后附：“紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱”

 

良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持一生良好生活的精神动力。但由于生活工作节奏加快，竞争压力增大，越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦虑失眠之扰。这可能就是人们通常所提到的心理亚健康状态吧。

 

心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中，可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张，到医院检查，身体却没什么毛病，这时候你就该想一想，自己是不是陷入“心理亚健康状态”了！

 

长期致力于用浅催眠引导有焦虑失眠的来访者放松各种不良情绪，在此提醒大家：要警惕心理亚健康，适当调整生活、学习和工作节奏，调整阶段性目标，调整与周围环境的协调（尤其是人际关系），学会自我调整和自我疏导，必要可寻求心理疏导和必要的药物干预。

 

心理亚健康状态的产生是由个人心理素质(如多思多虑、追求完美，孤僻、敏感、多疑等)、生活事件(生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等)因素引起，时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落，情绪波动大。调查表明，“很累”、“提不起劲”、“无精打采”、“昏昏沉沉”、“真没意思”、“高兴不起来”和“对付吧”等是他们常说的词汇。据有关调查数据显示，中年工薪族近1/4左右有心理亚健康，近13%的青少年也处于心理亚健康。

 

心理亚健康状态导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面不顺畅，常常使人们体会到困惑、压抑、郁闷、或焦虑和烦躁等不健康的心理感受，从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现，短期内严重妨碍了生活、学习、工作。通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等，上述不良自我感觉和症状常常能缓解，持续时间未超过2周，也能正常生活、学习和工作（效率可能会下降）。否则若上述症状持续时间持续超过2周，明显影响生活、学习和工作，应考虑抑郁症或焦虑症等可能，应去神经内科或精神科看病，服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。比心理亚健康状态稍重，但又比抑郁症或焦虑症轻的还可考虑抑郁或焦虑状态。实际上这三类状况没有截然的分界。

 

以下是几种心理亚健康的典型代表

 

（1）焦虑

 

由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。焦虑的持续时间及程度均未超过一定的范围，不影响正常的生活、学习、工作，且很快缓解。属于正常范围。

 

（2）抑郁

 

兴趣丧失，没有愉快感；精力减退，常有无缘无故的疲乏感；反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；自我评价过低，时常自责或有内疚感，联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多。食欲降低或体重明显减轻。以上这些症状两周内缓解属于正常。

 

（3）强迫

 

有些人特别脑力工作者，追求完美做事反复思考，总是对自己做的事情不放心反复的去检查，自己都意识到没必要。反复检查门窗有没有锁好等。但持续时间不长，不影响生活工作。

 

（4）恐怖

 

 当你站在很高但很安全的地方时仍然会出现恐怖感，而且想到会不会跳下去，甚至想到跳下是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不在继续去想，属于正常。

 

（5）疑病

 

将身体轻微不适看成严重疾病，反复求医，多次检查特别是当亲友，邻居，同事因某病英年早逝和意外死亡后，这种情况更容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属于正常。

 

紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱

 

(撰文：心理助理刘老师? ? 图片下载：门诊助理小杨)

 

不管是考试前还是在考试中，轻微的紧张焦虑情绪一般人均有体会，而其能自我调整和承受的。

 

若紧张焦虑情绪较明显，也可试用下面简单易行的办法。

 

成人其它情况下的焦虑也同样是适用的。

 

一、情景想象或提取法：

 

想起2-3件高兴快乐的事，当紧张、焦虑时可心里想象某件高兴事，以此来淡化紧张。

事件--------------时间--------------快乐值--------------放松值

如A打球------------12:30-----------（0---100）-------（0----100）

分值------------------------------80-------------------60---------

如B买新衣服--------18:30-----------（0---100）-------（0----100）

份值-----------------------90-------------------80---------

把自己认为放松值高的提取备用（2-3件足够了）。

 

二、穴位按压放松疗法

 

合谷---------内关--------膻中--------人中---------印堂--------太阳

每个穴位按压2--4秒。边按摩，边均匀呼吸和默念：放松，放松，全身放松

 

三、芳香疗法

 

芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。用熏衣草油，在衣物上滴上1-2滴然后吸入。也可以涂一滴在太阳穴处。（也可以用风油精）

 

四、深呼吸放松疗法

 

调整最佳坐姿用腹式呼吸的方式：闭上眼睛轻轻的吸慢慢的呼，吸要吸足呼要呼透，边呼吸边放松。

 

自我按摩的穴位：

 

图1：合谷穴位

  

 

图2：内关穴位

  

 

图3：膻中穴位

 

 

图4：人中和印堂穴位

 

  

图5：太阳穴位

  

当压力过大时，不仅影响心情，也会影响整个身体。压力过大会引起交感和副交感神经紊乱，内分泌失调，逐渐产生各种生理不适，如头痛、胸闷、全身酸痛等，甚至导致血糖失控、糖尿病等。这是6种有助于调节内分泌和改善压力的减压食物。

6种减压，美味佳肴。

南瓜皮

 

 

钾盐和镁盐都是天然的抗精神病药物，它们还能调节血压和心率。锌盐也是神经系统发育和影响情绪的重要营养物质。脑中有锌。南瓜不仅含有大量的钾离子和镁离子，而且还有大量的锌离子。而且，油脂好，脑部可以获得营养源，是很好的减压食物。

