颈椎病是近些年十分常见的一种疾病，不仅是每天趴在电脑旁的人们，连一些平时不注意自己坐姿的孩子都会患上这种疾病，影响他们的成长和身体的发育，所以希望大家能够重视，下面就来看看颈椎病的一些护理方法吧。

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时;看书毋妨添支架，沈思亦可托腮颐;头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头，闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位，自行吊颈少求医。

低头屈颈长时间工作，颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久，最好一两小时便休息一下，或变换一下体位或动作。

晚上睡高枕亦使颈椎屈曲，长年如此，会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本，如果把书用支架斜放，头可以略为抬起，不必长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏，对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩，头后仰动作时会增加压迫，故每抬头望天花板时便晕眩，应注意避免这个动作。

颈椎压迫到神经根则会引起从上肢至指端的麻木痹痛无力，做颈部牵引可以扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，症状自然会缓解，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，尤其是伸颈动作，一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围，避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬;另一方面可使颈部肌肉发达，增加支撑力，避免劳损萎缩。

早上嗽口时顺便活动一下脖子，是一举两得的事。为着避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳，休息时多躺靠背椅，使颈肌放松，亦是避免劳损的一法。由于椎间盘变性变窄，颈椎小关节松弛，有时会在某个位置卡住了，即发生了移位，此时会有颈痛、活动不灵、容易疲劳，甚至引起晕眩、头痛等症状。用推拿、牵引等方法可以迅速复位，症状便缓解。没有就医时，亦可以俯卧靠近床边，使头自然下垂到床沿外，利用头颅本身的重量自行牵引，有时也能复位。不过年纪大，有高血压者忌用;没有人在旁也不可擅用此法。

那么我们以后在睡觉的时候就要避免过高的枕头，早上起来漱口的时候活动活动自己的脖子，思考问题的时候可以用手支撑着下颌，平时多注意自己的饮食健康，经常出去锻炼身体，这样才能远离颈椎病的伤害。

1、昂首挺胸

 

避免长时间低头或将头部伸向前方，少低头看手机。一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间，同时看书写字也要注意姿势，每隔半个小时要放松颈椎，左顾右盼一下。

 

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

 

 

2、定时活动颈椎

 

开车、看电视、看电脑，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上定个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。

 

3、合适的枕头

 

枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

 

4、合适的床垫

 

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

 

5、防范受伤

 

开车时注意避免突然刹车。体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病，甚至导致瘫痪。

 

 

 

6、加强锻炼

 

颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力;不要追求过大的活动范围。如在锻炼中出现不适，请及时停止。

 

7、游泳

 

动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于颈椎康复，否则会适得其反。

 

 

 

8、注意保暖

 

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

 

9、保持乐观情绪

 

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

 

大家都知道，颈椎病对于我们的影响是非常大的，它会导致头痛头晕等不良症状。因此预防是非常重要的是，那么现在我们就给大家带来了一些运动操，希望大家在平时的时候可以尝试一下，防止颈椎病的发生。

 

第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)

1.双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。

2.注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可)

注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：

(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。

(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。

(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。以上为一个动作周期，反复做4-8次;

(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右;之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多;

(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。提到颈椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障

第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)

两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。

第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)

两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。

第5节：摆手运动：(站立、坐均可)

(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍;

(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍;

(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。

第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)

(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次;

(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。

 

 

通过我们的介绍相信大家都知道了这个问题，其实预防颈椎病就要自己多用心，建议平时减少长时间低头，有时间最好是做做上述的运动操，这样就可以很好的预防颈椎病的发生了。最后祝大家身体健康。

大家对颈椎病的治疗方法都有着一定的了解，如果严格的进行分类的话，颈椎病的治疗方法有很多种情况，这些治疗方式虽然各不相同，但是对颈椎病的治愈都有很大的效果，下面的信息就将会为我们详细的进行介绍。

 

1.药物治疗：

可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

 

