肥胖是当今社会上一个常见的问题，其实已经不仅仅是问题了，肥胖已经成为了当今一部分人群的一大难题。因为过度的肥胖会导致一系列的疾病发生，一系列的疾病发生又会导致产生一系列的痛苦。那有什么科学的减肥方法能够有效并且没有副作用地解决掉这部分人的难题呢？

 

 

导致肥胖的因素有很多，吃得不健康，吃得多是主要的因素。其次就是日常不运动，喜欢宅家里，并且熬夜，一系列的不健康习惯导致了慢慢日积月累地胖起来了。刚开始发福，部分人还会美其名曰地说：这是福气。又或者幽默地回应：我看起来太胖,是被生活打肿的。是的，后来就越来越肿的呗。

 
如果刚开始发现自己发胖的时候，或者在别人提醒我们最近胖了的时候开始重视自己的体重体型，抑制住自己贪吃，贪睡的欲望，基本上都是可以控制的。想想，吃少了，睡少了，用减少睡眠的那部分时间进行运动了，你能不瘦下来吗？

 
有以下这些生活陋习的朋友们要引起重视了。

 

你很可能在不知不觉中种下了肥胖的种子，它会默默地在土地里慢慢发芽，直到成为你烦恼的果实。如果你有下列不良的生活习惯你就要引起重视了，如果身边有亲朋好友有下列的习惯，请把文章转发给他们，救人一命胜造七级浮屠。最近，有位90后的东北的主播，年纪轻轻地因为过度肥胖而丧失了自己的性命，所以我们都需要引起重视。

 
1、晚饭后忍不住还想吃点零食，睡觉前再来吃个宵夜。

 

2、日常喜欢吃得很油腻，喜欢吃甜点和油炸食品，吃的时候还会再配瓶饮料。

 

3、几乎不运动，能坐着的时候不站着，能躺着的时候不坐着，能不动的时候就不动。

 

4、经常熬夜，喜欢吃肉食，不喜欢吃蔬菜水果。

 

肥胖除了改掉自己的生活习惯以外，其实还有一些比较有效的减肥方法可以推荐给大家。这里要提一下的是，减肥药虽然效果很好，但是稍微会有点副作用，而且会有所反弹，最好还是使用原生态的减肥方法加上自己的运动和生活习惯调整，这样才能达到永恒的效果。
 

对于希望减肥的小伙伴们，我们建议在日常饮食上尽可能地进食少油，少糖，少盐，少脂肪的食物，如果经常进食偏甜，偏咸，偏油腻，偏重脂肪的食物，不仅容易增加体重，而且对于身体来说也是有所隐患的。

日常生活中的食疗减肥方法其实很简单，就像柑橘减肥法。简单来说就是多吃柑橘，因为柑橘里面有让我们苗条的成分，可以促进我们的消化系统，心脏血管机能，能大大提升我们全身的代谢力。

 

 

我们平常还可以泡决明子茶，柠檬茶，玫瑰花茶，菊花茶，陈皮茶，山楂茶等等原生态茶。方法也很简单，泡决明子茶就是决明子用热水泡，柠檬茶就是柠檬用热水泡，以此类推，玫瑰花茶，菊花茶，陈皮茶，山楂茶也是一样的，非常简单加原生态。

其实，街上的很多奶茶铺也有柠檬茶，水果茶等等的茶饮，但是个人不太推荐。虽然，奶茶铺的泡出来的效果和我们泡出来的效果不太一样，会浓一些，甜一些，好喝一些，不过对于减肥的效果不太明显，而且还有部分人群会比之前不喝的情况下更加肥胖，所以个人建议最好还是自己买原材料然后直接用热水泡开，这样效果比较好。

肥胖其实并不是什么福气，刚开始肥胖或许还好，但是一旦到了一定程度的肥胖，这个时候就会发现已经影响了生活，疾病也开始随之而来。生活上，衣服裤子要重新买，运动起来也很艰辛，睡下之后就更加不想起来了，自身的疾病也开始慢慢增多，身体越来越不好。

所以，亲爱的朋友们，如果你们有幸看到这篇文章，请一定要引起重视，千万不要太糟蹋自己的健康，当你失去的时候，你才会发生，当初是多么地幸福。

【泰国DC减肥药可能含有精神类药物成分，其实即便是医用的肥胖症治疗药也没法直接减掉人身上的肥肉】

 

泰国DC减肥药涉毒的新闻，这几天不断在网络上发酵。不药博士去查了一下，DC减肥药在泰国是处方药，也就是说也需要凭医生的处方才能购买到。因为里面含有需要合理控制使用的药物成分，而且多是精神类药物，在抑制神经、镇静的同时，会造成食欲减退等不良反应。

 

其实，食欲被抑制都算是轻的，服用此类药物还会出现心率加快、头痛、恶心等症状，更有甚者，会造成呼吸急促（或被严重抑制）、狂躁、休克等表现。这类药物倒不能定义为毒品，暂不具有成瘾性，但是属于精神类药物，也是受到国家管控的。

 

 

大多数减肥者都有一个认知盲区，就是只要听说能减肥，效果好，根本不看什么成分。想想怎么长上去的，才能明白怎么能减下来，而且长上去容易，减下来就要下点功夫了。“管住嘴，迈开腿”是一句永恒不变的真言，管住嘴，说的是少吃碳水化合物和容易长脂肪的食物；迈开腿，说的是用有氧运动的方式，把身上的脂肪一点点的转换成热量和汗水散发掉。

 

要说药物减肥，我们国家医用的肥胖症治疗药，是奥利司他，这个药的作用机理是使吃进去的脂肪得不到分解，人就没办法吸收，只能通过肠道排出体外。所以可以治疗重度肥胖人群的并发症，比如血脂异常等等。即便如此，它对于身上已经长的肥肉仍然无效，还是要经过自己的努力去减下来。

