随着奥运会的落幕，人们对运动的热情依然高涨。然而，运动并非总是一帆风顺。错误的运动方式不仅无法达到锻炼的目的，反而可能导致身体损伤。本期，我们将结合专业医生的建议，为您揭示六种常见运动中容易受伤的部位，并介绍如何预防运动损伤。

1. 慢跑：警惕上背部疼痛

慢跑是一项广泛流行的有氧运动，但如果不注意姿势，很容易导致上背部疼痛。正确的慢跑姿势应该是：抬头挺胸，双臂自然摆动，避免过度前倾。此外，加强背部肌肉的力量训练，也有助于预防上背部疼痛。

2. 乒乓球：腰膝疼痛的元凶

乒乓球是一项全身运动，但长时间保持上身前倾的姿势，容易导致腰膝疼痛。为了避免腰膝疼痛，建议在打乒乓球前进行充分的热身运动，并注意在击球时控制力量，避免过度用力。

3. 羽毛球：膝关节和跟腱的挑战

羽毛球对膝关节和跟腱的考验较大，尤其是突然起跳和落地时。为了保护膝关节和跟腱，建议在打羽毛球前进行充分的热身运动，并注意控制运动强度。

4. 足球：踝关节和膝关节的考验

足球是一项高强度运动，容易导致踝关节和膝关节损伤。建议在踢足球时佩戴护膝和护腿板，并注意控制运动强度。

5. 篮球：跳跃膝和手腕损伤

篮球运动中，跳跃膝和手腕损伤较为常见。为了避免这些损伤，建议在打篮球时佩戴护腕和护膝，并注意控制运动强度。

6. 健步走：足底筋膜炎的隐患

健步走虽然损伤风险较低，但长时间行走或走姿不正确，也可能导致足底筋膜炎。建议在健步走时选择合适的鞋垫，并注意调整走姿。

为了降低运动损伤的风险，除了注意以上细节外，以下建议也值得参考：

1. 充分热身：运动前进行充分的热身运动，可以预防运动损伤。

2. 控制运动强度：根据自身身体状况，选择合适的运动强度，避免过度运动。

3. 增强肌肉力量：加强肌肉力量训练，可以增加关节稳定性，降低运动损伤的风险。

4. 保持运动多样化：每周进行不同类型的运动，有助于避免身体某些部位产生过度磨损。

总之，运动是保持健康的重要方式，但正确的运动方式和科学的运动方法同样重要。让我们在享受运动带来的快乐的同时，也能远离运动损伤的困扰。

运动后肌肉疼痛，通常是由于运动强度过大、运动量突然增加，导致肌肉筋膜疲劳、慢性缺血、缺氧，进而引发无菌炎症。

当出现肌肉酸痛时，首先要排除创伤和猛烈打击引起的疼痛。常见的肌肉酸痛部位包括颈部、腰部、腿部等肌肉发达、关节活动量大的部位。当运动、疲劳或保持特定姿势时，症状会加重，按摩休息后可缓解，可能是局部肌肉组织拉伤所致。此外，颈椎病、臂丛神经痛、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰背部肌筋膜炎等疾病也可能导致肌肉酸痛。

如果四肢肌肉对称无力，上臂无法抬起和蹲下，难以站立、抬起和伸直腹部，伴有肌肉酸痛和关节痛，休息后无法缓解，长期患病后出现肌肉萎缩，应考虑多发性肌炎的可能性。另外，如果四肢无力，无法忍受工作，活动后感到疲倦，休息后好转，伴有肌肉酸痛和压痛，且早晚无加重现象，则有必要考虑线粒体肌病的可能性。

针对肌肉疼痛，可以采取以下措施缓解症状：1. 给予制动、休息，抬高患肢；2. 局部给予适当的热敷或冷敷，每次10到15分钟，一天3到4次；3. 口服非甾体抗炎药物和活血化瘀药物；4. 热敷可以促进血液循环，消除血瘀，改善疼痛症状；5. 对于膏药不过敏的患者，可以外用活血化瘀膏药。