 

西兰花

 

十字花科植物，如西兰花，富含保护神经的萝卜硫素。起初，这项研究是为了对抗炎症，比如关节炎，但是后来发现它也可以帮助大脑对抗炎症，稳定情绪，对抗抑郁。但是，快速加热会使酶失去活性，所以萝卜硫素无法从它的前体中分离出来。因此，十字花科的这些蔬菜应该提前切好，让酶有活力，然后静置一会儿，再把它们放到锅里。

 

核桃仁

 

核桃仁含有Omega-3脂肪酸和卵磷脂，有助于改善大脑健康状况，缓解大脑细胞衰退，改善情绪不稳定。此外，坚果类食物中含有大量的色氨酸和镁离子，可以帮助制造血清素，同时也可以稳定神经，放松心情。

 

 

绿茶

 

菊花茶具还含有大量的黄酮类物质，具有消炎、抗氧化、放松等功效。一项2016年的研究也发现甘菊的确能缓解焦虑症状，减少焦虑复发的可能性。

 

茶粉或绿茶

 

绿色茶叶中含有一种叫茶氨酸的氨基酸。2017回顾性研究中，49个研究被分析，发现茶氨酸有助于改善情绪，减轻抑郁，帮助身体放松，稳定情绪。只需40毫克就可以产生效果，200毫克的效果会更加明显，与镇静剂的效果相似，减轻了紧张和焦虑。茶氨酸含量高于普通绿茶，喝纯绿茶效果更佳。

 

黑色巧克力

 

巧克力中富含植物多酚，特别是黄酮类物质。一项2016年的研究发现，类黄酮能减少脑内神经系统发炎和细胞死亡，并降低中老年妇女患抑郁症的可能性。2018年的一项回顾研究还发现，在许多研究中，黑巧克力有助于改善心情，但是只有高纯度的巧克力更有效(20克含500毫克多酚)。

 

上述仅供参考。运动还能帮助你减轻压力。如发现长期抑郁后不能改善，可向专家咨询。

说到抑郁症，想必大家都很熟悉。随着对抑郁症的不断了解，我们越来越感受到这个疾病给人们带来的身体损害。抑郁症属于精神范畴内的疾病，它不仅让我们产生自卑抑郁的情绪，也渐渐让我们失去了对生活的渴望和追求。而病情严重的抑郁症患者还伴有幻听幻觉的情况，在疾病的折磨下，很多患者走向了自杀的深渊。抑郁症虽然很可怕，但是这种疾病的发展不是一时之间的。在经过长时间的抑郁和压力之后，患者的精神压力达到了巅峰，从而爆发了疾病。其实抑郁症来临的时候是有迹可循的，如果你经常说这4句话，就要开始关注自己的精神健康状况了。

 

要是我死了，大家就都解脱了

 

抑郁症患者在自己饱受折磨的时候，对自己的家人和朋友也抱了很大的歉意。他们对自己身上出现的这些症状，既无奈又自责，觉得是自己拖累了家人和朋友。他们在别人看不见的角落里，和自己默默斗争了很久，但还是被这个可怕的疾病吞噬了。觉得自己拖累了别人的患者常常觉得只有自己的死亡才能给大家带来轻松。所以如果你经常脱口而出这句话，就应该及时到医院检查自己的健康状况。

  
我是一个没有任何用处的人

 

患上抑郁症之后，患者在心里对自己进行了无数次的贬低和否认。不管是在生活还是在工作中，他们都找不到自己存在的价值，在心底认为自己是一个没有一点用处的人。这样的想法让抑郁症患者在病情中越陷越深。如果在你的内心中始终认为自己一无是处，经常把"我没有用"句话挂在嘴边，就应该重新审视自己的精神状况，判断自己是否出现了问题。

  
我的心里空荡荡的，什么都没有

 

当抑郁症来临的时候，患者心理对外界有了隔阂。身边的悲喜都影响不了他，患者失去了对这个世界的冷暖感知。如果你经常觉得自己的内心空荡荡地，对身边的人和事都漠不关心，很有可能已经被抑郁症悄悄缠上。

 

一定是我不够好，不够坚强

 

当疾病来临的时候，抑郁症患者在痛苦挣扎之余，对自己充满了否定。他们认为是自己不够坚强，做得不够好，才让疾病缠身。其实抑郁症的发病原因有很多，父辈遗传，成长阴影，基因突变等，都可能诱发抑郁症。但是在失去正确的感知之后，抑郁症患者只会对自己进行不断的否定。所以经常觉得自己不够好，不够坚强的人，一定要及时调整自己的心态。

  

在疾病面前，人类是十分渺小和无助的。特别是对抑郁症患者来说，这种精神上的折磨更让他们痛苦不堪。在深深的自责和自我贬低中，他们在疾病的漩涡中越陷越深。但是抑郁症并不是不可治愈的，只要能配合医生，进行一定的药物控制，抑郁症患者也能重新恢复健康和活力。

