许多人在减肥过程中会遇到各种困难，尤其是消化不良或肠道问题，这些都可能成为减重路上的绊脚石。益生菌作为一种改善肠道健康的有效手段，已经被越来越多的人所认识和使用。但面对市场上琳琅满目的益生菌产品，你知道该如何选择适合自己的吗？

首先，了解不同益生菌的功能是关键。不同的益生菌菌株有着不同的健康益处，例如一些菌株有助于改善便秘，而另一些则可能有助于缓解腹泻。选择时，要看产品标签上明确标出的菌株种类及其功能。

其次，注意益生菌的存活量。一个有效的益生菌产品应包含足够数量的活菌，以确保它们能到达肠道发挥作用。通常，一个好的益生菌补充剂每份应含有至少数十亿的活菌。

此外，选择信誉好的品牌和透明生产的产品也非常重要。这样可以确保产品的质量和安全性，避免购买到一些无效或潜在有害的产品。

如果你需要更专业的指导和帮助，京东家医推出的减重中心提供全面的营养和健康管理服务。在这里，你不仅可以得到专业营养师的一对一咨询，根据你的具体情况推荐适合的益生菌产品，还可以通过科学的饮食计划和健康生活方式改善，帮助你高效减肥。让我们在京东家医减重中心一起探索如何“躺着都变瘦”，享受健康轻松的减肥之旅！

管不住嘴也能瘦！4招暴瘦体质速养成！

很多人都面临着一个难题：怎样在吃饱吃好的同时，还能保持苗条的身材？如果你也是其中之一，那么今天你将了解到四种有效的方法，让你在享受美食的同时，也能轻松维持好身材。

首先，合理分配餐量和时间。你可以尝试将一日三餐分成五到六小餐，这样可以避免一次性摄入太多食物导致的暴饮暴食。同时，合理安排进食时间，帮助提升新陈代谢。

其次，选择高蛋白食物。蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感，同时需要更多的能量来消化，从而帮助燃烧更多的卡路里。

第三，智能搭配碳水化合物。选择低血糖指数（GI）的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，它们能够帮助你维持稳定的血糖水平，避免血糖急剧波动导致的饥饿感。

最后，加入适量运动。结合有氧和力量训练，不仅可以加速燃脂效果，还能塑形。

如果你想要一个更科学、更全面的指导，京东家医推出的减重中心可以提供帮助。在这里，专业的营养师和健康管理师会根据你的身体状况和生活习惯，为你定制个性化的饮食计划和运动方案。他们使用最新的科技工具，监控你的进度，并根据需要调整方案，确保你能够达到最佳的身体状态。

来京东家医减重中心，即使你“管不住嘴”，也能轻松GET好身材！在这里，吃饱吃好也能瘦，让减肥变得不再是难事。

在娱乐圈中，不少明星都有着令人羡慕的好身材。而他们维持身材的秘诀之一，就是益生菌。这些看似不起眼的小微生物，却有着不可小觑的减重功效。

益生菌是一种有益于人体健康的活性微生物，它们能够在肠道内定植繁殖，维持肠道菌群的平衡。而肠道菌群的平衡，对于减重有着至关重要的作用。

首先，益生菌能够抑制体内脂肪的吸收。某些益生菌菌株能够分泌脂肪酶抑制剂，减少脂肪在肠道内的吸收，从而降低体内的脂肪堆积。

其次，益生菌还能促进机体代谢，加速脂肪的燃烧。它们能够产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，提高机体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗。

此外，益生菌还能调节食欲，减少过量进食。某些益生菌菌株能够刺激肠道分泌饱腹激素，增强饱腹感，从而控制食量，避免热量过剩导致的肥胖问题。

90%人不知道的益生菌真相！如果你还在单纯地依赖节食和运动来减重，那么不妨试试益生菌的力量。选择一款优质的益生菌产品，让这些小小的健康助手为你的减重之路助力吧！

当然，科学系统的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供益生菌等减重黑科技的支持，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。相信在益生菌和专业指导的双重加持下，你一定能够拥有明星般的好身材！

想要在运动中达到更好的减脂效果，除了坚持规律的锻炼之外，一些小技巧也能帮助我们事半功倍。今天就让我们一起来看看那些能够暴汗消耗、提升运动效率的小tips吧！

首先，选择合适的运动时间和强度非常重要。一般来说，在早晨或者傍晚进行中高强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，能够更好地激活身体的燃脂系统，达到更好的减脂效果。

