有些人会认为高血压患者不能运动，不利于血压平稳。其实这是错误的，合理运动反而可以帮助维持血压稳定¹。那么，对于高血压患者来说，运动还有哪些好处呢？又该怎样进行合理的运动呢？

 

 

运动可以改善血压水平 ²

 

运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法已经受到广泛的关注与应用。1989 年世界卫生组织和国际高血压学会就修订了高血压治疗指南, 首次推荐运动为非药物降压方法之一³。

 

《国家基层高血压防治管理指南2020 版》也指出，每周5~7次中等强度运动，每次30分钟，可以获得收缩压下降4~9mmHg的效果¹。

 

 

关于运动改善血压水平的研究也不少，一项关于有氧运动队血压影响的荟萃分析显示，有氧运动可平均降低收缩压3.84 mmHg，舒张压2.58 mmHg⁴。另一项在瑞典马尔默市进行的基于人群的前瞻性队列研究发现，高血压患者规律进行体育锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险⁵。

 

有氧运动与无氧运动相结合 ²

 

建议非高血压人群(为降低高血压发生风险)或高血压患者(为了降低血压),除日常生活的活动外,要进行每周4 ~7 天,每天累计30 ~60分钟的中等强度运动。运动形式可采取有氧运动、阻抗运动和伸展运动等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

 

运动强度须因人而异，通过运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率[最大心率(次/分钟) = 220－年龄]的60% ~70%的运动。高危患者运动前需由专业医师进行评估。

 

 

锻炼方案推荐 ⁶

 

一次运动锻炼的基本组成包括准备活动（也叫热身）、运动内容、整理放松和拉伸运动⁴部分。

 

（1）热身：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

 

（2）运动内容：20~60分钟的有氧运动、抗阻运动、神经动作练习。有氧运动指全身大肌肉群参与的、有节律性、持续一定时间的运动形式，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳/剑、广场舞、乒羽运动等。

 

 

抗阻运动即无氧运动，也就是肌肉强化运动，能够保持或增强肌肉力量和耐力以及肌肉体积的运动，同时也是增强骨骼强度的锻炼方式。一般不规定运动时间，但需要肌肉发力大于普通的日常生活（即超负荷），运动到不能完整、正确地完成动作为止。如俯卧撑、平板支撑、器械练习、弹力带练习等。

 

神经肌肉练习，也称为神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。

 

 

（3）整理放松：至少5~10分钟低至中等强度的心肺和肌肉耐力活动。

（4）拉伸：在热身和整理活动之后进行至少10分钟的拉伸活动，即柔韧练习。如压腿、运动健身器械上的牵拉等。

 

运动有益健康，但是要注意循序渐进，，以小至中等强度的运动开始，逐步过渡到中至大强度运动，持之以恒，一定会带来积极的效果。

 

参考文献：

1. 国家心血管病中心, 等. 国家基层高血压防治管理指南2020版[J]. 中国循环杂志, 2021, 36(3).

2. 中国高血压防治指南修订委员会, 等. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中国心血管杂志, 2019, 24(1).

3. 李宁, 等. 中老年高血压运动疗法研究进展[J]. 中华高血压杂志, 2011, 19(1).

4. Whelton SP, Chin A, et al. Effect of aerobic exercise on blood pressure: a meta-analysis of randomized, controlled trials[J]. Ann Intern Med, 2002, 136(7).

5. Engstrom G, Hedblad B, et al. Hypertensive men who exercise regularly have lower rate of cardiovascular mortality[J]. J Hypertens, 1999, 17(6).

6. 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）[J]. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1).

