一分钟自测是否气血双虚

 

1、皮肤干燥、面色苍白或暗黄，没有血色，容易长皱纹

 

2、口唇发白、指甲没有血色、眼睑颜色淡白

 

3、四肢乏力、失眠多梦

 

4、头发干枯毛糙，脱发、白发多

 

5、脾胃虚弱，食欲不振、恶心腹胀、有便秘或腹泻的情况

 

6、气血虚会导致血瘀，血瘀证表现为口唇紫暗，舌头有瘀点或瘀斑、舌下络脉青紫、粗壮

 

7、女性月经周期长，月经量少，痛经

 

 

在中医的理论中，“气为血之帅，血为气之母”，气血是人体生命健康的主力军，是构成人体的两大基本物质。气为阳，血为阴，气是动力，血是基础。两者相辅相成，任何一种的不足势必会对另一种产生影响。补血要先补气。

 

1、补血四物汤

 

四物汤是我们中医常用的理气活血的方子，由熟地黄、川穹、当归、白芍4味中药组成。

 

食材：当归9克、川芎6克、白芍9克、熟地黄12克

 

做法：煎煮饮用，早晚空腹饮用

 

熟地黄补血滋阴、川穹活血行气、当归补血活血、活血化瘀，四物汤用于补血和血，可以提升人的精气神，改善精神、身体疲劳；具有止痛镇静的作用。

 

注意：火热亢盛、湿热内盛的患者禁用

 

 

2、补气四君子汤

 

四君子汤主治脾胃气虚，由党参、白术、茯苓、甘草组成

 

食材：党参9克、白术9克、茯苓9克、甘草6克

 

做法：煎煮饮用，腹泻、大便溏浠用炒白术；便秘、大便干结用生白术

 

党参补肺生精、健脾益胃；白术燥湿利水、固表益气；茯苓健脾止泻、利水消肿；甘草清热解毒、补脾益气。这4味药都比较平和，适合气虚的人服用。

 

注意：肝郁气滞者、上火、突发疾病如发烧、感冒患者禁用。

按：中医讲究阴阳气血平衡，虚则补之；气虚，常会导致人体的脏腑功能低下，多数身体虚弱的人，都会有不同脏腑的气虚表现，所以气虚是一个比较普遍的体质，多数疾病的不同阶段都会出现气虚的表现。

 

 

1、患者问：气虚常见有哪些表现？

 

郑医生答：我将气虚的症状做一下归纳总结，帮助大家判断。

 

1、精神状态不好、经常觉得累、疲劳、无精打采。

2、容易自汗、容易出汗，稍稍一动就大汗，并且绝对容易疲劳。

 

3、呼吸浅短、说话无力、声音低微。

 

4、运动或者工作容易疲劳，疲劳之后，身体久久不能恢复。

 

 

 

5、喜欢安静、不喜欢动、喜欢独处、活力不足。

 

6、容易感冒，身体体质差，感冒之后不容易恢复。

 

7、皮肤苍白或萎黄，皮肤松弛没有张力，身体消瘦萎软，肌肉无力。

 

8、身体虚弱，血压低，容易头昏。

 

9、或伴有内脏下垂，比如胃下垂、脱肛、子宫下垂等等。

 

10、舌淡苔白，脉弱无力。

可对照上面的症状，如上症状发生越多越频繁，那就说明气虚的问题严重；必要的时候可以找医生就诊确定，以根据症状辨证治疗。

 

2、患者问：气虚是什么原因导致？日常如何保养？

 

郑医生答：第一个问题，气虚的形成原因，与遗传、营养不足、劳神操劳过度相关，或者大病后元气大伤，七情郁结，饮食所伤，都可能会导致气虚状态。

 

一般患者知道自己气虚的，都会使用人参、黄芪、党参等药材进行调补，或者找医生开中药补气养身；其实不单单只有中药，通过食疗等方法进行改善，也可以给自己一个健康的身体。

 

 

第二个问题，日常如何保养呢，日常多食用性质温和的补益食物，比如小米、糯米、淮山药、龙眼肉、莲子、大枣、鸡肉等，都有很好的补气作用；药膳可以选择桂圆山药粥、茯苓粥、黄芪红枣熬制鸡汤等；当然不宜过食寒凉，以免伤脾胃耗伤阳气；兼有气阴两虚的人，不宜饮食过辛热，否则容易上火，中医有“壮火食气”的说法。

 

除了饮食，日常养生注意充足睡眠，有利于脏腑阴阳和元气的生成，适当增加运动量，有助于增强体质，但是不能过劳，过劳则耗气。

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综合您很多症状的表现，诊断属于中医厥阴病的范畴。

厥阴病的病机呢，是因为气机逆乱，阳气分布不均匀造成的，所以治疗上以调节气机，然后平衡阴阳为治疗原则。

您可能是因为平常情绪不好，或者是压力比较大或者饮食上嗜食一些辛辣寒凉，这种食物造成了人体的这种气血亏耗，气机逆乱。

所以建议您平常饮食上忌辛辣寒凉，调节情绪。

日常生活中，您也需要注意身体的调理，禁烟禁酒，少吃辛辣油腻寒凉的食物，养成良好的作息。

 

同时，建议您经常进行体育锻炼，提高自身的免疫力。

用药建议：

乌梅敛肝定惊。

乌梅丸是寒热并用之剂，专治一些寒热夹杂的症状；

黄连、黄柏清热燥湿；

桂枝、附子、干姜、细辛，温中散寒；

人参、当归，补气和血。

 