其次，运动前后的热身和拉伸也不可忽视。适当的热身能够提高身体的灵活性和协调性，降低运动损伤的风险；而运动后的拉伸则能够帮助身体更好地恢复，缓解肌肉的酸痛感。

再者，合理的补水和补能量也是提升运动表现的关键。在运动前后饮用一些富含电解质的运动饮料，能够有效补充流失的水分和矿物质，维持身体的水盐平衡。而运动后适当补充一些优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等，则能够为肌肉的修复和生长提供必要的营养。

燃脂黑科技，健身教练都在用！这些看似简单的小tips，却是健身教练们提升运动效率的秘诀。只要坚持下去，相信你也能收获令人满意的减脂效果。

当然，科学的指导和监督也不可或缺。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你量身定制减重方案，并提供智能硬件的实时监测，帮助你更好地掌控自己的身体状况，轻松达成减重目标！

在众多减肥方法中，有一个被内行人津津乐道的秘密——那就是利用酵素来激活体内的“减脂开关”。酵素不仅能帮助改善消化，还能加速新陈代谢，是许多减肥成功者不可或缺的帮手。而最令人惊喜的是，正确使用酵素，甚至可以在你沉睡时帮助你减轻体重。

“酵素这样用，睡觉也减重！”这一利益点，是基于酵素能有效促进体内脂肪分解和排除体外的科学依据。京东家医推出的减重中心，便是这一理论的实践者和推广者。在这里，专家们根据每个人的身体状况和生活习惯，精心设计包含酵素的营养计划，确保每位顾客都能在睡眠中也能享受到减肥带来的好处。

京东家医减重中心不仅仅提供个性化的酵素使用指导，更有一系列的健康管理方案，包括饮食调整、运动计划和生活方式的优化建议。专业的团队将伴随每一位顾客的减重旅程，提供从体检到营养咨询再到后期维持的全程服务。

此外，京东家医减重中心利用最新的医疗技术和在线健康管理工具，确保每个减肥计划的实施都科学、有效，并容易追踪。这样的服务使得减肥过程不再是孤单和艰难的挑战，而是一种健康、愉悦的生活方式转变。

如果你想通过科学的方法，在不影响日常生活质量的情况下实现减重目标，就来京东家医推出的减重中心，开启你的减脂之旅吧。在这里，连睡觉时间也能变成你减肥的有效时间。

减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

15分钟会不会很累？

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

15分钟减脂动作是什么？

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

燃脂黄金心率怎么算？

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

减肥餐怎么做？

制作减肥餐原则有2条：

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

刘洋医生说：

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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在追求完美身材的路上，我们常常困于两难选择：美食和苗条身材似乎永远不能兼得。每次面对诱人的美食，我们不是在痛苦的抗拒中度过，就是在贪婪之后的悔恨中自责。但现在，有了一种全新的减重方法，你将不再需要在美味和健康之间做出选择。

“嘴馋大救星，不饿也能瘦！”这不仅仅是一个口号，它是京东家医推出的减重中心的核心理念。这里采用了科学的营养配比和先进的饱腹感管理技术，让你在享受美食的同时，也能有效控制体重。通过这种方法，即便是吃得多，体重也能得到有效的控制和减少。

京东家医减重中心的专家团队深知，减肥并非单一的饮食控制那么简单，更是一个涉及饮食习惯、生活方式及心理调整的全面过程。因此，他们提供一对一的咨询服务，根据每个人的体质和生活习惯，制定个性化的减肥计划。无论你是办公室一族，还是忙碌的家长，都能在这里找到适合自己的减肥方案。

此外，京东家医减重中心还引入了最新的互联网医疗技术，通过线上平台进行实时监控和反馈，确保每位顾客的减肥计划都能持续有效地执行。更重要的是，这些服务都可以在线上完成，不论你身在何处，都可以轻松管理自己的体重。

如果你也曾因无法抗拒美食而感到苦恼，如果你想在享受美食的同时保持健康的身材，不妨试试京东家医推出的减重中心。在这里，你将找到真正健康减重的秘诀，实现“吃得多，照样瘦”的梦想。不用再担心体重问题，从今天开始，轻松享受每一顿美食吧！

