脏脏包还是很好吃的，当然也要分的品质的，下面就来具体说说这个脏脏包。

 

 

为什么叫脏脏包？

 

脏脏包，因颜值而生，看上去脏兮兮、吃完后手上脸上也脏兮兮的面包，也正是因为“脏”而火起来。好吃、好看、顺理成章成为面包界的新晋网红。

 

脏脏包正如其名，它看起来确实脏脏的，吃完后满嘴，满手都是脏的，就是用巧克力和面的起酥包脏脏包其实就是高级版的巧克力可颂，吃完以后嘴巴和手上会沾上巧克力而变 " 脏 " 因而得名 " 脏脏包 "

 

料足才好吃

 

牛角包顶部的层层酥皮上浇了厚厚的巧克力层，上面再洒满巧克力粉。轻轻拿起来，酥皮就发出清脆的咔咔碎裂声。面包部分也是掺入了巧克力来和面，也有一层不容忽视的巧克力酱夹层。一口咬到厚厚的巧克力和酥皮，满口酥麻。

1、内夹巧克力酱：

一般来讲脏脏包的内料都很丰富，巧克力酱的滋味要不浓稠也不过于稀。过于浓稠会容易被腻到，而且过于硬的口感体验并不好；太过于稀会容易定型，吃起来的体验感也非常的不好。所以内夹的巧克力酱很有讲究。另外，值得注意的是内夹的巧克力酱不能过甜，会掩盖巧克力本身的滋味，也不能过苦，会让一部分朋友不适应，所以这些甜中带苦味道比较不错。

 

 

2、外层巧克力粉：

最外层的巧克力粉要能够很好的包裹住牛角包才好，且最外层的巧克力粉要足够厚，也要足够的苦才会解腻，当然也不能特别苦，否则不够清爽，总之，巧克力的交相呼应才能让脏脏包惟妙惟肖。

 

3、起酥面包：

如果说巧克力是脏脏包能否成功的精髓，那么起酥面包就是脏脏包的灵魂，当然这和牛角包的做法基本一致，只是破酥的时候还是要掌握一些技巧，毕竟里面要夹馅，外面也要夹，所以起酥面包的软硬就成了面包师傅们需要注意的重中之重。

 

脏脏包我倒是吃过很多版本，面包店的、网络微店的，吃过很多家，每家都有其各自的特点也有各自的优缺点，当然我个人觉得脏脏包很好吃，至于你让我推荐，我到觉得每个人都有各自的喜好，不一定我喜欢的你就喜欢，只是我有一个推荐，那就是尽量售卖价格在18-20元之间的可能更好吃一些。

随着夏季进入最热的三伏天，气温是一天比一天高起来了，回到家里都是一身汗，因此大家洗脸、洗澡的频率也更加勤快起来。

 

然而，这时候有朋友会惊奇的发现，家里的毛巾、浴巾居然变馊了，经常有一股难闻的味道，这是怎么回事？今天Dr.京来为大家讲一讲，毛巾、浴巾为什么会变馊。

 

毛巾、浴巾为什么会变馊？

 

生活环境存在细菌等微生物

 

说来大家可能会很惊讶，我们日常生活的环境之中其实充满着大量的细菌、真菌、病毒等微生物，尤其是厕所马桶、洗脸池边这样潮湿、常年缺乏日晒的地方。

 

有相关研究表明，每立方米的生活环境中就存在着500个以上的细菌菌落 ^[1]。

 

 

这个数据是不是十分惊人？而我们的毛巾、浴巾难免要长期暴露在外界环境之中，尤其挂在厕所里就很容易沾染到空气中漂浮着的细菌等微生物。

 

当细菌等微生落在毛巾、浴巾上后，会如同土匪进了城开始四处烧杀抢掠一样，立马开始生长、繁殖。

 

如果此时缺少适宜温度、充足水分、养分的话，细菌倒也无法大量繁殖出来，但是厕所里的毛巾和浴巾，怎么会缺得了这二者呢？

 

存放环境潮湿、缺乏阳光照射

 

前文说到，细菌们要想繁殖，离不开水分和养分。但偏偏我们存放毛巾、浴巾的地方恰恰就是潮湿的卫生间，最不缺的就是水分了。

 

卫生间由于水流多、窗户小、通风差，因此常年处于潮湿、高温的状态中，并且很多朋友家的卫生间甚至没有窗户，这种情况就更加严重了。

 

