胃痛，在脾胃肠病证中最为多见，现代人由于工作压力大，生活节奏快，饮食不节等因素，导致胃病的发病率居高不下，许多人常年饱受胃痛的折磨。

 

中医认为，胃痛是由于外感邪气、内伤饮食情志、脏腑功能失调等导致胃气失和，气机不利，胃失濡养。针对其病因，临床上治法颇多。除了内服药物外，尚有一些外治法，如针灸、推拿、敷贴、穴位压迫等疗法，有时在缓解疼痛方面效果显著，且见效快，使用方便。

 

 

现总结一下生活中常用的一些行之有效的小验方，让你轻松摆脱胃痛的折磨。

 

1.取蜂蜜和白酒各半，装入瓶中，摇匀备用。当胃疼发作时，口服5～10ml，即能奏效。

 

2.在伤湿止痛膏上加少许云南白药粉，贴附在疼痛部位，可使胃痛逐渐减轻。

 

3.将鲜生姜片、红糖，用开水浸泡在保温瓶中3～5分钟，口服，即能达到止痛效果。此方适用于胃寒引起的疼痛。

 

4.备清凉油少许，患者取仰卧位，在胃部疼痛处用指压法找准止痛点，然后用一枚大纽扣或硬币的边缘，蘸清凉油自上而下地反复刮疼痛部位，刮至局部皮肤出现红斑，再用同样方法在双手肘窝处用力重刮，大约3～5分钟即可缓解疼痛。

5.取鲜生姜30g、葱头3根捣烂如泥，加入几滴白酒调匀，根据胃痛范围平摊于上，铺上一块塑料薄膜，再用一块干

毛巾覆盖于上，然后用热水袋装满开水平放于上，使湿热感逐渐向疼痛部位渗透，一般数分钟后即可止痛。

 

6.取白胡椒5g，捣碎，炖猪肚服。

 

7.将陈皮烧黄为末，置狗皮膏药上，贴胃痛处。

 

8.双手掐足三里、中脘穴，胃痛立刻缓解。

 

 

同时，一定要重视精神与饮食方面的调摄，保持精神愉快，性格开朗，劳逸结合，切忌暴饮暴食，或饥饱无常，饮食以少食多餐，清淡易消化为原则，可减轻胃痛和减少胃痛发作，进而达到预防胃痛的目的。

 

（附：胃痛，中医病证名。多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。治疗以理气和胃为大法，根据不同证候，采取相应治法。）

美好的一天从早上开始，早起是我们每天最重要的时刻，无论是早餐还是其他，它是我们一天的帷幕，决定着我们一天的心情，若是在造成的时候就身心疲惫，那这一天你就会感到没精神。有研究证明，早晨是一天中发明的最高时期，很多老人都是在清晨的时候出现突发性疾病，大约有40%的人会心肌梗发作，29%的人会出现心脏问题。这是因为，在晨起的这个时间段，血压身高的速度会加快，尤其是在6~10点的时候，很多人的血压都是这一天中的最高阶段，而心血管疾病的出现就和早起的血压增高有关。所以为了我们的身体健康，在晨起的时候我们一定要注意这些动作，以免增加疾病发作的几率，让自己健康长寿。

  

早起少做这几件事，健康又长寿：

 

排便用力过急

 

随着现在的生活节奏加快，做任何事情都会显得比较急切，尤其是对于现在的上班族来说，每分每秒都是及其重要的时刻，所以会在某些时刻觉得过于着急，害怕上班迟到。人在早起的时候都会想要去上厕所，这是因为我们身体经过一晚上的分解，体内存在了很多垃圾，所以会出现想上厕所的欲望。因此，小编建议你，就算是太过急切也最好不要在拉粑粑的时候太过用力急切，因为这会减弱你肠道在排便时的主动收缩功能，可能会导致加重你便秘的情况，还可能导致痔疮的出现。此外，在人排便时，血压也会升高，而过分的用力会使你腹部压力猛增，血压也会飙升的更高，心跳加快，心肌耗氧的也会加快，可能会出现急性缺血的情况。

  
起床太猛

 

我们在睡觉的时候通常都会定一个闹钟，在闹钟响起的那一刻，就会立马做起来，并且快速穿衣，吃饭，上厕所，这些动作都有个共同点，那就是急。但人在进入睡眠状态时，大脑是处于休眠的，且各项身体机能也处于一种低速运作的状态中，若你起床太猛，就会给身体造成一个空隙，身体各项机能还没反应过来，这个时候血液的流速是缓慢的，可能会导致你出现头晕眼花的情况，尤其是对中老年人士而言。

