在现代快节奏的生活中，疲劳和压力成为了困扰许多人的问题。除了药物治疗外，一些简单易行的日常保健方法也能帮助我们缓解疲劳和压力。其中，常盘腿坐就是一种简单有效的放松方式。

盘腿坐的具体方法如下：坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽量向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为了增加趣味性并测试自己的进步程度，可以每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

除了缓解疲劳和压力，盘腿坐还有许多其他好处。首先，它可以提高身体柔韧性，增强腿部、踝部和髋部的力量。其次，它有助于改善血液循环，促进新陈代谢。此外，盘腿坐还能帮助人们排除杂念，提高专注力。

那么，如何通过盘腿坐来提高身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽量向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为了增加趣味性并测试自己的进步程度，可以每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽量后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。

值得注意的是，在进行盘腿坐练习时，应注意以下事项：

1. 在开始练习前，应先进行热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 练习过程中，应保持呼吸均匀，避免屏气。

3. 练习结束后，应进行放松运动，帮助身体恢复。

总之，常盘腿坐是一种简单易行、效果显著的放松方式。通过坚持练习，我们不仅可以缓解疲劳和压力，还能提高身体柔韧性，增强身体健康。

拥有一汪秋水，不仅是对外在美的追求，更是对身心健康的追求。那么，如何才能拥有清澈的秋水般的肌肤呢？以下是一些医学相关的科普知识，帮助您了解如何保持肌肤的水润与健康。

首先，了解肌肤的结构与功能是保持肌肤健康的基础。肌肤由表皮、真皮和皮下组织组成，其中表皮层是肌肤的最外层，主要由角质层和颗粒层构成。角质层的主要功能是保护肌肤免受外界伤害，而颗粒层则负责保持肌肤的水分和油分平衡。

其次，保持肌肤水润的关键在于补充足够的水分。水分是肌肤的重要组成部分，缺水会导致肌肤干燥、粗糙，甚至出现细纹。因此，每天要保证充足的水分摄入，多喝水，同时使用保湿产品，如保湿霜、面膜等，帮助肌肤锁住水分。

此外，合理的饮食也是保持肌肤健康的重要因素。富含维生素C和E的食物可以帮助肌肤抗氧化，减少自由基对肌肤的损伤。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免导致肌肤问题。

良好的作息习惯也对肌肤健康至关重要。充足的睡眠有助于肌肤的自我修复，提高肌肤的免疫力。此外，避免熬夜、过度劳累，保持心情愉悦，也有利于肌肤的健康。

除了日常保养，定期进行皮肤护理也是必要的。可以前往医院或专业的美容机构进行皮肤检测和护理，针对性地解决肌肤问题。

最后，保持良好的心态也是拥有健康肌肤的关键。心理压力过大会导致内分泌失调，进而影响肌肤健康。学会放松心情，进行适当的运动，如瑜伽、太极等，有助于调节内分泌，改善肌肤状况。

标题：女人千万别和他一起做5件事

　　在忙碌的生活中，女性朋友们要学会给男性一些独立的空间，学会收放自如。以下五件事情，女性朋友们要尽量避免和男性共同参与，以免影响双方的感情。

　　NO.1 看病就医

　　在现代社会，人们越来越重视健康问题。然而，很多女性在与男性相处时，会过度关注男性的身体状况，甚至频繁带他们去医院检查。这种做法不仅会给男性带来心理压力，还可能影响他们的隐私。建议女性朋友们在关心男性健康的同时，也要学会给他们一些空间，让他们自己决定是否需要就医。

　　NO.2 药品选择

　　面对琳琅满目的药品，很多女性会为男性挑选各种保健品、补品。然而，并非所有药物都适合男性。在为男性选择药品时，要充分考虑他们的身体状况和需求，避免盲目跟风。更重要的是，要尊重男性的意见，让他们参与到药品选择的过程中。

　　NO.3 治疗方式

　　在疾病治疗方面，女性朋友们要避免过度干预。虽然关心男性的治疗效果是人之常情，但过分关注可能会给他们带来压力。在治疗过程中，要尊重医生的专业判断，并给予男性足够的信任。

　　NO.4 日常保养

　　在日常生活中，女性朋友们要避免过度干涉男性的生活习惯。虽然关心男性的身体健康是好事，但过度干预可能会让他们产生反感。在日常生活中，要尊重男性的个人喜好，并给予他们一定的自由空间。

　　NO.5 医院科室

　　在陪男性就医的过程中，女性朋友们要避免过度关注某些科室。虽然关心男性的身体状况是人之常情，但过分关注可能会让他们产生尴尬或不适。在就医过程中，要尊重男性的意愿，并给予他们足够的隐私空间。

