最近确实有一项研究专门详细阐述了这个问题，还比较权威！

 

以前大家可能只知道适当的运动对心血管有益变化，比如内皮功能改善、冠状动脉血流储备增多、心肌缺血耐受性提高以及动脉血压下降等。

 

但是关于采取什么样的运动方式、强度等运动的量效关系一直存在的争议。有的学者研究认为，每周额外消耗200-3000卡或者每天额外消耗300-400卡对心血管产生最佳的效应；也有研究表明每天只需要进行15分钟适量、规律的体力活动对心血管疾病有预防以及可以延长寿命。

 

 
而最近的顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一遍涉及120万人的研究，发现最护心血管的运动时是挥拍类运动，它能降低所有死因率的47%，要明显高于第二的游泳运动和第三的有氧运动。

 

从锻炼时间上看，跟以前研究结论差不多，不提倡锻炼时间太久，提出了每次锻炼是啊金在45-60分钟为最佳，少于45分钟效果没那么好，但一旦高于60分钟又可能出现其他的负效应。

 

从锻炼的频次来看，提倡一周3-5天，每天1次效果最好，同时告诫各位：除了我们平时说的散步可以提高运动次数，对于其他运动，是不提倡一天采用多次运动的方式！

 
但是对于如已确诊患有心脏疾病的人，我建议大家还是要把握好运动强度，做好运动后心率的监测。一般情况下，年轻人一分钟150次，老年人一分钟120次为安全，这时候不要完全强调挥拍类运动，有时候步行为宜！

 

 

最后，还要提醒那些喜欢跑马拉松的朋友，虽然目前没有研究表明马拉松运动是一项诱发心血管系统疾病的高风险运动，但是每年依然有不少悲剧上演。

 
建议运动前应做好以下四项规避和预防心血管系统风险性主要措施

 

1. 常规医学检查
2. 心电图检查
3. 运动心电图检查
4. 遵循欧洲心脏病协会推荐的体力活动和公共卫生指南

 

运动关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯，运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和快感，心情更容易放松，心态也会更加积极。

我们都知道久坐、久卧、长期缺乏运动是静脉血栓形成的一大诱因，因此，想要预防、改善静脉血栓，最常被告诫的话大概就是：多运动。但是你知道吗？不是所有运动都有效，如果是不当的运动或健身方式，反而会增加静脉血栓形成的风险。

 

  

为什么运动也会引起静脉血栓？

 

要说到运动所造成的损伤，运动员一定是首当其冲的受害者。其实静脉血栓是运动员中常见的一种疾病，而且大多需要手术取出才能继续运动，如果不去除，甚至会危及生命，最为人熟知的，大概就是美国NBA前热火巨星波什了，他正是因为静脉血栓于2019年正式宣布退役，提前结束了自己的职业生涯。

 

那么，究竟为什么运动员也会得此病，甚至比普通人更容易被静脉血栓盯上呢？我们可以从血栓形成的三个因素来做一下比较就明白了。

 

1、血流速度减慢：

 

下肢肌肉收缩的泵功能被称为人体的“第二心脏”，因为通过下肢肌肉的收缩使血液往心脏回流，是影响静脉血液流速的重要因素，所以普通人如果长时间不运动可能会增加静脉血栓的发生风险，比如手术后卧床的患者等等，由于静脉血流缓慢，就容易形成血栓。

 

而对于运动员来说，由于经常锻炼，他们的心率往往都比一般人要慢，通常保持在60-100次/分，有些人安静时甚至低于60次/分。心率慢的人，血流速度就会减慢，这就是运动员得血栓的第一个原因。

 

2、血液黏稠：

 

一般来说，肥胖、肿瘤、肾病综合征等疾病会使患者的血液处于高凝状态，因而容易发生静脉血栓。

 

而运动员在运动时会大量的出汗，如果水分不能及时得到补充就会造成脱水和血液浓缩，导致血液黏稠度升高，这就是可能触发血栓形成的第二个原因。

 

 

3、血管内皮损伤：

 

当血管破裂出血，内皮损伤后，机体认为该止血了，所以启动凝血机制，促进血液内的血小板聚集，产生血栓样改变，就容易导致血栓的发生，而血管内膜改变的常见原因有手术、外伤、药物刺激等。

 

而运动员受伤、出血，甚至手术发生的概率都比普通人要高，这就是触发血栓形成的第三个原因。当然，有时候肌肉拉伤等会引起小静脉出血，从而引发全身的凝血机制启动，诱发血栓，这也是其中原因之一。

 

而对于一般人来说，在剧烈运动之后也要重视放松拉伸练习，不然机体骤然停止运动状态，会让肌肉的代谢产物不能及时消退，从而引起炎症，并形成血栓，造成健康威胁。

 

所以说剧烈的、过度的、不当的运动确实会增加静脉血栓的发生风险，但不要因此杯弓蛇影，成了不想运动的借口，专家表示正常运动不会导致静脉血栓，所以闲暇之余，还是要通过合理、适量的运动来保证身体的健康。