　　年轻漂亮的许玫结婚才两年，就因丈夫有了外遇而断然与丈夫离婚了。她性格腼腆，优柔寡断，不怎么爱讲话，但对丈夫体贴入微，对公公、婆婆(老俩口身体不好)的照顾非常周到，常常让左邻右舍的老人们夸赞。怎么也没有想到背信弃义的丈夫竟然有了“花”心，无情地抛下她，另寻新欢了，使她在亲戚、朋友面前丢尽了面子。
　　开始，她怎么也想不通，情绪十分低落，更加不爱说话了，有时一天不讲一句话。随着时间的推移，心情逐步好转起来。可是最近她的前夫经常醉醺醺地来敲她的门，希望两个人能重归于好。她不开门，前夫就跪在她家的门前哀求她。有一次，前夫竟然趁她没有关门，突然闯进来，抱住她的双腿、双脚，哭着求她给他一次机会，吓得她赶快跑了出去。

　　许玫看着前夫这样没皮没脸，感到前夫没有男子汉的骨气，再复婚也没有什么幸福了，心里更加反感前夫了。不知深浅的前夫看到许玫没有严厉的拒绝，更加肆无忌惮地来她家纠缠，有时半夜也来敲门，气得她一晚上无法入睡，十分愁闷伤感，有一种生不如死的感觉。

　　从此，她更加悲观失望，不愿意参加任何活动了。很少与人交往，眉头紧锁，经常自己偷偷哭泣，有度日如年的感觉。经常早上上班前说：“哎呀!今天怎么熬过去呀?太可怕了。”晚上下班回来，又说：“感谢老天爷，今天总算过去了。”

　　她的妈妈来家看望她，发现她的样子，感到很可怕。急忙带她来到心理医生面前。

　　心理医生根据许玫的情绪特征及异常的行为表现，认为由于她性格比较腼腆，不爱讲话，当感情受到沉重打击后，内心的苦闷无法倾诉，郁闷加重，感到严重的失落，丧失了生活的信心与勇气，患上了抑郁症。心理学实践证明，抑郁症是心理疾患中最常见的，在年龄上也没有什么固定阶段，男女老少都可能发生，从统计的数字分析，女性比男性发病率高2-3倍。

　　抑郁心理大多数是由不良心境引起的，产生的原因与人的性格、气质、遗传，以及社会因素(亲人死亡、家庭不和、患病、工作不顺心、压力等)有关。抑郁是不正常心态，生活中几乎90%的人都出现过，但多数情况下，多数人会通过自我调节，很快使自己解脱出来(自愈)，不会发生任何异常言行。少数人心理调控能力差，任其发展，最终成为抑郁症患者。

　　对抑郁患者，要早期治疗，最好的办法是兴奋疗法，在欢快的环境中，让抑郁患者把内心苦恼全部倾诉出来，使不良情绪得以疏泄，心情轻松起来。

　　根据许枚的性格特点和她目前的现状，心理医生及时设计了科学的治疗方案。

　　由于许玫的病症与前夫经常来刺激有直接关系，心理医生及时与她的前夫联系，严肃指出夫妻关系一旦经过法院解除，就失去了婚姻存续法律效力。离婚后，如果对另一方进行无理纠缠，是不合法的，是毫无道理的。前夫听完心理医生的警告，感到自己的问题确实严重，马上表示不再去干扰许玫。

　　在心理医生的建议下，她的家庭、同事、领导主动地鼓励她，通过互相聊天，自然地让她知道她在家中的重要性，在单位的人缘好，业务素质高，使她从心理上产生了信心。

　　心理医生认为，情绪低落是抑郁症的最常见的症状，女性要密切注意自己的情绪与行为举止，当发现自己在不知不觉中，出现了失眠、食欲不振、工作效率低下、抑郁寡欢，不愿意参加集体活动，几乎没有什么高兴的心情时，就要高度警惕了。一定要及早治疗，以免耽误病情，造成严重的抑郁症发生，甚至导致自杀的严重后果。

　　女性要豁达开朗起来，要学会冷静地思考问题，不要自责；要勇敢地面对现实，主动走出去，与自然、阳光、海洋亲密接触；要多与亲近的人交流，把内心的郁闷倾诉出去，使自己轻松、快乐起来。
 

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随着时代的发展，不管是科技还是经济，都进入了飞速发展的时期。但是发展的背后是人们需要付出更多的努力和坚持，所以生活在21世纪的人们都背负着沉重的压力。

 

在这样的大环境之下，有不少人都患上了抑郁症。随着这种疾病的不断科普，我们知道这是属于精神范畴内的一种疾病。

 

 

虽然很多人饱受抑郁症的折磨，但是我们仍然无法确切地得知这种疾病的发病原因。根据医学临床统计出来的数据，女性患抑郁症的概率为百分之二十五，足足是男性发病概率的两倍。

 

 

那么为什么会出现这种现象呢？我们来听听医生怎么说。

 

生理因素

 

男性天生坚毅，而女性较为敏感柔弱。但是造物者却将生儿育女的重担放在了女性娇弱的肩上。在怀孕期间，女性体内的雌激素会迅速增多，所以这个时期她们的内心是平和而安宁的。

 

但是生产之后，雌激素水平会呈断崖式地下降。再加上照顾婴儿的劳累，升级做新手妈妈的不适应，都会让她们陷入抑郁之中。这个时候，要是家人没有注意到她们的精神变化，只会进一步刺激病情发展。