2.磁疗：

具有镇痛、消炎、降压、安眠、止泄、止痒等作用。早期颈椎病患者使用一种国内常用的医疗器械“镇痛安眠垫”,镇痛安眠垫采用的是国家863计划的高新成果――钕铁硼永磁体，衬垫为纳米远红外线布。而钕铁硼生物高科技磁场本身磁场频率与人体本身的磁场能产生协调一致，不但不会引起人体本身磁场的紊乱，更重要的是可以促进人体生物电磁能增强，推动人体经气运行，从而达到通经活络有效止痛的作用。在生物磁场的作用下，改善局部血液循环，同时使毛细血管通透性降低，加速炎症渗出物吸收和消散，产生缓解疼痛，增加颈部周围韧带，肌肉组织血氧交换的饱和度，从而有效加强颈肩周围，韧带，肌肉保护颈椎的效应，抑制了髓核的脱出，达到颈椎病治疗的效应。

3.运动疗法：

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

 

 

4.牵引治疗：

“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。

阅读以上的信息，想必大家对这些治疗方式又有了新的认识，这些治疗方法有效的控制了患者的病情，但是大家万万不可盲目的选择，一定要事先征询医生的建议，在医生建议下，合理的进行正确的选择，这才是对我们的健康负责。

脖子疼就一定是颈椎病吗?

 

颈椎病是由于颈椎的退变、老化而呈现的综合症状，单纯的颈椎退行性改变或脖子疼不能称为颈椎病。

 

颈椎病的主要类型有哪些?

 

1.神经根型颈椎病

 

由于压迫神经根而造成胳膊疼、麻等症状的颈椎病，叫做神经根型颈椎病。它的发病率最高，占全部颈椎病的80%到90%。

 

2.脊髓型颈椎病

 

脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍，可严重致残，占全部颈椎病的10%左右。

 

 

引发颈椎病的原因是什么?

 

引发颈椎病的原因跟先天的因素有关，有的人先天椎管狭窄，缓冲空间小，若有压迫或增生的情况，就会比别人更容易出现症状。

 

但是，最主要的还是由于颈椎的提前老化造成了椎间盘的突出、钩椎关节的增生等，导致神经根或脊椎受到压迫。

 

生活中如何防治颈椎病?

 

1、注意合理安排工作和休息时间，定期做保养操。

 

伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。不做“低头族”、退出“手机党”，适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。

 

 

2、避免参加重体力劳动，提取重物等。

 

平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎，从而使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。

 

3、注意日常饮食。

 

少喝酒，多吃新鲜的蔬菜：如豆芽、海带、木耳、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食，忌食油腻且过咸的食物，以易消化的食物为极佳的选择，同时还要忌食辛辣刺激性的食物。吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

 

4、使用颈椎保健枕头。

 

拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠，和强健的体魄。一般来说枕头高度以10～12cm为宜，枕头的宽度为50～60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5～8秒，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

 

 

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不管是在上班还是上学，很多人都会习惯性的长坐不起，缺乏一定的运动和锻炼，工作学习压力的逐渐加大也让颈椎病这个疾病的患病群体越来越年轻化。特别是近年来电子产品的普及，不管是走路还是搭地铁、吃饭等最多见的就是每个人都拿着自己的手机，接收来自四面八方的消息。如果避免不了长时间过度的用我们的颈椎，那我们可以通过一定的方法来达到保护我们的颈椎的目的。

　　

 

1.平时一定要注意坐姿要端正，不要弓着腰，伸着脑袋，颈椎也会跟着疲劳酸疼。因为人体身体的特殊构造，颈椎就靠几个椎体加上一点肌肉要支撑我们的脑袋，是很累的。如果在这种情况下还不注意坐姿和平时行走的姿势，对于颈椎来说就是雪上加霜了。

 

