减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

物质丰富的今天，体重成了一个热门的话题。因为我们不愁吃，不愁喝，也不愁钱，似乎生活得很幸福，如果古代人能够穿越的功能，穿越到我们现在的时代，一定会惊讶都不敢相信自己的眼睛。

 

但是，就是因为我们不愁吃，不愁喝，漫大街都能随便看到吃喝的地方，所以造成了肥胖的问题，最近听说吃减肥药减肥很快，打着快速减肥的广告吸引着我们的眼球，短时间内能瘦20斤，我们一起来了解一下吧。

 

 

虽说肥胖已经成为了当今社会的一个常见问题，但是很多肥胖的人群并没有坐以待毙，而是积极地寻找各种方法来减轻自己的体重。有运动法，有节食法，有健康饮食法，有中药调理法，而最快速的还要数服用减肥药这个方法。

 

服用减肥药快速，方便，真的特别便捷。身体不需要活动，也不需要愁饮食怎么调节，也不用排队去等医生查看如何调理身体，直接把药买回来，吃下去，体重自然而然就减轻了，坐着，躺着就可以解决体重的问题。

 

但是，真的是这样吗？医生的角度上来说，其实不太推荐服用减肥药的，特别是现在市面上打着擦边球的减肥药，里面有着种种副作用，有些减肥药如果停止服用，体重会飙升得特别快。而且，服用减肥药也是有讲究的，18岁以下的青少年和70岁以上的老年人，是不建议服用的。

 

 

一般从中医的角度，建议中药调理加上调整自己的日常作息和饮食，加上适量的运动。当然，如果时间比较紧凑的朋友们，也可以买一些有排毒养颜功能的减肥茶，或者减肥贴再加上适量运动和调整自己的日常作息和饮食。

 

国家批准的减肥药暂时就只有奥利司他一个品种，所以市面上打着擦边球的减肥药并不是国家批准的减肥药物，因为减肥药审批流程相对比较严。

 

半个月减轻20斤的这种快速减肥药，估计很有可能是添加了利尿剂，也就是说在服用这类型减肥药的时候，把身体里面的水分排出体外，所以造成了体重减轻的假象。实际上脂肪还是保留了在体内，不过水分减少了而显得体重轻了而已。还有一点我们要注意的是，很多打着纯天然口号的减肥药并不等于是安全的减肥药。因为减肥药一旦干扰到人体的新陈代谢，影响到了消化功能，就会有类似于化学药品的作用，所以我们不要盲目服用而造成身体损害。

 

身体就只有一个，这辈子生命就只有一次。减肥固然重要，但选择科学的方法更加重要。哪怕我们再忙，也要抽空关爱自己的身体。付出了才会有收获，我们对身体的付出，对健康的付出是最值得的，因为这个收获是巨大的。虽然减肥可以服用减肥药，但是千万不要盲目服用，这点是大家要注意的。

 

总而言之，我们最好使用科学的方法来应对肥胖的烦恼，也许短期内效果不明显，但是长期下来，我们收获到的不仅仅是体重减轻，而且还能得到一个健康的身体。

作者 | 鱼小南 

文章首发于 |儿科医生鱼小南

 

 

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减肥对于每一位女孩来说可能是一辈子的事业，就是嘴上在一直说减肥，但是实际自己的嘴就管不住，一直在吃，也就是一直在减肥的路上走着从未停息，但是体重也从未下降。那么关于减肥，我们会适当的选择改变一些饮食习惯，应该选择什么样的食物来吃呢？

 

 

这几种食物减肥的爱美者可以选择平时多吃一些：

1. 玉米

在日常生活中，我们可以多吃一些玉米，它不仅含有很多的纤维素，而且脂肪的含量也是很低的。我们坚持食用一段时间就会发现我们的便秘会得到改善，因为玉米里的纤维素会刺激和加速我们的肠胃的蠕动功能。另外，玉米还可以降低我们体内的胆固醇含量。所以减肥的爱美者可以多吃一些玉米，少吃一些面食。