减肥是一个需要持之以恒的过程，但有了正确的工具和方法，减肥之路也可以变得简单而高效。今天就让我们一起来看看那些内行人都在用的减肥好物吧！

首先，一款好的燃脂运动器械是必不可少的。跳绳、哑铃、瑜伽垫等都是不错的选择，能够帮助我们在家中也能进行有效的运动，燃烧多余的脂肪。

其次，合理的饮食也是减肥成功的关键。低卡路里、高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等，能够在满足身体营养需求的同时，控制总热量的摄入。同时，一些辅助减肥的食品如代餐奶昔、膳食纤维片等，也能起到事半功倍的效果。

最后，科学的减肥指导和监督也不可或缺。专业的健康管理APP如Keep、薄荷健康等，能够为我们制定个性化的减肥计划，并提供全方位的指导和监督，帮助我们更好地达成减肥目标。

噗噗困难，排空肚腩很简单！只要掌握了这些内行人都在用的减肥好物和方法，相信你也能轻松瘦下来，拥有更加健康自信的身材！

如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你提供个性化的减重方案，并配备智能硬件，时刻关注你的身体数据变化，给予及时的干预指导。让减重变得简单而高效，让健康生活更有保障！

近日，一位中年女性找到我咨询减重问题。她身高1.62米，体重110斤，其实我觉得她体态还算匀称，但她觉得自己长胖了，坚持要把体重降到100斤以内。

 

对这样的女性我也是见怪不怪了，有一种胖叫我觉得自己胖，不要你觉得，只要我觉得。要不怎么说“减肥”是女性永恒的事业呢。

 

其实，以瘦为美流行的时间并没有那么长。古代农业社会，健康丰满的女性被认为更有利于繁衍后代，消瘦的女性并不会被认为好看。即使到了文艺复兴时代，你只要看看当时的绘画就知道，多数女性甚至女神的形象都是健美甚至是丰腴的。

 

近代工业化之后，食物极大丰富，肥胖率逐渐攀升，“瘦”成为一种相对稀缺的资源。而纤细的女性更能凸显男性的男子气概、控制欲、优越感。强者与弱者，保护者与被保护者嘛。掌握话语权的上流社会及知识阶层对“瘦”更为推崇，这也有意无意地区别于劳动阶层的审美偏好。

 

“瘦”于是逐步演化为整个社会的主流审美。这一审美意识通过各种媒体及大众宣传强化，而“美丽”“变瘦”作为利润丰厚的产业又得到了资本的推波助澜。从而让“瘦=美”成为了多数人的共识。“瘦”作为大众施加给女性的标准，也营造出一种氛围，使得女性不由自主地向着主流审美靠拢。从而将他人的凝视内化，以“瘦”为自我的约束。

 

 

对“瘦”的极度渴望会导致一些女性不择手段地减肥。比如节食、催吐、泻药、减肥药、超负荷的运动，甚至还有吞蛔虫卵的。不谈极端手段的危险，单是过度的减肥就会对身体健康造成极大的危害。比如营养不良、贫血、内分泌紊乱等。

 

我曾经接诊过一位年轻女性，在节食减肥一段时间后甚至月经都不来了。 一般女性的体脂百分比至少要达到17%左右，才能维持正常的月经周期，而过低的激素水平甚至会导致不孕。因为节食及营养不良导致的免疫力下降、精神不集中、精力下降等情况也很常见。

 

那到底标准的体重应该是多少呢？

 

这里有个公式，成年人理想体重（kg）=身高-105。在此基础上正负10%都属于正常体重范围。以此计算，那位110斤的女性实在算不上胖。

 

但这种算法比较粗略，其实，在国内外各种关于肥胖及减重的指南中，更常用的是体质指数（body mass index, BMI），这是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数，计算公式为体重/身高²（kg/m²）。

 

目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/ m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。

 

 

但是，以上标准都有个问题，就是不能准确反映身体组成。举个例子，健美运动员肌肉发达，不管是以体重公式或BMI来衡量，其体重往往都是超标的，但你能说他们肥胖吗。反之，我在临床上常常见到一些腹水或全身水肿的患者，其体重正常甚至是偏重的，但多数都有营养不良。

 

对我们普通人来说，除了关注体重之外，还要注意体型、身体组成。有一个很简单的标准--腰围，当男性≥90cm，女性≥85cm，就可以诊断为中心性肥胖了。

 

对于这类人群，即便总体重没有超标，因为脂肪分布的原因，其健康风险也将明显增加。而体脂率更是衡量肥胖与否的重要指标。正常成年男性体内脂肪含量占体重的 10%-20%，女性为15%-25%。男性体脂率＞25%，女性＞30%，就可算作肥胖了。这里有张体脂率和体型的对照图，大家可以参考一下。

