女人的一生，从出生到发育成熟，然后衰老，是一个连续不断的发展过程。根据身体和心理的发育特点，可以划分成婴幼儿期或儿童期、青春期、性成熟期(育龄期)、更年期及老年期五个阶段。

　　从西医的角度讲，其实女人之所以进入更年期，其实是由于我们身体中雌激素水平的变化引起的，雌激素主要是卵巢分泌的，雌激素对于女性一生来说是非常重要的，是任何激素都不能代替的，人进入四五十岁，由于年龄的缘故，雌激素会越来越少，也就是卵巢功能衰退，这些接近绝经期的妇女的卵巢中的卵泡群明显的减少，雌激素水平明显的降低，内分泌平衡状况也发生了变化，也会导致下丘脑及植物神经系统功能变化，从而出现更年期的这些症状。所以如果雌激素像青年时期正常分泌就可以推迟衰老的来临，即使进入老年，也不会迎来因雌激素分泌减少而导致非常烦人的更年期，所以补充雌激素是延缓女性衰老、推迟经期、平稳渡过更年期的一种治疗方法。但是！雌激素的副作用，也使现代很多患者不敢用，它的副作用会使服用者患子宫内膜癌、乳腺癌的可能性增大，所以我们用中药来补充雌激素。

　　从中医的角度讲，更年期的类型中，肝肾阴虚者最多，占70%~75%，肝肾阴虚的更年期的症状有：头面潮红、烘热汗出、手足心、热，咽干口渴，又有尿清便溏之表现，或伴有月经紊乱、失眠健忘，心烦易怒、头晕耳鸣、四肢酸楚、关节疼痛。所以坤宝丸的方子中以女贞子、覆盆子、菟丝子、枸杞子、何首乌、龟板、墨旱莲滋补肝肾、填精补血。以当归、地骨皮、白薇、生地、白芍、南沙参滋阴养血、补益肝肾。佐以酸枣仁、珍珠母兼顾养血和肝，镇静安神；赤芍、鸡血藤活血通络，地骨皮、知母、黄芩、桑叶、菊花清热除烦。共奏滋补肝肾、镇静安神、养血通络之功。

对于女性朋友来说，更年期是一个必然要经过的生理过程，可能有的人轻轻松松就度过了，但是对很大一部分人来说就比较难熬了，可能会出现烘热汗出、失眠、情绪焦虑或急躁等一系列症状。

 

 

女性的更年期通常会是在50岁左右出现，此时由于卵巢的衰老，体内激素的变化，出现各种各样的心理及生理的变化。比如月经紊乱、潮热、盗汗、失眠、皮肤衰老、头发变白、阴道萎缩、情绪波动大等等。在这个阶段身体会有很多的不舒服，严重的时候可能会把这种不良情绪波及他人。作为儿女，那我们到底该如何帮助父母渡过更年期呢?

 

下面几点建议，供大家参考

 

第一点是补充体内的雌激素。更年期的女性由于体内雌激素水平有所下降，所以身体表现出不舒服的表现。患者可以多吃一些含雌激素的东西，比方说豆腐等等，也可以用HRT的方法治疗，这种治疗方法需要寻求医生的帮助，医生会根据患者病情程度，选择不同的药物。

 

第二点是在生活中养成良好的习惯，多吃一些绿色菜，少吃一些脂肪含量高的食品，不能抽烟。

 

 

第三点为预防骨质疏松，因为妇女在更年期激素水平处于下降状态，为预防骨质疏松，要有适当的运动，多晒太阳，多吃含蛋白的东西。

 

第四点为转移注意力，因为更年期的妇女激素水平下降的速度很快，机体不能适应这种状况，所以经常有心情波动比较大的情况。这种情况下我们可以鼓励妈妈参加合唱团、跳广场舞等等，丰富生活。

 

第五点为及时就诊，如果女性出现一些比较严重的表现，比方说心情烦躁很严重，甚至影响到睡觉等等情况，是需要去医院就诊的。

 

当母亲处于更年期时期，我们不需要紧张，母亲也不必焦虑，不要过度焦虑或者恐慌它的到来，要对身体的一系列变化有所心理准备，保持乐观、愉悦的心态，多与朋友们交流相处，这对于预防乳腺癌、心血管疾病等都有好处。在日常生活中，我们尤其要注意对健康的管理，要有充足的睡眠，在饮食上，要吃一些低盐、低脂、低糖的食物，还要养成定期体检的好习惯。

 

