今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

在这个时代步伐日益加快的年代，人的精神往往过度紧张，无论是为生活劳顿，还是为凡事所困，人往往绷紧了神经。现在，人们越来越需要面对心理健康问题，劳累的中年过后就需要面对老年的种种问题，比如现在老年痴呆越来越严重、越年轻化问题。究竟是恶劣的环境因素还是饮食健康问题，亦或是痴呆者本身遗传、体质问题。你认为哪一个是造成老年痴呆的根本原因？我们又应该怎样趁年轻对痴呆加以预防呢？

 

 

临床上老年痴呆多见两类：

 

一类为血管性痴呆，多由反复频发的脑梗死或脑出血引起脑组织缺血缺氧，长此以往而导致严重的认知功能障碍。

 

一类为阿尔茨海默病（老年性痴呆），是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因病机尚未明确。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

 

本病多见于老年人，主要临床表现为记忆力减退、认知力、理解力下降、表达障碍、目光呆滞、反应迟钝、性格转变等，伴随症状有烦躁不安、兴趣低落、便秘等。老年痴呆并不可怕，只要预防得当就可以一定程度上减缓本病的发生。

 

我们应该怎样预防呢？

 

1、药物预防：有家族史或脑血管病频发的患者应定期到复查，在医生的指导下服用营养脑神经类药物，必要时住院液体治疗，减缓本病发生。家族史是该病的危险因素。

 

 

2、勤用大脑：培养几种可以锻炼大脑的娱乐活动，如象棋、阅读、练字、唱歌等；一定程度的功能锻炼促进血液循环也有益于大脑，如太极、慢走、骑自行车等，切忌做剧烈运动。

 

3、调节饮食结构：饮食清淡多进食高蛋白、高维生素类食物，减少高脂肪的摄入，推荐食物有水果、豆类、鱼类、海带等。

 

4、勤于沟通：多参加社交活动，作为子女更应经常探望老人，多于他们沟通，调整他们的情绪，给予老人舒适的生活。

 

5、生活规律：戒烟限酒，合理安排作息时间，保证足够的睡眠，保持良好心态。

现代生活高节奏运转，加班熬夜已成为上班族的日常，导致近年来甲状腺疾病发病率迅速攀升。据统计，近几年中国有近2亿以上的人甲状腺出现问题，本片文章就甲状腺常见疾病防治，提出了几个建议。

 

一、甲状腺结节需辨良

 

甲状腺是影响人体最大的内分泌腺体，万一出现病变，人体其他器官的新陈代谢或多或少都会受到影响，如心脏、大脑神经，肌肉、眼睛、骨骼、皮肤甚至生长发育及生殖等。甲状腺结节是指甲状腺腺肿块可随吞咽动作上下移动。甲状腺结节中有些结节内容是实体组织，有些结节内部则充斥着液体，因此，甲状腺退行性变、炎症、自身免疫及新生物等均可表现为结节。甲状腺结节病情呈慢性持续性发展，病情未及时治疗时,则患者甲状腺结节的恶化风险增加，极易对患者的生命安全造成威胁，

 

 

甲状腺结节可以是单一结节或两个以上的多发性结节。单发性结节是指甲状腺内只长了一个结节，呈圆形或椭圆形，表面光滑，与周围不粘连，可随吞咽上下移动，质地较正常腺体略硬，无粘连无压痛的肿块，可长期维持原状或缓慢长大，多见于30岁以上的女性。

 

甲状腺多发性结节是指具有两个以上的结节，临床较为常见。甲状腺多发结节发病率很高，但是临床多数为良性，恶性仅占5%。单发结节恶变的发生率为15.6%~28.7%，可见单发结节的恶变可能性较大。单发性甲状腺结节多考虑为甲状腺腺瘤或甲状腺癌，对发展快、质硬的单发结节，特别是彩超检查提示边界不清楚，形态不规则，血流丰富，甚至伴有微小钙化，颈部淋巴结肿大等，恶性可能较大，需要高度警惕。甲状腺结节与甲状腺囊肿在中医来讲多因情志内伤，肝气郁结而引发。中医辨证治疗根据患者的个体差异，施行一人一方，在辨证分型的基础上，制定个体化的治疗方案。

 

二、甲状腺结节需要手术么？

 

 

甲状腺多发结节多为良性，切勿盲目手术。甲状腺多发结节多为无痛性甲状腺炎和桥本氏甲状腺炎引起，多数为良性，如结节性甲状腺肿，所以如果发现结节为多发，切忌盲目手术。鉴于多发结节也有继发功能亢进和恶变的可能，应进一步检查促甲状腺素（TSH），如有明显的数值升高或降低则需要进一步做促甲状腺受体抗体，吸碘率测定以及核素扫描等相关检查，辨别良恶性之后再进行科学的治疗。

 

当天气越来越冷，日照时间越来越短，有的朋友发现心情变差了，焦虑情绪难以平复。

 

特别是近期周围的人纷纷被奥密克戎攻击，朋友圈平均体温38℃，感染新冠后隔离的人和还没感染但怀着对疾病担忧的人，心中都有焦虑情绪在反复涌动，甚至影响到工作、睡眠，看着脱发增多，令人更担忧了……

 

出现焦虑情绪很正常

 

现代人生活压力大，在面对突然爆发的疫情时，短时间内出现焦虑情绪很正常，甚至还可以产生积极的作用。

 

比如百姓常说的「有压力才会有动力」、「适当地焦虑能促使我们进步」、「人无压力轻飘飘，井无压力不出油」......