 

 

那位女性在我这里作了人体成分分析检查，显示体脂率刚好25%，根本算不上肥胖，但是肌肉量明显偏少。她是我老粉丝，自己也比较关注营养，吃的也很健康，重点就是加强锻炼了。在听了我的讲解后，高高兴兴回去跳操了。我也很高兴又挽救了一位“体重焦虑”患者。

 

所以，单纯“减重”不是目的，减脂增肌，吃出健康，练出好身材才应该女性是真正追求的。相信我，多几斤少几斤真的没那么重要，自信的女人才更美丽。

 

参考文献：

[1] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.

[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎. 肥胖的诊断与治疗进展[J]. 中国医刊, 2003(7).

[3]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

[4]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会,等. 肥胖症基层诊疗指南(2019年).

[5]袁虎, 曲伸. 肥胖诊断和评估技术[J]. 同济大学学报（医学版）, 2020, 041(002):166-171.

 

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作为一天中的首餐，早餐的地位似乎并不高。除了没时间吃，还有一些人拒绝或不规律吃早餐的理由是没胃口。

 

其实，吃早餐也有黄金时间，不仅满足食欲，还能帮身体蓄满能量。

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你什么时候吃早餐胃口更好，并为不同人群推荐8款早餐搭配。

 

受访专家

北京协和医院临床营养科主任医师 于康

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国营养联盟高级营养讲师 徐静

 

吃早餐的黄金时间：7点20分

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到清晨才逐渐进入休息状态。如果早餐吃太早，就会干扰胃肠休息，扰乱肠胃的正常蠕动节奏。

清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。于康建议，早餐时间安排在7~8点，更推荐在7点20分左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

比如，7点左右起床后，过20~30分钟再吃早餐最合适。徐静提醒，如果起床晚了，也应该吃早餐，但这时候需要根据此时离午餐有多久，来决定吃什么。

如果离午餐还有2~3小时，建议选择容易消化的食物，种类尽可能丰富，可以吃鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

距离午餐只有1个小时的话，最好只饮用一些流质食物，如牛奶等。

早餐给身体带来4大好处

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。除了给肠胃补充能量，还有以下好处：

保护消化系统

晚上睡觉时，人虽然休息了，但消化系统仍在不停工作。早上7点左右胃肠道“苏醒”，分泌胃酸、消化酶等，如果不吃早餐来中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜。

另外，胆汁会在胆囊内停留较长时间，其中的胆固醇等结晶会析出更多，易形成胆结石。吃早餐能避免消化系统出现功能障碍。

帮助减肥

在不少人的观念中，减肥期不应该吃早餐，否则会加大减肥难度。然而，很多研究表明，不吃早餐反而更容易肥胖。这是因为，不吃早餐，午餐时饥饿感会大大增加，往往吃得更多，导致总能量有增无减。

改善情绪

日本东京大学的一项研究表明，早餐会影响心理健康，没时间或不习惯吃早饭的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。

当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。

平稳血糖

不吃早餐的空腹状态，体内胰岛素水平偏高，这意味着容易感到饥饿，午餐和晚餐就要把早餐缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖在一天中出现两次较大的高峰，进而影响全天的胰岛素调节。

这样吃毁了一顿早饭

一天之计在于晨，一顿完美早餐才能让身体蓄满动力，建议避开这些错误吃法：

零食当早餐：营养不足或肥胖

许多学生、白领早上来不及吃早餐，就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间，却伤了肠胃。

零食大多含糖量高，会造成营养不良或肥胖，边走边吃不利于消化和吸收。如果时间实在紧迫，可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆，补充能量的同时保证营养摄入。

剩饭菜当早餐：营养素损失严重

许多老人不舍得将剩饭菜倒掉，热一热作为第二天的早餐。这样做不是不可以，但要注意“剩荤不剩素”。

肉菜类比如丸子等比蔬菜好，因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重，而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

如果要将剩饭菜作为早餐，应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜，补充营养。

光吃牛奶加鸡蛋：饱腹感不够

牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分，但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物，吃后会很快感到饥饿，从而间接影响人的工作学习效率，对儿童的影响尤其大。

吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配粥、馒头等主食补充能量，最好再加一份蔬菜，让营养更均衡。

油腻食物：不易消化

一些人为了让早餐更丰盛，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，如奶酪、汉堡、煎炸食品等。这些过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

