减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

现代化的都市几乎所有人的共识都是"以瘦为美”。对于减肥当们来说，每天醒来的第一件事除了秤体重还是称体重，而且还是在清理完体内所有的废弃物，脱的一丝不挂的，才战战兢兢小心翼翼的踩在体重器上，然后深深的吸一口气，想看又不敢看的瞄一眼。每天体重器上的数字比世界杯进球还牵动着那纠结的心，可是痴迷于减肥的我们好像忘了减肥的初衷,而一味的追求体重器上的数字，要知道你到底胖不胖可不是体重器上的数字能决定的，还要看看这几个指标。
 
1.最快捷的方法:目测法

这是最快捷和方便的方法想知道自己胖不胖，脱了衣服对着镜子照照就知道自己的体型胖不胖了。只有你知道了自己的大概体型后才能有目标性的减肥。就像你如果都不知道1斤的面粉有多少，怎么可能知道一个馒头有几两呢？
  
2.BMI指数

 

BMI指数就是用体重（kg）除以身高的平方（㎡）所得出来的数值，如果BMI在18.5~24 之间，则为体重正常；在24~28之间为超重；小于18.5为消瘦；大于28的话就是肥胖了。值得注意的是，BMI不适用于运动员等肌肉含量较高的人及孕妇。

 

 
3.判断胖瘦，还得看看腰臀比

腰臀比顾名思义就是腰围和臀围的比值，要知道腰部、臀部是我们最容易囤积脂肪的部位，而是胖还是瘦，通过这个比值来看最合适不过了。不过在测量时要注意采取站立的姿势，在呼吸平稳的情况下，让两脚分开25～30 cm，腰围要找最最细的部位，臀围要找最粗的部位，测量得出的数值再按公式（腰臀比=腰围/臀围）算出腰臀比。参考下图对比一下就知道自己胖不胖了，不过在这里也要提醒大家太高或太矮的人不能仅依靠此数值奥。

 
4.体脂率

同样体重的两个人为啥一个人的身材那么完美而另一个却略显臃肿呢？那在这里面就不得不提一下“体脂率”这个词。什么是“体脂率”呢？它是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体脂率能直接反应你身体里脂肪含量，你是胖是瘦，不是由你们家的体重秤决定的，是由你的外表决定的！
 
同样是2千克脂肪和2千克肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍之大，如果是身材的话，大家可以脑补一下那太美的画面！这就是为什么同样体重的人身材却有那么大的差别，称体重只能告诉你体重有多少，但是体质率能告诉你身上有多少肥肉。那么怎么测量体质率呢？体制率的测量是分男女的。
 
得出的数值参考下表，如果男性BFR超过25，女性BFR超过31，就已经是肥胖了哦。

 
 

 

5.另外还有一种方法可以粗略的判断你体内脂肪的含量

捏手臂：手臂自然放松，自然下垂的，找到右手上臂偏后侧的中点捏一捏。

捏肚子：自然站立腹部放松，在距离肚脐右侧，两个手指宽的地方，跟躯干平行的方向捏提。

捏后背：找到右肩胛骨下角，沿肩胛骨的方向，与脊椎线呈45度的地方捏起。

如果捏提费力，则说明脂肪量很少；如果捏提起来一大坨就要引起注意了说明脂肪层很厚，如果皮下的脂肪已经厚到很难捏起，说明你减脂是相当有空间啊。注意，看起来瘦得人，脂肪含量不一定少哦。

记住！想要知道自己胖不胖不是体重器上的那几个数据决定的，要根据以上的数据综合判断奥！ 

​​“我胖吗”几乎是每个人都会问的问题，是一个不分年龄不分国籍的问题，也是一个既简单又复杂的问题。每一个女孩子都会问男朋友或闺蜜：“你看我胖了吗？你看我腿是不是粗了？肚子上是不是长肉了？屁股上的肉是不是比以前多了？”​

 

