减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是一件需要毅力与勇气的“壮举”，无数小胖子在这条道路上心驰神往，而往往半途却败给了一顿烧烤、一场游戏。在减肥这条路上，坚持下来的人是十分不易的，坚持下来并且成功的人是令人敬佩的。

 

人人都说胖子是潜力股，而华晨宇就是一个活生生的例子，华晨宇没减肥之前是一个胖胖的男孩，这或许得益于他优越的家庭条件。据悉华晨宇是富二代，家族是做银矿生意的，湖北鑫银贵金属股份有限公司，是目前中国境内唯一一家拥有金银选矿、冶炼、深加工及销售为一体的综合性矿山企业。

 

因为有这样好的条件，华晨宇在刚出道的时候完全就是一个圆润的小伙子，但是为了舞台效果，为了成为一个优质的偶像，他下定决心去减肥。每个人减肥都会摸索出自己的一套方法，而华晨宇的方法就是不吃饭。

 

 

为了瘦下来，他可以连续14天不吃东西只喝水，用这种方法，他曾经用前后10天时间瘦了20多斤。这种方法效果显著，可对身体的危害也是很大的。

 

短期节食会降低身体的基础代谢率，给心脏造成负担，同时也会导致免疫力低下、注意力无法集中等等。虽然他毅力可嘉，但是方法不可取。科学的减肥手段是运动和饮食相结合，相辅相成才能健康地减轻体重。

 

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。减肥建议饮食和运动的控制。饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，可以少食多餐，但是不能通过不吃饭来达到减肥的目的。平时多喝白开水，这样可以加速新陈代谢和脂肪燃烧。

 

如果有条件，可以计算自己每天摄入的热量有多少，数字化管理会让付出和结果更清晰。当然，对于蛋白质的摄入也是必不可少的，蛋白质是增加饱腹感和加速燃烧脂肪的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

 

合理有效的安排运动，每天至少30min的有氧运动，有氧运动的形式有很多，比如散步、快跑、游泳、跳绳等等，都会起到不错的效果。保证睡眠充足，每天睡眠时间在7小时以上，充足的睡眠能帮助我们稳定新陈代谢和抑制食欲，这是最轻松有效的减肥方法之一。

 

 

方法还有很多，但是最难能可贵的是坚持，这些减肥方法坚持一天容易，坚持一周也不难，难的是我们能不能一直坚持下去，使之成为我们的一种生活习惯。

 

郭麒麟没减肥之前也是一个赫赫有名的胖子，可如今瘦下来却成为了德云社人见人爱的翩翩公子；黑人陈建州曾经体重达250斤，这与如今的一身肌肉形成了鲜明的对比。

 

而这些人不止能有效的管理自己的体重，在事业上也做出了一番成绩。试想，如果连自己的体重都掌控不住，如何去掌握自己的人生。 坚持并且为了一件事情而努力，才是一个人最可怕的地方。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

本篇文章，我将从营养学专业的角度来告诉你，哪些坑可以不踩，用什么样的方式才能高效达成减肥目标。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗 [1]。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

1200-1600kcal减肥食谱举例 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加 [5]。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

作者 | 营养师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

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“减肥”真的很让人身心俱疲的目标，想要达成目标，采坑是常态。

 

首先我们先要知道减肥的目标并不是减重，而是减脂（下文用减脂代替）。

 

变胖主要是因为长期能量摄入大于能量消耗的时候，我们身体里的脂肪体积会变大，数量会变多，这些脂肪就堆积在我们的腹部、臀部、大腿……

 

所以，减肥不是减重，理想的减肥应该达到脂肪减少、体脂率降低和内脏脂肪减少，而同时肌肉没有明显的损耗。

 

在此之前，我们先来算算体脂率，了解自己的体脂率有助于我们选择正确的减脂方式。

 

 

算一算体脂率

 

成年人肥胖的评价标准有很多，常用的主要有两种——体脂百分比（BF%）法和身体质量指数(bodv mass index，BMI)法。

 

不同人群使用的方式有所不同。

 

 