上班族一天的绝大多数时间都是在室内办公，长期坐着、缺乏活动，即使到了周末，也会觉得一周的工作很辛苦，更是不愿意外出运动，久而久之身体就会容易出现多种问题：

 

1. 长时间伏案，固定姿势，易患颈椎病、肩周炎；

2. 长时间过度用眼，容易眼睛疲劳，视力下降；

3. 长时间久坐不动，易影响肠胃消化；

4. 久坐还会影响血液循环，易出现头痛、头晕等症状。

 

不管工作再忙，身体健康永远是第一位，上班族尤其需要锻炼，只有这样才可以保证自己的身体健康。但平时工作压力大，时间紧的上班族，又哪些适合的运动呢？

 

一、 步行

 

 

步行好处很多。对于一些体质较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用，可以愉悦心情。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。

 

二、爬楼梯

 

相对于跑步等室外健身运动来说，爬楼梯作为白领的一种现代健身方式，既能充分利用工作或居住的地方，受天气的影响小；而且，作为一种有氧代谢运动，还能够消耗体内脂肪，增强心肺功能。

 

爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动，并且因为楼梯随处可见，不需要费心寻找锻炼场所，爬楼已经被不少人选做日常锻炼的方式。有研究数据显示：每天爬5层楼梯的人与乘电梯的人相比，心脏病的发病率可减少25%。

 

每周爬5000级楼梯（即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次）所消耗的热量约为2000卡路里，长期坚持这样的活动，可比那些不运动的人，死亡率降低1/4～1/3。此外，爬楼梯消耗的能量比坐着多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍；上下6层楼2~3次，相当于慢跑800~1500米的运动量。

 

爬楼健身也要遵守“循序渐进”的原则，锻炼者开始时可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。爬楼梯要以慢蹬为宜，一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。

 

由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

 

三、跳绳

 

 

上班对着电脑办公，下班窝在沙发上看电视或上网，这是不少女白领的生活常态，缺乏运动当然会让大腿越来越粗，臀部却越来越松垮，身材越来越差。跳绳就特别适合这类情况，而且随时可以开展，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行。

 

有研究显示，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多，现在有不少明星都加入到跳绳队伍中。运动量的话，建议每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

 

四、瑜珈

 

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。瑜伽运动能有效改善人体的血液循环，此外瑜伽动作还可以舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。进行瑜伽训练时，建议闭睛来做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

 

适合上班族锻炼的方式多种多样，重要的是坚持。只有长时间坚持锻炼才能起到效果，三天打鱼两天晒网的锻炼，并不能对我们的健康带来多大的改观。另外，合理安排生活和工作，劳逸结合才是正确的健康观念。每当久坐时间太长就休息休息，去外面散散步，这样回来也能更有效率地工作。每当用眼过度，就闭目休息，或者远眺远方，只有这样才能爱护好视力。毕竟健康才是最大的财富。

 

作者 | 李亚梅 康复科

 

​​多数上班族的工作，需要每天面对着电脑，时间一长，就会出现视疲劳的症状。即便是在眼睛不舒服的情况下，很多年轻人在工作之余还会长时间使用电子产品、打游戏、观看电影来消遣时间。

 

眼睛长时间盯着电子屏幕就会出现较为明显的症状，如干涩、瘙痒、异物感等等。有的时候，眼睛十分的敏感，稍微受到点刺激就会忍不住流泪，甚至有严重的灼热、刺痛感。

 

 

适逢炎热的夏天被办公室里的空调一吹就是一天，空调除了可以降低温度外，还会使空气中的水分含量降低。长时间待在这种干燥的环境中眼睛干涩、异物感等不适的症状会更加严重。

 

为什么眼睛会频繁的出现以上症状呢？其实，这都是干眼症在“捣鬼”！

 

何为干眼症？

 

干眼症是一种泪液与眼球表面的疾病，成因众多，症状包括眼部不适﹑视力受影响及泪液膜，影响泪液分泌与眼球表面，患者会有眼部不适﹑视力受阻及泪液膜不稳定等病征，会对眼球表面造成潜在的伤害。而且不少病人的泪水分泌是足够的，病征主要是由于眼球表面发炎、油脂失调及泪液膜渗透压过高等而引起。长时间用眼等生活方式，空气污染等环境因素都会引起干眼症的发生。

 

发生干眼症该怎么办？

 

1、多眨眼

 

由于人在长时间使用电子产品时，多数人的注意力都集中在电子屏幕中，这会使人的眨眼次数和眨眼频率减少和降低。再加之电子屏幕中快速移动的动画，会吸引眼球不间断地追随注视，时间一长便会引起肌性视疲劳。这些均会加快泪液膜中水分的蒸发，从而加重干眼症的病情。