  

闹钟声音太大

 

有些人可能是睡的太沉或者有着赖床的习惯，会准备很多闹钟，并把的声音调的很大，但这种行为其实并不好，因为若是声音过大的话，会使我们身体中的保护机制出现条件反射，提高人体肾上腺素。时间长了，可能会造成高血压和精神方面的问题，尤其是对老年人而言，若是在睡眠中被突然惊醒，可能会导致血管收缩，神经紧张，血压升高的情况，严重个甚至可能会出现心脏病突发或者脑梗死的事情发生，所以一定要注意。

  
早起的时候是我们一天中最重要的时刻，我们可以做些对我们身体有帮助的事情，比如：早起时，刷完牙后，喝杯温水看，或者把闹钟的时间调前一会，在床上闭目养神一会再起来等。

每位女性一生中总是要经历这几个阶段，在身体发育完全的时候，迎接月经的到来，在怀孕的时候，看着月经的消失，除了这个时间段外，月经会陪伴你走过大半的时间，知道你人到中年45左右才会真的消失不见，虽说女性的生理周期对自己的身体是及其重要的，但是这并不能代表它就不会给我们造成身体不适，很多女性在年轻的时候可能会因为痛经而痛苦，到了中年后，还会为绝经而烦恼，因为女性的更年期就是在绝经之后才会出现的，想要缓解更年期不适，首先你要知道更年期什么时候到来，它出现的时候有什么前兆，赶在它到来之前调理自己的身体，会让你更年期更加舒适些。

  

更年期出现前，身体会出现这些变化，多加注意一定能发现

 

月经的变化

 

女性每个月的生理期不仅能让我们的身体更加健康，也是我们身体健康的指向标，一旦月经出现异常，也证明我们的身体出现了变化。在你人到中年时，发现自己的月经周期不规律了，出现了延迟或者提前的状况，且月经的周期也变得更长，尽量突然变少或者增多，并且在逐渐减少或消失，这些症状都是你即将绝经的前兆，而绝经后就是更年期的到来，在这个时期请多加注意，可以常吃些补充雌激素的食物。

 

睡眠变差

 

我们都知道，当人的年纪变大后，睡眠也会跟着出现变化，会出现失眠或者难以入睡的情况。除了年纪大的原因外，还有一种可能就是你快要绝经了，当你人到中年的时候，经常出现睡眠不好，且小腿疼痛，还有头晕心慌的情况时，应该就是你快绝经了，而绝经正是更年期到来的一个预兆，所以，在你出现睡眠不好的时候，就要做好应对更年期的准备。

  
怎么缓解更年期为身体带来的不适？

 

科学安排自己的生活

 

当你发现你出现以上几种状况的时候，并且快要绝经的时候，请及时调整你的生活态度，科学的调整自己的生活方法，让自己的生活规律化，让自己养成一个运动习惯，挑选个喜欢的运动进行锻炼，多吃水果蔬菜，避免烟酒，每天多晒晒太阳，补充下身体所需要的营养，多吃些含有蛋白和钙的食物。

  
充实自己的生活

 

让自己对生活变得更加丰富，可以多培养些自己的兴趣爱好，使自己处于一种开心的环境中。比如：出去旅游，学习下烹饪，跳舞，太极，瑜伽等兴趣爱好，让自己的生活变得多姿多彩，让自己的精神得到寄托。

 

 

每位女性都会出现更年期，就像每位女性都会经历绝经一样，这是无法改变的事情，我们能做到的就是让自己在这个阶段能更加舒适，减少绝经和更年期对我们的困扰，让自己身体更加健康。

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态。但是运动也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定运动计划，不要盲目运动。

 

尤其特殊时期，居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动，进行居家运动有哪些需要注意的事情呢？

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限，因此，不建议进行剧烈的运动，尤其是在没有专业健身器材的情况下，更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果，而是给在家，给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外，居家运动的人多是没有运动习惯的，要避免突然高强度的运动，后者不但可能引发很多运动的风险，而且也会突然增加心血管的负荷，增加患病的风险。

 

此外，运动时也要根据自身的情况合理运动，空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动？

 

合理的运动，会让人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活。如果运动后，感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

 

 

此外，运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择，儿童和老年人最好不要做激烈的运动，可以适量地进行些有氧运动，比如屋内快走、瑜伽等；如果有身体疾病，或者怀有身孕，也需要适量的运动，最好在专业医生的指导下，合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择？

