说起抑郁症，人们脑海中常会浮现出林妹妹的形象：整天唉声叹气，动不动就淌眼泪。像这种单纯表现出抑郁症状的其实属于单相抑郁，较好识别，反倒是双相抑郁易被忽视，而双相抑郁却是青少年高发的心理疾病。

 

 

1.什么是“双相抑郁”？

 

所谓双相抑郁，指的是患者既有躁狂表现，又有抑郁症状。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动；抑郁时则情绪低落、兴趣减退、极度自卑。有的人笑嘻嘻地说自己已经自杀过很多次，可怎么都不成功。听语气感觉很搞笑，一般人也会觉得这些人是故弄玄虚，但他们却真的想死。因为存在开朗外向的一面，这类患者常常是群体里活跃的中心，即使情绪低落，也常会被身边的人误以为是遇到一点挫折，暂时闹闹别扭罢了，从而掉以轻心。

 

2.双相抑郁的苗头

 

生活中人们常有烦心事，随着时间消逝，心情也会逐渐平复。而双相抑郁患者情绪时好时坏，病程长，通常直到病重时才被家人发现而就诊。据统计，由于患者情绪反反复复，难以识别，一般要5～6年以上才能确诊。而患者就医时如果病情缓解，症状又消失了，加上每个医生的诊断可能不同，最终平均要经过4.6名医生才能确诊。

 

不过，即使难以识别，也并非完全无迹可循。双相抑郁患者多数在少年期起病，以青少年多见，这是一个显著的特点。此外，双相抑郁常常具有比较明显的周期性，躁狂和抑郁周而复始，就像海浪一般，情绪高涨时如同到了浪峰，情绪低落时却如跌到浪谷。如此循环往复，即使不干预，抑郁症状也会自行缓解。最重要的是，双相抑郁的发生多与生物源性因素相关，和社会心理因素的关系不大，发病时往往毫无来由，找不到具体原因或明确的导火线。

 

3.及时治疗双相抑郁

 

 

虽然双相抑郁发病后症状会自行缓解，但如果一直得不到正确的治疗，躁狂和抑郁之间的循环频率会越来越高，发展到最后，患者的情绪时刻在两极之间波动，忽而极度躁狂，忽而极度抑郁，以致社会功能严重受损，没有办法继续完成学业和工作。因此，家长在发现孩子有疑似症状时，应及时带其就诊。

 

就诊过程中，由于患者往往是抑郁发作，医生无从判断有没有躁狂症状。为尽早确诊病情，患者及家属应注意向医生说明日常生活情况，否则易被误诊为单相抑郁。治疗单相抑郁只需用抗抑郁药，治疗双相抑郁则需加上情绪稳定剂，把两者弄混会加大治愈难度。经正规治疗后，绝大多数患者的病情都能改善，但均需要足够的时间。一般而言，控制症状需半年以上，此后还需维持治疗。如果每年发病一次，服药后两个周期不发病，便可暂时停药观察。但对面临较大压力或复发的患者，服药的时间应更长一点。如高三和大一的学生，或面临巨大的升学压力，或急需适应大学生活，即使之前已经通过服药控制住症状，此时也千万不能停药，以免病情反复影响学业。

导语：我们该如何科学认识抑郁症？ 京东健康特邀中南大学湘雅二医院一级主任医师 李凌江为您解答。

 

专家信息：

李凌江  主任医师

中南大学湘雅二医院一级主任医师

中国抑郁障碍研究协作组组长

京东健康互联网医院医疗质量委员会首席专家

 

问题一：什么是抑郁？

 

抑郁是一种情绪，喜怒哀乐悲恐惊，人的七情六欲之一。几乎没有人从未体验过抑郁。一般来说，抑郁就是情绪低落，是对现实中某些重要东西丧失后发生的一种情绪反应，如失去亲人、地位、财富，或者信念、名誉、理想等。

 

问题二：什么是病理性的抑郁？ 

 

专家观点：病理性的抑郁具有三个特点

 

1）首先，病理性的抑郁除了最核心的症状，情绪低落和没有兴趣（或快感）；还有很多其他症状，如睡不好、吃不香、没有精力、木讷（脑子转不动）、注意力不集中、自觉记忆力下降、易否定自己、对生活无望，甚至可能出现自杀。

 

2）其次，病理性的抑郁是连续的。今天情绪低落，明天又好了，症状不能持续2周以上的，一般不是病理性的抑郁。

 

3）第三，病理性的抑郁会有功能损害，比如社会功能、生理功能等，其中社会功能的影响更能指导诊断。社会功能指的是社会交往能力、生活自理能力、学习工作能力及角色转换能力。生理功能指的是睡眠、食欲及躯体症状等。

 

如果一个人的抑郁具有这三个特征，这种抑郁就是病理性的，或者称为抑郁发作，那就需要医学的帮助了。

 

问题三：病理性的抑郁就是抑郁症吗？

 

病理性的抑郁或者抑郁发作，可以见于很多情况，比如双相情感障碍的抑郁发作，病人有时亢奋，有时抑郁；分裂情感障碍的抑郁发作，既有精神病性症状，又可以同时有抑郁发作；躯体疾病比如脑卒中后出现抑郁发作等，这些抑郁发作不能按照抑郁症的治疗来进行，否则可能出现适得其反的结果。

 

问题四：什么是抑郁症呢？

 

抑郁发作如果经过专业人员诊断，排除了其他精神障碍与躯体疾病伴随的抑郁症状，就可以诊断为抑郁症。但无论是抑郁发作（病理性抑郁），还是抑郁症，都应该及时寻求医学帮助，接受对抑郁症的规范治疗。

 

问题五：大众理解的“抑郁症”，应该怎么办？

 

一旦情绪有了问题，自我调整不能起效，症状持续2周以上了，要积极寻求专业人士或机构的帮助，尽快去精神专科医院、综合医院的精神心理门诊、线上心理门诊就诊。

 

问题六：抑郁症能不能治好？

 

