处于竞争这么激烈的社会中，生活节奏如此之快，常常就会使我们处于超负荷的转运中。工作时间的延长、睡眠时间的减少、饮食的不规律会让我们感觉到身心的疲惫，慢慢地就会形成慢性疲劳，有的人还会伴随着出现亚健康的问题。那么我们可以吃哪些食物让你恢复元气呢？

1. 干果

我们在劳累时可以适当的咀嚼一些干果，比如花生、杏仁、核桃等，不仅含有丰富的蛋白质、钙以及维生素和植物性脂肪，还可以帮助我们恢复体能，而且还不会使胆固醇升高。因此我们可以在包包里准备一些，以防不备之时。

 

2. 豆类和肉类

适当的吃一些豆腐、鱼类、家禽类的肉等食物，不仅含有高蛋白质，还可以及时补充我们体内消失的热量。因为热量的过度使用也会导致出现疲劳的现象，所以及时的补充热量可以快速地消除疲惫。

3. 奶制品

奶制品不仅能够为我们的身体提供蛋白质、维生素和钙元素，而且还不会含有太多的脂肪。我们在睡眠之前喝杯奶制品还有助于帮助改善失眠的症状。

4. 果蔬汁

我们在疲倦的时候可以喝点果蔬汁，也是个不错的选择。因为新鲜的果蔬可以帮助我们及时地补充体内需要的维生素以及钙、磷、镁、钾等矿物质，不仅可以增强细胞的活力以及肠胃的消化功能，还能刺激消化液的分泌，消除疲劳。在制作果蔬汁的时候我们选择搭配不同的水果和蔬菜，可以吸收不同的营养元素。

5. 毛豆

毛豆中含有丰富的钾元素，我们可以适当地吃一些，不仅可以缓解疲劳，还可以补充我们的体力。毛豆中含有的营养被人体更容易吸收利用。毛豆在生长过程中需要大量的铁，也会储存铁，因此含有的铁元素含量也是比较高的，对于贫血的患者来说，毛豆也是个不错的选择。另外毛豆中还含有丰富的钙元素。

 

6. 人参

如果我们的疲劳达到一定程度时，我们可以需要补充一些具有非常好的滋补用品，比如人参、银耳等食物，不仅可以帮助我们补充身体所需的营养，还可以帮助我们改善神经系统，减轻疲劳的症状。

 

以上几种是可以消除疲劳的食物，不仅营养价值高而且还会对我们的身体有好处，在平时的生活中可以多吃一些，帮助我们身体保持健康的水平。

一、枕头的选择

 

1. 枕头的材质：按枕头的材质分类的话，枕头一般分为：荞麦枕（决明子枕），乳胶枕，记忆枕，羽绒枕等。

2. 枕头合理的造型和设计：多为蝶型或凹型，波浪型等形状。

3.  枕头的硬度：枕头的软硬选择要看个人的生活习惯来确定。

 

 

二、哪种睡姿最科学？

 

人们都说人生有三分之一的时间在睡觉，那么睡觉的姿势会对身体造成影响吗？

 

1.趴着睡：

 

这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

 

2.侧着睡：

 

左侧卧：加重心脏负担。心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。一般建议孕中晚期的女性选择左侧卧位。

 

右侧卧：日常健康睡姿。主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开。有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

 

3.仰卧：容易做恶梦

 

好处：不会压迫到任何脏腑。

坏处：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

 

三、下雨天的睡眠质量特别好？

 

 

因为下雨的声音其实是一种白噪声，这种声音并不属于噪音，噪音会让人感觉到吵闹，不能安睡；但是白噪声则不同，它是天然的安眠曲子，会让人感觉到平静，能帮助人很容易进入睡眠的状态。

 

睡眠时，听觉会继续工作，而雨声类似于白噪声，会制造一个遮蔽效应，屏蔽了很多突然发生、可能会让你在睡眠时感觉到的声音，从而提高了你的睡眠质量。下雨天的时候，气温冷气压相对来说比较很低，人的精神就会变得沉闷这时候就会很容易犯困。所以下雨天里的睡眠质量特别好。

