减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

 “小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥，每位胖美眉每天必讨论的话题，于是各种减肥方法层出不穷，但是健康的减肥法只有吃了，按照下面的吃法，会给你吃成一个拥有美妙身材的大美女哟，这样即可以减掉难看的肥肉，又可以品尝到美味，何乐而不为呢？

1.土豆能减肥

 

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用，瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来。

认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

2.柠檬减肥法

 

 

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以帮助减肥，但是还是要吃饭，不吃饭是不健康的减肥方法，因为人每天都要补充足够的蛋白质、维生素等营养物质，所以单靠柠檬水是满足不了身体所需的，每日三餐还是需要按时吃。

3.苹果醋减肥法

 

苹果醋的主要成分是苹果酸。通过打开“肥胖细胞”的大门，让脂肪自然流出，并将其分解、燃烧并经血液循环排出体外，以达到控制体重、快速减肥的目的。另外，苹果醋富含果胶、维他命、矿物质(磷和钾)及酵素等，能清洗消化道、滋润细胞及平衡钠含量，有助于控制体重、调节血压、降低胆固醇。

苹果醋能减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。要用苹果醋减肥,减肥者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻轻松松地燃烧多余的脂肪。

超级健康的减肥方法，只要你吃就能减肥，怎么样吃出来的肥肉肉，在怎么样把它吃回去，但是要坚持哟，不要吃回去了又在把它吃回来。配合这几种吃的减肥还要加以锻炼，这样才对保持完美让人羡慕的好身材。拥有完美的好身材，才能让你不管走到哪里，都不会只想躲在角落里。

​​“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题，是一个不分年龄不分国籍的问题，也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜：“你看我胖了吗？你看我腿是不是粗了？肚子上是不是长肉了？屁股上的肉是不是比以前多了？”​

 

一般这时候被问的人就陷入了困境，如果回答：“恩，比以前胖了。”那对方可能会看看自己说：“真的吗，看来我要开始减肥了，三月不减肥，四月徒伤悲。”如果回答：“不胖啊，跟原来一样。”对方会说：“原来就这么胖吗？我长了N斤呢，这也肉多，那也肉多……”总之，这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。

 

今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。

 

 

减肥是否有灵丹妙药

 

认识新朋友，问营养师的第一个问题就是：“怎么减肥啊？” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实，减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累，如果能量摄入大于消耗就会变胖，如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法，都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程，减肥成功之后反弹的可能性非常大。

 

一般进行减重咨询后，你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议，比如食物选择、吃多少，饮食时间、如何锻炼等等，每个人的具体情况不一样，所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案，也会尝试很多方法，经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果，只吃青菜不吃肉等等，很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。

 

不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康，根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划，一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时，最重要的是变成易瘦体质，这样才能享受美食，营养均衡，减重之后不容易胖回去。要知道：只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来！

 

关心胖不胖？其实你更Care 美不美

 

其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响，而是把自己放在大众的审美视角，在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是，在不同时期不同背景下，大众审美也发生着改变，从而也就塑造出了各具韵味的美人！

 

中国古代盛唐时期以胖为美，四大美女之一的杨贵妃是面如满月，丰颊秀眉，腰肢圆浑的典范，蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足，国家实力雄厚，富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁，人们的审美观逐渐变化，“窈窕淑女，君子好逑”，苗条和骨感成为了新时代美女的代言词，也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响，每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身，这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。

 

 

过分在意别人的眼光？可别害了自己

 

在媒体和舆论的导向下，市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷：各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”，很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼，承受难以想象的痛苦。其实，胖与不胖只是一个相对的概念，胖对你而言到底意味着什么呢？胖是一种什么感觉呢？你觉得自己怎么胖了？你现在身体的感觉怎么样？你为什么觉得自己胖？胖对你的意义何在？当你想明白了这些问题，可能比“怎么瘦”更重要，也比盲目减肥要有益的多。

 

把精力多多花在更好地了解你的身体，自己的感觉，身体的变化。什么状态下觉得饿，什么状态下觉得饱，什么时候觉得身体不舒服，什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要，匀称的体态和健康才重要，你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥，最后导致身心都受到巨大伤害，消耗健康去换取所谓的“美”，那就太不值了。