作者 | 顾景辉 副主任医师 北京市第一中西医结合医院 中医内科

责任编辑 | 毛十三

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血虚腹痛伴脾虚湿阻

 

今天聊的这个方子，《金匮要略》是这样说的，它应对的是“妇人怀妊，腹中㽲痛”，“妇人腹中诸疾痛”。

 

当然，《金匮》书写得太简略了一些，因为导致妇人腹痛的原因林林总总，不能一概而论。

 

以药测证，是我常用的方法，那么，让我们一起来试试。这个经典方，就是当归芍药散。它由六味药所组成：当归，川芎，芍药，茯苓，白术，泽泻。

 

这个方子很好记忆，就是四物汤（当归，川芎，白芍，熟地），去掉滋腻黏滞的熟地黄，再加上健脾，燥湿，利水渗湿的白术，茯苓。

 

茯苓

 

那么我们就清楚了，从中医药性来推测，这个方子应对的是血虚腹痛兼有脾虚湿阻之象。

 

再以此推之，患者便会有血虚的一系列症状（腹部拘急，绵绵作痛，眩晕，神疲乏力，颜面色白显苍老，乃至带有灰垢之象，肌肤干燥不润，血液循环不良等等），然后还有脾虚湿阻之象（心下多有振水音，下肢浮肿）。

 

然后再看看舌象，金匮很少谈到舌象，但是，血虚多见舌淡，脾虚湿阻多见舌白或舌白腻，所以，当归芍药散证多见舌淡苔白或苔白腻。而脉象则多见脉濡细，此象既主血虚，又主湿。

 

这个方子的比例很有意思，当归，川芎3，茯苓，白术4，然后白芍剂量很大用到16，泽泻用到8（提醒，这儿说的是比例！），接着打成粉末，取方寸匕，调和后，每日服用三次。

 

为什么芍药的剂量这样大呢？这是因为芍药一能缓急止痛，二能利水。如果患者腹痛缓减，下肢浮肿消减，只是需要改善体质的时候，白芍和泽泻的量完全可以减下来，减到与茯苓，白术的量相当。

 

 

当归

 

血虚伴燥热

 

今天要聊的是中医怎么应对血虚引起的燥热，口舌生疮，口腔溃疡糜烂，疼痛持久不愈。

 

血虚很好理解，就是血液亏虚，脏腑、经络、形体失养，以面色淡白或萎黄，唇舌爪甲色淡，头晕眼花，心悸多梦，手足发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等一系列症候。其中头晕，疲乏，困倦是最重要的指针。

 

然后在这个基础上，口腔各处出现大小不等的溃疡，疼痛难忍，乃至咽下困难，燥热难安，食欲不振。

 

这个方子叫清热补血汤，出自明代王肯堂撰的《证治准绳》，它也是四物汤的一个变方。

 

实际上，中医的方剂和变方无穷无尽，只是遵循的道理是一致的。所以温习方剂，温习的是其中的那个道理，而不仅仅是方剂本身，主要是要了解创方的人是怎么思考的。

 

清热补血汤的组成如下：四物汤（当归，白芍，川芎，熟地）补血润燥+五味子，麦门冬生津润燥+玄参，知母，黄柏清解相火。

 

需要补充的是，玄参，知母擅降肺、胃、肾之火，黄柏擅清肾、膀胱之热。然后再用柴胡泻肝火，牡丹皮凉血。

 

 

五味子

 

就是这么一个思路。若是口腔溃疡早期之实火，也就是但实无虚，口腔溃疡者，凉膈散，清胃泻火汤就是更合适的选择。如是口腔溃疡后期兼有阴阳两虚者，引火汤则是一个可以常用的方案。

 

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关于寿命，大多数人都追求能够长寿。可现代生活紧张繁忙，许多人每天忙于生计，一心只想赚钱，哪儿顾得上保养自己的身体？久而久之，身体也在慢慢的受到危害。

 

可是毕竟说到底“身体是革命的本钱”。如果就为了一时赚更多的钱把身体搞垮了，岂非得不偿失？所以建议在忙于生计之余，多关心一下自己的身体吧！

 

 

谁都希望自己长寿，那么假如寿命短的人，会不会有一些特殊的表现呢？答案是有的，例如早起的时候，就可以观察到。

 

寿命短的人，早起或有3个表现

 

1、头晕眼花

 

当一个人早上起床经常头晕眼花的话，那就要注意一下自己的身体健康了。早晨大脑在沉睡中刚刚苏醒，如果身体各项机能都正常的话，那么很快就能够正常工作，人也会恢复到正常的精神。

但是如果大脑或者是心血管等地方有哪里不正常，就会影响供血和大脑的正常活动，那么就会频繁持续的头晕眼花。所以当频繁出现这种症状时，可能就需要检查一下自己的身体健康问题了。

 

2、排便异常

 

许多人早起都会进一趟厕所，大便也好小便也罢，让消化了一晚上的食物排泄出来，也是清理掉身体内无用物质和有害物质的一个好方法。所以假如身体健康有问题，也可以通过排便是否异常看出来。

 

 

