俗话说"养血管就是养命"，"血管顺畅的人更长寿"。因此，可以看出拥有畅通的血管是多么重要！一旦血管堵塞，人们肯定会遭受伤害，严重的情况将突然死亡。因此，在日常生活中必须良好地维护血管，而当血管年轻时，人们将长寿。

血管特别"害怕"4件事，希望你尽量少做！

第一件事：不喜欢运动

运动的重要性，我们可能或多或少知道，如果你经常不运动，对健康的威胁很大。如果一个人经常不运动，血管的循环就会变慢，血管的垃圾也会慢慢积聚，最终导致血管堵塞，从而形成血栓和动脉粥样硬化。

第二件事：饮食不均衡

现在都提倡"三低"饮食："低油，低盐和低糖"，但很少有人能做到，几乎还是"高油，高盐和高糖"，而且所有食物都是大鱼大肉。

我们必须知道，这种饮食会导致脂肪在血管中积聚，从而导致血管堵塞，引发例如高血压，冠心病以及其他心脑血管疾病。因此，必须放弃这种不良习惯！

第三件事：经常熬夜

今天的人们，不再是日出而作日入而息，经常是日夜颠倒，或者通宵不睡，这样人体会分泌出过多的肾上腺素，去甲肾上腺素，但会使血管收缩，血液流量缓慢，血管黏度增加，最终血管被堵塞。因此，那些经常熬夜或黑白颠倒的人，心脏病的风险比正常人高得多！

第四件事：少喝水

如果希望血管不被堵塞，则应该每天喝更多的水。如果少喝水，长时间后很容易导致血管增厚，管腔变窄，血流变慢和血栓形成。因此，必须戒掉少喝水的坏习惯，否则血管很难畅通！

吃一次血管年轻10岁，102岁老人长寿的秘诀不是走路，而是3个习惯

广西南宁有一个百岁的老人李奶奶，今年已经是102岁高寿了，但是身体却依然很好。平时也能自己打理自己的生活起居，不需要麻烦家人。

在邻居眼中，李奶奶是一个乐观开朗的老人，不仅手脚灵活，而且精神饱满，经常跟别人唠家常，每天乐呵呵的。

当很多老人都躺在病床上度过晚年的时候，为什么李奶奶的身体还能那么健康呢？李奶奶说，自己也没想到能那么长寿，可能跟3个习惯有关。

李奶奶长寿的秘诀，可能是因为3个习惯：

1、经常喝水

在别人都在咖啡、奶茶、饮料的时候，李奶奶一直坚持喝白开水，坚持了几十年，而且每天都会喝2000ML左右的水，保证充足的水分摄入。

2、健康饮食

相比于大鱼大肉，李奶奶更喜欢清淡营养的食物，平时做饭的时候，她多采用蒸煮的方式，既保留了食物的营养，又可以避免摄入过多的油脂、盐分。

李奶奶每天都会吃500克以上的新鲜蔬菜，确保了充足的纤维摄入，所以消化能力一直很好，从来每天便秘的困扰。

3、保持好心情

都说笑一笑十年少，这句话在李奶奶身上得到了验证，李奶奶一直以来都是一个乐观的人，有什么烦恼的事情，都是很快就忘掉了，每天都乐呵呵的。所以李奶奶的精神一直很好，容光焕发。
 

我的爷爷已经96岁了，在他92岁之前，每天至少10000步，不过现在是因为颈椎病脚底发麻走不动了，但是他说：是每天10000步，让他长寿！

我的一个朋友，今年50多岁，以前一直坚持，但是现在每天走不到10000步膝盖就痛了，查出来有膝关节炎，今天他对我说：是每天10000步害了他！

每天10000步，我们是该坚持还是放弃呢？

一、每天10000步，健康吗？

毋容置疑，每天10000步对健康是大有好处的，但是并不是所有人都适合，我先简单讲讲好处如下：

1、心脑血管系统：坚持走路或跑步会让你有强大的心脑血管功能，预防心脏病，降低血压，减少血栓发生。

2、颈肩部及脊柱：正确的走路或跑步姿势会对颈肩部及脊柱的不适有很大改善。

3、肺部及呼吸系统：会增大肺活量，并加强机体与外界气体交换，有效抵抗各种肺部疾病。

4、肝肾代谢及内分泌系统：由于出汗及能量消耗等，可降低血脂、血糖及尿酸等。

5、眼睛：坚持走路或跑步的人每天都有足够的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，有效保护视力。

