒本身的热量并不高。但喝酒会增加食欲,酒喝的多了,串也撸的多了。
另外,中年男性运动量减少,经常性久坐不动,很容易造成腹部脂肪堆积过多。
要说夏天大家最讨厌什么,我猜肯定是那"嗡嗡嗡"的蚊子!
总听见有人说:“为什么总是被蚊子叮?”
身边的人也总是安慰说:“是因为你皮肤白嫩光滑,你的血比别人的香,你是O型血蚊子爱喝”
其实,他们都是在一本正经的胡说八道!
蚊子侦测和定位目标主要是靠二氧化碳、热量、挥发性化学物质等。跟血型没有关系。
那生活中哪些人是更容易招蚊子呢?
1、爱出汗的人(汗液中含有较多的氨基酸、乳酸和氨类化合物,这些乳酸是很受蚊子喜欢的,并且蚊子喜欢体温较高的人。)
2、深色衣物的人(蚊子在阴暗的环境下,视觉系统更活跃,黑色的反光效果相对较弱,所以蚊子比较喜欢。)
3、身上香味重的人
4、个人卫生不注意的人(蚊子就喜欢一些油脂多,细菌多的人)
吃饭,是最常见一种行为,但是在吃饭时,很多人忽视了吃饭的注意事项,狼吞虎咽,边吃饭边玩手机,不仔细咀嚼,这些对身体造成的伤害会慢慢的显现出来。尤其是吃饭过快,会伤害我们的胃部,在日常中,要养成细嚼慢咽的好习惯,会给身体带来很多好处。
保护牙齿
快速吃饭对牙齿的伤害是很大的,在食物进入口腔时快速咀嚼,如果这时吃的食物过硬,很容易伤害到牙龈和牙齿;还会使咀嚼的次数减少,导致牙床变得脆弱,吃刺激食物时很容易出现疼痛的现象。
吃饭多咀嚼,能帮助锻炼下颚,增加咀嚼次数会促进牙龈的血液循环,使牙齿更健康,如果牙齿健康,也会对胃部消化起到帮助作用。
保护口腔
饭后,口腔中会留下大量食物残渣,饭后漱口,有助于排出残留物。否则,食物长时间在口腔中堆积,会滋生大量细菌。细嚼慢咽的吃饭习惯,能促进唾液的分泌,不仅能起到帮助消化的作用,还能杀菌,抑制细菌的生长,如果吃饭时不小心咬破口腔内部,对伤口的愈合也有帮助作用。
控制体重
通过饮食不仅能及时补充营养,增强体质,更重要的一个作用是可以让人填饱肚子。一般情况下,大脑接收到饱腹的信息会有所延后,如果吃饭特别快,会出现摄入食物过多的情况,很容易引起肥胖。细嚼慢咽可以延长吃饭的时间,可以让大脑接收到吃饱的信号,使我们及时停止进食,不仅会降低进食量,还有助于控制体重。
保护肠胃
细嚼慢咽有助于分泌胃液,会把食物咀嚼的比较精细,有助于消化吸收,使胃部的负担减轻。并且还有助于促进唾液分泌,有助于消化,保护我们的胃粘膜,使我们的胃部更加健康。
缓解紧张
吃饭时细嚼慢咽,慢慢品味食物的味道,会使人感到幸福。人们经过一天紧张,忙碌的工作,在吃饭时不仅可以享受食物,还可以稍微休息放松一下,有助于缓解压力,使人们保持心情愉快。
减少皱纹
细嚼慢咽会不断刺激脸颊,对维持皮肤弹性有很大的帮助。并且还会增加脸部肌肉的运动,锻炼到嘴巴周围的肌肉,使肌肉更加紧实,有助于减少皱纹的出现。除此之外,锻炼脸部肌肉的同时,还会刺激大脑,激活大脑的功能,可以提高记忆力和思维能力,减缓大脑的退化。对于老年人来说,还可以起到预防老年痴呆的作用。从这些可以看出,细嚼慢咽对身体确实有很大的好处,除了细嚼慢咽,还有这些健康的吃饭方式,你知道吗?
吃饭时腰背挺直
吃饭时人们都比较放松,距离桌子特别近,经常这样做,会压迫肠胃和食道,不利于消化。此外,经常蹲着吃饭,会影响消化道的血液循环,很可能会引发胃病或者引起心血管疾病。所以,在就餐时尽量坐直,减小对胃部的压迫。
饭后不要立即用脑
吃完饭后,体内的血液会聚集在胃部,大脑的血流量减少,如果这时着急用脑,会使人紧张,并且还可能出现血液供应不足,引起心血管疾病的发作。所以,在饭后最好休息30分钟,然后再进行脑力活动,再工作。饭后可以散步或者是听音乐放松一下,都是很好的选择,会使大脑得到放松,更好的投入工作状态。
为了尽快甩掉身上的脂肪穿上好看的衣服,不少人为减肥绞尽脑汁。“管住嘴、迈开腿”的减肥六字准则说的轻松,做到却没那么容易,于是乎,市面上各种“代餐产品”应运而生,深受减肥族的喜爱。但是吃代餐食品减肥,真的科学健康吗?