 

奥利司他是国家食品药品监督总局唯一批准的减肥药。不药博士浪迹医药界这么多年，虽没吃过这个药，但是却被身边女性朋友们问到仿佛我自己吃了千百遍似的。这个药其实原理很简单，是药也都会有副作用。

 

 

减肥药奥利司他的副作用，想使用的朋友看过来！

 

1、奥利司他特有的不良反应包括大便次数增多、油便、见油恶心反胃等。2、药品的一般不良反应奥利司他也有，包括偶有的过敏反应，如皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹等，包括头痛、腹痛等问题。3、因本品阻碍了脂肪分解吸收，势必会影响到脂溶性物质的吸收，比如VA、VD、VE等。4、此外，身边有好几位女性朋友提示有月经紊乱现象。5、实话实说，本品短期吃基本没啥作用，最好是长期治疗。但是长期使用一种药物，就要考虑对肝肾的影响。FDA在说明书上也加了个有关肝脏损害的警告。

阳春三月，桃花盛开，她婀娜多姿、艳丽娇羞的身影，宛如少女，给人以无穷美感。在中国传统文化里，桃花有许多美好的寓意，无数文人墨客为此留下了许多不朽的作品。

 

崔护的《题都城南庄》就是脍炙人口，家喻户晓的一首：

 

去年今日此门中，

人面桃花相映红。

人面不知何处去，

桃花依旧笑春风。

 

 

其实，桃花除了诗，还有美容和治疗疾病的功效。当今社会，桃花面膜、桃花茶、桃花酒、桃花醋、桃花粥等等应运而生。但是“人面桃花”美好的背后，也有伤人的一面。用之得当，艳若桃花，用之不当，面似黄叶。下面请大家听我细说利弊。

 

中医认为：桃花味苦、平，有活血止痛、通泻大便、利尿消肿的作用。《神农本草经》中认为桃花可以悦泽人面，所以桃花也常用在美容养颜方面。

 

现代研究发现：桃花中含有山奈酚、香豆精等物质，能扩张皮肤末梢毛细血管，改善血液循环，使面容细腻娇艳。桃花含植物蛋白，可以被皮肤吸收，抑制皱纹生长。桃花中含有的多种维生素和微量元素，能防止黑色素沉积，有美白祛斑的作用。

 

李时珍认为：桃花性走泄下降，利大肠甚快，用以之气实人病水饮肿满积滞、大小便闭塞者，则有功无害，若久服，则耗人阴血，损元气。意思是说：桃花会让人拉肚子，用在实证的病人身上，可以治疗痰饮、水肿、大小便不通的疾病，如果健康人长期服用，则会耗伤人的阴血，损害人的元气。

 

 

了解了桃花的功效。接下来谈一谈桃花如何美容养颜，能不能用来减肥呢？

 

首先，桃花美容作用仅限于锦上添花，而不能雪中送炭。中医讲究治病求本，美容也是，谈到美白养颜，如果肤色不好，暗黄起斑，原因有可能是气血虚弱，必须补养气血，应该用人参、当归之类；如果是痰阻湿滞，应该化痰利湿，用陈皮、佩兰更佳；如果是气滞血瘀、不如用香附、三七。因此，美容不要一窝蜂。毕竟健康第一，美丽第二。

 

桃花美容建议外用，可以洗面，也可以外敷。内服的话可能会引起剧烈腹泻，尤其是身体虚弱的人、脾胃寒的人不可服用。推荐一个面膜小方子：桃花、冬瓜仁、杏仁各30克磨粉，加蜂蜜水调成糊状敷脸，每晚一次。应用前先在手臂内侧少量涂敷，检测是否过敏。

 

至于通过喝桃花茶、桃花酒来减肥，更要慎之又慎。我的门诊病人小胡是个爱美的姑娘，本来身体健康，但是对自己的身材过分苛求。听说喝桃花茶可以减肥，于是拾了新鲜的桃花来泡茶喝，结果腹泻不止，最后严重脱水，面色蜡黄，在医院输液三天身体才恢复。

 

这就是因为桃花有泻下的作用。其实排出的基本上都是水分。这样的减肥有损健康，而且容易反弹，得不偿失。长期服用桃花还有可能干扰女性的月经周期和内分泌，所以喝桃花茶减肥的方法不可取。

 

由此看来，不管是桃花茶，桃花酒，桃花醋，如果内服一定要适量、短期服用，没有把握应咨询医师。至于桃花在治疗某些疾病方面的功效，更得听从正规医师。绝不能自作主张，带来不必要的麻烦。

 

最后以风流才子唐伯虎的一首《桃花庵诗》来结束今天的话题，“桃花坞里桃花庵，桃花庵下桃花仙；桃花仙人种桃树，又摘桃花换酒钱。”

 

希望大家的生活像桃花一样美好。

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前几日，年轻的女患者小君前来就诊，小君说，自己最近总想吐，感觉浑身没劲，胃里也特别难受，想吃几付中药调理一下。通过对小君的脉诊和问诊，得知小君还没有结婚，也没有停经史，排除了怀孕的可能性。再仔细问下去，呕吐的原因竟让人哭笑不得。

 

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

 

对于肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，只要平时注意科学饮食，多运动就能保持好身体。而小君为了减肥和保持身材，和女闺蜜最近正在比赛减肥。她们听人说用1味中药泡水喝，可以促进排便，还能达到减肥的作用。

 

 

于是，她们便每天坚持用这味中药泡水喝。刚开始，中药用量都不大，似乎正按着设定好的剧情发展。但是性格偏于急躁的小君，觉得效果太慢，为了追求快速减肥的目的，擅自把中药的用量加大，结果就出现了上述的症状。