6、骨骼及关节：提高各关节的强度，并增加骨密度，避免骨质疏松。

7、其他还有很多，总之，好处多多。

二、每天10000步对膝盖是不是不好？

对正常人来说，每天10000步其实并不算多，适量的走路或者跑步是可以增加关节周围肌力，增加韧带强度，从而导致关节稳定，对关节是有保护作用的。而且提高关节周围骨密度，加强骨质就更不易得关节炎。

三、那是不是任何人的膝关节都可以坚持10000步？

并不是！

1、已经得关节炎的人不适合。因为关节炎朋友的膝盖并不是一个健康的膝盖，过量走路或者跑步都会加速膝关节的磨损，导致关节炎发作或者加重。这类朋友有特殊的走路方法，下次我会专门介绍。

2、经常膝盖内疼痛的朋友不适合。前期刚开始走路我们可能会因为劳累等原因出现膝盖周围酸痛，但这是膝盖周围，并不是膝盖内，我们要注意甄别。如果是膝盖内疼痛就一定不适合了，因为可能是交叉韧带及半月板等损伤。

3、下肢有任何损伤尽量避免跑步，因为可能疼痛而导致跑步姿势的改变，姿势一变，膝盖的负重就会发生改变，使得有些薄弱的地方会遭受更大的力量从而出现关节病变。

4、如果很累了也不可以，正常人坚持锻炼10000步不会太累。但是生病了就不一样，又或者太乏困了还在坚持，这样容易劳累后出现姿势的改变，理由同上，对膝盖不好。

你现在是不是已经知道每天10000步该坚持还是放弃了？

如果你真的适合每天10000步，那我们就做好运动前热身，换上合脚的跑鞋，抬头挺胸，保持姿势稳定，跑起来吧！

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本体感受器包括肌肉、腱、关节内的感受器。比如肌梭感受肌肉的伸展和收缩，腱梭感受感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展，还有关节感受器能感受关节韧带的运动。这些感受器主要在于感知运动器官的位置变化，简单的说，我们闭着眼睛能够吃饭、穿衣就与我们的这些本体感受器有关。

肌梭（muscle spindle）是一种感受肌肉长度变化或牵拉刺激的特殊的梭形感受装置，长约1～7mm，外层为结缔组织囊，囊内有6～12根肌纤维，称为梭内肌纤维（intrafusal muscle fiber），两端为收缩成分，中间部分是感受装置。梭内肌纤维的中段肌浆较多，肌原纤维较少，有些肌纤维的细胞核排列成串，有些肌纤维的细胞核聚集在中段而使中段膨大。感觉神经纤维进入肌梭时失去髓鞘，其轴突细支呈环状包绕梭内肌纤维的两端。囊外的一般肌纤维称为梭外肌纤维（extrafusal muscle fiber）。

肌梭附着在梭外肌纤维上，与肌纤维平行排列。梭外肌纤维接受a运动神经元支配，梭外肌纤维收缩时梭内感受装置所受牵拉刺激减少；梭内肌纤维受γ传出纤维支配，γ传出纤维活动增强时，梭内肌纤维收缩，可提高肌梭内感受器的敏感性。肌梭是一种本体感受器，主要感受肌纤维的伸缩变化，在调节骨骼肌的活动中起重要作用，主要分布于抗重力肌，体位变时肌肉受牵拉变长，梭内肌受牵拉，感受装置敏感性增高，传出神经发出的冲动增多，到达脊髓后，经传出神经纤维使肌肉收缩。肌梭分布于全身骨骼肌中，但四肢肌中的肌梭比躯干肌中多，尤其在手肌、足肌内的肌梭特别多，如每克手指肌肉约有肌梭30个。当肌肉受牵拉或主动收缩时，梭内肌纤维的长度发生变化，梭内的感觉神经末梢均受刺激，并将神经冲动传人中枢产生本体感觉。

