我国的茶文化博大精深，至少有几千年历史了。作为“开门七件事”之一，喝茶几乎是家家户户的“保留曲目”。离开茶的生活似乎都变得索然无味了。

 

 

如此司空见惯的存在，却有着鲜为人知的功效，茶竟然还有“逆龄驻颜”的作用，你知道吗？这些都不是传统意义上的茶，但是作为日常饮用，既可以丰富饮用口感，又有让我们意想不到的功效，何乐而不为呢？

 

为面容增添光彩的西洋参茶

 

汉代的《神农本草经》就已经有了对人参的记载，但是人参产量较为稀少，作为人参的替代者，西洋参走入了人们的视野。西洋参以根部入药，又称花旗参，原产地为美国，是一种进口药材，我国对西洋参应用的记载最早见于清代。

 

从中医方面来讲，西洋参性凉，具有补气养阴、清火生津的作用，适用于气阴两虚和“不受人参之温补者”。有研究表明，西洋参具有多种药理作用，如抗疲劳、改善记忆、扩张血管、增强身体机能等。

 

西洋参的多糖成分可提高部分免疫细胞的活力，并且在含有的18种氨基酸中，有9种是人体必需的。人参皂苷成分是一种重要的抗肿瘤物质，以及强大的清除自由基、抗氧化、抗衰老功效。补气养阴，泡点西洋参茶再合适不过了，让气血运行起来，为面容增添光彩。

 

解渴又美白的黑枸杞茶

 

黑枸杞全称为黑果枸杞，富含氨基酸、枸杞多糖、维生素、微量元素等营养成分，还有丰富的花青素和原花青素。味甘、性平，具有养肝名目、补血安神、改善睡眠、健胃补脑、增强免疫、降血脂、抗衰老的作用，被誉为荒漠中的“软黄金”和“黑珍珠”。

 

其中的维生素E成分是主要的抗氧化剂之一，具有美白和提高免疫力的功效；果实中的花色苷是很多美白产品的原料；原花青素能够帮助皮肤抵御紫外线照射的损害并增加皮肤含水量。黑枸杞茶，既解渴，又美白。

 

美容养颜的玫瑰花茶

 

玫瑰花是我们日常可见的植物，尤其是情人节、七夕、圣诞节，满大街都是。但是，玫瑰花除了作为观赏植物和情人礼物之外，还是一种重要的中药材。

 

玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，常用于肝胃气痛、食少呕恶、月经不调、跌打损伤、瘀血疼痛等。

 

 

女性朋友适当喝一喝玫瑰花茶，可以活血理气、疏肝去火、美容养颜、调节内分泌、促进新陈代谢。

 

延缓衰老的罗汉果茶

 

罗汉果中富含三萜类、黄酮类、微量元素等多种成分，具有很高的药用和食用价值，可起到镇咳祛痰、清热润肺、利咽开音、调节消化道运动、保肝、抗氧化、增强免疫的功效。我们都知道维生素C对于美容养颜非常有好处，其实，罗汉果中的维C含量也非常多，可以延缓衰老，非常适合女性朋友饮用呢。

 

 

工作之余，来一杯别样的茶饮是不是另有一番味道呢，越喝越漂亮的茶，让生活多一番滋味，让容颜多一分美丽。

 

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平时普通人运动，可能会由于训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力，运动前不做准备活动或准备活动不充分，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等原因导致损伤。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。平时运动应注意预防损伤。

 

 

合理安排运动负荷

 

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

 

准备活动要充分

 

不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

 

量力而行

 

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

 

防止局部负担过重

 

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

 

 

运动损伤如何急救

 

冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

 

抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

 

压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

 

口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

 

胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

今天要说的是一位20岁的女孩，她忽然之间因为不明原因脚痛，痛得撕心裂肺，无法忍受，所以到医院进行检查，结果发现原来她的脚出现了严重的问题。

 

 

因此，她住进了医院，其实她在脚还没有出意外之前是一位运动达人，她特别喜欢登山，而且因为自己的工作需要经常走动，也喜欢运动，她每天差不多都是位居步数榜首，保持在20000步以上。

 

这位女孩最近怎么了？

最近，她发现自己的脚非常疼痛难忍，疼痛到严重的时候只能吃止痛药缓解，因为连日疼痛，她非常苦恼。她的脚掌位置更是难以难受，只要她用力一踩，就会剧烈疼痛。其实，在很久很久以前，这个位置就已经开始出现状况，只不过那时候她没有在意。

那时候是只会隐隐作痛，她也不太矫情，想着没事，但是如今已经发展迅速，并且越来越痛得频繁，让她痛苦不已。
 

经过检查

她到了医院，进行了一系列的检查，最后医生确诊为：拓骨头坏死症。其实，这种问题并不是个例，其实也很常见，对于年轻女性来说，需要重视。因为这种病多发于11到18岁的这个年纪，尤其是少女们，发病率比男性要高很多，大约比率是1：5。