 

那么，小君用来减肥的中药是什么呢？

 

可能很多朋友都猜到了，那就是番泻叶。番泻叶，一听名字就知道是让人拉肚子的，又被称为泻叶、泡竹叶、旃那叶，是豆科植物狭叶番泻或尖叶番泻的小叶。番泻叶性寒，味甘苦，归大肠经，功善泻热导滞，可以通利肠腑，泻水逐便。很多减肥茶中的组成药物中就有番泻叶，对减肥的确有一定的效果。

 

 

为什么小君会出现呕吐的情况呢？

 

番泻叶含有番泻甙、大黄酚、大黄素等，都可以引起人体发生腹泻。临床用量一般较小，泡服时1.5~3g。当泡服用量过大时，就会出现呕吐等副作用。值得一提的是，番泻叶的副作用不只如此，还会引起腹痛、恶心，甚至头晕、行走不稳、面部麻木等严重后果。因此，过犹不及，是药三分毒，在用药时一定要明确药物的毒副作用，避免过量服用损伤身体。

在这个全世界都充满诱惑的时代，尤其美食的诱惑更是让人难以抵抗，不管是逢年还是过节，只要大家从忙碌的工作中休息下来，在家吃上几天饭就会胖上几斤。

 

瘦人胖几斤也没有什么，但是胖人要是胖上几斤，尤其是刚通过减肥减下来人就觉得快要疯了，一边是自己辛辛苦苦减肥的成果，一边是诱人可口的美食 ，人生的抉择怎么就这么多呢！那么，什么是肥胖，怎么能既可以吃美食，又可以保持身材呢？

 

 

 

其实，肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚，主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪，但是肚子的脂肪也是最难减的，也是最容易反弹的。人体的脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，所谓的皮下脂肪是皮肤下的脂肪，这个对人体没有多大影响。内脏脂肪是人体肚子里内脏周围的脂肪。

 

 

平时大家短时间内锻炼健身减掉的是体内的水分，而非脂肪，这也是为什么大家减肥之后容易反弹的原因。因为肚子里的脂肪很难在短时间内减掉，并且肚子里的脂肪对人体的危害很大，肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有两点：

 

1、它会产生对人体有害的物质。

 

2、跟很多疾病发生有关（心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感，没有反应，造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。

 

 

为了能够真正的减掉脂肪而非体内的水分，以下有几种有效去除肚子里的脂肪的方法，可以帮助大家正确减肥：

 

1、控制人体对脂肪的摄入。

 

2、减少对碳水化合物的饮用（有研究证明，减少碳水化合物饮用，可以有效的降低内脏脂肪 ）。

 

3、多吃五谷杂粮，水果蔬菜（五谷杂粮：高粱面、玉米面、燕麦；水果：苹果、梨；蔬菜：菠菜、卷心菜、胡萝卜等）。

 

 

4、加强身体锻炼，多做有氧运动（最有效的方法）。

 

5、每周做一到两次的俯卧撑和举重训练。

 

6、养成按时睡觉的好习惯（研究发现睡眠不足6小时的人更加容易增加内脏脂肪）。

 

7、戒烟戒酒。

 

8、每周坚持定点监测体重（有助于大家及时掌握自己体重的变化）。

 

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肥胖伤身的道理人人都懂，但是，这给你减肥的动力了吗？

 

 

今天告诉胖子们一个“致命打击”：肥胖和13种癌症存在相关性，年轻的肥胖者尤其要当心癌症侵袭。

 

肥胖为什么会导致癌症？判断一个人胖的标准是什么？如何科学减肥？《生命时报》采访专家，为你一一解答。

 

受访专家

天津市肿瘤医院疼痛治疗科主任兼营养科科主任 王昆

北京大学第一医院内分泌科主任医师 袁振芳

北京大学第一医院减重门诊营养师 井路路

 

肥胖和13种癌症存在相关性

 

肥胖是明确的致癌因素之一。

 

国际癌症研究机构曾指出，身体脂肪过多和13种癌症存在相关性，包括绝经后乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、结直肠癌、食道癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、脑瘤和多发性骨髓瘤。

 

美国癌症研究所公布的调查显示，多达1/3的美国癌症病例与体重超标有关。瑞典科学家研究称，肥胖人群的癌症发病率比正常体重者高出33%。

 

 

肥胖为什么会导致癌症？

 

王昆告诉《生命时报》，癌症的发生与免疫功能异常有关，而肥胖患者的免疫功能普遍都异常。

 

肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症。

 

胆固醇升高会导致人体巨噬细胞膜的胆固醇含量升高，使巨噬细胞吞噬细菌、病毒等病原体和异物的功能下降。

 

同时，淋巴细胞也会因为细胞膜胆固醇、胰岛素过高，功能受到抑制。如果身体已有癌细胞，胰岛素过高会显著促进癌细胞的增长繁殖。

 

肥胖还伴随着慢性炎症，脂肪细胞可充当肿瘤免疫逃逸的保护伞。此外，体内高脂肪还会引起与性激素代谢异常相关癌症的发生，如乳腺癌、子宫内膜癌等。

 

年轻人要警惕因胖得癌

 

近日，《美国医学会杂志》子刊刊登的美国凯斯西储大学和凯斯综合癌症中心的一项研究表明，肥胖相关癌症的发病年龄，正在向64岁以下人群移动。

 

科学家对2000年至2016年间近267万肥胖相关癌症案例和345万非肥胖相关癌症案例进行对照分析后发现：

 

• 在65岁以上、50~64岁、20~49岁3个年龄组中，50~64岁人群患肥胖相关癌症的病例增加幅度最大，其中女性增加了25%，男性增加了近两倍；

 

• 而65岁以上人群患肥胖相关癌症的比例有一定程度下降。

 