现在健身逐渐成为越来越多人的生活中不可缺少的一部分，但是如果健身的时候掌握不好正确的方法，就容易造成身体拉伤或者是肌肉拉伤。现在健身器材越来越普及，因此掌握一些如何健身的知识，也是十分关键的。今天就为大家来普及一下关于健身的一些重要知识，以及健身的合理方法和时间。

 

 

 

早饭前健身

 

早上起来人的大脑会处于混沌的状态，而且人经过一天的睡眠和新陈代谢之后没有补充充足的营养，身体相对来说会比较的虚弱，因此这时候健身会对身体造成一定的伤害。通常会出现体力不支的现象或低血糖现象。

 

所以来说，人在健身之前一定要给予自己充足的营养，只有这样才能有体力去锻炼。并且人早上起来血压值一般处于偏高的状态，如果这时候再进行剧烈运动的话，这样也会对自己的健身造成一定不良的影响。并且人的耐力会比平时小，做一些有氧运动的效率低。

  
饱饭之后半小时内

 

现在吃完饭后通常会选择散步，或者一些较为低强度的运动来促进消化减少胃部负担。如果这时候去健身是一个非常不明智的选择，高强度的运会给自己的胃造成压力，不利于食物的消化和身体吸收营养。并且会出现食物倒流的现象以及身困乏的问题。

 

而且如果进行高强度的健身，很容易出现岔气等现象。因此人在饱腹半小时之内进行锻炼，也是一个非常不合理的时间段。会严重的影响身体健康，增加胃部负担，不利于身体的消化和吸收营养。专家表示饱腹时候是胃部最应该受到保护的时候，不易于做过度的剧烈运动。

  
睡前一个小时

 

很多人由于白天经过一天的学习和工作没有时间去健身，他们通常会选择晚上坚持来缓解自己白天生活压力。其实在这个时间段选择现实也有一定不良的影响。如果睡前一个小时进行高强度的健身，大脑通常会处于兴奋状态会影响睡眠质量以及自己的睡眠时间。这样就会影响自己第二天的精神状态，不利于自己高效率的睡眠工作和学习。因此睡前也是大家健身应该避开的一个时间段。不要以为睡前健身就能有效地释放自己一天的压力。

  

营养师建议

 

针对前面三个时间段，相信大家对健身的时间有了自己的规划和了解，下面我在针对。健身，给大家提供一些建设性的意见。首先给大家的建议就是健身之前一定要进行热身。最好的方法就是大家可以慢跑到健身房，这样不仅延长了自己的健身时间，也在健身之前进行了热身。

 

第二点就是建议大家在健身之前要少量食用一些食物。既不能不吃也不能过饱的食用食物。这样不仅可以在健身前增强了一些体力，也不会对胃部造成严重的负担。这样一举两得，何乐而不为呢？

  
综上几个方面希望大家对健身的时间有一个正确的了解，以及更加全面地理解如何健身。别看你只是一个小小的健身，只要掌握了正确的方法，才能对身体有益。一旦没有掌握好方法，反而对自己的身体造成一定的伤害。希望大家能谨记这些知识，这不仅有利于自己的身体健康，更对自己以后的生活产生有益的影响。

猝死的原因有很多，比如过度劳累或者是缺乏睡眠，压力太大等等，大家要懂得缓解的方法，避免出现猝死的症状。如果旁边有人出现猝死的问题，可以采用急救的方法，让患者脱离生命危险。

 

 

猝死如何急救？

 

1、用力叩击胸部位置

 

如果患者出现昏迷状态，要将患者放置在柔软的地面上，颈部上抬，头轻轻后仰，促进气道的流畅，帮助患者的呼吸。然后用力握紧拳头，对准患者胸部位置，进行短暂而有力的叩击。如果没有效果，可反复进行，避免出现室速、室颤等现象，帮助患者恢复窦性心律。

 

2、做全外心脏按压

 

将左手放置在患者胸骨下1/3处，然后右手按压在左手的上方，每分钟一百次左右的速度，适当用力按压心脏，使胸廓能进行上下活动，将心脏里的含氧量输送到动脉血管中，让心脏和大脑得到血液的供应。

 

3、人工口对口呼吸

 

出现猝死的症状时，患者处于昏迷的状态，会引发心脏停止的现象，容易引起缺氧，出现生命危险。这个时候要及时进行人工呼吸，将患者的鼻孔捏住，然后推开下颌，让患者的口始终处于张开的状态。急救者用力吸气，将气吹入患者的口中，反复进行，避免患者出现缺氧而死的现象。

 

 

猝死的原因有哪些？

 

1、过度劳累

 

生活中经常出现这样的新闻，有人长期熬夜，过度劳累，出现猝死的现象。如果人们长期过度熬夜，加班加点，黑白颠倒，容易引发过劳死的症状。大家要在工作之余适当休息，保持健康的生活习惯，劳逸结合，张弛有度，才能够让自己的生活更加有规律的节奏。