一般成人可以利用BMI简单判定自己是否肥胖，个别人群除外。比如，运动员由于长期运动导致骨骼肌发达、体重超标并不能判定为肥胖；老年人随着年龄的增加瘦体组织逐渐减少，通过BMI判断肥胖可能低估了其肥胖程度。

 

许多长期缺乏体育锻炼的女生，虽然BMI可能在正常范围，但其体脂率超标，肌肉量减少，属于隐性肥胖。这些人群更加适合体成分仪进行肥胖的判断。

 

而对于儿童肥胖的判定，比较适合WHO推荐的身高标准体质量法。

 

在减脂初期，我建议大家先从改变饮食结构入手，掌握了正确的减脂饮食能够很快见到效果，帮助大家坚持下去。

 

各类减脂方法评估

 

如上文所述，理想的减脂效果是在保证身体健康的基础上达体脂率降低的效果，所以有些减脂方式，虽然可能有一定效果，但是希望大家慎用。

 

 

科学减脂，应该这么吃

 

科学减脂饮食，可以简单归纳为一下七点：

 

1. 不能把目标设的太高

 

每周减重0.5-1kg为宜；不要只看体重计的数字，腰围减小，体型变得紧致，衣服变得宽松，体脂率下降等都是有效的评估标准。

 

2. 要吃饱

 

不能糊弄肚子，饥肠辘辘容易令人失去理智，摄取更多高糖高脂类能量较高的食物；

 

 

3. 巧搭配

 

应该选用营养价值高，热量较低且饱腹感强的食物。

 

主食类粗细搭配：可选择如红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮杂豆类及土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配，能提高饱腹感的同时增加其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素的摄入。

 

肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

 

蔬菜类：绝大部分蔬菜能量都较低，可以根据喜好任意选用，每日蔬菜约300-500g，注意增加绿叶蔬菜及菌菇类食物，土豆、山药、芋艿碳水化合物含量偏高，建议当做主食选用，减少米饭的摄入。

 

水果：多选择低糖分类，如苹果、草莓、梨、桃子、柚子等，每日约200g-350g。

 

其他：坚果每天一小把足够，奶类每日300g，可选择低脂奶类；大豆类及制品正常食用即可。

 

 

患有慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、食管胃底静脉曲张、痢疾、伤寒、肠梗阻以及胃肠虚弱的老年人不适合吃过多粗粮及蔬菜。

 

4. 讲方法

 

细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上，进食顺序可按照“富含膳食纤维的蔬菜-富含蛋白质和脂肪的肉-富含碳水化合物的主食”的顺序周期性进食。

 

5. 烹调方式

 

所有食物烹调方法以蒸煮炖汆等方式为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

6. 零食

 

不喝甜饮料、奶茶、果汁，不吃果脯蜜饯、糕点、膨化食品，不在外就餐。

 

7. 保证充足睡眠，不熬夜

 

国外进行的一项样本量为60 569的队列研究也显示，每晚睡眠少于6h会导致体重的增加。

 

参考文献：

[1]Wolfe RR. The underappreciated role of muscle in health anddisease. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475-482.

[2] 江波.生酮减脂法[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(3):263-266.

[3] Naekers LM，Middleton KR，Dubyak PJ，et a1．Effects of prescribing 1，000 versus 1，500 kilocalories per day in the behavioral treatment of obesity：a randomized trial[J]．Obesity(SilverSpring)，2013，21(12)：2481-2487．DOI：10．1002／oby．20439．

[4] Thomas EL，Makwana A，Newbould  R，et al Pragmatic study of  or|istat 60 mg onabdominal obesity[J]．Eur J Clin Nutr，2011，65(11)：1256-1262．DOI：10．1038／ejcn．2011．108．

[5] Yiengprugsawan V，Banwen C,Seubsman SA,et a1.Short sleep and obesity in a large national cohort of Thai adults[J]．BMJ Open，2012，2(1)：e561．

[6] 张苗,陈晋,甘亚楠等.四种常用成年人肥胖评价标准的诊断价值研究[J].中国全科医学,2017,20(22):2732-2738.

[7]中国肥胖问题工作组.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南（节录）[J].营养学报，2004,26(1):1-4.