一般这时候被问的人就陷入了困境，如果回答：“恩，比以前胖了。”那对方可能会看看自己说：“真的吗，看来我要开始减肥了，三月不减肥，四月徒伤悲。”如果回答：“不胖啊，跟原来一样。”对方会说：“原来就这么胖吗？我长了N斤呢，这也肉多，那也肉多……”总之，这就是一个怎么回答都不能让对方满意的尴尬问题。

 

今天就和大家探讨一下比怎么减肥更重要的问题。

 

 

减肥是否有灵丹妙药

 

认识新朋友，问营养师的第一个问题就是：“怎么减肥啊？” 每个人似乎都在寻找轻松减肥的灵丹妙药。其实，减肥有一个简单的能量守恒公式用来解释脂肪在体内的积累，如果能量摄入大于消耗就会变胖，如果能量支出大于摄入体内的脂肪就会消耗。当然，身上的肉不是一天两天吃出来的，所以也不会一天两天离开。快速的减肥方法，都在短时间内打乱了身体已经习惯很久的生理代谢过程，减肥成功之后反弹的可能性非常大。

 

一般进行减重咨询后，你会从营养师那里得到一些简单有效的减肥建议，比如食物选择、吃多少，饮食时间、如何锻炼等等，每个人的具体情况不一样，所以减肥计划因人而异。其实大家都有自己的答案，也会尝试很多方法，经常听到一些朋友说每天跑步40分钟、每顿饭只吃一个苹果，只吃青菜不吃肉等等，很多人坚持一段时间还是蛮有效果的。

 

不同的可能是专业的减肥方法更稳更科学更健康，根据目前身体状况、健康历史、饮食习惯等全方位地制定营养减肥计划，一般减肥周期最少在两个月。保证减肥的同时，最重要的是变成易瘦体质，这样才能享受美食，营养均衡，减重之后不容易胖回去。要知道：只有辛苦付出减下去的重量才舍不得马上大口吃回来！

 

关心胖不胖？其实你更Care 美不美

 

其实大多数人在意的并不是“胖”是否会对自己的健康产生影响，而是把自己放在大众的审美视角，在意别人眼中的自己到底“美不美”……不可否认的是，在不同时期不同背景下，大众审美也发生着改变，从而也就塑造出了各具韵味的美人！

 

中国古代盛唐时期以胖为美，四大美女之一的杨贵妃是面如满月，丰颊秀眉，腰肢圆浑的典范，蕴含着丰肥浓丽、雍容华贵的富态之美。唐朝时期人们生活富足，国家实力雄厚，富态之美是对这个时代最好的诠释。随着时代变迁，人们的审美观逐渐变化，“窈窕淑女，君子好逑”，苗条和骨感成为了新时代美女的代言词，也是女人们追求的目标。电视广告网络等媒体对我们的审美有着重大的影响，每天看到的都是维多利亚秘密天使那魔鬼的长腿和纤细的腰身，这般身材无疑传递着以瘦为美的文化。

 

 

过分在意别人的眼光？可别害了自己

 

在媒体和舆论的导向下，市场上铺天盖地的减肥方法层出不穷：各种减肥“食品”、减肥药物、整形手术、针灸减肥等。为达到别人眼中的“好身材” “大美女”，很多女性服用泻药、过度节食、过度锻炼，承受难以想象的痛苦。其实，胖与不胖只是一个相对的概念，胖对你而言到底意味着什么呢？胖是一种什么感觉呢？你觉得自己怎么胖了？你现在身体的感觉怎么样？你为什么觉得自己胖？胖对你的意义何在？当你想明白了这些问题，可能比“怎么瘦”更重要，也比盲目减肥要有益的多。

 

把精力多多花在更好地了解你的身体，自己的感觉，身体的变化。什么状态下觉得饿，什么状态下觉得饱，什么时候觉得身体不舒服，什么时候该运动你的身体。胖不胖并不重要，匀称的体态和健康才重要，你的感觉怎么样最重要。如果为了减肥，最后导致身心都受到巨大伤害，消耗健康去换取所谓的“美”，那就太不值了。