最后，希望每一位更年期的女士都能顺利度过这个特殊的阶段。

有一句老话是这样说的，古中医多长寿，究竟为什么有这么一说呢？其实，是因为他们在关键的年龄，用上了最简单的办法来调理自己，这些办法其实并不是什么神奇的药房，特效的药物，而是我们都可以做到的一些简而易行的古方，古法。

 

 

今天所说的抗衰老古方，抗衰老是一定年龄的人都希望能够达到的效果，其实我们都可以按照古方这样做，就能收获到一个比同龄人年轻的自己。究竟古方是什么呢？
 

从一位老中医说起

老，是一件让人很痛苦的事情，看着自己的头发变白，看着自己的面上长起了皱纹，是一件非常让人难过的事情。而在96岁的黄老先生看来，老其实也并没有多么的可怕，黄老先生鹤发童颜，一颗老人斑也没有，96岁高龄的老中医黄老先生透露，他的秘密就是：提前抗衰老。

其实，我们也可以跟随他这样做，提前抗衰老，让自己也能像黄老先生一样鹤发童颜。抗衰老很重要，究竟黄老先生用了什么办法，能够让自己保持年轻呢？
 

抗衰老古方

老古方：黄芪加枸杞，养肾补肝。

枸杞：有明目的功效，除此之外，枸杞还能够补肾益精，对于男性来说能够起到很好的生殖器官维护的作用。枸杞有明目的功效，中医当中，又会把明目称为：明眼子，对于治疗肝血不足，肾阴亏损以及眼盲症都能够起到不错的功效。民间自古代流传至今，对于慢性眼病的治疗，常用药也是枸杞。

 

 

黄芪：黄芪是一种古代流传至今非常天然的药材，能够有补阳气，养血，强心等等不错的功效，而且在调节血糖血压上起着重要的作用。

 

黄芪配枸杞

效果一：提高免疫力。不仅提高免疫功能，还有抗衰老，暖身体，抗肿瘤的功效。

效果二：调节血糖，血压。可以有效防治糖尿病，高血压等等的疾病。

效果三：兴奋神经，兴奋呼吸，让肠胃能够促进运动，保持通畅。

效果四：强心作用，黄芪可以让心脏收缩振幅增大，也就是说能够增加输出量，对于中毒以及疲劳，衰竭等等的心脏作用更为明显。

枸杞补肾，护肝，加强我们人体的造血功能，黄芪对血压又能有一定的双向调节作用，而且还可以降低葡萄糖，血糖水平，这两个加起来对于我们的身体来说能够起到的作用是有目共睹的。

 

总而言之，我们也可以尝试一下，因为开出了药方，如果不服用，效果是出不来的，黄芪枸杞对于老中医能够起到这么好的效果，我们早点服用，效果一定不会差很多。而且，这种泡法口感也不会太差，并且营养价值丰富，我们作为食疗保健能起到强大的功效。

尤其适合肾亏，以及气虚的人群，大家一同尝试吧，希望大家都能童颜永驻。

工作上的压力；生活上的负担；时间的推移，人每天都在面临着各式各样的考验。而人生漫漫里，只有衰老是我们身体的正常现象，没有一个人能阻止年龄的增加。但是只要我们保养的好，我们就可以让我们的年龄成谜。阻绝我们美好最大的“杀手”就是“三高”问题了，面对这样的难题，我们应该怎么做？

 

 

你抵抗不了的芳华，但是你可以用保养来维持你的美好。

 

衰老不想早就要保护“三高”，什么是“三高”？

 

三高是我们生活影响流出的一种“富贵病”。为什么这么说呢，因为三高的形成往往跟我们的饮食和生活习惯有着脱不开的关系，生活水平都有所提升。

 

直观表现就是饮食上面，样式增多、做法增多、味道增多。这些都让我们享受的美食不如简单制作的营养更加丰富，并且还可能含有很多添加剂。然而吃的高热量、高脂肪、高糖的东西，那么“三高”就出现在我们生活里了，那么

 

“三高”对我们身体有什么危害？

 

 

危害1：心脑血管疾病

 

这个疾病主要是高血压的影响。心脏承受的负荷变大，我们的血管壁就会开始变化，供血就会受到影响，心室就会变肥大，血压若是一直升高脑部的血管就会破裂出血，这就是我们心脑血管疾病的诱因。因此出现高血压的情况一定要及时控制和调节，为了以防其他疾病出现，及时止损。

 

危害2：糖尿病

 