 

适宜的温度、充足的水分是细菌生长繁殖的必备条件 ^[2]，潮湿温热的毛巾、浴巾就像肥沃的土地，细菌登陆后如同土匪一样开始侵略。

 

而卫生间中又缺乏阳光照射，因此毛巾、浴巾也得不到有效的紫外线灭菌，于是细菌们更加肆无忌惮了。

 

擦拭身体后的残留物

 

挂在潮湿卫生间的毛巾、浴巾，上面的细菌已经有了适宜温度、充足的水分，就缺一个繁殖所需的养分了。

 

而恰好毛巾、浴巾的使用多是在满身大汗或洗完澡之后，在用毛巾、浴巾来擦拭身体时，我们身上的汗液、体液、分泌的油脂、排泄物和体表皮屑都会残存在浴巾、毛巾上。

 

而这些体液、油脂、皮屑都属于有机成分，对于细菌来说简直就是上好的营养成分，通过酶解、代谢作用，就可以成为细菌生长发育所需的养料，为其繁殖分裂提供能量。

 

 

此时，进了城（毛巾、浴巾）的土匪（细菌）就真的是如鱼得水了，面对如此肥沃、丰盛的土地（温度适宜、水分、养分充足），又缺乏警察管制（缺少阳光照射消毒），真的是可以肆无忌惮地为所欲为了。

 

大量细菌、微生物繁殖后，就会产生很多代谢产物，因此我们的毛巾、浴巾上就有了酸腐的味道，闻起来像馊了一样。那么我们应该怎么做才能避免这种情况发生呢？

 

和毛巾变馊说拜拜

 

既然我们在前文已经了解了毛巾、浴巾变馊，也就是细菌等微生物繁殖的原因，那么就可以对症下药、有的放矢的来处理了。

 

卫生间尽量通风，保持干燥

 

空气中的细菌是无处不在的，这一点我们或许没有办法予以干预，但浴巾、毛巾上的细菌想要繁殖，需要充足的温度、水分和养分。

 

因此，如果我们居家的卫生间能够保持通风、阳光照射，就能有效使毛巾、浴巾远离潮湿，更加干燥洁净。

 

 

研究表明，充足的阳光或紫外线照射30min-1h以上，能达到物品表面灭菌的效果，不仅能杀灭常见细菌、病毒等微生物，甚至能杀死真菌形成的芽孢，达到灭菌效果 ^[3]。

 

如果家里卫生间没有窗户的朋友们，也可以选择安装排气扇，通过排气排湿保持干燥，同时还可以选择购买紫外线消毒器，在厕所闲置时关门进行紫外线照射灭菌。

 

不过要提醒的一点是，紫外线照射时一定不能有家庭成员在厕所内哦，高强度紫外线对我们的视网膜和皮肤也有一定损伤。

 

勤洗、勤暴晒

 

毛巾和浴巾上残存着很多汗液、体液、分泌的油脂、排泄物和体表皮屑，这对于细菌繁殖来说都是优质养料。

 

因此，如果我们能够保持定期清洗毛巾、浴巾并且挂出去阳光晒干，这样对于清除这些杂质、杀灭细菌有着良好帮助。

 

建议大家毛巾、浴巾的使用最好不要超过1周哦，但具体清洗频率还是大家自己根据实际情况决定。

 

 

另外在清洗时，也可以加入消毒液等消毒用品进行浸泡，充分消除毛巾、浴巾上面残存的细菌。

 

并且家里的洗衣机也要定时使用消毒水浸泡进行清洗、消毒，只有洗涤的容器干净了，洗出来的毛巾和浴巾才能保持干净。

 

同时洗净、晒干的毛巾也要妥善进行收纳，放置在干净的收纳盒、衣物包或衣柜里留备更换。

 

购买质量合规的产品

 

很多朋友还可能会贪便宜从小商小贩那里购买降价毛巾、浴巾，孰不知很多产品是缺乏安全检查的。

 

毛巾、浴巾如果质量差、不合规，不但在使用时容易损伤皮肤、同时也更加容易滋生细菌。

 

因此，大家可以选择亲肤的棉质毛巾、浴巾，当然还可以选择专门的抗菌款产品，这对日后防止细菌繁殖都有着良好帮助。

 

 

