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增肌运动的两个盲点

增肌运动的两个盲点
发表人:医疗故事汇

随着人们对健康生活方式的追求,健身房成为了越来越多人的选择。在追求健康的过程中,增肌运动成为了很多人的首选。然而,在增肌的过程中,存在一些容易被忽视的盲点,导致健身效果不佳甚至受伤。

首先,很多人认为增肌就是增加肌肉量,而忽略了肌肉质量的重要性。事实上,肌肉质量是指肌肉的密度和力量,它决定了肌肉的弹性和耐力。如果只追求肌肉量,而忽略了肌肉质量,那么肌肉会变得松弛无力,无法发挥出应有的作用。

其次,很多人在增肌过程中,只关注力量训练,而忽略了有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能,提高代谢率,帮助身体消耗脂肪,同时还能增加肌肉的耐力和弹性。如果只进行力量训练,而忽略了有氧运动,那么肌肉会变得僵硬,容易受伤。

那么,如何避免这些盲点,实现健康增肌呢?以下是一些建议:

1. 合理安排训练计划:将力量训练和有氧运动相结合,每周进行3-4次力量训练,每次45-60分钟;每周进行2-3次有氧运动,每次30-60分钟。

2. 注意营养摄入:增肌过程中,需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的重要物质,每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质;碳水化合物是能量的主要来源,每天每公斤体重摄入5-7克碳水化合物;脂肪是维持身体健康的重要物质,每天每公斤体重摄入0.8-1.0克脂肪。

3. 保持良好的作息:保证充足的睡眠,有助于肌肉恢复和生长。同时,保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑,有助于提高训练效果。

4. 选择合适的运动器材和运动方式:根据自身情况选择合适的运动器材和运动方式,避免运动损伤。

5. 定期进行体检:关注身体状况,及时发现并解决潜在的健康问题。

总之,在增肌过程中,要避免陷入误区,注重肌肉质量、有氧运动、营养摄入、作息和运动方式,才能实现健康增肌。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    在与医生的交流中,张先生还提到了他是否可能患有痛风。医生表示这也有可能,并建议张先生先进行检查。张先生感谢医生的建议,并表示会尽快去医院就诊。

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    我开始在网上搜索相关信息,希望能找到更合理的解释。最终,我在京东健康上找到了一个专业的医生进行线上问诊。医生非常耐心地听取了我的描述,并要求我上传片子进行查看。经过一番仔细的分析,医生告诉我,孩子的疼痛可能是由于运动劳损引起的,而不是髋关节发育不良。这个解释让我松了一口气,但同时也感到内疚。我们作为家长,应该更关注孩子的健康问题,而不是简单地将其归结为成长痛。

    医生还建议我们两个月左右再拍一张骨盆平片,以便更好地观察孩子的骨骼发育情况。同时,他也给了我们一些调理要点,例如适当减少孩子的运动量,多做一些针对大腿肌肉的拉伸和放松训练。这些都让我感到非常安心和感激。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。我们不再需要为了看病而排队等候,也不必担心找不到合适的医生。京东健康为我们提供了一个全新的就医方式,让我们可以随时随地获取专业的医疗建议。

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    我问医生是否需要做CT检查,医生告诉我这种情况下CT可能查不出来,主要还是靠症状诊断。但如果我想更详细地了解情况,可以考虑做磁共振检查。最后,医生还提醒我,如果我在弯腰坐久后感到背部肌肉疼痛,站起来活动或者换成正常坐姿一会儿就不会痛了,这也是因为肌肉劳损引起的。

    通过这次线上问诊,我不仅了解了自己的病情,还得到了专业的治疗建议。现在,我正在按照医生的指导进行治疗和调理,希望早日恢复健康,重拾创作的激情。

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    在此次问诊中,医生展现了其专业的医疗知识和良好的沟通技巧。医生不仅能够准确评估患者的病情,还能够以友善的方式与患者交流,提供支持和建议。同时,医生也强调了保护患者隐私和个人信息的重要性,并遵守医疗行业的相关法规和道德规范。这种高效、便捷且专业的线上问诊服务正是京东互联网医院所追求的目标。

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    医生建议我进行手臂背侧肌肉拉伸,以促进肌肉的修复。同时,他也开具了一份处方,包括消炎镇痛药洛芬纳片。我按照医生的指示进行了治疗,并且避免了做引起疼痛的动作。经过一段时间的调理,我的右小臂疼痛逐渐减轻,直至完全消失。

    这次经历让我深刻认识到,面对健康问题,我们不能掉以轻心。即使是看似小问题,也可能隐藏着更严重的疾病。通过互联网医院的线上问诊服务,我得到了及时有效的治疗,避免了病情的进一步恶化。我要感谢这位医生和互联网医院的平台,让我在家中就能享受到高质量的医疗服务。

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    在与骨科张医生的交流中,我了解到我的症状可能是由肌肉劳损引起的,和我的生活习惯有很大关系。医生建议我注意休息,避免长时间低头,保持良好的体位,并注意保暖。同时,医生也开具了一些药物来缓解我的疼痛。经过一段时间的治疗和自我调理,我的肩颈疼痛有所改善,创作的热情也重新燃起。