专家观点1：多数抑郁症治疗都是有效的

 

目前医学研究证明，多数抑郁症患者，通过专业机构的正规治疗，都能得到有效缓解，正常生活。抑郁症目前的治疗方法有药物治疗、心理治疗、物理治疗，其中最方便，疗效最稳定的是药物治疗。

 

人们常说的散散步、换个生存环境，调整生活方式，加强适度运动，对抑郁症的治疗也是有帮助的，但这些方法并不能从根本上治疗抑郁症，抑郁症的治疗一定要在专科医生指导下接受规范的药物治疗、或者结合心理治疗、物理治疗等。

 

专家观点2：医生为患者提供的治疗方案时，会充分权衡疗效与副作用的利弊

 

不少病人爱问：“治疗抑郁症的药物，副作用大不大？”

 

其实，精神专科的医生在制定方案治疗前，已经权衡过利弊了。药物控制病情的“利”，是远远大于副作用产生的“弊”的！ 也就是说，药物治疗的副作用远远小于疾病对个体健康的损害。尤其是中重度的抑郁症，优先选择的还是药物治疗或者药物治疗联合心理治疗或物理治疗。

 

术业有专攻，抑郁症病人要相信专科医生的诊断，并积极配合治疗，这样，才能更有效的对抗抑郁症！

 

问题七：抑郁症可以预防吗？怎样预防？

 

抑郁症是精神障碍，也是一种精神疾病。它的发生，一方面有生物学原因，与遗传因素、幼时经历等都有关系；另一方面为后天刺激，比如生存环境改变、精神压力大、外界刺激等因素，都可能促使抑郁症发生。所以，为了预防抑郁症的发生、发展，要尽量减少精神压力，使情绪保证在正常范围内。

抑郁症是一个人们了解较早的疾病。但人们往往羞于承认自己患有精神疾病而对病不予重视。其实，在正规的精神病专科医院，医生通过检查和问诊能很快确诊抑症。目前也有许多有效的药物治疗抑郁症。绝大多数患者经过治疗，病情都可得到改善。抑郁症主要改变人的情绪，不影响人的智力及身体发育。所以，已患抑郁症的患者完全可以放心，只要积极治疗，完全可以正常地生活工作。

 

1、抑郁症的三大主要症状 - 判断抑郁症的标准

 

很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的不高兴有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状，就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。

 

1）情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望；2）思维迟缓就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空、 变笨了；3）运动抑制就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动， 生活不能自理。

 

 

2、抑郁症的其他症状 - 抑郁症表现多种多样

 

具备以上典型症状的患者并不多见。很多患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开来。这里向大家介绍一个简便的方法：如果上述的不适早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。

 

3、抑郁症的躯体症状 - 最容易造成误诊的症状

 

躯体症状是相对精神症状而言，就是身体感到不适。抑郁症虽说是精神疾病，但很多病人都有身体不适：如口干、便秘、食欲减退、消化不良、心悸、气短胸闷等。一般老年患者多见。这些患者往往就诊于综合医院的一般门诊，各项化验检查显示正常。如果您或您的父母家人感到身体不适，又查不到其他器质性疾病，建议您到专科医院就诊，也许精神科医生会帮助您尽快恢复健康。

 

 

4、抑郁症导致的自杀 - 最危险的症状

 

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

一、抑郁发作的诊断标准

 

在icd-20中，抑郁发作不包括发生于双相情感障碍中的抑郁状态。因此，抑郁发作只包括首次发作抑郁症或复发性抑郁症。icd-10规定的抑郁发作一般标准有3条：1. 抑郁发作须持续至少2周。2.在病人既往生活中，不存在足以符合轻躁狂或躁狂(f30.-)标准的轻躁狂或躁狂发作。3.需除外的最常见情况：此种发作不是由于精神活性物质使用（f10－f19）或任何器质性精神障碍（f00－f09）所致。

 

 

二、抑郁发作的症状

 

抑郁发作的症状分为两大类，可以粗略地将之分别称为核心症状和附加症状。

 

1.抑郁发作的核心症状有3条：

 

(1)抑郁心境，对个体来讲肯定异常，存在于一天中大多数时间里，且几乎每天如此，基本不受环境影响，持续至少2周；(2)对平日感兴趣的活动丧失兴趣或愉快感；(3)精力不足或过度疲劳；

 

2.抑郁发作的附加症状有7条：

 

(1) 自信心丧失和自卑；(2)无理由的自责或过分和不适当的罪恶感；(3)反复出现死或自杀想法，或任何一种自杀行为；(4)主诉或有证据表明存在思维或注意能力降低，例如犹豫不决或踌躇；(5)精神运动性活动改变，表现为激越或迟滞（主观感受或可观反应）(6)任何类型的睡眠障碍；(7)食欲改变（减少或增加），伴有相应的体重变化。

 

三、抑郁发作的分级

 

1.轻度抑郁发作

 

轻度抑郁发作具有核心症状中的至少两条，核心与附加症状共计至少四条。

 

2.中度抑郁发作

 

具有核心症状中的至少两条，核心与附加症状共计至少六条。icd-10中还列举了一系列所谓躯体综合征症状，在含义上与dsm-iv的伴忧郁或经典分类中的内源性抑郁症类似。这些症状包括：

 

(1) 对平日感兴趣的活动丧失兴趣或失去乐趣；(2)对正常时能产生情感反应的事件或活动缺乏反应；(3)比通常早醒2小时以上；(4)早晨抑郁加重；(5)具有明显的精神运动性迟滞或激越的客观证据（他人的观察或报告）；(6)食欲明显丧失；(7)体重减轻（上月体重的5％以上）；(8)性欲明显丧失。要符合躯体性综合征的条件，上述症状必须有其四。

 

 

3.重度抑郁发作

 