这主要就是高血糖导致的一种疾病。因为吃的上面没有太多细化和注意，吃的东西都是精加工的食品。食品里面可能放了大量的糖，还有现在的甜品做的越来越精致，入口香甜，这都是糖在作用。平常聚会还会喝一些含糖的饮料，这都是我们高糖的原因。但是血糖高是可控的，因此只要个人把控的好，疾病就不会找上门。

危害3：脂肪肝

 

血脂升高也会危害到我们的心脑血管，血液代谢不畅，动脉粥化。吃了太多热量爆棚的东西，再加上生活的饮食习惯，造成脂肪堆积，这就会影响到我们的肝部位。肝部积累太多脂类物质就会产生病变，形成脂肪肝。应该在察觉此症状之后，及时进行治疗，控制体型，减肥巩固身体健康。

 

远离“三高”我们应该怎么做？

 

1、饮食合理化

 

正确的一日三餐才是保证我们身体贴近健康的渠道。在肥胖者身上“三高”的发生是很大的，比普通人要高出很多。

 

因此合理饮食是关键，平常吃的盐不要太多，多吃高纤维的蔬菜和水果。为了防止肥胖，少摄入一些脂肪，吃对脂肪，吃好的优质油脂。最好可以科学把控三餐，定餐定量。

 

若是已经肥胖的人群，不要再吃高热量的食物，零食都要减少，不再胡吃海喝。

2、习惯健康化

 

控制烟酒的摄入，平常聚餐饮酒都不少的人群最应该注意的一点。酒也含有高热量，也会让身体肥胖。烟伤害我们的肺部，不利于身体代谢，应该都让我们抽烟喝酒的习惯，慢慢改正。让身体慢慢自愈，拥有健康的身体。

 

3、运动常态化

 

每个“三高”人群的产生都是有着同一个原因，那就是不爱运动。饮食已经合理化了，就差身体素质的提高了。运动是每个人都必备的一项事宜，瘦的人可以保持体形，调节心肺。胖的人可以减肥瘦身，防止“三高”。运动会出汗可以排毒；运动增加血液循环，会增强代谢；运动会加强身体素质，提高免疫。

 

因此，正常的人可以每天运动三十分钟，加强体质。“三高”人群建议做一些力量训练和有氧运动，但是也不要太久，保持在两小时以内，三十分钟以上。

 

既能减肥还能强壮身体。运动期间感觉身体不适，及时调整。切勿因小失大。

4、常喝一茶

 

每个人平常家里都应该多备一些茶，茶是我们天然的草本。可以帮助我们调节我们稳定我们的身体；清洁我们的肠道；还能降低“三高”。对健康没有危害，也是很受欢迎的降“三高”方法。

 

青钱柳牛蒡茶：取青钱柳叶、牛蒡、决明子、沙棘、菊花、荷叶、山楂、桑叶、葛根、玉米须、槐花。加入开水煮沸，或者直接沸水冲泡，等待温热即可享用。

更年期是每个女性都要经历的时期，是指女性生殖功能在慢慢丧失的一个过程，这个过程，一般会伴随烦躁，心情起伏大，失眠等情况，而其中，失眠是最让人恼火的事情，一睡不好，什么烦恼都来，那该怎么调理呢？俗话说，是药三分毒，今天就分享4道药膳给大家！

 

西医认为这些症状的出现主要与雌激素水平下降或缺乏有关。中医则将出现更年期综合征的主要原因归纳为肾的阴阳失去平衡。肾阴阳失去平衡，不仅关乎肾的功能，还会影响心、肝、脾等脏腑的正常功能。

 

 

莲子百合瘦肉汤

 

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

 

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

 

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

 

 

柏子仁炖猪心

 

功效：养心，安神，补血，润肠。

 

适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

 

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

 

合欢花蒸猪肝

 

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

 

适应症：失眠，胁痛等。

 

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

 

甘草小麦红枣汤

 

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

 

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

 

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

 

除此之外，要注意保持，心情愉快，适量运动，尽量少生气。

 

希望每个女性都能顺顺利利度过更年期~

在中医学中，肾气是一个人的元气，精气，一旦人肾气不足，身体就会受到严重的影响，对健康及其不利，会让人体的抵抗力下降。且肾脏还是人最重要的器官，它有着分解人体内过于的水分和排解体内毒素的重要作用。但随着社会的发展，进步，生活节奏慢慢变快，很多人都养成了一些换习惯，比如：早起憋尿，经常吃高盐食物，喝水少等，这些习惯会慢慢腐蚀人体肾脏的健康，长期以往，肾脏功能就会下降。想要改变这种情况，我们首先要了解肾透支的人会有什么表现？若你不知，不妨一起看看。