 

适度的压力反而能让自己的潜能得到一定的发挥。

 

 

心理专家也常常拿「适度焦虑」来激励大家，适度焦虑能够帮助我们预警风险，分辨重要的事情，激发工作、生活的动力，在人的成长过程中起着一定的积极作用。

 

但实际生活中，什么是「适度」，什么是每个人特有的「适度」，就要靠专业人士来把控。

 

「焦虑」需要重视吗？

 

「当你意识到自己焦虑的时候，很可能你已经焦虑很久了」，这句话讲的是，很多病理性焦虑症隐匿性很强，但都被人们当成焦虑情绪。

 

首先我们要学会识别病理性焦虑的典型症状，病理性的焦虑常见的是广泛性焦虑，一旦发现，不可拖延太久，要有一种「快刀斩乱麻」的干预与治疗决心。

 

 

可以找专业的精神科医生治疗，并辅以心理咨询，尤其是对自我认知方面要有改善，这就需要一定疗程的正规治疗。

 

一般来说，广泛性焦虑有这样5大特点：

 

1. 无缘无故地出现焦虑，没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉；

 

2. 无法摆脱与现实不相称的过分紧张担心，这种焦虑不是针对现状的，而是针对未来即将可能发生的事情。比如感觉被即将发生的某些威胁伤害，但又无法对这种所谓即将出现的危害说出个所以然来；

 

3.焦虑持续时间比较长，每天大部分的时间都处于这种低迷恐惧的状态；

 

4.很难自己调控，影响正常的学习和生活秩序，既往的社会经验与社会阅历对这种萎靡状态的调控帮不上忙，甚至反而让自己产生负罪感，常常会觉得「我怎么那么笨」；

 

5.失控的焦虑状态持续时间比较长，一般认为6个月以上。

 

哪些人容易得焦虑症呢？

 

● 性别

从性别上讲，女性高发，女性可能是基于本身的生理与心理特点，较缺乏安全感，导致她们在这方面的发病率较男性高。

 

 

● 年龄

一般来说青年时期发病比较多，90%的焦虑症患者在35岁以前发病。对于女性来说，焦虑在围绝经期，也就是通常说的更年期发病率较高。

 

● 人格特征

比较容易出现焦虑的，一个是谨小慎微、胆子比较小的；一个是自我要求比较高，比较追求完美的，对事业、对生活、对自己的人际交往，很多方面都有比较高要求的群体也比较容易出现这种焦虑。

 

● 自身健康

对自身的健康比较关注的，就是容易担心自己可能会患有某种疾病的，我们称为有疑病倾向个性特征的。

 

焦虑的分级

 

 

心理测评往往是软件系统打分，并不是最终结果，焦虑分级也不可拿非标准化的心理测试自测，均要到正规的医疗机构或者心理咨询机构做心理测评。

 

这些事让焦虑「添油加醋」

 

睡眠不足

 

 

失眠加重焦虑，焦虑也会加重失眠。如果长期睡不好，引起焦虑，影响学习和工作，需要一起治疗，不要私自寻求助眠偏方。

 

营养不良

 

大脑和心脏是人体发动机，需要强大的营养支持。如果长期偏食、营养不良，过度脑力劳动，就会出现透支，加重原有的焦虑。

 

要求助专业的营养咨询师和营养治疗师，从饮食干预上想法子，膳食平衡，适当补充营养制剂。

 

这些事让你的心情好起来！

 

很多人在治疗和干预焦虑症的时候，都会第一时间选择「名医名院名方名药」，其实，「最好的医生是自己这句话」同样适用于焦虑症的规范治疗。

 

精神心理科医生给出下面这4个小妙招，不妨一试。

 

 

总之，焦虑只是人生的一个音符，相信我们能度过难关，对感到焦虑的事既不要过度关注，也不要轻视。

对人类而言，衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程，可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问，60岁以后，如何延缓衰老，提升生命质量？首先我们需要清楚一点，衰老是一个不可逆的过程，不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老，让人逆龄生长，所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说，我们能做的，只能是通过自身的努力来延缓衰老，提升生活质量，以下4方面很重要！

 

 

一、60岁以后，要注意保持健康的饮食习惯

 

（1）控制糖类和热量的摄入

摄入糖的种类与衰老有关，应该以淀粉为主，老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

 

（2）注意优质蛋白质的摄入

鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要，可以延缓衰老。

 

（3）控制脂类的摄入总量，注意不饱和脂肪酸的摄入

成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克，日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入，以防血清中胆固醇升高，宜选用植物油和鱼油，适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

 

（4）注意微量元素的摄入

微量元素也是抗衰老的重要物质，补充足量的微量元素，必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

 
（5）保证维生素的摄入

维生素E可预防心脏病发作，具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老，预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有：辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等；富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外，还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

 

（6）多吃可以抗氧化的食物

常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等，这些食物能够清除自由基，从而延缓衰老。

 

二、60岁以后，要注意保证良好的睡眠

 

良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息，有益于老年的身心健康，从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠？答案很明确，千百年来，我们都一直会遵循“日出而作，日落而息”这样的生活习惯，这其实已经刻入我们的基因，即所谓的昼夜节律，又称生物钟，这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等，能否遵守昼夜节律按时睡眠，也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