 

2、压力太大

 

平常如果压力太大，也有可能会导致压抑紧张、焦虑等等不良的状态中，提升高血压和心血管疾病的几率，更容易诱发心肌梗死的现象。所以大家要重视调理的方法，多和朋友谈心，多到户外运动，参加社交活动，有助于舒缓压力，减少多种不良的情绪。

 
3、酗酒过度

 

这是非常常见的诱发猝死的原因。如果经常喝酒、酒精过度，可导致心率加快，破坏人体的血压平衡，引起多种心血管异常的表现。长期如此可诱发心脏衰竭，甚至引起心脏缺氧、心肌梗死等症状。为了安全期间，建议大家要保持良好的生活习惯，不要抽烟喝酒。

人们常说，生命在于运动，运动的好处众所皆知。

 

而对于年逾古稀的老人家，运动却要多加注意，不能像年轻人一样追求有挑战和高强度的运动，也不必因为年纪大担心运动损伤身体。

 

老年人应该如何运动才能保证健康长寿呢？

 

 

老年人应该如何运动？

 

研究表明，与久坐不动的人相比，坚持运动或活跃的老年人各种疾病的发生率和病死率明显降低。对于老年朋友，运动的强度和运动的时限还是需要根据自身的身体状况来调整。主要注意以下几点：

 

（1）选择合适的运动项目

 

老年人运动的方式可以选择自己感兴趣的有氧运动，一般建议选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。

 

比如步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、气功、瑜珈、高尔夫球、游泳等。而对于一些年老体弱或者因为疾病或创伤导致肌肉功能受损的老年人可能需要设备和旁人的协助进行运动，但是尽量以主动运动为主，助动运动为辅。

 

除了有氧运动之外，生活方式改变，比如坐电梯改成爬楼梯，在家做做家务，看1小时电视起身活动活动也是健康的方式。

 

（2）控制好运动的时间和强度

 

刚开始运动的老年人时间不宜过长，缓慢有规律的增加运动时长。

 

每次锻炼的时间随着强度不同而不同，如果感觉到稍有费力，可以休息，一般建议调整到中等强度运动，每次20-30分钟，每周进行3-4次，但是根据自身特质和耐受程度来决定。

 

美国心脏学会推荐70岁以上老年人运动的靶心率范围是75-113次/分，极限心率是150次/分。一般在靶心率范围做运动是最理想和安全的，刚开始运动可以更可以控制在极限心率的50%。这个心率测定可以通过运动停止后10s的脉搏来测定。

 

而且对于患有一些疾病的人，运动的方式、强度以及注意事项可能不同，比如糖尿病患者高强度运动可能引起急性高血糖反应，就算是一般运动后也可能会发生低血糖反应。

 

高血压患者在运动过程中要注意采取合适的呼吸方式，不要憋气，且运动过后慢慢让自己平静下来，以防出现低血压。有关节炎的患者则尽量选择在受损关节无痛的范围中做柔韧性的训练，比如瑜伽、伸展运动等。最好是在专业医生的指导下选择合适自己的运动和强度。

 

 

 

结语

 

坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。

 

参考文献：

[1] 莫选菊. 老年人运动及其运动处方[J]. 护理学杂志, 2005, 20(8):76-78.

[2] 周淑新, 刘景昌. 老年人运动处方指南[J]. 中国全科医学, 2006, 9(20):1692-1694.

冬季，天气转冷，加上各地疫情也偶有反复，如何增强自身免疫力，成了许多人关心的话题。

 

大街小巷的疫情防控宣传标语中，经常会出现「运动增强免疫力」这样的字眼。那么，运动对我们的免疫力到底会带来怎样的作用呢？

 

 

了解我们的免疫力

 

首先，我们先来了解一下我们的免疫力。

 

众所周知，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除「异己」的生理反应。

 

我们身体的免疫力主要由免疫细胞（B 细胞、T 细胞、吞噬细胞）、具有免疫功能的蛋白质（免疫球蛋白、补体）等组成。

 

我们生活的环境中无处不存在着病原微生物，然而我们机体的免疫力通常都是处在正常范围内的，因此足以抵抗一般的病原体侵袭。

 

那么，为什么我们还是会被病原微生物感染，从而患上普通感冒、流感甚至乙肝、结核呢？

 

因为在某些情况下，我们处于免疫力较低下的状态，使得病原体有了可乘之机，从而能够突破我们的防御线，引发感染。要想有效防未病，我们就要采取措施提高机体免疫力，同时减少免疫力降低的情况。

 

运动与机体免疫力的关系

 

在我们的正常认知中，运动显然是有助于提高身体素质，然而诸多研究发现运动员在比赛后更容易出现上呼吸道感染症状（鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等）。因此，科学家提出了训练强度与感染风险之间的「J 型曲线（J-shaped）」关系。