    肩颈疼痛的调理与治疗 常见症状 肩颈疼痛是一种常见的症状,特别是在长时间保持同一姿势的人群中,如办公室工作者、学生和作家等。疼痛可能会加剧在夜间或在特定的体位下,影响日常生活和工作效率。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的体位,避免长时间低头或弯腰; 2. 定期进行肩颈部的伸展和放松运动; 3. 使用合适的枕头和床垫,保证良好的睡眠质量; 4. 在必要时,使用热敷或冷敷来缓解疼痛; 5. 如果疼痛严重或持续不退,应及时就医,接受专业的诊断和治疗。

  • 肌肉酸痛是日常生活中常见的现象,尤其是在运动后或长时间保持同一姿势后。本文将为您介绍几种缓解肌肉酸痛的方法,帮助您减轻不适,恢复活力。

    一、科学运动,预防肌肉酸痛

    1. 逐步增加运动量:运动前应逐步增加运动量,避免突然剧烈运动导致肌肉损伤。

    2. 选择合适的运动方式:根据自己的身体状况选择合适的运动方式,避免过度运动。

    3. 注意运动姿势:运动过程中保持正确的姿势,避免肌肉过度紧张。

    二、缓解肌肉酸痛的方法

    1. 休息:充足的休息有助于肌肉恢复,减缓肌肉酸痛的现象。

    2. 静态拉伸:拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛,缓解对抗性肌肉,有助于痉挛肌肉的恢复。

    3. 轻拍和按摩:按摩酸痛部位,放松肌肉,促进肌肉血液循环,有助于修复损伤,缓解痉挛。

    4. 热敷法:热敷可以促进血液循环,改善新陈代谢,加快肌肉酸痛的缓解和恢复。

    5. 药物治疗:如症状严重,可遵医嘱使用止痛药或肌肉松弛剂。

    三、日常保养,预防肌肉酸痛

    1. 保持良好的作息:充足的睡眠有助于肌肉恢复。

    2. 注意饮食:摄入足够的蛋白质和维生素,有助于肌肉修复。

    3. 保持适当的水分:保持充足的水分,有助于肌肉代谢。

    4. 注意保暖:避免肌肉受凉,导致肌肉酸痛。

    通过以上方法,相信您能有效缓解肌肉酸痛,保持健康的生活状态。

  • 我从来没想过自己会成为一个需要在线问诊的人。然而,最近我的左脚后跟上面一点开始疼痛,走路时更是难以忍受。起初,我以为只是因为前段时间每天走3万步所致,休息几天就好了。但是,疼痛并没有消失,反而越来越严重。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

    通过京东互联网医院的在线问诊服务,我很快就得到了医生的回复。医生告诉我,我的症状可能是跟腱止点炎,多是由于运动劳损导致的跟腱劳损。医生建议我首先要休息,避免爬山爬楼梯,尽量少走路;其次,可以使用踝关节支具固定;再者,按摩放松小腿后侧腓肠肌肉,减轻跟腱压力;最后,使用止痛的膏药和口服药物来缓解疼痛和炎症。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然一开始我对在线问诊持怀疑态度,但现在我深深地感激这项服务。它不仅让我在家中就能得到专业的医疗建议,还节省了我大量的时间和精力。

    跟腱止点炎就医指南 常见症状 跟腱止点炎的常见症状包括跟腱周围的疼痛、肿胀和僵硬感,尤其是在运动或长时间站立后。这种疾病通常影响那些经常进行高强度运动或长时间站立工作的人群。 推荐科室 骨科或运动医学科 调理要点 1. 休息:避免过度使用受影响的脚部,给予足够的休息时间。 2. 使用支具:可以使用踝关节支具来固定和支持受影响的脚部。 3. 物理治疗:如按摩、热敷或冷敷等方法可以帮助缓解疼痛和炎症。 4. 药物治疗:使用止痛的膏药和口服药物(如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、依托考昔等)来缓解疼痛和炎症。 5. 手术治疗:在极少数情况下,可能需要手术来修复或重建受损的跟腱组织。

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    我决定寻求在线医生的帮助,通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位骨科医生进行了交流。医生告诉我,肩胛骨疼痛可能是肌肉劳损引起的,受凉、劳累、受压或长时间保持一个姿势都可能导致这种情况。医生建议我可以进行核磁共振检查以确定疼痛的原因,并开具了口服和外用药物的处方。同时,医生也建议我进行按摩和减少劳累,以缓解疼痛。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也体验到了互联网医院的便利性和高效性。这种方式让我可以在家中就得到医生的帮助,避免了繁琐的挂号和排队等待过程。同时,医生也能够根据我的具体情况提供个性化的治疗方案,真正做到“因人而异”。我相信,随着科技的发展和医疗服务的创新,更多的人将会享受到线上问诊带来的便利和实惠。

    肩胛骨疼痛就医指南 常见症状 肩胛骨疼痛可能是由多种原因引起的,包括肌肉劳损、受凉、劳累、受压或长时间保持一个姿势等。疼痛可能会在夜间加重,影响睡眠质量。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 进行核磁共振检查以确定疼痛的原因; 2. 口服塞来昔布、乙哌立松、盘龙七等药物; 3. 外用扶他林软膏; 4. 进行按摩以缓解疼痛; 5. 减少劳累,避免长时间保持一个姿势。

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