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力，还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。

 

然而，并不是所有人都能享受睡个好觉的福气，若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管，是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的，所以一定要赶在酿成疾病前，想办法改善、调整睡眠质量，那么，该怎么做呢？

 

 

如何提高睡眠质量？

 

一、睡前放松

 

1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动，热水澡能放松肌肉，提高人体的核心温度，而当体温逐渐下降时，大脑褪黑素分泌量会增加，令人感到疲倦，能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟为宜。

 

2、避免睡前看手机，因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用，自然睡不着了，所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备，可以选择听些舒缓的音乐，或者阅读喜欢的书籍。

 

 

二、打造合适的入睡环境

 

1、舒适的温度对睡眠很重要，睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右，人的体温在睡眠中会自然下降，所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。

 

2、不少人有使用小夜灯的习惯，但人体暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量，所以要尽量保持卧室的环境漆黑，同时减少噪音的干扰。

 

 

三、改变习惯

 

1、咖啡在人体内的持续时间是很长的，可能会影响到晚间的睡眠质量，所以下午2点后尽量不喝咖啡。

2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物，如谷类、香蕉等，同时晚餐时间安排的早些，好让食物能在睡前消化完。

 

中医3个方法改善睡眠质量

 

中医理论认为，良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用，以此来帮助身体更好的储存阳气，在提高睡眠质量方面，中医都有什么好方法呢。

 

 

1、子午觉

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至最低，而中午12-1点，是人体感官神经最疲劳的时候，所以说子午睡眠符合中医养生理论，睡眠质量、效率都好。

 

2、睡前热水泡脚

 

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入眠时间缩短，睡得更熟、更香^[1]。

 

3、穴位按摩

 

如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中，肝脏便会受到不良损害，睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩，能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持能帮助改善睡眠质量。

 

百会穴

取穴：位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处^[2]。

方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒^[2]。

 

内关穴

取穴：腕部横纹上2寸^[2]。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用^[2]。

 

神门穴

取穴：小指侧腕部横纹头凹陷处^[2]。

方法：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用^[2]。

 

如果你正被失眠所困扰，不妨试试上面介绍的方法，相信坚持一段时间，睡眠质量一定能得到相应的改善，让你重新拥抱睡眠。

 

参考文献

[1] 张菁.老年人怎样提高睡眠质量[N].医药养生保健报,2005-07-04(009).

[2] 聂勇.按摩10穴位提高睡眠质量[N].上海中医药报,2019-03-22(008).

　　拥有一个好的睡眠质量对每个人都是非常重要的，近年来工作和生活的压力不断增大，压力剧增不仅影响了人们的健康，同时也给他们的睡眠质量带来了巨大的困扰。那睡眠质量不好吃什么?下面我们就来看看到底吃哪些食物可以提高睡眠治疗!

　　睡眠质量不好吃什么?喝温牛奶!

　　现实生活中很多人睡眠不好都会习惯性喝上一杯牛奶，事实上温牛奶对睡眠的帮助是非常大的，这是因为牛奶当中含有一种叫做色氨酸的镇静成分，能够让身体以及大脑处于极度放松的状态，对于睡眠质量的维持效果是非常显著的。

　　睡眠质量不好吃什么?吃点香蕉!

　　香蕉也能够帮助促进睡眠质量?事实上一点也没错，香蕉除了能够缓解便秘的问题以外，事实上它还是一种能够起到安眠作用的水果，这是因为香蕉当中含有丰富的复合胺，能够帮助人体放松的同时，香蕉当中还含有帮助肌肉放松的镁离子，如此看来睡眠质量差的人在睡觉前吃一根香蕉确实是一个不错的选择。

　　睡眠质量不好吃什么?喝点蜂蜜水!