建议豆浆最好选不加糖的，如果早餐吃得过油，那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

8类人最该按需吃早餐

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物：谷类食物、动物性食物、蔬果等。不同人群吃早餐应该按照身体需求搭配：

1.上班族

汤面（最好用含豆类原料的面条）一碗，配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干，上午再吃1小把葡萄干（15克）。

推荐理由

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源，能压制餐后血糖反应。绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说，用豆腐干代替乳制品，加上绿叶菜，可摄入不少钙质。上午再吃点葡萄干，可补充膳食纤维、钾和碳水化合物，预防午前饥饿。

这份早餐营养供应全面，消化速度较慢，耐饿性好，适合绿色出行、有一定运动量的上班族，比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。只要略微减量，也适合中老年人。

2.健身爱好者

全麦三明治（全麦馒头或面包烤出香气，夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片），半碗鸡蛋拌菠菜（鸡蛋煮熟切碎，焯软的菠菜切碎，拌在一起，然后加少量香油和盐调味），1杯牛奶。

推荐理由

如果健身是以增加肌肉为目的，鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。

研究表明，绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环，所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物，利于保持血糖稳定。

3.30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

推荐理由

这个年龄段的女性，既要补足钙质和多种营养，还要控制热量，保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。燕麦和芝麻富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用，芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

另外，对更年期女性来说，豆浆不仅利于预防心脑血管病，还可缓解更年期不适，减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

4.正在减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽，1个鸡蛋，加1茶匙香油煮成汤面，配1个桃或苹果。

推荐理由

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入。

这款汤面中，关键是面条的量要少，而是多加一些丝状的配菜，这样既有面条的口感，有足够的饱腹感，还摄取了更多膳食纤维，利于减肥。

5.素食者

杂粮炒饭，用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒，食用前拌入炒香的芝麻或花生碎，再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

推荐理由

对素食者来说，保持营养均衡非常不易，需要摄取足够蛋白质。杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆，并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源，膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应，适合素食者尝试。

6.没有时间吃早餐的人

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

推荐理由

对这类人来说，饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够固定，准备可以随时食用的食品非常重要。

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取，同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

7.肠易激综合征人群

杂粮糊（把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉，冲成糊状食用），配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

推荐理由

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激，易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。

鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥，避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会，待温度适宜时再饮用更好。

8.背奶妈妈

二米炒饭（大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒），小份凉拌青菜，再加半个苹果，早上1杯杏仁芝麻豆浆，上午再加1杯酸奶。

推荐理由

背奶妈妈忙碌的同时，还要保证营养，尤其要注意蛋白质和钙的补充，以保证母乳的充足和营养。

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。小米含有丰富的B族维生素等微量元素，能改善乳汁质量，促进婴幼儿营养均衡，所以经常吃点二米饭，对哺乳期妈咪来说非常适合。

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出。许多人，尤其是中年人，都会遇到体重增加、身材走样的困扰。这不禁让人思考，我们真的能抵挡住肥胖的诱惑吗？

肥胖的原因有很多，其中最常见的是摄入热量大于消耗热量。随着年龄的增长，人体代谢率逐渐下降，容易导致热量过剩，进而形成脂肪储存。

除了生物学因素，社会因素也影响着我们的体重。工作压力大、应酬增多、缺乏运动等都可能导致体重增加。

那么，如何才能有效控制体重，抵挡住肥胖的诱惑呢？以下是一些建议：

1. 合理饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 减少应酬：控制饮食，避免过量饮酒。

5. 积极心态：保持乐观的心态，减少压力。

总之，抵挡肥胖的诱惑并非易事，需要我们付出努力。通过合理饮食、适量运动、保持良好作息和积极心态，我们才能拥有健康的体重和美好的身材。

假性库欣综合征，又称非典型库欣综合征，并非由下丘脑、垂体和肾上腺疾病直接引起，而是由于长期压力、抑郁、酗酒、神经性厌食症以及妊娠等因素导致的血液中皮质醇水平升高。

这类患者常表现出库欣综合征的典型症状，如肥胖、满月脸、水牛背、紫纹等，但通过皮脂醇分泌节律测定和抑制实验等检查，可以发现其皮质醇水平并未明显升高，且皮质醇水平受到抑制，因此被称为假性库欣综合征。