 

 

从 J 曲线可以明确的看出，相比于久坐不动，中等强度的锻炼可以降低感染的风险，但是高强度/长时间锻炼则会降低机体抵抗力，从而增强感染的风险。

 

如何运动才能科学有效地提高免疫力？

 

1. 疫情当前，外出仍需佩戴口罩，众多运动场所也尚未开放，因此我们应多坚持居家锻炼，避免户外或健身房锻炼。

2. 无论是已经养成体育锻炼习惯还是尚未开始体育锻炼的朋友，都要留意体育锻炼后的短暂性免疫功能低下。选择适量、适度的科学锻炼方式，尽量避免长时间高强度训练。

3. 坚持有规律的每日持续运动锻炼，每周锻炼次数在 3-5 次。

4. 训练量要循序渐进，选择适合自己的体育锻炼模式。幼儿主要是加强身体活动与户外活动，青壮年则可以选择符合自己需求（增强体能、减脂、塑形、增加柔韧性）的体育锻炼，老年人则应注意适当减少运动量。

 

当然，除了我们已经阐述的养成体育锻炼习惯外，免疫力的增强还需依靠以下几个方面：

 

1 健康饮食，均衡营养

 

一个强大的免疫系统必然需要充足的营养供给，多吃蔬菜水果、谷类作物，补充优质蛋白都有助于增强机体抗感染能力。

 

 

2 规律作息，健康心态

 

研究表明，无论是低于 6-7 小时或是多于 9 小时的每日睡眠时间均会增加机体患病几率，不规律的作息会导致生理疲劳从而给免疫系统带来负面影响，而心理压力则会导致心理疲劳从而降低免疫力，因此学会自我减压也是增强免疫力的良方。

 

3 拒绝烟酒，健康生活

 

吸烟与酗酒都会增加许多疾病的患病概率，同时也会降低机体的免疫能力，因此拒绝不良习惯也是提高机体免疫力的重要手段。

 

增强免疫力不是一朝一夕所能达到的，运动锻炼的效果也绝非朝夕可见，但是坚持体育锻炼却能让我们获益终生。因此尽管疫情当前，我们也应该合理开展体育锻炼。全民健身，也是全民抗疫！

人入中老年，骨质疏松是一大威胁！根据1994年世界卫生组织的定义，骨质疏松以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨折风险增高等为主要特征，会严重影响我们的行动能力和生活水平^[1]。

 

针对这一“老年病”，我们可以采用运动法进行防治。那么，运动是如何促进骨骼健康的？又有哪些运动对于预防骨质疏松特别有效呢？

 

一、运动的“健骨”功效

 

我们在运动时，肌肉牵拉骨骼，产生的机械应力能对骨骼产生一定的刺激，促进骨细胞如成骨细胞、骨髓干细胞等的增殖分化，从而起到促进骨形成，预防骨质疏松的作用^[1]。

 

此外，运动能调节人体内分泌，提高雌激素等的水平，而雌激素的下降又是绝经期妇女骨质疏松症高发的主要原因，因此，增加雌激素对于防治骨质疏松大有好处^[2]。

 

 

可见，运动通过直接刺激骨骼、提高雌激素分泌等方法，能够帮助我们的骨骼“茁壮成长”。通过运动，骨量、骨密度、骨强度都能得到有效的增长，骨质疏松也就“无从下手”了。

 

二、三大“健骨”运动

 

1.  有氧运动

 

有氧运动强调“有氧”，意思是要有氧气的参与，此时机体主要通过有氧氧化的方式为运动提供能量。这种运动的强度较低，机体就有“余力”完成复杂的有氧呼吸，从而充分地利用能源物质。游泳、慢跑、自行车等都是常见的有氧运动的方式。

 

 

有研究表明，每周3次、持续12周的中等强度的有氧锻炼，能够提高30～60岁受试者的骨密度，增加骨形成标志物的分泌，有效地预防骨质疏松^[3]。在一定的范围内，有氧运动的“健骨”效果和运动强度以及运动量成正比，我们可以根据自己的承受范围，适当地增强锻炼^[4]。

 

2.  抗阻运动

 

肌肉克服一定的阻力进行运动，就是抗阻运动。抗阻锻炼属于无氧运动的一种，主要包括举重、深蹲、仰卧起坐等。这种运动方式能增加肌肉的力量，让肌肉对骨骼产生更强的牵拉力和更强的刺激，有利于骨骼的形成。

 

 

3.  传统健身运动

 

我国的传统健身运动有着悠久的历史，历经时间的检验和沉淀，已然成为民族的瑰宝。太极、五禽戏、八段锦等传统“功法”都有一定的“健骨”功效，对于预防骨质疏松大有好处。

 

有研究表明，绝经后的妇女进行太极拳练习，机体内的碱性磷酸酶和甲状腺激素会增多，骨密度也相应增高^[5]。八段锦、五禽戏等的效果也有得到研究证实。

 

 

原来，运动能直接或间接地刺激骨骼的增长，让我们的骨骼更加坚韧！有氧运动、抗阻运动、传统运动，“三管齐下”，能促进全身很多处骨骼的强壮，实现全面预防骨质疏松！

 

【参考文献】

[1] RUBIN J, RUBIN C, JACOBS C. Molecular pathways mediating mechanical signaling in bone[J]. Gene, 2006, 367: 1-16.