实际上，得这种症状的人也有很多，尤其是女孩子，特别是久站，运动量比较大的人群，特别容易有这种症状。比如说，职业需要的：教师，护士，销售，体操运动员，长跑运动员等等。

 

 

刚开始就要引起重视

通常在刚开始的时候，就应该及时到医院进行检查医治，但是很多人却没有太过在意，而导致后来腿部无法行走才后悔莫及。刚开始时候，其实疼痛是不明显的，但是也会时而有疼痛的感觉。像这位女孩，其实她初中的时候，就开始有疼痛的感觉，但是自己没有重视。

然后，到现在只能够做手术来处理了，因为情况已经非常严重了，需要做病灶切除手术，才能够根治这样的情况。所以，再次提醒大家，在脚痛的初期，一定要及时到医院进行检查和治疗以及用药与调整，不然到了情况严重的时候，就只能耽误了自己的生活，耽误了自己的工作，还需要进行手术治疗了。

 

所以，还是奉劝大家一句，病向浅中医，如果大家在疾病刚开始的时候就能够及时做出调整，及时让病患部位得到缓解，那就不需要走到手术治疗这一步，而且手术治疗虽然也能够根治，但是后期的恢复也是需要一段比较漫长的时间。

小李和舍友住在一起，几乎保持着同样的作息，同样每天都要打工，年纪也差不多，但小李发现舍友就比自己看着有活力很多？这是怎么回事？

 

原来，舍友是一位运动发烧友，从大学开始每天早起跑步或者跳操，十年如一日，所以才会拥有良好的精神状态。

 

那么运动都有什么好处呢？

 

比如前段时间因为悬空转呼啦圈大火的谢霆锋，41岁的他依旧肌肉紧实、状态极佳，看起来像个20多岁的小伙子！谁看了不说一声哇塞！这一定是多年来坚持运动的结果。

 

（不过不要随便模仿哦！Dr.京前几天还提醒过大家，忘记的话赶紧去补课→ “悬空呼啦圈”看着炫酷，可不是谁都能行！ ）

 

坚持运动的好处

 

1.增强免疫力

对于普通人来说，运动带来的最大回馈就是增强人体免疫力。运动可以激活免疫细胞活性，从而提高免疫细胞对抗癌症的作用。每天坚持30分钟的中强度有氧运动，能强大我们的免疫力，帮助我们抵抗病原体。

 

2.变美变漂亮

想要减肥，必不可少的就是运动，并且运动后的皮肤和肌肉更加紧实，也会看起来比同龄人年轻。运动还可以加速血液循环，促进细胞增殖，提高新陈代谢。血液循环加快后，有助于让皮肤看起来红光满面，也就是我们所说的“白里透红”。

 

 

3. 改善心血管系统

有氧运动有力于促进高血压病人的血压下降；并且运动中肌肉进行收缩，有利于促进静脉血液回流，长期如此，会使心脏容积增大，在心肌力量同步增长配合下，使心脏心率降低、心肌耗氧量下降，从而达到预防或减少冠心病发病的几率。

 

4.改善精神状态

运动有利于人的心理健康，有研究发现，抑郁患者经过身体锻炼后，积极情绪和主观幸福感显著提高，压力水平和状态焦虑水平显著下降。

 

打工人该怎么运动？

 

有的小伙伴抱怨，上班时间太紧张，没有时间去健身房怎么办？别担心，Dr.京准备了一份打工人运动指南，快动起来吧~

 

上班带薪运动版

 

• 拉伸斜方肌：正坐在椅子上，上身保持直立，左边胳膊自然下垂，右边胳膊将头向右边拉伸，停留5秒后，换方向继续。注意肩膀要自然下垂，不要耸起。这个动作可以缓解颈部和肩部肌肉。

 

• 扩胸运动：正坐在椅子上，双臂由胸前向两侧打开再合拢，按个人情况重复十几次即可。
   

 

• 坐姿背部拉伸：正坐在椅子上，双手十指相扣，掌心向前用力推出，双臂尽量伸直，维持15秒左右。

 

• 腿部拉伸：臀部坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖上勾，上身向前压，保持20秒左右后换腿继续，要注意做保持上身直立不要驼背。这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉。

 

下班省钱运动版

 

• 骑自行车：家离公司比较近的，建议骑自行上下班车，自行车也属于有氧运动的一种哦，不仅省钱还能节省时间。
• 跳广场舞：你没看错，就是跳广场舞！每天下班后，和家门口的大爷大妈一起跳舞，既能社交又能锻炼。
• 跳绳：只需一根跳绳，一小片空地，就可以达到锻炼的目的，真香！

 

 

其实不论是什么运动，只要做到坚持，都会比一动不动要好。

 

又快到一年一度的世界强化免疫日了，今天你运动了么？

 

 参考文献：

[1]陶祥元.运动能提高免疫力吗[J].健康促进,2014(4):44-46.