此前，美国一项针对25~84人群的肿瘤发病数据也显示，在年轻人（25~49岁）中，6种与肥胖相关的癌症发病率显著增加。

 

 

据统计，2002年到2015年，我国18岁及以上成人超重率从22.8%上升到30.1%，肥胖率从7.1%上升到11.9%。

 

世界卫生组织资料显示，中国人的平均体重与20年前相比增加了40%，而中国的癌症发病率则升高了9倍。

 

专家认为，肥胖是导致中国癌症发病率增高的主要原因之一。

 

如今年轻人肥胖比例越来越高，与不健康的生活方式有关，其导致肥胖的原因也是导致肿瘤的原因，比如生活不规律、吃垃圾食品、热量摄入过多、熬夜多、压力大等。

 

王昆认为，肥胖与肿瘤关系密切，要预防与肥胖相关癌症的发生，可以从养成良好生活习惯、合理控制体重入手。

 

什么样的人该减肥？

 

从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有几种判断方法：

 

1.体重指数（BMI）

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

 

 

世界卫生组织（WHO）规定，体重指数在18.5～24.9为正常，25～29.9为超重，30以上为肥胖。

 

但要注意，体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险也很高。

 

2.腰围

 

体重指数要结合腰围判断是否要减脂。腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布。

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

 

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，测量时用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

3.腰臀比

 

测量时，笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

 

腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

 

4.皮下脂肪厚度

 

腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

 

一份科学的体重控制计划

 

减肥需要循序渐进，世卫组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

以下5个建议，送给想要减肥的人：

 

学会吃脂肪

 

• 少吃饱和脂肪

 

猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高，所含胆固醇较多，过多食用不利于心脑血管健康。

 

• 适量吃单不饱和脂肪酸

 

橄榄油、茶籽油的主要成分是单不饱和脂肪酸，花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些，可以适量摄入。

 

• 多吃些多不饱和脂肪酸

 

亚油酸、EPA、DHA等多不饱和脂肪酸，需刻意补充。

 

亚油酸人体自身无法合成或合成很少，必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。EPA和DHA需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。

 

要提醒的是，即使一些食用油存在健康益处，仍要控制总摄入量，每日在25~30克之间。

 

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

 

吃对主食

 

减肥时，可把一部分维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食物，替换成营养质量高的淀粉食物。

 

用豆类和薯类来替代一部分精白米面，在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

 

吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食物时，一定要扣减米饭、馒头之类的主食；如果用同样数量的蒸土豆来替代米饭，是有利于减肥的。

 

 

3种减肥饮食模式

 

• 高蛋白膳食模式

 

把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

 

• 限能量平衡膳食模式

 

在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

 

• 轻断食模式

 

1周内5天正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（女性约500千卡/天，男性600千卡/天），并且长期坚持。

 

普通的肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式，有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。以上几种模式可间歇性混合用。

 

• 坚持每周运动

 

运动是最健康的减肥方式之一，在减脂过程中也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。

 

对于肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式，具体方法是：

 

先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。

 

无氧运动每次15分钟到20分钟，有氧运动半小时到40分钟，一周至少做4~5次，最好坚持每天训练。

 

 

减肥药物和手术辅助

 

通过运动和饮食控制半年以上，仍然不能有效降低体重的人，可考虑通过药物治疗或手术减肥。▲

 

本期编辑：王晓晴

糖尿病常常被人称为“甜蜜的负担”。它是一种慢性病，如血糖长期控制不好，身体各系统都会受到损害，也相对容易感染细菌、病毒等病原体。

 

 

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项针对55万余名中国人和新加坡华人的研究表明，即便是糖尿病遗传风险高的人，坚持健康生活方式也可显著降低风险。

 

《生命时报》采访专家，告诉你让血糖变高的几个指标，并教你远离糖尿病。

 

受访专家

北京中医药大学东直门医院内分泌科主任  王世东

解放军总医院内分泌科副主任医师  杨国庆

 

5大指标与高血糖密切相关

 

自上世纪70年代开始，亚洲人糖尿病增长率直线上升。我国2型糖尿病患病率更是呈爆炸式增长，近30年增长了10倍，已超过1亿，占全球1/4，已然成为全球糖尿病大国。

 

《美国临床营养学杂志》上的这项研究由北京大学等完成，针对55.8万余名成年中国人（51.29万人）和新加坡华人（4.54万人）进行了长达10年调查随访，研究包括体重指数（BMI）、饮食结构、体育锻炼、酒精摄入量、吸烟量。

 

结果发现，在糖尿病遗传高风险人群中，坚持健康生活方式的人出现2型糖尿病的风险，比生活方式不健康的人降低了57%，10年标化发生率为2.45%，生活方式不健康者则为7.11%。

 

与遗传风险高且生活方式不健康的人相比，遗传风险中等或低的人如果坚持健康生活方式，发生2型糖尿病的风险更低，降幅分别为66%和75%。

 

2019年，《中国流行病学杂志》上的一项研究，对我国近50万人进行调查，发现99%的中国人生活方式不健康，均在“慢慢养病”。

 

数据显示，91.3%的人饮食习惯不健康；47.4%的人体重不健康；41%的人体脂不健康；有吸烟、过量饮酒等不健康习惯的人分别占29.4%和7.4%。

 

吃得多、营养不均衡是饮食习惯不健康的主要表现。

 

 

今年4月，上海市公布“不良生活方式排行榜”。调查显示，上海市一般人群常见不良生活方式中，排名前三的分别是：

 

• “久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；
• “常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；
• “三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。

 

同时，“久坐不动”也是职业人群“生活方式病”的“第一名”。作为全国居民健康素养水平最高的上海市尚且如此，其他省市可想而知。

 