每一个女孩都渴望拥有S型性感身材，为此不惜节食减肥，但这样做不仅瘦了还为身体健康也有一定的危害。我们可以从一些生活细节入手，减少卡路里摄入和油脂的摄入。但现实生活中，哪种饮食习惯能使我们健康地减肥呢？减肥失败的原因是什么？

 

养成的饮食习惯：

 

1.定时定量

 

因为工作关系，很多人习惯于吃晚饭，甚至吃夜宵，都很容易导致出现肥胖。饮食应尽可能定时定量，可减少在睡前吃多的问题。

 

 

2.健康烹饪

 

多用少油烹饪方法，如蒸煮、炖煮的方式，减少对油的使用，控制体内的油脂。

 

3.多菜少肉

 

多菜是指每天至少吃一碗蔬菜，或者是吃不同种类的蔬菜。在肉类方面，我们可以减少摄入量，但是可以适当的补充瘦肉，来增加蛋白质的摄入量。

 

4.多选择瘦肉

 

煮汤应该用瘦肉代替排骨。炒菜时可以选择鸡腿，火锅时可以选择鱼片，尽量减少肥肉的摄入。

 

5.尽量在家吃

 

在外面吃饭，我们把握不了油盐糖的分量，自己做饭就不一样了，可以多用一些健康的配料和烹饪方法。如果太忙不能做午饭，至少早饭要自己做。

 

6.贵精不贵多

 

在外面点菜或者在家里做饭的时候，要控制食量，避免因为怕浪费而吃所有剩菜，这样只会吃太多。我们应该遵循吃得精致一些少一些。

 

7.注意糖的摄入量

 

每天的糖摄入量上限为50克，相当于10茶匙。这个重量是根据每天摄入2000卡路里的人来计算的。对女性或热量需求较低的人的上限也是较低的。

 

 

8.有要求

 

我们可以在饭后积极地要求自己对走散散步，而且在饮食也要注意对于油盐糖的控制，不可随心所欲。

 

9.七分饱

 

很多人为了把握午餐时间的用来干别的事情，因此就会选择去吃快餐，因此吃饭速度加快就会导致饱腹感出现得很慢，就会经常地吃多。饱腹感出现大约需要20分钟，所以我们在吃饭的时候要慢慢咀嚼，吃的分量才可以减少。

 

10.慎选甜品

 

中式糖水如豆腐花、木瓜雪耳、番薯糖水等，都是比较健康的但也要有节制，每周可以品尝一次。

 

以上几种习惯我们要是能坚持做，相信苗条的身材也离你不远了。我们减肥瘦身可以，但是一定要选择正确的方式去进行。

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在你的印象里，减肥是不是一件又累又吃不饱的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定犯过嘀咕：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。

 

事实上，确实有不用挨饿的减肥方法，今天我们就一起来了解一下这种正常吃，轻松减的方法---“5+2”轻断食减肥。

 

 

什么是“5+2”轻断食减肥？

 

“5+2”轻断食，又称为间歇式断食，具体来说就是以7天为一个周期，选出不连续的两天进行轻断食，这个“轻”是指轻量的卡路里，即男生在这两天每天摄入600-700大卡能量的食物，女生摄入500-600大卡，其他5天则正常饮食。简而言之，5和2代表的是天数，一周7天，抽出2天少吃，其余5天正常吃，这就是“5+2”轻断食。

 

所以说，轻断食绝对不是禁食，比起“饥饿式”减肥法也就更容易让人坚持。而且饥饿容易让大脑感到痛苦，这时候大脑就会疯狂的“反扑”，可能引起暴食、贪食等更糟糕的情况。

 

 

轻断食怎么吃？

 

轻断食这两天的饮食原则是：食用蛋白质含量高，但升糖指数低的食物，不建议一点碳水化合物都不摄入，但要尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

 

如果实在不知道怎么吃，不妨参考下面这份食谱：

 

• 早餐：没有主食，一袋牛奶或豆浆，加一个煮鸡蛋
• 午餐：杂粮饭一小碗约150g，加番茄两个约300g
• 下午加餐：苹果、草莓、香蕉等糖分较低，维生素含量较高的水果皆可
• 晚餐：麦片30g，加黄瓜两根约250g

 

而除了饮食，如果在运动、睡眠等方面也能配合完美，那减肥效果一定是事半功倍的。

 