重度抑郁发作分为不伴精神病性症状和伴有精神病性症状两型。其抑郁表现需具有全部三条核心症状，核心与附加症状共计八条。伴有精神病性症状者需存在：(1)妄想和幻觉，但不应有典型精神分裂症性的幻觉和妄想（即：不应有完全不可能或与文化不相适应的妄想，不应有对病人进行跟踪性评论的幻听或第三人称的幻听）。常见的情况为带有抑郁、自罪、虚无、自我援引及被害内容的妄想；(2)抑郁性木僵。伴有精神病性症状者又分为与心境相协调的和与心境不协调的两类。与心境相协调的精神病性症状包括罪恶妄想、无价值妄想、躯体疾病或大祸临头（灾难）妄想、嘲弄性或谴责性的听幻觉；与心境不协调的精神病性症状包括被害或自我援引妄想，没有情感色彩的幻听。

大部分人对焦虑症并不感到陌生，因为焦虑症是现在社会当中的常见障碍性疾病，因此大家对焦虑症还是有所了解的。虽说大家可能都听说过焦虑症这种疾病，但是对焦虑症的诊断常识却不是特别清楚，对于焦虑症患者来说，正确对焦虑症进行诊断才可以更好的治愈焦虑症，下面为大家详细介绍。

 

一、发作的不可预测性

 

 

发作并不局限于任何特定的情况或某一类环境(不可预测性)，大多数病人在间歇期因担心再次发病而紧张不安，并可出现一些植物神经活动亢进症状称预期性焦虑。在发作间歇期，多数病人因担心发作时得不到帮助，因此主动回避一些活动，如不愿单独出门、不愿到人多的场所、不愿乘车旅行等。

 

二、发作突然，时间短暂

 

发作突然，10分钟内达到高峰，一般不超过一小时。作时意识清晰，事后能回忆发作的经过。此种发作虽历时较短暂，一般5-10分钟，很少超过 1小时即可自行缓解仍如常人，但不久又可突然再发。病人发作频繁，1个月内至少有3次， 或者首次典型发作后继之以害怕再发作的焦虑常持续1个月以上。

 

三、发作的典型表现

 

发作的典型表现常是病人在日常活动中，突然出现强烈恐惧，好像即将要死去(濒死感)或即将失去理智(失控感)，使病人难以忍受。同时病人感到心悸，好像心脏要从口腔跳出来，胸闷，胸痛，气急，喉头堵塞窒息感。因此惊叫，呼救，或跑出室外。有的伴有显著植物神经症状，如过度换气、头晕、多汗、面部潮红或苍白、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等，也可有人格解体、现实解体等痛苦体验。

 

四、早期发现，及时就诊

 

 

焦虑症对身心伤害极大，需要早发现、早治疗，在早期可以通过简单的焦虑自评量表进行测评。若得分较高建议到精神科，根据医生的专业指导进行下一步的检查。

 

如果经常心里不踏实、紧张、烦躁，常常担心未发生的事情，或者对于任何事情都感觉担忧，自己无法控制，应及时就医。若感觉自己有易激惹、易怒、经常抱怨、注意力不集中、睡眠浅、睡觉容易惊醒、多梦、梦魇的情况，应及时就诊。经常突然出现胸闷、心悸、呼吸困难、头痛、头晕等症状，常感觉疲劳、坐立难安，应立即就诊。

越来越多的人出现抑郁症，抑郁症的出现不仅会影响人们的情绪，还给人们生理上带来一些危害，如果出现了抑郁症，不容忽视，那为什么会出现抑郁症呢？

 

环境

 

人们的心理很容易受到周围环境的影响，比如家庭中父母经常吵架，会给孩子带来不好的影响，在公司与同事闹矛盾，被上司批评，压力过大，以及家庭经济困难等都会影响人们的心理，让他们对环境的认识产生偏差，情绪波动太大，长期下去可能会出现抑郁的情况。

 

 

遗传

 

抑郁症与遗传也有很大关系，如果父母患有抑郁症，那么后代患上抑郁症的机率就会比平常人大，另外，抑郁症患者的不良情绪也很容易影响身边的人。

 

性格

 

在生活中，有很多人心态很好，积极乐观，但是有一些人性格比较内向，遇到事情总往坏处想，比较悲观消极，在工作中缺乏自信，忧虑过多，遇事容易紧张，会导致心理压力过大，又不懂得及时去宣泄，长期如此积压在心里就会引发抑郁。

 

疾病

 

比如有些人得知自己患了心脏病或者糖尿病时，一时难以接受，导致心情比较低落，如果不能及时摆正心态，就会出现消极的情绪，很容易慢慢演变为抑郁症。

想必说到这里你们也对抑郁症有了初步的了解，接下来看一下抑郁症的前兆，满足一半的人要小心了。

 

身体状况

 

大多会出现食欲不振，吃饭时胃口下降的情况；晚上入睡困难，会翻来覆去的难以入睡，睡眠质量严重下降，早上起床时昏昏沉沉，在工作时难以进入状态，注意力不集中，并且还伴随着头痛；掉发比较严重。

 

情绪

 

情绪不稳定，有很多抑郁症患者脾气比较暴躁，无缘无故发脾气，也会出现心情沮丧，脑袋里充满负面想法，把所有事情都想的很糟糕；有时看上去像是生了重病，对任何事情都提不起精神。

 

 

思考混乱

 

思考能力，注意力下降，容易健忘，总觉得自己不像是自己，有些患者会过度担忧自己的疾病，抱怨全身上下不舒服，但是去医院检查之后并没有发现任何疾病；总感觉浑身无力，也会出现头晕，手麻，腰肩酸痛，恶心的情况。

 

行为举止方面

 

在早上起床的时候，感觉浑身无力，自己一个人待在房间时，焦虑不安，内心难以平静，整个人变得特别紧张。喜欢待在昏暗的场所，感觉这样才会比较安心，害怕与人接触，遇到熟人的时候大多会选择躲避。当家人催促着吃药时，会拒绝，认为自己没有生病。

人际交往

 