环境因素

 

女性本身的压力很大 ，不仅需要在工作的时候和男性们一较高下，回到家的时候，还要料理家务，监督孩子学习。

 

为人女，为人妻，为人母的责任一样都不得推卸。长期生活在这样高压的环境里，女性们容易精神紧张，从而出现焦虑的情绪。

 

这个时候要是再不引起重视，生活中的任何一件小事都可能成为压倒她们的最后一根稻草。

如果你发现自己身边的女性有抑郁症的倾向，我们应该怎么做呢？

 

以平常心来对待她们

 

对于抑郁症患者来说，她们每天都深陷在自责和自卑的漩涡中。她们努力伪装自己，不让别人发现异常。如果我们已经悄悄察觉她们的病情，一定不要大惊小怪地当面求证。

 

更不要时时刻刻地想去开导她们。我们应该抱着平常的心态来对待她们。抑郁症虽然属于精神范畴，但是她们不是疯子。

默默给予她们更多的关爱

 

人生短短几十年，谁不想活得安宁而温暖。但是肩上的责任，只能让我们披甲上阵。患抑郁症的女性就是因为担负了太多的责任，而忽视了对自己的疼爱。

 

如果我们身边有这种女性，就让我们默默给予她们更多的爱。当她们劳累的时候递上一杯水，或者是简单的几句问候，就可以帮助她们缓解一些压力。当她们需要倾诉的时候，我们只要静静聆听就好了。

虽然现在得抑郁症的人越来越多，我们也还没有找到有效治疗这种疾病的药物，但是我们也不必谈抑郁症色变。只要我们每天坚持去锻炼身体，找到适合自己的解压方法，并且配合医生的治疗，按时吃药，一定可以慢慢地走出抑郁症的阴霾。

2003年的那个愚人节，很多人是在悲痛中度过的，大家都不愿意接受那个事实---张国荣永远离开了我们。46岁的他从高楼跳下抢救无效死亡，死因为抑郁症自杀；著名节目主持人崔永元因为抑郁症不得不离开心爱的电视台去接受治疗；近几年因为抑郁症自杀的明星更是不断出现，还有乔任梁及韩国明星金钟铉。

 

也正是名人效应使抑郁症再一次回到公众视野，受到越来越多的人的关注，心理健康问题也更加得到重视。

 

 

当今社会在快速的发展中，物质生活得到不断的满足，越来越多的人感觉到的却是心灵的空虚、精神世界的孤独。长时间无处交流内心的感受，心灵处在孤寂中，加之自身的敏感性较强，所以很容易产生焦虑、抑郁情绪。这时候就要及时适当进行情绪处理，不然就会进入到焦虑症、抑郁症。

 

从医学角度讲，抑郁和焦虑的发生都和体内的神经递质有关，包括5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等，他们有负责让大脑感到快乐的，有负责让人感到悲伤的，就像中医所讲的阴阳一样，一定要平衡人才能健康。抑郁症患者属于体内“快乐的递质”少了，“抑制性递质”多了。很多人会表现出来莫名的紧张感、总是不高兴、生活中也是不断搜索痛苦、以前感兴趣的事情现在也不愿意做了、不愿意跟别人交流了，生活中感觉找不到幸福感、存在感。

 

 

抑郁症，不仅是医学问题，也是社会问题；不但让病人身心承受巨大痛苦，而且给家庭、社会带来很大负面影响。甚至很多人选择了自杀，他们认为死亡是一种解脱，可是他们在世间不是孤立的个体，他们的离去会带给亲人、朋友巨大痛苦，公众人物的自杀也会深深伤害粉丝，使他们感觉到迷茫、无助。

 

所以，我们更应该重视抑郁症的存在和他是危害性。抑郁症不可怕，可怕的是不关注，如果在生活中你，或你的朋友有长期情绪低落、兴趣下降、总是爱悲伤等表现，就要引起重视了。诊断为抑郁症后也不要恐惧，要正视疾病，积极治疗，周围人也要积极配合，给予患者温暖和希望，成为抑郁症患者身边的光，照亮他们心里的黑暗。

早睡早起，是千百年来流传下来的一个好习惯。日出而作，日落而息，是遵循人体阴阳平衡原则的作息规律。

 

以前的人，科技水平落后，各种娱乐设备比较少，所以作息相对规律，睡得早起来的也早。但是现代社会，有的出于工作需要，有的是受电子设备的吸引，看电视打游戏等等，所以睡眠时间严重延后。

  

熬夜的现象越来越严重，半夜不睡，第二天又起不来，形成一个恶性循环。长期下来，五脏六腑的功能下降，身体素质会越来越差，尤其是免疫力，也会随之下降。身上的各种小毛病，也会逐渐潜伏。到一定时间，爆发出来。

  
早起就是在养命！长期坚持早起的人，身体会收到这些“惊喜”

 

惊喜一，身体素质提升。

 

早起，有更多的时间去锻炼身体，规律吃早餐。这类人一般自控能力比较强，精力相对要旺盛些。作息更加规律，注意力容易集中。

 

惊喜二，精神状态变好。

 