我想说你减脂，是将一部分脂肪减掉，同时有可能增加了身体的肌肉，这对身体其实是好事的，但是问题来了身材变好了，体重却增加了，这是怎么回事？

 

 

我们先来说说为什么减脂后身材变好了？

 

为什么开始健身一段时间体重反而上升？大致可以从以下几点分析：

 

1、力量训练会增加肌肉比例

 

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

 

2、体内糖原增加以及水分的驻留

 

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！

 

在运动的时候，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

 

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，举个例子来说如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

 

 

这是因为减脂大多数是配合运动来做的，减脂更多的推荐运动有可能是在健身房里的力量训练，不用担心力量训练不会让女生像男生一样变得强壮，相反会让身体曲线变得更加完美，你所看到的男士练出了完美的肌肉块是因为雄性激素的原因，而女性身体里并没有那么多的雄性激素（只有一小部分，但基本不造成对身体的影响）。

 

女性减脂塑形，力量训练是很好的塑形的运动，尤其是女性朋友针对局部减脂效果非常明显的，你要不要试试？基本上1个月就可以看到很好的效果。

 

为什么减脂后身材变好，体重增加了？

 

的确更多的是因为脂肪转化成了肌肉，对于女性来说不会使更多的肌肉块而是身体变得紧致了，从健康和营养的角度来说这样就是很好的很美的。

 

你的身形变得特别优美有什么不好呢？当然你可能会不开心因为有些人体重增加了！

 

这时候建议你加上一些有氧运动，这样力量训练和有氧运动配合你的体重会慢慢减下来的~当然运动的强度不要太大，这里建议适量减少力量训练而增加的有氧训练的时间最好在40分钟左右。

​​中国有句俗话叫“打江山容易，坐江山难”。这句话，用来形容减肥，便是“打江山难，坐江山更难”。

 

我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实，是喜悦的，甜蜜的，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜，又不反弹呢？这份减肥成功的喜悦，要怎样保持呢？那就请您带上耳机，走进大自然，哪怕只是公园，您慢慢跑步，我娓娓道来。

 

正如世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的，再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶，有的放矢，就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

 

你真的“肥”吗？

在说减肥之前，我们有必要再复习一下相关的知识，那就是确定自己是不是真的肥，以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下，我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数，也就是我们常说的BMI。

 

用自己的公斤体重除以身高的平方，假如您身高1.70米，体重69kg，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人，只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。只要您身体匀称，BMI在18.5-24.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥——要减肥，是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前，我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。

 

但是目前用盲目节食减肥的朋友们，很多只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦下了身体，也损伤了健康，真真是有利无害的。或许我们减肥，是为了美，但我们更为了健康的美。而且，因为过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，这点胜利果实的色香味，又会很快把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦的，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段非人的生活后，受尽磨难的他们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件的时候，他们可以抵抗，说到底还是为了健康。所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食，多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果，适量的一点瘦肉、油脂，多一些有氧运动，并让运动成为习惯，才是减肥不反弹的真谛。

减肥药减肥

我个人认为这是最不健康的减肥方式，也是最以牺牲健康为代价，最易反弹的减肥方式。

 

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

 

一定要记住，减肥没有什么神药，也不要盲目相信针灸，更没有什么捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分变肥的朋友，都是吃的多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。很简单的道理，很艰难的过程，很完美的结局。

 

疯狂运动减肥

很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动，当然，我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练，理由是肌肉力量越强大，肌肉消耗的能量就越多，即使不运动，强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话，其实存在很大的误导性。

 

强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，而且最重要的，强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么，说到底就是高强度的训练缺失了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

 

减肥至健康体重范围后，不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食，多一些粗杂粮，多一些蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，清淡饮食，适度运动，拒接暴饮暴食，拒绝情绪化进食，也可以尝试我们的用心饮食法，既能体会到饮食带给我们的乐趣，又能维持健康体重，两全其美。