最后还要说的一点是，很多朋友有用热水洗毛巾、浴巾的习惯，认为热水能够起到消毒的作用。

 

虽然 “煮沸法”确实是有效的消毒方法，但是通常需要在100°C环境下保持10-15分钟以上才能达到效果。

 

但无论是从温度维持还是时间长度上来说，热水洗毛巾都达不到上述标准，因此用热水洗毛巾并没有什么明确的科学依据哦。

 

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参考文献：

[1] 王聖齐,叶瑾,孙帆,郭康旗,诸葛阳,钱华.不同气候区城市公共建筑内微生物浓度对比分析[J].暖通空调,2021,51(02):6-11.

[2] 徐磊. 滞留诱导室内饮用水管道细菌增殖特征[D].西安建筑科技大学,2020.

[3] 李建彬.几种常用的物理消毒灭菌法[J].现代畜牧科技,2020,{4}(11):76+78.

又到了流感高发的季节，家长们的选择困难症也如期而至。哪怕科普看了一茬又一茬，具体到自家娃身上，依然还是那个解不开的纠结“打还是不打？”

 

 

其实关于打不打流感疫苗这件事，家长之所以会犹豫再三，无非两个原因：一是不确定是不是真的有预防效果；二是担心疫苗的副作用。

 

先来说说预防效果，这个可没人能拍着胸脯保证：打完彻底不会得流感。那是纯属瞎说。真要这样流感早就绝迹了不是么。由于流感病毒本身种类就多，每年流行的种类还会变化，并且往往是多种并存，所以本身就不可能防住所有流感病毒。

 

但是呢，世界卫生组织和美国FDA每年都会根据上一年的流行情况，预测当年可能会流行的4种流感病毒，因此每年的流感疫苗所针对的目标病毒类型都会有微调，以达到准确预防的目的。大家经常听到的“三价”、“四价”之分，指的就是疫苗对抗流感病毒的种类数，三价对抗三种，四价对抗四种，它们的防护效果都很好。

 

有人会问那会不会预测有误呢？全部猜错的几率不大，毕竟事物是有发展规律的，而权威组织获取信息样本的途径，以及研究预测的方法都有保障，推测起来的准确度也更高。即使没有全猜对，那至少对猜中的部分病毒引发的流感，可以起到较好的防护效果，一点防护没有强吧。

 

 

至于疫苗带来的副作用，首先要肯定的是疫苗的安全性，能获准上市的疫苗，每款都必须经过一套极为严苛的流程，流程中的每一步，又有更多细致繁琐的规范操作要求和评价标准，以确保最终上市疫苗的安全有效性，所以家长们大可不必担心。

 

而副作用是所有疫苗都可能出现的，并不只存在于流感疫苗。通常打完流感疫苗后不会有太多不适，偶尔出现注射部位疼痛、短暂发热、略感疲惫等症状，也都会很快好转。并且国内注射用流感疫苗，基本都是灭活疫苗，并不会导致很重的流感症状（如持续高热、浑身酸痛等）。

 

和轻微的疫苗反应相比，流感属于重型感冒，感染后对宝宝造成严重后果的几率更高，危害更大，相比之下还是多防护一些才更明智。所以大家不必太过担心副作用，只要注意避免接种禁忌症就好。

相信很多上了年纪的朋友，都比较担心老年痴呆这个问题，虽然我们每天都在跟各种疾病"打交道"，但老年痴呆仍然是一种离我们很近，且危害性极大的疾病。众所周知，老年痴呆最典型的症状可能是记忆力减退，但你知道吗？患上老年痴呆以后，人的寿命将肉眼可见地缩短。

 

 

可能大家现在还没有意识到，只觉得自己的记性越来越差，生活因为老年痴呆而发生的变化不明显，所以没有提高警惕。但如果你有了解过这种疾病的话，就会发现其实很多老年痴呆患者在确诊之后，衰老的速度会非常快，几年之内，他们就可能完全忘记至亲之人。

 

老年痴呆之所以被大多数人当作"噩梦"，是因为它与我们的生活能力、自理能力息息相关，当老年痴呆发展到一定程度的时候，我们可能连最简单的穿衣、吃饭、行走都无法独立完成，这对一个具有强烈自尊心的老人来说，实在是一种折磨。

 

 