 

 

建议干眼症患者在长时间使用电子产品时或眼睛出现不适时，可以有意识的频繁眨眼睛，因为眨眼是一种保护性神经反射动作，眼睑可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥，从而缓解干眼的症状。

 

2、注意用眼卫生

 

有些干眼症患者久治不愈或病情频繁加重，其主要原因是不注意用眼卫生。在生活中存在着各种各样的细菌和病毒，如果眼睛不慎接触到这些，便会引起眼睛过敏和感染，这些均会加重干眼症的病情。

 

建议广大干眼症患者注意个人卫生，养成勤洗手的习惯，同时不要用手直接揉眼睛。用眼时长超过40分钟，应休息一段时间，可以选择闭目养神或眺望远处。当干眼症患者眼部出现较多分泌物时，要及时清除，保持眼部干净舒适。

 

3、避免长时间使用电子产品

 

很多干眼症患者在眼睛出现不适时，还会继续使用电子产品，这不仅会加重干眼症的病情，还会使眼睛超负荷工作，造成视疲劳等眼科病症。

 

建议上班族或偏爱使用电子产品的人群，减少使用电子产品的时间，必要时可以调整一个较为舒适的坐姿，让眼睛距电子屏幕60厘米左右，视线能保持向下约30度，这样有利于颈部肌肉放松，同时还可以使眼部暴露在空气中的面积较少，从而减缓泪液膜中水分的蒸发速度。​​​​

亚健康估计好多人听说过，但什么是亚健康呢？中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。亚健康是近年来医学界提出的新概念，又称"第三状态"、"次健康"，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为"世纪病"。处于亚健康状态者，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。也就是说亚健康是已经趋于疾病的边缘了！那么我们该如何调理亚健康状态呢？

 

 

一、劳逸结合

 

绝大多数的亚健康都是因为过度加班劳累，心里压力过大引起的，所以处于亚健康状态的人群，应该注意劳逸结合，在进行加班劳动的同时，注意适当的休息。休息胜过最好的良药，只有得到充分的休息，我们的健康才可以回归到正常。

二、适量运动

 

缺乏运动是现代人的通病，更是众多亚健康人群的通病，所以如果有时间的话，进行适量的运动不仅仅可以增强体质，改善亚健康状态，还可以使得我们诸多的负面情绪得以释放，进而有效的改善我们的身体状况。 

 

三、心态平和

 

亚健康状态的人群，其大多数人性格更趋向于a型性格，更为好强，也更争强好胜，所以保持平和的心态，正确的对待，身边的工作生活以及融入，或许是使亚健康远离我们的重要法宝。平和的心态可以使我们远离负面情绪，进而改善我们的精神面貌。

四、走出去

 

其实亚健康的人走出去的不仅仅是我们的身体，我们的心也要走出去，当我们接触到阳光、进行运动、接触美食，便会把阴霾驱散，只有身心愉悦，才能远离亚健康。

对于健康的标准，不仅仅是身体健康，还需要心理健康，以及社会交往正常，所以亚健康状态的人群，不仅仅需要注意身体上的变化，还需要注意情绪以及社会交往的正常，这样我们才能是一个最为健康的人。看懂了吗？关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

现代人每天忙着上班、追剧、刷视频、打游戏、加班、开车等等，一天大多数时间身体都被封印在座位上，使得上厕所都成了难能可贵的活动机会，如果你喝水又少，那么仅剩的这一项自由活动的机会也会大大减少。查看一下你每天的运动记录，步数是三位数还是四位数？长时间久坐不动的危害，你恐怕还不知道吧？

早在2003年，世界卫生组织发布的一份报告指出，每年200多万人的死亡是因 久坐少动引起的，报告预计将来全球70％的疾病会因坐得太久、运动缺乏导致。

长时间久坐少动为主的生活方式，使人们更易患颈椎病、腰椎病（腰椎间盘突出、腰背痛）、大肠溃疡穿孔或出血、尾骨受伤、骨关节病、神经肌肉衰竭的一些功能障碍等，此外还可导致身体出现糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等一 系列的慢性代谢综合征。