不想跟任何人交谈，对于身边朋友不信任，往往把自己的问题归咎给别人，平时做事情的时候与大家格格不入。还有一些抑郁症患者不喜欢跟人见面，这些人在没发病之前大多是比较随和的，也很喜欢和别人交流沟通，但是现在遇到人都躲躲藏藏的。

 

个性

 

比如在工作上必须要求自己达到完美，否则就会耿耿于怀，认为是自己的能力不够；因为一点小事就发怒；在自己筋疲力尽的时候，仍然不断的强迫自己。

  
抑郁症该怎样治疗呢？

 

转移注意力

 

因为抑郁症患者长期压抑自己的心情，导致抑郁的情绪难以排解，这时可以培养自己的兴趣爱好，或者找一些自己感兴趣的事情来做，比如一起去看电影，听音乐，看书，或者和朋友出去旅行，都可以转移注意力，让自己心情愉快，忘记那些不好的情绪。

 

坚持运动

 

每天坚持运动如慢跑，打球，建议多去户外运动，可以呼吸新鲜空气，会使人们心情大好，尤其是那些上班族，在室内一工作就是待一整天，在闲暇的时候多去户外走走，让自己放松一下。

多交流

 

抑郁症患者大多喜欢独处，不与外界接触，这样社交活动的时间也就越来越少，会使自己的不良情绪越来越严重，建议可以去和家人交流，向家人说出自己的困扰，有利于不良情绪的宣泄，相信一段时间过后消极的情绪会慢慢减少。

 

除了这些缓解方法，家人也要多给予陪伴和鼓励，相信经过治疗一定会尽早摆脱抑郁症。

老年抑郁症是发病于老年期（年龄≥65岁），以持久的心境低落为主要表现的综合征，临床特征以情绪低落、焦虑、迟滞及诸多的躯体不适症状为主。老年抑郁症是老年期最常见的精神障碍之一，据世界卫生组织统计，抑郁症老人占老年人口7%～10%，患有躯体疾病的老年人，发生率可达50%。老年抑郁症是老年人精神疾病中发病率最高(16%-26%)的，其次才是老年痴呆症。随着人均寿命的延长和老年性疾病发病率逐渐增高，老年人抑郁症的患病率也相应增高，严重危害了老年人的身心健康。

 

 

一、老年抑郁症有什么表现

 

 1、情绪低落：不开心，高兴不起来，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、流泪叹气。有的则否认心情不好，甚至强装笑脸。

2、悲观自责，认为自己做错了事情，拖累了子女，严重者觉得活着没意思，有自杀的想法和行动。

 3、莫名担心：表情紧张、坐立不安、来回踱步，有诸多担心，惶惶不可终日。

4、反应迟缓：觉得脑反应迟钝，判断力下降、记忆力衰退，言语少、语调低、语速慢。自觉“脑子较前明显的不好使”。常结结巴巴的说：“我不知道”，“我不会”。

5、少语少动：行动缓慢，生活懒散，不想做事，不愿与周围人交往，丧失以往生活的热情和乐趣，感到精力不足，疲乏无力，甚至日常生活都不能自理。重者终日卧床，达到不语、不动、不食的地步。

6、睡眠困难：严重失眠，难以入睡，容易醒，早醒，醒后无法继续入睡。

  7、食欲减退：吃饭没有胃口，腹胀、便秘，体重减轻。

8、各种身体不适：如头痛、腰背痛、关节痛、心慌、胸闷胸痛、出汗、恶心、呕吐等。

 

二、老年抑郁症应该怎样治疗

 

自我调整

 

 1.自我心理护理：参加社会活动，参加文体活动，多听音乐等；减少卧床时间，多交朋友，常谈心互助。

 2.家庭和睦：家庭成员间要多关心、支持、互相鼓励，尽力保持家庭和谐气氛。

3.坚持锻炼：尤其是有氧运动，如散步、跑步、跳绳、做健身操、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。

4.营养疗法：多吃富含维生素B的食物，如粗粮、鱼等，或服一定剂量的复合维生素B。

5.阳光疗法：坚持每天早晨连续散步30至60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光。

 

精神专科治疗

 

 

当自我调节无效或效果不佳时，应迅速寻求正规专业机构如老年精神科、心理科治疗。服用药物治疗；进行心理治疗以及其他如支持治疗、认知行为治疗、光照治疗等。

随近抑郁患病人群不断增加，对于抑郁的治疗和预防已经成为日常人们关注的焦点。而专家介绍：抑郁症，老年人抑郁症作为一种十分常见的疾病，会出现疲劳、食欲下降、失眠、多梦等症状，这些症状会给患者的健康和生活带来很多的困扰。积极预防抑郁症的发生是一种健康的生活方式。我们日常一定要照顾好老人生活起居，生活要有规律，早睡早起。在条件许可的情况下，每天都应安排一段时间的户外活动。注意气候变化，积极预防躯体并发症。

 

一、老年抑郁症多发原因

 

 

随着年龄的增长，老年人脑内参与精神活动的一些生化物质及大脑结构发生了一系列变化，身体的生物节律也产生了变化，老年人对挫折的承受能力明显下降。本病的病因可以归结为遗传因素；病前人格特征，老化过程也常伴有人格特征的改变，如孤僻、被动、依赖和固执等；生化代谢异常。近期研究提示DA功能不足也是老年人易患本病的原因之一；神经内分泌改变。如离休后心理不平衡、经济拮据、就医困难、丧偶、离婚、再婚、子女就业、下岗等，这些矛盾发展是老年抑郁症的主要诱因。

 

二、老年抑郁患者的护理方法

 

(1)注意精神心理卫生。要善于观察，从老人微小的情绪变化上发现其心理的矛盾、冲突等，有针对性的做心理说服、解释、劝慰、鼓励工作。选看一些电视风光片、音乐片和喜剧片。有条件的可参加一些老年社会活动，经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力，并且如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，对避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状更有效果。

 

 