 

部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

​​中国有句俗话叫“打江山容易，坐江山难”。这句话，用来形容减肥，便是“打江山难，坐江山更难”。

 

我们先说减肥成功的。获得这胜利的果实，是喜悦的，甜蜜的，是带着芳香味道的，是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了，身上的肉肉就又不知不觉的回来了，回来了… …这就是反弹。如何享受胜利果实带来的芳香甜蜜，又不反弹呢？这份减肥成功的喜悦，要怎样保持呢？那就请您带上耳机，走进大自然，哪怕只是公园，您慢慢跑步，我娓娓道来。

 

正如世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。先回忆一下自己是通过那种方式减肥的，再确认一下是否真的反弹。那么找到病灶，有的放矢，就可以跟着我一起保持胜利不反弹了。

 

你真的“肥”吗？

在说减肥之前，我们有必要再复习一下相关的知识，那就是确定自己是不是真的肥，以及确定自己是否真的是反弹。先打开计算器计算一下，我们都是靠数据说话的靠谱人。计算一下自己的体质指数，也就是我们常说的BMI。

 

用自己的公斤体重除以身高的平方，假如您身高1.70米，体重69kg，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指数为23.9。根据中国居民膳食指南推荐的标准，我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间，说明您现在只是看起来有点胖，处在正常体重的上限，此时的您只需要适当的合理饮食，增加运动就可以，完全没有必要为自己的体重感到焦虑。我们都是普通人，只需要保持健康体重就足够了。如果您的BMI已经超过24但未达到27.9，您已经超重了；如果BMI已经超过28了，那就属于肥胖了，这个时候，为了健康，的确需要减肥了。只要您身体匀称，BMI在18.5-24.9之间，无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了，都属于健康体重的范围，没有必要为此烦恼，保持良好生活习惯，适度运动就可以。

接下来我们聊聊几种较为常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥——要减肥，是要在保持营养素供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗。之前，我曾为减肥的朋友们准备了一句“减肥3、2、1，1+1+1”，牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀，这才是科学的、健康的减肥方式。

 

但是目前用盲目节食减肥的朋友们，很多只吃黄瓜、西红柿，或者完全不吃主食，这样饮食单一不健康的节食减肥，使得营养素摄入不均衡，即使瘦下了身体，也损伤了健康，真真是有利无害的。或许我们减肥，是为了美，但我们更为了健康的美。而且，因为过度节食减肥的朋友们，在减肥成功后，这点胜利果实的色香味，又会很快把自己催的更肥。为什么？节食减肥的过程是漫长而痛苦的，减肥成功后，为了补偿自己，香的肉甜的糖一股脑的吃下去。我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段非人的生活后，受尽磨难的他们，会更加肆意的摄取脂肪存储能量，以防止再发生类似事件的时候，他们可以抵抗，说到底还是为了健康。所以，您就会变得更肥了，这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。拒绝高脂、高糖、高盐饮食，多一些膳食纤维丰富的粗杂粮、蔬菜水果，适量的一点瘦肉、油脂，多一些有氧运动，并让运动成为习惯，才是减肥不反弹的真谛。

减肥药减肥

我个人认为这是最不健康的减肥方式，也是最以牺牲健康为代价，最易反弹的减肥方式。

 

有的减肥药是抑制食欲，有的减肥药是利用腹泻，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让您觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象，最终击垮您的信心，让自己在变肥的路上，越走越远。

 

一定要记住，减肥没有什么神药，也不要盲目相信针灸，更没有什么捷径，除了病理性的肥胖之外，大部分变肥的朋友，都是吃的多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。很简单的道理，很艰难的过程，很完美的结局。

 

疯狂运动减肥

很多朋友认为减肥就必须要疯狂的运动，当然，我们说要减肥，必须是能量消耗远超过能量摄入，但也并非要求每个人都要疯狂运动，每天把自己搞的筋疲力尽。也有说减肥必须要进行肌肉力量训练，理由是肌肉力量越强大，肌肉消耗的能量就越多，即使不运动，强大的肌肉也会帮助你保证热量的平衡。这句话，其实存在很大的误导性。

 