2. 苹果

苹果，它含有丰富的维生素C和膳食纤维等营养元素，多吃可以帮助我们促进肠胃的蠕动，还可以达到一个清洁肠道的作用。研究表明，苹果中含有的苹果酸也可以加速体内的脂肪燃烧。我们晚上的时候可以选择吃一些苹果充饥，不仅可以加快体内食物的消化，还可以帮助我们避免脂肪过多的堆积。

3. 海带

海带中含有的海带素，不仅含有的脂肪量低，而且还可以帮助我们很好地降低身体内的脂肪。海带中还含有丰富的矿物质和微量元素，可以帮助我们很好地改善动物内脏对身体造成的伤害，因为我们平时生活中食用动物肝脏后就会很容易留下很多的脂肪，长时间的堆积就会出现肥胖的情况，而多吃一些海带正好可以帮助我们清除这些脂肪。

4. 芹菜

在选择蔬菜的时候我们可以多选择芹菜，因为芹菜中含有丰富的纤维素，它的热量也是很低而且是几乎不含有脂肪的，所以减肥时间的女性朋友们可以多食用一些。

 

如果是患有高血压的老年人也可以多食用一些，因为芹菜有降低血压的作用，可以帮助改善高血压的情况。

5. 番茄

我们平时还可以多吃一些番茄，它是天然的含有维生素C的食物，它的营养价值也是比较高的，对于某种心血管疾病（高血压、心脏病等）都有很好地预防作用。

 

 

以上是几种可以在减肥期间可以吃的食物，但是我们也应该适当的加上一些锻炼，不仅可以达到强身健体，还可以达到提高自身的免疫力。

减肥是一些人这辈子的阴影，有些体重超标的朋友，下定了决心要减肥，每天也坚持运动，眼看着就减了好几斤了，但是回头一放松又涨回来。其实运动的目的是为了减脂增肌，复胖的原因就是你的肌肉量还是太低，没有一个很高的基础代谢率，单单的减重量可不是减肥，其实肌肉的增加是非常重要的一环，那如何才能增加肌肉量呢？今天就给大家讲讲无氧运动和一些运动技巧。

 

无氧运动

在生活中最为常见的无氧运动就是重量训练（阻力运动），经过一些高强度的肌肉训练，让肌肉发生一点微小的拉伤，由此淘汰一些比较弱的肌肉组织，重新生长出更强的肌肉，没错肌肉也是一个弱肉强食的环境，一定要把弱者淘汰，强者加入，这样我们的肌肉量才会稳健上升，提升身体的基础代谢率，从而大幅度减少复胖的几率。

 

相比起有氧运动，无氧运动还是需要一点知识，否则重量训练时的不规范，不合理就会让我们的身体受伤，反而起到了不好的作用。训练时的强度也是需要把控的，最好是可以请有训练经验的朋友或者教练来教你一些重量知识，帮助你快速的入门重量训练，从而快速的达到效果。

 

运动时的饮食也是需要特别注意的。一般运动前三十分钟可以选择补充一些糖类的食物，来提供给我们身体运动时的能量，运动后“三十分钟内”依据糖类3、蛋白质1的比例来补充食物，帮助我们的肌肉快速修复，以更替老旧肌肉。具体可以参考两个例子：一个鱿鱼饭团加一颗茶叶蛋，或者是一个地瓜加一杯优酪乳。

 

无氧运动需要注意的是，在运动时会短时间内大量的增加和提升血压，因此已经有了高血压的病患朋友，不太适合此类运动，这样的朋友想要减肥可以选择有氧运动的方式。

 

 

想要不复胖最重要的是要搞清楚减肥的原理。单从字面的意思就可以看到减“肥”，减得是什么？是“肥”啊。而这个“肥”也就是我们身体内多余的脂肪，不是说重量，一味的减重量有可能就使自己的身体变得越来越差，免疫力下降，提高患病风险，减掉“肥”之后，还要防止它继续涨，那么就需要代谢量的提高，只要把每天多余的脂肪消耗掉，就不会再囤积到自己身上啦，所以就用到了肌肉来提高。最后了解了以后是不是对减肥更有信心了，那就祝广大朋友减肥成功。