[2] DEVLIN M J. Estrogen, exercise, and the skeleton[J]． Evolutionary anthropology, 2011, 20(2): 54-61.

[3] Alghadir AH, Aly FA, Gabr SA. Effect of Moderate Aerobic Training on Bone Metabolism Indices among Adult Humans[J]. Pak J Med Sci. 2014 Jul;30(4):840-4.

[4]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302+1306.

[5] Shen, CL., Chyu, MC., Yeh, J.K. et al. Effect of green tea and Tai Chi on bone health in postmenopausal osteopenic women: a 6-month randomized placebo-controlled trial. Osteoporos Int 23, 1541–1552 (2012).

固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！

人进入老年，身体就大不如从前，会很容易出现些小病小痛，影响到老年生活的质量。如果想要远离病痛的话，提高自己的身体素质是一种很不错的行为。

 

说到提高身体素质那最好的方式就是体育锻炼了。不过老年人由于身体素质比较特殊的原因，所以，在进行体育锻炼需要额外的多多注意一些事项，才能更好地起到强身健康的效果。

 

 

中老年人避开3种运动，选择这2种舒缓运动，强健身体，延年益寿

 

过度跳广场舞

 

现如今，跳广场舞成为了不少老年朋友所热衷的事情。和一群志同道合的伙伴相约在一起，随着音乐一起舞动，既愉悦了心情，又锻炼了身体，成为了很多老年朋友都喜爱的运动。但是对于广场舞来说，也要采用适度的原则。

 

这是因为有些广场舞的难度会很大，需要调动全身的力量去舞动，加上老年人对身体的控制能力没有那么的强，所以会很容易出现摔倒、脚踝扭伤等情况。

而且跳广场舞的时间如果太长的话，是会对关节产生不小的磨损，会出现腿部疼痛等情况，长久以往或许还会出现更严重的情况。

 

所以对于老年朋友来说，跳广场舞时一定要把握好时间和力度。如果出现不舒服的情况时，一定要及时停下来，防止出现意外情况。

 

爬楼梯、爬山

 

有些老年人还很喜欢通过爬楼梯，爬山的方式来进行体育锻炼。觉得这样既方便，又能起到很好的锻炼效果，是很好的一种行为。

 

 

但是殊不知，如果经常爬楼梯的话，是会对膝盖造成很大的压力，会对膝盖造成一定的损伤。更容易出现膝盖方面的疾病。而爬山也是一种很伤害膝盖的运动，对于老年朋友来说，爬楼梯和爬山这两种运动，还是少作为好。

 

摇头运动

 

在早晨晨练时，你应该会看到不少的老年人会经常做一些摇头晃脑的动作，觉得这样的动作对颈椎很好，能帮助缓解颈椎带来的酸痛情况，所以常常会做这摇头晃脑的动作。

但是却不知道，经常做这摇头的动作的话，让头部会保持在一种不稳定的情形之中，很容易出现恶心发晕的情况，稍不注意就会出现摔倒等情况，严重时还会导致更糟糕的情况出现。所以对于老年朋友来说，进行头部锻炼时一定要适度，要减缓动作的幅度和力度，保证头部的安全。

 

上述说到了老年朋友在进行跳广场舞、爬楼梯、进行头部运动时要注意的事项，在进行这些运动时一定要注意运动的幅度问题，只有这样才能起到更好的强身健体的效果。

那么，下面就给老年朋友介绍几项很不错的运动。

 

散步

 

像散步就是一项很适合老年朋友的运动。因为首先散步是很简单的一种行为，而且它的运动幅度也不是很大。所以对于想要锻炼身体的老年朋友来说，不妨可以在每天吃完晚饭后，隔上半个小时去散步，能起到强身健体的作用，还能增强老年人的心肺功能，是很不错的 一种运动。

太极拳

 

此外，老年朋友还可以通过打太极拳的方式来起到锻炼身体的效果。太极拳的速度很慢，很适合老年朋友学习，而且通过练太极拳还能起到强身健体、养成平和心态等等这些好处，所以，对于老年朋友来说，可以在闲暇之余来打太极拳。

 

总之，对于老年朋友来说，适当进行体育锻炼是很有必要的事情。但是一定要注意采取正确的科学的锻炼方法，这样才能起到更好地锻炼身体的作用。

人上年纪之后通常都会出现老年痴呆的情况，这种情况的发生与机器组织发生退行性改变有很大的关系。如果各位老年人在生活中经常不用脑子，很容易就会发生反应迟钝的情况，大大增加了老年痴呆症的发病风险，所以希望各位中老年朋友在生活中注意加强老年痴呆的预防工作。那么预防老年痴呆的方法有哪些呢?接下来一起来了解一下。

