高血压是一种极其复杂的疾病，在生活中如果遇到我们应该做那些来保护自己呢？而且血压的升高会使我们经常感到头晕，肢体麻烦，是可以影响我们日常的生活，那如果是自己不慎得了高血压，我们是可以做那些来预防高血压的呢？

 

 

1. 药物治疗

 

我们平时可以预备一些有助于降低血压的药物，合理的控制血压的水平，如果趋于正常可以适当的减少药物的使用，使用药物也可以防止一些高血压的并发症。

 

2. 运动

 

平时我们可以适当的增加一些运动，因为运动是可以在一定程度上起到良好的治疗效果，因为除了可以促进血液的循环，也可以降低胆固醇的形成，也可以增加和预防肌肉，骨骼，关节之间僵硬的发生，同时适当的运动可以增加食欲促进肠胃的蠕动，可以有效的预防便秘，也可改善睡眠。

 

3. 戒酒

 

我们应该有个合理的饮食习惯，但是除了有个健康的饮食我们也应该要学会戒烟戒酒。少量的饮酒可能会到来一些好处，但是大量或者过量的饮酒肯定是有害的，高浓度的酒精会导致我们动脉发生粥样的硬化，加重高血压。

 

4. 体重

 

控制和减轻体重也是预防高血压的一种措施。我们应该控制一些油炸，高蛋白食物，含热量高的食物摄入，时常的多吃一些水果蔬菜，高纤维等食物，不仅可以保持体重，而且也会补充人体内所需要的营养物质。

 

5. 心理

 

不管什么时候我们应该时刻保持一颗平常的心理，积极的生活态度也是至关重要的。要学会调节自己的情绪，选择合适的解压方式去释放自己的压力。因为情绪如果长时间处于紧张的状态会引起血压升高出现头晕目眩，所以在日常生活中我们要保持一颗积极放松的心态，平常心去对待每一件事物的发生，避免大起大落的情绪。

 

6. 饮食

 

在饮食方面我们要特别注意下，尽可能的减少钠盐的使用，比如腌制食品，零食等都可以减少摄入；可以适当的增加一些含有钾的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，富含有纤维的杂粮等，要学会平衡膳食。 

 

 

平常生活中我们可以多学习一些疾病的小知识，了解一下疾病的症状，我们就可以更好的做好预防工作，尽量避免疾病的伤害。

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，也会引起其他疾病！

 

 

高血压治疗的基础是口服药物，药物治疗是高血压治疗的基石，但是不是仅仅只进行药物治疗高血压就可以高枕无忧了呢？

 

答案当时不是。还要其他的一些注意事项！

 

1.按时服药是基础

 

绝大多数高血压病人都是需要终身服药的，有许多人认为口服药物后血压变得正常，就可以停用药物，这种想法是错误的。口服药物后，除非血压变得很低或者不能耐受降压药物或者其他需要，否则药物是不能停用的，必须坚持服药。

 

2.合理膳食是必须

 

高血压病人要清淡饮食，要低盐饮食，要低脂饮食，这些都可以改善高血压病病人的血压控制达标率，因为高盐高脂及高胆固醇饮食，会增加肥胖、高血脂的可能，而这些都不利于控制血压，所以要想控制血压，一定要合理膳食。

 

3.心情舒畅是关键

 

高血压病受情绪影响较大，需要合理的工作生活压力，适当的愉悦和放松心情，有利于血压控制于正常水平。

 

4.健康习惯是必要

 

健康的生活习惯，拒绝烟酒、拒绝熬夜、拒绝长期持续的精神刺激，合理的作息生活习惯，可减少高血压相关并发症，有利于将血压控制在达标范围。

 

 

5.适量运动不能少

 

运动不仅不会增加血压，还会更有利于控制血压，所以，一旦罹患高血压，合理的运动计划和强度，有利于控制血压于正常水平。

 

当然，合理膳食也好，适量运动也好，健康习惯也好，这些都是作为高血压病治疗的辅助，最为重要的还是口服药物降压治疗。一定要按时按医嘱服药，定期复查血压！

 

以上针对的是原发性高血压病，对于继发性高血压病，我们还需要找到继发性高血压的原因，针对病因对症治疗，比如垂体瘤、肾上腺腺瘤手术，以及针对其他原发病的对症治疗等等。

高血压作为一种慢性病，目前是无法被根治的，只能通过服用药物+改善生活方式来控制。这两点说起来是比较容易的，但是真正执行起来很多人还是疑惑颇多的。为了让高血压患者更好地控制好血压，我来分享一下高血压患者在日常生活中需要注意的事项！

 