而记忆力慢慢减退，身边的子女、老伴都会变成最熟悉的"陌生人"，看着这样的场景，谁的心里会不难受呢？老年痴呆其实很残忍，它残忍在让两个日夜相伴的人，变得陌生，残忍在让原本很利索的人，变得生活不能自理，残忍在让一个乐观、活泼的人，变得阴郁、孤独。

 

既然老年痴呆这么可怕，那有什么方法可以预防吗？

 

3个容易"招来"老年痴呆的习惯，希望你一个都没有

 

经常吃得太饱

 

不是每个人都拥有良好的饮食习惯的，虽然我们经常强调吃饭最好只吃七、八分饱，但永远有人不听劝，总是把自己吃到撑。现在不是从前，不再需要担心吃了上顿没下顿，所以在进食的时候，我们无需摄入过量，以维持长达十几个小时的饱腹感。

现代人最需要学会的就是控制食欲，很多体重超标的人，其实发胖的原因都是饮食过量。而长期吃得太饱，除了容易导致肥胖这个缺点以外，还会引发老年痴呆，因为饱食最容易升高血脂，引起脑动脉硬化，脑部血管血流不畅，脑组织、脑细胞就会出现早衰的现象，影响脑神经正常运转。

 

总是吃得太油

 

其实很多朋友平时在吃饭的时候，都习惯性吃一些比较油腻、重口味的食物，因为这类食物更容易刺激我们的味蕾，让人感受到痛快。但是，我们的身体是承受不了这样长期油腻的饮食的，过量的油脂、胆固醇会在我们体内囤积，随着血液进入血管，造成堵塞。

而脑部的血管一旦发生堵塞，大脑的运行就会受到影响，老年痴呆也就有机可趁了。所以大家可以发现，很多长寿老人都有相似的特质，比如饮食均衡、体重正常。如果你不想老年痴呆找上你，尽量改改自己饮食油腻的习惯吧！

 

久坐不动

 

很多朋友每天坐着的时间可能比躺着的时间还要多，而人的一天也就二十四个小时，不是躺着就是坐着，缺乏必要的锻炼，身体很快就会出问题。人体健康需要运动的支撑，有运动习惯的人，体内的血液循环才能保持在一个不错的速度，新陈代谢水平也会比较高。

如果大家经常久坐的话，不仅容易患上颈椎病，全身的血液循环也会受到影响。就像一个机器，一旦使用率低了，就离报废不远了。而我们的大脑是需要不断地刺激的，如果长期久坐，脑部所接收到的养分减少了，代谢速度变慢，衰老就会加快。

 

以上3个习惯，其实很多人都不当回事，总觉得影响不大，但是你知道吗？当你能意识到这些习惯已经对你的身体、生活造成了影响的时候，想要逆转这个局面，就难了。

 

人的大脑不仅需要刺激，还需要营养，上了年纪的人，平时更要注意为大脑补充丰富的营养。像核桃、花生、鸡蛋、鱼肉、海带、鸡蛋等食物中，都含有对大脑有利的成分，能提高记忆力，健脑益智，延缓大脑衰退的速度。

同时，我们也要注意多用脑，经常使用大脑，能让大脑保持灵活，所以大家平时一定要利用各种机会，锻炼大脑的能力。

 

总结：老年痴呆不是什么影响记忆力的小毛病，而是会决定我们寿命的疾病，如果大家不重视起来的话，就只能"任凭处置"了。相信大家都想抓住主动权，那就赶紧开始做出改变吧！

一到夏天，蚊子就开始活跃了～有人说，不同血型的人吸引蚊子的程度不同。这，真的是真的吗？

 

 

 

上世纪70年代，科学家Wood做了个实验：她随机找了102个人，让他们把胳膊伸进装有20只蚊子的密封箱里，然后通过检验蚊子腹中血液的血型，来判断蚊子叮咬与人体血型的关系。最后发现O型血的人被叮次数最多，但是因为数据过小，影响因素过多，所以结论并不可靠。

 

而此后，美国科学家Thornton也设计了相似的实验，实验消除了实验对象呼出的二氧化碳产生的影响，只考察血型、出汗等影响因素。结果发现蚊子叮咬与血型并不存在直接联系，反倒是出汗的影响非常显著。

 

既然蚊子叮人与血型没有直接关系，那为什么还总“叮”着我们不放呀？关于为什么蚊子会独宠一部分人，科学家们给出了很多解释。今天，Dr.京就带你来了解一下。

 