1、适度运动

各位老年人在生活中通过适度运动的方式可以有效预防老年痴呆的发生。因为进行适当的运动能有效维持腰部以及腿部的功能，并且进行适度的运动也能有效促进大脑的运作，对防止老年痴呆症的发生有一定的帮助。

2、多受教育

各位老年人在晚年期间可以多报一些兴趣班来进行学习，通过多受教育的方式能有效刺激脑细胞之间的联系，从而有效预防老年痴呆的发生。

3、多用脑

各位老年人在生活中可以通过多用脑的方式来预防脑力衰竭，在观看连续剧的时候可以随意说出自己的感想，从而达到或用脑力的效果，并且在阅读的时候也可以多发表心得，或是在生活中经常写日记或写信，这样也能有效预防老年痴呆症的发生。

4、多社交

老年人在生活中可以适量增加社交，通过这样的方式有助于改善认知能力，而且平时多与朋友外出参加户外活动也可以有效改善记忆，并提高思维能力，以达到预防老年痴呆的效果。

上述文章为各位老年朋友详细介绍了预防老年痴呆的思考方法，各位老年人在生活中可以采用这些方法来降低老年痴呆症的发病风险。除此之外，各位老年人在生活中也可以坚持每天吃一个苹果，以促进提高大脑的活力，从而有效增强记忆力，并预防老年痴呆的发生。

那天，阳光透过窗户洒在安静的客厅里，我坐在沙发上，心情有些烦躁。自从产后30天以来，我总是觉得身体有些不舒服，而这种不舒服又让我变得特别担心，心情也变得烦躁起来。

我开始上网查找相关信息，发现许多妈妈都有类似的经历。于是，我决定尝试线上咨询，希望能得到一些帮助。我选择了京东互联网医院，注册了一个账号，然后提交了我的咨询信息。

不久，一位医生给我回复了。她温柔地询问了我的情况，包括是否二胎、以往是否有类似表现、喂养方式等。我如实回答了她的每一个问题。

医生告诉我，线上咨询不能确诊，只能给予可能的建议。她根据我的描述，分析了我的症状，并给出了一些建议。她告诉我，产后身体恢复需要时间，可能会出现一些不适，但大多数情况下是正常的。她还提醒我要注意休息，保持良好的心态。

看到医生的回复，我心中的石头终于落地了。我开始按照医生的建议去做，调整了作息，放松了心情。渐渐地，我的身体感觉好多了，心情也变得愉快起来。

通过这次线上咨询，我深刻体会到了互联网医院的便利。医生的专业知识和耐心让我感到非常安心。我也意识到，面对生活中的困扰，有时候寻求专业帮助是很有必要的。在这里，我想对那些正在经历类似困扰的朋友们说，不要害怕，勇敢地去寻求帮助，你会发现，生活其实并没有那么糟糕。

那天，我刚刚产后第六天，正沉浸在初为人母的喜悦中，却没想到妊娠纹开始折磨我。每当夜深人静，那种奇痒无比的感觉让我忍不住挠抓，结果红色的丘疹就那样无情地出现在我的肚皮上。我不禁慌了神，担心这样下去会对宝宝造成影响。

于是，我决定寻求医生的帮助。通过互联网医院，我预约了产科的专家进行线上问诊。医生***非常耐心，详细询问了我的病情，并告诉我不要过于担心，这属于产后常见现象。他建议我使用炉甘石洗剂来止痒，并告诉我这是对妊娠和哺乳都没有问题的。

然而，我尝试了炉甘石洗剂，效果并不理想。于是，医生***再次给出了建议，他告诉我可以尝试其他方法，或者推荐我去医院现场看诊。虽然我因为种种原因未能前往医院，但医生的专业和耐心让我深感安慰。

在接下来的日子里，我严格按照医生的建议进行护理，虽然丘疹依然存在，但瘙痒程度已经大大减轻。这让我更加坚信，只要我们相信科学，勇敢面对问题，就一定能够找到解决之道。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的优势。它不仅方便快捷，更重要的是，它让我感受到了医生的专业和关怀。我相信，在未来的日子里，我会更加信任和依赖这样的医疗服务。

那天，我带着手臂发凉、肩膀不适的症状，鼓起勇气在互联网医院上向一位经验丰富的中医风湿免疫科医生咨询。我详细地描述了我的病情，从产后不久开始，外界温度稍低，我的手臂、肩膀和膝盖就会感到发凉，甚至手臂两侧也常常感到酸痛。医生非常耐心地听我讲述，并询问了我产后是否有受凉的经历，以及是否有情绪波动。

医生询问了我的中药方，并指出我的症状很可能是产后风湿。他告诉我，这是由于月子期间没有做好保养，导致身体虚弱，无法承受补药。他建议我重新开方，并强调了及时治疗的重要性。