1.高血压患者在用药方面需要注意什么呢？

在临床上高血压事实是分为原发性高血压和继发性高血压的，前者由于病因不明，所以无法被治愈，而继发性高血压本身病因是明确的，一般来说在去除病因的时候，血压也多能恢复正常。日常生活中，如果不特殊说明，那高血压就是指原发性高血压，它是最常见的高血压类型。

很多人确诊高血压以后，由于对高血压的了解比较少，所以并不按时服用药物，反而觉得一旦吃了降压药以后就戒不掉了，殊不知这种想法是错误的。高血压本身目前就无法被治愈，无论吃不吃降压药，这种疾病还是一直存在的，吃药的目的是为了使血压达标，进而降低高血压并发症的风险。不按时服用降压药，就会造成血压的忽高忽低，这样无疑会增加脑梗死、脑出血、冠心病、心肌梗死等疾病的风险。所以高血压患者必须长期坚持治疗，在没有专业人员的建议下，不要擅作主张停用药物或者减量以及减少或者增加服药频率等。

可能大家不太理解为什么血压忽高忽低会增加心脑血管的风险，举个例子吧，大家估计都有折铁丝的经验吧，如果反复折曲铁丝到一定的次数，铁丝就会断裂，而血压忽高忽低本身就相当于折铁丝，即便血管不破裂，也会对血管造成一定的损伤。血管受损以后就会加速血管的老化，老化的血管弹性会降低，血压如果忽然升高的时候，血管就容易破，可增加脑出血的风险。

对于高血压患者来说，选择合适的降压药也比较重要，尽量选择长效降压药。长效降压药和普通降压药相比，工艺更先进，可以持续稳定地控制血压，一天只需要服用一次就可以，特别适合记忆力不好的中老年人。那些短效降压药虽然效果也可以，但是因为一天服用多次，所以很多人容易漏服，而且这也不利于平稳地控制血压。如果降压药能控制血压达标，而且也没有什么不良反应，那就不要随便更换治疗方案。在使用降压药的过程中如果出现了不良反应，比如干咳、下肢水肿、心慌等，就需要及时去医院就诊，在专业人员的指导下选择停药或者换药。

 

2.高血压患者在生活方面需要注意什么呢？

都说民以食为天，这句话道出了饮食的重要性，如果高血压患者在日常生活中能控制好饮食，那在控制血压这一块已经成功了一半。对于高血压患者来说，应该注意清淡饮食，做到低盐、高钾饮食，每天摄入的食盐应该控制在6g以内，在做饭的时候减少食盐以及含盐高的调味品的用量，尽量不要吃太咸的加工食品（比如腌制品、各类炒货等），在烹饪的时候尽量使用定量盐勺，这样可以起到提示的作用。

适当增加摄入的钾也有利于降低血压，但是要注意不能直接口服补钾制剂，否则容易导致中毒。最好的方式就是通过食物中摄取，这样不仅安全性高，而且效果也可以。一般来说，新鲜蔬菜、水果和豆类等食物中都含有比较多的钾。建议高血压患者的饮食以蔬菜、水果、低脂乳制品、富含膳食纤维的杂粮、植物来源的优质蛋白为主，健身饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，尽量不要吃零食和垃圾食品。

对于高血压患者来说戒烟、戒酒、控制好体重也是比较重要的。吸烟和喝酒对身体不好，大家都是知道的，但是吸烟、喝酒还不利于控制血压，而且它们还具有一定的致癌风险，所以对于高血压患者来说尽量去除这两大不良的生活习惯。如果真的不能做到完全戒酒，那就尽量减少摄入的量，男性喝的酒精量不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80 g。吸烟和喝酒对身体不好，这里不接受反驳，不要再拿身边特殊的例子去说事，马云一年能挣几个亿，你怎么一个亿都挣不了？

一般来说中老年人普遍存在超重或者肥胖的情况，而体重超标不仅仅不利于血压的控制，还会增加别的疾病的风险，比如高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等。建议高血压患者把体重指数控制在18.5～23.9，男性的腰围控制在90cm以内、女性的控制在85cm以内。对于体重指数超过24的患者，可以采取一些减重的措施了，制定好一个科学的计划，然后坚持下来，一年内能瘦5％～10％就可以。

运动和保持乐观的心态对于控制好血压也有好处，大量的研究发现坚持锻炼身体和保持良好的心态不仅可以降低心血管疾病的发病率，而且还能降低其死亡率。对于高血压患者来说，除了日常生活的活动以外，可以每周至少运动5次，每次运动的时间可以控制在30～60分钟，优先选择有氧运动，比如散步、慢跑、快走等，具体的可以根据自身的身体状况来选择适合自己的。对于那些病情不平稳的患者，可以暂停运动，待病情稳定的时候再进行力所能及的运动。运动前也需要注意做热身运动，在运动的时候身边最好有人陪同，而且恶劣天气最好不要进行室外运动，在运动期间注意预防跌倒。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