　　我们知道蜂蜜是一种营养价值极其丰富的食物，尤其是当中含有能够直接为人体所吸收的葡萄糖、氨基酸以及多种矿物质和维生素等，其营养价值是不容小觑的。另外中医认为蜂蜜是一种补中益气的食物，具有安五脏合百药的作用功效，因此睡觉前喝上适量的蜂蜜水，能够起到镇静催眠的作用。

　　以上就是关于睡眠质量不好吃什么的相关内容介绍。事实上除了上文推荐的三种食物以外，睡眠质量不好的人还可以多吃点大枣、全麦面包、小米、土豆等吗，都可以起到良好的改善睡眠的作用。

失眠是日常生活中非常普遍的现象，尤其是中老年人，他们容易出现不同程度的失眠。夜间难以入睡，睡眠时间短，梦容易醒，睡眠质量下降，导致白天注意力下降。嗜睡并且可能出现自主神经功能紊乱的症状，如头晕、心悸和胸闷。

 

失眠在我们生活中无处不在。如果长期不能有效治疗，很容易导致内分泌失调、早衰现象，甚至抑郁焦虑。网上治疗有许多治疗的方法，但如果真的想治好失眠应当寻找出合适自己的方法。而中医治疗失眠会根据不同人群的体质，可以给出相同的具体治疗方案，解决失眠问题。

 

1、牛奶

 

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现困倦。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人感到困倦，促进睡眠。而且，这种催眠作用逐渐加强，可以让人睡得更好。

 

2、桂圆

 

 

龙眼肉性质温和，具有滋补作用。它是补血和补血的好水果。它是健脾，长寿和智慧的重要药物。它可以治疗心脾气虚，气血不足引起的心慌，失眠，多梦和健忘。它可以煮米粥或桂圆鸡蛋桂圆汤来养血养血。它可以养血和养气，还可以改善血液循环和滋养气虚。它也是健脾，长寿的重要药物。

 

3、黄花菜

 

 

黄花菜也被称为安神菜，具有安神的作用。除了煮汤，它还可以和其他菜肴一起炒成各种美味的菜肴。在改善失眠症状时，主要是每天三餐喝花椰菜汤。这样做时，首先将黄花菜用热水煮半分钟以除去表面的过敏物质，然后加水使其在高火下煮沸，然后在小火下煮沸30分钟，再加一点盐。

 
4、葵花子

 

 

瓜子的营养价值很高，其中维生素，蛋白质和油的含量很高。瓜子具有稳定情绪，防止衰老和预防疾病的功能。它可以治疗失眠，增强记忆力，预防癌症，高血压，心脏病等。此外，葵花籽中所含的一些油还有益于皮肤，眼睛和大脑。

 

5、酸枣

 

酸枣是一种传统的中药，酸枣仁以其助眠作用而闻名。它能抑制中枢神经系统，有更持久的镇静作用，对血虚引起的烦躁或心悸有良好的疗效。酸枣含有大量的脂肪油和蛋白质，并含有白桦醇和白桦酸两种甾醇。

 
6、小米

 

现代医学认为餐后嗜睡的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，使人昏昏欲睡。大脑的思维活动暂时受到抑制，使人感到困倦。谷子中色氨酸含量最高。每100克的色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。

 

实际上，除了上面提到的可以治疗失眠的食物外，生活中还有许多可以起到治疗失眠作用的食物，例如猪心，鸽子蛋，灵芝等。所有这些都会对症状较轻的患者产生良好的效果，轻度失眠患者可以尝试一下。

每当过完节假日，一上班我们就会出现肠胃不适、上火长痘、口腔溃疡、疲劳、头晕、失眠等症状。那么我们在上班期间可以食用哪些食物帮助我们提神醒脑呢？一起来看看吧。

1.杏仁

杏仁的营养价值非常高，含有少量的胡萝卜素、维生素B1和B2、消化酶、扁桃酸酶、钙、镁、钠和钾，以及铁和钴等18种微量元素。根据研究，杏仁是最有营养的坚果之一。杏仁富含的维生素E、镁和多种蛋白质，可以帮助你保持一整天的活力。

 