 
三、60岁以后，应该保持好奇心和良好的心态

 

好奇心可以促使老年人去探索新事物，在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感，有益于身体健康。

 

 

四、60岁以后，应该坚持有规律地运动

 

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

 
结语

 

延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果，在如何延缓衰老的这个永恒课题上，还没有最完美的答案，值得人类继续探讨，但上述4点如果能够做到，相信一定会对老年人健康大有裨益！

对于患有心力衰竭的患者我们一定更要小心的护理他们，也需要重视和积极的配合治疗，尤其是饮食方面一定要注意，下面一起来学习一下吧。

 

日常护理

一、心衰患者的饮食保健问题

 

对于心衰病人，这是一个非常重要的辅助治疗。对于心衰患者，在日常饮食中应添加优质蛋白质、必需氨基酸、少盐、多蔬菜。当心衰患者未出现心衰时，可以少盐饮食，一般而言，心衰患者每天钠盐的需要量尽量不要低于2克。若心衰患者已出现心衰状态，特别是在心衰患者有水肿症状时，一定要控制盐的摄入，这类心衰患者的饮食中不能有盐，同时提醒心衰患者应戒烟戒酒，少吃多餐，以免加重其心脏负担。

 

二、决不能心衰患者过度劳累

 

应将心衰患者的活动限制在自己能力范围内。同时，对心衰病人的娱乐活动也要根据自己的体力状况决定。在心衰病人病情较稳定时，可适当让心衰病人到院子里走走，透气。如心衰患者无法登山，则尽量不要勉强心衰患者攀登登山和攀登楼梯。即心功能不全的心力衰竭患者，不应在体力上过重负担或消耗。

 

三、患者家属必须督促心衰患者定期到医院进行检查并坚持用药

 

没有医生的同意，心衰患者不能自行停药，也不能减少药物剂量。当心衰病人的病情加重时，也不能由病人自己随意增加药物剂量，这些都是非常危险的行为。

饮食方面

食品不宜太精致：太精致的食物不利于帮助排便，我们要荤素食搭配，粗粮与细粮搭配，适当选择含有膳食纤维的食品，有利于保持排便畅通。

 

进食不能太饱：进食太饱，特别是大量难以消化的高脂肪、高蛋白食物，使腹胀、膈肌增高，心肺功能受限，会出现心慌气短，甚至诱发或导致病情加重。

 

不能吃太咸的食物：食盐中主要含有氯化钠，过量食用会导致血液容量增加，从而加重心脏负担。选择硒加碘盐替代钠盐效果更好。

 

尽量不要喝酒，特别是烈性酒和啤酒：酒会对心脏造成直接的损害，如心脏扩张，心律不齐等。啤酒厂内钠含量高，钠盐需要量高，必然造成水潴留，导致心脏负担加重。

 

 

以上是一些小知识，可以让我们有更多地了解，也可以更好地帮助身边的人。

我们的一生中，会面临各种各样的选择，有的选择不痛不痒、无关紧要，而有的选择则会改变我们的成长轨迹。在日常生活中，我们会为中午吃什么而烦恼，也会因为人到中年，到底是继续锻炼身体还是该减少“折腾”而陷入沉思。面对生活中不同的选择，我们很难交出满意的答卷。

 

 

有的人觉得坚持锻炼能增强体质，更容易达到健康长寿的目标。而有人则觉得上了年纪以后，能少折腾就少折腾吧，不然受伤了还得家人照顾，这不是麻烦人吗？但不同的选择，也决定了我们的人生走向，无论你的选择是什么，最终都得为自己的选择负责。

 

坚持锻炼的人，与不锻炼的人相比，有哪些不同？

 

身体素质更好，免疫力更强

 

相信大家身边都有一些人到中年还坚持锻炼身体的人，他们不是为了保持身材，也不是为了控制体重，更不是为了增肌减脂，他们的目标可能只有一个，那就是增强体质。确实，相比于吃保健药这种方式，通过运动来提高体质的方法才是比较靠谱的。

 

 

运动可以促进全身的的血液循环，而人在衰老的时候，新陈代谢也会降低，通过运动，可以让我们体内的血液开始“活跃”起来，能有效提高新陈代谢，保持机体的年轻态。长期锻炼的人，身体素质比普通人更好，因为他们的身体充满了能量，各个器官的各个功能也在发挥着作用，免疫力也更强。

 

腿脚更灵活

 

其实很多朋友上了年纪以后，之所以不想继续锻炼，是因为自己的腿脚已经大不如从前了，走几步就腰酸背痛腿抽筋，没锻炼多久可能就该停下来休息了。但这些困难是每个中老年人都需要面对的，如果因此就停下锻炼的脚步，几年以后，你会发现自己的老态越来越明显。

锻炼不仅是一种提高体质的方式，也是灵活关节、刺激骨骼的重要方法，通过锻炼身体，可以延缓骨骼老化的时间，就像是一架机器，常用常新，如果长时间不给它施加压力，不断刺激的话，它就会加速老化。所以说，大家要克服锻炼早期的一些困难，挺过去了，腿脚反而会越来越灵活。

 

心态更好

 