针对假性库欣综合征的治疗，主要从以下几个方面入手：

1. 调整生活方式：患者应合理膳食，限制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物；同时，加强体育锻炼，如快走、慢跑等有氧运动，有助于减轻体重，降低皮质醇水平。

2. 心理治疗：针对患者存在的心理问题，如抑郁、焦虑等，进行心理咨询和疏导，有助于改善情绪，降低皮质醇水平。

3. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用一些调节内分泌的药物，如螺内酯、甲硝唑等，帮助降低皮质醇水平。

4. 日常保养：患者应保持充足的睡眠，避免熬夜；保持皮肤清洁，避免感染；定期复查，监测病情变化。

总之，假性库欣综合征患者应积极调整生活方式，配合药物治疗，保持良好的心态，才能有效控制病情，提高生活质量。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为困扰许多人的健康问题。许多人都在寻找有效的减肥方法，以期改善自己的健康状况和生活质量。

首先，我们需要明确肥胖是一种慢性代谢性疾病，与遗传、生活方式、饮食习惯等多种因素有关。因此，减肥并非一朝一夕之功，需要长期坚持。

在饮食方面，我们应该遵循以下原则：

• 控制热量摄入，避免高热量食物，如油炸食品、甜食等。
• 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
• 适量摄入脂肪，选择优质脂肪，如鱼油、坚果等。

在运动方面，我们可以选择以下方式：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
• 无氧运动：如力量训练、瑜伽等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

除了饮食和运动，以下方法也有助于减肥：

• 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响代谢，增加食欲。
• 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加食欲和脂肪储存。
• 定期进行体重监测：了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。

总之，减肥需要综合运用多种方法，长期坚持才能取得理想的效果。

近年来，随着私家车的普及，交通事故频发，给人们的生命财产安全带来极大威胁。一名80后女司机在大风雪中驾车60公里，途中遭遇至少8起交通事故，幸免于难后感慨良多。本文将从多个角度探讨驾车好习惯的重要性，为车主们提供安全出行指南。

首先，让我们来了解一下长期以车代步带来的健康隐患。研究表明，长期缺乏运动会导致肥胖、高血压、糖尿病等多种慢性病。因此，有车一族应养成每天至少半小时的运动习惯，如步行、慢跑等。

其次，长时间驾车对驾驶员的视力、腰椎、心脏等部位都会造成损害。长时间注视路面容易导致视力疲劳，建议驾驶员每隔一段时间停车休息，闭目养神。同时，长时间保持弯腰姿势开车会对腰椎造成压力，建议车主在连续驾驶两小时后下车活动腰部，休息10分钟。

此外，超速行驶、开空调、噪声过大等不良驾驶习惯也会对驾驶员的健康造成影响。超速行驶容易引发“高速行车综合征”，影响心血管功能；开空调时间过长会导致头晕、呕吐；噪声过大则可能损伤听力。因此，驾驶员应养成良好的驾驶习惯，确保行车安全。

为了保障行车安全，以下是一些实用的驾车技巧：

• 保持车距，避免追尾。
• 遵守交通规则，不闯红灯、不逆行。
• 保持良好的心态，避免路怒。
• 定期检查车辆，确保车况良好。
• 学习紧急情况下的应对措施，如车辆自燃、爆胎等。