如果肌肉疼痛长期不缓解，建议前往正规医院的神经科就诊，进行磁共振检查，以判断其是否由软组织疾病引起，并针对具体病因进行治疗。

预防肌肉疼痛，建议在运动前做好充分的热身准备，避免突然增加运动强度；运动后及时进行肌肉拉伸和放松；保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；适当补充营养，增强肌肉力量。

总之，运动后肌肉疼痛是常见的运动损伤之一，了解其病因和治疗方法，做好预防措施，有助于降低运动损伤的风险。

我前天骑电动车摔了一下身上有些外伤然后第二天上班打了个喷嚏右腰一直疼。两天了走路都会感觉到疼，用了些云南白药喷雾剂好像效果不大。从外表看有没有肿胀？这有点看不到，有点发烫。那就是摔伤后引起的肌肉拉伤了。摔的当时没有感觉疼呢，现在疼的比较厉害走路都有点难，这疼的厉害有啥办法吗？建议多注意休息，多多热敷热敷疼痛部位，贴贴膏药，可以吃点活血止痛胶囊，贴贴氟比洛芬凝胶贴膏，挂水时候好像说头孢过敏。

肌肉撕裂是一种常见的运动损伤，患者在受伤时往往会出现剧烈的疼痛感，并伴随活动受限。

导致肌肉撕裂的原因有很多，其中最常见的是运动前准备不足，肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态。此外，训练水平不够、肌肉弹性和力量差、疲劳或过载、错误的技术动作或动作不注意、动作过于激烈或粗糙、场馆或设备的低温、高湿度和质量差等因素都可能导致肌肉拉伤。

当肌肉撕裂时，患者会感觉到明显的疼痛，甚至会导致活动受限。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力而发生损伤。针对轻微的肌肉撕裂，可以采取保守治疗，如减少下肢活动、卧床休息、抬高下肢、促进腿部肌肉正常静脉回流等。同时，在受伤部位，要应用消肿、镇痛的膏药，配合频谱仪烤电、微波仪治疗，减少出现肌肉内血肿，防止有肌肉、筋膜组织粘连。

对于脚踝部位出现的肌肉、关节囊撕裂伤，出现脚踝关节松动不稳的情况，可以及时采取急诊手术，进行切开探查，同时需要将撕裂的关节囊、肌肉组织进行修补。

肌肉撕裂的恢复时间因人而异，轻微的肌肉撕裂通常在两周内可以完全恢复正常，而大腿或臀部周围的肌肉拉伤，恢复时间就会更长，通常会推迟到四周左右。如果肌肉撕裂导致肌肉骨折，需要手术治疗和缝合，光靠休息是无法治愈的，而且一个月内也无法修复。在这种情况下，最好及时到医院进行治疗、检查和手术治疗。

为了预防肌肉撕裂，我们应该注意以下几点：1. 运动前做好充分的准备活动；2. 提高训练水平，增强肌肉弹性和力量；3. 避免过度疲劳和过载；4. 注意动作技术，避免错误动作；5. 选择合适的运动场地和设备。