经常睡懒觉赖床的人，一般精神状况差，凡事提不起精神，对事儿没有太多兴趣。而早起的人，则大脑清醒，处理事情效率高，时间长了，精神状态也会比以前更好。

  

惊喜三，抑郁的风险小，幸福指数高。

 

其实，慢慢地，也会发现。经常熬夜，第二天早上很困起不来，睡到中午发现什么事儿都做不了，幸福感很低。而且，睡得越久越困，并没有神清气爽的感觉。

 

脾气还会比较大，晚起阳气没有生发起来，会抑制不住地发脾气。时间长了，抑郁的风险很高。而早起，一天内的工作和事情安排的很满，会让人有种成就感，抑郁的风险低。

  
此外，研究表明，坚持早起的人，在各方面的成绩上，一般比较突出，不管是生活，还是学习，还是工作。在性格上，也会比其他人要温和柔善一些。

 

当然，早起的前提是不熬夜，早睡早起，也不要起的过早，五点之后再起床，八点之前起床。早起可以抽出一定时间锻炼身体，进行一些较为舒缓的运动，来帮助唤醒身体。除了早睡早起，想要有更加健康的身体，还需要配合健康规律的饮食，以及其他良好的习惯，比如戒烟戒酒，心态平和，坚持锻炼等等。

FDA（美国食品药品监督管理局）并没有批准 Lexapro 作为首个治疗抑郁症和焦虑症的仿制药，且截至目前，FDA 尚未批准任何仿制药作为首个治疗抑郁症和焦虑症的药物。

Lexapro（Escitalopram）是一种选择性 5-HT 再摄取抑制剂（SSRI），被广泛用于治疗抑郁症和焦虑症，在 2002 年获得 FDA 批准，并成为一线治疗这些疾病的药物之一。仿制药是在原研药（即已获得批准的原创药)专利期满后，其他制药公司可以生产和销售的相同活性成分的药物。

FDA 在过去的几年中批准了其他几种药物的仿制版本，用于治疗抑郁症和焦虑症。这些仿制药物是基于与 Lexapro 类似的活性成分 Escitalopram 的制剂。

此外，虽然仿制药与原研药在活性成分上是相同的，但在质量标准、药效和副作用等方面可能会有一定差异。因此，在选择药物治疗时，医生会根据患者的具体情况和需求，选择合适的治疗方案。

事业上坚韧的TA，为何背后却脆弱不安？

TA生活的那么努力，为什么会放弃？

TA看起来很正常啊，为什么会想不开？

……

 

抑郁症不一定就是看起来「死气沉沉」、「颓废沮丧」……很多人习惯用面具来伪装自己，将自己的脆弱和不安隐藏起来，藏入人群中。

 

据统计，我国抑郁症患者人数高达9500万人，这意味着每15人中，就有一个人患抑郁症，它与我们的距离真的很近。

 

为什么那些看起来乐观的人会得抑郁症？它与「完美主义」的性格是否相关？药物控制是否可以治疗抑郁症？

 

京东健康特邀北京大学第六医院 精神科 主任医师 李冰为您解答↓

 

问题一：为什么“微笑型抑郁症”不易察觉？是否与精神心理疾病的病耻感相关？ 

 

北京大学第六医院精神心理科主任医师李冰：

 

专家观点1：医学上没有“微笑型抑郁症”的分型，这是1种社会名词

 

从医学上，精神心理诊断是没有“微笑型抑郁症”的，这是老百姓的一种描述，这类病人，往往是表现为“人前乐观，人后自我伤感”。在门诊接诊也常常见到，他们往往有体面的工作、较高的文化素质，能够在人群中有效的控制情绪，但微笑背后是内心的郁郁寡欢，甚至可能出现自杀的情况。表面上的确看不出来，但临床抑郁量表中会提示，自我意志分数较高。

 

专家观点2：病耻感，使很多精神心理疾病不易被察觉

 

这些年，像抑郁症这类的精神心理问题，逐渐得到大众关注，但仍存在病人“病耻感”的现象，尤其是有身份地位的中年人，他们如未及时就医，的确是会被忽视。 关于“微笑型抑郁症”的严重后果（自杀），可以这样理解：

 

人类是利用各种防御机制，来应付生活的变化。抑郁症患者外部防御机制启动的话，是可以完成“正常交流”、“微笑回应”、“正常推进生活、工作事项”等动作的；而回到家人身边或者独处时，就会开启自我防御，一旦出现问题，心理就会全线崩溃，甚至出现自杀的行为，所以，自我防御又称为“心理的最后一道防线”。

 

问题二：社会精英为什么抑郁症高发？抑郁症是否与“完美主义”的性格相关？

 

北京大学第六医院精神心理科主任医师李冰：

 

专家观点1：抑郁症存在一定的性别倾向，但与社会属性无直接关系

 

据临床数据统计，抑郁症的发生率女性较高，因抑郁症引发的自杀率女性占比大，自杀成功率是男性更高。而“微笑型抑郁症”的发生，更多见于中年人。但不是说社会精英多引发抑郁症，而是因为社会精英患抑郁症的事件影响力更大，引发的关注也更多。

 

专家观点2：完美主义的性格特点，使抑郁症的发生率增加

 