(2)老年抑郁症患者应有专人护理，最好是亲属。如果亲属工作忙，也可请人护理，总之，24小时不应该离人。护理人员还应学习有关的卫生知识，了解病人的情况，掌握相应的护理技能。

 

(3)要照顾好老人生活起居，尽量按时吃饭，活要有规律，早睡早起。在条件许可的情况下，每天都应安排一段时间的户外活动。注意气候变化，积极预防躯体并发症。

 

(4)坚持服药，注意观察可能出现的不良反应。既要耐心，又要严格遵照医生的嘱咐。不可随意增减?物，有情况可向医生反映，更不可因?物不良反应而中途停服，以免造成治疗的前功尽弃。

 

(5)防止发生意外。因这种病人往往有轻生企图，故不可疏忽大意。事故多半发生在一刹那，凡能成为病人自伤的工具都应管理起来。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

患者案例

 

女,产后两个多月，月子情绪还算稳定。出了月子后因为家庭原因，夫妻关系，最近心情一直不好，每天处于闷闷不乐。

 

最可怕的是看到宝宝时候，会有产生伤害他的想法，这种情绪最近越来越强烈，今天莫名其妙又想要打他的行为。我到底怎么了，现在有点害怕抱他。事后都会想哭，很后悔！

 

 产后两个多月了，我好像抑郁了，甚至想伤害自己的宝宝，怎么办？

 

医生答复

 

从你的叙述中，我感受到了你初为人母的一些困惑和担心，你心情不大好，有时候还会产生想伤害宝宝的想法，这让你害怕，你不知道到底是怎么了？我们现在一起来解决这个问题。

 

情绪低落、有伤害孩子的念头，这都是产后常见的症状，约50%～80% 的新妈妈，在产后的一段时间内，都会表现出这样的情绪和症状，所以不用过于忧虑。

 

 

为什么这么多的妈妈会产生这样负面的情绪呢？

 

主要有以下几方面的原因：

 

1.激素作用

 

生理上，女性怀孕期间，体内雌激素、孕激素水平会升高，生完孩子之后则会迅速降低至正常水平，激素水平的快速变化会让女性的身体感到疲惫、消耗大，可能导致情绪波动。

 

2.生活节奏被打乱，睡眠被剥夺

 

在照顾新生儿的时候，会花费大量的时间和精力，喂奶、换尿布、哄小孩，有时夜里孩子哭了也要立马起来，这就让妈妈的生活节奏被打乱，完全跟着小孩儿走，睡眠也得不到保障，身体没有休息好，加上身材走形、形象狼狈这些生理上的不适都会反作用于心理。

 

3.过高的自我要求

 

母亲这个新的身份带来了巨大的责任，都希望很好地照顾孩子，孩子出现一丁点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。

 

4.缺乏家庭和社会支持

 

孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了应该被关心的妈妈们，这时的妈妈们承受着剧烈的身体疼痛，还可能会有来自家人的质疑和职责，如果感到悲伤又常被误解为矫情，太多的情绪堆积着，自己一个人承受，无疑会加重妈妈们的低落情绪。

 

5.自我的丧失

 

有了孩子之后，女性的身份就转变为“xx妈妈”，一切以孩子为中心，没有了自己的时间和事业，要时时刻刻考虑孩子，女性似乎不再是一个独立的个性。

 

如果像你现在这种情况，已经出现了负面情绪的症状，我们又该怎么解决呢？

 

1.接纳自我

 

明白有负面情绪是常见的一种情况，所以不要苛责自己，为什么会这样？允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

 

2.自我关怀

 

每天花一小段时间，从母亲的角色中抽离出来，不必和孩子绑在一起，去做点让自己喜欢、开心的事情，放松身心，学会自我关怀。

 

3.保证睡眠

 

睡眠对我们的身体和情绪会有很大的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。尽量保证睡眠时间和质量，每天坚持午睡，不要每晚都照顾小孩，适当分床睡，和家里人商量轮着来。

 

4.寻找支持

 

家务方面可以寻求家人帮忙，或者找阿姨、钟点工来分担一部分；需要释放情绪可以找朋友等倾诉，也可以在网上参加孕产妇的自助小组，大家相互交流和支持。

 

 

5.适度运动

 

适当的锻炼可预防产后的负面情绪，比如跑步、瑜伽等，这些都会让身心愉悦，增强活力。

 

6.饮食清淡

 

产妇在月子里通常会吃大量的补品，但有些食物很容易让人心烦气躁、失眠焦虑，严重的还会有“上火”迹象，所以可以多搭配一些清淡食物，吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，调教身体状态。

 

7.专业咨询

 

如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，可以找儿科、儿保医生咨询，得到专业的指导，能够让妈妈更轻松地应对问题，有助于缓解焦虑。

 

如果觉得情绪靠自己无法排解，或还是经常有伤害宝宝的想法，可以向专业心理咨询师寻求支持，让医生进行诊断并确立治疗方案。

 

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抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍之一，最主要症状是持久性的情绪低落、兴趣衰退。抑郁症按照程度进行分类可分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。这种分类对于患者而言意味着，不同程度的抑郁，治疗方法的选择和治疗后结局很可能不一样。该病本身不会累及具体的部位或器官，但可因患者自残而出现身体伤害。

 

 

许多研究都发现抑郁症的发生与遗传因素有较密切的关系，抑郁症患者的亲属中患抑郁症的概率远高于一般人，约为10- 30倍，而且血缘关系越近，患病概率越高。据国外相关报道，抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率为：一级亲属(父母、同胞、子女)为14%，二级亲属（伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄）为4.8%，三级亲属（堂、表兄妹）为3.6%。

 

那么抑郁症究竟会不会遗传呢？答案是否定的。遗传是指经由基因的传递，使后代获得亲代的特征遗传应该是由基因的传递行成的遗传，但是并不存在所谓的“抑郁基因”，目前还没有科学家提出有力的证明证实有“抑郁基因”的存在。也就是说抑郁症不会通过基因遗传。

 