枕下肌群含有高密度的Stretch receptors伸展接收器可以串連眼球的运动至後背的肌群，原因就在于他們每一克肌肉裡含有36個肌梭,臀大肌才仅有0.7个肌梭，是因为，相比髋部，颈椎要完成更为精细和复杂的运动模式，这就要求它的本体感觉能力要强，因此，枕部肌肉的肌梭含量就要比臀大肌多。

腱梭（tendon spindle，tendon organ of Golgi）分布在腱胶原纤维之间，与梭外肌纤维串联，纺锤形腱梭的腱纤维束上，缠绕着感觉神经末梢，与肌梭的构造相似，这最初是由高尔基（C．Golgi）记述的。腱梭是一种张力感受器。当肌肉收缩张力增加时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，反射性地引起肌肉舒张。与肌梭不同，它不受传出性神经的支配。肌梭和腱梭一起作为本体的反射感受器，对动物的保持姿势和协调运动，具有重要的作用。

牵张反射有腱反射和肌紧张两种类型。

肌肉、肌腱和关节囊中分布有各种各样的本体感受器（肌梭与腱梭），它们能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体运动觉，称为本体感觉。

人在运动时，肌肉被牵拉或主动收缩与放松，均会对肌梭、腱梭构成刺激而产生兴奋，兴奋冲动传到大脑皮质的运动感觉区，经过分析综合活动，能感知人体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动情况。在机体的随意运动和反射活动的控制中，由于来自肌梭和腱梭的传入信息，使运动动作协调一致，密切配合。一般认为，腱梭的传入冲动可反射性的抑制同一肌肉的a运动神经元，而肌梭的传入冲动则对同一肌肉的a运动神经元起兴奋作用。当肌肉受到被动牵拉时，肌梭和腱梭的传入冲动频率均增加。肌梭和腱梭的冲动可使中枢神经系统分别了解肌肉的长度和受到牵张的力量。

当肌肉牵拉时，首先引起肌梭感受器的兴奋，使运动神经元兴奋而引起牵张反射，使受牵张的肌肉收缩以对抗牵拉。当牵拉量继续加强时，可兴奋腱器，冲动通过抑制性中间神经元，使牵张反射受到抑制，避免被牵拉的肌肉受到损伤。例如，当举起一物体时，肌肉被牵拉，如果负荷很重，牵拉也很重，那么将动员更多的运动单位来举起这重物；如果负荷较轻，牵拉也较轻，那么仅有少数运动单位参加活动就能举起这一物体。

本体感觉与运动表现

运动员的一切运动技能是在本体感受的基础上才能形成。借助本体感受器就能感知每一动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的不同状况，为大脑皮质运动行为进行复杂的分析综合创造条件。经常参加体育训练，不仅使人的本体感受器的机能得到提高，而且对肌肉运动的分析能力、动作时间的判断精确度均得到发展。例如，不同训练水平的篮球运动员运球快速进攻时，训练水平高的运动员其控球能力强，失球次数少，而且运动速度快，表现出本体感受器具有较高的敏感性。

肌肉活动时发生的本体感觉往往被视、听和其它感觉遮蔽，故本体感觉也称为暗淡的感觉。运动员的本体感觉能力，必须经过长时间训练，才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的运动动作。

缺乏身体活动是全球第四大死亡风险因素。全世界身体活动不足流行率日益严重。全球三分之一的成人缺乏身体活动。但是，如果有支持性的环境，提高身体活动水平可对各年龄组人群产生健康效益。世卫组织提出最佳活动量的建议，但多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动，并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。

个人乃至整个社会都可采取行动，增加身体活动。2013年，世卫组织会员国在《2013-2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》中同意到2025年将身体活动不足流行率减少10%。

5-17岁者

5-17岁者每天至少应积累60分钟的中等至高强度身体活动。身体活动超过60分钟，可提供额外的健康效益。

18-64岁者

18至64岁的成人每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动，或一周至少75分钟的高强度活动，或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动。就各种活动而言，为有利于心肺健康，每次应至少持续活动10分钟。