2.草莓

草莓中含有丰富的维生素、胡萝卜素、铜、草莓胺、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙和花青素。特别是维生素C的含量比较高，其次是苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙、磷和铁的含量。丰富的维生素C可以帮助吸收铁，可以使细胞充分吸收氧气，所以多吃草莓可以让人精力充沛。

3.薄荷茶

喝薄荷茶是最受欢迎的提神方式。不仅可以平复紧张情绪，提神解郁，还可以刺激食欲，帮助消化，消除胀气或消化不良；还可以缓解咽喉不适，促进食欲和消化，缓解胃痛、头痛，促进新陈代谢，消除口臭，醒酒；它具有增强体力、镇静和帮助消化的作用。但需要注意的是，薄荷可以减少产妇乳汁的量，有一定的刺激性，哺乳期和孕期的妇女儿童不宜使用。

4.香蕉

香蕉被称为“高能食品”，它含有容易被人体吸收的碳水化合物，并且富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能长期储存在人体内。剧烈运动后，人体内的钾会降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟钝等症状，可以吃几根香蕉缓解此类症状。研究人员还表示，香蕉可以治愈抑郁症和情绪焦虑，因为它可以促进大脑分泌内啡肽；可以缓解紧张，提高工作效率，减少疲劳。特别适合上班后容易犯困的上班族。

 

5.柚子

柚子中的葡萄柚含有丰富的营养物质。它浓郁的香味不仅可以提神醒脑，帮助净化烦躁的情绪，而且含有丰富的维生素C，可以提高抗压的能力。葡萄柚中还含有丰富的维生素P和可溶性纤维素，不仅可以保护皮肤达到美容的效果，还可以帮助我们增强机体的解毒功能。

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

有一种痛，叫做我还没开始睡，就要上班了。都说『春困秋乏夏打盹』，随着最近温度的升高，还是有不少人处于失眠的状态。白天上班哈欠连天，晚上辗转反侧睡不着，第二天顶着大大的黑眼圈坚持上班。要知道睡眠对我们的精神健康和身体健康都至关重要。它就像食物和水一样，是必不可少的。

 

有人说：老人长时间失眠等于折寿。那为什么把长寿和睡觉挂钩呢？《生命时报》发表过相关报道，睡眠在6.5～7.4小时之间死亡率最低，少于4.4或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增高。其实，老年人的睡眠可能相对要短一些，但是也需要良好的睡眠质量保证身体的运转。再加上许多失眠者长时间依赖药物入睡，这种行为超级伤害身体。如果你也有失眠的症状，不妨先从饮食调节。

 

 

试试这5种易入睡的催眠食物。

 

1、温奶

 

大家常说："睡前一杯牛奶可以帮助睡眠"，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好的放松，进入睡眠状态。

 

2、 坚果

 

坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。

 

 

3、深色绿叶蔬菜

 

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等。

 

4、奇异果

 

奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

 

5、小米

 

大家都知道"小米养胃"。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

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失眠既是一个独立的证候，又是多种疾病中的一个症状。每个患者的失眠症状有所不同，可能表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差等。

 

 

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

 

你是否经常失眠？失眠指经常不能获得正常睡眠，或入睡困难，睡眠时间不足，睡眠不深，容易惊醒，时睡时醒、醒后不易再入睡，严重的彻夜不眠。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠。有可能是因为是你的心火比较旺了，这时候你需要具体的调整。怎样减轻失眠，适时食疗的方式吧！一般情况下根据自己的情况来进行饮食的调整比较好，让我们看看食疗药膳中怎样调整失眠的，下面具体看看！

 

  失眠为什么会心火旺？

 

 中医认为，人体内有一种看不见的“火”，它的产生一是直接接受自然界“火热之邪”的侵袭而引起“上火”症状，一般情绪浮动过大、受凉、伤风饮食过于肥腻都会引起“心火”过旺，有些人心中烦热急躁失眠就是这种类型的失眠的主要原因，根据上述的表述，很像因为心火旺而引起的失眠。