近日，一位中年女性找到我咨询减重问题。她身高1.62米，体重110斤，其实我觉得她体态还算匀称，但她觉得自己长胖了，坚持要把体重降到100斤以内。

 

对这样的女性我也是见怪不怪了，有一种胖叫我觉得自己胖，不要你觉得，只要我觉得。要不怎么说“减肥”是女性永恒的事业呢。

 

其实，以瘦为美流行的时间并没有那么长。古代农业社会，健康丰满的女性被认为更有利于繁衍后代，消瘦的女性并不会被认为好看。即使到了文艺复兴时代，你只要看看当时的绘画就知道，多数女性甚至女神的形象都是健美甚至是丰腴的。

 

近代工业化之后，食物极大丰富，肥胖率逐渐攀升，“瘦”成为一种相对稀缺的资源。而纤细的女性更能凸显男性的男子气概、控制欲、优越感。强者与弱者，保护者与被保护者嘛。掌握话语权的上流社会及知识阶层对“瘦”更为推崇，这也有意无意地区别于劳动阶层的审美偏好。

 

“瘦”于是逐步演化为整个社会的主流审美。这一审美意识通过各种媒体及大众宣传强化，而“美丽”“变瘦”作为利润丰厚的产业又得到了资本的推波助澜。从而让“瘦=美”成为了多数人的共识。“瘦”作为大众施加给女性的标准，也营造出一种氛围，使得女性不由自主地向着主流审美靠拢。从而将他人的凝视内化，以“瘦”为自我的约束。

 

 

对“瘦”的极度渴望会导致一些女性不择手段地减肥。比如节食、催吐、泻药、减肥药、超负荷的运动，甚至还有吞蛔虫卵的。不谈极端手段的危险，单是过度的减肥就会对身体健康造成极大的危害。比如营养不良、贫血、内分泌紊乱等。

 

我曾经接诊过一位年轻女性，在节食减肥一段时间后甚至月经都不来了。 一般女性的体脂百分比至少要达到17%左右，才能维持正常的月经周期，而过低的激素水平甚至会导致不孕。因为节食及营养不良导致的免疫力下降、精神不集中、精力下降等情况也很常见。

 

那到底标准的体重应该是多少呢？

 

这里有个公式，成年人理想体重（kg）=身高-105。在此基础上正负10%都属于正常体重范围。以此计算，那位110斤的女性实在算不上胖。

 

但这种算法比较粗略，其实，在国内外各种关于肥胖及减重的指南中，更常用的是体质指数（body mass index, BMI），这是结合身高和体重用于判断人体超重/肥胖与否和程度的指数，计算公式为体重/身高²（kg/m²）。

 

目前我国成人BMI的切点为：18.5≤BMI＜24kg/m²为正常体重范围，24≤BMI＜28kg/ m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。

 

 

但是，以上标准都有个问题，就是不能准确反映身体组成。举个例子，健美运动员肌肉发达，不管是以体重公式或BMI来衡量，其体重往往都是超标的，但你能说他们肥胖吗。反之，我在临床上常常见到一些腹水或全身水肿的患者，其体重正常甚至是偏重的，但多数都有营养不良。

 

对我们普通人来说，除了关注体重之外，还要注意体型、身体组成。有一个很简单的标准--腰围，当男性≥90cm，女性≥85cm，就可以诊断为中心性肥胖了。

 

对于这类人群，即便总体重没有超标，因为脂肪分布的原因，其健康风险也将明显增加。而体脂率更是衡量肥胖与否的重要指标。正常成年男性体内脂肪含量占体重的 10%-20%，女性为15%-25%。男性体脂率＞25%，女性＞30%，就可算作肥胖了。这里有张体脂率和体型的对照图，大家可以参考一下。

 

 

那位女性在我这里作了人体成分分析检查，显示体脂率刚好25%，根本算不上肥胖，但是肌肉量明显偏少。她是我老粉丝，自己也比较关注营养，吃的也很健康，重点就是加强锻炼了。在听了我的讲解后，高高兴兴回去跳操了。我也很高兴又挽救了一位“体重焦虑”患者。

 

所以，单纯“减重”不是目的，减脂增肌，吃出健康，练出好身材才应该女性是真正追求的。相信我，多几斤少几斤真的没那么重要，自信的女人才更美丽。

 

参考文献：

[1] Frisch R E. Body fat, menarche, fitness and fertility[J]. Human Reproduction, 1987, 2(6): 521-533.