 

 

怎样控制高血压？这是一个老生常谈的问题，正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，几乎每天每周都有人在线上或者线下问同样的问题，陈大夫也不止一次的科普过这个问题！但对于这个问题的科普，依然任重而道远！咱们一起来学习一下，如何控制好高血压？

 

一、把药吃好！

 

降压治疗，靠的不仅仅是养生和保健，养生也好，保健也罢！都只能是降压的辅助治疗，最为关键的降压治疗，仍然是把药吃好！良好的服药依从性，是血压控制好的基础！也是降压最关键的所在！

 

二、把嘴管好!

 

管住嘴，也就是良好的饮食习惯和饮食方式，有助于血压更好的控制！常见的需要控制的主要是低盐低脂饮食，避免暴饮暴食以及规律饮食等！

 

三、把腿迈开!

 

管住嘴还不行，还要迈开腿，合理的运动不仅仅可以增强体质，还可以控制体重，改善血压控制状态！所以，迈开腿，同样重要！

 

四、把心放平!

 

良好的心态，也是控制好高血压的关键！焦虑、抑郁等情绪障碍，都会增加高血压的控制难度！所以，平和的心态，有助于血压管控！

 

 

怎样控制好高血压，不仅仅只有吃药，也不仅仅只有管住嘴迈开腿，只有这些情况都注意，才会有更好的结果！

 

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随着生活水平的提高和人口老龄化的发展，我国高血压患病人数不断增多，到2012年为止全国高血压患病率达到了23%，并呈现年轻化趋势。高血压患病率逐年上升和呈年轻化趋势的最关键因素就是不健康的生活方式所致。主要表现在饮食、运动等方面。 

 

饮食方面，高盐饮食和蔬菜水果吃的少是导致高血压的主要因素。

 

一、高盐饮食普遍存在

 

高盐饮食引起血压升高，最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，国人每日烹调用盐降到了9.3克/人，与2015年相比下降了1.2克，然而这一数据距离世界卫生组织要求的小于5克，《中国居民膳食指南2016》的小于6克，还有很大差距。

 

 

二、新鲜蔬菜水果摄入少

 

 低钾饮食引起血压升高，调查数据显示，我国居民新鲜蔬菜和水果摄入少，平均蔬菜的摄入量为269.7克/天，尚未达到中国居民膳食指南推荐的300~500克。新鲜蔬菜水果是膳食钾元素的主要来源，尤其是绿叶蔬菜钾含量普遍比较高。

 

运动方面，久坐不动更容易患高血压。

 

久坐不动已成为很多人的生活习惯，有资料显示，从1991年到2009年，我国成年人运动量减少了40%。久坐不动的人更有可能患高血压。一项发表在美国《高血压》杂志的研究显示，长时间在办公室工作的人，更有可能患高血压，这项研究显示，高血压影响了近一半18岁及以上的美国人，并且是每年超过8.2万人死亡的主要因素。

 

预防高血压，从改变生活方式做起！

 

1、限制钠盐摄入，每天6g以内，包括味精、酱油、酸菜、火腿肠、咸菜等所有食材中的钠。

 

2、平衡膳食，鼓励摄入多种新鲜蔬果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶以及富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。

 

3、戒烟，烟草增加心脑血管疾病的发病率和病死率，特别注意避免二手烟。

 

4、限酒，适量饮酒，每天酒精摄入量男性＜25g，女性＜15g。

 

 

5、控制体重，建议将BMI指数控制在24以内（体重/身高²）。

 

6、坚持有氧运动，可选择快步走、游泳等中等运动量活动，一周5次，每次30分钟。

 

7、保持心理健康，避免情绪波动和应激，保持心情愉快。

 

8、重视睡眠的重要性，尽量避免熬夜，保证夜间睡眠时间超过6小时。

 

一旦确诊高血压之后，一定要在医生的指导下结合自身的情况选择一种或多种药物平稳的控制好血压，不可盲目停药或者加减药物。与此同时，一定要努力调整健康的生活习惯，两方面缺一不可。

 

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随着现代社会生活节奏的加快和饮食习惯的改变，如今年轻人群高血压患病率正在快速增加，对于高血压所带来的身体伤害相信大家已经听过不少，可诱发高血压的病因病理你又了解多少呢？

 

 