 

小小黄花菜，帮你解除失眠烦恼

 

《本草纲目》中记载黄花菜可以安五脏、利心志，其花与根均可以入药，可以除湿通淋，止渴消烦，令人心气平和。吃黄花菜食疗作用很明显，能利水、凉血、利湿热从而达到可以降心火忘得食疗作用，对于平复心火旺的情绪有非常大的效果。每周可以吃到2-3次黄花菜对调理这类失眠人群的效果明显。这里推荐一道美味的治失眠的药膳就是黄瓜拌黄花菜，黄瓜性凉，与黄花菜搭配实在是一道不错的美味。

 

 

值得注意的鲜的黄花菜有秋水仙碱，一次性食用含0.1-0.2毫克的秋水仙碱的新鲜黄花菜就会中毒，而食用7-65毫克秋水仙碱则有致命危险，也就是说正常人食用50-100克新鲜黄花菜便有可能中毒。干黄花菜与鲜黄花菜相比之下，干制黄花菜在制作的 过程 中经过水蒸气熏蒸、晾晒等工序，能够去除大部分的秋水仙碱，更加安全。

 

睡眠问题严重影响现代人的生活质量。晚上辗转反侧，或者最后睡着，但是很容易醒过来等睡眠问题影响着数百万人。有时候不仅仅是心理压力和疾病。你知道饮食和营养也和你的睡眠质量有关吗?晚餐时或睡前避免食用ng成分，或尝试补充“助眠”食物，将有助于改善睡眠质量!

 

吃对时间和食物会让你一直睡到天亮

目前，许多研究已经证实了饮食和睡眠的关系。特别是一些特定的营养素确实会影响睡眠质量。以下介绍这些营养素，推荐几种适合晚餐或饭后食用的食物，提高睡眠质量，让你睡个好觉：

色氨酸

色氨酸是血清素，可以通过一系列反应合成。血清素与我们的睡眠和情绪密切相关，它能镇定神经，使人容易入睡。色氨酸是人体不能产生或合成不足，需要通过饮食补充的氨基酸。可以从以下食物中获得：

 

肉类：猪肉后腿肉、鸡肉、火鸡肉等。

 

鱼贝类：挤奶鱼、香鱼、红肉三文鱼、狗母鱼、日本鲈鱼、鲷鱼、白带等。

 

豆类：红豆、大红豆、绿仁黑豆、大豆等。

 

坚果种子：杏仁片、开心果、腰果、亚麻籽、黑芝麻、花生、南瓜子、葵花籽等。

 

乳制品：奶酪、牛奶和奶粉、鸡蛋

 

根据全国营养与健康调查结果，7岁以上儿童钙摄入量仅为推荐量的30-50%。缺钙不仅与骨骼发育有关，还与体内神经传导物质的合成有关，具有稳定情绪、放松肌肉的作用。缺钙的话容易失眠。

下列食物富含钙

乳制品：牛奶、羊奶、发酵乳、酸奶、奶酪等。

 

豆制品：小豆腐干、传统豆腐、豆浆等。

 

坚果种子：黑芝麻和杏仁。

 

蔬菜：苋菜、山芹菜、黑甜菜、甘蓝、清江蔬菜。

镁

镁和钙共同调节神经细胞的功能和肌肉收缩，参与能量代谢的过程，特别是压力大的时候，会有更高的需求。如果体内镁不足，不仅会影响睡眠，还会与便秘、高血压、炎症有关。建议补充以下食物：

 

坚果种子：南瓜子、葵花籽、芝麻、猕猴桃籽、亚麻籽、杏仁、腰果。

 

蔬菜：苋菜、菠菜、海藻。

 

豆类：黑豆、黄豆。

维生素B族

维生素B族能有效地将营养转化为能量。维生素B1、B2和B6可以帮助色胺合成血清素，然后将其转化为褪黑激素，进一步帮助睡眠。如果缺乏，就容易出现焦虑和失眠。

 

维生素B1：全谷类，如糙米、燕麦、豆类、瘦肉。

 