强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以，作为普通人的我们，或者是肥胖的朋友们，其实只需要略有肌肉就可以了，而且最重要的，强大的肌肉也是需要强大的运动才能维持的，并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们，有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子，为什么，说到底就是高强度的训练缺失了，壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了，所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话，养成良好的运动习惯，不求八块腹肌，但求小腹平坦，就是你我普通人最健康的美。

 

减肥至健康体重范围后，不要被这胜利的果实甜晕了。要继续多样化饮食，多一些粗杂粮，多一些蔬菜水果，适量的鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐，清淡饮食，适度运动，拒接暴饮暴食，拒绝情绪化进食，也可以尝试我们的用心饮食法，既能体会到饮食带给我们的乐趣，又能维持健康体重，两全其美。

减肥对女性来说是一件痛苦的事情，有的女性因为找不到合理的减肥方法，结果会越来越减肥。另外，也有使用减肥方法的女性，结果没有减肥，反而给自己带来了全身的疾病。但是，必须注意减肥反弹的现象。

 

什么样的行为会引起篮板球？

 

1.不吃东西就饿

 

任何需要长期饥饿的方法都是错误的。因为饥饿实际上是一种非常低的卡路里饮食方法，虽然它会变瘦，但它会失去大量的肌肉，失去肌肉的成本会降低，因为你不可能一辈子都一辈子都不吃，长时间饥饿后很容易反弹和爆炸，当你正常吃东西时，因为没有肌肉燃烧脂肪，你通常会立即变胖！

 

 

2.只吃单一的食物

 

大多数人认为吃单一的食物会减肥。例如，苹果减肥、柳丁减肥、香蕉减肥、柠檬减肥、冬粉减肥、芋头减肥等食物。事实上，这是一种里的饮食方法，结果和饥饿一样，之后胖回来，送更多的肉！

 

3.不要吃淀粉

 

淀粉可能是所有减肥者的敌人，经常看到很多人说不吃淀粉！毫无疑问，精制淀粉是造成肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量较大的食物种类，碳水化合物是人体重要的能源供应来源，如果你长期不吃淀粉，确实会显瘦，因为淀粉的热量通常比较高，但是也很容易变成极低的热量饮食，加上长期不吃淀粉，体内的能源失调，可能会导致慢性酮症，虽然酮体是好的，但含量过多也会导致很多问题产生。

 

人体的有氧系统是用碳水化合物和脂肪供给能量，不吃淀粉，热量不足，身体容易用蛋白质燃烧，也就是肌肉，长期以来营养不良，就会衰退，必须吃淀粉，但要吃淀粉的时候，可以合并碳水化合物。

 

4.只吃蔬菜和水果

 

只吃蔬菜和水果减肥，方法也不好。太单一，蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大部分只吃蔬菜水果减肥，卡路里吃不完。蔬菜卡路里低，很多人连基础代谢都吃不下，长时间也会失去肌肉。

 

 

另外，只吃水果看起来很健康，但实际上和它含有丰富的碳水化合物，就和吃很多糖有点相似，血糖值容易上升，脂肪也会进行堆积，水果的分量不多，一天吃一份就够了，蔬菜多吃是真的！

 

大多数只吃蔬菜水果减肥的人，分量也不够。减肥时间长期只吃蔬菜水果的话，容易引起非常相反的爆食效果。

 

5.少吃多锻炼

 

这可能是每个人都听说过的减肥方法。朋友们，不吃运动就不会瘦！正确地说，应该改为吃好食物、适量的饮食、多运动，那就好了！少吃就没有能量，多运动，更惨！没有能量的身体，多运动的结果是肌肉迅速流失，瘦得快，每月可能瘦8公斤10公斤，但大部分都流失了水分和肌肉，会迅速恢复肥胖！

肥胖怎么减肥不易反弹？有很多的减肥者想了解这个问题。提到减肥，对于一些身材比较肥胖的朋友们来说，是一件让人烦恼的事情。在现实生活中有很多的减肥者总在瘦身的道路上坚持奋斗，但是减肥成功后，有些会出现反弹的情况，让之前的努力前功尽弃，那么，肥胖怎么减肥不易反弹呢？一起来看下面的介绍。