完美主义者的性格是事事循规蹈矩、处处认真负责，随时担心闪失和意外的发生，压力是比正常人高很多的，这很可能成为引发和加重抑郁症的重要环节。

 

问题三：运动对抑郁症是否有好处？谈谈药物控制、环境等因素，对抑郁症的影响

 

北京大学第六医院精神心理科主任医师李冰：

 

专家观点1：运动产生的多巴胺，能够辅助治疗抑郁症

 

国外文献有证据证实，运动后机体可以产生多巴胺，使身心愉悦，可辅助抑郁症的治疗。精神心理科的医生，除了给予病人药物治疗外，一般也会叮嘱病人规律运动。但仅靠运动来对抗抑郁症，一定是达不到控制病情的效果的。

 

专家观点2：超2周的情绪低落，建议去医院就诊

 

越来越多社会事件的发生，使大众对抑郁症产生了重视。但是什么节点去就医，仍很难判断。中度及重度的抑郁症，若不能通过药物干预，后果真是不堪设想。简单的办法，只要情绪低落超过2周，一定要去精神心理专科医院就诊，让医生通过专业手段判断病情，及时干预治疗。

时而开心，时而焦虑，时而多愁善感，时而无故叹气……你是不是怀疑自己得了抑郁症或焦虑症？一般患有抑郁症的患者确实会焦躁不安，敏感多疑，但这也并不意味着你就是这种病症，气郁体质的患者也有相同的症状表现。

 

气郁质是中医划分的九种体质中的一种，但提及“气郁质”，很多人会将其与“抑郁症”等同，那么“气郁质”等同于抑郁症吗？其实两者虽有联系，但还是大不相同的。关于气郁质，你首先得了解这4大常识。

 

 

“气郁”为中医专用术语，出自《素问·六元正纪大论》，“因情志不舒，气机郁结所致”。人体的各种生理活动，都会以气为动力，方可推动脏腑气化、输布津液、宣畅血脉、消化水谷等多项生理活动。

 

而气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的一种体质状态，当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。我国中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致，长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。此外，气郁体质的形成是一个漫长的过程，涉及到很多复杂的先、后天条件和现实因素。

 

“气郁”是中医专用名词，是指患者气机不畅的失衡状态，而“抑郁症”属于西医名词，属于精神方面的范畴，是一种心理性疾病。

 

 

同时，两者在判断严谨度上也存在不同，判断一个人是否有抑郁症是非常谨慎的，要进行专业的心理评估后才能做出诊断，而一时的气郁，或者是气郁体质，通过日常的行为表现便可以推断一二。

 

气郁质与抑郁症两者又存在关联，气郁质患者进行调理后，这种体质是可以逆转的，但如果长期得不到纠正和调养，这种抑郁的状态超过了人的自我调整能力，便很容易发展成抑郁症。而且一般患有抑郁症的患者大多数属于气郁质，所以说，两者虽然存在不同，但还是一种相互发展的关系。与男性相比，女性较容易出现气郁，这与女性所承担的外界压力和自身的生理有关。现代社会中的女性，大多是家庭和工作两手抓，在精神层面承担了较多的压力。

  

每月还有月经、排卵等生理活动，这些都需要在内分泌调节之下完成，加之女性大多心思细密、情感敏锐，外界的变化很容易影响到她们的情绪。而一旦情绪大起大落，便容易出现各种各样的内分泌失调，也最容易出现中医所说的肝郁和气郁。所以说，气郁质一般是女性偏多。

 

气郁体质最大的危害便是会影响到患者的情绪和心态，好的心态和情绪是健康美丽的第一步，相反则会影响到患者的身体健康和美丽，部分人群因为气郁质的影响会出现体型柔弱消瘦、面色苍暗萎黄、皮肤敏感粗糙、易长黄褐斑或长痘等状况，这些都是因为气机郁结造成的。

  
同时气郁质的患者容易患有抑郁症、失眠、惊恐、脏躁、肺结核等病症，虽然部分患者可自愈，但大部分需要治疗且康复较缓。而对于女性而言，长期的气郁还会导致乳腺增生、胸闷胸痛、月经不调、痛经、更年期综合征、肿瘤等严重疾病，如果不及时治疗，将会严重威胁女性的身体健康。