维生素B2：内脏、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼和深绿色蔬菜。

 

 

维生素B6：坚果种子(葵花籽、开心果)、鲑鱼、鸡肉、猪肉、香蕉和菠菜。

 

将这些食物适度添加到你的原始饮食中，从天然食物中获取营养，帮助你睡到天亮。

那天，我如往常一样，坐在电脑前，等待着那位在我眼中如同家人一般的存在——我的主治医生。自从2022年7月12日，我在中日友好医院线下确诊为睡眠障碍以来，这位医生便成了我的健康守护者。

‘你好，老病号，今天感觉怎么样？’医生的声音温柔而亲切，透过屏幕仿佛能感受到他温和的目光。

‘医生，我需要开一些米氮平和坦度螺酮，您看能开几盒呢？’我焦急地询问。

‘好的，让我看看你的病情。嗯，米氮平开6盒，坦度螺酮开4盒，你觉得可以吗？’医生的话语里充满了专业和关怀。

‘好的，那我就按照您说的来。’我回复道。

‘处方已送达药师审核，稍等片刻。’医生的话语让我感到安心。

‘点击卡片后您可直接预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。’医生的提醒让我倍感温暖。

‘米氮平最多只能开5盒，请注意。’医生的话让我记在心里。

‘好好，谢谢医生。’我感激地说道。

‘不客气，祝你用药顺利。’医生回复道。

不久后，我收到了药品，心中充满了感激。我知道，这位医生不仅是一位医术高明的医生，更是一位关心患者、富有同理心的好医生。

那天晚上，我如往常一样，11点40分准时进入了梦乡。然而，早上4点30分，我被一阵闹铃声唤醒，这是我新近的作息规律。这样的情况已经持续了几天，我感到十分困扰。

我决定寻求专业的帮助，于是选择了线上问诊。在互联网医院，我遇到了一位精神科医生，他非常耐心地询问了我的症状。

我详细描述了我的睡眠问题，医生告诉我，这可能是由于睡眠质量下降导致的。他询问了我之前是否有就医经历，我提到了之前曾在医院接受治疗，并服用过一些药物。

医生询问了我所服用的药物类型，我告诉他我服用的可能是奥氮平、米氮平或喹硫平。医生建议我注意观察症状，并尝试使用一些中成药来改善睡眠。虽然我不记得具体药名，但我知道那是一种小药片。

医生提醒我，他的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。我对此感到非常满意，因为医生的耐心和专业知识让我感到安心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷性。在家门口就能享受到专业的医疗服务，真是太方便了。

那是一个普通的周二傍晚，我拖着疲惫的身躯回到家，孩子的哭闹声让我不得不再次拿起手机，打开京东互联网医院，寻求***医生的帮助。

孩子从出生到现在，一直是我的心头肉。记得他刚满月的时候，我就开始关注他的睡眠问题。那时候，他几乎每晚都要醒几次，每次都要抱起来哄很久才能再次入睡。那时候的我，几乎整夜都不得安宁。

随着孩子慢慢长大，我本以为他的睡眠问题会逐渐改善，但事实并非如此。孩子现在已经十一个月了，仍然保持着每晚醒1-2次的习惯。有时候，他甚至每小时都会醒来一次，每次醒来都要哄上半小时到一小时。这让我的身心都承受了巨大的压力。

那天，我向***医生详细描述了孩子的睡眠问题，包括他的饮食习惯、作息时间等。***医生在仔细聆听了我的描述后，告诉我孩子可能是夜奶问题导致的睡眠障碍。她建议我尝试断夜奶，并逐渐减少喂奶次数，直到完全断掉。

在接下来的日子里，我按照***医生的建议，开始尝试断夜奶。虽然过程中遇到了很多困难，但我还是坚持了下来。经过一周的努力，孩子终于不再夜醒，睡眠质量得到了明显改善。