总之，驾车好习惯关乎生命安全。让我们共同努力，营造安全、文明的交通环境。

5岁孩子睡觉打呼噜的原因及应对方法

一、原因分析

1. 肥胖：肥胖是导致儿童打呼噜的常见原因之一。肥胖会导致咽部脂肪堆积，使咽腔变窄，从而影响呼吸。此外，肥胖还可能引起其他呼吸道疾病，如鼻炎、扁桃体炎等。

2. 呼吸道感染：呼吸道感染如鼻炎、扁桃体炎等，会导致鼻黏膜肿胀，呼吸道狭窄，从而引起打呼噜。

3. 扁桃体肥大：扁桃体肥大是儿童打呼噜的另一个常见原因。肥大的扁桃体会阻塞呼吸道，导致呼吸困难。

4. 鼻中隔偏曲：鼻中隔偏曲会导致一侧或双侧鼻腔狭窄，影响呼吸，引起打呼噜。

5. 腺样体肥大：腺样体肥大是儿童打呼噜的另一个常见原因。肥大的腺样体会阻塞鼻腔，影响呼吸。

二、应对方法

1. 体重控制：对于肥胖儿童，家长应关注孩子的饮食和运动，帮助孩子减肥，减轻咽部负担。

2. 治疗呼吸道感染：针对呼吸道感染，应及时给予抗感染治疗，缓解症状。

3. 扁桃体手术：对于扁桃体肥大或反复发作的扁桃体炎，可考虑进行扁桃体切除术。

4. 鼻中隔矫正手术：对于鼻中隔偏曲，可考虑进行鼻中隔矫正手术。

5. 腺样体切除术：对于腺样体肥大，可考虑进行腺样体切除术。

三、日常保养

1. 保持室内空气清新，避免过敏原。

2. 勤洗手，预防呼吸道感染。

3. 鼻腔冲洗：每天进行鼻腔冲洗，保持鼻腔通畅。

4. 避免过度劳累，保证充足睡眠。

5. 注意饮食营养，增强体质。

随着现代生活节奏的加快，肥胖症已经成为威胁人们健康的全球性公共卫生问题。肥胖不仅影响美观，更与多种慢性疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心脏病和癌症等。因此，寻找安全有效的减肥方法成为当务之急。近年来，针灸减肥作为一种传统中医治疗方法，因其安全性高、副作用小等优点，受到越来越多人的关注。

针灸减肥的原理在于通过刺激人体特定穴位，调整人体的内分泌和代谢功能，从而降低食欲，减少脂肪堆积。天津爱民减肥医院作为中国针灸减肥领域的领军者，其独特的“石氏瘦身疗法”已在新加坡开设两家针灸减肥中心，为数以千计的患者带来了福音。

针灸减肥并非一蹴而就，需要患者积极配合。除了针灸治疗外，饮食控制和适量运动也是不可或缺的。患者应遵循低热量、低脂肪、低碳水化合物的饮食原则，避免过多摄入高热量、高脂肪食物，并保持规律的作息和适量的运动。

值得注意的是，针灸减肥并非适用于所有肥胖患者。对于病理性肥胖患者，针灸治疗可以改善病情，但需配合饮食控制和适量运动才能达到减肥效果。而对于生理性肥胖患者，针灸治疗可以辅助减肥，但主要仍需依靠饮食控制和运动。

针灸减肥作为一种安全有效的减肥方法，在帮助人们实现健康减肥的同时，也为传统中医的传承和发展提供了新的契机。相信在不久的将来，针灸减肥将在全球范围内得到更广泛的应用。

在当今社会，女孩肥胖已经成为一个不容忽视的问题。肥胖症，作为一种身体积累过多脂肪的病态，对女孩的健康带来了诸多危害。本文将从多个角度探讨女孩肥胖对身体的危害，帮助大家了解肥胖症的严重性，并提醒大家关注自身健康。

1. 高血糖与糖尿病

肥胖是导致高血糖的重要因素之一。当女孩体内脂肪过多时，会导致胰岛素抵抗，使得血糖水平升高。长期高血糖不仅会引发糖尿病，还可能引发多种并发症，如心血管疾病、肾病等。因此，控制体重，保持健康的生活方式，对于预防糖尿病至关重要。

2. 关节病变与疼痛

肥胖女孩的关节承受着更大的压力，尤其是下肢关节。长期负重会导致关节磨损，引发疼痛和关节疾病。因此，保持适当的体重，避免关节过度负担，对于预防关节病变具有重要意义。

3. 代谢综合征

肥胖女孩更容易患上代谢综合征，这是一种以血糖升高、血脂异常、血压升高、腹部肥胖等多种代谢指标异常为特征的疾病。代谢综合征不仅会增加患心血管疾病的风险，还会增加患癌症的风险。

4. 心理健康问题

肥胖女孩更容易遭受心理压力，如自卑、焦虑等。这可能与社会对肥胖的歧视有关。因此，关注女孩的心理健康，培养自信，对于克服肥胖问题至关重要。

5. 日常保养与运动

保持健康的生活方式是预防肥胖的关键。以下是一些建议：

（1）均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

（2）适量运动：坚持每天进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于控制体重，改善心血管功能。

（3）充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于调节内分泌，保持身体健康。

（4）保持乐观心态：学会调整心态，积极面对生活中的挑战，有助于克服肥胖问题。

总之，女孩肥胖对身体的危害不容忽视。关注自身健康，采取有效措施控制体重，对于预防肥胖症及其并发症具有重要意义。

骨骼，作为人体的重要支撑结构，承担着维持人体形态、保护内脏器官、参与运动等功能。然而，糖尿病这种常见的慢性疾病，却会对骨骼健康造成严重影响，引发糖尿病性骨质疏松症。