随着科技的飞速发展，电子产品已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间对着电脑、手机等屏幕，很容易导致视疲劳，给我们的眼睛带来伤害。那么，如何缓解和预防视疲劳呢？以下是一些有效的方法，让我们一起来看看吧。

一、缓解视疲劳的方法

1. 热敷眼部

热敷是一种简单有效的缓解视疲劳的方法。将热毛巾敷在眼部，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。每天坚持热敷5-10分钟，可以改善眼部状况。

2. 眨眼运动

长时间盯着电脑屏幕，很容易导致眨眼次数减少，从而造成眼睛干涩。因此，我们可以通过眨眼运动来增加眨眼次数，保持眼睛湿润。具体方法是：每天进行5分钟的眨眼运动，每分钟眨眼120次。

3. 调整屏幕亮度

屏幕亮度过高或过低都会对眼睛造成伤害。因此，我们需要调整屏幕亮度，使其与周围环境相协调。一般来说，屏幕亮度应略低于周围环境亮度。

4. 定时休息

长时间盯着电脑屏幕，会导致眼睛疲劳。因此，我们需要定时休息，让眼睛得到充分的休息。一般来说，每工作45分钟，就应休息5-10分钟。

5. 改善用眼习惯

保持正确的坐姿，保持屏幕与眼睛的距离，避免长时间连续用眼，都是改善用眼习惯的重要方法。

二、预防视疲劳的方法

1. 注意眼部卫生

保持眼部卫生，避免眼部感染。每天用温水清洗眼睛，可以减少眼部疾病的发生。

2. 增加户外活动

户外活动可以让我们远离电子屏幕，让眼睛得到充分的休息。此外，户外活动还可以改善视力，预防近视。

3. 做眼保健操

眼保健操是一种简单有效的眼部锻炼方法。通过眼保健操，可以锻炼眼部肌肉，改善眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

4. 注意饮食

饮食对眼睛健康至关重要。富含维生素A、C、E以及锌等营养素的食物，可以保护眼睛，预防视力下降。

总之，视疲劳是现代人常见的眼部问题，我们需要重视并及时采取措施进行缓解和预防。通过以上方法，相信我们可以有效地改善眼部状况，保护我们的视力。

长时间对着电脑工作的脑力劳动者，容易出现眼干、眼涩、视力模糊等问题，这是由于维生素A和锌摄入不足导致的。此外，久坐不动、缺乏日晒还会引起其他健康问题。那么，如何通过科学饮食和合理运动来改善脑力劳动者的健康状况呢？本文将为您一一解答。

一、补充维生素A和锌

维生素A和锌是维持眼部健康的重要营养素。富含维生素A的食物包括动物肝脏、肾脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜等。富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、豆类、坚果等。脑力劳动者应多吃这些食物，以补充所需的营养素。

二、补充维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，对于维持骨骼健康至关重要。由于脑力劳动者长时间在室内工作，缺乏日晒，容易导致维生素D缺乏。建议适当补充维生素D，可以通过饮食或晒太阳来获取。

三、预防便秘

久坐不动容易导致便秘，影响身体健康。预防便秘的方法包括：养成定时排便的习惯、多吃富含膳食纤维的食物、适当增加运动量等。

四、补充脑力营养素

脑力劳动者需要补充以下营养素来保持大脑活力：

1. 蛋白质：大脑的主要成分是蛋白质，补充足够的蛋白质有助于提高大脑功能。

2. 脂肪：脑力劳动者需要摄入适量的脂肪，特别是富含不饱和脂肪酸的脂肪，如鱼油、亚麻籽油等。

3. B族维生素：B族维生素有助于维持神经系统功能，预防脑疲劳。

4. 维生素C和维生素E：维生素C和维生素E具有抗氧化作用，可以保护大脑免受自由基的损害。

5. 钙：钙有助于维持神经系统的正常功能。

五、健康饮食建议

脑力劳动者应遵循以下健康饮食原则：

1. 多吃蔬菜水果，保证摄入充足的维生素和矿物质。

2. 适量摄入粗粮，增加膳食纤维的摄入。

3. 限制高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。

4. 保持饮食多样化，避免营养单一。

六、运动保健

运动有助于提高大脑活力，预防脑疲劳。脑力劳动者可以选择以下运动方式：

1. 散步：每天散步30分钟，有助于放松身心，提高大脑活力。

2. 慢跑：慢跑可以促进血液循环，提高心肺功能。

3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，提高身体协调性。

4. 瑜伽：瑜伽可以放松身心，缓解压力，提高大脑活力。

随着秋风渐起，干燥的气候和室内空调环境给我们的眼睛带来了不少压力。长时间面对电脑，眼睛容易出现疲劳、干涩、视力模糊等问题。为了缓解眼部疲劳，我们可以通过合理的饮食保养来增强眼部健康。

首先，我们要保证摄入充足的蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，对于维持眼部健康至关重要。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等。