这次经历让我深刻体会到了线上问诊的便捷和高效。在京东互联网医院，我得以与专业的医生进行一对一的交流，得到了最及时、最专业的帮助。我相信，在未来的日子里，我还会继续利用线上问诊服务，为我的孩子提供更好的健康保障。

那天，我独自坐在电脑前，心中有些忐忑。自从两个月前开始，我的睡眠质量每况愈下，每晚都要醒来好几次，而且总是伴随着头痛。我尝试过各种方法，但效果都不理想。于是，我决定通过网络问诊，寻求医生的帮助。

我选择了当地一家知名的互联网医院，注册并填写了详细的病情描述。很快，一位神经内科的医生与我取得了联系。他耐心地听我描述症状，询问了我的生活习惯和压力状况。我感受到了医生的关爱和理解。

医生根据我的病情，建议我尝试服用米氮平和扎来普隆片。虽然我对此有些担忧，但在医生的安慰下，我决定试试看。几天后，我的睡眠状况确实有所改善，头痛也减轻了不少。

医生还告诉我，要调整生活方式，适当锻炼，以辅助睡眠。我开始规律地运动，感觉整个人都轻松了许多。我非常感激医生的专业和耐心，也对我的病情有了更深的认识。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便快捷，而且医生的专业素养让我倍感安心。我相信，随着互联网医疗的发展，会有越来越多的患者从中受益。

那天晚上，我如往常一样躺在床上，准备进入梦乡。然而，这一次，我却被一阵突如其来的大喊大叫惊醒了。我赶紧坐起来，发现自己竟然在梦中大喊大叫，手舞足蹈。这样的情况持续了好几天，让我感到十分困扰。

于是，我决定寻求医生的帮助。我选择了线上问诊，通过手机预约了一位精神科医生。医生非常耐心地听我描述病情，并询问了我一些问题。他告诉我，这种症状可能是快速眼动睡眠行为障碍（RBD）的表现。

医生建议我前往线下医院就诊，以获取更详细的诊断和治疗方案。虽然这让我有些担心，但考虑到医生的专业建议，我还是决定照做。

线下医院就诊的过程中，医生仔细地询问了我的病史，并为我进行了全面的检查。最终，他确诊了我患有RBD，并给我开了一些药物。在医生的指导下，我开始了治疗。

经过一段时间的治疗，我的症状明显减轻，睡眠质量也得到了改善。我对医生的专业和耐心表示由衷的感谢。

通过这次经历，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。它让我能够及时得到专业的医疗咨询，避免了线下就诊的不便。同时，我也认识到了医生的品质对于患者的重要性。一个负责任的医生，不仅能够提供专业的治疗建议，还能给予患者心理上的支持和鼓励。

那天，我因为睡眠障碍和焦虑状态，感到非常困扰。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，希望找到一种解决方案。

我选择了京东互联网医院，并预约了一位来自临床心理科的医生。预约当天，我提前完善了复诊信息，以便医生能够更好地了解我的病情。

线上问诊的过程非常顺利，医生***在详细了解了我的症状后，耐心地与我沟通，倾听我的主诉，并给予了我专业的建议。他告诉我，我的病情并不严重，只要调整生活方式和适当用药，就能得到缓解。

在医生的指导下，我收到了一份详细的处方，包括用药建议和注意事项。当我看到“处方已送达药师审核”的消息时，心中充满了期待。

不久后，医生告诉我，我的药已经开好，可以直接预约药品。用药期间，我按照医生的指导进行，睡眠质量确实有所改善。

在治疗过程中，我感受到了医生的关怀和专业。他不仅关注我的病情，还时常提醒我要保持良好的生活习惯。我很感激这位医生，他让我对治疗充满了信心。

经过一段时间的治疗，我的睡眠障碍和焦虑症状得到了明显改善。我决定在问诊记录中发起复诊，继续接受医生的治疗。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势。在这里，我可以方便快捷地找到专业的医生，得到及时的治疗和建议。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人将受益于这种便捷的医疗服务。