65岁及以上的成人

针对成人和老年人的主要建议相同。此外，行动不便的老年人每周应有三天或三天以上开展身体活动以加强平衡能力和预防跌倒。当老年人因健康条件不能达到建议的身体活动量时，他们应在自己能力和条件允许的范围内尽量积极参与身体活动。

这些建议适用于所有健康的成人

除非有特殊健康状况表明其不适宜，否则这些建议适用于所有人，不分性别、人种、民族或收入水平。这些建议也适用于与行动能力无关的慢性非传染病患者，例如高血压或糖尿病患者。这些建议也可对患有残疾的成人有效。

多少开展一些身体活动总比一点也不做要好

缺乏活动的人在开始时应做少量的身体活动，并随时间逐步增加活动时间、频率和强度。在增加活动之后，缺乏活动的成人、老年人和受疾病限制的人将感受到额外的健康效益。孕妇、产后妇女和心脏病患者可能需要额外谨慎并征得医生同意，才可去努力达到建议的身体活动水平。

春节刚刚过去，就有不少腰疼的患者前来找我就诊，这是为什么呢？

往往是因为在此之前有长时间静坐、缺乏运动的生活习惯，突然、短期内、频繁弯腰搬抬重物，也会有匆匆走路而可能滑倒、扭伤，但对于许多缺少运动的人来说，却容易因用力不当或姿势不良而损伤腰部。

闪腰，也就是我们常说的急性腰扭伤。常常是腰椎的肌肉、韧带、筋膜和小关节的损伤。这种损伤发病急，症状重，常导致剧烈疼痛和活动受限。导致腰部扭伤或腰痛的原因主要包括：不良姿势、长时间维持固定的体位导致肌肉劳损、突然的身体扭转等。

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低以至僵硬。当拖地者突然变换体位时，容易造成肌肉用力不当，伤到腰部而造成腰痛。

建议：搞卫生时尽量使用长柄拖把，以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长，打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。

单侧拎过重物品容易导致腰部向对侧屈曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，容易产生腰痛。

建议：避免一次拎过重的东西，特别要避免单手拎重物。最好带上小拖车，用小拖车替代手拎重物，或者分开多次减少腰部肌肉的负担。

长时间久坐容易导致腰肌劳损，突然变换体位易扭伤

建议：每次坐位不超过40分钟，经常起身活动，缓慢牵伸腰背部。久坐后不可突然猛烈变换体位和突然搬抬重物。

腰椎肌肉劳损或有腰椎病时快走滑倒可能会扭伤腰部

建议：缓慢行走，遇弯路、坡路，湿滑路面也要注意滑倒。

一旦闪了腰怎么办？

1、腰痛发生48小时内卧床休息，减少活动。疼痛局部用冰敷，此阶段不宜热敷。

2、腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或有专业医师进行按摩等治疗。

3、如果休息后腰痛未见减轻甚至加重，需尽早前往医院诊治。

4、对于确诊明确的急性腰扭伤可采取中医手法治疗。这里需要强调是一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗。手法要轻柔准确，以能耐受的疼痛不可加重损伤患处为度。　

急性腰痛只要判断准确，手法迅速得当，疼痛可以“秒杀”！

为了做到防患于未然，在平时的工作生活中注意锻炼身体，例如每天挤出30分钟进行腰背肌训练，提高身体机能，增加肌肉的力量与柔韧性，减少腰痛的发生。

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为"应急处置"。应急处置也被称为"RICE原则"包括以下四个方面：

制动（REST）

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住，受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间拖的更长。

冷敷 （ICE）

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

加压（COMPRESSION）

在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如踝关节扭伤时，可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿，冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。

抬高（ELEVATION）

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

顺序

A:停止运动保持不动，特别是不要让受伤的部位活动。

B:掌握了解受伤的程度。

C:在患部敷上冰袋。

D:用弹力绷带将冰包固定住。

E:把患部举到比心脏高的位置。

F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉。

G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎。

H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止。

I:睡觉时把弹力绷带拆去。

J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。

K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置。