众所周知进入身体的各类食物会在身体的各个消化器官的协作之下进行消化，营养物质吸收，废物则排出。如果各项器官功能正常，那么这个过程也会很正常，最后排便时自然也就正常，但是如果排便异常，那么就可以反推，消化器官可能出现了问题。

 

3、疲劳乏力

 

当一个人身体健康时，才能保证正常的寿命长度。可如果早起频繁觉得疲劳乏力，除了可能是休息不够或者前一天太累的情况之外，还有一种可能就是身体的健康出现了问题。

当健康出现了问题，那么身体就失去了活性，自然也就时常感到疲劳乏力。尤其是早起的时候，身体仿佛就像一辆刚要发动的汽车，自然需要耗费更大的能量来启动，如果健康异常，很容易就感到疲劳乏力。

 

有哪些延长寿命的好方法？

 

1、每天补充足量的水分

 

“水是生命之源”、“水是人体内物质占比极高”、“各种新陈代谢都离不开水”……是的，水的重要性非常明显，如果想要有效的延长寿命，给身体补充必要的水分是必不可少的。

  
很多人喜欢等渴了再喝水，甚至渴了都懒得喝水，这是不可取的。等到人体感觉到渴了，那么一定是体内已经处于缺水状态，这个时候即使喝了水，身体也一样已经有过缺水时的状态，不利于新陈代谢。久而久之就会给身体健康造成影响。

 

2、坚持运动

 

运动是想要保持健康亘古不变的做法，运动可以瘦身塑形，也可以锻炼身体，更可以强心固血。适量的有氧运动与无氧运动对身体都是非常有好处的，运动也是保证身体保持活性的基本，所以想要延长寿命少不了要多运动。

现代人生活中会有许多不好的习惯，挑食或暴饮暴食、抽烟喝酒、熬夜上火等等，这些都很容易造成内分泌失调，毒素积累等有害身体的情况出现，而运动也有调节内分泌，排出有害物质的功效，所以为了长寿，建议坚持运动。

 

3、生活作息要规律

 

不要让熬夜、晚起、夜猫子生活等成为自己的常态，因为这种不符合作息规律的生活会严重影响寿命的长度。在该休息的时候不休息，该吃饭的时候不吃饭，身体得有多坚强才能经得起这样的摧残？

所以，保持生活作息的规律才能让身体各个器官正常运作，从而保证身体健康和长寿。

 

总而言之，寿命长短是许多人关注的问题。寿命短的人早起会有这个表现，希望你一个没有。

自从全民健康2030计划实施开始，中国再度掀起体育运动的热潮。打球、跑步、广场舞，健身房更不必说，没到下班时间就是人满为患。诚然，运动是好事情，对身体的好处也非常多。

 

 

但运动并不是越多越好，过量运动会给身体带来不小的危害，我们如何知道自己“运动过度”了呢？

 

症状一：“感冒”症状不断
 

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。

 

 

以上数据看不明白没关系，总结一句话，剧烈运动时人体免疫系统功能是下降的，抵抗力是降低的。持续时间要1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。当机体抵抗力降低，遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

 

症状二：睡眠质量下降

 

高强度的运动让交感神经兴奋，大脑神经元变的活跃（就是运动的时候，你要听HIGH一点的音乐）。

 

 

运动过后，血液中色氨酸和支链氨基酸比值下降，会影响到脑中5-羟色氨水平上升，造成对大脑的抑制。长时间的兴奋和抑制会造成植物神经的紊乱，严重影响睡觉质量。

 

症状三：关节、肌肉疼超过1周

 

正常运动后会出现肌肉酸痛，是由于肌肉群锻炼后肌纤维轻度破坏，一般修复持续时间在72小时之内。如果肌肉疼痛超过了这个时间，甚至更久，那么恭喜你，你本次的运动就超过了肌肉和关节的负荷，造成了肌肉撕裂或关节损伤。

 

 
症状四：无法改善和恢复 

 

运动过度以后，乙酰胆碱在接点后膜的堆积，导致肌肉缺乏正常的兴奋、舒张交替，造成做功能力下降，当你感觉持续锻炼以后，运动能力反而不如以前了，就是这种感觉。

很多热爱运动的小伙伴都存在运动过量的问题，如果发现你身体有上述现象，一定不要掉以轻心。长期运动过量对人体伤害非常严重，首先你的肌肉会僵硬，缺乏弹性，导致动作不够协调，进而造成关节的肿胀、疼痛，不及时处理就是慢性关节炎、滑囊炎这些顽疾的开始。

 

运动过量造成的疲劳不只是存在于肌肉和关节当中，脏器也同样会因为运动过度而损伤，轻则呼吸变浅、心率加快，重则导致心率不齐、呕吐等一系列的症状。

 

运动过度怎么办？

 

1、睡觉：自然恢复当中睡觉是最好的方法，睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

 

保证每天深度睡眠6-8小时，身体才可以有充足的时间为下一次运动充能。而现在的年轻人睡眠不足的比比皆是，不运动都会疲劳，何况是运动呢？

 

2、营养：俗话说“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实是非常有道理的。为了快速减肥，有的人会选择节食+运动，诚然这种方法见效很快，但是你没有摄取足够的热量，身体会优先选择将热量维持生命活动，而不是修复疲劳。

 

也许你会瘦，但是身体素质和运动能力会越来越差，这就违背了我们运动的目的。所以，如果你选择规律的运动，请在饮食上对自己好一点。

 