一、吃代餐食品能减肥?
市场上常见的代餐奶昔↑
代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物,通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特征。
代餐减肥真的有效吗?其实对于减肥的人来说,控制能量摄入的同时增加能量消耗就可以起到减肥的效果。一般人一餐摄入的热量为500~1000千卡,而代餐食品一餐仅有200~300千卡,所以代餐食品在一开始减重的时候,确实有一定的作用,比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养。
但是很多人采取了错误的方法,比如长期光靠吃代餐食品减肥,这反而对身体健康不利。戴主任介绍,代餐食品并非不能使用,在营养门诊也会使用到一些代餐食品,主要作用是替代主食,而不是替代一餐,所以在专业人员的指导下,合理配合饮食使用代餐,才能在发挥它作用的同时保持健康。
二、盲目代餐有风险
很多消费者购买代餐食品时,只关注代餐的卡路里高低,有的甚至在名人网红代言或者朋友推荐下就盲目购买,连产品的能量表都不看。市面上的代餐产品种类繁多,有些并没有合理的营养素配比和含量,甚至有很多代餐产品生产环境卫生条件不合格、非法添加泻药,为消费者身体健康埋下隐患。
为了规范市场,2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准,发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》(T/CNSS 002-2019),该标准自2020年1月1日起正式实施。标准中重要的几点如下:
标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况,建议,不管是部分代餐还是完全代餐都需要在专业人员指导下进行。
三、代餐减肥有“三不”
1.不要全天只吃代餐食品
我们人体需要的营养素应该是全面的,需要通过均衡的饮食获得。如果没有均衡的饮食和营养,就容易发生营养不良而导致健康出现问题。可以通过合理饮食与代餐结合的方式,比如说减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他的蔬菜鱼虾照吃,这样的方法实际上是高蛋白低碳的减肥方法,在不饿肚子的情况下还能减肥,这对于减重者来说更容易坚持下去。
2.不能长期使用代餐食品
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重,如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,那么可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
3.不是人人都适合使用
从营养学角度来说,代餐主要针对的是超重和肥胖人群,普通减脂人群其实没有必要代餐减肥,适当控制饮食和锻炼才是健康的减肥方式。另外,不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
最后提醒大家,代餐产品只是正常饮食的一部分替代,永远不能成为我们每日饮食的主角,均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。另外,在没有专业指导的情况下,不要轻易尝试代餐减肥,尤其是完全代餐或者两顿代餐!减肥没有捷径,千万不要因小失大,科学合理减肥才是最重要。
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昨天晚上,我在享用美味的鸭头时,不小心吞下了一根尖骨头,当时感觉咽喉有些疼痛。随后,我喝了一些白醋,今天却感到胸口有些堵塞的感觉,咽喉也有点堵,但还能正常咽下去,并且没有疼痛感。我心里犯了嘀咕,鸭骨头是到了胃里还是卡住了?是不是需要去医院检查一下呢?
为了解决这个问题,我决定在线咨询专业的医生。开始时,医生询问了我的症状,耐心地倾听我的描述,并给出了专业的建议。医生提醒我,这种情况可能涉及食管炎和咽喉炎,建议我避免酸性食物,调整饮食习惯,同时口服抑制胃酸的药物。医生还告诉我,若情况持续不好,需要及时就医。我对医生的专业建议感到十分满意,决定先观察几天,如有加重的情况再及时就医。
在随后的沟通中,我不断向医生咨询相关问题,医生也耐心地为我解答,并给出了适当的建议。我感到十分感激,医生的专业素养和细心关怀让我对线上问诊有了更深的认识和信任。
我是一个患有吞咽恐惧症的患者,最近在网上寻找医疗帮助,并遇到了一位非常专业的医生。我描述了我的症状,他耐心地听我说,并提出了一些建议。
医生建议我去精神专科看一下,并可以考虑住院治疗。我很担心自己的病情,但医生给了我很大的安慰和希望。他还推荐了一个医院,让我去那里寻求进一步的治疗。
我决定按照医生的建议去那个医院,希望能够早日康复。医生的专业和耐心让我对治疗充满信心,我相信在他的帮助下,我一定能够战胜这个疾病。