  

肾气不足的人，早起会出现这些表现，希望你一个都没

 

口干舌燥，全身无力

 

可能有些人不太了解肾脏都具有什么作用，小编就在这简单的讲解下。肾脏主要的责任之一就是负责人身体内的水分运输和调节，正常情况下，经过肾小球的过滤效果，人体内含有的多余的水分和毒素就会被排除身体外，但当人的肾功能减低是，身体对水分的调节和运输也会出现问题，具体变化就是会经常感到口干舌燥的状况，且很多人在早起的时候，也会觉得全身无力，软绵绵的，即使继续休息，也无法改变这种情况的出现，这就是身体在暗示你的表现之一。

  
脱发，白发增多

 

有些人可能会在早上起来的时候，发现枕头上出现了很多头发，在洗头，梳头的时候也一抓一把，接着可能就会发现自己的发际线在升高，其实若你的情况真的如此严重，那可能和你肾气不足的原因有关。因为，当人的肾脏功能下降时，体内的就会较少肾气的供给，头发也自然会出现脱落的现象，很多人还伴有白头的情况出现，且白发也会越来越多。如果你也如此，最好重视起来，该保养了。

  
睡不够，没精神

 

在中医学中，有肾藏精的说法，中医认为，人的精气会存在肾脏中，但肾透支的时候，人的体内就会缺乏肾气的供给。具体表现为，经过一晚的睡眠，在晨起的时候，感到没睡醒，身体精神状况都不是很好，感觉自己没睡够等，都是肾气不足的表现。当然，前提是没熬夜，正常作息，若是经常如此，最好考虑下是否是因为肾脏问题造成的。

  
视力下降

 

 

肾气不足的人大多睡眠质量也不好。而若是长期睡眠不好，很可能会引起体内激素失调的情况出现，若你正常睡觉，没有熬夜，结果早起醒来还是有黑眼圈，那可能就是你肾透支造成的。肾气不足的人，体内的血液循环也会出现问题，而眼睛下边的皮肤是最为薄弱的，所以很容易受到营养，若你经常出现黑眼圈，且视力有明显的下降情况，一定要重视。

 

肾脏不好，那就要补肾，身体中的器官是相连的，一方出现问题，另一方也会受到影响，所以若你真的是肾气不足导致身体出现各种情况，最好及时调理，可以多吃些羊肉，牛肉类的食物。

对于女性来说，更年期是一个有多种症状的困难时期。体温升高、盗汗、失眠、心悸、阴道干燥等症状会让人非常难受。事实上，在更年期到来之前，它可以通过补充身体的营养物质来帮助身体适应新的状态，使更年期的症状不会出现得那么频繁和严重。

女性更年期持续多久？

会出现更年期症状，主要是因为雌激素分泌不足，不仅会使生殖系统缓慢退化，还会影响副交感神经，引起各种症状。包括背痛、烦躁、忧郁、盗汗、体温升高、潮红、阴道干燥、阴道萎缩、尿失禁、尿频，以及最麻烦的“失眠”，包括入睡困难、易醒、早醒等睡眠不佳。 

 

从叙事上可能很难感受到这些症状对生活的影响，会觉得“应该可以”才符合。其实，哪怕是一点点“盗汗”，都有可能引发人生烦恼。雌激素也是机体的保护机制，可以刺激成骨细胞的生长。一种是增加俗称好胆固醇的高密度胆固醇。所以绝经后，也是心血管疾病风险增加的时期。

 

 

但是，绝经后并不继续绝经。更年期的一般定义会是绝经前5年到绝经后5年。当身体适应新的平衡，就会恢复正常；在这个困难时期，可以通过补充营养来缓解更年期的症状，比如多补钙，避免骨质疏松和骨质流失过快。

 

雌激素的天然补充。

 

植物雌激素是指植物中具有生物活性的多酚类化合物，其功能类似于哺乳动物中的主要雌激素和雌二醇。异黄酮常见，木质素和香豆雌酚也有。

 

异黄酮类：豆科、红花、紫花苜蓿。大豆和牛蒡的含量特别高。

 

木质素类：全谷物和杂粮，特别是高纤维麸皮，以及其他蔬菜如亚麻子、胡萝卜、菠菜和花椰菜。

 

胡芦巴雌激素：尤其是在豆芽中。

 