3、物理因子疗法：简称理疗，分声、光、电、磁、热，是公认的能够加速疲劳恢复的方法之一，但因专业性较强，建议大家直接到专业的康复医学科，让专业康复师帮助你选择合适的理疗项目，才能安全、可靠的进行疲劳恢复。

 

运动是有益健康的，但运动过量则会对身体、内脏甚至心理都会产生非常大的损伤，看了以上内容，希望大家对运动过量有一个清晰的认识，远离伤病，享受活力生活。

秋天，不少人会有这样的经历：晚上睡得并不少，白天仍然哈欠连天、昏昏欲睡。人们把这一现象称为「秋困」。

 

那么，总犯秋困是什么原因呢？如何才能唤醒无精打采的身体？

 

为什么秋天这么容易犯困？

 

秋困跟夏天有关，夏季人体大量出汗，耗伤津液，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，机体处于消耗状态。

 

入秋后，人体进入生理休整阶段，此过程就容易让人产生疲惫、困倦的感觉。

 

 

中国传统医学也认为，秋困是由于夏天的炎热暑湿天气向秋天的凉爽干燥过渡时，人体为了适应气候变化而产生的一种正常的生理反应，并非病态。

 

需要注意的是，糖尿病、心脑血管疾病患者也容易犯秋困，须辨识清楚，以免耽误病情。

 

唤醒身体试试这3招

 

身体总是处于秋困的倦怠中，打不起精神怎么办？唤醒被困住的身体，有三个简便的妙招。

 

运动

 

适当的有氧运动可以缓解脑部疲劳，让身体从昏昏欲睡的状态中清醒过来。羽毛球、慢跑‍️、广场舞等强度适中的运动都是不错的选项。

 

需要注意的是，如果运动量过大，运动强度过高，出汗过多，阳气耗损，反而会加重身体的疲劳。

 

久坐的上班族‍可以经常伸伸懒腰，既能活动筋骨、放松脊柱，也能将更多的含氧血液供给大脑。

 

药膳

 

● 虫草花炖鸡

 

 

虫草花性质平和、不寒不燥，多数人都可以放心食用。其含有丰富的蛋白质、氨基酸以及虫草素、甘露醇、多糖类等成分，可增强和调节人体免疫功能。

 

鸡肉是优质蛋白质的来源，与虫草花搭配，在提高人体抗病能力的同时，还有补虚损、益精气、健脾胃、强筋骨等作用。

 

因此，虫草花炖鸡适合秋乏无力、头晕目眩、心悸失眠的人群。

 

● 莲子百合瘦肉汤

 

 

莲子有安神、养心、固精止遗的功效，百合则能润肺、安神，这些食材与瘦肉一起炖汤，可以起到安神、补虚、消除秋困的效果。

 

● 红枣枸杞子鸡蛋汤

 

 

红枣和枸杞子都是养血安神的佳品，与鸡蛋一起炖汤，可以起到养血、安神、补气的作用，对因秋困引起的失眠、心悸等症状有较好的缓解作用。

 

需要注意的是，以上药膳虽然能起到缓解秋困的作用，但并不能完全替代休息。如果秋困症状持续不减或者加重，建议及时就医。

 

按摩

 

按摩可促进血液循环，增加新陈代谢，使大脑的供血量充足，从而起到缓解秋困的作用。

 

 

推荐按摩的穴位：风池穴、太白穴、足三里穴。每个穴位每次按摩3~5分钟，每天1~2次。

 

● 风池穴

 

位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。

 

作用：清头目、通神窍。可有效缓解头晕、头痛等不适症状。

 

指法：按摩风池穴时，将双手抱拢头部，用两拇指在风池穴处揉捻，以酸胀透遍全身为宜。

 

● 太白穴

 

位置：足内侧缘，当足大趾本节后下方赤白肉际凹陷处。

 

作用：具有强脾的运化功能，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，缓解秋困。

 

指法：按摩太白穴时，可用拇指从足部内侧按揉。

 

● 足三里穴

 

位置：外膝眼下四横指，胫骨外缘一横指处。

 

作用：可以调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃，能缓解疲劳、改善消化功能。

 

指法：按摩足三里穴时，可用两手的食指、中指同时按摩同侧足三里穴。

 

警惕这些伪装成「秋困」的疾病

 

有的人觉得最近总是困倦、乏力，打不起精神，以为就是秋困没有放在心上。

 

殊不知，有些疾病会伪装成秋困蒙混过关，如果不及时发现和治疗，有可能引发严重后果。

 

糖尿病

 

糖尿病患者体内糖代谢紊乱，血糖无法被机体充分利用，导致血糖升高，大量糖分从尿中排出，出现体力减退、精神萎靡，甚至使中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡等类似秋困的症状。

 

建议糖尿病患者常备血糖仪，定期监测血糖，采取相应控制措施，以免血糖波动过大，影响身体健康。

 

呼吸暂停综合征

 

呼吸暂停综合征患者由于夜间缺氧，睡眠质量下降。

 

 

因此白天嗜睡、精神萎靡，这些表现和秋困很相似，有时会被误判。呼吸暂停综合征患者需要使用呼吸机治疗。

 

甲减

 

甲减患者会出现嗜睡、精神萎靡等类似秋困的症状。

 

如果经常出现疲惫、乏力、心率减慢、肠蠕动减慢、便秘等现象，最好询问专业的医生‍️及时治疗。

 