此次社会调查特聘专家、上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧教授表示，随着生活节奏加快，手机、电脑普及，导致人们久坐时间增加、体力活动减少，然而久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险。

 

4个习惯增加患病风险

 

王世东表示，家族遗传导致的糖尿病比例很低，吸烟、饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖等不良生活方式导致的糖尿病占到80%左右。

 

糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。这些不良生活习惯又是如何导致糖尿病的呢？

 

一胖毁所有

 

杨国庆表示，肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年2型糖尿病患者。

 

这是由于肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都可能引发糖尿病。

 

腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。

 

吃得太精细

 

哈佛大学一项研究显示，精制谷物、加工肉类、红肉摄入较多是中国人主要的饮食危险因素。

 

杨国庆说，精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。

 

久坐不运动

 

研究发现，中国人的体力活动水平正急剧下降，1991年到2011年间，国人平均身体活动时间下降近50%，预计到2030年，仅体力活动不足这一项就会导致4240万中国人患糖尿病。

 

杨国庆指出，缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。

 

烟酒不离手

 

研究表明，戒烟和禁酒都可降低2型糖尿病发生风险。

 

烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。

 

过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。

 

至少养成一个好习惯

 

杨国庆表示，近年来，我国居民健康素养一直在稳步提升。2018年中国居民健康素养水平已升至17.06%，但很多理念并未真正落实在实际行动中。

 

希望大家对自己的健康负责，积极主动地减少和纠正不良健康生活方式，远离糖尿病。

 

1.控制腰围

 

《中国糖尿病防控指南》规定，成年人BMI应控制在18.5~23.9之间。体重指数（BMI）=体重(公斤)÷身高(米)的平方。糖尿病高风险人群应每年至少评估2次体重指数，保证其在正常范围内。

 

另外，每个月要测量一下自己的腰围，男性腰围在85~90厘米为腹型肥胖前期，大于90厘米为腹型肥胖；女性腰围在80~85厘米之间为腹型肥胖前期，大于85厘米为腹型肥胖。

 

 

如有肥胖和超重情况，要及时调整饮食，多做运动。

 

2.饮食科学

 

合理饮食的原则是营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。

 

糖尿病高风险人群，应保证蛋白质占全天热量的15%~20%，脂肪占20%左右，碳水化合物占50%~60%；

 

糖尿病前期患者可适当减少碳水化合物摄入量。

 

同时，要减少精制主食摄入，用全谷物或杂豆类代替白米白面等精制谷物，增加水果、蔬菜、坚果、低脂乳制品、鱼类和海鲜的摄入，减少加工肉类和含糖饮料摄入。

 

从中医养生保健角度讲，宜多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。

 

平素畏冷、舌淡胖嫩的阳虚体质，宜多食牛羊肉等温补阳气的食品，少食梨、西瓜等生冷寒凉食物。

 

手足心热、舌红少津的阴虚体质，宜多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等滋阴润燥的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等温热易“上火”的食物。

 

3.坚持运动

 

根据个人年龄、性别、体能等特点量力而行，进行有规律的适量运动，可进行每周3~5天，每天30分钟的慢跑、快走、游泳等中等强度有氧运动。

 

运动时，心率应控制在最大心率（运动时最大心率=220-年龄）的60%~70%，以全身发热、微微出汗为宜。

 

同时，坚持循序渐进原则，避免高强度、高对抗性运动。

 

4.禁烟限酒

 

糖尿病患者要远离烟酒，偶尔抽烟喝酒都不可取， 最好戒掉烟酒。

 

如因一些原因难免需要喝一点酒，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25克和15克。

 

换算成不同酒类：

 

25克酒精相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38°白酒75克，高度白酒50克；

15克酒精相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38°白酒50克，高度白酒30克。

对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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营养物质的摄入对保持人的身体健康至关重要。保证合理膳食不仅有助于维持身体机能正常运转，而且优质的营养还有利于增强体质和强化免疫系统，帮助降低患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险，从而延长寿命。

面对当前肥胖率不断上升且健康生活方式难以维持的现状，如何快速有效地获取所需的营养物质并保持良好的生活习惯？

下列5个健康小贴士，将帮助你制定每日营养方案，实现营养均衡：

富含蛋白质的早餐开启新一天
在每日的第一餐中增加蛋白质的摄入并不容易，但通过在早餐中加入鸡蛋、酸奶或蛋白粉则可以解决这个难题。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式，也可将蛋白粉配合燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。

遵循40-30-30的均衡膳食原则
为了满足身体对营养的需求，京东家医健康管家建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源；从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。

补充必要维生素
除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能，保持健康状态。虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。

摄入适量膳食纤维
膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的生长，防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。因此，要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

及时补水
人体的含水量高达70%，适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。结合自己的实际情况，制定适合自己的营养方案，有助于实现营养均衡，保持身体健康。

喜爱吃甜是人的本能，奶茶、可乐、果汁等甜味饮品总能给人们带来美好体验，可是甜食往往意味着热量高，对于超重肥胖率日益剧增的现状来说无疑是雪上加霜。因此，有糖的甜度却没什么热量的代糖引起了人们的关注，无糖可乐、无糖绿茶等无糖饮品受到大众追捧，让人既可以享受甜味带来的快感又不用担心热量超标，听上去十分美好，事实是怎样的呢？

代糖不是糖，是食品添加剂，按照来源可分为天然的和人工合成的。常见的天然代糖包括：甜菊糖、罗汉果甜苷、甘草甜素、菊粉等。它们是从植物中提取的，特点就是天然、不升高血糖。人工合成代糖包括：阿斯巴甜、甜蜜素、甜精、蔗糖素、糖精等。人工甜味剂的特征是高甜度、无能量的产生，使得其受到广大消费者的喜爱，其应用也非常广泛。