[2]Exercise-stimulated interleukin-15 is controlled by AMPK and  regulates skin metabolism and aging
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.12341

[3]王琳,曹建民,郭林等.运动对循环系统的影响[J].现代康复,2001,05(1):18-19.DOI:10.3321/j.issn:1673-8225.2001.01.006.

[4] 杨勇涛,丁维维.运动干预改善精神分裂症的心理效益研究进展[J].中国运动医学杂志,2017,36(10):915-921,926.DOI:10.3969/j.issn.1000-6710.2017.10.014.

 

加强疫苗接种，提高自身免疫

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你是否在运动中不小心受到了这样的伤害？不要担心，跟着我一起把运动中的损伤降到最低，这个春天，爱上运动，科学运动，让你拥有一个更加健康的身姿，轻松掌握运动技能，学会跑步姿势，掌握力量训练，跟着我一起看看今天的这篇文章。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

盖女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近她的双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经健身教练检查发现，由于盖女士的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。

 

在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 

在跑步前有效的热身，跑步之后放松都是非常必要的，这样可以降低运动伤害，同时可以有效的帮助身体塑身，尤其是跑步之后的放松，可以采用泡沫轴这项运动非常的有帮助。

 

需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

徐女士到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。

 

值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。建议爱美的女士可以采取跳操和力量训练交替进行可以有效的帮助身体塑身，达到更好的健身效果。

 

 

另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。

大朋友们带着小朋友一起玩起来！

之前我有讲课，给家长介绍了儿童四大类的“自制玩具”，那么这期就将玩具的具体制作方法分享给大家。希望大朋友们带着小朋友一起玩起来！下面我给大家分享一下玩具内容之「大运动类」

玩具一：腹爬带

一、玩具具体功能介绍：1.辅助爬行练习；2.均匀用力，腰背部力量逐步提升辅助；3.四肢动作释放，动作协调及平衡性提升练习。

 

二、制作准备道具：1.宽布（矩形）；2.绑带（锥形）；3.把手（一对）

 

三、玩具设计原因：宝宝腰部力量不足，可以匍匐爬行，但并不能保持平衡、协调，腹爬带可促进孩子平衡、协调。

 

四、设计特点：1.腹带包裹胸腹两部分，不会有压迫感；2.解放孩子四肢，训练中调整四肢动作，锻炼协调性；3.手提设计帮助家长轻松训练孩子，不必跪走或跪爬姿势辅助。                 

玩具二：跳房子

一、玩具功能：1.辅助跳跃练习；2.提升下肢力量；3.协调及平衡性提升练习；4.反应力训练，交替练习。

 

二：制作准备道具：1.布条/硬纸条 ；   2.绳子；   3.纸棍   

 

 

三、设计原因：

适用于跳跃教具少，距离、高度设计不当，难度过小或过大的宝宝，可以对孩子平衡性及协调性进行锻炼。

 

四、设计特点：1.单双脚设计同时出现，替换脚中学习身体协调；2.宽、窄边缘设计同时存在，难易程度不同，符合孩子跳跃标准；3.平面、高度设计同时保留，远度和高度同时使用。

玩具三：高空钓鱼

一、玩具功能：1.身体控制力提升训练；2.手眼协调准确度及灵活度促进；3.专注力提升训练；4.耐心及毅力训练。

 

二：制作准备道具：1.棍/衣架；               2.绳子（吊绳）；3.布、棉花、针线 

 

三、设计原因：适用于身体控制力较差，上臂与身体协调控制游戏过少的宝宝。

 

四、玩具设计特点：1.远距离控制手臂与眼睛协调动作，锻炼上臂力量与稳定性；2.色彩、形状、图片认知等搭配出现，多种玩法；3.吊线伸缩自如，依据年龄不同调整难度；4.鱼大小依据年龄进行调整，难度不同。 

 

玩具四：弹弹圈

一、玩具功能：1.身体控制力提升训练；2.空间感知力训练；3.团队合作能力提升；4.专注力提升训练。

 

二、玩具用具：1.呼啦圈 ； 2.绳子；3.针线、布 

   

三、设计原因：适用于同龄间协作性游戏较少，家庭合作类娱乐不足的宝宝。

 

四、设计特点：1.硬质边缘和软质边缘随意更换，难度不同；2.协同类游戏设计，可两人玩，也可多人玩；3.投掷球较轻，不会引发危险，也可反复使用；4.球、圈大小依据需求调整，难度提升降低方便。