[2]朱耀国, 任叶慧, 孙黎黎. 肥胖的诊断与治疗进展[J]. 中国医刊, 2003(7).

[3]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

[4]中华医学会, 中华医学会杂志社, 中华医学会全科医学分会,等. 肥胖症基层诊疗指南(2019年).

[5]袁虎, 曲伸. 肥胖诊断和评估技术[J]. 同济大学学报（医学版）, 2020, 041(002):166-171.

 

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鸡蛋与牛奶都是我们生活当中非常常见的两种具有营养的食物，平时多吃鸡蛋有助于补充优质蛋白，而牛肉当中的营养对人体健康也有着重要意义。目前有传言称，鸡蛋牛肉减肥法也是非常有效的一种新式减肥方法。那么，鸡蛋牛肉减肥法是怎么样的呢？

鸡蛋牛肉减肥法这种减肥方法之所以有效，是因为牛肉及鸡蛋的热量低，纤维成份及蛋白质含量丰富，有助于提高身体正常的代谢水平，并能及时补充日常所需。下面我们就来介绍一下鸡蛋牛肉减肥法具体是怎样的，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1每天早上7：00-9：00吃早饭，早饭只吃水煮鸡蛋，最多吃两个全蛋或四个蛋白。生鸡蛋里边有丰富的蛋白，1个生鸡蛋就可以保证人体1天的营养成分所需。

2中午12：00—14：00时吃午饭，午饭只吃鸡肉或牛羊肉，以蒸、煮的方式都是可以的。但不能吃炸的，而且鸡脯肉与牛羊肉只要每天只吃一种，牛羊肉与鸡脯肉的营养成分较为合适身体消化吸收，热量也相对较少。

3晚饭17：00—19：00时进餐，可以吃生西红柿或黄瓜，也是每日只可以吃一种。

4在进餐时，确保少食多餐，可以增加人体的饱腹感，在减肥期最好食用温开水，茶类也可以适当的选择。但奶茶不可以喝。

5在进行上述饮食搭配时，需要注意采取一定量的健身运动，如果中途有饥饿感，可以喝杯牛奶或低脂无糖的酸奶，实际效果会更好。

6减肥期间适合的运动主要有：有氧运动更有利于减脂减重，可以提高人体的新陈代谢，使你瘦得更健康，与此同时，不能缺少无氧运动的参与，能够令身材更加具有线条美，对于小女生来说，练就马甲线是非常迷人的哦。而男生可以尝试练出更好的肌肉线条，会使你穿衣有形，脱衣有肉，会让男士格外性感。

随着当今社会越来越发达，生活水平越来越高，肥胖的问题也越来越严重。因为我们什么都不缺，在这个安定繁华的年代，特别容易长胖。其实，过度的肥胖并不是一种福气，而是让人烦恼的事情，抛开个人形象而言，肥胖过度也会影响到我们的身体保持健康的状态。

 

 

不过，每个胖子也确实是一潜力股，因为减肥成功以后，你会发现自己其实特别的优秀。不仅仅身体好了，身材好了，而且为了一件事而持续不断努力直到成功的感觉不是每个人都能够经历到的，今天要说的主角用2年时间，完成了体重减半的愿望，她是怎样做到的？

 

我们来谈谈，23岁女孩的肥胖因素

 

一般来说，即使是身高1.70的女孩，体重超过200斤，也已经是一个肥胖的比例了。一个400斤的女孩，真的很难想象，怎么可以接受这样子的自己，不仅影响了身体和身材，相信日常生活应该也是受到了严重的影响。

 