1、 固定断食的时间段，每天进食时间规律。

2、 尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

3、多吃果蔬，多喝水，保证每天喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，而其他的那些饮料就别试了。

4、在轻断食的5天里，推荐能量消耗中等强度以上的运动锻炼， 每天40-60分钟的有氧加阻抗运动，做到肌肉酸胀的感觉，这样就能满足那个“5”的运动方式。但在那个“2”里，千万不要做任何额外的运动，否则可能因为血糖过低而引起头晕。

 

 

不适合轻断食的人群

 

“5+2”轻断食减肥法看起来确实很诱人吧，但也不是所有人都适合用此方法的，下面这些人群要慎用。

 

1、营养不足，偏瘦的人群

2、对血糖下降水平敏感的人群

3、患有进食障碍，或者有此病史的人群

4、孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群

 

虽然正常日的饮食热量没有减少，但其实一周里整体的热量摄入是降低的，所以只要按照正确的方法坚持下去，“5+2”轻断食减肥法也能1个月瘦10斤，成功减肥逆袭！

谁都希望远离灾病、永远健健康康的，所以，越来越多人开始养生。而养生再也不是老年人该做的事情。

 

但是"酒有假酒、药有假药"，就连有些看起来很有道理的养生科普也有假。

 

比如"、"喝热水可以逼寒气，趁热吃对肠胃更好"……

 

其实，这些坑人的"养生建议"，误听误信，真的害人！

 

 

谣言一：三伏天不能吃冷饮，要喝热水逼寒气

 

俗话说："冷在三九,热在三伏"。三伏是一年中最热的一段时间，没有什么比一杯冰镇饮料、一个雪糕来的爽快。

 

但最近网上却盛传，冬天怕冷、手脚凉都由于三伏天食用冰镇饮料导致的。

 

所以，三伏天到来时，应该杜绝一切冰镇饮料，否则会使寒气入侵不能排出。

 

要坚持在伏天喝热水，能把体内多少年的寒气逼出来，这叫冬病夏治。

 

乍一听有些道理，但事实真的是这样吗？

 

夏天中焦虚寒，吃过多的冷饮、凉食会让脾胃进一步受寒。

 

时间长不但会影响人体消化吸收，会降低整体免疫力，但是喝热水能逼出寒气的理论，有点夸张，而且是没有科学依据的。

 

中医提倡的养生之道在于一年四季的坚持，改善体质不是一朝一夕的事情。

 

建议：天热时，应该少量、多次饮用温开水。

 

谣言二："过午不食，有助减肥"

 

很多减肥人士把「过午不食」看成减肥良方，认为"只要我不吃饭，体重总能出现奇迹！"但这样的养生方式科学吗？

 

过午不食，短时间内体重可能会减很多，但长时间如此，人不仅不会瘦，反而更容易变胖。

 

 

谣言三： 啤酒喝多了，可能会长"啤酒肚"

 

啤酒肚是一个比喻性名词，是指突出的大肚子。多发生在中年男子身上，他们需要应酬，经常喝啤酒，因此，这种肚子就被戏称为啤酒肚。

 

其实，啤酒本身的热量并不高。但喝酒会增加食欲，酒喝的多了，串也撸的多了。

 

另外，中年男性运动量减少，经常性久坐不动，很容易造成腹部脂肪堆积过多。

 

谣言四：O型血容易招蚊子

 

要说夏天大家最讨厌什么，我猜肯定是那"嗡嗡嗡"的蚊子！

 

总听见有人说：“为什么总是被蚊子叮？”

 

身边的人也总是安慰说：“是因为你皮肤白嫩光滑，你的血比别人的香，你是O型血蚊子爱喝”

 

其实，他们都是在一本正经的胡说八道！

 

蚊子侦测和定位目标主要是靠二氧化碳、热量、挥发性化学物质等。跟血型没有关系。

 

那生活中哪些人是更容易招蚊子呢？

 

1、爱出汗的人（汗液中含有较多的氨基酸、乳酸和氨类化合物，这些乳酸是很受蚊子喜欢的，并且蚊子喜欢体温较高的人。）

 

2、深色衣物的人（蚊子在阴暗的环境下，视觉系统更活跃，黑色的反光效果相对较弱，所以蚊子比较喜欢。）

 

3、身上香味重的人

 