那天，我独自坐在电脑前，屏幕上闪烁着熟悉的对话框，那是我的主治医生。由于工作繁忙，我选择了互联网医院进行问诊，以节省时间。医生***温和的问候让我感到一丝安慰，他说他已注意到我的睡眠问题，并建议我在线上详细描述一下。

我告诉他，最近我总是半夜醒来，难以再次入睡。他耐心地倾听，然后告诉我，他建议我尝试服用一种叫做盐酸曲唑酮的药物，这是一种治疗睡眠障碍的常用药物。

由于平台无法直接开具处方，医生告诉我需要去医院或药房购买。他详细地描述了药物的使用方法，包括剂量和服用时间。虽然我对医生的建议感到犹豫，但考虑到医生的专业性，我还是决定尝试一下。

药物很快就送达了，我开始按照医嘱服用。起初，我确实感受到了一些效果，入睡速度加快了，但睡眠质量并未完全改善。我向医生反映了这个问题，他耐心地听我描述，并询问了我的血压情况。

我告诉他，我的血压偏低，高压90，低压50多。医生提醒我，曲唑酮可能会降低血压，因此我需要更加注意。他建议我继续按照医嘱服用，但要注意观察血压变化。

经过一段时间的治疗，我的睡眠质量有所改善，半夜醒来的次数减少了。我感激医生的专业和耐心，他不仅为我提供了合适的治疗方案，还给予了我很多关心和鼓励。

虽然我依然有些担忧，害怕自己被贴上抑郁症的标签，但医生的话让我放心了许多。他说，医生的回复仅为建议，如有不适请及时线下就诊。我感到非常欣慰，因为我知道，无论何时何地，医生都在关心着我的健康。

那是一个普通的夜晚，我躺在床上，心里却充满了疑惑。自从服用了三个月的药物，我的情绪似乎稳定了不少，但是白天头昏沉沉的感觉和夜间易醒、多梦的问题依旧困扰着我。于是，我决定通过线上问诊的方式，向医生寻求帮助。

我选择了京东互联网医院，这个平台让我感到非常安心。在与医生的沟通中，我详细描述了我的症状，并询问是否需要继续服药。医生非常耐心地倾听我的主诉，并告诉我，药物可以根据我的病情进行适当的调整。

医生开具了新的处方，并详细解释了每一种药物的作用和可能的副作用。我仔细阅读了处方详情，并按照医生的建议去药房取药。用药期间，我确实感受到了一些改善，白天的不适感减轻了许多，夜晚的睡眠质量也有所提高。

在这个过程中，我深深感受到了医生的专业和关怀。他们不仅关注我的病情，还给予了我很多心理上的支持。我感到非常幸运，能够在这样便捷的平台上得到专业的医疗服务。

现在，我的病情已经得到了很好的控制，我将继续遵循医嘱，按时服药。我相信，在医生的帮助下，我一定能够战胜病痛，过上健康的生活。

今天是个阴沉的早晨，我拖着疲惫的身体坐在了电脑前，打开了京东互联网医院。屏幕上出现了一位熟悉的医生，他是来自南京市佑安医院的精神科主任医师，有着二十余年的丰富经验。

医生温和地问我：“您好，有什么可以帮助您的吗？”我迫不及待地表达了我的困扰：睡眠质量不好，晚上翻来覆去，白天无精打采。医生耐心地听我说完，然后告诉我，非处方药中舒眠胶囊、百乐眠胶囊和甜梦口服液等可能对我不太方便的医院环境有所帮助。

我有些犹豫，毕竟我对这些药物的效果并不确定。医生安慰我说：“这些药物都是经过验证的，效果是有的，您可以选择其中一种尝试一下。”我选择了其中一种，医生还提醒我，医生的回复仅为建议，如果需要进一步诊疗，请前往医院就诊。

虽然医生没有给我详细的图片资料，但我对他的专业和耐心感到非常满意。我决定先尝试一下药物，看看效果如何。

几天后，我感觉睡眠确实有所改善，虽然还没有达到理想状态，但我对医生的专业性和耐心充满了信任和感激。