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健身瑜伽 缓解办公室综合症

健身瑜伽 缓解办公室综合症
发表人:未来医疗领航员

长时间在办公室伏案工作,肩膀和脖子的肌肉长时间处于紧张状态,很容易导致肩周炎等疾病的发生。为了缓解肌肉疼痛,预防办公室综合症,以下瑜伽动作可以帮助您放松肌肉,缓解不适。

一、颈部放松法

1. 坐在椅子上,双手放在大腿上方,保持上身挺直。

2. 头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复2次。

3. 头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,缓解颈椎病、肩周炎症状。

二、三角式

1. 准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2. 吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

3. 呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

4. 眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:滋养脊柱和背部神经,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量。

三、三角扭转式

1. 在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

2. 眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。

3. 换方向进行,各做2次。

功效:增加腰部旋转的灵活性。

四、坐椅前倾式

1. 坐在椅子上,身体保持直立。

2. 吸气,双手合十,往头顶上方举起。

3. 呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

4. 保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

功效:改善消化系统功能,调理肠胃,加强背部。

五、椅子前倾式

1. 坐姿,双手扶住椅子两侧。

2. 往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

3. 保持30秒后还原。重复做3-5次。

功效:伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目,治疗腰背疼痛及肩周炎。

六、站立舞姿式

1. 站在椅子后,左手扶住椅背。

2. 左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

3. 呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

4. 换另一侧重复,双侧各做2次。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,减轻背痛和腰痛,纠正驼背。

七、椅子骆驼式

1. 站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

2. 吸气,挺胸收腹,头部往后仰。

3. 保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,补养久坐之人的双腿。

八、椅子上冥想放松

1. 坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。

2. 均匀呼吸20次后,张开双眼。

功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 在这个寒冷的冬季,我的肩膀突然开始疼痛,尤其是在夜晚,疼痛更是加剧。起初,我以为只是因为天气太冷了,没太在意。但是随着时间的推移,疼痛变得越来越严重,影响了我的日常生活。我开始担心自己是否患上了某种疾病。

    我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院,我很快就找到了一个专业的医生。医生详细询问了我的症状和病史,并告诉我可能是肩周炎引起的疼痛。他建议我可以尝试服用大活络丸和小活络片来缓解疼痛。

    我有些担心这两种药物是否会相互冲突,于是向医生咨询。医生解释说,这两种药物都是中成药,主要成分不同,作用机理也不同。因此,在医生的指导下,合理使用这两种药物是安全的,并且可以更好地缓解我的肩周炎症状。

    在医生的建议下,我开始服用大活络丸和小活络片。几天后,我的肩膀疼痛明显减轻了。同时,医生还建议我进行一些物理治疗和日常调理,以加速康复。

    通过这次在线问诊,我不仅找到了有效的治疗方法,还学到了如何正确使用药物和进行日常调理。互联网医院为我提供了便捷、专业的医疗服务,让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩膀疼痛、僵硬、活动受限等。这些症状可能会在夜间或天气变化时加剧。易感人群主要是中老年人和长期从事重复性肩部活动的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用肩部; 2. 进行物理治疗,如热敷、按摩等; 3. 使用大活络丸和小活络片等中成药缓解疼痛和炎症; 4. 加强肩部肌肉的锻炼,提高肩部的稳定性; 5. 注意日常生活中的姿势,避免长时间保持同一姿势。

  • 那是一个普通的周末午后,我坐在家里的沙发上,肩关节突然传来一阵剧痛。我尝试着活动了一下,但疼痛感并没有减轻。想到最近工作压力较大,可能是因为长时间保持同一姿势导致的肩周疼痛。于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业医生的建议。

    我选择了京东互联网医院,这是一个方便快捷的线上医疗平台。在注册并填写完相关信息后,我很快就与一位脊柱科的医生进行了视频咨询。

    医生***面带微笑,首先安慰我说:“看片子不重,不要担心。”听到这句话,我心中的焦虑感稍微减轻了一些。

    医生接着询问了我的病情:“这个疼痛已经连续疼两个月了,引起本病的原因是曲肘动作太多,或者超出自己力量范围的动作造成。”我如实回答了医生的问题。

    医生根据我的病情给出了治疗方案:“现在只有适当休息,减少肩关节活动,配合口服镇痛药,或者理疗就可以了。”我按照医生的建议,开始减少运动,并服用了一些药物。

    然而,疼痛并没有像预期的那样减轻。我又找到了医生,询问:“现在连续按摩一周了,效果也不明显。”医生告诉我:“不用特别锻炼,越练越疼,休息比按摩强。”我听从了医生的建议,停止了按摩。

    在医生的指导下,我开始尝试其他治疗方法。医生推荐我吃点塞来昔布迈之灵,并建议:“但减少运动是关键,热敷也推荐。”我按照医生的建议,开始热敷,并减少了运动量。

    在治疗过程中,我发现长时间坐着工作会加剧肩周疼痛。我向医生咨询:“请问 用那种理疗灯或者是针灸的话可以吗?”医生回答:“可以,不要按摩,按摩可能会加重。”我决定尝试针灸和理疗。