甲状腺功能减退症常用的药物是左甲状腺素钠片，这是一种甲状腺激素。大多数甲状腺功能减退症患者需要长期补充甲状腺激素（*具体药物服用和剂量需咨询专业医师）。

 

中风

 

由于中风和秋困都可能出现乏力、困倦、精神状态不佳等症状，因此，有时中风会被误认为是秋困。

 

如果有人出现类似中风的症状，特别是伴有头痛、晕眩、恶心等症状时，应及时就医进行检查和治疗。

 

在日常生活中要注意控制血压、血糖、血脂等危险因素，积极预防中风的发生。

 

有人将健康比作“第一态”，将疾病比作“第二态”。近年来，人们发现介于两者之间的是一种“无疾病又无活力”的“第三态”一一亚健康。

 

直到今天，专家们仍不能为“亚健康”作出精确的界定。然而，这种“第三态”已经悄然而至并且到处蔓延。有人说，在现代社会，“亚健康”像流感一样普遍，绝大多数人都不同程度地处于这种状态。亚健康离你多远?对此我们无从回答。但这种似远又近、触而不及的“模糊”状态，可能本身就是亚健康”的本性之一吧。

 

 

然而，有一点可以肯定的是，“第三态”为人们带来健康隐患的同时，也为医学和营养学提出了新的课题一一如何有效地从亚健康的阴影中从容走出?

 

幸运的是，科学的生活方式和合理的饮食原则为我们提供有效的手段。虽然，真正做到“科学”和“合理”是一件极为困难的事，但我们别无选择。

 

1、戒烟

吸烟要绝对禁止。吸烟的人说，不吸烟就没有了生活情趣。但是，谁都对吸烟的危害远远超过所谓的“情趣”心知肚明。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。

 

最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友们一一被动吸烟的损害可能比吸烟本身还大。

 

我们对吸烟者进一言：您，还有什么理由留恋手中那3寸白物?

 

2、戒酒

有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些看法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，看样子是减不了你的肥的。

 

 

长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化，引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心脑血管发生危险，增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害你的末梢神经，导致各类神经系统疾病。

 

如一定要饮酒，建议将你杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

 

3、全面查体，并咨询一次营养门诊

一年一次的全面査体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗贏得宝贵的时间。还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然，降低很多种疾病的发生率。可以说，它是我们主动防止疾病，保持健康身体的最有效方法。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

 

查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。

 

如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构作一次较为全面的査体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

 

在很多人心目中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院中都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养査体和咨询服务。花一点时间为自己开一剂“营养处方”吧!

 

4、称称你有多重

体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

 

标准体重=身高(厘米)-105

 

体重指数=体重(千克)÷（身高*身高） (m)

 

记得每次称重时保持时间、衣着、姿勢等方面的一致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

 

5、制定饮食计划

每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订你下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

 

如果你体重指标异常，则一本食物日记对你更有必要。建议你写下你喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持1星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。

 

6、每天6-8杯水

水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

 

切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这6-8杯水(约1500毫升一2000毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。

 

7、每天1-2个水果

水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。

 

吃水果的时间：水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

 

吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6%-20%。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。

 

8、每天1杯奶

营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量（800毫克）的一半左右（约380-400毫克）。我国婴幼儿佝偻病的患儿也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。

 

9、试试橄榄油

橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇和维生素A和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。

 

因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。

 

10、开始运动

生命在于运动，这绝不是一句空话。早ー日开始运动，早一日拥有健康。“好静不好动”的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧。

 

运动的时间并无固定一一或清晨，或黄昏，只要你方便。

 

运动的形式并无强求一一或跑步，或打球，只要你喜欢。

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富贵包在我们生活中并不少见，只要你留心观察你就会发现你的同学、你的朋友、你的同事，最直接的方法就是看看你的长辈，你一定会发现他们在瞒着你偷偷“富贵”，不过，你不要忽略自己哦，说不定你现在也正在“富贵”哟~

 

如何检查自己是否有富贵包

 

1. 靠墙站立，肩膀，臀部，小腿贴墙，而脑袋却不能贴墙。

 

2. 在自己的后背上部颈胸交界处有明显凸起，就是在背部和脖子交界处看看有没有凸出的硬包，如果有的话，就是富贵包了。

 

富贵包是怎么形成的

 

都说不要低头，皇冠会掉，低头皇冠不仅会掉，且长期低头富贵包一定会找上你的！主要有以下三种常见原因：

 

1. 长时间的姿势不正或者是缺少运动导致，例如：久坐、长期低头玩手机或长时间的保持一个姿势，引起局部的血液循环障碍导致脂肪堆积；

 

2.生活作息不规律，例如：经常暴饮暴食或者经常熬夜玩手机、打麻将；

 

 

3.晚间睡觉枕头垫得过高，造成颈椎的劳损，导致颈椎部位的血液循环障碍，长期导致富贵包。

 

如何预防富贵包

 

1. 端正坐姿，保持肩、颈、背肌肉的放松。身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳，避免半躺半坐姿势。手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

 

2. 避免长时间低头，伏案工作要注意经常抬头、放松脖颈。在生活中有意识地改善自己的体态，每埋头工作、学习30分钟左右，就做做仰头的动作。

 

3. 选用合适的枕头、床垫。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们， 在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。枕头不宜过高，有富贵包的人最好垫比较低的枕头甚至可以不用垫枕头。