在迈阿密市麦克阿瑟辅道上发生了一起令人震惊的案件。31岁的鲁迪·尤金赤身裸体，在长达18分钟的时间内对一名流浪汉进行了野蛮的殴打和攻击，最终咬掉了他的脸部。

这样的行为让人无法想象，然而在尤金的朋友眼中，他却是一个绅士，有着温暖的微笑。然而，法庭记录显示，他曾多次被捕，这与他的受害者普普的经历相似。

根据警方公布的监控录像，尤金在袭击过程中嘴里咬着一块肉，发出吼叫声。他的毒理报告尚未完成，但警方推测他可能吸食了LSD或其他毒品，导致精神错乱，极度狂暴。

尤金的朋友们表示，他曾经是个风趣和友善的人，有着稳定的工作和生活。然而，他的生活却逐渐走下坡路，最终导致了悲剧的发生。

这起案件引发了人们对精神疾病的关注。精神疾病是一种常见的疾病，它影响着人们的心理健康和社交能力。了解精神疾病，预防和治疗精神疾病，是我们每个人的责任。

以下是一些关于精神疾病的知识：

1. 精神疾病是一种常见的疾病，它影响着人们的心理健康和社交能力。

2. 精神疾病有多种类型，包括抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

3. 精神疾病可以通过药物治疗、心理治疗和生活方式的改变来治疗。

4. 了解精神疾病，预防和治疗精神疾病，是我们每个人的责任。

家长发现孩子出现了胸闷、浑身僵硬没有知觉的症状，经过到脑科医院就诊后被确诊为抑郁症状，医生给开了马来酸氟伏沙明片进行治疗。

然而，孩子在服药6天后并没有见到症状有所缓解，还出现了加重的感觉、睡眠不好、做噩梦等情况。家长担心孩子的情况，咨询医生是否这种情况正常，是否需要考虑住院治疗以及是否需要额外的心理辅导。

医生在询问时表现出耐心、细心的品质，倾听了家长的描述并给出了专业的建议。医生建议孩子出现加重症状和睡眠问题可能是药物的副作用，建议暂时停药并前往医院就诊。对于住院治疗和心理辅导，医生也给出了专业的建议，并且表示随时可以联系他进行咨询。

在这次问诊中，医生充分展现了专业、耐心和细心的品质，给予了家长足够的支持和建议。

近年来，随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，心理健康问题逐渐引起了人们的关注。抑郁症作为一种常见的心理疾病，其发病率逐年上升。那么，当我们发现自己或身边的人出现抑郁情绪时，应该寻求什么样的帮助呢？本文将为大家详细介绍抑郁症的相关知识，以及如何正确选择治疗途径。

首先，我们来了解一下抑郁症。抑郁症是一种以持续性的情绪低落、兴趣减退、精力不足等为主要特征的心理疾病。患者常常感到无助、绝望，甚至出现自杀念头。据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症，其中中国约有5400万人。

那么，当我们发现自己或身边的人出现抑郁情绪时，应该怎么办呢？首先，要明确一点，抑郁症是一种疾病，需要及时就医。那么，是应该去看精神科医生还是心理咨询师呢？

精神科医生是具有医学背景的专业人士，他们主要治疗各种精神疾病，包括抑郁症、精神分裂症等。精神科医生可以根据患者的病情开具药物处方，并进行相应的心理治疗。心理咨询师则主要提供心理咨询服务，帮助患者解决心理问题，如焦虑、压力、人际关系等。

那么，面对抑郁症，我们应该如何选择治疗途径呢？一般来说，对于轻、中度抑郁症，可以选择心理咨询师进行治疗；而对于重度抑郁症，则需要在精神科医生指导下进行药物治疗和心理治疗。当然，在治疗过程中，患者也可以根据自己的需求选择合适的治疗方式。

除了及时就医外，我们还可以通过以下方法来预防和缓解抑郁症：

1. 保持积极乐观的心态，学会调整自己的情绪。

2. 增强体质，进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受。

5. 避免过度劳累，学会合理安排工作和生活。

在快节奏的现代生活中，我们时常会感到缺乏动力，尤其是面对繁重的工作任务时。这时候，不妨尝试运用大脑的力量，激发内在的潜能。

大脑是一个高度复杂的器官，它不仅负责思考、记忆和判断，还能分泌出各种化学物质，影响我们的情绪和行为。当人们感到缺乏动力时，大脑会分泌一种名为“多巴胺”的物质，这种物质可以让人感到愉悦和兴奋，从而激发干劲。

那么，如何调动大脑的这种“作业兴奋”呢？以下是一些建议：

1. 从简单的工作开始：当感到没有干劲时，可以先从一些简单、容易完成的工作开始，这样能更容易集中注意力，逐渐进入工作状态。

2. 设定明确的目标：为自己设定明确的工作目标，有助于提高工作效率和动力。

3. 创造良好的工作环境：一个整洁、舒适的工作环境有助于提高工作状态。

4. 合理安排休息时间：适当的休息有助于恢复精力，提高工作效率。

5. 培养兴趣爱好：兴趣爱好可以让人在紧张的工作之余得到放松，激发内在的动力。

此外，以下是一些与医疗相关的拓展内容：

1. 疾病治疗：对于患有抑郁症等情绪障碍的患者，可以通过药物治疗和心理治疗相结合的方式，帮助患者恢复干劲。

2. 药品作用：一些抗抑郁药物可以增加大脑中多巴胺的分泌，从而提高患者的动力。

3. 日常保养：保持良好的作息时间、饮食结构和运动习惯，有助于提高身体素质和工作状态。

4. 医院科室：医院的心理科可以为缺乏动力的患者提供专业的心理咨询和治疗。

5. 科研进展：近年来，神经科学领域的研究取得了显著进展，为理解大脑工作机制和激发干劲提供了新的思路。

我在家中感到情绪低落，焦虑不安，这种状态已经持续了一段时间。我尝试了很多方法，包括锻炼、休息，但都没有什么效果。我开始怀疑自己可能患上了抑郁症，于是决定向互联网医院寻求帮助。

接诊的医生徐医生给予了我很多耐心和细心的关怀，他详细询问了我的病情和既往病史，还要求我提供既往就诊资料佐证。在医生的指导下，我上传了相关资料，并得到了精神药品的处方。医生不仅在开具处方时要求我仔细阅读药品说明书，还提醒我用药期间如有不适应及时上线咨询或去线下就医。