很多人觉得长寿是靠运气，其实在医疗如此发达的现在，在疾病面前，人人平等，这个时候我们要拼的是什么？是心态。很多长寿老人之所以能一生无忧，其实就是因为他们的心态积极，凡事不要光想不好的一面，遇到事情是要积极解决，而不是陷入自己的负面情绪，无法自拔。

 

锻炼是一种缓解压力的方式，通过运动，我们可以抒发心中的不快，很多时候，一些负面情绪是可以在我们散步、跑步、游泳、打球的时候渐渐消散的，随着体力的消耗，不良情绪也会消失。如果你经常感到忧愁、心烦的话，不如考虑一下运动。

 

虽然锻炼的好处多多，但对于上了年纪的人来说，锻炼是要讲究方式方法的，不恰当的锻炼方式不仅无法让我们收获益处，反而会造成肌肉拉伤、关节磨损。

 

中老年人如何锻炼

 

循序渐进，不要心急

 

很多人听说锻炼能增强体质，就立马开始进行锻炼，但是如何锻炼是要根据自己的体力、身体健康状况以及耐力来得出答案的，如果是刚开始锻炼的话，就需要选择一些比较和缓的运动项目，比如打太极或散步。根据自身的情况来进行选择和调整，找到合适自己的运动强度，才能坚持下来。

不要过度运动

 

相信大家身边都有这样的老人，他们坚信每天走两万步体质会得到很好的提升，所以不论刮风下雨，身体情况如何，都要坚持走完这两万步。但事实上，每天走7500步左右是对延年益寿最有帮助的步数，如果非要过度运动的话，只会损伤自己的膝盖，导致腿脚越来越差。

 

重视运动前的准备和运动后的拉伸

 

相比于年轻人，中老年人的骨骼、肌肉更容易受伤，所以要更加重视准备和拉伸工作，这是一种非常有效的预防运动损伤的方法，如果你刚开始锻炼的话，建议先把这两点做到，这样能避免许多不必要的麻烦。

总结：虽然说锻炼对中老年人来说是非常有必要的，但在运动的过程中，我们也要注意钙的补充，毕竟骨骼吸收了营养，才能更好地为我们服务。

“生命在于运动”、“经常锻炼有益身体健康”，这些观点已经深入到我们每个人的认知当中。的确，对于青年人来说，经常锻炼对健康非常有好处，能够提高我们的人体免疫力，增强体质；但是，这个道理对于那些年纪较大的人群也同样适用吗？比如已经60岁的老年人，很多人都说“人到了60岁之后，多锻炼对于长寿有好处”，但是真的是这样吗？

 

老年人到底应该经常锻炼，还是放弃锻炼选择静养？让我们一起来听听专家的看法。

 

其实经常锻炼和静养并不矛盾，两者可以同时进行。因为这里的静养并不是说待在家里啥都不能干，一动不动，生怕行动一下就哪里磕着碰着了，并不是这样。

 

其实，这里的静养主要指的是修养身心，让“心”静下来，不要有太多顾虑，保持身心处在一个轻松、愉悦的状态下。

  
人一旦到了中年，会自动将自己放在一个保护机制下，主动去抑制体内气血形成体内的一种肾精物质，而通过身心的一个静养，体内五脏就会达到一个宁和的状态，肾精的储存量也会变得更多，于是，老年人的精神气和体质也就更好了。

 

有句话就是“笑一笑，十年少”。习惯静养之后，人的情绪会变得平缓、稳定下，保持积极的心态，这样会对人的体质有好处，对老年人是否长寿也有很大的影响效果。

  
运动能够提高身体新陈代谢的质量，促进血液的循环，减少患有血栓、脑梗、脑卒等等各种疾病的可能。

 

老年人也不是完全不能“动”的，但是不能过量，老年人锻炼是存在一个度的，那就是不要太猛，控制在自己能够接受的能力之内，比如散散步，打打太极这些，而不是像中年人那样去使用一些器材锻炼，年纪大的人群如果这样，很容易导致自己关节受伤。除了需要注意运动强度外，还需要控制的是运动的时间，不要一运动起来就是1小时，而应该将时间控制在半小时以内，秉持少量运动多频率的原则，坚持每天运动半小时。

 

“生命在于运动”，适当的运动总会有好处。而60岁以后的老年人应该适量去做些运动，这往往是有好处的，比如能够防止骨质疏松，还可以提高身体的抵抗力，比如减少患上感冒、气管炎等可能，也会减少脑中风、脑卒、脑萎缩等等重大病症的几率。

  
另外，专家也指出，

 

60岁以后的老年人，只要保持平缓的“慢运动”，是对自身的体质有很大好处的。但是不建议在吃完饭后去运动，可以在吃完饭休息了一段时间后再去，而且时间不宜过长，半小时内就好。

 

可以通过打太极、跳慢舞、散步、慢跑等方式去运动。

 

打太极、跳慢舞比较柔和，长期坚持下来可以改善腰酸背痛、锻炼肌肉，降低脑萎缩的可能性。

 

散步、慢跑有利于体内的消化，提高睡眠质量，除此之外，还可以提高人体的免疫力，增强体质，减少患病的几率。

  
然而对于自身患有一些慢性疾病的人就要注意了，即使是少量运动，也要值得注意，不要拿自己的身体开玩笑。

 

比如，患有心脏病、高血压的老年人应该选择缓和的运动，散步就很好，而且还需要随身携带药品。

 