 

居家运动，可以利用现有的条件进行，比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等，也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外，现在还有很多运动APP，可以在上面下载相关课程，而且可以跟随教练来做，这样运动起来也更科学，而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能，尤其是体态感应器和电视游戏的结合，更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合，不但能让人更好地融入到运动的状态，而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前，可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢进入锻炼，可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰，尤其是再做一些幅度较大的运动时，宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域，而且地面不宜过滑，避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人，运动强度高一些，运动量大一些都没问题，但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动，并且根据自身的情况，确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后，要关注身体的变化，尤其是出现疲劳、疼痛等情况，就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外，运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮，尤其是夏天，应该呼吸和心跳和恢复正常后，补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

作者：张金凤 主治医师 赣州市中医院 普通内科

现实生活当中很多人都有偏头痛的症状，可能是因为遗传因素导致的，也可能是因为特殊时期内分泌异常或者是不良的精神因素导致的，偏头痛会不定时发作，不仅会影响到正常生活，同时也要学习和工作成绩下降，因此患者必须找出原因，及时治疗和缓解。下面就来一起看看瞬间缓解偏头痛的妙方有哪些。

梳摩痛点：具体的方法是把双手十个指尖，放在自己的头部最痛的部位，然后就可以像梳头的方式一样力度轻轻的进行快速按摩，每次患者可以连续梳摩100个来回，症状严重的患者可以在每天早、中、晚饭前各做1次，便可有效达到止痛目的。

揉太阳穴：每天患者在疼痛发作的时候，或者是清晨起床和晚上临睡前，就可以用手指力度适中的采用转圈的方法按揉太阳穴，先顺揉7～8圈，再倒揉7～8圈，一般患者这样反复按揉几次，连续数日，偏头痛可以大为减轻。

热水浸手：偏头痛的患者，发作时可准备一盆热水，然后将自己的双手浸没于热水中，最好是坚持浸泡半小时，可以起到让手部血管扩张的作用，这时候就可以让脑部血液相应减少，从而使偏头痛逐渐减轻。

中药塞鼻：首先可以准备好川芎、白芷、炙远志三中重要焙干，最后再加入冰片使用器皿共研成细粉后储存起来备用。偏头痛发作的时候可用绸布包少许药粉塞进自己的右鼻空内，一般塞鼻后15分钟左右便可止痛。

上述的这些治疗偏头痛的妙方，都是经过患者炎症效果显著的方法，因此偏头痛的患者如果发作之后可以选择自己喜欢的方法试用治疗，如果有效的话就可以坚持使用，如果使用后没有效果，最好是及时找医生进行诊断和治疗，避免身体受到更大的影响。

人体内每个器官，在不同时间区段的表现是有波动的。比方说早上是心脏病与中风的好发时间，到了下午，心脏跟肺都会变得比较有力。西方人研究时间医学，因时间医学而获得诺贝尔奖，不过是近几十年的事。而早在几千年前，东方人就已经把时间医学运用得淋漓尽致。综览东西方医学，随顺时辰、完美的一天该如何度过？顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来开始说：

 

 

【早上六点起床】：来杯温开水

 

喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘。六点前后起床，是迎接展新一天的好时机。久卧伤气，人不是睡越多越饱，睡了超过自己需要的时间，有可能越睡越虚。冬天太阳出来得晚，可稍微睡晚一些，等大地回暖再起身活动，忌过早的晨练。避免寒气伤身。

 

【早上八点上班前】：晨光走路更棒

 

运动一下、吃少许早餐。人体生物钟的一天并非精准的廿四小时，晒到太阳有助于人体小宇宙与外在大宇宙校准调对。沐浴阳光升高白天血清素的浓度，不但改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。

 

如果你想要有更棒的学习力、记忆力，不需要吃什么聪明药，早晨的走路，就能帮你达成目标。身体动起来，大脑也会开机，开始进入良好的学习、判断状态，人体，就是这样设计的。

 

【早上十点暂停一下】：起来活动一下

 

久卧伤气、久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动。做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。

 

子午流注九点到十一点属巳时，这是脾的时间。久坐伤肉，等于是在伤脾。经常觉得‘困倦湿重’提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。心情上最好保持愉快、存善念、说善语，脾气好、命气也会跟着变好。

 

【中午十二点享受营养午餐】：减肥，午餐吃丰盛一点

 

怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐。晚餐减量，甚至不吃，觉得饿时喝蜂蜜水或无糖奶。

 

 