减肥是一件需要我们去坚持的事情，但是我们学会这些小窍门，可以帮助你一天瘦一斤哦。快来一起学习一下。

 

一、适当控制摄取的热量

 

别以为身体锻炼会让你吃进身体里的所有热量全部消耗掉。这是一个无法实现的事实。要想知道每天能吃多少而不增加体重，就必须每天记录进食入体内的热量和通过锻炼消耗的热量。需要注意的是，无论如何，你也不能每天摄入1200卡路里以上的热量。由于在你摄取的卡路里低于这个值时，就会减慢身体的新陈代谢和脂肪燃烧，也会使你因饥饿而吃得过多，对减肥很不利。

 

 

二、吃完饭常散步

 

步行消耗身体所吸收的热量，降低血压和心率，在心情不好的时候慢慢地让自己平静下来，同时也能让你与大自然有更多的接触，是一种有益身心的减肥运动。走路时应穿优质运动鞋，并保持适当的姿势，不弯腰低头看脚，这样更能加速身体燃烧脂肪，对快速减肥很有效果。

 

三、放慢吃饭的速度

 

快速进食常常是导致过度进食的重要原因。你需要知道的是，你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了，而狼吞虎咽是吃得太多的原因。因此，不妨先喝上一碗汤，再慢慢吃下去，这样，就是很有效地减少卡路里摄入的方法了。

 

四、每天我们需要补充足够的钙质600毫克，才能使身体更快地燃烧脂肪。营养学专家指出，牛奶是钙质的好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶对减肥很有效果。

 

五、保证用水充足

 

 

水分是脂肪燃烧的重要组成部分，如果身体水分不足会影响减肥进程。由于水分可以帮助身体降温，但是如果水分不足，身体就会自我调节体温，使脂肪难以燃烧分解。因此，想要减肥的朋友们可以多喝水哦。许多人不喜欢喝水，觉得喝得淡一些，但是如果用其他有糖的饮料代替，很容易使你摄入过多糖而导致肥胖。因此，你可以试试喝绿茶，乌龙茶是个不错的选择。这能使身体燃烧热量，消耗更多脂肪。另外，乌龙茶无糖无热，绝对适合减肥的朋友。

 

六、科学安排每日锻炼

 

把锻炼计划安排在你的工作时间，这有助于你更有效地锻炼。假如你的工作时间都很长而且很忙，那么应该把减肥运动安排在早晨，如果你想控制你的晚餐进食，那么应该把运动安排在下午的4-5点之间。一天30分钟的有氧运动，你会看到非常理想的减肥效果。

说到减肥，很多人都想找到一个比较容易坚持还稳定不反弹的方法，但往往事以愿违！

 

尤其是对于那些爱吃的人来说，减肥有点像让她做一些违反人性事情一样！

 

人以食为天，为了减肥，不仅要控制自己进食的欲望，少吃甚至不吃，而且光节食还不行，还要强迫自己做大量的运动。关键是好不容易瘦下来之后就发现没过几天就反弹了，而且反弹的程度一点都不比以前差。

 

 

其中，贾玲就是活生生的例子，减肥不当，瘦得很快，反弹也很快，还越来越胖。

 

贾玲自曝24岁之前体重一直在110斤左右，为了减肥每天靠吃黄瓜和果蔬汁，一个月内暴瘦14斤左右，减到96斤。可暴瘦之后身体出现健康问题，开始反弹，而且越来越胖，短时间内竟反弹了40斤！后来又尝试了针灸减肥，不但没用还胖了10斤。

 

这其中最主要的原因是光靠节食、吃药、打针等减肥方法都不是科学的方法，就算短时间内瘦下来了，一旦停止就立马反弹回去，甚至比以前更胖。而且，光靠节食、吃药、打针等方法暴瘦的，对身体的伤害是非常大的，会导致内分泌失调，皮肤暗淡，精神不济，女性还可能引起绝经，不孕等生育问题。