喝无糖饮料可以减肥吗？

对于无法抗拒甜食诱惑的人来说，如果用一瓶含糖醇类甜味剂的饮料代替一瓶含蔗糖的饮料的话，至少可以减少一些蔗糖带来的能量，从这点来说，对控制体重是有益的。

如果在每天摄入能量和消耗能量不变的情况下，补充一定量的代糖饮料是无法帮助你减肥的，而且除赤藓糖醇外，麦芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等糖醇类甜味剂虽然升糖指数较低，但还是有一定能量的。

近年来很多研究表明，无糖饮料中使用的人工甜味剂可能会刺激食欲，虽然人工甜味剂本身能量极低或不含能量，但它能刺激脑部增加人体的饥饿感，让大脑认为已摄入的糖分没有办法满足生理需求，从而从其他渠道更多的摄入糖分，这会导致人体的糖分摄入量超出需求量，不但不减肥反而容易增肥。

代糖热量虽低也有一定风险

研究发现，每天饮用代糖饮料的人，患痴呆和中风的几率要比一周只喝一次的人高 3 倍。研究团队选取了近 4400 名成年参与者，他们经常饮用的无糖饮料中使用的甜味剂多为糖精、安赛蜜、天冬甜素和三氯蔗糖等。分析结果显示，每天都饮用添加甜味剂碳酸饮料的人，与不是每天喝这类饮料的人相比，未来 10 年内更容易患上痴呆和中风。 

研究还发现，经常饮用含糖碳酸饮料的人，大脑老化更快、体积更小，记忆力更差，并且海马回更小，而海马回是大脑中巩固记忆的重要部分。

还有研究认为，添加人造甜味素的饮料会引发血管类疾病，也是引发肥胖、糖尿病、中风和其它疾病的一个主要风险因素。

减肥的主要目的也是为了更健康，对于无糖饮料，偶尔喝一喝吧。

肥胖已经成为现代社会常见的健康问题，尤其是对于体重超过200斤的胖姑娘们来说，减肥更是刻不容缓。那么，如何才能有效减肥呢？本文将为您介绍适合胖姑娘的减肥方法、饮食建议以及注意事项。

一、运动减肥

1. 跑步：跑步是一种简单易行的有氧运动，对于改善血液循环、增强心肺功能、减轻脑动脉硬化等方面都有很好的效果。对于体重较重的胖姑娘来说，建议从慢跑开始，逐渐增加跑步时间和速度。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。即使不会游泳，也可以在水中快走，同样可以达到减肥的效果。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，同时燃烧脂肪。在健身房中，动感单车也是一种很好的选择。

4. 爬山：爬山是一种很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能、增强腿部肌肉，同时还可以欣赏美丽的风景，缓解压力。

二、饮食减肥

1. 控制热量摄入：减肥的关键在于控制热量摄入，建议每天摄入的热量比日常所需热量低500-1000千卡。

2. 均衡饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量食物。

3. 饮食规律：保持饮食规律，避免暴饮暴食，晚餐尽量在睡前3小时完成。

三、注意事项

1. 循序渐进：减肥是一个长期的过程，需要循序渐进，避免急于求成。

2. 避免长时间运动：长时间运动对肥胖的人来说压力较大，容易造成关节损伤。

3. 注意饮食卫生：减肥期间要注意饮食卫生，避免食物中毒。

4. 保持良好心态：减肥过程中要保持良好的心态，避免情绪波动影响减肥效果。

痛风是一种常见的关节炎疾病，主要症状为关节疼痛、水肿、发红和炎症。大脚趾是最常见的受累关节，但手关节、膝盖、肘部等也可能受到影响。

痛风的根本原因是体内尿酸水平的升高。尿酸是人体新陈代谢过程中产生的废物，正常情况下，尿酸会通过肾脏排出体外。然而，当尿酸生成过多或排泄不足时，就会导致血尿酸水平升高，形成痛风石，引发痛风发作。

痛风发作时，患者应避免进食高嘌呤食物，如肉类、海鲜、啤酒等。那么，痛风患者能否吃包子呢？答案是肯定的，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。

除了饮食控制，痛风患者还应积极进行药物治疗。常见的痛风药物包括非甾体抗炎药、秋水仙碱、别嘌醇等。这些药物可以帮助缓解痛风症状、降低血尿酸水平、预防痛风发作。

除了药物治疗，痛风患者还应注重日常保养。首先，要保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。其次，要进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于促进新陈代谢、降低血尿酸水平。此外，痛风患者还应多喝水，每天至少喝2000毫升水，有助于尿酸的排泄。

痛风患者应定期到医院进行复查，监测血尿酸水平和关节状况。如果出现痛风发作，应及时就医，避免病情加重。

总之，痛风患者可以吃素食包子，但不能吃含有大量脂肪和肉类的包子。通过合理的饮食、药物治疗和日常保养，痛风患者可以有效控制病情，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，暴饮暴食成为许多人的常见现象。然而，过度饮食不仅会导致体重增加，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍暴饮暴食后的饮食减肥计划，帮助您恢复健康体重。

首先，我们需要了解暴饮暴食对身体的危害。暴饮暴食会导致血糖波动、胃肠道负担加重、脂肪堆积等。为了尽快恢复健康，我们需要制定合理的饮食减肥计划。

一、暴饮暴食后的饮食减肥计划

1. 暴饮暴食后的第二天，早餐很重要

早餐应选择低脂、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆浆等。避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