补充雌激素可以缓解很多潮热、盗汗、失眠等症状。另外，如果潮热或盗汗，记得补充足够的水，但不要一下子喝太多，或者睡前喝太多水或吃太多富含水分的食物，可能会导致尿失禁。

 

补充维生素c和益生菌。

 

 

随着更年期的到来，皮肤的保水能力变差，尤其是阴道部分，会导致尿道容易感染和发炎，以及性交时的疼痛问题。这个时候可以补充维生素C，同时可以改善其他地方的皮肤保湿状况，避免过多的皱纹和皮肤干燥。

 

另外，酸奶、酸奶、蔓越莓可以增加阴道内益生菌的数量，避免尿路感染，让害怕因饮水过多而尿频、尿失禁的女性有另外一种保护阴道的方式。维生素C：番石榴、木瓜、猕猴桃、橙子、柚子、柳丁、小番茄等。

“我明明吃得少，怎么还是胖了？“，”我以前明明没运动，稍微节食一些，体重就下来了，怎么现在变成喝水也会胖？”，“年轻时，我明明怎么吃也不胖，现在怎么专门胖肚子！！”以上这些描述与疑惑，都是来自于患者真实的反馈，也是更年期肥胖人群目前正在经历的事情~那咱们今天就来教大家更年期人群如何减肥？咱们先简单来了解一下什么是更年期综合征？

 

 

（一）什么是更年期综合征？

 

更年期综合症又称围绝经期综合症，一般是指妇女绝经前后出现的性腺激素波动或卵巢雌激素分泌减少引起的一系列自主神经系统功能紊乱，伴有神经心理症状的症候群。多因雌激素分泌减少，人体不适应卵巢萎缩后的激素水平，导致交感神经兴奋，植物神经功能紊乱。

 

所以，更年期肥胖是更年期综合征的一种表现情况，可能还伴随着其他的表现，例如：月经紊乱（几个月一次，甚至短暂停经），易激动，阵发性潮热，出汗，烦躁易怒，失眠，抽筋（手、足）、口干、口苦等情况。那针对这类特殊的肥胖人群，该如何减肥呢？别急，请听我一一道来~

  

(二) 更年期肥胖人群的减肥建议

 

根据更年期保健指南（2015年版），更年期人群由于雌激素的减少，导致内分泌的絮乱，机体代谢变慢，如要减肥，首先就要控制饮食，保证每日合理的能量摄入，避免摄入更多热量。根据不同需要，每日建议摄入热量如下：如超重人群，减肥期间：1080~1260kcl/日如只需保持身材，巩固体重：1550~1675kcl/日

 

北京大学第一医院妇产科妇儿保健中心针对更年期的饮食结构研究发现：更年期患者的膳食结构不合理，脂肪所占热量比例高，谷类及杂豆、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类及坚果摄入不足，畜禽肉类、油脂摄入超标。由此可见，更年期人群除了要控制每日能量摄入，还要根据目前的情况去调整饮食结构。有以下4点建议：

 

1. 饮食要选择低热量，低脂肪，例如：主食尽量选择杂粮，杂豆，肉类优选白肉类（鸡肉，鱼肉等）；

 

2. 饮食少盐少糖，建议钠少于6g/日（相当于一瓶盖），选择低GI食物，避免摄入过多糖分；

 

3. 补充适量蛋白质，由于碳水的减少，需合理增加蛋白质，可提高代谢，增加营养，增强饱腹感，建议减肥期间：150~250g，巩固体重：100~200g；

 

4. 增加微量元素和膳食纤维，由于雌激素的流失，导致钙等微量元素的减少，建议适当补充：钙：1000mg/日，铁：15mg/日，膳食纤维：40~90mg/日。

 

当然，除了饮食以外，还要合理保持运动和睡眠。

 

运动建议：有氧运动每周至少3次，每次约30分钟；力量型运动每周至少1次，一次约20分钟。

 

 

睡眠建议：充足的睡眠可以使人体精力充沛，同时促进瘦素分泌，有利于维持体型，每天保持7-9个小时，设定规律睡眠时间，避免熬夜。

 

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衰老或其它疾病大都与体内产生的过量自由基有关，所以如果食物能帮助清除体内的过量自由基，则有可能会抵抗衰老。但反过来，辅助清除自由基，也不定能延缓衰老，因为衰老的因素不止自由基一类。

 

 

我们每天吃的食物中，有一些是天然具有抗氧化作用的，只是我们不知道而已。食物中具有抗氧化能力的成分：

 