人类的心脏就像是一个大泵，它日夜不停地跳动，使心脏循环往复地收缩、舒张。当心脏收缩时，其产生的力量驱使血液流经动脉血管系统，对动脉壁产生一个压力，形成的收缩压称为高压；在两次心跳之间，心脏舒张，此时测到的血压则为舒张压，也称为低压。

 

所以血压就是心脏射血与外周阻力相互作用的结果，二者互相依赖，维持血压平衡，而如果由于某种因素破坏了这种平衡就会诱发血压高，例如人的中枢神经血管运动中枢功能失调，导致血管舒缩功能障碍。

 

高血压一般可分为原发性与继发性两种，继发性高血压本身有明确而独立的病因，血压升高只是某些疾病的临床表现，所以这类高血压可通过治疗导致血压升高的疾病而得到根治或改善；原发性高血压最为常见，占高血压患者的90%以上，而关于其发病病因，一直以来都是全世界科学家在不断探索的难题，至今仍未明确，所以更多谈及的是其诱发或危险因素，随着高血压诱发因素聚集，高血压患病风险就会增大。

 

 

高血压的诱发因素

 

高血压其实是一种“生活方式疾病”，病因大多都与我们的生活有着密切的联系，来看看你有没有这些坏习惯。

 

1、 高钠低钾饮食

 

高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素，也是除家族史外最重要的独立危险因素。世界卫生组织推荐成人每天钠盐的摄入量为5克，钾的摄入量为3.51克，而我国居民每天钠盐的平均摄入量为8-15克，钾的摄入量只有1.89克。

 

2、 超重和肥胖

 

超重和肥胖是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心型肥胖。超重和肥胖人群的高血压发病风险是体重正常人群的1.16-1.28倍。

 

3、 过量饮酒

 

高血压的患病率会随着饮酒量的增加而增加，高血压患者中约有5%-10%是由于过量饮酒引起的。过量饮酒包括危险饮酒：单次饮酒量，男性41-61克，女性21-40克，和有害饮酒：单次饮酒量，男性60克以上，女性40克以上。

 

 

4、 长期精神紧张

 

人在紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等情绪中时，体内的交感神经会处于兴奋状态，从而导致血压升高。研究显示，精神紧张者发生高血压的风险是正常人群的1.5倍左右。

 

5、 体力活动不足

 

我国城市居民，尤其是中青年人群普遍缺乏体力活动，这也是高血压的危险因素之一。

 

此外，危险因素还有包括年龄、家族史、合并糖尿病等等，近年来，大气污染也备受关注，有研究显示大气中的一些污染物与高血压发病可能有关。由此可见，改善生活方式才是治疗高血压的首要原则。

高血压是日常生活中比较常见的一种疾病，特别随着我国人口老龄化，越来越多的老年人受困于此病，同时也不少中年人群得此病。寻根溯源，发现跟很多原因有关，比如不良的生活作息，饮食的不均衡等等原因，都是导致高血压频发的原因。高血压可不能忽视，一定要及时到相关医院进行治疗，为了让大家不受高血压的煎熬，下面为大家介绍的就是预防高血压的几个方法，希望对大家有所帮助。

 

1、平衡膳食

 

平时多吃清淡食品和水果、蔬菜，不能一味吃肉，膳食要均衡，才能做到身体所需的各种物质都能获取到，身体才会更好。

2、适当的运动量

 

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

3、戒烟限酒

 

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

 

4、平衡心态

 

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

以上四点就是预防高血压的方法，可见我们在生活中需要注意的有很多，所以为了身体健康，我们应该做好预防，不要等身体出现异样了再找治疗，那个时候就太晚了。如果真的得了高血压，应该做好日常的治疗，这样病魔就会逐渐远离我们。

 

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高血压患病人数有多少你知道吗？

 

高血压病已经成为我国最为常见的疾病之一，目前统计学显示我国有2.9亿高血压病病人，但尽管如此，高血压病仍然存在着知晓率低、服药率低、达标率低的窘境。
 

 

如何预防高血压病?

 

高血压最为一种生活方式病，可知的相关因素中，避免高血压患病的高危因素，确实可以减少高血压的患病率，那么我们该如何预防和避免高血压的发生呢？

1.低盐低脂饮食

 

高盐和高脂饮食，是高血压诱发的一大因素，和亚洲人的饮食有关的高盐，已经成为诱发血压升高的最大罪魁祸首，所以，低盐饮食，有助于防止高血压的发生。而高脂饮食和物质生活日益富裕的国情有关，高脂饮食的结果就是肥胖，而肥胖是高血压的孪生兄弟。

2.不良生活习惯

 