【下午两点三十分～太阳下山前】把握第二个排毒时间

 

把一天该喝的大部分水，慢慢喝完。这是一天中第2个排毒的好时机。傍晚前就喝够一天的8、9成水量，还能避免夜尿扰眠。在这段心与肺的高峰时间，你要专注学习、认真工作，或加强锻炼身体，都是极好的。

 
 
【晚上六点三十分理应结束工作】晚餐避免吃过多

 

最好能陪伴爱人或宠物或朋友。改掉熬夜加班后暴饮暴食的习惯，甘油三酯、胆固醇红字的人，请避免晚餐吃过晚、吃过多。

 

【晚上八点三十分～入睡】宜缩短‘屏幕时间’

 

从事令你愉悦的静态活动。忌情绪大波动、生气吵架、激烈运动。宜阅读纸本书籍、练习呼吸、静坐静心、泡澡足浴、按摩放松。改善睡眠障碍、肥胖、代谢综合征，宜缩短‘屏幕时间’。

 

在睡前一段时间关闭所有会亮的屏幕，暂别手机、电脑、平板和电视，不追剧、不聊天、不收发E-mail 。眼睛避免电子产品蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。

 

以上是建议的理想作息时间。但养生没有绝对，掌握顺时钟原则，怎样最顺、最舒服，请自由弹性调整。

 

避灾远祸不分中西医，会保养最重要

 

西方医学从临床经验上注意到了时间与病理变化间的关系。某些病在某个时间点，特别容易发病。除了心肌梗塞大多集中在早上六点到中午这段时间，还有季节交替时的眩晕、夏天的湿疹，以及上班族每周一的心情低落。

 

包含荷尔蒙的分泌、血管血压的变化，你不用拥有超能力也能未卜先知，对时间医学理解越多，预防的时机就能抓得越准。

 

比如要预防气喘，除了日常排除过敏因素，凌晨时分的冷空气也要注意。有趣的是，在中医子午流注理论中，凌晨3点至5点寅时，恰好是真气运行于肺经的时间，若肺气失调、在属于它的时段气血运输不畅，有人会咳嗽，而有人会在这时间转醒。

 

了解时间医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考。

　　

怎么瘦身快速有效

对于想减肥的人来说，首先一定要注意改掉自己的一些坏习惯，比如吃夜宵。大家都知道，吃夜宵会导致摄入很多的热量，而吃完夜宵之后大家会马上睡觉，这样就会让很多的热量堆积到体内，从而转化为脂肪，这样肯定不利于减肥。而且在平时也要注意控制热量摄入。

除了要控制饮食外，减肥者还要合理的锻炼，只有通过运动，才可以燃烧掉体内多余的脂肪，而且随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。建议减肥者在日常生活中多进行一些有氧运动，比如跳绳，瑜伽，游泳，慢跑等，都是不错的减肥方法。但是要注意要想减肥每天要坚持锻炼３０分钟之上，只有运动足够的时间才可以燃烧体内的脂肪，否则达不到减肥的效果。

其实不管是通常节食还是运动来减肥，都要长时间坚持才有效果，在日常生活中有很多的减肥者运动几天后，没有看到减肥效果，这时他们便放弃减肥，那么这肯定会前功尽弃，因此减肥瘦身就是贵在坚持。

怎么瘦身快速有效？以上就是此问题的相关介绍，相信大家都有所了解了吧，大家一定要注意在减肥期间，饮食方式要做出调整，而且要注意保持作息规律，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样既可以减肥，而且还不会给人体健康带来伤害。

如今的“久坐一族”越来越普遍，我们都知道，长期坐着办公、学习，身体发胖在所难免，尤其是腰上的“游泳圈”，真是脂肪最喜欢的“聚集地”之一了。为此，不少人可谓是使劲浑身解数，无论是挥汗如雨，还是忍饥挨饿都在努力想扔掉这个“游泳圈”。

 

但如果现在告诉你，有这样一个既能让人胃口满足，又可以帮着减掉腹部“游泳圈”的方法，你想不想试一试呢？

 

 

中医减肥法---敲打经络

 

这个敲打可不是随便的“敲敲打打”，而是以中医经络理论为基础，根据肥胖的不同特点，通过对人体穴位、经络进行有效的刺激，进而达到疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速血液循环，促进新陈代谢，充分调动人体的平衡功能，从根本上改善肥胖者的身体状况，进而达到强身健体、消除脂肪、瘦身纤体的效果。

 