运动是现代人保持健康的重要方式，但运动损伤却常常困扰着人们。为了避免运动损伤，我们需要了解一些运动损伤的常见原因，以及如何进行预防。

一、运动损伤的常见原因

1. 热身不足：运动前没有充分热身，导致关节、肌肉的柔韧性不足，容易发生拉伤、扭伤等。

2. 技术动作不正确：运动技术动作不规范，容易导致关节错位、肌肉拉伤等。

3. 运动过量：突然增加运动量或运动时间过长，导致肌肉疲劳、关节损伤。

4. 地面不平整：在凹凸不平的地面上运动，容易导致摔倒、扭伤等。

二、预防运动损伤的方法

1. 充分热身：运动前进行充分的热身，提高肌肉、关节的温度和柔韧性。

2. 学习正确的运动技术：在专业人士的指导下，学习正确的运动技术动作。

3. 控制运动量：根据自己的身体状况，逐渐增加运动量，避免过度运动。

4. 选择合适的运动场地：选择平整、安全的运动场地，避免在凹凸不平的地面上运动。

5. 穿着合适的运动鞋：穿着合适的运动鞋，保护脚部免受伤害。

三、运动损伤的处理

1. 休息：运动损伤后，应立即停止运动，给予充分的休息。

2. 冷敷：运动损伤后，可使用冰敷或冷敷，减少肿胀和疼痛。

3. 按摩：运动损伤后，可进行轻柔的按摩，促进血液循环，加速恢复。

4. 适当运动：在恢复期间，可进行适当的运动，帮助恢复关节和肌肉的功能。

运动生理学家指出，人体并不适宜长时间在传送带上进行重复性运动。如果你总是在跑步机上挥洒汗水，或许可以考虑尝试一些新鲜有趣的有氧运动方法。美国《预防》杂志网站近日分享了几种有趣的有氧运动，让你在享受运动乐趣的同时，达到锻炼身体的目的。

1. 深蹲与俯卧撑“二合一”锻炼法

这项锻炼结合了深蹲和俯卧撑两种动作，既能锻炼力量，又能提升心肺功能。具体做法是：从1个深蹲和10个俯卧撑开始，休息30秒；然后做2个深蹲和9个俯卧撑，再休息30秒；以此类推，逐渐增加深蹲次数，减少俯卧撑次数，直到完成55次每种动作。

2. 10米冲刺跑，用鼻子调息

找一块平整的区域，进行10米冲刺跑。跑完后，停顿一小会儿，用鼻子完成1次吸气呼气过程；然后原路返回，停顿一小会儿，这次用鼻子完成2次吸气呼气过程。如此循环，每次停顿时，都用鼻子多进行1次额外的吸气和呼气。这种方法能够增加锻炼的强度，提高训练效果。

3. 金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息20秒；接着30秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息30秒。完成反向的金字塔式训练，即每组分别做30、20、10次。重复上述过程3次。

除了这些新鲜有趣的有氧运动，我们还可以尝试以下方法来提升运动效果：

1. 重视热身和拉伸

在进行有氧运动前，进行充分的热身和拉伸，有助于预防运动损伤，提高运动效果。

2. 合理安排运动强度

根据自身身体状况，合理安排运动强度，避免过度运动导致身体损伤。

3. 保持良好的运动习惯

坚持每天进行有氧运动，养成良好的运动习惯，让身体保持健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。然而，在众多健身项目中，许多人仍然停留在单一的仰卧起坐上，这显然无法达到理想的健身效果。事实上，练腹肌需要多种锻炼方式相结合，才能实现事半功倍的效果。

一、腹肌锻炼的重要性

腹肌是人体重要的肌肉群之一，它不仅影响体型，还与内脏保护、运动表现等方面密切相关。加强腹肌锻炼，有助于提高运动表现、改善体型、增强内脏保护功能等。

二、多种腹肌锻炼方法

1. 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉，可增加收腹难度，提高锻炼效果。

2. 举腿收腹：主要锻炼下腹部肌肉，可提高运动表现和内脏保护功能。

3. 屈膝团身：锻炼腹部肌肉，有助于提高运动表现和内脏保护功能。

4. 交替触脚尖：锻炼腹部肌肉，提高运动表现和内脏保护功能。

5. 扭腰：锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，有助于改善体型和内脏保护功能。

三、注意事项

1. 锻炼前做好热身，预防运动损伤。

2. 锻炼过程中保持呼吸均匀，避免屏气。

3. 根据自身情况调整运动强度，避免过度疲劳。

4. 锻炼后进行拉伸，缓解肌肉紧张。

5. 保持良好的作息和饮食习惯，促进腹肌锻炼效果。

皮肤瘀伤是日常生活中常见的现象，它不仅影响外观，还可能阻碍恢复。对于轻度瘀伤，人体自身的自愈能力足以应对，但对于严重瘀伤，则需要及时采取正确的处理方法。本文将介绍几种常见的处理方法，帮助大家正确应对磕碰引起的瘀伤。