那些不良生活习惯会导致血压升高呢？常见的抽烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等等等，都是导致血压升高以及高血压后出现并发症的常见因素，所以，避免不良生活习惯，可大大减少高血压的发病率。
 

 

3.避免情绪障碍

 

生气、着急、焦虑、抑郁等情绪波动，也是高血压常见的诱发原因，常说的怒发冲冠等等，都是情绪急剧波动导致的交感神经张力陡然升高所致的典型，所以，养成好的心态，避免情绪大起大落，才能尽可能的减少高血压的发生。
 

4.多运动和减重

 

运动可提高机体免疫力，而减重则可减轻全身各个脏器的负荷，从而减少高血压的发生，所以，运动和减重，对于可能有高血压罹患风险的人来讲，是最好的预防方法。
 

其实，高血压的预防还有其他一些小的细节，但大抵注意以上几点，可大大减少高血压的患病率，所以，从日常细节入手，从细微生活入手，才能减少高血压的发病率。
 

当然，一旦罹患高血压，正确的面对，科学的用药，也是减少并发症的关键所在。

 

远离高血压，从现在开始。从我们自己做起！

 

不知道李大夫讲的是否明白，如果你还有什么健康疑问，可以关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

 

中国的高血压人群每年以新增1000万人的速度不断壮大。

 

目前针对高血压人群的治疗，仍然以药物治疗为主，但是治疗高血压仅用药物治疗是远远不够的。

 

高血压药物往往伴随着一系列副作用，常见的副作用包括头痛、下肢水肿、心率增快等等……

 

高血压患者需要长期忍受药物带来的副作用。

 

其实高血压除了药物治疗之外，还有其他新的研究进展。“心脏康复治疗”就是一种新的治疗手段。

 

心脏康复疗法主要包含3种手段：心理疗法、饮食疗法以及运动疗法。

 

和你们之前了解的健康建议不同，经过国内外的研究，已经形成了一套标准化的应对和治疗体系。

 

高血压患者更应该学会放松

 

很多时候，我们都忽略了一点，其实高血压和心理因素密切相关。长期抑郁和焦虑的状态下，也容易引发高血压。

 

美国高血压杂志曾发表过一项纳入168630例研究对象的人群研究，发现血压增高的诊断在焦虑患者中早于无焦虑者。

 

高血压合并焦虑的患者通常在夜间的时候，血压会突然升高，而且这类患者还容易出现阵发性血压升高，在某个时间段内反复发作。

 

在临床上我们发现，这类高血压患者仅用降压药物效果是不稳定的。

 

 

中国著名心血管专家胡大一教授就提出过“双心疗法”，即心脏和心理都要重视。

 

对于长期处于精神压力下的患者，通过药物治疗的同时，还需要进行心理调节和疏导。

 

目的就是为了，能够减轻我们患者的心理负担，提高睡眠质量，能够更好地控制血压。

 

高血压饮食的实操方案

 

之前很多指南中对高血压患者的建议是需要减盐、多吃水果，在饮食上的指导并不具体。

 

1.DASH饮食法

 

目前DASH饮食和地中海饮食均为最佳饮食法。

 

DASH是“饮食途径阻止高血压（Dietary Approaches to Stop Hypertension）”的简称，由美国国立心肺血液研究所设计，强调吃粗粮，水果和蔬菜，并限盐。

 

2.地中海饮食

 

地中海饮食，是指希腊、西班牙等处于地中海沿岸各国以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食习惯。

 

饮食法则1：全谷类（每日3碗饭）

未经精制全谷类作为主食，如糙米饭、五谷米，麦皮、全麦面包等，每天3碗饭的量，或者6片面包。

 

饮食法则2：蔬菜类（每日3至4碟）

想健康多吃蔬菜是基本，每日吃3-4碟蔬菜。

 

饮食法则3：肉类（每日1.5-3个手掌的量）

肉类以鱼肉、瘦肉及豆制品为主，建议选吃去皮低脂白肉及少吃红肉。

 

饮食法则4：水果类（每日2个苹果）

每日4份水果，即大约是2个苹果或4个奇异果的份量，可以因应喜好自由配搭。

 

饮食法则5：奶类或乳制品（每日2至3杯）

建议每日2至3杯奶类饮品，以低脂或脱脂为佳。

 

 

3. 间断饥饿疗法

 

大量研究显示，间断饥饿疗法效果更好。

 

间断饥饿疗法对于降低体重、降低血糖、降低血脂、降低血压、预防心肌梗死等都有显著性作用。

 

实操方案：每周正常饮食5天，其余2天（不能是连续两天），减少进食量至500大卡以内（普通人每天食物摄入1800－2100大卡）。

 