2. 饮食过量，第二天的午餐跟晚餐

午餐和晚餐应以清淡为主，可以选择蔬菜、瘦肉、鱼等低脂食物。避免油腻、高热量食物，如红烧肉、炸鸡等。

3. 加点运动会更好哦

在控制饮食的同时，适当运动可以帮助您更快地恢复健康。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

二、暴饮暴食后的注意事项

1. 保持良好的作息时间

保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 保持良好的心态

保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，促进身体健康。

3. 定期体检

定期体检可以及时发现潜在的健康问题。

三、预防暴饮暴食的方法

1. 合理安排饮食

遵循“均衡膳食、适量饮食”的原则，避免暴饮暴食。

2. 培养良好的饮食习惯

细嚼慢咽、不暴饮暴食、不边吃边做其他事情。

3. 保持良好的心态

学会调整心态，避免因情绪波动而暴饮暴食。

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，近年来发病率逐年上升。然而，关于脂肪肝的误区依然存在，其中最为常见的误区之一就是认为脂肪肝不是病，不需要治疗。

事实上，脂肪肝是一种肝脏疾病，是由于脂肪在肝脏内过度堆积导致的。如果不及时治疗，脂肪肝可能会发展为肝硬化，甚至肝癌。因此，对于脂肪肝患者来说，及时治疗至关重要。

除了治疗之外，脂肪肝患者的饮食管理也至关重要。许多人认为多吃水果对身体有益，但实际上，对于肥胖性脂肪肝患者来说，过量食用水果可能会加重病情。

水果富含糖分，过量食用会导致血糖、血脂升高，甚至诱发肥胖。因此，脂肪肝患者应适量食用水果，选择含糖量低的水果，如苹果、梨等，并且数量不宜过多。

除了水果，脂肪肝患者还应注意饮食的热量摄入。过量摄入热量会导致脂肪肝病情加重。因此，脂肪肝患者应选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、粗粮等，并控制饮食的总热量摄入。

除了饮食管理，脂肪肝患者还应注意生活方式的调整。如戒烟限酒、增加运动量等。这些措施有助于改善脂肪肝病情，降低并发症的发生风险。

总之，脂肪肝是一种需要引起重视的肝脏疾病。患者应积极治疗，并注意饮食管理和生活方式的调整，以降低病情恶化的风险。

小儿肥胖症已成为当今社会日益关注的问题。它不仅影响孩子的外观，更可能导致一系列严重的健康问题，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。那么，小儿肥胖症究竟是如何产生的呢？本文将为您揭秘小儿肥胖症的常见原因。

首先，遗传因素是导致小儿肥胖症的主要原因之一。研究表明，如果父母双方都较为肥胖，那么孩子出现肥胖的可能性将大大增加。这是因为肥胖具有一定的家族遗传性，孩子可能携带容易导致肥胖的基因。

其次，饮食因素也是导致小儿肥胖症的重要因素。如今，孩子的生活中充满了各种高热量、高油脂的食物，如炸鸡、汉堡、巧克力等。如果孩子长期摄入这些食物，很容易导致热量摄入过多，从而引发肥胖。此外，进食过多、偏爱淀粉类食物也是导致肥胖的常见原因。

第三，睡眠因素也会影响孩子的体重。研究表明，睡眠不足会影响孩子的食欲调节激素，使其食欲增加，进而导致热量摄入过多。因此，保证孩子充足的睡眠对于预防肥胖至关重要。

第四，活动少也是导致小儿肥胖症的原因之一。随着科技的进步，孩子们的生活越来越依赖电子产品，户外活动时间大大减少。缺乏运动会导致孩子体内热量无法得到有效消耗，进而导致脂肪堆积。

针对小儿肥胖症的治疗，目前临床上主要以生活方式干预为主。主要包括以下两个方面：

1. 饮食疗法：推荐孩子摄入低脂肪、低糖类、高蛋白、高微量营养素、适量纤维素的饮食。鼓励孩子多吃体积大、热量低的蔬菜类食品，如萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等。

2. 运动疗法：鼓励孩子选择自己喜欢、有效、易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操等。每天坚持至少运动30分钟，注意饭后不要立刻坐下看电视，提倡饭后参加家务劳动和散步。运动要循序渐进，不要求之过急。同时，鼓励孩子坚持控制饮食及加强运动锻炼，增强减肥的信心。

随着现代生活水平的提高，儿童肥胖问题日益突出。据相关数据显示，全球肥胖儿童数量已超过一亿，并以惊人的速度增长。我国肥胖儿童比例也逐年上升，已成为不容忽视的健康问题。

肥胖不仅影响孩子的身体健康，还会导致一系列心理问题。因此，关注儿童肥胖，及时采取有效措施刻不容缓。

首先，家长要重视孩子的饮食健康。合理安排饮食结构，减少高热量、高脂肪食物的摄入，鼓励孩子多吃蔬菜、水果和粗粮。同时，要控制孩子的零食摄入，避免暴饮暴食。

其次，加强孩子的体育锻炼。鼓励孩子参加各种户外活动，如跳绳、跑步、游泳等，每天至少保证1小时的体育活动时间。此外，家长可以与孩子一起参与运动，增进亲子关系。

在治疗方面，对于肥胖儿童，医生会根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括饮食控制、运动疗法、药物治疗等。药物治疗需在医生指导下进行，切勿自行用药。

此外，家长要关注孩子的心理健康。肥胖儿童容易产生自卑、焦虑等心理问题。家长要给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们树立自信心，克服心理障碍。