一、冰敷

冰敷是处理瘀伤最常见的方法之一。在受伤后的24小时内，使用冰袋或冰块进行冷敷，可以减轻出血，减少淤青的面积。需要注意的是，冰敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。

二、活血化瘀药物

活血化瘀药物可以帮助促进血液循环，加速瘀血的消散。常用的活血化瘀药物有云南白药、跌打丸等。在用药过程中，请遵循医嘱，切勿自行乱用。

三、按摩

按摩可以促进血液循环，加速瘀血的消散。但需要注意的是，在瘀伤初期不宜进行按摩，以免加重出血。在瘀伤恢复期，可以在专业人员的指导下进行按摩。

四、热敷

在瘀伤恢复后期，可以使用热敷的方法，进一步促进血液循环，加速瘀血的消散。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

五、日常保养

在瘀伤恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动。同时，保持良好的饮食习惯，补充足够的蛋白质和维生素，有助于瘀伤的恢复。

六、就医建议

如果瘀伤面积较大、出血不止或伴有其他症状，应及时就医。医生会根据病情给予相应的治疗，如手术、药物治疗等。

春天，万物复苏，人体也进入了一个新的活力周期。然而，长时间的冬季蛰伏，让很多人身体处于亚健康状态。如何才能在春天唤醒身体，重拾活力呢？本文将从运动前的热身、选择合适的运动场地、把握最佳运动时间、控制运动强度等方面，为您解答春季运动的注意事项。

一、运动前的热身

春季运动前，一定要做好热身运动。由于冬季气温较低，人体肌肉、关节等部位较为僵硬，如果直接进行剧烈运动，很容易造成运动损伤。热身运动可以促进血液循环，提高肌肉温度，降低运动损伤风险。

二、选择合适的运动场地

春季运动，建议选择室外场地进行。室外空气新鲜，负氧离子含量高，有利于改善心肺功能，增强免疫力。此外，室外运动还能让人接触到阳光，促进维生素D的合成，有利于骨骼健康。

三、把握最佳运动时间

研究表明，傍晚是一天中运动效果最佳的时间。傍晚时分，人体血液黏度降低，血液循环畅通，运动效果更佳。此外，上午运动容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，因此不建议在上午进行剧烈运动。

四、控制运动强度

春季运动，要根据自己的身体状况和运动能力，控制运动强度。运动过程中，要避免过度出汗，以免造成身体脱水。建议每次运动时间控制在30分钟至1小时之间，每周运动3-5次。

五、运动后的“冷身”

运动结束后，要进行“冷身”运动。简单慢走5分钟左右，有助于降低心率，消除疲劳。同时，要及时擦干汗水，避免着凉。

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您平时锻炼的多吗？

左腿膝盖外侧下部腿弯长时间不舒服，跑步多了会疼，平时会酸困，时间有一年多，还有左侧肩部做动作时会疼，部位不确定，也时间长了，

两天一次跑步6-8公里，

也做一些力量训练

我觉得腿上的疼痛的话，跟你跑步可能有关系，可能会有劳累，然后你肩部的疼痛的话，跟这个关系不是特别大，可能会有进步的，劳损，因为你年龄可能将近50岁，有些可能是肩袖的损伤。

左肩就是在做哑铃动作中手伤的

然后你肩部疼痛的话，有些可能是力量训练也会引起。

是的

首先建议呢就是运动强度可以降低一些，然后不能做过多得过激烈的力量训练。

贴膏药，拔罐，有改善，不能根治

然后休息看看，如果休息之后不缓解的话，可能就是需要做一些影像学的检查。比如到核磁共振。

嗯，这些方法都可以改善，但是建议你还是首先要就是减少活动，这是个前提。

最近半年肩部就没做动作了

就是跑步在跑，

能给推荐点药吗

对肩部的疼痛话，可以外用膏药，口服药物都可以改善，这种韧带修复的话就时间很慢。

依托考昔片氟比洛芬巴布膏。

对，好像就是韧带吧，左侧拉伸腿弯外下部有根筋很酸，感觉深不开

嗯

有中成药吗？

配合着吃，

金骨莲胶囊。

好的，谢谢老师

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