在医生的指导下，我决定去医院进行血常规、生化、血沉和风湿常规的检查。检查结果出来后，医生根据我的情况重新调整了药方。虽然治疗过程需要一个月，但我知道，这是为了我的健康，值得等待。

在这段时间里，医生经常与我沟通，询问我的恢复情况，并给予我鼓励和建议。他的专业素养和耐心让我深感安慰。如今，我的病情已经明显好转，手臂和肩膀的疼痛感减轻了许多，生活也变得更加愉快。

通过这次互联网医院问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在忙碌的生活中，能够在家就能得到专业医生的诊断和治疗，真是太方便了。

您好，我是一名来自北京东城区的患者。今年6月，我经历了剖腹产手术，本以为产后生活能恢复正常，没想到从那以后，我的月经问题一直困扰着我。

产后几个月，我发现我的月经周期总是比以前长，有时候甚至要持续十多天。起初，我以为是气血虚，但经过一番打听和尝试，效果并不理想。直到有一天，我在京东互联网医院平台上找到了一位经验丰富的妇科医生，决定尝试线上问诊。

在与医生的沟通中，我详细描述了自己的病情，医生根据我的描述，初步判断可能与剖宫产切口憩室有关。随后，医生建议我进行彩超检查，结果证实了我的猜测。

医生告诉我，憩室不是很大，暂时不需要手术治疗。她为我开了一盒八珍益母丸，并建议我在下次月经期间服用，以观察是否能够减少月经天数。

然而，我对于憩室是否会引起其他病变，以及手术方式等细节仍然感到困惑。医生耐心地为我解答，她告诉我，如果憩室较大或症状严重，可能需要进行宫腔镜检查，并根据检查结果决定手术方式。至于药物治疗，医生表示，憩室目前尚无特效药，但可以通过药物治疗缓解症状。

在与医生的沟通中，我感受到了她的专业和耐心。她不仅为我提供了详细的病情分析，还给予了我很多实用的建议。这让我对京东互联网医院的服务充满了信心。我相信，在医生的帮助下，我的月经问题一定会得到解决。

那是一个晴朗的下午，我坐在家里，心情有些沉重，因为我的产后复查结果并不如我所预期。我怀胎十月，顺产了一个健康的宝宝，本以为产后复查会是个简单的流程，没想到却遇到了一些麻烦。

我通过互联网医院找到了一位经验丰富的妇科医生。医生的热情和专业让我感到安心。尽管由于线下病人较多，她需要处理很多事务，但她仍然耐心地等待，直到完成了所有工作后，才亲自回复我的咨询。她的回复简洁而专业，让我对病情有了更清晰的认识。

医生告诉我，我的病情属于轻度，可以自己锻炼来改善。我感到有些疑惑，不知道该如何进行锻炼。医生建议我在网上搜索相关信息，并告诉我一种名为缩阴提肛运动的方法。虽然医生没有详细解释，但我相信她的建议，决定尝试一下。

接下来的日子里，我开始坚持做缩阴提肛运动。虽然一开始有些困难，但我并没有放弃。渐渐地，我发现自己的症状有所改善，白带异常增多和漏尿的情况都减少了。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。她不仅给出了合理的建议，还鼓励我坚持锻炼，让我对自己的病情有了信心。我想，这就是医者仁心吧，她用自己的专业知识和关爱，帮助我走出了困境。

您好，我是来自京东健康的***医师，非常感谢您的信任，我很高兴能为您解答疑问。

那天，我向***医师咨询了我的产后抑郁焦虑症问题。她非常耐心地听我讲述，了解了我的病情和感受。经过一番询问，***医师为我开具了度洛西丁的处方，并详细解释了用药的注意事项。

在用药期间，我时常感到焦虑和不安。于是，我再次向***医师咨询，她不仅给予了我更多的心理支持，还调整了用药方案，让我感受到了她的关怀和专业知识。

尽管我在一次意外中不慎遗失了处方，但***医师没有责怪我，而是重新为我开具了处方，并告诉我如何在线上完成药品预约。她的细心和专业让我倍感温暖。

如今，我的病情已经有所好转，这离不开***医师的悉心治疗和指导。她不仅是一位医生，更像是一位朋友，陪伴我度过了这段艰难的时光。

在此，我想对***医师说一声谢谢。是她的专业和关爱，让我重新找回了生活的信心。

那是一个晴朗的周末，我像往常一样在手机上浏览着各种育儿信息，突然，一个关于生酮饮用品的疑问困扰了我。宝宝已经一岁了，我听说有些妈妈为了减肥会尝试生酮饮食，但我不确定这种饮食是否适合哺乳期的妈妈，更担心它会不会影响母乳的质量。

于是，我决定尝试线上问诊，寻求专业医生的建议。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的医生，开始了我们的线上对话。