可是抑郁症的确存在明显的家族集中性，家系调查发现，抑郁症患者的亲属来本病的概率比正常高出10-30倍，而且血缘关系越近，发病几率越高，说明抑郁症与遗传因素有关，但又只是能说明抑郁症有一定的“遗传倾向性"， 它与遗传还是有本质的区别。我们认为这种遗传倾向性是家族内部的个体间行为和意识上的互相影响，这种影响最直接的体现在父母在孩子成长过程潜移默化的影响导致大家从数据上看到的所谓抑郁症会遗传的假象。

 

 

如果父母其中之一患有抑郁症，一般要特别关注12岁以下的儿童，儿童抑郁症是由多种因素引起的，除了遗传倾向性外，家庭、学校环境都可能让沮丧的孩子陷入抑郁。也有些时候，抑郁症可能由一个负向事件诱发，比如父母分居、丧亲、校园霸凌等。儿童青少年患有抑郁最主要的表现有以下几点：

 

l  核心症状为情绪低落、兴趣减退、快感缺失、易疲劳；

 

l  可能出现自我评价的表现，比如自责、自罪、自我评价降低，觉得自己拖累家里人，觉得自己是个累赘，甚至有自杀的想法或者行为；

 

l  出现自残的表现，如胳膊上出现划伤；

 

l  出现焦虑、烦躁、易激惹、情绪不稳定以及睡眠和食欲的改变，睡眠减少或者困倦乏力，睡眠增多，体重下降，注意力不集中，反应迟钝；

 

除了关注儿童的临床表现以外，更要关注其整体功能的变化，如学校环境适应的问题，导致学习成绩明显的下降，以前能够做的事情现在没有办法自主的完成等。

 

 

如果家长患有抑郁症担心遗传给孩子，首先要保证家庭关系融洽温馨，也需要及时了解孩子真实想法，时刻关注孩子的情绪变化。

在快节奏的现代生活中，人们常常因为工作压力、生活琐事等因素而感到焦虑、抑郁等负面情绪。其实，通过调整饮食，我们可以摄入一些“快乐营养素”，从而帮助改善情绪，提升幸福感。

那么，哪些食物可以帮助我们赶走负面情绪呢？以下六大“快乐食物”或许能为你带来惊喜：

1. 火鸡肉：色氨酸的宝藏

火鸡肉富含色氨酸，这是一种重要的氨基酸，可以帮助合成血清素，提高心情。除了火鸡肉，豆腐、黑芝麻、乳清粉等食物也富含色氨酸。

2. 绿叶蔬菜：叶酸的守护者

叶酸是一种B族维生素，可以帮助合成血清素，对抗抑郁。菠菜、生菜、油菜等绿叶蔬菜富含叶酸，是补充叶酸的好选择。

3. 坚果：ω-3脂肪酸的宝库

ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，可以帮助调节情绪，预防抑郁。核桃、瓜子、开心果等坚果富含ω-3脂肪酸。

4. 甜点：糖分的快乐源泉

糖分可以刺激大脑释放内啡肽，带来快乐感。但要注意选择天然糖分，如蜂蜜、水果等，避免过多摄入精制糖。

5. 肉类：维生素B6的守护者

维生素B6可以帮助调节情绪，预防抑郁。牛肉、鸡肉、鱼肉等肉类富含维生素B6。

6. 奶制品：钙的宝库

钙可以缓解压力，帮助入睡。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙。

除了以上食物，保持良好的作息习惯、适当运动、保持乐观的心态等也是保持好心情的重要因素。

压力与情绪问题在现代生活中愈发普遍，许多人在面对工作中的挑战和生活中的困境时，容易出现心情低落、抑郁的情绪。

为了应对这些负面情绪，我们可以采取多种方法进行缓解。以下是一些有效的策略：

首先，加强体育锻炼是缓解压力和改善情绪的重要手段。运动能够刺激人体内多巴胺和内啡肽的分泌，这两种神经递质能够提升情绪，减轻压力。例如，慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。

其次，增强社交活动也是缓解情绪的有效途径。与朋友、家人进行交流，分享彼此的喜怒哀乐，能够帮助我们更好地释放压力，缓解抑郁情绪。此外，参加社交团体或兴趣小组，结交新朋友，也能够拓宽我们的社交圈子，增加生活的乐趣。

第三，增加户外活动同样能够帮助我们缓解压力，改善心情。在自然环境中散步、呼吸新鲜空气，能够让我们暂时忘记烦恼，享受生活的美好。此外，户外活动还能够提高我们的免疫力，预防疾病。

第四，学会放空思绪也是缓解压力的重要方法。在忙碌的生活中，我们常常被各种琐事所困扰，导致心情低落。通过听音乐、看综艺、逛艺术展览等方式，我们可以让自己的思绪得到放松，缓解压力。

第五，对于一些较为严重的抑郁情绪，可以考虑服用药物进行治疗。例如，艾司西酞普兰、氟伏沙明等抗抑郁药物可以帮助我们改善情绪，缓解抑郁症状。

除了以上方法，我们还应该注意日常保养，保证充足的睡眠，保持良好的作息习惯，以提高生活质量。

总之，面对压力和情绪问题，我们要采取积极的态度，通过多种方法进行缓解，让自己拥有一个健康、快乐的生活。

随着社会老龄化趋势的加剧，老年抑郁症的发病率逐年上升，给患者及其家庭带来了沉重的负担。针对70岁老年人抑郁问题，本文将从药物治疗、心理治疗、物理治疗等方面进行详细介绍，并探讨如何通过综合治疗手段改善患者生活质量。

一、老年抑郁症的常见症状

老年抑郁症患者常表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、食欲不振、自责自罪等。此外，部分患者还可能出现焦虑、幻觉、妄想等症状。

二、药物治疗

药物治疗是治疗老年抑郁症的重要手段之一。常用的抗抑郁药物包括氟西汀、舍曲林等。这些药物可以调节大脑神经递质水平，缓解抑郁症状。需要注意的是，老年患者对药物的反应与年轻人不同，用药剂量应个体化调整。