 

以上，是今天给大家分享的自制玩具之大运动类的内容，下期会分享《精细运动篇》，愿宝宝们健康成长。

我们从出生到成长，很多东西都需要学习，可是“吃”是人类的本能，就连刚出生的小婴儿不用教就会吃奶，难道吃饭也需要“学习”吗？1岁多的小朋友，从走到跑，不知不觉就会了，运动也是与生俱来的能力，不需要学习了吧？但是你知道吗，吃和运动并不是机械动作，其实这其中大有讲究，也需要我们好好学习呢！

 

 

学会吃主食

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实是不对的，国际权威医学杂志《柳叶刀》在2018年刊载了这样一项研究：碳水化合物所提供的能量占总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

学会食物的健康比例

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。

 

适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。每周吃两次海鱼可预防血脂异常和心脑血管疾病。

 

 

一道美味佳肴除了要有好食材之外还离不开巧妙的烹饪方法。往往好吃的菜调料都比较重，如果只为了追求口味而重油重盐这可不好，容易引起高血压、高血脂、肥胖等疾病。平时做饭时，尽量选择蒸、清炖、烤、汆、白煮等方法，炒菜的时候尽量少油少盐。

 

 

学会“有效运动”

 

运动不是简单的散散步、溜溜弯，运动可不等于“动”。中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。怎样判断什么是“中等强度运动”，最简单也是最直接的方法就是看心率。

 

 

首先，最大心率=220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%时，便是中等强度运动。以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。每天保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

 

所以，吃和动虽然不难，但是大有讲究，不难，我们稍加学习，就可以用健康的观念和习惯保持健康的状态啦。

生命在于运动，这个道理人人都懂，却还是有不少人更愿意做个“家里蹲”，来个“葛优瘫”，享受生活的惬意。在“家里蹲”一族看来，运动应该是那些为了减肥的胖子，或者是想要完美身材的健身达人所热衷的项目，而自己不胖不瘦，也不追求完美，运不运动就无所谓了。

 

其实运动除了能够促进新陈代谢，使身体保持活力以外，还可以使人身心放松，获得欢愉、满足的快感。

 

有人就问了：累的一身臭汗、大喘气儿，还快乐？你别不信，这可都是有依据的。

 

 

快感荷尔蒙--内啡肽

 

运动可以刺激大脑中一种化学物质--内啡肽的分泌，内啡肽是一种从垂体中分离出的内生肽，是机体抗痛系统的组成部分，具有生理意义，它可以促进人体内分泌的变化，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，人心情的好坏，与大脑分泌内啡肽的多少相关，所以内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”。

 

之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然的镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪、使人身心愉悦、抵抗哀伤；改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率等。

 

此外，人在运动时，大脑立刻就会感受到压力，心脏压力增大，大脑会设定身体正处在作战或是逃跑的状态，会释放一种名叫“脑源性神经营养因子”的物质，它可以起到保护和修复记忆神经元的作用，就像是电脑死机重启一样，所以我们在运动完之后会觉得心情放松，变得开心，有这两种物质的作用，想不开心都难了。

 

 

快乐感的多少取决于运动强度和时间

 

那么如何运动才能充分的享受到“快感荷尔蒙”所带来的快乐呢？如果工作、学习忙，时间紧，是不是可以通过压缩运动时间，但是完成相同的运动量来达到呢？答案是否定的。因为内啡肽的分泌除了运动强度，对于运动时间同样也是有一定要求的，当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，内啡肽才会分泌。

 

现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如有氧运动舞、跑步、登山、游泳、骑单车、球类运动等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。所以长期坚持运动的人如果有一天不去运动，内啡肽分泌的减少，就会使人变得无精打采。

 

由此可见，运动不止能够强生健体，提升免疫力，还能够调节情绪，让人有个愉快的心情，所以运动起来吧，放假休息可不要再葛优瘫着刷剧、打游戏啦！

 

 

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奥运会的举行让运动员和运动成为全民关注的焦点，其实在日常生活中，我们经常被家人、医生甚至科普作者提醒要适量运动，但是很多人总是会因为这样或者那样的原因比如忙工作、没时间等等，并没有运动。好像没有运动过，也没看出来身体有什么明显不适，甚至有人说，运动员因为高强度运动反而有很多伤病。那么，一个完全不运动的人和经常运动的人，身体素质会相差很多吗？到底有何区别？

 

 
一个完全不运动的人和经常运动的人，身体有哪些不同？

 

研究表明，经常运动的人和完全不运动的人比较，通常有以下不同：

 