平时在办公室、地铁公交上或是临睡前等，利用一些零碎的时间，对自己在意的部位进行敲打，轻轻松松就能促进血液循环，甩掉肥肉，所以说通过敲打来疏通经络、刺激穴道是最为简便的方式，那么想要甩掉“游泳圈”该敲打哪里呢？

 

带脉与“游泳圈”的关系

 

带脉是人体比较特殊的一条经脉，因为人体上所有的经络都是竖着走的，唯独它横着走，从中医角度来说，带脉是人体循环距离最短但却非常重要的经脉，围绕腰部一圈，就像一条“腰带”一样，起到“约束诸经”的作用。

 

而中医认为腹部属阴，人体所有的阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等等，如果经过腹部的经脉淤滞或湿邪凝聚，就容易造成带脉淤滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，形成肥胖。

 

这种肥胖不一定是全身性的肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现，所以当这条经络气血不足时，没有收束之力，脂肪便会往这个地方囤积，出现大家常说的“游泳圈”。

 

 

带脉敲打操

 

通过敲打带脉，可以很好地刺激肠胃的蠕动，促进肠胃的消化与吸收，所以对于肠胃的改善是最直接有效的。另外，敲打带脉还能促进经络气血运行，帮助消耗腰腹部多余的脂肪。具体方法是：

 

1、保持端坐，身体放松，以双手握空拳，交替敲打肚脐的位置100下，这是任脉与肾经的位置。

 

2、肚脐水平线上旁开两寸的天枢穴，大概是三个横指的距离，这是胃经的位置，两边同时敲打100下。

 

3、天枢水平线上旁开两寸的大横穴，也就是肚脐旁开四寸的位置，这是脾经的位置，两边同时敲打100下。

 

4、最后是肚脐水平线一直延伸到腰部两侧的位置，带脉穴，这是胆经的位置，两边同时敲打100下。

 

此外要注意的是，在拍打经络时遇到特别酸或痛的点，就是气血阻塞的反应点，可以多拍几下，但拍打的力量要适中，拍打至皮肤表面发红即可。如果拍打太大力会导致微血管破裂，形成局部瘀青，反而不好。

现在人们嘴上说着要养生，但是真正做到的却没有多少。有的时候完全是为了欺瞒一下自己，枸杞，桂圆、大枣倒是买了不少，但是真正泡着喝的时候却没有多少。最后就是堆积在柜子的一角，成为众多保养品、养生品中的一员。

 

有的时候人们为了减肥，可能会去健身房办个卡，一开始的时候还会经常去几次。但是时间长了以后，就会开始觉得总是没时间或是其他的各种理由，找各种借口说服自己。最后，健身卡也搁置了。

 

但是今天所说的这个动作，不管什么时候，大家都可以做上一做，锻炼一下。这个动作就是高抬腿。

 

 

高抬腿大家肯定都有听过，小的时候，大家的体育老师也有教过。高抬腿不仅可以锻炼我们的身体，在减肥的时候，也是可以有效的消耗我们的脂肪的。这个动作，大家不用去健身房，在家里就可以练。

 

高抬腿不仅能够加快我们的心速，还能够促进我们的血液循环让我们的体温迅速地上升。在减肥的时候，大家也可以多做一做这个动作。这个动作燃烧脂肪的效果非常好，相比于跑步来说，高抬腿能够更好地使运动的效果达到自己想要的效果。同时还能使自身的肌肉减少流失，减脂的效果会更好。

 

 

对于一些平常不怎么运动或者几乎没有运动基础的人来说，一开始做高抬腿的时候通常可能还有50个就开始气喘吁吁、累得不行了。而且，停下来的时候会有一种自己的大腿特别的酸的感觉，再做的时候，抬腿的幅度会变得越来越低。尤其是对于一些体形比较胖的人来说，高抬腿给身体带来的感受更明显。所以，对于一些体形特别胖的人来说，这个动作可能比较难以完成。

 

但是，即使高抬腿的动作比较大，强度也比较大，但是它能够给我们带来的好处远比我们知道得多。

首先就是减少我们的脂肪的效果以及减脂的效率。高抬腿对于场地没有要求，在家就可以做，相比于跑步或者其他的运动来说方便了太多。而且，大强度的运动量，能够快速的燃烧我们身体内的脂肪，提高减肥的速度。

 

其次就是高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合。我们平常在减肥的时候就有这种无氧和有氧相互结合的要求，高抬腿这一个动作就同时达到了两个。而且即使每天都做这个动作，在减脂的同时还不用担心自己的肌肉会流失得太多。而且，也不会出现肌肤下垂或者松弛下垂的情况。