在医生的指导下，我成功预约了草酸艾司西酞普兰，用药前也做好了相关准备。感谢医生的关心和专业建议，我对自己的病情有了更清晰的认识，也更有信心面对病痛，希望能早日康复。

我在2022年5月26日去了一家精神卫生中心，进行了线下确诊，医生告诉我我处于抑郁状态。我感到很迷茫，不知道该怎么办。我决定通过互联网医院进行续方，希望能够得到医生的建议和支持。

在问诊过程中，我遇到了一个非常专业的医生。他仔细地听取了我的主诉，并且给予了我足够的关注和支持。他非常耐心地回答了我的问题，并为我开具了合适的处方药品。

通过互联网医院，我很方便地获得了药品，医生还提醒我在用药期间如果有不适要及时线下就诊。他还告诉我，如果需要诊疗，可以前往医院就诊。这让我感到很放心。

医生的回复只是建议性质的，但是我对他的服务非常满意。我觉得我在这次问诊中得到了足够的关心和帮助。我会继续关注我的情况，并且按照医生的建议进行治疗。

最近，我的生活遇到了一次很重大的变故，加上之前发生的事情累积下来，每一次都是我自己做的决定导致错误的发生。这次的压力让我感到无法承受，心里压力特别大，吃饭也不行，吃了就想吐，晚上也失眠。每当想到这些事情，我就感到特别难过、自责、内疚，觉得自己很没用，很无力。

我从未做过心理评估，但是我感觉自己的情况和抑郁症很相似。我很需要帮助，希望能得到专业的建议和支持。

在追求幸福的过程中，女性往往需要跨过九道坎。这些坎不仅关乎心理和情感，也涉及到身体健康和疾病预防。

第一道坎：情绪管理

情绪波动是女性常见的困扰，如焦虑、抑郁等。学会情绪管理，如深呼吸、冥想等方法，有助于保持身心健康。

第二道坎：乳腺疾病

乳腺疾病是女性常见疾病，定期进行乳腺检查，如乳腺超声、乳腺钼靶等，有助于早期发现并及时治疗。

第三道坎：妇科疾病

妇科疾病如阴道炎、宫颈糜烂等，需要定期进行妇科检查，如妇科检查、宫颈细胞学检查等，并注意个人卫生。

第四道坎：骨质疏松

女性随着年龄增长，易患骨质疏松。通过补充钙剂、维生素D、进行适量的运动等方式，有助于预防骨质疏松。

第五道坎：心血管疾病

心血管疾病是女性常见的慢性疾病，如高血压、冠心病等。保持健康的生活方式，如戒烟限酒、合理饮食、适量运动等，有助于预防心血管疾病。

第六道坎：糖尿病

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，需要长期控制血糖。通过合理饮食、规律运动、定期监测血糖等方式，有助于控制糖尿病。

第七道坎：抑郁症

抑郁症是一种常见的心理疾病，需要及时寻求专业帮助。通过心理治疗、药物治疗等方式，有助于缓解抑郁症状。

第八道坎：焦虑症

焦虑症是一种常见的心理疾病，需要通过心理咨询、药物治疗等方式，缓解焦虑症状。

第九道坎：慢性疼痛

慢性疼痛是一种常见的慢性疾病，需要通过药物治疗、物理治疗、心理治疗等方式，缓解疼痛症状。

在互联网医院进行了一次线上问诊，遇到了一位非常专业的医生***。患者是一位老年人，面对抑郁症、失眠和焦虑的困扰，感到非常苦恼。通过与医生的沟通，患者得到了专业的指导和建议，医生***耐心听取了患者的主诉，详细了解了患者的病情，对患者的病情给予了专业的评估，并制定了合适的治疗方案。

医生***的沟通能力非常出色，以友善的方式与患者交流，给患者带来了很大的安慰。医生***关注患者的细节，并给予了充分的关怀，让患者感受到了医生的专业和贴心。

通过这次线上问诊，患者得到了及时的帮助和支持，对医生***的专业素养和医疗技能充满了信心。

我在互联网医院进行了一次问诊，遇到了一位非常专业的医生。在问诊过程中，医生提醒我必须完整查看病例后开始诊疗行为，这让我感到非常安心，因为我知道医生是非常负责任的。在医生的建议下，我详细描述了我的问题，并且医生非常耐心地询问了我的病情稳定情况。在诊疗过程中，医生充分了解了我的既往资料，对我的病情进行了客观评估，最后诊断出我患有轻度中度抑郁。医生非常细心地询问了我是否存在一些风险排查信息，这让我感到医生非常关注我的病情，也让我更加信任医生的诊疗方案。

最后，医生为我开具了处方，要求我提供线下就诊信息审核后才能送达药师审核。整个问诊过程非常顺利，医生也非常友善地提醒我需要补充复诊记录等待药师审核通过才能购药。医生还提醒我可以找他进行便捷复诊再次开方，让我感到非常贴心。这次图文问诊让我对互联网医院的服务印象非常深刻，也让我对医生的专业素养和耐心沟通充满了信心。