除了运动，也要适当的“静养”，修身养性，保持身体愉悦。比如可以平常看看书，下下棋，逗逗鸟，亦或是出去旅游，这些都可以让身心平静下来，保持健康，有益长寿。

 

 

总而言之，60岁以后的老年人在静养的前提下也可以经常锻炼，但是需要注意的是适度，不要过重，根据自身能够承受的实际情况来调控，这样才会有益身体健康。

背痛已经成为所有上班族的职业病。每天到了办公室，马上坐在椅子上，然后右手拿着鼠标，眼睛盯着电脑屏幕，一不小心，一上午大部分时间甚至一整天都会悄无声息地过去。久而久之，肩硬如石，腰背不直，人也无精打采。那么办公室的白领如何才能保持良好心态？

 

 

1、身心功能，均衡利用。

如果你能“平衡”地使用身体和精神的功能，平衡是多方面的，如头脑和体力的平衡；左脑（抽象思维）和右脑（形象思维）的平衡；脑中各种神经中枢的平衡；站立、坐立、走路的平衡；眼睛的平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜能，有利于身心健康。每一位脑力劳动者都应根据自己的工作特点，兼顾健康与工作。

2、作息规律，放松心态。

要客观地认识和评估自己的承受能力，把握机会，发挥优势，学会快速地提高心理承受能力，在各种活动中基本保持心理平衡。不管工作有多忙，每天都要留出一定的时间休息和“喘气”，尽量给精神紧张的弦一个放松的机会。不要担心事业上的挫折，不要为了自己根本无法实现的“宏伟目标”而努力或者疲惫。

3、注意沟通，多交朋友。

走出封闭的工作环境和自我圈子，多交朋友。良好的人际关系有利于心理健康和事业成功。脑力劳动者应该乐于沟通，相互理解，在沟通中表达自己的想法和感受，以便接受他人和自己。

4、心理调节和感情升华。

工作生活中的烦恼是不可避免的，把悲伤和痛苦强行塞进胸口显然是不合适的。心情不好的时候，要尽量“发泄”或者转移。遇到大委屈大不幸，还不如痛哭一场。遇到困难要往好的方面想，失败要看自己的成绩，要有自信，要相信自己的实力。这样有利于思路清晰，克服困难，走出逆境。

 

 

5、运动，养心，健身。

对于经常在事件中工作的白领来说，养成体育锻炼习惯是有意义的。运动可以有效增强身体各个器官和系统的功能，促进脑细胞代谢，充分发挥大脑功能，提高工作效率，延缓大脑衰老。

6.多吃能稳定情绪的食物。

钙有平复情绪的作用，脾气暴躁者要借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平复情绪。当人们感到巨大的心理压力时，人体消耗的维生素C会明显增加。因此，紧张的人可以多吃新鲜的橙子和猕猴桃，以补充足够的维生素C。

一、焦虑抑郁状态的治疗：

 

(1)治疗目标：缓解或消除患者的焦虑抑郁及伴随症状，最大限度的减少病残率和自杀率;在躯体疾病治疗的同时改善患者的不良情绪和躯体感受，激发患者对治疗的主观能动性;增加恢复社会功能，提高生存质量;预防复发。

 

(2)治疗原则：综合治疗(基于评估的抗焦虑抗抑郁药物治疗、心理社会家庭干预、物理治疗等)、长期规范化治疗(急性期、巩固期、维持期)、个体化治疗。

 

（3）治疗周期：一般情况下，新型抗抑郁药在1～2周内起效，1～2月时效果最明显，2～3月可以达到临床痊愈。专家的共识推荐是：首次发作：在临床痊愈后，宜用药维持治疗6个月至1年以上，药物剂量尽可能保持或略低于治疗剂量。首次治疗用药是否到达足够剂量和足够疗程、效果如何、是否坚持维持治疗等，是影响复发的关键因素。近5年有2次以上复发者，宜维持治疗2～3年以上。3次以上复发者，宜长期用药。

 

 

二、焦虑抑郁状态的注意事项：

 

(1)焦虑抑郁状态只是一种初步印象，严格说来不是具体疾病的诊断，精神科医师应该在后续诊治中尽可能明确诊断及有针对性的制定个体化治疗方案。对综合科医师来说，在进行抗焦虑抗抑郁治疗2-4周后效果不理想，应及早请专科会诊明确诊断及规范治疗。

 

(2)患者普遍存在服药种类较多、对诊治不信任不放心、治疗依从性差、对不良反应敏感、社会生活严重受损、反复就医消耗大量医疗资源及增加家庭经济负担的现象。因此需要患者及家属特别注意：每天按时服药;某些药物可能几周后才会起效(非本二氮卓类药物);症状改善后需要继续服药;不要自行减药停药;及时就医指导如何处理不良反应、定期监测肝肾等脏器功能和其他相关问题;及时合理安排日常活动或自己喜欢的运动;尽可能正常生活、学习、工作等。

 

 

(3)服药期间禁用或慎用酒精及减肥类药物、其他精神活性物质，减少吸烟。

 

(4)存在共病需多种药物联合使用时请一定在医生指导下使用。

 

(5)苯二氮类药物(安定类)起效较抗抑郁药(具有抗焦虑作用)快，早期应用有助于帮助患者改善睡眠和减少使用抗抑郁药物早期出现的不耐受现象。但是不建议长期使用该类药物。

 