 

然后，因为高抬腿是针对我们腿部的训练，对我们下半身的稳定性有很大的帮助，能够帮助我们提升自身的平衡力。

再就是，高抬腿对于我们的心脏和肺部的功能有很大的帮助。因为在做高抬腿的时候我们的呼吸频率通常会变得越来越快，自己也会累得气喘吁吁的。但是一旦坚持一段时间以后就会发现自己的各项机能都有了不小的改善。而且，经常高抬腿的人可以比较有效地改善自身驼背的现象，身上的赘肉也会减掉一些。

 

当你做高抬腿的时候还有需要注意的地方，就是在做这个动作的时候，不要将重心的位置放错，不要将身子后仰。如果有这样的情况的话，可以适当地减少抬腿的幅度，将自己的身子保持稳定。如果觉得单是做高抬腿有一些单调或者无聊的话，可以加上跳绳。在跳绳的时候高抬腿，这样子的效果也会更加的明显一些。

这个动作对于老年人来说的话是有难度的，也不太建议老年人像年轻人一样做这个动作。老人家可以将自己的双腿抬高，高于心脏的位置即可。这样，腿部和脚部的血液会产生回流，可以让长时间站立和使用的双腿处于比较放松的状态。而且，这样的动作可以加速血液的循环，每天练习几次的话，对于老人家的心脏等都是有很大的益处的。睡觉的时候可以适当地将头部垫高一些，减少回流的血量，减轻心脏的工作量。

 

而且，老人家每天都可以用高抬腿大步走的方式散步的话，可以比较有效地使腰部和腿部的力量增加，但是也不要运动过量，这样子走上200步左右就可以了。需要注意的是，对于一些有心脑血管疾病的人来说尽量不要做这个动作，还有一些体重比较重的人也尽量不要尝试。

胃痛，在脾胃肠病证中最为多见，现代人由于工作压力大，生活节奏快，饮食不节等因素，导致胃病的发病率居高不下，许多人常年饱受胃痛的折磨。

 

中医认为，胃痛是由于外感邪气、内伤饮食情志、脏腑功能失调等导致胃气失和，气机不利，胃失濡养。针对其病因，临床上治法颇多。除了内服药物外，尚有一些外治法，如针灸、推拿、敷贴、穴位压迫等疗法，有时在缓解疼痛方面效果显著，且见效快，使用方便。现总结一下生活中常用的一些行之有效的小验方，让你轻松摆脱胃痛的折磨。

 

 

1.取蜂蜜和白酒各半，装入瓶中，摇匀备用。当胃疼发作时，口服5～10ml，即能奏效。

 

2.在伤湿止痛膏上加少许云南白药粉，贴附在疼痛部位，可使胃痛逐渐减轻。

 

3.将鲜生姜片、红糖，用开水浸泡在保温瓶中3～5分钟，口服，即能达到止痛效果。此方适用于胃寒引起的疼痛。

 

4.备清凉油少许，患者取仰卧位，在胃部疼痛处用指压法找准止痛点，然后用一枚大纽扣或硬币的边缘，蘸清凉油自上而下地反复刮疼痛部位，刮至局部皮肤出现红斑，再用同样方法在双手肘窝处用力重刮，大约3～5分钟即可缓解疼痛。

 

 

5.取鲜生姜30g、葱头3根捣烂如泥，加入几滴白酒调匀，根据胃痛范围平摊于上，铺上一块塑料薄膜，再用一块干毛巾覆盖于上，然后用热水袋装满开水平放于上，使湿热感逐渐向疼痛部位渗透，一般数分钟后即可止痛。

 

6.取白胡椒5g，捣碎，炖猪肚服。

 

7.将陈皮烧黄为末，置狗皮膏药上，贴胃痛处。

 

8.双手掐足三里、中脘穴，胃痛立刻缓解。

 

同时，一定要重视精神与饮食方面的调摄，保持精神愉快，性格开朗，劳逸结合，切忌暴饮暴食，或饥饱无常，饮食以少食多餐，清淡易消化为原则，可减轻胃痛和减少胃痛发作，进而达到预防胃痛的目的。

 

（附：胃痛，中医病证名。多由外感寒邪、饮食所伤、情志不畅和脾胃素虚等病因而引发。胃是主要病变脏腑，常与肝脾等脏有密切关系。胃气郁滞、失于和降是胃痛的主要病机。治疗以理气和胃为大法，根据不同证候，采取相应治法。）