2.不要久坐不起，要经常走动，避免长时间颈椎没有得到活动。我们都知道长期保持一个姿势和动作时间太久肯定会各种不舒服，而颈椎当然也是如此。如果是办公室人员或者是学校的学生，都避免不了长期坐着，这时候要自己学会合理的使用自己的身体，在该动的时候多动动，并不定时的站立起来活动下身体。

　　 

 

3.平时没事做的话，可以轻轻扭动脖子，左看右看，低头，抬头等动作。记得很多地方的小学生都有广播体操，就能很好的帮助缓解颈部的紧张不适，没事站立起来多做一下颈部的放松活动，也是能够防止颈椎病发生或者缓解颈椎病症状的。

 

4.使用颈椎保健枕或者护颈枕头来保护颈椎。虽然市场鱼龙混杂，但是很多颈椎保护的枕头是有一定的科学依据的，它能够根据颈椎的生理曲度去决定枕头的形状，这无疑是适合颈椎的保护的，至少比自己盲目的买那种家居的超柔软的枕头要好很多。再加上现在很多颈椎枕有一些特殊的功能比如颈椎放松按摩甚至有热疗等，都是普通枕头做不到的。

　　

 

5.要保护颈椎，避免骨质疏松症或者缺乏营养等，所以平时也要注意补充钙质，比如牛奶，海带，虾等。营养均衡不仅有利于整个机体的健康，对于骨质的健康、颈椎的健康也是很有好处的。所以平时生活中要注意补钙和其他矿物质成分，至少给颈椎一个健康的基础。

 

6.注意颈部的保暖，不要为了美而伤害自己健康。颈椎病的发生和进展和保暖措施的欠缺有很大关系，所以不要以为不过度使用颈椎就行了，还要注意防寒。

 

7.如果颈椎病犯了，建议去康复科找一个会推拿手法的医生，帮助颈椎恢复正常的生理曲度和排列，以及放松紧张的肌肉，使疼痛缓解并防止再次复发甚至加重。

 

最好，不要不重视颈椎病，一旦发生不仅会很痛，还会导致很多其他症状比如颈椎压迫神经引起四肢麻木、呕吐等情况。

大家都知道腰部会有“椎间盘突出”的问题，但随着“低头族”越来越多，颈部过度使用导致椎间盘突出的比例，几乎跟腰部的椎间盘突出相等；而一开始的症状可能只有手的酸麻，但这时颈椎的神经其实已经被压迫到了。

 

姿势不良是在储存“老来痛”！

在年轻的时候，因为不良的姿势习惯，不停地在影响身体健康，伤害就这么几十年慢慢累积起来，年轻的时候只是会觉得腰酸背痛、肩膀、手臂酸麻，总以为工作累的，就没有采取任何治理，到老了之后才知道可能要“动刀”。

 

颈椎一共有7节，人体颈部活动范围最大的部位在第5~6节之间，再者是第6~7节之间，因此这2个地方最常发生颈椎椎间盘突出；如果没有太严重的症状，可以先用复健的方式，慢慢让变形的颈椎回到原来的位置，放松紧绷的肌肉、被压迫的神经，并配合热疗、电疗、消炎药，舒缓发炎带来的不舒服。

 

但如果保守治疗没有效果，可能就要采取动刀清除、或是装人工椎间盘，传统的动刀要清除压迫神经旁的肌肉，容易造成肉变硬、感觉能力下降；而人工椎间盘毕竟不是“天然的”，装进脖子里，能不能融合顺利还是未知数，尤其在年纪比较大的患者身上，反而变成另一种折磨。

 

“我之前有个病人是89岁的婆婆，你想想看，如果装了支架进去，那多痛苦，如果不合，都已经钉死在里面了，怎么换？”虽然现在有活动式人工椎间盘，比起过去的固定式人工椎间盘多了活动的空间，脖子不会再“不能动、不能转”，改善幅度很大，但还是不如自己天生的颈椎，“人工的东西用不久。”