好消息是，最近芬兰的一项研究提示，久坐不动的上班族每天只要少坐一点点，也许就有增进健康。在该研究中，通过咨询干预后，原本每天平均静坐9个多小时的上班族，只要每天休闲时少坐21分钟，上下班途中多走路，工作时多站起来走动，3个月时空腹血糖水平就会轻度降低，1年时腿部肌肉质量保持不变。但如果一直不作出改变，1年后腿部肌肉质量就会丧失0.5%。

 

具体如何减少久坐呢？

想办法尽量减少久坐，你可以定个喝水闹钟试试。闹钟隔断时间提醒你该喝水了，迫使你起身倒水、喝水然后再排泄等一系列活动，就可以间接帮助你减少久坐不动的时间，增加活动的机会。

闹钟的设置参考如下：

早上6点半设置起床喝水时间，喝一杯150毫升的温开水；

9:00设置提醒喝水的闹钟，你需要起身接水、喝水，减少久坐1次；

大约10点你可能需要去一次洗手间，减少久坐2次；

10点半闹钟又提醒你该喝水啦，起身倒水、喝水，减少久坐3次；

午餐前后取一次卫生间，正好吃午饭、休息，减少久坐4次；

下午继续重复上午的动作，下午2点闹钟提醒你该喝水了，减少久坐5次；

下午3点左右去一趟洗手间，减少久坐6次；

下午4点闹钟提醒喝水，减少久坐7次，这样以来每天可增加至少7次活动时间。不仅大大减少了久坐的时间，还增加了活动量，增加了饮水量，一举三得。

以上时间是根据我自己的工作设置的，不一定适合你。

你的闹钟设置频次可以根据自己的工作情况制定，当然，也不要让过于频繁的闹钟扰乱了你的工作效率。

大家是否有过这种困惑，别人运动，我也运动，可为什么别人有效果，我却一直是“国宝”身材——圆圆滚滚……？且不说专业运动员，哪怕是身边的朋友、同事，也可以拥有“气死你”的身材。

 

 

其实，不是运动减肥在你身上没效果，而是你没有搞清楚一件事：运动≠动。很多人都有这样一个误区，认为只要是活动了就叫“运动”，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，“运动”不等于“动”，也不是“动”了就能减肥。

 

 

比如，有的人看起来很“自律”，坚持每天晚饭后散步一小时。然而，散步之于减肥，并没有什么明显作用。再者，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做“运动”，而不再进行其他体育锻炼。

 

久而久之你会发现：散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还感觉有点累，可就是瘦不下来。没错！你陷入了“运动”误区：把“动”当成了“运动”，结果，并没有达到切实有用的效果……因为，“运动”对减肥有效，“动”对减肥无效！

 

 

什么是“有效”运动

 

中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的，即“有效”运动。如何定义中等强度呢？看心率。

 

先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率（次/分钟）＝220－年龄。一般认为，当心率达到最大心率的60%~80%时，即为中等强度运动。《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

 

 

快走和慢跑，谁更胜一筹？

 

同样，先了解两个名词：速度、配速。速度这个词我们都熟悉，m/s或km/h。配速通常指行进1公里所需要的时间。比如：你跑5公里需要30分钟，那么你的配速就是6min。计算方法就是用时间（30min）除以距离（5km）。

 

 

一项关于超重成年女性不同速度梯度场地健步走和慢跑能量消耗的研究显示：速度同样为6km/h（配速10），健步走所消耗的能量显著低于慢跑；速度同样为7km/h（配速8.5），健步走所消耗的能量显著高于慢跑。

 

另外，除了速度与能耗的关系，还有我们上面提到过的“有效”运动了？健步走能达到“有效”运动的心率吗？哈哈，因人而异~自己去实践一下就知道了。

 

 

其实，多项研究表明：健身减重的话，慢跑模式优于健走模式。因为走与跑有着不同的运动机制：走路模式下身体至少有一条腿支撑，而跑则存在双脚腾空的时间，哪怕你跑的很慢很慢。当人体腾空后到脚着地时，支撑腿会承受远大于体重的重量，增加了支撑腿的肌肉做功。

 