 

4. 养成运动的习惯，注意补充钙质。富贵包的形成的重要因素之一就是肥胖。因此适当的运动有利于我们的身体健康，防止肥胖导致富贵包的形成。锻炼不仅能够有效的防止富贵包的形成，且体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

 

5. 适当的按摩放松。按摩能够打通血脉，加速血液循环，能够缓解疲劳、肩膀僵硬等症状。

 

随着科技的不断发展，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用电脑也带来了诸多健康问题，如视力下降、颈肩腕综合症、慢性疲劳综合症等。为了保护我们的健康，我们需要关注电脑桌的选购和使用，确保其符合人体工程学原理，满足舒适与健康的要求。

首先，键盘托盘的高度应能够根据使用者身高进行调节，配合可调节高度的带靠背转椅。对于青少年学生，更要注意键盘托板不可过高，以免影响生长发育。

其次，键盘托板应具备足够的长度，以便将键盘、鼠标、手写板等设备放置其上。避免因键盘托板过窄而将鼠标放在桌面上，导致肩部和颈部疼痛。

此外，新型专利产品“带有折叠式支肘板的健康型电脑桌”值得推荐。它能让双臂放置在支肘板上，缓解疲劳，减少疼痛。同时，它还支持直立坐姿、前倾坐姿和后倾坐姿，使腰背部感到舒适，并有助于保护视力。

显示器位置的选择也非常重要。显示器上沿不应超过人的水平视线，以免对颈椎造成不利影响。显示器表面应稍后仰（10度至20度角），与人的视线相垂直，使眼睛和颈部都感到舒适。同时，眼睛到显示器的视距应不低于70厘米，以减少视疲劳。

总之，在选购和使用电脑桌时，我们应关注其人体工程学设计，确保舒适与健康。同时，注意调整电脑桌的摆放位置和高度，养成良好的使用习惯，才能更好地保护我们的健康。

随着生活节奏的加快，越来越多的中年男性面临着健康问题。他们常常感到疲惫、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中，陷入“亚健康”状态。为了帮助中年男性保持健康，本文将介绍一些适合他们的保健食物和日常保养建议。

商务餐远离生猛海鲜

生猛海鲜虽然美味，但其中可能含有寄生虫和细菌，容易引发肠胃疾病。建议中年男性在商务宴请时选择清淡的菜品，如清蒸鱼、炖鸡汤等。

视力下降怎么办

长时间盯着电脑屏幕容易导致视力下降。建议中年男性在用眼一段时间后，眺望远方或做眼保健操，以缓解眼部疲劳。此外，每天摄入足够的维生素A，如胡萝卜、南瓜等，有助于保护视力。

骨质疏松怎么办

缺乏维生素D容易导致骨质疏松。建议中年男性多晒太阳，并摄入富含维生素D的食物，如海鱼、鸡蛋、奶制品等。

稳定情绪的食物

情绪不稳定会影响身体健康。建议中年男性多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，以保持情绪稳定。此外，维生素C也有助于缓解压力，建议每天摄入足够的维生素C，如鲜枣、柑橘等。

抗疲劳食品

疲劳时不宜多吃酸性食物，如肉类、蛋类等。建议中年男性多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品等，以缓解疲劳。

在快节奏的都市生活中，越来越多的人被亚健康状态困扰。亚健康不仅影响生活质量，更可能导致慢性疾病的发生。如何摆脱亚健康，重拾身心健康呢？本文将为您介绍心理旅游这一新兴的放松方式，帮助您在旅行中释放压力，找回活力。

心理旅游，顾名思义，是将心理学原理应用于旅游活动中。与传统的观光旅游不同，心理旅游更注重游客的心理体验和情绪调节。通过参与户外活动、互动游戏、心理疏导等环节，帮助游客缓解压力、改善情绪，从而达到身心健康的目的。

北京某心理专家指出，亚健康状态主要源于心理压力大、生活节奏快。传统的休闲方式，如打牌、看电视等，并不能真正缓解压力。而心理旅游则通过让游客参与户外活动，让大脑得到放松，从而有效缓解心理疲劳。

心理旅游并非适合所有人。郑州市心理咨询师协会理事长蒋婧表示，心理旅游更适合以下人群：

1. 情绪波动较大，容易焦虑、抑郁者；

2. 夫妻或家庭关系紧张，心情不佳者；

3. 轻度自闭或有交流障碍者；

4. 工作压力大，需要放松身心者。

心理旅游的行程安排也十分讲究。蒋婧表示，心理旅游的景点应选择阳光充足、空气清新、风景优美的地方，避免阴暗、恐怖、人群拥挤的景点。此外，心理旅游还会组织一些集体活动，如爬山比赛、心理游戏、座谈交流等，帮助游客增进沟通、培养团队合作精神。

心理旅游在我国尚处于起步阶段，但仍受到越来越多人的关注和认可。相信随着人们对心理健康重视程度的提高，心理旅游将会成为一种时尚的休闲方式。

21世纪，随着生活节奏的加快，都市男性面临着诸多健康问题。本文将探讨五大不良生活习惯——“新五毒”，以及它们对男性健康的危害。

新一毒：缺乏运动

现代都市男性往往缺乏运动，导致身体素质下降，容易感到疲劳。专家建议，每天坚持30分钟快走，并辅以一些垫上运动，如俯卧撑、原地踏步走等，以增强胸肌和腹肌。

新二毒：忽视健康

许多男性在生病时选择自行用药或忽视病情，导致小病养成大病。专家提醒，男性应重视生殖器官卫生，定期体检，并选择信得过的男科医生。

新三毒：忽视早餐

不吃早餐或胡乱塞几口成为都市男性的普遍现象。专家建议，男性早餐可以选择蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生等食物，以补充营养。