 

提倡减肥不反弹，一定是在科学饮食结构基础上，再得加上一定量地运动！运动！运动！这点，在专业运动员身上体现的尤其明显，运动员在役的时候，虽然吃得多，但每天大量运动，因此，体重都能控制在一定范围。退役之后运动量突然减少，虽然吃得少了，但还是一下就胖起来了。

 
所以，除非你是天生易瘦体质，怎么吃都不胖的，不然，请放弃寻找简单易坚持的减肥方法，那都是你不想减肥的借口，想减肥，还是那句话：管住嘴迈开腿。

 

 

要想瘦，主食一定要控制住！

 

1. 多吃豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；
2. 粗粮：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等；
3. 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
4. 各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等最好不吃。

从小到大，我们身边总有一个对比，那就是别人家的孩子，他会在学习上或者别的方面上和你形成鲜明的对比。相信你也有过这样的疑问，为何我们两个吃的东西都一样，也经常一起活动，根本就没见她怎么运动，凭啥我胖了，她还是那么瘦。太不公平了，遇到这个情况的时候，我们大多都安慰自己是易胖体质，是遗传，虽然这也占了一部分原因，但其实主要因素还是因为它。

  

现在减肥的人都知道过午不食的减肥法，就是一到中午吃完饭后就不在进食，这样的方法虽然确实能让你变轻，但是，它消耗的其实是你身体的肌肉和水分，长期下去，会减低身体的代谢，对减肥其实很不利。

 

让你习惯了每天三顿的时候，让你晚上不吃饭，你会觉得少了什么，身体会觉得很难受，就算是用水果代餐，时间长了也会觉得腻，且还很容易出现营养不平衡的情况，并且一旦饮食从新恢复正常，还可能出现反弹的状况。

  
基础代谢是什么？

 

身体的基础代谢就是我们生命运转时，所需要的最基本的能量，比如维持：心跳，呼吸，肌肉活动等所需要的能量，且基本代谢会随着体重增加和年龄变大而随之减少，但肌肉的增多却会使它起到增加作用。

 

通俗点说，基础代谢就是你一天啥都不敢，只躺在床上睡觉所消耗掉的能量。打个比方：若你的基础代谢是在1000卡左右，那你睡觉所消耗的能量也是1000大卡左右，而有的人，基础代谢若是在800卡左右，那他消耗的也是800大卡左右。它和身体的体重有着很大联系。简单点来说，就是两个人同时摄入1000卡的能量，消耗低的那个肯定会胖，这是很明显的一个事实。

  
这也是我们常说的易胖和易瘦体质的由来。总结下就是，基础代谢高的人不容易发胖，这类人通常就是我们都羡慕的怎么吃都吃不胖的类型，而基础代谢低的人消耗的也少，所以很容易发胖。

 

那怎么才能提高基础代谢那？

 

基础代谢是我们减肥路上的最大帮手，它能促进我们减肥的速度，所以想要减肥，不妨试试提高下自己的身体代谢能力。

 

 

想要提高自身的基础代谢，首先是不能进行节食减肥，虽然会有人因为节食而变瘦了，但是这样的做法得不偿失，会对基础代谢造成很大的英系那个，尤其是疯狂的节食，打个比方：若你以前每天摄入1500大卡的热量，因为减肥，突然变成了500大卡，这种情况会使你出现饥饿感，而身体为了节约能量，也会使代谢能力减低。若你真的想通过不吃晚饭来减肥，那你最好一辈子都不要吃，因为一旦你反复如此，很可能出现反弹的现象。想要提高代谢，就多喝水，少熬夜，适当的运动，少吃油炸食品，对你或许有所帮助。

  
减肥是要持之以恒的，毅力不坚定的人，减肥往往很难成功。所以想要减肥的人，你必须做好奋斗的准备，控制好自己的生活作息，多加运动，提高自身的代谢能力，让自己的减肥速度更加快速。