这里的“正常饮食”，指健康饮食，只是不需要刻意减少热量而已，应该是充足的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果类等等。

 

也可以吃些鱼或者鸡肉，但一定要限制红肉（畜肉，如猪、牛、羊肉等）、限制加工过的肉，限制含糖饮料。

 

运动降低血压

 

国外大量研究证实运动治疗心血管疾病可以明显降低死亡率、减轻症状、改善生活质量。

 

运动治疗心血管疾病的效果和益处，是单靠使用药物治疗所不能达到的。

 

正确掌握了心脏康复治疗的科学运动方法，会使患者终身受益。

 

运动强度如果太小或者每周运动时间过少，没有效果或效果甚微，相反，如果运动强度过大，反而会引起心脏及全身不适，血压升高 。

 

1.年轻人、体质较好者以及轻症高血压患者

 

强有力的有氧训练如慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球，可以明显提高心输出量，提高心肺功能，改善骨密度，减轻体重降低血压正常以及高血压患者的安静血压。

 

慢跑以每分钟120步为宜，跑步过程中心率一般在120次每分钟与136次每分钟之间，时间15-30分钟，随着身体的适应性增加，时长逐渐增多。

 

2.年老体弱者

 

推荐采用散步，每天1-2次，每次10-50分钟。

 

3.超重或肥胖患者

 

推荐采用健步走、慢跑、动感单车、简单肌力以及太极拳练习等方式循环进行，降运动强度控制在年龄预计最大心率的60%-80%。

 

作者 | 浙江大学附属第一医院 心血管内科主治医师 李博

责任编辑 | 十三月

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高血压患者我国目前有2.9亿，几乎每五个人中，就有一个高血压患者，可见高血压患者的发病率之高。高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

 

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高。那么我们那些生活方式和高血压有关？哪些生活方式可以预防高血压呢？

 

 

一、规律的生活！

 

生活节奏有规律，可以有效的避免生物钟被打乱，而且可以有效的避免各种情绪障碍，这样的生活，可以减少高血压的发病率。这一点非常重要！

 

二、没有不良习惯的生活！

 

许多人的不良习惯，是引起高血压的很重要的诱因之一，比如吸烟、喝酒、加班熬夜等等，这些不良的生活习惯，会增加高血压的发病率，所以，要想避免高血压，需要避免有这些不良习惯的生活，才能尽可能的远离高血压。

 

三、没有高盐高脂的生活！

 

 

众所周知，高盐饮食不仅可以升高血压，同时还会使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化的生成。高脂饮食则会造成肥胖，并通过损伤血管内皮形成粥样硬化斑块，引发高血脂、高血压等代谢紊乱性心脑血管类疾病。高盐饮食，高脂饮食，是高血压的又一发病诱发因素，所以，没有高盐高脂的生活，才是有可能远离高血压的生活。

 

四、没有压力的生活！

 

这个貌似好多人都想做到，但想做到又是多么的难啊！没有各种压力，是多数人梦寐以求的生活，因为太多的压力，会增加情绪障碍的发生，而且会增加交感神经张力，进而发生高血压等相关疾病。

 

其实，在日常生活中，大多数我们都可以做到，而且如果加以注意，我们还可以做得更好，希望我们远离这些生活，远离高血压。

 

我是有思想有态度的李医生，关注心理健康的科普平台，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

我曾经是一位焦虑的母亲，我的六岁儿子小明总是半夜尿床。每天早上，我都要面对一张湿漉漉的床单，心中充满了无奈和担忧。更令我不安的是，最近小明的体检报告显示他的脂蛋白a高达657，虽然血脂和胆固醇正常，但我还是很担心这会对他的健康产生影响。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位儿科医生。医生非常耐心地听完了我的描述，并查看了小明的体检报告。他的解释让我松了一口气：小明的脂蛋白a高可能是由于遗传因素或饮食习惯引起的，但并不代表他有任何严重的健康问题。医生还告诉我，遗尿与脂蛋白a高没有直接关系，孩子长大后这种情况通常会自行改善。

医生建议我和小明进行沟通，教他学会起夜，并在睡觉前少喝水，白天多喝。同时，医生也提醒我不要嘲笑或责备小明，这样只会增加他的心理压力。听完医生的建议，我感到非常宽慰，决定从现在开始，给小明更多的理解和支持。

我叫李明，今年65岁，患有慢阻肺已经十年了。每天都需要依赖制氧机来维持正常的呼吸。最近，我发现自己的老制氧机已经不太能满足我的需求了。稍微活动一下，就感觉没气出，心脏也开始不舒服。冠心病的诊断更是让我焦虑不已。于是我决定寻求专业的医疗建议，希望能找到一款更适合我的制氧机。