（1）可以活得更久、活得更年轻

我们的身体各个器官组织都是一个整体，经常运动可以锻炼骨骼、肌肉，增加肺活量，使得心脏的供养得到增加，而且还会增加大脑对多巴胺和内啡肽的分泌，使得人们更为乐观豁达，身心都有获益，当然相对而言，寿命会活的更长。

 

随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让人体运动系统的衰老来得更晚一点。以明星为例，我们熟悉的林志颖和刘德华，他们和同龄人相比，看起来要年轻很多，可谓逆龄生长，这就是他们热爱运动、坚持健身锻炼的缘故！

 
（2）不容易生病

众所周知，经常锻炼可以增加抵抗力，而且确实有调查研究小时，经常适量、轻度负荷的运动着比久坐不动的人群呼吸道疾病的概率更低。运动不仅可以增强抵抗力，还可以有助于减轻体重，减少过高的脂肪对身体脏器、血管的损伤，使得患高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率也降低。

 

笔者在医院上班，发现有很多30多岁40多岁的人，因为不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的脑梗或心梗等疾病。开始是糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸。后来就成了严重的心脑血管疾病。如果他们积极锻炼，或许可以避免疾病！

 

（3）不容易焦虑、失眠

心理学研究认为：通过运动锻炼，可以让人更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。如果坚持锻炼，可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而降低焦虑、失眠的发生概率。

 
（4）有助于儿童以及青少年的生长发育

有些人以为你刚刚说的都是中老年人要考虑的，我还只是个孩子，可以等年纪大了再锻炼。但是对于儿童、青少年，运动获益更大，因为运动可以有助于孩子们的对世界的认知和生长发育。而且，现代社会超重的孩子也越来越多，运动有助于改善体重，而且还可以减轻青少年的抑郁状态。同时生活中，可以看到，经常户外运动的孩子比很少运动的孩子，往往更少感冒生病，总之，好处多多。

 

 
最后，用一首散文诗总结运动和不运动的差别，希望能唤起我们运动的热情：

是每天清晨踏着运动鞋去看朝露晨曦；还是踩着拖鞋坐在病床上，望着输液袋里的药液一滴滴地滑落？

是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是徘徊于医院拥挤的走廊中，坐着电动轮椅？

吃着五彩缤纷的食物，与家人欢聚在一起；还是吞着各式药片，与医疗护工相伴余生？

是打着领带、戴着腕表，盛装出席各种宴会？还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，眼前满是家人的愁容？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

所谓运动养生，是指通过运动的方式，活动身体各部位，促进气血流通，来实现维护健康、增强免疫力、防止肥胖、改善机体各方面功能、减少疾病、延长寿命、延缓衰老。

 

因为长期不运动，危害众多，最首要的变化就是变肥胖，肥胖后导致三高、各种心血管疾病、皮肤松弛等；长期不运动还会导致手脚不灵活、记忆力下降、消化不好、肺活量下降等，从而导致疾病从生。

 

运动能益五脏，有助于健康

 

前贤也曾有云：流水不腐，户枢不蠹。药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。可见古人早就有运动养生的意识，这点从很多古代文籍记载和壁画中看出。

 

 

从中医看，运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动运动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，运动后深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮淤血等的留滞。

 

运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。若五脏阳气通畅，自然不生疾病。

 

选择适合自己的运动方法

 

中医治病讲究辨证论治，因时因地因人治宜，同样的疾病，针对不同的人采取不同的治疗方法。运动养生也是一样，根据自己的体质、年龄、耐受力选择最适合自己的运动方法。

 

传统医学理论认为人体的体质可以分为8种基本类型：平和、阴虚、阳虚、气虚、痰湿、淤血、湿热、阳热，对于不同体质的人，不光运动方式、饮食起居、四季养生、药食进补等方面都要区别对待，如果选择不当，不止是起不到养生疗效，还会损害身体，甚至导致疾病。

 

 

首先运动要适量，是指运动的量要达到个体身心的最佳适应次数，不能过多，也不能过少。比如散步以每天万步为宜，步行速度要依据年龄和自身健康状况而定。

 

其次要愉悦，是指运动时要个体身心保持轻松、舒畅的整体愉悦状态，不要带着愤怒或者不悦去做养生运动，这样对健康更有益。

 

运动始终讲究适度

 

运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛，但过度耗阳，即是耗损生命。

 

 

《素问》强调：五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。过度运动，即会伤损健康，尤其是大汗淋漓的剧烈运动。从中医讲汗液也是人体的津液，过多外泄会耗散精阳及中气。如果汗出后再受凉感外邪，最易使邪气深入，并且长期消耗阳气，阳损及阴，最终阴阳两损，不利于健康。运动养生以微微出汗、不过于疲劳为最佳。

 

运动养生的方式

 

