世界卫生组织的研究表明，我们的健康和寿命受到多种因素的影响。其中，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候影响占7%，而最关键的60%则取决于我们自身的努力。

那么，如何才能掌控这60%的主动权，拥有健康的身体和长寿的寿命呢？以下是一些建议：

1. 均衡饮食，早餐吃好

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们的身体提供了一天所需的能量。因此，早餐应该吃得好，营养均衡。建议早餐包含谷类、豆浆、鸡蛋或肉，以及蔬菜和水果。研究表明，长期不吃早餐或早餐营养不均衡的人，更容易出现肥胖、心血管疾病等问题。

2. 戒烟限酒，远离不良习惯

吸烟和饮酒是导致多种慢性疾病的罪魁祸首。吸烟会损害肺部功能，增加患肺癌、心血管疾病等风险；过量饮酒则会对肝脏、心脏等器官造成损害。因此，戒烟限酒是保持健康的关键。

3. 适量运动，增强体质

适量的运动可以增强身体素质，提高免疫力，预防多种疾病。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 保持良好心态，学会释放压力

长期处于压力状态会导致身体机能紊乱，引发各种疾病。因此，学会释放压力，保持良好心态至关重要。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。

5. 定期体检，预防疾病

定期体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取治疗措施。建议每年进行一次全面的体检，包括血压、血糖、血脂、肝功能等指标的检测。