其实这位女孩刚出生的时候，稍微比其他产生重一些而已，体重8斤5两。但是随着年纪慢慢长大，小学的时候，喜欢上了吃辣条和膨化油炸食物，小学刚毕业，已经达到了110斤，15岁的时候已经重达200斤，对比之下，相信有些成年人都自愧不如。

 

 

因为过度肥胖，难以忍受别人的冷嘲热讽，高一的时候就不敢外出了，经常呆在家里。过胖的她当然有惊人之处，她的饭量超乎于常人，一顿饭可以吃10多个包子加3碗稀饭，一日三餐之外还要在早上和下午多增加一顿，也就是说一共一餐五顿。

 

在豆蔻年之际，把体重增到400斤大关，她自己也不堪重负，情绪和身体也变得越来越差。直到有一天睡着的时候，床忽然塌了，她才开始决定减肥。

 

减肥这件事刻不容缓，400斤2年减到200内是她的目标，目标是目标，想法特别美好，但是现实很骨感，减肥5-10斤都非常不容易，减肥200斤需要付出多大的努力可想而知。她通过运动训练，居然一天就瘦下8斤。确实够拼的，为了减肥，运动了一整天的她晚上坐在床上脚一直在疼，特别的不容易。

 

每一个成功的男人背后都有一个贤惠的女人，这位女孩也不例外，成功的背后有着不断鼓励她的妈妈，减肥之路看似简单，但是谈何容易，长期坚持做一件事情已经不容易了，长期坚持做一件力度特别强的事情更加不容易。就这样，女孩日复一日地努力，在想要放弃的时候，妈妈及时出来给予鼓励和支持，按照营养师的规划吃低盐低糖低脂肪的淡味食物再加上自己的不断运动，终于减下来了。

 
我们都知道，减肥以后很容易会导致皮肤松弛，所以一般体重特别胖的人减肥成功以后，都会建议他们去做“医美”，这样能让松弛的皮肤恢复紧绷的状态。

 

虽然，最后女孩还是没有达成自己设定下来的目标，但是2年下来，她的体重已经减到了230斤。并且她下一个目标是希望自己能够减到120斤，并且找一位男朋友，这么有毅力的女孩子特别惹人喜欢。

 

总而言之，我们不能小瞧自己的潜力，只要有毅力，一定能够实现艰难困苦的目标，400斤的女孩都可以减肥成功，我们减个几十斤的朋友们，更加没有压力，对不对？

每个时代都有每个时代不同的审美标准，在唐代时我们以胖为美，而现在我们正在经历一个瘦才是王道的时代，瘦了上镜，瘦了穿衣服好看，瘦成了每个人的追求，因此生活中不少人为了达到完美体重而减肥。减肥的方法有很多，不同人也有不同的选择。

 

 

日常生活中有这么一类人，为了减肥每天少吃一顿饭从一日三餐变成了一日两餐，减肥时少吃东西是正常的，但少吃一餐这种做法是非常不正确的，一日两餐不仅有时候不能达到减肥的效果，甚至还会对我们的身体造成一定的伤害。

 

少吃一餐虽然短时间内能让你的体重下降，但其实下降的体重是你身体内水分的流失，一旦你恢复正常的一日三餐体重就会反弹。而且很多时候少吃一餐会造成很多恶果，我们一起来看一看。

 

伤害肠胃

 

一直以来我们都是一天吃三餐，肠胃已经形成了惯性，每到吃饭的时候就会分泌大量的胃酸以及酶类物质，如果少一餐不吃那么肠胃分泌出来的这些物质就会对肠胃黏膜造成伤害，长此以往就会影响我们的肠胃健康，严重时还会导致胃溃疡等疾病，不管你少吃哪一餐，这种伤害都是同样的，不但没减肥还毁了自己的肠道健康，实在是不划算。

让你吃得多，增加体重

 

正常情况下人一天要吃三餐，减掉来一餐后，每顿饭之间的间隔时长会变大，很容易造成暴饮暴食，最后导致体重增加。有一句话说的好，吃饱才有力气减肥，如果一天只吃两餐，机体日常生活所需能量就不能得到及时补充，身体会处于低能量状态，又怎么有力气去减肥呢。而且机体摄入能量不足时，代谢会减慢，反而不容易减肥。