因此，想要保持好身材吗？那么，中等强度运动，一周五天，安排起来吧！

老年期代谢功能随着年龄的增长而降低，而且合成代谢降低，分解代谢增高，合成与分解代谢失去平衡，引起细胞功能下降。胃肠蠕动减慢，胃排空时间延长，容易引起食物在胃内发酵，导致胃肠胀气。膳食原则很重要《中国居民膳食指南》针对老年人的膳食结构特别强调：

 

1、食物粗细搭配，易于消化；

 

2、积极参加适度体力活动，保持能量平衡。

 

粗细搭配一般来说，含有碳水化合物的食物，清淡不油腻的食物，柔软、含膳食纤维丰富利于消化，每日除了食用主食外，适当摄取一些粗粮，如：荞麦、玉米、杂豆、燕麦等，增加膳食纤维、B族维生素的摄取。

 

 

适度运动适度运动不仅可以给老年人维持健康体重，还可以保持心情愉悦，建议老年人选择简单、轻柔、舒缓、全面的运动项目，使全身各关节、肌肉群、各部位受到锻炼。

 

户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于身体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。老年人运动量应该根据自身的体能和健康状况随时调整，量力而行，循序渐进，在活动时应当注意安全，推荐运动项目走步、慢跑、游泳、跳舞、打太极等。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人应避免爬山、登楼梯、骑自行车、爬坡等不适宜运动项目。

 

 

运动的目的在于能活动全身，全身运动能使全身各关节肌肉群和多个部位得到充分的锻炼。运动前要做好运动热身的准备，运动后要做好舒展身体等活动，《中国居民膳食指南》指出老年人运动应当顺应自身的身体状况，动作简单、缓慢，不宜负重、憋气、用力过猛、旋转、晃动、剧烈的运动。适度运动要根据自身的状况选择适当的时运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼一到两次，每次一个小时左右，以轻微出汗为宜，或每天至少行走6000步，这里要特别强调，不建议老年人加入暴走团，很容易使腰部、膝关节、踝关节受伤，应当采用小步频快步走的模式进行。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

 

 

小贴士运动时机很重要，清晨不宜进行户外运动，世界卫生组织推荐最适宜时间是9点~10点，或16点~18点夏季上午可提前半小时，晚上可延后半小时，清晨或有雾霾的天气最好不进行室外活动。

偶尔和同事在单位逛街，发现一家不错的健身馆。于是进去咨询，成了会员。中午午休的时候，晚上下班的时候，都会去上一课。瑜伽还是有氧操课，都在尝试，然而，很多时候我看到会员们喝的水真的是琳琅满目的。

 

 

有些退休的跳有氧操，一天三、四节的跳，手里永远是一个大塑料杯子，里面装了白水，一曲舞蹈下来，豪饮一口，那叫一个爽。那么运动的时候我们到底应该选择什么水呢？我们应该怎样喝水呢？

 

你在运动中流失多少水 ?想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。

 

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。（为什么不宜大量饮水，有什么危害）运动中大量饮水可能会导致稀释血液中钠的浓度，大量饮水会将钠的浓度进一步降低，低于130mmol/L称为低血钠症（水中毒）。此症状会引起头痛、反胃、呕吐、肌肉痉挛、手脚浮肿、烦躁不安和感到迷茫。

 

所以运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。运动不仅消耗能量，也消耗水分，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

 

 

首先，是饮水的质量。应尽量避免饮料，汽水之类。（运动后喝饮料、汽水，有什么坏处）很多饮料中有二氧化碳、咖啡因，运动后引用，碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失。如果饮用冰镇饮料会进一步刺激胃部引起不适。所以运动后要喝白开水，或1%的淡盐水及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

 

其次，就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。因此，胃肠虚弱的健身爱好者，最好饮用温开水。

 

最后，是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。 在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水（淡盐水的比例应该是多少）《运动生理学》建议0.04%-0.14%氯化钠溶液补充可以缓解疲劳或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

众所周知，白领常常会有肠胃疾病发生，为了自己的健康，办公室职员要做好养胃工作，合理的饮食习惯，可以减少许多疾病的发生。以下是一些饮食指南需要大家都要了解的，来看看这些调理饮食的方法，看看该如何正确饮食。