    经过一段时间的治疗,我的肩周疼痛明显减轻。我对医生***的专业和耐心表示衷心的感谢。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 我妈妈一直是家里的顶梁柱,料理家务、照顾我们兄妹俩,从不喊累。直到有一天,她突然抱怨肩膀疼痛,右手抬不起来,连吃饭都成问题。我们一家人都很担心,赶紧带她去南京市的某三甲医院检查。医生说是肩袖损伤,可能是长期做缝纫机家纺的工作导致的。我们都很震惊,没想到平时看似简单的工作也会对身体造成这么大的伤害。

    医生给出的治疗方案是按肩周炎的治疗方法进行,包括口服药物和外用凝胶贴膏。同时,医生还建议妈妈平时注意保暖,适当增加阳光下活动,鼓励适当放松活动,避免长时间一个姿势工作。我们都很感激医生的建议和治疗方案,希望妈妈能早日康复。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬、活动受限等症状。长期从事重复性工作、缺乏运动、受凉等都可能引发肩周炎。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的姿势,避免长时间一个姿势工作; 2. 适当进行肩部按摩和热敷; 3. 进行适量的肩部运动和康复训练; 4. 注意保暖,避免受凉; 5. 如果症状严重,应及时就医,按医生的建议进行治疗。

  • 我是一名50岁的女性,最近总是感觉颈椎很硬,肩胛骨也有些粘连。这种不适感已经持续了五六年,每当晚上睡觉时,总是会影响我的睡眠质量。有时候我甚至会感到胳膊抬不起来,虽然经过锻炼后会有所改善,但这种症状仍然让我非常困扰。

    在与医生的交流中,我了解到这可能是肩周炎引起的,也就是所谓的“五十肩”。医生建议我进行一些针对性的颈部运动和理疗,以缓解颈椎的不稳定和肌肉僵硬。同时,医生也开了一些药物来帮助我改善症状,并提醒我在服用药物时要注意胃部的反应。

    通过这次线上问诊,我不仅找到了解决问题的方法,也体验到了互联网医院的便捷性。这种方式让我可以在家中就能得到专业的医疗建议,非常适合像我这样需要长期管理健康的人群。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限,常见于50岁以上的中老年人群,尤其是长期从事重复性肩部运动或有不良姿势习惯的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 进行针对性的肩部和颈部运动,增强肌肉力量和灵活性; 2. 采用理疗手段,如按摩、热敷等,缓解肩部和颈部的疼痛和僵硬; 3. 在医生指导下使用药物治疗,选择适合自己的药物和剂量; 4. 注意日常生活中的姿势和动作,避免长时间保持同一姿势或过度使用肩部; 5. 定期复查和调整治疗方案,确保症状得到有效控制和改善。

  • 2024年9月5日,下午12点07分,武汉市的一位50岁男性患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉肩周炎,肩膀肿了,晚上特别疼。经过医生的详细询问和评估,医生建议患者打封闭试试。但是,患者在社区医院被告知打封闭可能会导致骨质疏松,咳嗽都会骨折,于是没有接受治疗。医生在了解到这一情况后,表示可以为患者开药或消炎,患者可以明天在门诊找他。整个问诊过程中,医生展现了其专业的医疗知识和良好的沟通技巧,赢得了患者的信任和满意。

  • 2024年9月5日,10:13:35

    在开封市的一家互联网医院中,患者小李(化名)向骨科张医生(化名)咨询了自己的肩周炎问题。小李表示自己已经有一月没有接受任何治疗了,希望能通过药物缓解和治愈肩周炎。张医生首先询问了小李的具体情况,了解到小李还没有进行任何治疗。张医生建议小李注意休息,并配合药物治疗,预计会有所改善。张医生推荐了口服药塞来昔布、乙哌立松、盘龙七,外用膏药消痛贴膏。小李对张医生的建议表示感谢,并表达了对早日康复的期待。张医生也祝福小李早日康复,并提醒小李如果对服务满意,可以在问诊记录中发起复诊;如果需要进一步诊疗,应该前往医院就诊。整个过程中,张医生展现了其专业、耐心和关心的品质,赢得了小李的信任和尊重。

  • 2024年9月5日,凌晨5点18分,一个年轻的女性在京东互联网医院上寻求帮助。她来自武汉市,主诉肩膀疼痛,关节积液退变。经过一番详细的询问和核磁共振片子的查看,医生初步诊断为肩周炎,并给出了相应的治疗方案。患者对医生的专业性和耐心表示了高度评价。

    在这次线上问诊中,医生展现了其深厚的医疗知识和良好的沟通技巧。从一开始的详细询问,到对核磁共振片子的仔细分析,再到最后的治疗建议,医生始终保持着专业和耐心。患者也非常配合,积极提供了所有必要的信息,共同推动了诊疗的进程。