运动的方式自古以来多种多样，自古流传最多的各种徒手健身术，比如：五禽戏、太极拳、太极剑、八卦掌、气功、八段锦、易筋经等多种，历史悠久，经久不衰。古时多用于竞技格斗、御敌防身，现在已经成为民众很好的养身保健方式。

 

1. 五禽戏：为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其徒弟习五禽戏而活至九十有余，所谓五禽，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因而著粉，身体轻便而欲食。

 

 

2. 太极拳：相传为武当派创派祖师张三丰所创，是目前练习最多、流传最广的一种健身武术，目前已经是国家非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、积击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五体之变化，中医经络学，古代的引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、清灵、刚柔相济的中国传统拳术。

 

3. 太极剑：也为张三丰所创，以手中之剑为武器，剑可脱手，远近收缩自如，汇集阴阳两极之气，无论剑之轻重，也可以远近收缩自如，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，清灵柔和，绵绵不断，重意不重力，优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术风格。

 

4. 八卦掌：又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。

 

 

5. 气功：古代又名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息、调身、调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

 

6. 八段锦：起源于北宋，之所以将这套动作比作“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，此套动作分为八段，每段一个动作，练习无需器械，不受场地局限，简单易学。

 

7. 易筋经：相传为达摩所创，是针灸、推拿医生的基本功，其包括内功和外功两种锻炼方法，各有12势，易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

 

现代人最简单最常用则是散步，当然任何运动都讲究规律、持久，百姓有言：饭后百步走，活到九十九。还有跑步，速度要适宜，距离要适度，太慢起不到健身锻炼肺活量的作用，太快则为竞赛而非健身了，距离一般不超过3公里为宜。还有现在流行的各类健身操、美体舞蹈、器械健身、游泳等，这些健身房一般配备齐全，但建议在专业教练的指导下进行，以免练习不当而受伤。

 

作者 | 朱秋波 扬州洪泉医院 中医内科

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我是一名试管婴儿患者，刚刚完成了卵子的取出手术。然而，手术后的第七天，我开始出现消化不良的症状。每次吃完饭后，我的肚子都会感到胀痛，甚至有时候会出现恶心和呕吐的情况。更糟糕的是，我的血糖也开始升高，医生告诉我已经出现了糖耐量受损的迹象。

在这种情况下，我决定寻求在线医生的帮助。通过京东互联网医院的平台，我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和病史，然后给出了初步的诊断：消化不良。医生建议我口服乳酸菌素或益生菌来改善肠道健康。

然而，作为一名糖耐量受损的患者，我不能随便吃甜食。医生了解到我的情况后，推荐了无糖的益生菌，并提醒我要注意饮食，避免过度进食和油腻食物。同时，医生也建议我多喝水，保持良好的生活习惯，以帮助身体恢复健康。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还学到了如何更好地管理自己的健康。这种便捷、快速的医疗服务方式让我感到非常满意和放心。

随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，越来越多的朋友开始关注自己的血糖情况。其中，空腹血糖受损作为一种常见的血糖异常情况，引起了人们的广泛关注。那么，空腹血糖受损究竟是怎么回事？它又是如何形成的？我们又该如何应对呢？本文将为您一一解答。

一、空腹血糖受损的成因

空腹血糖受损，顾名思义，是指患者在空腹状态下血糖水平处于正常和糖尿病之间的一种状态。造成空腹血糖受损的原因有很多，其中最常见的有以下几种：

• 药物使用不当：例如，降糖药物剂量不足或服用时间不规律等。
• 饮食不均衡：长期摄入高糖、高脂食物，导致血糖波动。
• 缺乏运动：身体代谢能力下降，血糖无法有效利用。
• 心理因素：长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，影响血糖调节。

二、空腹血糖受损的危害

空腹血糖受损虽然不像糖尿病那样严重，但它却是一个不容忽视的健康隐患。长期处于空腹血糖受损状态，可能导致以下危害：

• 增加患糖尿病风险
• 引起心血管疾病
• 引发肾脏损害
• 影响生活质量

三、如何改善空腹血糖受损

针对空腹血糖受损，我们可以从以下几个方面进行改善：

• 调整饮食：控制总热量摄入，增加蔬菜、粗粮等膳食纤维的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入。
• 加强运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 合理用药：在医生的指导下调整降糖药物剂量或更换药物。
• 保持良好的心态：学会放松心情，避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪中。

四、定期监测血糖

为了更好地了解自己的血糖情况，建议定期进行血糖监测。一般来说，空腹血糖控制在3.9-6.1mmol/L为正常范围，6.1-7.0mmol/L为空腹血糖受损，大于等于7.0mmol/L则可能已经发展为糖尿病。