(6)焦虑抑郁状态障与社会心理因素、脑结构和功能异常、遗传、生长环境、反复经历负性生活事件及灾难性的认知等因素相关，因此需要综合性治疗，如基于评估的药物治疗、心理治疗、物理治疗、家庭社会干预、文体活动等，单靠药物治疗许多患者不能“除根”。

2024年9月5日下午，来自镇江市的患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉春节期间高烧感冒，昨天坐飞机回深，下飞机后持续耳鸣，耳胀。医生详细询问了患者的病史，并根据症状判断可能是航空性中耳炎。患者表示之前坐飞机几分钟就没事了，但这次情况不同。医生解释说，这种情况与感冒发烧上火有关系，需要滴鼻液滴鼻治疗。患者不太理解，医生耐心地解释了治疗方法，并开具了处方。患者表示感谢，并问是否可以多嚼口香糖，医生回答可以。整个问诊过程中，医生展现了专业的知识和良好的沟通技巧，患者也表示满意。

最近我感冒了一阵子，不小心乘坐飞机后耳朵就开始不舒服了。每次吞咽口水都会听到响声，耳朵里也感觉发闷，真的很不舒服。于是我决定通过互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业的建议和治疗方案。

医生非常耐心地询问了我的症状和情况，还要求我提供了耳朵、鼻子和咽喉的照片。经过医生的诊断，确定我患有分泌性中耳炎，这可能是在飞机下降的过程中造成的。医生给我开了甲泼尼龙和鼻喷药物进行治疗，详细解释了治疗原理和注意事项。

然而，经过一周的治疗后，我的症状并没有得到明显改善。我有些焦虑，但医生再次耐心地解释了情况，并给予我更多的建议和安慰。最后，医生还提醒我继续使用鼻喷药物，并告诉我不要太着急，因为治疗需要时间。

通过这次线上问诊，我感受到了医生的专业和耐心，也更加了解了自己的病情和治疗方案。我相信，在医生的指导下，我一定能够早日康复。

那是一个阳光明媚的周末，我像往常一样准备乘坐飞机去远方旅行。然而，这次的旅行却让我遭遇了前所未有的困扰——坐飞机后，我的左耳膜开始难受起来。

飞机起飞后不久，我就感觉到左边耳朵有一种压迫感，吞咽时左边耳朵里响得像是有雷声。我心里一惊，这是不是航空性中耳炎的症状呢？我尝试捏鼻鼓气，但感觉并没有什么改善。我忍不住用力往耳朵里鼓气，没想到用力过大，竟然感觉耳膜破了，一阵剧痛传来。

我连忙拿出手机，通过网络查询航空性中耳炎的相关信息。了解到这种情况可能需要医生的诊断和治疗，我果断选择了互联网医院进行线上问诊。

医生在详细了解了我的症状后，判断我可能是得了航空性中耳炎。他详细询问了我的既往病史，确认我没有药物过敏史、肝肾功能异常。根据我的病情，他为我开具了桉柠蒎肠溶软胶囊和阿莫西林胶囊，并叮嘱我多嚼口香糖，保持外耳道清洁通畅，禁辛辣食物，多饮水，预防感冒。

在医生的指导下，我按照医嘱进行治疗。经过几天的努力，我的症状逐渐好转，左耳的压迫感和雷鸣声消失了，听力也恢复了正常。这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷和高效。

通过这次经历，我深刻认识到，在现代社会，互联网医疗已经成为我们生活中不可或缺的一部分。它为我们提供了更加便捷、高效的医疗服务，让患者在家就能享受到专业的医疗服务，真正实现了‘医者仁心，患者无忧’。

2024年9月5日下午，襄阳市的张先生在京东互联网医院上进行了一次线上问诊。张先生是一名频繁出差的商务人士，经常需要乘坐飞机。最近一次，他在降落时突然感觉左耳听力下降，伴有耳鸣。这种情况让他非常担忧，于是他决定寻求专业的医学帮助。

张先生选择了京东互联网医院的耳鼻喉头颈外科，接待他的是黄医生。黄医生是一位经验丰富的专家，擅长处理各种耳鼻喉问题。在与张先生的交流中，黄医生展现了其出色的沟通技巧和专业知识，详细询问了张先生的症状和病史，并给出了合理的解释和建议。

黄医生告诉张先生，这种情况可能是航空性中耳炎或咽鼓管功能不良引起的。由于飞机的气压变化可能会影响耳朵的压力平衡，导致中耳炎等问题。黄医生建议张先生可以尝试使用一些通鼻的药物来缓解症状，并且在必要时进行进一步的检查和治疗。黄医生还强调了患者隐私的重要性，保证了所有的交流和记录都将被严格保密。

通过这次线上问诊，张先生不仅得到了专业的医学建议，还体验到了京东互联网医院的便捷和高效。这种新型的医疗服务模式为像张先生这样繁忙的商务人士提供了极大的便利，让他们可以随时随地获取到优质的医疗资源和服务。

那天，我感冒后嗓子疼，坐飞机下飞机后，耳朵持续闷堵了两天。我急忙去医院，医生诊断我得了急性中耳炎，给我开了药。然而，明天我还需要再次坐飞机，这让我非常担心。我通过互联网医院平台联系了一位耳鼻咽喉科的医生，希望能得到专业的建议。