    这次线上问诊不仅解决了患者的健康问题,也展示了互联网医院的便捷性和高效性。无论身处何地,只要有网络连接,患者就可以随时随地获得专业的医疗服务。同时,医生也可以更好地利用自己的时间和资源,服务更多的患者。

  • 那天,阳光透过窗棂洒在温馨的房间里,我——一个普通的上班族,因为肩部的不适,鼓起勇气决定尝试线上问诊。医生***的耐心和细致让我印象深刻。

    从那天开始,我们开始了我们的线上对话。我详细描述了我的症状,从半月前的肩部疼痛到现在的关节不适,他一边倾听,一边提出问题,让我感觉像面对面的交流一样自然。

    医生***不仅通过文字为我提供了专业的诊断,还耐心解释了病情的可能原因和治疗方法。他告诉我,肩部疼痛可能是肩周炎,而不是颈椎问题。他建议我使用双氯芬酸钠来缓解疼痛,并告诉我如何使用,让我感到十分安心。

    他还提醒我,肩周炎的确诊需要通过肩周局部压痛和活动受限来排除其他疾患。他还建议我晚上睡觉时不要使用过高的枕头,并可以通过按摩、贴膏药、局部热敷等方法来治疗肩周炎。

    在与医生***的交流中,我感受到了他的专业素养和对患者的关心。他的话语让我觉得,即使是在线上,也能得到如同面对面一样的温暖和帮助。

    现在,我已经按照医生的建议进行治疗,肩部的疼痛逐渐减轻。感谢医生***,让我在繁忙的生活中也能得到及时的医疗帮助。

  • 我是一名小说家,平日里喜欢用文字描绘人生百态。然而,最近我却被肩周炎的疼痛折磨得无法专心写作。起初,我以为只是普通的肩膀酸痛,休息一下就能好转。可没想到,疼痛越来越严重,甚至影响到我的日常生活。

    我去了一家在河北区很有名的医院,医生告诉我需要拍CT检查。结果显示我患有肩周炎。然而,医生也说CT并不能完全诊断肩周炎,只能作为参考。听到这个消息,我感到十分失望和无助。

    在网上搜索相关信息时,我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的态度,我进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史,并给出了专业的建议。他们解释说,肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和手术治疗等多种方式。医生还强调了肾虚和颈椎病可能与肩周炎有关,需要注意调理和预防。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了肩周炎的治疗方法,也对自己的健康有了更深入的认识。现在,我正在按照医生的建议进行治疗,并且也开始关注自己的生活习惯和作息规律。希望我的经历能帮助到其他患者,早日摆脱疾病的困扰。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限,尤其是在夜间或天气变化时疼痛加剧。易感人群包括长期从事重体力劳动或需要频繁抬举手臂的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰; 2. 适当进行肩部按摩和热敷,缓解肌肉紧张和疼痛; 3. 使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林等药物控制疼痛和炎症; 4. 进行物理治疗,如超声波、电疗或针灸等; 5. 在必要时考虑手术治疗,例如肩关节镜手术或肩袖修复手术等。

  • 我是一名小企业主,平时工作压力大,经常需要熬夜处理各种事务。最近,我发现自己的左肩膀上长了一个小包,按压时会有舒适感,但有时候也会感到手臂麻木和心口疼痛。起初,我并没有太在意,认为可能是长时间使用电脑导致的肩部疲劳。然而,随着时间的推移,这些症状越来越明显,影响了我的日常生活和工作效率。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位医生。医生在听完我的描述后,初步诊断为肩周炎,并建议我进行超声检查以确认诊断。虽然我对这个结果有些意外,但也感到一丝安慰,因为至少我知道了问题所在。

    在等待超声检查结果的过程中,我开始搜索关于肾虚型腰椎间盘突出的相关信息。虽然这与我的肩周炎似乎没有直接关系,但我想了解更多关于身体健康的知识,毕竟预防胜于治疗。通过搜索,我发现肾虚型腰椎间盘突出主要表现为腰背疼痛、下肢麻木等症状,与我的肩周炎有所不同。这个小插曲让我更加重视自己的健康,决定在日常生活中多加注意和调理。

    最终,超声检查结果证实了医生的初步诊断,我确实患有肩周炎。医生给我开了一些药物,并给出了一些建议和调理方法。虽然这次经历让我有些不适和焦虑,但也让我意识到互联网医院的便利性和专业性。通过线上问诊,我不仅节省了时间和精力,还得到了及时和有效的治疗建议。希望我的经历能够帮助更多人关注自己的健康,及早发现和解决问题。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等,严重时可能伴随着手臂麻木和心口疼痛。易感人群主要是长期从事重复性肩部运动或姿势不良的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰; 2. 适当进行肩部运动和拉伸,增强肩部肌肉力量和灵活性; 3. 使用热敷或冷敷缓解肩部疼痛和僵硬; 4. 如果需要,可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林等缓解疼痛和炎症; 5. 在医生的指导下进行物理治疗或针灸等辅助治疗方法。

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