在京东互联网医院上，我遇到了医生医生。他非常耐心地听取了我的问题，并详细询问了我的病史和症状。根据我的情况，他建议我选择3L的制氧机，认为这款机器可以满足我的日常需求，同时也不会太过昂贵。对于我担心的呼吸困难问题，他解释说，5L的制氧机虽然可以应对更严重的呼吸困难，但一般情况下用不到，除非我的病情恶化到一定程度。他的专业建议让我感到非常安心。

在与医生医生的交流中，我不仅了解到了关于制氧机的知识，还得知了很多关于慢阻肺和冠心病的调理要点。比如，定期锻炼可以帮助改善心肺功能，戒烟和避免空气污染也非常重要。这些小小的改变可能看似微不足道，但对于我们这些慢阻肺患者来说，却是至关重要的。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利和专业性。无论是哪种疾病，只要有网络连接，就可以随时随地得到医生的指导和建议。这种方式不仅节省了时间和精力，还能让我们更好地管理自己的健康。

我一直以为自己很健康，直到那天早晨醒来，手臂酸痛，恶心想吐的感觉让我无法忽视。起初，我以为只是简单的感冒或食物中毒，但症状持续了十多天，甚至影响了我的日常生活。我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了图文问诊。

医生问了我很多问题，包括症状的持续时间、是否有受凉或饮食不当的情况、血压是否正常等等。通过详细的询问和分析，医生排除了脑血管病变和心血管疾病的可能性，并建议我注意保暖、多喝热水、饮食清淡、保证充足睡眠等调理要点。

在医生的指导下，我开始认真执行这些调理措施。同时，医生也提醒我如果症状加重或出现其他异常情况，应及时就医。经过一段时间的调理，我的症状逐渐缓解，生活也恢复了正常。

我从来没有想过自己会成为一个需要在网上寻求医疗帮助的人。然而，当我收到体检报告，看到载脂蛋白偏低的结果时，我的心情一下子跌入谷底。作为一个对健康问题一向敏感的人，我开始担心这是否预示着某种严重的疾病。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。虽然我对这种方式持怀疑态度，但我还是决定试一试。毕竟，面对面去医院的排队和等待时间让我望而却步。

我登录了京东互联网医院的平台，填写了相关信息并提交了我的问题。很快，一位医生回复了我。他的专业和耐心让我感到安慰。他询问了我的健康状况和其他可能的症状，并告诉我载脂蛋白偏低本身并不是一个大问题，可能是由于饮食或生活方式引起的。他建议我一个月后复查，并在此期间注意饮食和休息。

通过这次在线问诊，我不仅解决了自己的健康问题，也对这种新型的医疗服务方式有了更深入的了解。它不仅节省了时间和精力，还提供了专业的医疗建议和指导。现在，我可以放心地继续我的日常生活，知道如果有需要，我可以随时在线寻求帮助。

我是一名中年男性，平日里工作压力大，生活不规律，经常熬夜加班，饮食也没有特别注意。最近体检结果显示我的甘油三酯高，胆固醇正常，但我开始出现头晕、乏力等不适症状。担心自己的健康状况，我决定寻求专业医生的帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深的医生进行了图文问诊。医生详细询问了我的症状、既往病史以及用药情况，并要求我上传检查报告。经过仔细分析，医生告诉我我有轻度脂肪肝，五年前曾经有过脑出血，目前正在服用阿托伐他汀钙片和硝苯地平缓释片控制高血压和甘油三酯高的症状。医生建议我继续坚持目前的药物治疗，并在日常生活中注意规律作息、避免劳累、精神紧张和情绪激动，保持室内空气湿润，勤洗手，规律清淡饮食，多食瓜果蔬菜，多饮水，避免食用辛、酸、麻、辣、油炸的食物，忌烟酒，非常时期在室内适当运动。注意保暖。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也深刻认识到健康的重要性。从此以后，我开始调整自己的生活方式，积极改善饮食习惯，定期进行体检，保持良好的心态和健康的生活状态。

我从来没有想过，自己会因为手掌发红而焦虑不安。生完孩子后，这种现象就开始了。起初，我以为是皮肤问题，或者是因为照顾孩子太累了。但是，随着时间的推移，这种情况并没有改善，反而越来越严重。我的手掌不仅发红，还有时候会发热，甚至影响到我的日常生活。我开始担心这是不是什么严重的疾病的征兆。

我决定去看医生，但由于疫情的原因，线下就诊变得困难。于是，我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的图文问诊功能，我向医生描述了我的症状，并上传了手掌的照片。医生很专业地询问了我的病史和其他可能的症状，包括是否有痒痛等不适感。虽然我没有其他明显的不适，但医生还是建议我做一些检查，以排除免疫系统相关的疾病。