三、心理治疗

心理治疗在老年抑郁症的治疗中同样重要。认知行为疗法可以帮助患者识别和改变消极的思维模式，提高应对压力的能力。此外，心理支持疗法也可以帮助患者缓解焦虑情绪，增强自信心。

四、物理治疗

物理治疗主要包括电休克治疗和经颅磁刺激。电休克治疗是一种安全有效的治疗方法，适用于重度抑郁患者。经颅磁刺激则通过刺激大脑特定区域，改善抑郁症状。

五、日常保养

1. 保持规律的生活作息，避免过度劳累。

2. 增加户外活动，接受阳光照射。

3. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果。

4. 保持乐观的心态，积极参加社交活动。

六、医院及科室

老年抑郁症患者可以前往精神科或老年病科就诊。在医生的指导下，选择合适的治疗方案，提高治疗效果。

女性的性格受到多种因素的影响，其中饮食营养也是一个不容忽视的因素。正确的饮食可以调节人体内环境，从而对性格产生积极的影响。本文将介绍11种针对不同性格特点的饮食建议，帮助女性改善性格。

一、性格不稳定者

性格不稳定者可能存在钙磷摄入不足的情况，导致心神不定。建议多吃富含钙磷的食物，如大豆、牛奶、苋菜、南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。

二、喋喋不休者

喋喋不休可能与维生素B缺乏有关。建议增加粗粮摄入，或饮用牛奶加蜂蜜，以补充维生素B。

三、易怒者

易怒可能与钙和维生素B缺乏有关。建议减少盐分和糖分的摄入，多吃富含钙质的牛奶和海产品。

四、怕事者

胆小怕事可能与维生素A、B、C缺乏有关。建议多吃辣椒、笋干、鱼干等食物，并增加瓜果蔬菜的摄入。

五、怕交际者

自我封闭、怕交际可能与神经质和冷漠有关。建议多饮用蜂蜜加果汁，并可适量饮酒。

六、优柔寡断者

处事优柔寡断可能与缺乏肉类和蔬菜水果摄入有关。建议建立以肉类为中心的饮食习惯，并增加水果、蔬菜的摄入。

七、消极依赖者

消极依赖可能与缺乏钙和维生素B1有关。建议适当节制甜食，多吃富含钙和维生素B1的食物。

八、做事虎头蛇尾者

做事虎头蛇尾可能与缺乏维生素A和维生素C有关。建议多吃猪、牛、羊、鸡肉、鸭肝、牛奶、鸡鸭蛋、河蟹、田螺等食物，并增加富含维生素C的辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等食物的摄入。

九、固执者

固执可能与肉类摄入过多、蔬菜摄入过少有关。建议减少肉类摄入，多吃鱼并尽量生吃，蔬菜以绿黄色为主，少吃盐。

十、焦虑不安者

焦虑不安可能与缺乏钙质和维生素B族有关。建议多吃富含钙质和维生素B族的食品，并增加动物性蛋白质的摄入。

十一、恐惧抑郁者

恐惧抑郁可能与缺乏维生素C有关。建议多吃柠檬、生菜、土豆、带麦麸的面包和燕麦等食物。

慢性唇炎，作为一种常见的唇部疾病，给患者的生活带来诸多困扰。本文将为您深入解析慢性唇炎的成因、症状、诊断以及治疗方法，帮助您更好地了解这一疾病。

一、慢性唇炎的成因

慢性唇炎的发病原因复杂多样，主要包括以下几种：

• 气候因素：寒冷干燥的气候是慢性唇炎的主要诱因之一。
• 外界刺激：辛辣食物、化妆品、紫外线照射等外界刺激也可能导致慢性唇炎的发生。
• 饮食不均衡：维生素和微量元素缺乏也可能诱发慢性唇炎。
• 焦虑抑郁：情绪因素在慢性唇炎的发生中扮演着重要角色。

二、慢性唇炎的症状

慢性唇炎的主要症状包括：

• 唇部干燥、脱皮、皲裂
• 唇部疼痛、灼热感
• 唇部肿胀、溃疡
• 唇部色素沉着

三、慢性唇炎的诊断

慢性唇炎的诊断主要依靠病史、临床表现以及实验室检查。医生会根据患者的症状和体征进行综合判断。

四、慢性唇炎的治疗

慢性唇炎的治疗方法主要包括：

• 去除病因：避免接触刺激因素，保持良好的生活习惯。
• 局部治疗：使用润唇膏、保湿霜等保持唇部湿润，局部使用抗生素软膏或激素软膏等。
• 全身治疗：根据病情需要，可使用维生素、抗生素等药物。

五、慢性唇炎的预防

预防慢性唇炎的关键在于：

• 保持良好的生活习惯，避免接触刺激因素。
• 合理膳食，补充维生素和微量元素。
• 保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁。

慢性唇炎虽然给患者的生活带来困扰，但通过积极的治疗和预防，可以有效控制病情，提高生活质量。

在日常生活中，我们常常会注意到，身边的男性朋友们似乎越来越偏爱某些颜色。这些颜色偏好背后，往往蕴含着他们独特的个性特点和内心世界。

喜欢白色的男性，往往是典型的完美主义者。他们追求完美，对周围的人和事总是保持挑剔的态度。他们内心敏感，容易沉浸在回忆中，对温柔体贴的关怀有着极高的需求。

灰色爱好者，往往具有传统思想，同时又带有叛逆精神。在爱情、工作和人际关系中，他们善于隐藏自己的情绪，内心却常常波涛汹涌。他们喜欢沉浸在自己的世界里，逃避现实中的不愉快。