医生非常耐心，详细询问了我的情况，并告诉我，虽然生酮饮食在减肥方面有一定的效果，但对于哺乳期的妈妈来说，还是应该谨慎。医生解释说，生酮饮用品中的高脂肪和高油脂可能会影响母乳的质量，对孩子的健康不利。

我听了医生的建议，心中释然。虽然我不能像其他妈妈那样尝试各种减肥方法，但我知道，为了宝宝的健康，我必须做出正确的选择。医生还告诉我，在哺乳期，我应该注重营养均衡，适当运动，而不是盲目追求快速减肥。

通过这次线上问诊，我不仅得到了专业的建议，还感受到了医生的关怀和耐心。我深深感激京东互联网医院提供的便捷服务，让我能够在家就能得到专业的医疗帮助。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

今天是一个晴朗的下午，我坐在家里的沙发上，心中充满了对改变自己生活方式的渴望。我知道，我需要减肥，不仅是因为体重的问题，更是因为我想要一个更健康、更自信的生活。

我打开了我的电脑，决定尝试线上问诊。我输入了“减肥”作为关键词，很快就找到了一位专业的医生。我们通过视频通话进行了沟通，她耐心地听我描述了我的情况：产后体重增加，尤其是肚子和大腿，还有腰部的脂肪。

医生询问了我的身高体重，得知我体重140斤，身高157厘米。她为我计算了体重指数，告诉我我的体重指数是27.6，属于正常范围，但我也希望能够减重。我告诉她，我喜欢甜食，尤其是水果，但自从胖了以后，我就尽量少吃。

医生给出了建议，她告诉我，产后两年是一个很好的减重时机，因为这时候身体已经恢复，哺乳期也结束了。她建议我进行适度的运动和合理的饮食，保持规律的作息。虽然我们只有短暂的沟通，但我能感觉到她的专业和关心。

医生还告诉我，她会给我一份膳食建议，让我按照膳食指南进食，结合运动，规律作息，这样我可以逐渐减重。我感到非常感激，因为我知道，这些建议对我来说意义重大。

虽然我们的沟通结束了，但我依然感到温暖和希望。我知道，减肥之路不会一帆风顺，但我有信心，在医生的指导下，我能够一步步走向更健康的生活。

那是一个普通的周末，我，一个生活在海南琼海的普通女性，因为阴道口出现了一坨肉，心中满是疑惑和担忧。我鼓起勇气，通过网络预约了京东互联网医院的一位妇科医生。

医生***耐心地与我沟通，详细询问了我的症状和病史。我告诉她，这个症状是最近才有的，而且已经让我感到非常困扰。她不仅没有表现出任何的厌烦，反而用温和的语气安慰我，让我感到很温暖。

经过医生的详细诊断，我得知这可能是由于产后恢复不当导致的。她告诉我，不需要过度担心，可以通过锻炼和电疗来恢复。医生***的专业知识让我对她充满了信任，同时也让我对互联网医院有了新的认识。

在医生的指导下，我开始进行产后盆底肌测定，并根据医生的建议制定了个性化的康复训练计划。经过一段时间的努力，我的症状得到了明显的改善。我深深地感谢医生***的耐心和专业，也感谢京东互联网医院为我们提供的便捷医疗服务。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅仅是一个便捷的医疗服务平台，更是一个充满人文关怀的地方。在这里，我们可以得到专业医生的诊断和建议，也可以感受到来自陌生人的温暖和关爱。

我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的女性像我一样，在这里找到健康和关爱。

那天，我刚刚经历了人生中最重要的时刻——生产。然而，产后第八天，我发现我的恶露味道重，呈现出一种令人不悦的臭鸡蛋味。作为新手妈妈，我对这一切都感到困惑和担忧。于是，我决定向一位经验丰富的妇产科医生咨询。

在互联网医院平台上，我找到了这位医生。她非常友好，首先询问了我是否是就诊人本人。在确认后，她耐心地阅读了我的病情描述，并告诉我，恶露有气味可能是有妇科炎症的表现。

听到这个消息，我心中更加不安。医生告诉我，如果有炎症，还是需要及时治疗。她建议我去做一个妇科检查，化验一下分泌物。我告诉她，我之前有宫颈炎，42天后才能做检查。现在私处伤口未恢复，走动时阴道有坠胀感。医生还是建议我早点去检查，以便及时干预，有利于产后恢复。

在咨询的最后，医生给我提供了一些建议：平时注意劳逸结合、增强体质、避免熬夜、少食生冷，不要饮酒，不要吸烟，合理运动，避免劳累，保证充足睡眠。

接下来，我又遇到了一个新问题——产后痔疮非常严重，内痔脱出。我再次向医生咨询，她告诉我需要去肛肠科检查治疗。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了互联网医院和线上问诊的便利。医生的专业知识和友好态度让我感到非常安心。我相信，在未来的日子里，我会更加关注自己的身体状况，合理调整生活，早日恢复健康。