在医生的指导下，我进行了一系列的检查，包括生化全项、上腹部彩超、免疫七项、尿常规和乙肝DNA等。结果显示，我的白细胞计数偏低，需要进一步观察。医生告诉我，手掌发红可能与免疫系统有关，但具体原因还需要更多的检查和观察。

我开始对自己的健康更加关注，定期复查，并注意保持良好的生活习惯。虽然现在还没有找到确切的病因，但我已经不再那么焦虑和恐惧了。通过这次经历，我深刻体会到，及时就医和科学的健康管理是多么重要。

我是李阿姨，今年81岁了。最近这几个月，我总是感到胸口闷，走路也没以前那么轻松了。去医院检查后，医生告诉我是动脉粥样硬化引起的。听说这个病很难治，需要长期服药控制血脂。我一听就着急了，毕竟年纪大了，身体也不是以前那么好。幸好有了互联网医院，我可以在家里就能看病买药，省去了很多麻烦。

我在京东互联网医院上找到了这位医生，跟他说了我的情况。他很耐心地听完了我的描述，然后开了血脂康胶囊的处方。整个过程非常顺利，医生还给了我很多健康指导，让我对治疗更有信心。

现在我每天按时服药，感觉身体好多了。虽然不能完全治愈，但至少可以控制病情不恶化。互联网医院真的是老年人的福音啊！

我曾经是一名快节奏的白领，总是忙于工作和社交生活。直到有一天，我开始感到心悸和胸闷，去医院做了检查，结果显示我有浅表性远端心肌桥。听到这个消息，我感到非常恐慌和无助，开始频繁地上网搜索相关信息，希望能找到一个解决方案。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着试一试的态度，我注册了账号并与一位心血管专家进行了图文问诊。通过对话，我向医生描述了我的症状和担忧，医生则耐心地解答了我的问题，并提供了一些建议和治疗方案。

在这次问诊中，我学到了很多关于心肌桥的知识，包括它的定义、常见症状、诊断方法和治疗选项。医生告诉我，如果没有明显症状，一般不需要手术治疗；但如果有症状，可以考虑药物治疗或其他非手术治疗方法。同时，医生还建议我控制危险因素，如低盐低脂饮食、适度运动、多食新鲜蔬菜水果等，以预防心血管疾病的发生和发展。

通过这次在线问诊，我不仅获得了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便利和高效。它让我在家中就能得到优质的医疗服务，避免了繁琐的挂号和排队等待的过程。更重要的是，它让我重新审视了自己的生活方式，开始注重健康和自我管理。

我一直以为自己很健康，直到那天我收到了体检报告。高血脂和高胆红素血症，这两个词就像晴天霹雳一样打破了我的平静生活。我的心情跌落谷底，开始担心自己的健康问题。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的图文问诊功能，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生首先安慰我说高胆红素血症问题不大，但高血脂需要引起重视。医生建议我做个腹部B超检查，以排除胆囊炎的可能性，并且可能存在脂肪肝的风险。同时，医生也提到可以服用药物治疗和保健品来改善情况。

我感到有些担忧，毕竟这是第一次遇到这样的健康问题。医生告诉我这只是动态数据，不能说明太多问题，需要进一步检查。医生还建议我注意饮食和运动控制，并在一个月后复查血脂水平。听完医生的建议，我开始调整自己的生活方式，减少高脂肪、高糖分的食物摄入，增加运动量。

一个月后，我再次进行了血脂检查，结果显示我的低密度脂蛋白（LDL）水平有所下降，虽然还没有完全恢复正常，但至少我知道我在正确的道路上。医生再次强调了饮食和运动的重要性，并建议我继续服用保健品以维持良好的健康状态。

我是一个38岁的女性，最近开始感到左胸口隐隐作痛，类似于咳嗽久了震动的感觉，但我并没有咳嗽。这种疼痛让我感到非常不适和焦虑，尤其是在工作中，无法集中精力。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊，通过视频通话与一位经验丰富的医生进行了交流。医生非常耐心地询问了我的症状、病史和生活习惯，并详细解释了可能的病因和治疗方案。医生建议我去医院做心电图和胸部CT检查，以排除器质性病变的可能性，并提醒我注意休息和减少精神压力。

这次线上问诊让我感到非常安心和放心，医生的专业知识和人性化服务让我对自己的健康问题有了更清晰的认识和解决方案。同时，我也深刻体会到互联网医院的便捷性和高效性，尤其是在疫情期间，线上问诊可以有效避免交叉感染的风险。