肥胖怎么减肥不易反弹

一、进行适当的运动

首先，大家在减肥期间一定要坚持多做无氧运动，其 运动力度非常大，尤其是全身性运动项目，可以让大家匀称地瘦下来，让我们拥有苗条的好身材。其次要 养成运动的好习惯，减肥不是一蹴而就的事情，在选择自己适合的减肥运动后，一定要长时间坚持下去。最后还要做多一些有氧运动，比如跑步、瑜伽、游泳等都是非常不错的选择，有氧运动和无氧运动相结合，才可以达到事半功倍的减肥效果。

二、保持健康的饮食

对于需要减肥的朋友们来说，除了要进行适当的运动外，注意饮食也是非常关键的。在减肥期间大家应该 多摄入纤维素， 促进肠道蠕动，提高饱腹感，加速脂肪排出，对于减肥具有很大的帮助。同时要注意 少吃盐，少吃糖， 清淡饮食，否则会引发水肿型肥胖，而糖分食用过多则会转化成能量储存在体内，所以我们一定要戒掉这两种佐料。减肥期间应该适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不可以吃太多热量高的食物。

肥胖怎么减肥不易反弹？由上面的介绍可以得知，若想减肥成功，是离不开饮食与运动相配合的，同时还要让自己养成良好的生活习惯，不可以经常熬夜，注意起居有常，劳逸结合，同时还要坚定减肥的信心，选择适合自己的健康减肥方法后，就算是减肥成功也要长时间坚持，这样可以达到减肥成功不易反弹的目的。

减肥是每个女孩子不懈的追求，不仅为了可以穿上漂亮的衣服，还要表现出自己更美丽的一面。但是如果想要减肥，那么控制饮食就是非常重要的事情。但是，对于食物来说，我们又无法抗拒，那么今天我们分享一下有几种食物不仅有超级的饱腹感，还可以让你在不节食的情况下达到减肥的目的。

 

1.马铃薯

有人说常吃马铃薯的话比较容易导致发胖。其实是我们把马铃薯想的神奇了。其实马铃薯的抗饥饿效果是非常明显。研究表明，在五谷、全麦面包等38种食物中，饱腹指数最高的就是煮熟的马铃薯。我们在吃完马铃薯的两个小时之后，就会产生强烈的不想吃东西的欲望。因为马铃薯含有丰富的高碳水化合物，有的人就不会吃，其实是没有必要的。马铃薯还含有丰富的维生素、纤维素和其他营养物质，不仅可以帮助我们获得平衡的能量还可以帮助我们延长足够时间的饱腹感。但是需要注意的是不要吃薯条。我们可以用皮烤或蒸的烹饪方式去制作马铃薯，不仅可以增加饱腹感，而且含有的纤维素含量还高，但是含有的热量是不高的。

2.龙利鱼

据营养专家介绍，龙利鱼是优质海洋鱼类的一种，其中含有的脂肪中有不饱和脂肪酸，不仅对抗动脉粥样硬化的效果不错，还可以帮助预防心脑血管疾病，增强记忆。另外，龙利鱼中的－3脂肪酸不仅可以帮助抑制眼部的自由基，预防心血管的形成，还可以降低眼部晶体的感染，因此对于上期对着电脑的上班族来说，多吃龙利鱼也是可以起到保护眼睛的作用。－3脂肪酸还能增加脂肪的代谢速度，避免体内多余的碳水化合物变成脂肪，造成大量的堆积。更重要的是，它肥美的口感很容易使我们产生满足感。

 

3.无花果

可能大家对无花果知道得不多也有很少的了解，也有很多人认为它是不开花就会长出果实的吧。那么如果我现在告诉你它是减肥的食物，你会不会有点吃惊？因为无花果中含有丰富的氨基酸，可以有好的治疗抗血液疾病，而且含有的热量很低，也有明显的饱腹作用。另外新鲜的无花果肉中含有的纤维素浓度比较高，可以缓解血液中糖类分解的速度，所以在吃完高卡路里的蛋糕或饼干后，我们可以食用一些无花果来缓解。