 

降低工作效率

 

人是铁，饭是钢。人体需要维持正常的血糖水平，少吃一顿饭会降低我们的血糖，这时你就会觉得浑身乏累，在工作时更是无法专注，严重的阻碍了正常的生活。另外低血糖严重时还会导致休克甚至有生命危险，所以一定要保证一日三餐维持好人体正常的血糖含量。

 

 

降低你的颜值

 

身体长时间受一日两餐的折腾，机体摄入物质不足，体内的水分和蛋白质就会流失，使得皱纹增多，造成皮肤的松弛。另一方面，身体摄入的营养物质不均衡，人体的蛋白质不能正常合成，就会使得皮肤失去弹性，黯淡无光。

 

一日两餐听起来仿佛对于减肥很有效果，其实不然。我们应该学会健康减肥，下面小编给大家分享一些减肥小技巧。

 

少食多餐

 

据中国膳食指南,在减肥期间,每日卡路里摄入量的男性可以控制在1750 - 1950千卡,而女性可以控制在1300 - 1500千卡。把这个作为一个例子，对于确保摄入不超过标准的，我们可以试着把正常的一日三餐总量为五餐，和少量的食物，每顿饭吃的频率的增加，哪一种方法既能避免血糖不稳定，又能避免因过度饥饿引起的暴饮暴食，使新陈代谢保持在较高的水平，有助于消耗更多的脂肪。

每天1500毫升饮用水

 

如果身体处于缺水状态，大脑会吃得更多，因为它无法区分饥饿和口渴!每天饮水量在1500-1700毫升左右，可以避免这种情况!同时，喝水本身也能改善新陈代谢，帮助肌肤柔嫩，助于减肥和美容!

 

饭前喝水或喝汤

 

对于正在减肥的人来说，吃饭的顺序是一个值得关注的小细节。饭前半小时左右，先喝一碗汤或一杯水，这样可以提前增加饱腹感。在晚餐时间，你可以控制食物的数量，然后减少卡路里的摄入量!

吃饭时最好细嚼慢咽

 

不管我们是否饱了，首先我们的肠道会将信息传递给大脑，然后大脑再将信息传递给身体。然而，当肠道将“完整”的信号传递给大脑时，将会有大约20分钟的延迟。吃得太快，狼吞虎咽，会导致身体明显饱了，但大脑没有收到信号，然后吃过量的食物!

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。

 

 

一、发现血压高是不是就是高血压了？

 

150/ 90mmhg的血压已经属于高血压，但我们需要排除血压测量错误和白大衣现象的可能。因为高血压的诊断是需要三次非同日正确测量所得到的结果。所以150/ 90血压仍然需要再次测量，如果在正确测量的前提下，三次以上的血压均大于正常血压的标准，那么就需要考虑高血压的诊断啊。但如果去除诱因以后，而且经过正确测量，其他时段的血压正常，那么我们就需要排除是不是是假性高血压。原来高血压也有假的！

二、诊断高血压应该怎么办？

 

如果我们多次测量以后确诊是高血压的患者，那么就需要根据情况来决定下一步如何进行治疗。对于首次发现的一级高血压的患者，没有其他高危因素和口服降压药的指征的话，那么仅仅需要进行生活方式的干预，以观察血压是否能够正常，如果观察一段时间后，血压仍然不能进行正常，那么就需要进行口服药物治疗。如果是二级以上的高血压，那么即便是首次发现，也需要开始进行口服降压治疗，并把血压控制达标。

三、150/90的血压严重吗？

 

在高血压中有高血压分级和分层，在高血压的分层中主要是为了体现患者的高血压严重程度，而高血压的分成主要是根据高血压患者的血压高低以及合并并发症多少，还有合并其他疾病的多少来决定的，所以150/ 90的高血压是否严重，是需要取决于区是否有合并其他的高危因素。所以如果是单纯的150/ 90的高血压，那么并不是非常严重，但如果已经合并其他疾病和并发症，那么就可能非常严重。

 

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