（1） 生物类黄酮：能够有效清除体内的自由基及毒素，预防、减少疾病的发生，也有助于延缓衰老，例如花青素，属于生物类黄酮物质。花青素是当今人类发现的最有效的抗氧化剂，花青素的抗氧化性能比VE高50 倍，比VC高20 倍。

 

（2） 维生素类：VE是细胞膜内重要的抗氧化物。VC是还原剂，也具有抗氧化作用。β－胡萝卜素是维生素A的前体，具有清除自由基的功能。

 

（3）硒：硒可提高抗氧化酶谷胱甘肽过氧化物酶活力。

 

（4）抗氧化酶及辅酶：超氧化物歧化酶SOD，是生物体内清除自由基的首要物质，可及时修复受损细胞。辅酶Q10可减少人体内自由基的生成。

 

（5）多酚类：也能够消除活性氧自由基，

 

 

葡萄的抗氧化成分

 

大家可能会见到一些保健品甚至化妆品的宣传中，有葡萄籽的提取物。那么葡萄是否含有上述的一些抗氧化成分呢？我们一起来分析一下。

 

1、紫色的葡萄皮中，含有大约0.5%的生物类黄酮物质，即花青素，而白葡萄中则含量较低。此外葡萄籽中含有独一无二的前花青素，这种物质具有超强的抗酸化和抗氧化的功用。花青素很容易被人体吸收，而且容易通过血脑屏障，增强血管弹性，保护大脑中枢系统。

 

2、含丰富的葡萄多酚，尤其是在葡萄籽和葡萄皮中。葡萄多酚的主要作用就是对抗自由基，使自由基失去攻击体内细胞的能力。

 

3、葡萄中维生素C和维生素E的含量均很低，含硒量也非常低，不足以发挥抗氧化效果。

 

综上，葡萄是含有抗氧化成分的，能够帮助清除体内的自由基。但是否能延缓衰老，还需要看除自由基以外其他的加速衰老的因素。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

提起补血，可能是很多女性毕生追求的一件事。因为很多女性有手脚冰凉，喜热怕冷，面色苍白的困扰，这些都是缺血的典型症状。而气血会给女性的身体带来一系列的不良反应，大部分人的第一反应是补血。补血是没错，但很有人的补血方式存在很大的误区，那么究竟吃什么才能补血呢？我们常说的红枣、红糖是否真的能起到补血的作用呢？关于补血的种种谣言

 

 

红糖补血论

 

红糖补血的说法是从很久以前就有的，但是这样有年代性的说搭却是缺少科学依据的。因为红糖中的主要组成物质就是糖，占了大约90%的比重，先抛开血红素铁，就连非血红素铁的含量也是微乎其微的。所以，用红糖来补血的方式是相当不靠谱的，而且摄入太多糖还会有发胖的可能。

  
红枣补血论

 

人们好像热衷于以形补形的论调，鲜红的红枣看起来就是专门用来补血的。虽然红枣吃起来香甜，但是铁元素的含量却不是太高。而且红枣中含有的铁大部分是非铁血红素，不容易被我们的身体消化和吸收。当然，红枣还是能稍微起到补血的作用，因为红枣中的维C能在一定程度上促进铁元素的吸收。

  
阿胶补血论

 

阿胶主要是由驴皮长时间熬成的，它的主要成分是胶原蛋白。而它含有的胶原蛋白质量也不算很高，氨基酸的比例不充分，所以很难达到补血的功效。

 

能起到补血作用的食材有哪些？

 

红肉类

 

红肉制品应该是我们生活中比较常见的，它们的补血功效也不可小觑。不论是猪肉、牛肉、羊肉，其中含有的血红素铁的含量都很高，而且很容易被人体吸收。

  
动物血液

 

鸡鸭猪等动物的血液中含有大量的血红素铁，比如说，每一百克猪血中就含有大约9毫克的血红素铁，而且被人体吸收的概率还很大。

 

另外，血液中的脂肪含量也很低，用它们来预防缺铁性贫血是不错的选择。

 

动物肝脏

 

各种动物肝脏制品中的血红素铁的含量也很高，每个星期可以食用食用两两到三次的动物肝脏食品，但是每次的食用量最好不要超过100克。

  

新鲜蔬果

 

想要充分补铁，还需要及时摄入足量的新鲜水果和蔬菜，因为其中的维生素可以促进铁元素的吸收。而且蔬果中的叶酸还能促进血红蛋白的结合，起到预防贫血的作用。

 

所以气血不足时不要吃红糖和阿胶了，上面的四种食物才是你的补血利器。