医生非常耐心地询问了我的病情，了解到我目前还在服用药物，但情况没有改善。医生告诉我，由于我是急性中耳炎，乘坐飞机可能会加重耳朵闷塞的不适，建议我使用耳塞，并左右交替轻轻擤鼻涕。坐飞机时，可以嚼口香糖，吞咽口水，张大嘴巴缓解不适症状。如果鼻子、鼻塞、流鼻涕等症状还存在，需要使用喷鼻剂及口服药物畅通鼻子，抗炎症。

医生还询问了我是否还有其他不适，我告诉他喉咙还有点不舒服。医生安慰我说，耳朵闷塞可能会加重，但是按照他上面描述的方法做，问题不会很大。这让我稍微安心了一些。我又提到了对耳朵鼓膜的担忧，医生告诉我，主要是会引起分泌性中耳炎。听到这个，我更加紧张了。

医生告诉我，虽然我已经被诊断为急性分泌性中耳炎，但大部分用药是能缓解的。这让我稍微放心了一些。在医生的鼓励下，我决定不再担心，按时服用药物。通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业和耐心，也让我对互联网医院有了新的认识。

　　随着航空业的发展，越来越多的家庭选择带着宝宝乘坐飞机出行。为了让宝宝和我们都有一个愉快的旅程，带宝宝坐飞机事先应作一些准备，途中也要有一些小小的注意，才能让宝宝安全、舒适地度过飞行时光。

　　宝宝的耳朵结构比成人更为脆弱，容易在飞机起降时受到气压变化的影响，导致航空性中耳炎。因此，在乘坐飞机时，家长要特别注意保护宝宝的耳朵。

　　以下是一些宝宝安全乘飞机的攻略：

　　攻略一：不要将3岁以下的婴幼儿用安全带系在座位上。因为一旦飞机颠簸，幼儿在座位上可能受伤，也可能从安全带下面滑落出来跌伤，对他们而言最安全的地方还是父母的怀抱。

　　攻略二：进入客舱后记得给幼儿脱去厚重冬衣。秋冬季节，很多婴幼儿登上飞机后就哭闹不停，父母用什么法子都没用。其实原因很简单，客舱温度在20℃以上，孩子衣服穿得太多，热得难受。

　　攻略三：不要让孩子头朝过道抱在怀中，因为飞机客舱的过道狭窄，孩子脑袋容易被其他旅客经过时无意碰伤。

　　攻略四：不要让孩子在客舱内四处爬行或走动，以免在飞机颠簸时受伤。在飞机起、降阶段不要让孩子熟睡，因为此时气压变化较大，产生压耳朵”现象。此时让孩子吃点东西或者让婴幼儿哭闹，有助于让其耳膜，内外空气压力平衡，避免给幼嫩的耳膜造成伤害。

　　攻略五：带宝宝乘坐飞机时要尽可能地预订靠近机头的座位，因为飞机前舱的空气循环比后舱稍好，而且上下飞机更方便，所以家长应该在订机票时告知航空公司，以便安排。

　　攻略六：父母要提前到达机场，预留出充足时间。在机场候机时，要注意看管好自己的宝宝，以防人多走失。行李可以尽量选择托运，但宝宝在路上用的东西需随身携带。登机前，要记得给宝宝换一次纸尿裤。飞机起飞或降落时，让宝宝吮吸安抚奶嘴或用奶瓶喝水，可让他的耳朵舒服一些。

　　攻略七：在飞机上一定要为宝宝系好安全带;低龄宝宝要抱在怀里，不要让宝宝随便走动，防止颠簸时引起碰撞而受伤。飞机起降时，儿童会感到耳朵痛，让他们喝奶、咬奶嘴、嚼糖果有助减轻症状。

　　攻略八：带宝宝坐飞机时，最好预定各区段第一排的座位，千万不要接受长排座中间的座位。因为这样无论是你还是对旁边的旅客都不方便;小的宝宝，在飞机起飞和降落的时候要注意喂奶，让他吞咽，不喂的话，也要逗他笑或哭，或让他张开嘴。这样就可以防止轰鸣 声对耳朵的损伤。不要在家泡好牛奶上飞机，有时候安检通不过的，带些奶粉，过安检后再泡。

我是一名忙碌的上班族，最近因为工作需要经常出差，每次坐飞机都会感觉到耳朵有些不适。特别是在下降和起飞的时候，耳朵会特别疼痛，让我感到非常难受。

在这种情况下，我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。经过几番咨询，我遇到了一位专业的耳鼻喉科医生，吴医生。

吴医生非常耐心地听取了我的描述，详细询问了我的症状和过往病史。通过我的描述，他给出了很专业的建议，告诉我这种情况一般是因为乘坐飞机时中耳受到压力变化刺激导致的，通常不用过于担心，可以自然恢复。

在医生的建议下，我购买了口服桉柠蒎肠溶软胶囊和外用顺妥敏鼻喷剂，效果非常好。耳朵的疼痛感减轻了许多，让我感到非常满意。

通过这次线上问诊，我深深感受到了医生的专业和耐心，也体会到了互联网医院的便捷和高效。我对吴医生的服务非常满意，这次问诊让我对互联网医院有了全新的认识和体验。

那天，我刚刚结束一段愉快的旅行，下飞机后却感到一阵不适。耳朵里像是有东西堵住了一样，蒙蒙的，我担心这是不是航空性中耳炎。回到家里，我立刻上网搜索相关信息，并找到了一家可靠的互联网医院。