紫色爱好者，性格内敛，喜怒不形于色。他们优雅神秘，不擅长交际，给人冷漠高傲的感觉。他们喜欢思考，善于压抑和控制自己的情感。

红色爱好者，性格热情开朗，充满活力。他们喜欢尝试新鲜事物，对流行资讯敏感。他们容易感情用事，对伴侣有着强烈的情感需求。

黄色爱好者，性格积极乐观，喜欢冒险。他们热情开朗，善于交际，是社交达人。

咖啡色爱好者，阳刚之气十足，有自己的主见。他们随和友善，但一旦遇到与自己想法不符的情况，就会固执己见。他们喜欢被需要的感受，是典型的铁汉柔情。

绿色爱好者，性格坦率真诚，喜欢回归自然。他们追求平和的生活方式，容易满足现状，与人相处融洽。

蓝色爱好者，希望成为一个自信优雅的男人。他们内心不安，缺乏安全感，常常表现出艺术家的忧郁。

黑色爱好者，性格复杂多变，难以捉摸。他们自视甚高，喜欢隐藏自己的真性情。他们喜欢独处，与他人保持距离。

肝郁血虚是男性常见的一种中医病症，主要表现为精神抑郁、胸闷叹气等症状。

男性肝郁症的发生与情绪波动、生活压力、饮食不当等因素密切相关。该病症不仅会影响患者的心理健康，还可能引发多种身体不适。

一、男性肝郁血虚的症状

1. 情绪抑郁：患者常表现为情绪低落、闷闷不乐，对周围事物缺乏兴趣。

2. 胸闷叹气：患者常常感到胸闷不适，喜欢叹气，甚至出现呼吸不畅的症状。

3. 肩颈酸痛：部分患者会出现肩颈酸痛，甚至放射至手臂。

4. 食欲不振：患者食欲下降，消化不良，体重减轻。

5. 睡眠障碍：患者容易出现失眠、多梦、易醒等症状。

二、男性肝郁血虚的治疗方法

1. 中医治疗：中医认为，肝郁血虚主要与肝气郁结有关，治疗应以疏肝解郁、养血安神为主。常用的中成药有逍遥丸、柴胡疏肝丸等。

2. 西医治疗：西医治疗主要以药物治疗为主，如抗抑郁药、抗焦虑药等。

3. 心理治疗：心理治疗对于缓解患者的心理压力、改善情绪具有重要意义。

4. 日常保养：患者应注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累；保持心情舒畅，避免情绪波动；饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。

三、男性肝郁血虚的预防

1. 保持良好的心态：学会调整心态，积极面对生活中的压力。

2. 合理安排生活：保持规律的作息时间，避免过度劳累。

3. 饮食调理：保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。

4. 适当运动：适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

在现代快节奏的社会中，成功男士面临着巨大的工作压力，这导致他们在紧张情绪的困扰下身心俱疲。紧张心理不仅会影响工作效率，更会对身体健康造成严重危害。

长期处于紧张状态，男性容易出现高血压、胃炎、抑郁症等疾病。为了缓解紧张心理，男性可以通过以下方法进行自我调节：

1. 健康饮食：多吃富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦、坚果等，有助于缓解紧张情绪。

2. 规律运动：进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，释放压力。

3. 良好作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解紧张情绪。

4. 学会放松：尝试冥想、深呼吸等方法，帮助身心放松。

5. 心理咨询：如果紧张情绪严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

除了自我调节，企业也应关注员工的身心健康，提供良好的工作环境和支持。例如，设立心理咨询室、组织员工进行团体辅导等。

抑郁症是一种常见的心理疾病，其特点是情绪低落、兴趣减退、精力下降等。面对抑郁症，患者需要了解自己的病情，并采取积极的治疗措施。以下是一些调理抑郁症的建议：

首先，保持良好的心态至关重要。患者应积极面对生活，学会调整自己的情绪，避免过度焦虑和抑郁。同时，多与人沟通，寻求心理支持，有助于缓解病情。

其次，加强户外运动也是调理抑郁症的有效方法。运动可以释放压力，改善心情，增强体质。患者可以选择散步、跑步、游泳等运动方式，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

此外，养成良好的倾诉习惯也是调理抑郁症的关键。患者可以通过与亲友、心理咨询师等倾诉，释放内心的压抑，减轻心理负担。

在饮食方面，患者应保持均衡营养，多吃新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，避免过度饮酒和吸烟。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于病情的恢复。

对于抑郁症患者来说，药物治疗也是一个重要的环节。常见的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NRI）等。患者应在医生的指导下合理用药，切勿擅自停药或换药。

总之，抑郁症患者需要采取多种措施，从心理、生理、生活习惯等方面进行调理，才能有效缓解病情，提高生活质量。

　　在快节奏的现代社会，职场人士面临着巨大的压力。许多人会经历心理低潮，表现为情绪低落、焦虑、抑郁等。这不仅仅是因为工作压力大，更与我们的认知方式有关。

　　例如，当我们在工作中遇到挫折时，很容易陷入“能力不够，一无是处”的负面思维中。这种非黑即白的认知方式，将一切事物都划分为绝对的对与错，忽视了事物的复杂性。这种认知扭曲会导致情绪低落，甚至引发抑郁。

　　除了非黑即白的认知方式，我们还会遇到其他几种常见的认知扭曲：

　　✿　过度概括：将个别事件过度概括为整体。例如，因为一次失败就认为自己永远无法成功。

　　✿　灾难化：对未来可能发生的最糟糕的情况过度担忧。例如，担心失业、生病等。

　　✿　绝对化思维：认为事情必须按照某种方式发生，否则就无法接受。例如，认为必须完美无缺才能成功。

　　✿　过度责任：将一切责任都归咎于自己，忽视外部因素的影响。

　　✿　个人化：将与自己无关的事件归咎于自己。

　　为了应对这些认知扭曲，我们可以尝试以下方法：

　　✿　改变认知：意识到自己的认知扭曲，并尝试用更客观、理性的方式看待问题。

　　✿　寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，寻求他们的意见和建议。

　　✿　进行放松训练：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。

　　✿　培养积极心态：关注自己的优点和成就，培养积极乐观的心态。

　　通过改变认知方式，我们可以更好地应对职场压力，走出心理低潮，重拾自信。