总之，关注儿童肥胖问题，需要家长、学校和社会共同努力。通过科学合理的饮食、运动和心理干预，帮助孩子健康成长。

新冠疫情的爆发对全球造成了巨大的冲击，除了对人类健康造成严重影响外，还引发了粮食安全危机。肥胖人群作为这一危机的首当其冲者，面临着更为严峻的挑战。

疫情对粮食供应链的冲击主要体现在以下几个方面：

1. 农业生产受到限制：由于疫情导致的劳动力短缺、物流受阻等问题，农作物生产受到限制，导致粮食供应减少。

2. 食品加工和运输受阻：疫情导致食品加工厂和运输环节受到严重影响，导致食品价格上涨，部分食品供应紧张。

3. 零售市场受到影响：疫情导致消费者购买力下降，零售市场受到冲击，部分食品销售困难。

这些因素共同导致粮食不安全问题加剧，而肥胖人群由于营养摄入不足，更容易受到食物不安全的威胁。

食物不安全与肥胖率之间的关联主要表现在以下几个方面：

1. 营养摄入不足：食物不安全导致肥胖人群营养摄入不足，特别是蛋白质、维生素和矿物质等微量营养素的摄入不足，导致身体机能下降。

2. 胰岛素抵抗：食物不安全导致的营养摄入不足，会导致胰岛素抵抗增加，进而导致体重增加和肥胖。

3. 饮食习惯不良：食物不安全导致肥胖人群饮食习惯不良，如过多摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，导致体重增加和肥胖。

针对这一情况，我们应采取以下措施：

1. 加强粮食生产：加大对农业生产的投入，提高粮食产量，确保粮食供应充足。

2. 保障食品供应链：加强物流运输，确保食品加工和运输环节畅通，降低食品价格上涨。

3. 提高营养水平：鼓励肥胖人群摄入更多营养丰富的食物，如蔬菜、水果、肉类和奶类，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。

4. 加强健康教育：加强对肥胖人群的健康教育，提高他们对食物不安全问题的认识，引导他们养成良好的饮食习惯。

随着生活水平的提高，肥胖已经成为困扰许多人的健康问题。许多人都在寻找有效的减肥方法，以期改善自己的健康状况和生活质量。

首先，我们需要明确肥胖是一种慢性代谢性疾病，与遗传、生活方式、饮食习惯等多种因素有关。因此，减肥并非一朝一夕之功，需要长期坚持。

在饮食方面，我们应该遵循以下原则：

• 控制热量摄入，避免高热量食物，如油炸食品、甜食等。
• 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 保证蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
• 适量摄入脂肪，选择优质脂肪，如鱼油、坚果等。

在运动方面，我们可以选择以下方式：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。
• 无氧运动：如力量训练、瑜伽等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

除了饮食和运动，以下方法也有助于减肥：

• 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响代谢，增加食欲。
• 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，增加食欲和脂肪储存。
• 定期进行体重监测：了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。

总之，减肥需要综合运用多种方法，长期坚持才能取得理想的效果。

大腿肥胖，一个困扰着许多人的问题，究竟是什么原因造成的呢？本文将带您深入了解大腿肥胖的成因，并为您提供一些有效的预防和改善方法。

首先，我们需要了解大腿肥胖的成因。根据医学研究，大腿肥胖主要与以下因素相关：

1. 胰岛素抵抗：胰岛素是调节血糖的重要激素，当人体胰岛素敏感性下降时，血糖无法有效利用，就会转化为脂肪储存，其中大腿脂肪堆积尤为明显。

2. 遗传因素：研究表明，大腿肥胖与遗传因素密切相关。如果父母有大腿肥胖的问题，那么子女患病的风险也会增加。

3. 饮食习惯：过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等，会导致体内脂肪堆积，进而引发大腿肥胖。

4. 缺乏运动：长期缺乏运动，尤其是下肢运动，会导致脂肪堆积在大腿部位，形成肥胖。

5. 内分泌因素：如甲状腺功能减退、皮质醇增多等内分泌疾病，也可能导致大腿肥胖。

了解了大腿肥胖的成因，我们该如何预防和改善呢？以下是一些建议：

1. 健康饮食：合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

2. 适量运动：坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并配合下肢力量训练，帮助燃烧脂肪，塑造健美身材。

3. 保持良好作息：避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，改善大腿肥胖问题。

4. 定期体检：关注内分泌、甲状腺等健康状况，及时发现并治疗相关疾病。

5. 咨询专业人士：如有需要，可咨询营养师、运动教练等专业人士，制定个性化的减肥方案。

夏天来临，不少人都希望能在短时间内迅速减掉多余的脂肪，穿上轻盈的夏装。然而，盲目节食或过度运动往往会导致身体不适和健康问题。今天，我们将为您介绍一种安全有效的快速减肥方法——三日咖啡茶饮瘦身餐。

首先，让我们了解一下三日咖啡茶饮瘦身餐的原理。该减肥法通过控制热量摄入，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，来达到燃烧脂肪的目的。同时，咖啡和茶中的咖啡因具有利尿作用，可以帮助身体排出多余的水分，从而达到减重的效果。

以下是三日咖啡茶饮瘦身餐的具体食谱：

第一天：

早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱两汤匙、多士/面包一片

午餐：吞拿鱼四安士、多士/面包一片、黑咖啡或茶

晚餐：薄肉片两块、豆角/四季豆一杯、红提子十粒、小苹果一个、云呢拿雪糕四安士

第二天：

早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只、小苹果一个

午餐：芝士四安士、梳打饼五块、黑咖啡或茶

晚餐：热狗肠两条、西兰花四安士、柑橘四安士、香蕉一只、云呢拿雪糕四安士

第三天：

早餐：黑咖啡或茶、芝士一块、多士/面包一片、蛋一双

午餐：蛋一双、多士/面包一片、黑咖啡或茶

晚餐：吞拿鱼四安士、红提子十粒、椰菜花四安士、细蜜瓜半个

需要注意的是，在进行三日咖啡茶饮瘦身餐期间，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，减肥期间要适量补充水分，保持身体水分平衡。

专家提醒，三日咖啡茶饮瘦身餐只适合短期减肥，不建议长期进行。长期节食可能会导致营养不良、免疫力下降等健康问题。如果您有减肥的需求，建议咨询专业医生或营养师，制定合理的减肥方案。