在互联网医院，我遇到了一位经验丰富的耳鼻咽喉科医生。医生首先详细询问了我的症状，然后耐心地为我分析了病情。他告诉我，根据我的症状，很可能确实是航空性中耳炎。

医生不仅给出了专业的诊断，还为我制定了详细的治疗方案。他建议我使用鼻腔喷剂和口服药物，并告诉我如何正确使用。在医生的指导下，我开始按照方案进行治疗。

在治疗过程中，医生还多次通过互联网医院平台与我沟通，询问我的病情变化，并给予我相应的建议。他专业的知识和贴心的服务让我感到非常安心。

经过一周的治疗，我的症状明显缓解了。虽然耳朵还是有些不适，但已经不再像之前那么严重。我对这位医生的专业素养和服务态度感到非常满意。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里，我可以随时随地找到专业的医生，得到及时的治疗和建议。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我一样的人从中受益。

北京大兴国际机场的正式通航，标志着我国航空事业迈入了新的阶段。随着国庆假期的临近，许多家庭计划出行，其中不乏带着孩子乘坐飞机的情况。然而，对于宝宝来说，乘坐飞机需要注意的事项较多，家长们切不可掉以轻心。

宝宝多大可以坐飞机？

大部分航空公司规定，宝宝出生14天以后就可以购买机票。但建议最好等到宝宝4-6周以后再带他飞行，因为小婴儿在第一个月里身体抵抗力还非常脆弱，容易被病菌感染。此外，如果宝宝本身有健康方面的问题，建议先咨询医生是否可以乘坐飞机，以免宝宝在乘飞机过程中出现意外。

带宝宝乘飞机的物品清单

为了应对在乘飞机过程中宝宝可能出现的各种问题，家长一定要准备好一些必备物品，包括：

• 宝宝食物：母乳喂养的妈妈要准备足够的饮水，奶粉喂养的宝宝要带足奶粉量，并提前告知空中服务员准备饮水。
• 护理用品：尿布、清洁棉、护臀霜、润肤霜等。
• 消遣玩具：安抚小熊、布书等。
• 常用药品：感冒药、防虫咬药、防过敏药、治疗腹泻的药、创可贴和消毒纸巾等。

家长要做好心理准备

带宝宝坐飞机并不是一件很困难的事情，但对于第一次坐飞机的小宝宝，我们并不知道他会有什么样的反应。所以爸爸妈妈们要做好心理准备，不论宝宝上飞机以后是怎样的状态，都不要烦躁，将自己保持在一个良好的状态，做好处理各种情况的心理准备。

注意保护宝宝的耳朵

对宝宝来讲，在飞行途中保护好耳膜十分之重要，因为宝宝的耳膜比成人的薄，可以承受的压力也小的多。家长特别要注意飞机起飞和降落这两个时间，采取正确、有效的措施让宝宝开启咽鼓管，防止航空性中耳炎的发生。

注意增减衣物

机舱内温度一般保持在23℃-26℃之间，注意与外界的温差(特别是始发地与到达地的温差)，适当添减衣物。

预防宝宝晕机

飞机从起飞开始，在飞行过程中的颠簸、爬高、下降、转弯，直到着陆这一系列动作都可能导致宝宝晕机，而宝宝的身体不适和乘机前的疲劳也可能导致晕机。为避免宝宝晕机，家长要在保证好宝宝身体健康和前一天的充足睡眠，并为宝宝挑选合适的座位。

我是一名空乘人员，工作性质决定了我经常需要在飞机上度过漫长的时间。最近，我感冒了，鼻塞已经两天了。每次擤鼻涕都觉得左耳有种堵塞感，听力也变得模糊。昨天飞机降落时，情况更糟，突然间我完全听不清周围的声音。这种感觉让我非常焦虑和恐慌，毕竟在飞机上工作，听力是至关重要的。

回到家后，我决定尝试线上问诊。打开京东健康的APP，选择了耳鼻喉科，很快就有医生接诊了。医生告诉我可能是航空性中耳炎，需要用盐酸羟甲唑啉滴鼻液和罗红霉素胶囊来治疗。我说我已经吃了阿莫西林和莲花清瘟，医生表示可以继续服用，并且再加上滴鼻液和罗红霉素胶囊。医生还建议我多做吞咽动作和嚼口香糖来缓解耳朵的不适感。

由于我在飞机上工作，没办法马上去医院买药。幸运的是，京东健康有药品配送服务，我可以直接在APP上购买药品并配送到机场。医生也提醒我，如果症状加重，还是需要去医院就诊的。听了医生的建议，我感到了一丝安慰，至少现在我知道该怎么做了。

在等待药品配送的过程中，我开始思考为什么会得这种病。医生解释说，航空性中耳炎是由于飞机起飞降落时气压变化引起的。这种情况下，耳朵内外的压力不平衡，导致中耳炎的发生。医生还教我一些预防措施，比如在飞机起降时捂住耳朵，或者使用耳塞来减少气压变化对耳朵的影响。

几天后，我的症状逐渐缓解，听力也恢复了正常。虽然这次经历让我有些紧张，但也让我更了解了自己的身体和如何在特殊环境下保护自己。同时，我也感受到了线上问诊的便利性和高效性，能够在第一时间得到专业的医疗建议，真的很棒。