新四毒：缺乏交流

都市男性往往缺乏与家人、朋友的交流，导致精神压力增大。专家建议，男性要学会放松心情，学会微笑，并关注心理健康。

新五毒：吸烟喝酒

吸烟和饮酒是危害男性健康的两大因素。专家建议，男性应适量饮酒，并尽量避免吸烟。

游泳作为一项受欢迎的运动，既可以锻炼身体，又能愉悦心情。然而，游泳过程中也会遇到一些突发情况，如腿部抽筋，给游泳体验带来困扰。本文将从预防、急救两个方面，为大家提供游泳时腿部抽筋的应对策略。

首先，要了解游泳时腿部抽筋的原因。通常情况下，游泳时腿部抽筋是由于肌肉过度疲劳、水温过低、身体电解质失衡等因素导致的。因此，预防腿部抽筋应注意以下几点：

1. 游泳前做好充分的热身运动，如跑步、跳绳等，以提高肌肉温度和血液循环。

2. 游泳时水温不宜过低，以免引起肌肉收缩。

3. 游泳过程中适当补充电解质，如饮用含盐分的饮料或含电解质的运动饮料。

4. 游泳时间不宜过长，避免肌肉过度疲劳。

5. 游泳结束后及时拉伸肌肉，促进血液循环。

如果游泳过程中不幸发生腿部抽筋，应采取以下急救措施：

1. 保持冷静，迅速判断所处位置。

2. 如果在浅水区，可立即站立，用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿。

3. 如果在深水区，先吸一口气，然后潜在水中用手揉捏腿肚子，并用力把脚掌向上翘。

4. 若自己无法缓解，应尽早呼救。

5. 若发生其他部位抽筋，如手指抽筋，可立即将手握成拳头，然后用力张开。

此外，游泳时还需注意以下几点：

1. 游泳前应进行体检，确保身体状况适合游泳。

2. 游泳时不要与他人竞争，以免过度消耗体力。

3. 游泳结束后及时补充水分和能量。

在医学领域，有一种疾病被称为‘懒癌’，患者表现出与文章中描述的男性类似的懒惰症状，例如拖延、不愿做家务、忽视个人卫生等。这种疾病可能与患者的性格、生活习惯以及心理状态有关。对于这类患者，医生通常会建议他们改变生活习惯，增强自律意识，必要时可寻求心理咨询师的帮助。

此外，文章中提到的‘骄傲’可能与自尊心过强有关。在医学领域，自尊心过强可能会导致患者忽视自身病情，拒绝配合治疗，从而影响治疗效果。因此，医生需要耐心与患者沟通，帮助他们树立正确的自我认知，积极配合治疗。

文章中提到的‘好色’可能与性功能障碍有关。在临床上，性功能障碍是一种常见的男性疾病，主要包括勃起功能障碍、早泄等。医生会根据患者的具体病情，制定个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。

‘贪吃’可能导致肥胖、糖尿病等疾病。在医学领域，肥胖是一种慢性代谢性疾病，与多种疾病密切相关。医生会建议患者调整饮食结构，加强体育锻炼，以控制体重。

‘渴望更换性伴侣’可能与婚外情有关。在临床上，婚外情是一种常见的行为问题，可能导致家庭破裂、心理创伤等。医生会根据患者的具体情况，提供心理辅导，帮助他们解决婚外情问题。

‘爱文学’和‘爱体育’是健康生活的体现。在医学领域，阅读和运动有助于缓解压力、改善心情，对身心健康有益。

‘爱家’和‘爱情人’体现了人们对家庭和爱情的向往。在医学领域，家庭和爱情是人们生活中的重要组成部分，对身心健康有着积极的影响。

‘叙述能力差’可能与语言表达障碍有关。在临床上，语言表达障碍是一种常见的神经精神疾病，可能导致患者沟通困难、社交障碍等。医生会根据患者的具体病情，提供相应的治疗方案。

‘讨厌女人太能干’和‘讨厌女人太不能干’体现了性别刻板印象。在医学领域，性别平等是重要的社会价值观，医生会尊重患者的性别选择，并提供相应的医疗支持。

总之，文章中描述的男性特征在医学领域有多种对应疾病和健康问题。医生需要根据患者的具体情况，提供个性化的治疗方案，帮助他们维护身心健康。

近年来，我国青少年体质健康问题日益突出，校园健身成为关注焦点。然而，由于对健身知识的缺乏，许多青少年在校园健身过程中存在误区，导致运动伤害事故频发。本文将围绕学生校园健身三大禁忌展开，旨在帮助青少年科学健身，远离运动伤害。

一、过度追求极限负荷

许多青少年在校园健身中追求极限负荷，希望通过高强度锻炼快速提升身体素质。然而，过度追求极限负荷会导致肌肉、关节和韧带损伤，甚至引发心血管意外。青少年正处于生长发育阶段，应选择适合自己的运动强度，避免过度负荷。