 

1、应该经常进食

 

与正常人进食时，胃病患者应注意进食的规律，除摒弃之前暴饮暴食的不良习惯外，还要少吃多餐，即增加食量，但要减少每次的食量，每次达到七分饱即可终止进食，这对白领上班族来说是很困难的，可根据自己的实际情况来做，有规律的进食习惯对肠胃有很好地保护作用。

 

 

2、务必吃早饭

 

这一点最重要，估计每个人都听说过，早餐不仅决定了我们一天的工作效率和工作状态，长期不吃早餐会导致肠胃蠕动较慢，还会引发肠胃疾病，所以说一定要吃得好。

 

3、请务必吃主食

 

我们对于主食也要养成吃的习惯，同时还要搭配五谷杂粮与主食一起搭配，吃主食可煮粥，与坚果搭配是很好的选择，能起到很好的养胃作用。

 

4、食用大量新鲜蔬菜

 

我们要在适合的季节吃适合的水果和蔬菜，尽量少吃一些不合季节的，因为它们不符合自然生长规律，不符合人体需要。因此说吃时令食品很重要，多吃新鲜蔬菜就能起到很好的保健作用。

 

养胃小妙招：

 

 

1.适当地补充维生素C

 

对胃有保护的作用，可以维持胃液中正常的量，能有效发挥胃的功能，对胃有保护作用，增强其抗癌能力。

 

2.细嚼慢咽

 

我们吃饭的时候要细嚼慢咽，尽量使食物嚼得细一些，以减轻胃部工作的负担。随着咀嚼次数的增加，唾液分泌增多，对胃黏膜具有保护作用。

 

3.定时定量

 

也就是每天三餐定时，到了规定的时间，无论肚子饿不饿，都应该主动吃，避免吃得太饱或太饱，使胃保持正常活动。每餐也要保持适量的饮食。

 

4.喝水的选择

 

最好的饮用时间是早上起床空腹时，以及饭前一小时。饭后立即喝水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

 

以上介绍的一些养胃小常识，我们可以尽量地养成良好的饮食习惯和生活方式，减少一些肠胃疾病的发生，早餐吃得好，合理搭配主食，多吃些新鲜蔬菜水果，是很好的，大家要注意这些小常识，减少一些疾病的发生。

因为工作经常加班，饮食不规则，经常感觉到饿，吃泡面这种不健康的刺激性食物，容易得胃病，严重的人可能得胃癌，所以必须养好胃。要有健康的胃来品尝美味的食物，必须注意日常饮食，避免刺激性食物，培养良好的饮食规律。胃好才能更快乐地品尝美味哦。

 

我们可以选择的烹饪方法：

 

1、保温养护

 

 

我们要注意温差的变化，患慢性胃炎的人，要特别注意胃的保温，及时增加衣服，以免感冒引起胃痛或加重旧病。

 

2、饮食调整

 

胃病患者秋季饮食应温、软、淡、素、新鲜，定期定量，饮食少，胃中食物和胃酸中和，防止侵蚀胃黏膜和溃疡面，加重病情。

 

3、禁止保养嘴巴

 

胃病患者应注意避免口腔，不要吃太冷、太热、太硬、太辣、太粘的食物，也不要吃太多暴饮暴食和戒烟。此外，服用药物时应饭后服用，以免引起刺激。

 

4、平静地养活

 

胃病、十二指肠溃疡等疾病的发生与人的感情、心情密切相关。因此，要保持心情愉悦和稳定，避免不良情绪的刺激。同时，注意劳动和休息的结合，防止过度疲劳和胃病康复。

 

5、锻炼是健康的

 

我们要根据自己的体质，适当地加强运动锻炼，提升机体的抗病能力，减少病症复发，促进身心健康。

 

 

需要注意的事项：

 

1、喜欢辣的人不要空腹吃辣的东西

 

适量食用辣椒对身体有一定的好处。但是，空腹不要吃很多辣的东西。而且含有大量微量元素和维生素C，具有抗癌作用。少量吃辣椒有健胃、消化、预防胆结石，特别是减肥的作用。但是，如果辛辣的食物太多，有胃肠病的人，必须注意。