颈椎要怎么保养？

对于现代人的脊椎活动习惯，“保养的答案在自己身上”，大家都知道坐着会压迫腰椎、低头会压迫颈椎，那就要记得每30分钟要动一动，“不用做很复杂的运动，就是站起来走一走，脖子左右转一转、摆一摆，不用转到90度、180度，就是动一动，这么简单。”

 

颈椎跟腰椎的问题都会引起其他部位的连带症状，“颈椎会压迫到中枢神经，一开始只是觉得脖子僵硬，接下来就成了肩膀僵硬，但到了手臂的时候，就会产生一种电麻感，尤其是惯用手一侧。”这时候其实就应该要去神经科或是骨科检查自己颈椎的问题。

 

 

后来他帮那位89岁的婆婆进行了“经皮隧道减压手术”，用X光定位在颈椎的痛点上打一个小洞，将压迫到神经的增生组织清除，速度很快、伤口小，而且没有植入人工物，病患的排斥也较小；“当然最好的是没有这些问题，但如果有，先从小手术开始，不要一下子用到人工椎间盘这种大手术。”

针灸后加重颈椎病有可能是正常现象，但也有可能是针灸操作不当、针灸后不良反应或不良的生活习惯导致的。

1.正常现象：由于针灸过程会刺激局部皮肤和皮下颈椎病患处组织器官，所以出现短时间的酸麻和胀痛感属于正常现象，不需要特殊治疗。

2.操作不当：如果针灸过程中体位不当、针灸手法错误或过量针灸，可能会使局部血肿较大而引起疼痛加重。应立即停止针灸并热敷患处。

3.不良反应：如果患者本身血液流通不畅或对针灸器具有过敏现象，也可能导致疼痛加重。应立即停止针灸，使用碘伏对患处进行消毒，防止继发感染。

4.不良的生活习惯：针灸后如果长期饮食作息不规律，熬夜、暴饮暴食、抽烟、酗酒、剧烈运动都会导致颈椎病加重。因此建议颈椎病患者针灸后，要保持良好的生活习惯，忌烟忌酒，适当的轻运动。如果针灸后出现颈椎病疼痛加重且持续无法缓解时，应及时就医检查，以免耽误病情。

作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段，「颈椎」每天承受的压力有多大？

 

• 身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；
• 看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；
• 伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；
• 玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。

 

 

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦，依然在“透支”它的健康，久而久之，颈椎疼痛便找上了门。

 

什么样的颈椎疼痛需要看医生？哪些习惯会加重不适？平时如何缓解？《生命时报》采访专家为你一一解答。

 

受访专家

武汉市第一医院骨科主任医师 程安源

东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛

 

颈椎不适分为十级

 

颈椎如果出了问题，不仅仅是疼痛那么简单。

 

颈椎病可能压迫神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣，也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关，还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病，因此务必引起重视。

 

通过临床观察，可以把颈椎不适分为10个等级（详见表格）。

 

 

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，以免贻误病情。

 

颈椎最怕的5件事

 

1.不良姿势

你是不是经常盯着电脑屏幕一整天，中午趴在桌子上休息一下？

 

这些不良的姿势，会让脖子处于一个不正常的曲度，且持续时间长，导致肌肉长期紧张，牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，开始长骨刺。颈椎间盘开始变形、突出。

 

拯救办法

建议保持颈椎中立，调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

 

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息；一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。

 

2.对风直吹

夏天在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

 

拯救办法

夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹，尤其是出了一身汗之后，不要图凉快马上吹风。

 

3.枕头过高

如果枕头过高，脖子被垫得跟低头一样，后面的肌肉被拉长，日积月累会加速颈椎间盘退化。

 

 

拯救办法

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

 

习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧卧的人，高度应与单侧肩膀差不多。

 

4.久坐不动

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

 

特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，由此引发或加重颈椎病。

 

拯救办法

即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

 

5.颈部外伤

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。

 

拯救办法

乘车时系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

 

5招缓解颈椎不适

 

缓解颈椎不适，要找到正确的方法，平日里可试试以下5招。

 