肥胖曾被认为是糖尿病性骨质疏松的保护因素。在1990年以前，研究表明，体重与骨密度呈正相关，肥胖者由于体积较大，面积骨密度较高。然而，2000年以后的研究发现，肥胖者的骨折风险却有所增加。这是由于脂肪细胞因子激活PPAPY，导致骨髓脂肪沉积和抑制成骨细胞功能，从而引发骨质疏松。

糖尿病性骨质疏松的成因复杂，主要包括以下几方面：

• 高尿糖导致钙、磷大量流失，引起钙负平衡和继发性甲状旁腺功能亢进，刺激破骨细胞溶骨作用增强。
• 胰岛素缺乏导致成骨细胞功能减弱。
• 肾功能损害导致活性维生素D合成减少，影响肠道对钙的吸收。
• 性激素缺乏促进和加重骨质疏松。
• 微血管病变和神经损害影响骨的营养供给，造成骨营养障碍和骨质病变。

肥胖、糖尿病和代谢综合征共同作用于骨骼，导致以下几种情况：

• 脂肪沉积和慢性炎症导致骨吸收增强，骨质疏松和骨结构破坏。
• 成骨细胞减少导致骨形成减少，骨质疏松和骨结构破坏。
• MGF下降导致虚弱综合症和跌倒风险增加。
• 氧化应用和骨细胞衰减导致骨微结构异常，骨生物力学性能降低。

面对糖尿病性骨质疏松患者，临床医生应充分重视其防治。廖二元主任指出，肥胖糖尿病性骨质疏松患者的骨密度测量值可能高估，易造成漏诊和误诊。因此，应采用体积骨密度测量，以消除假性升高，避免诊断错误。

随着科技的发展，电脑已经成为了我们生活中不可或缺的工具。无论是年轻人工作、学习，还是老年人休闲娱乐，电脑都扮演着重要的角色。然而，长时间使用电脑，久坐不动，却容易引发肺栓塞，给我们的健康带来潜在威胁。

2014年10月13日，全球首个“世界血栓日”来临之际，一场以“工作·生活·动起来”为主题的宣传活动在京举行。此次活动由中国健康教育中心指导，人民日报社工会联合会、人民日报社离退休干部局、人民日报社妇工委、生命时报社联合主办，拜耳医药保健有限公司协办。

血栓，作为一种常见的血管性疾病，其危害不容忽视。静脉血栓和动脉血栓是血栓的两种主要类型，其中静脉血栓的发生率高于动脉血栓。研究表明，普通人群中的静脉血栓发病率为1～3/1000。静脉血栓已成为全球前三位致死性血管性疾病的共同发病机制，给公众的健康带来了极大的危害。

事实上，静脉血栓是完全可防可控的。中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出，如果公众能提高对该病的认知度和预防意识，并采取相应措施，就能有效降低其危害性。

预防血栓，需要注意以下几点：

1. 了解静脉血栓的危害，在日常生活中注意防治。

2. 坚持运动，避免长时间久坐不动。

3. 主动就医，一旦出现症状，及时寻求医生的帮助。

4. 75岁以上高龄人士、有血栓症家族史的人、肥胖人群等易发人群，更应加强预防。

5. 医院应建立血栓中心，加强多学科合作，提高诊断和治疗水平。

高血压是一种常见的慢性疾病，控制饮食是高血压患者管理病情的重要环节。那么，高血压患者到底有哪些饮食禁忌呢？

首先，高血压患者应避免摄入高热量、高脂肪和高胆固醇的食物。这类食物容易导致肥胖，而肥胖是高血压的重要危险因素之一。常见的食物包括动物内脏、肥肉、煎炸和烧烤食品等。

其次，高血压患者应限制食盐的摄入量。过多的钠盐会导致水钠潴留，增加血容量，进而引起血压升高。我国高血压患者中，约有一半是盐敏感性高血压，控制盐的摄入对这部分患者尤为重要。

此外，高血压患者应避免饮用刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。这些饮料可能导致血压升高，不利于病情控制。

高血压患者应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。这些食物有助于降低胆固醇，改善肠道健康，对控制血压有一定帮助。

除了饮食控制，高血压患者还应保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等。这些措施有助于降低血压，预防并发症的发生。

总之，高血压患者应关注饮食、生活习惯等方面的调整，以控制病情，提高生活质量。