二、忽视运动时间安排

合理的时间安排对于健身效果至关重要。早晨是进行柔韧性锻炼的最佳时机，可以缓解肌肉紧张，提高身体协调性。下午则可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，但应注意避免剧烈运动，以免影响晚上的学习和休息。

三、缺乏营养支持

青少年在健身过程中，需要充足的营养支持。高蛋白、高热量、低脂肪的饮食可以满足身体对能量的需求，同时保证肌肉生长和修复。此外，丰富的维生素和矿物质也有助于提高免疫力，预防运动损伤。

四、运动损伤预防

青少年在健身过程中，应学会正确的运动姿势，避免运动损伤。如跑步时，应保持身体正直，避免内八字或外八字；做力量训练时，应遵循循序渐进的原则，避免突然加大运动负荷。

五、专业指导

青少年在健身过程中，应寻求专业教练的指导，制定适合自己的健身计划。专业教练可以根据青少年的体质和需求，提供科学的健身建议，帮助青少年科学健身，远离运动伤害。

春天，万物复苏，人体新陈代谢也进入旺盛期，是进行健身锻炼的好时机。但恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。对于初学者来说，如何制定合适的健身计划至关重要。

一、科学训练，从基础做起

初学者应该从基础训练开始，注重复合性动作的训练，如卧推、深蹲、硬拉等。这些看似简单的动作，却能够全面锻炼身体，提高身体素质。

二、明确目标，持之以恒

制定明确的健身目标，并写在显眼的位置，时刻提醒自己。目标越具体，越容易坚持。

三、循序渐进，逐步提高

训练计划需要遵循持续性和渐进性的原则。不坚持训练，肌肉就无法得到持续的刺激；训练强度不增加，肌肉适应性会降低，生长也会迟缓。

四、合理安排训练频率和强度

训练频率取决于恢复能力，一般初学者一周进行两个循环的重量训练即可。训练强度需要逐步提高，避免过度训练。

五、注重热身和放松

训练前进行充分的热身，可以预防运动损伤；训练后进行放松，有助于肌肉恢复。

六、保持良好的生活习惯

保证充足的睡眠，均衡的饮食，以及适当的休息，是提高训练效果的重要因素。

随着生活水平的提高，越来越多的男性开始注重健身锻炼，希望通过锻炼提高身体素质，增强免疫力。然而，在健身锻炼的过程中，如果方法不当，很容易造成运动伤害，影响身体健康。因此，掌握正确的健身技巧至关重要。

一、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者，建议每周进行三次锻炼，每次锻炼时间为1-1.5小时。每次锻炼应涵盖全身各个部位的肌肉群，以保证全身肌肉均衡发展。对于每天坚持锻炼的人，可以将肌肉群分为两个部分，隔天进行锻炼，以确保肌肉得到充分的恢复。

例如，今天可以练习肩部、腹部和胸部肌肉，明天则可以练习背部、手臂和腿部肌肉。

二、锻炼时间最好固定

为了养成良好的锻炼习惯，每次锻炼应尽量安排在固定的时间进行。这样可以帮助身体内脏器官形成条件反射，提高锻炼效果。需要注意的是，饭后一小时和睡前一小时不宜进行锻炼，以免影响消化和睡眠。一般而言，下午15:00-20:00是体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间。

三、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助我们集中注意力，使动作更加协调、有节奏，从而提高锻炼效果。一般而言，在动作进行时，用力收缩肌肉时吸气，放松还原时呼气。在举重时，可以先深呼气，然后憋住气，完成举放动作，最后再深呼吸。

锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前进行伸展运动，以预防肌肉和韧带拉伤。训练后进行放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

四、负荷量要根据自己的体力而定

负荷量应根据个人体力进行调整。一般来说，发达的肌肉群有效的次数为8-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力的。因此，负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

五、每一个动作需练习若干组

每一个锻炼动作都需要练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般而言，大肌肉群锻炼组数可以多一些，小肌肉群锻炼组数可以少一些。初学者每个动作练习三组为宜，有一定基础后，可以根据力量的增长程度增加到三至五组。

六、休息时间不要过长

每个练习组之间的休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间。对于大负荷、高强度练习，休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

职场男士养生，从点滴做起

在现代快节奏的生活中，职场男士面临着巨大的工作压力和健康挑战。如何保持良好的身体状况，提高生活质量，成为许多男士关注的焦点。本文将为您介绍一些职场男士养生的建议，帮助您轻松应对工作与生活的压力。

1. 重视运动，保持活力

运动是保持身体健康的重要途径。职场男士应积极参与各类运动，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。此外，还可以尝试瑜伽、太极等放松身心的运动，缓解工作压力。

2. 调整饮食，均衡营养

饮食对身体健康至关重要。职场男士应注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。此外，适当补充蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于增强体质。

3. 注意休息，保证睡眠

充足的睡眠是保持身体健康的基础。职场男士应保持良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间。睡前避免使用电子产品，保持房间安静、舒适，有助于提高睡眠质量。

4. 释放压力，保持心态

职场压力是导致健康问题的重要因素。职场男士要学会释放压力，如参加兴趣小组、与朋友聚会、旅行等。保持积极乐观的心态，有助于提高免疫力，抵御疾病。

5. 定期体检，防患未然

定期体检是了解自身健康状况的重要手段。职场男士应每年至少进行一次全面体检，及时发现并处理潜在的健康问题。