 

2、经常空腹，放弃了早餐

 

现代人的生活很忙，很多人总是想多睡觉，匆匆上班，忽视早餐，有些女孩认为少吃饭就会减肥。其实，不吃早饭，一夜之间胃酸刺激黏膜，胃里没有食物，长期容易患胃肠疾病。早上空腹也会沉积胆汁中的胆固醇，形成胆结石。不吃早餐不仅起不到减肥的效果，而且容易发胖。不吃早餐的话，中、晚餐的摄取能量过多，不能充分消耗，容易发胖。

 

3、加班族在睡觉前填补肚子

 

别人吃饭的时候你在工作，你吃饭的时候别人已经睡着了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多和溃疡。胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃膨胀、疼痛。

那是一个普通的夏日午后，阳光透过窗户洒在安静的客厅里。我，一个平凡的中年人，因为身体的不适，踏上了寻找健康之门的旅程。

起初，我并没有意识到问题的严重性。只是觉得最近身体有些乏力，精神状态也不是很好。然而，在一次外出旅游后，情况突然恶化。无力、不适，我甚至无法完成简单的日常活动。

8月4日，我决定就医。医院测出的血糖值让我大吃一惊——21！糖化血红蛋白更是高达13.6。医生立即为我注射了胰岛素，但血糖的控制始终不稳定，时而偏高，时而偏低。

在这个艰难的时刻，一位来自内分泌科的医生出现在了我的生活中。他耐心倾听我的病情，仔细分析我的身体状况，为我制定了个性化的治疗方案。在他的指导下，我逐渐找到了控制血糖的方法，身体也开始逐渐恢复。

然而，生活总是充满挑战。在血糖稳定的同时，新的问题接踵而至。右侧肢体及面部不受控抽动，腿肚及脚脖麻木疼痛，全身更加无力。我再次寻求那位内分泌科医生的帮助。他告诉我，这可能是糖尿病舞蹈症的症状，需要进一步检查和治疗。

在医生的推荐下，我分别咨询了神经内科、耳鼻喉科、呼吸科和肾内科。虽然问题复杂，但医生们的专业和耐心让我感到安心。我坚信，只要积极配合治疗，我一定能够战胜病魔。

在这个漫长的求医过程中，我深刻体会到了医生们的高尚品质。他们不仅拥有丰富的医学知识，更有一颗关爱患者的心。他们用自己的专业和爱心，为我照亮了前行的道路。

那天，我在单位体检时，血糖值显示为6.35，心里不禁一紧。回到地方医院，医生告诉我这是糖尿病前期，并给我开了二甲双胍和达格列净。我有些迷茫，这究竟是不是糖尿病？我需要吃药吗？

幸运的是，我在网上找到了一家可靠的互联网医院。一位亲切的医生为我解答了疑惑。他首先询问了我的体重和身高，得知我体重225斤，身高180cm后，他说：“您目前体重大，属于肥胖，减轻体重对您控制血糖也很有帮助。”

医生还告诉我，我的糖化血红蛋白是7.5%，可以诊断为2型糖尿病。他建议我同时服用两种药物，并注意饮食和锻炼。我有些担心，便问他：“这两种药，是早晨饭后各一粒，二甲双胍晚上还得吃一粒吧？我自己没什么症状也没有不适，我这个数值自己锻炼不吃药可以吗？”医生耐心地解释说：“您的情况可以确诊为糖尿病，建议您继续用药，同时进行锻炼和饮食调整。”

我还问医生：“我这是早期的吧，不算严重吧？”他微笑着回答：“是的，您的情况属于早期，但糖尿病需要长期管理，不能掉以轻心。”

在医生的建议下，我开始了药物治疗和生活方式的改变。两个月后，我再次来到互联网医院复查糖化血红蛋白，数值已经下降到6.0%，医生为我点赞，并鼓励我继续努力。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到医生的专业和耐心。他们不仅为我解答了疑惑，还为我提供了个性化的治疗方案。感谢互联网医院，让我在家就能享受到优质的医疗服务。