其次，维生素对于调节神经和维持眼部健康也至关重要。我们可以通过摄入富含维生素的蔬菜和水果来补充维生素，如韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜、草莓、橙子等。

此外，磷脂是大脑的“能源”之一，对于保护视力也有一定的作用。富含磷脂的食物有蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼等。

对于眼睛的保护，我们还可以通过摄入一些健眼食物，如牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子等。

此外，菊花茶和柿叶茶也有助于缓解眼部疲劳。菊花茶能够吸收荧光屏的辐射，柿叶茶则能明目和防止眼部出现细纹。

以下是一些具有缓解眼部疲劳功效的汤品推荐：

淮杞玉竹牛肉汤

配料：淮山30克，枸杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，调味料适量。

做法：将淮山、枸杞子和玉竹分别洗净；牛肉洗净，切片；用适量水，猛火煲至水滚，放入材料。用中火煲约3小时，加入调味料即可。

功效：补虚养神，明目补肝。

枸杞海参鸽蛋汤

配料：海参25克，枸杞子25克，鸽蛋150克，姜等调料适量。

做法：将海参切成条状，将葱、姜切成碎末备用；将葱姜爆炒后，加入适量水，将海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右，即可食用。

功效：补肝肾，益精气，丰肌肤。

近年来，随着互联网的普及和电子游戏的发展，越来越多的年轻人沉迷于网络和游戏。这导致了一种新的脱发趋势——电脑脱发。据复旦大学附属华山医院的研究，上网和打游戏已成为部分男性脱发的主要因素。

研究发现，长期使用电脑和打游戏会导致中枢神经系统长期处于紧张状态，植物神经紊乱，头皮局部的血管收缩使供血减少，造成毛囊营养不良，从而引发脱发。此外，睡眠质量、吸烟等因素也与脱发密切相关。

那么，如何预防和改善电脑脱发呢？首先，要注意调整电脑使用时间，避免长时间连续使用；其次，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；此外，还要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物，避免吸烟和饮酒。

如果脱发问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。目前，治疗脱发的方法有很多，如药物治疗、激光治疗、植发手术等。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

总之，电脑脱发已经成为一种常见的现象。我们要关注自己的头发健康，养成良好的生活习惯，预防脱发，让头发保持健康。

我一直以为激光手术是解决视力问题的终极方法，直到我在2019年1月做了半飞秒激光手术后，右眼开始出现疲劳、干涩和明显的视力下降。每天早上醒来，我的眼睛都像被沙子灌满了一样，非常不舒服。左眼恢复得很好，但右眼的问题却越来越严重。我尝试了各种眼药水，包括海露滴眼液，但似乎都没有什么效果。这种情况让我感到非常焦虑和无助。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在，并决定尝试在线问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状。医生非常专业和耐心，首先询问了我的双眼视力情况，并建议我使用施图伦滴眼液来缓解视疲劳。同时，医生也提醒我可能存在近视反弹的风险，建议我去验光检查一下是否需要重新配镜。对于长期干涩和视疲劳的情况，医生还建议我到医院检测干眼相关指标，以排除干眼症的可能性，并推荐了地夸磷索钠滴眼液等眼表修复药水。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。经过一段时间的治疗和调理，我的右眼的视力和舒适度都有了明显的改善。虽然激光手术并非万能，但我学到了一个重要的教训：即使是最先进的医疗技术也需要正确的使用和后续的维护。感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和关怀帮助我重新找回了健康的视力。

春节期间，亲朋好友聚会，各种美食佳肴，人们尽情享受着欢乐时光。然而，长时间的聚餐、游玩、熬夜，让身体疲惫不堪。节后，人们又要投入到紧张的工作中，身心俱疲。此时，学会一些简单的养生方法，可以帮助我们缓解疲劳，恢复精力。

印堂穴，位于眉头正中央，是人体重要的养生穴位之一。中医认为，印堂穴是人体精气神汇聚的地方，经常按摩印堂穴，可以缓解疲劳、醒脑明目、改善视力、增强记忆力等。

当人们感到疲劳时，可以通过以下方法按摩印堂穴：

1. 用拇指和食指捏起两眉间的皮肤，稍向上拉，每日早晚各提拉50-100次。

2. 用右手的中指指腹按在印堂穴上，轻轻揉按，每次2-3分钟。

3. 用拳头轻轻敲打印堂穴，每次1-2分钟。

除了按摩印堂穴外，以下方法也可以帮助缓解疲劳：

1. 保持充足的睡眠：良好的睡眠可以恢复精力，提高免疫力。

2. 均衡饮食：合理搭配膳食，保证营养摄入。

3. 适量运动：运动可以促进血液循环，增强体质。

4. 保持良好的心态：乐观的心态可以帮助人们更好地应对压力。