4、个人卫生不注意的人（蚊子就喜欢一些油脂多，细菌多的人）

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吃饭，是最常见一种行为，但是在吃饭时，很多人忽视了吃饭的注意事项，狼吞虎咽，边吃饭边玩手机，不仔细咀嚼，这些对身体造成的伤害会慢慢的显现出来。尤其是吃饭过快，会伤害我们的胃部，在日常中，要养成细嚼慢咽的好习惯，会给身体带来很多好处。

  

保护牙齿

 

快速吃饭对牙齿的伤害是很大的，在食物进入口腔时快速咀嚼，如果这时吃的食物过硬，很容易伤害到牙龈和牙齿；还会使咀嚼的次数减少，导致牙床变得脆弱，吃刺激食物时很容易出现疼痛的现象。

 

吃饭多咀嚼，能帮助锻炼下颚，增加咀嚼次数会促进牙龈的血液循环，使牙齿更健康，如果牙齿健康，也会对胃部消化起到帮助作用。

保护口腔

 

饭后，口腔中会留下大量食物残渣，饭后漱口，有助于排出残留物。否则，食物长时间在口腔中堆积，会滋生大量细菌。细嚼慢咽的吃饭习惯，能促进唾液的分泌，不仅能起到帮助消化的作用，还能杀菌，抑制细菌的生长，如果吃饭时不小心咬破口腔内部，对伤口的愈合也有帮助作用。

 

控制体重

 

通过饮食不仅能及时补充营养，增强体质，更重要的一个作用是可以让人填饱肚子。一般情况下，大脑接收到饱腹的信息会有所延后，如果吃饭特别快，会出现摄入食物过多的情况，很容易引起肥胖。细嚼慢咽可以延长吃饭的时间，可以让大脑接收到吃饱的信号，使我们及时停止进食，不仅会降低进食量，还有助于控制体重。

 

 

保护肠胃

 

细嚼慢咽有助于分泌胃液，会把食物咀嚼的比较精细，有助于消化吸收，使胃部的负担减轻。并且还有助于促进唾液分泌，有助于消化，保护我们的胃粘膜，使我们的胃部更加健康。

 

缓解紧张

 

吃饭时细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道，会使人感到幸福。人们经过一天紧张，忙碌的工作，在吃饭时不仅可以享受食物，还可以稍微休息放松一下，有助于缓解压力，使人们保持心情愉快。

  
减少皱纹

 

细嚼慢咽会不断刺激脸颊，对维持皮肤弹性有很大的帮助。并且还会增加脸部肌肉的运动，锻炼到嘴巴周围的肌肉，使肌肉更加紧实，有助于减少皱纹的出现。除此之外，锻炼脸部肌肉的同时，还会刺激大脑，激活大脑的功能，可以提高记忆力和思维能力，减缓大脑的退化。对于老年人来说，还可以起到预防老年痴呆的作用。从这些可以看出，细嚼慢咽对身体确实有很大的好处，除了细嚼慢咽，还有这些健康的吃饭方式，你知道吗？

 

吃饭时腰背挺直

 

吃饭时人们都比较放松，距离桌子特别近，经常这样做，会压迫肠胃和食道，不利于消化。此外，经常蹲着吃饭，会影响消化道的血液循环，很可能会引发胃病或者引起心血管疾病。所以，在就餐时尽量坐直，减小对胃部的压迫。

 

饭后不要立即用脑

 

吃完饭后，体内的血液会聚集在胃部，大脑的血流量减少，如果这时着急用脑，会使人紧张，并且还可能出现血液供应不足，引起心血管疾病的发作。所以，在饭后最好休息30分钟，然后再进行脑力活动，再工作。饭后可以散步或者是听音乐放松一下，都是很好的选择，会使大脑得到放松，更好的投入工作状态。

为了尽快甩掉身上的脂肪穿上好看的衣服，不少人为减肥绞尽脑汁。“管住嘴、迈开腿”的减肥六字准则说的轻松，做到却没那么容易，于是乎，市面上各种“代餐产品”应运而生，深受减肥族的喜爱。但是吃代餐食品减肥，真的科学健康吗？

 

一、吃代餐食品能减肥？

 

市场上常见的代餐奶昔↑

 

代餐食品指的是可代替部分正餐或全部正餐的食物，通过调制营养素比例而具有高膳食纤维、低热量、高饱腹感的特征。

 