运动缓解僵硬

慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。

 

通过慢跑、游泳加强心肺功能，可提高机体抵抗力，有助于颈椎病的治疗和预防。

 

放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰，可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

 

 

热敷促进循环

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。

 

但要注意温度别太高，以免烫伤。

 

建议平躺侧卧

为了保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

 

成人枕头高度在8~15厘米，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。

 

除了选择合适的枕头，正确的睡姿也非常重要。

 

不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时，脊椎和脖子没有任何支撑，脊柱承受的力量很大，还会压迫胸部和腹部。

 

不推荐趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边，脊柱无法保持一条直线，整个胸腔承受很大压力，导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。对女性来说，趴睡还会压迫乳房，影响形态和血液循环。建议大家平躺或侧躺。

 

“燕子飞”增强肌肉

休息时可做“燕子飞”的动作，增加颈部肌肉的韧性：

 

俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。

 

常练颈椎保健操

 

• 左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，回到原位；再向右转90度，停留3秒，回到原位；做两个8拍。
• 摇头晃脑：头部先顺时针方向缓慢画圈5次，再逆时针画圈5次，力量不能过大、速度不要过快。
• 以手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次，记得手臂要打开。
• 仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上；将头仰起看向手背，保持5秒。
• 颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
• 伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

 

工作1~2小时后应主动做一套颈椎操，但颈椎病患者运动量不宜过大，做颈椎操时需缓慢、放松，切忌操之过急，以免造成更严重的损伤。

现在急性神经颈椎病的发病率越来越高。因为急性神经颈椎病累及了颈部的肌肉群，容易会使血循环遭到阻碍，使患者朋友容易发生头痛头晕的现象，给患者朋友造成的危害是非常之大。为了自己的身体，平时要做好预防急性神经颈椎病的措施，防范于未然。

现在很多朋友的坐姿越来越不正确，这样会很容易导致急性神经颈椎病的出现。急性神经颈椎病本是老年人的易患疾病，但是随着生活方式，工作方式的改变，越来越多年轻人患上急性神经颈椎病。那么，急性神经颈椎病有哪些症状呢?

 

1，头晕

眩晕是颈椎病患者的常见症状，多为当患者突然发生眩晕。这是因为椎动脉型颈椎病患者颈椎增生受压迫改变，一过性脑供血不足，易发生这种症状，受此因素的影响，也使颈椎病患者出现恶心，呕吐，头痛(神经病)的症状。

2，血压不稳定

颈椎病患者会出现血压不稳定，因为患者颈椎病发病后，可引起椎基底动脉病变交感神经功能障碍，容易出现血压不稳的症状，比如部分颈椎病患者，往往会有增加血压的症状。

3，吞咽障碍

颈椎病患者会在吞吐时出现疼痛，主要症状为吞咽，咽喉受阻，或感觉食道内有异物，这是由于颈椎病患者颈部食管后壁，受到颈椎前路骨的直接压迫，植物神经紊乱，导致食管痉挛或过度放松，就会出现吞咽困难的症状。

 

4，下肢肌肉无力

肢体肌无力是颈椎病的一种症状，它是由运动神经受损所引起的症状，表现为颈椎病患者握物困难，部分颈椎病患者容易脱落。个别神经受损表现为轻度肌力减弱，主神经根受到影响，可能出现明显运动功能障碍。

 

5，身体症状

颈椎病的表现多种多样，患者患有颈椎病后，患者常表现为胸痛，胸闷，早搏(心胸心脏病)等心律失常(心胸心脏病)等，这些颈椎病症状的表现，是由于颈椎背根受到颈椎的刺激和压迫而引起的。

经过以上的介绍，急性神经颈椎病的发生会给患者造成的影响是非常之大的。如果患上急性神经颈椎病，患者朋友一定要避免长时间的工作，不可以长时间保持同一个姿势来工作的。要定时做做体操，平时做好预防脊髓型颈椎病的措施。

 

 

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