总结

空腹血糖受损是一种常见的血糖异常情况，我们需要引起重视。通过调整生活方式、合理用药等方式，可以有效改善空腹血糖受损，降低患糖尿病风险，提高生活质量。

那是一个普通的午后，阳光透过窗户洒在我的办公桌上，我正在忙碌地处理文件。这时，一位患者急匆匆地走了进来，看起来有些焦虑。

‘医生，您好，麻烦您帮我看看糖耐结果，谢谢了。’患者焦急地说道。

我微微一笑，示意患者坐下，然后询问了空腹血糖的结果。‘没看到空腹血糖结果。’我回应道。

患者从包里翻出了检查单，‘1小时和2小时正常。’看到这个结果，我松了一口气。

‘好的，我再找找。’患者离开了座位，我继续在文件堆里寻找。

‘嗯。’患者的声音再次响起。

‘这个是吗，医生？’患者拿着检查单再次回到我面前。

‘不是。’我摇了摇头。

‘空腹葡萄糖。’我拿起检查单仔细查看。

‘好的，医生，结果还没出来，谢谢了。’患者似乎有些失望，但我安慰她不要担心。

‘好的。’我回答道。

虽然只是一次简单的对话，但我能感受到患者对我的信任和依赖。这种信任让我感到无比荣幸，也让我更加坚定了为患者服务的信念。

我曾经是一名成功的商人，生活节奏快，压力大，饮食不规律。直到有一天，我发现自己越来越容易感到饥饿，甚至在吃完饭后不久也会感到饿。起初，我以为是胃部问题，去看了几次医生，但都没有得到满意的答案。直到我在郑州市的一家医院做了胰岛素释放和糖耐量实验，医生告诉我我有糖耐量受损的风险，可能是胰岛素抵抗引起的。

听到这个消息，我感到非常震惊和恐惧。作为一个小说家，我知道糖尿病的严重性和对生活的影响。我开始寻求各种方法来改善我的健康状况，包括改变饮食习惯和增加运动量。但是，我仍然感到焦虑和不安，担心自己的健康会进一步恶化。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的线上问诊服务。出于好奇和希望，我决定尝试一下。通过视频会议，我与一位专业的医生进行了深入的交流。医生详细解释了我的化验单结果，告诉我虽然我的胰岛功能基本正常，但糖耐量受损是糖尿病的前期，需要引起重视。医生建议我晚上少吃点，多运动，每天进行半个小时的出汗运动，并且合理饮食和减重以降低糖尿病的风险。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的关心和支持。这种便捷、快速、专业的服务让我对未来充满了希望和信心。我决定按照医生的建议，积极改善自己的生活方式，争取早日恢复健康。

日常生活中，我们常见的糖类主要有白糖、红糖和冰糖三种。虽然它们都源自甘蔗或甜菜，但经过不同的加工工艺，使其在营养成分和药用价值上存在差异。

红糖：补血养颜，暖身驱寒

红糖含有丰富的矿物质和微量元素，如钙、铁、锌、锰等，具有补血养颜、暖身驱寒的作用。尤其适合女性在月经期间、产后以及体质虚寒的人群食用。此外，红糖还具有活血化瘀、缓解痛经的功效。

白糖：调味佳品，但需适量

白糖经过精炼处理，去除了大部分杂质和营养成分，主要作为调味品使用。虽然白糖甜度高，但过量摄入容易导致肥胖、龋齿等健康问题。因此，在日常生活中，应适量食用白糖，避免过多糖分的摄入。

冰糖：润肺止咳，清热解毒

冰糖经过多次熬制，口感清甜，具有良好的润肺止咳、清热解毒的功效。适用于咽喉肿痛、咳嗽痰多、口腔溃疡等症状。此外，冰糖还可以用于炖汤、制作甜品等。

在选购糖类时，应根据个人需求和口味喜好进行选择。同时，注意糖类的摄入量，保持健康的生活方式。

我四天前开始出现头疼、发冷和喉咙不舒服的症状，起初我并没有太在意，自行服用了一些感冒药和布洛芬。然而，情况并没有好转，反而在前一晚测出新冠阳性。第二天，我去医院就诊，医生建议我服用特效药，但我担心副作用，决定继续使用布洛芬。我的症状并没有明显改善，反而出现了全身无力和双脚痛的情况。由于我之前有过高胰岛素血症和糖耐量受损的记录，医生怀疑这些症状可能与此有关，并建议我控制体重和增加运动量。同时，医生也提醒我注意血糖水平，避免低血糖引发的神经损伤。为了缓解我的焦虑和躯体化症状，医生推荐我尝试氟哌噻吨美利曲辛或黛力新，但我担心药物依赖，打算先试用甲古胺、B1和扶他林。整个过程中，医生耐心地解答了我的问题，给予了专业的建议和指导，让我对治疗充满信心。