代餐减肥真的有效吗？其实对于减肥的人来说，控制能量摄入的同时增加能量消耗就可以起到减肥的效果。一般人一餐摄入的热量为500~1000千卡，而代餐食品一餐仅有200~300千卡，所以代餐食品在一开始减重的时候，确实有一定的作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养。

 

 

 

但是很多人采取了错误的方法，比如长期光靠吃代餐食品减肥，这反而对身体健康不利。戴主任介绍，代餐食品并非不能使用，在营养门诊也会使用到一些代餐食品，主要作用是替代主食，而不是替代一餐，所以在专业人员的指导下，合理配合饮食使用代餐，才能在发挥它作用的同时保持健康。

 

二、盲目代餐有风险

 

很多消费者购买代餐食品时，只关注代餐的卡路里高低，有的甚至在名人网红代言或者朋友推荐下就盲目购买，连产品的能量表都不看。市面上的代餐产品种类繁多，有些并没有合理的营养素配比和含量，甚至有很多代餐产品生产环境卫生条件不合格、非法添加泻药，为消费者身体健康埋下隐患。

 

为了规范市场，2018年3月中国营养学会开始制定代餐食品标准，发布了我国首个用于控制体重的代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019），该标准自2020年1月1日起正式实施。标准中重要的几点如下：

 

标准的制定保证了代餐食品中微量元素、必需营养素充足并便于计算每日能量即营养素摄入情况，建议，不管是部分代餐还是完全代餐都需要在专业人员指导下进行。

 

三、代餐减肥有“三不”

 

1.不要全天只吃代餐食品

 

我们人体需要的营养素应该是全面的，需要通过均衡的饮食获得。如果没有均衡的饮食和营养，就容易发生营养不良而导致健康出现问题。可以通过合理饮食与代餐结合的方式，比如说减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃，这样的方法实际上是高蛋白低碳的减肥方法，在不饿肚子的情况下还能减肥，这对于减重者来说更容易坚持下去。

 

2.不能长期使用代餐食品

 

代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重，如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗，那么可能会影响身体机能，从而引发各种疾病。

 

3.不是人人都适合使用

 

从营养学角度来说，代餐主要针对的是超重和肥胖人群，普通减脂人群其实没有必要代餐减肥，适当控制饮食和锻炼才是健康的减肥方式。另外，不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。

 

 

 

最后提醒大家，代餐产品只是正常饮食的一部分替代，永远不能成为我们每日饮食的主角，均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。另外，在没有专业指导的情况下，不要轻易尝试代餐减肥，尤其是完全代餐或者两顿代餐！减肥没有捷径，千万不要因小失大，科学合理减肥才是最重要。

 

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昨天晚上，我在享用美味的鸭头时，不小心吞下了一根尖骨头，当时感觉咽喉有些疼痛。随后，我喝了一些白醋，今天却感到胸口有些堵塞的感觉，咽喉也有点堵，但还能正常咽下去，并且没有疼痛感。我心里犯了嘀咕，鸭骨头是到了胃里还是卡住了？是不是需要去医院检查一下呢？

为了解决这个问题，我决定在线咨询专业的医生。开始时，医生询问了我的症状，耐心地倾听我的描述，并给出了专业的建议。医生提醒我，这种情况可能涉及食管炎和咽喉炎，建议我避免酸性食物，调整饮食习惯，同时口服抑制胃酸的药物。医生还告诉我，若情况持续不好，需要及时就医。我对医生的专业建议感到十分满意，决定先观察几天，如有加重的情况再及时就医。

在随后的沟通中，我不断向医生咨询相关问题，医生也耐心地为我解答，并给出了适当的建议。我感到十分感激，医生的专业素养和细心关怀让我对线上问诊有了更深的认识和信任。

我是一个患有吞咽恐惧症的患者，最近在网上寻找医疗帮助，并遇到了一位非常专业的医生。我描述了我的症状，他耐心地听我说，并提出了一些建议。

医生建议我去精神专科看一下，并可以考虑住院治疗。我很担心自己的病情，但医生给了我很大的安慰和希望。他还推荐了一个医院，让我去那里寻求进一步的治疗。

我决定按照医生的建议去那个医院，希望能够早日康复。医生的专业和耐心让我对治疗充满信心，我相信在他的帮助下，我一定能够战胜这个疾病。