肝脏和肌肉是人体内两个重要的器官，它们通过储存和释放能量物质——糖原，来维持身体正常的生理活动。本文将详细介绍肝糖原和肌糖原的组成、作用、生成来源以及影响运动时肌糖原利用的因素。

肝糖原，也称为肝淀粉，是由许多葡萄糖分子聚合而成的多糖。它主要储存在肝脏中，当身体需要能量时，肝糖原可以迅速分解成葡萄糖，释放到血液中，为身体提供能量。肝糖原的生理作用主要包括：维持血糖稳定、为肌肉和其他器官提供能量、修复肝脏细胞等。

肌糖原是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动时，肌糖原可以分解供能。肌糖原不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，再通过血液循环到肝脏，转化为肝糖原或分解成葡萄糖。

肝糖原和肌糖原的生成来源主要包括：食物消化吸收、蛋白质分解、脂肪分解、乳酸转化等。正常饮食能够使肝糖原和肌糖原不断得到补充，维持身体正常的生理活动。

影响运动时肌糖原利用的因素主要包括：运动强度、持续时间、训练水平、肌纤维类型、饮食、环境温度、低氧分压等。了解这些因素，有助于提高运动效率，减少运动疲劳。

总之，肝糖原和肌糖原是人体内重要的能量储存物质，了解它们的组成、作用、生成来源以及影响因素，有助于我们更好地维持身体健康，提高运动表现。

我是一名新晋妈妈，怀孕期间被诊断出妊娠糖尿病。经过一番努力，终于顺利产下宝宝。然而，产后不久，我发现自己的糖耐量受损，血糖控制不稳定。这种情况让我非常焦虑和恐惧，担心自己会发展成糖尿病。

我决定寻求专业医生的帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊平台。通过视频通话，我向医生详细描述了我的症状和担忧。医生非常耐心地听我讲述，并询问了一些相关问题，包括我是否做过胰岛功能检查等。

医生告诉我，我的情况属于高危人群，需要采取积极的饮食和运动干预措施来控制血糖。同时，他建议我每三个月复查一次糖化，并在必要时使用二甲双瓜等药物进行治疗。医生还强调了定期监测血糖的重要性，以便及时调整治疗方案。

通过这次在线问诊，我不仅得到了专业的医疗建议，也感受到了互联网医院的便捷性和高效性。现在，我已经开始按照医生的指导进行调整，希望能够早日恢复健康。

2024年9月5日，邯郸市的李女士在京东互联网医院上与一位内分泌科医生进行了在线咨询。李女士在妊娠期间被诊断为妊娠糖尿病，产后复查时被德国医生诊断为二型糖尿病。然而，国内医生认为她只是糖耐量受损。李女士的身高为160cm，体重为87kg，空腹血糖为5.3mmol/L，餐后一小时血糖为12mmol/L，餐后两小时血糖为9.3mmol/L，糖化血红蛋白为5.2%。她目前未使用药物或胰岛素治疗。

医生详细解释了国内外关于糖尿病诊断标准的差异，并指出李女士的血糖问题主要是由于糖耐量受损引起的。医生建议李女士严格控制饮食，多运动，减轻体重，以期恢复正常。李女士也表示，她会尽力按照医生的建议去做，希望能早日恢复健康。

这次在线咨询让李女士感受到了京东互联网医院的便捷和专业性。她表示，如果有需要，会再次选择这种方式寻求医疗帮助。

无糖饮料，作为糖分的替代品，广泛应用于日常生活中。然而，近年来，越来越多的研究表明，长期饮用无糖饮料可能与心血管疾病的发生密切相关。

研究表明，女性长期大量饮用无糖饮料，如苏打水、木糖醇饮品等，可能增加患心脏病或其他心血管疾病的风险。一项针对60000名中年女性的研究表明，每天饮用两杯以上无糖饮料的女性，患心脏病的概率比几乎不饮用这类饮料的女性高出30%，死亡风险甚至增加50%。

研究人员指出，无糖饮料本身可能并非导致心血管疾病的直接原因，而是与饮用无糖饮料的女性普遍存在不健康的生活习惯有关。例如，这些女性可能存在吸烟、肥胖、糖尿病、高血压等问题。

此外，无糖饮料虽然不含糖分，但其中的人工甜味剂可能对心血管健康产生不利影响。一些研究表明，人工甜味剂可能影响肠道菌群平衡，进而影响心血管健康。

因此，为了维护心血管健康，建议女性减少无糖饮料的摄入，并养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。

此外，患有心血管疾病的患者在日常生活中应密切关注自身健康状况，定期进行体检，遵医嘱进行治疗，以降低心血管疾病的风险。