这些人会得到蚊子的偏爱

 

你一定想不到，我们对蚊子来说完全无所遁形。因为我们身体的温度，释放的水蒸气和二氧化碳，排泄的乳酸等各种各样十几种物质都在向蚊子“放电”。当然蚊子这个“海王”也并不会做到“雨露均沾”，主要是因为这些才让你独得它的宠爱：

 

 

1. 二氧化碳

 

人们呼出的二氧化碳，可是我们留给蚊子最明显的“踪迹”。别看蚊子脑袋特别小（毕竟脑袋以下都是腿），它却能很鸡贼地使用一个叫下颚须的器官来感知50M以外的二氧化碳。所以，相同时间内呼出更多气体的人，就更容易受到蚊子的注意。这也就是为什么，通常成年人比小孩子更受蚊子的宠爱。

 

2. 汗液

 

人体排出的汗液在空气中挥发，也通过空气向蚊子传递“来自食物的讯息”。经常运动流汗的人，因为排出的汗液使得体表乳酸值增高，也让血液中的酸性增强，更能博得蚊子的喜爱。这么来看，是不是也能发现平时容易被蚊子叮咬的人常常是汗腺发达的青年或男人？那是因为他们毛孔更粗大，汗液分泌更多，是“蚊”心无愧的顶流。

 

3. 温度

 

同时，蚊子的触角中有一个对温度十分敏感的受热体，就像给蚊子带上了“热成像”头盔。不论你因何出现的温度升高，都无法逃过蚊子的追踪，甚至连孕妇都不放过（孕妇平均体温比正常平均体温高了约0.7摄氏度）。

 

4. 黑色衣服

 

虽然听起来不可理喻，但是蚊子在寻找猎物时的确会利用视觉来配合嗅觉。而且蚊子具有趋暗性，它们与光的感情那是又爱又恨，怕光但又不喜欢光线太暗，而深色衣服反射的光线恰恰投其所好。这也是穿黑色衣服或皮肤偏黑的人容易被蚊子叮的原因之一。

 

道理你都懂了，那怎么才能听不见“嗡嗡嗡”，让耳朵清净清净，身上也不难受了呢？其实找好驱蚊方法，就能解决这个问题。

 

选好驱蚊方法，包你百蚊不亲！

 

Dr.京发现，说到驱蚊，网友们也是“砖”家。有人提议说要喝一瓶杀虫剂毒死蚊子，还有人说要英勇献身撑死它……玩笑归玩笑，Dr.京为大家好好分析一下各种驱蚊方式的优劣。

 

字太多不爱看版

 

1. 蚊帐

类型：物理驱蚊

优点：360度立体式防御

缺点：透气性略差

 

2. 避蚊胺

类型：化学驱蚊

具体产品：驱蚊液

优点：可直接涂抹，最长持续12个小时

缺点：对皮肤有刺激性

 

避蚊胺可以让蚊子达到“喝醉”的效果，麻痹蚊子的感受器。一般情况下，10%-30%浓度的避蚊胺可以直接涂抹在皮肤上。不过两个月以内的孩子不能使用含有避蚊胺的产品，破损处皮肤也不能直接接触。

 

3. 驱蚊酯

类型：化学驱蚊

具体产品：驱蚊花露水

优点：可直接涂抹，最长持续8小时

缺点：暂时未发现

 

驱蚊酯与避蚊胺的作用类似，但是对皮肤没有明显刺激性或毒性，对身体的影响小。

 

4. 除虫菊酯

类型：化学驱蚊

具体产品：蚊香、电蚊片、防蚊手表、驱蚊器

优点：杀虫效果强劲，快速

缺点：存在健康隐患

 

除虫菊酯属于杀虫剂而非驱蚊剂，建议睡前使用一段时间，睡觉时停用。同时蚊子容易产生耐药性，长时间使用效果就不明显了。

 

5. 柠檬桉叶油

类型：天然驱蚊

具体产品：驱蚊贴

优点：天然成分，效力最长持续6小时

缺点：存在健康隐患

 

虽然是天然的，但仍不推荐三岁以下孩子使用含柠檬桉叶油的产品。

 

6. 驱蚊草

类型：天然驱蚊

优点：纯天然，纯绿色

缺点：0作用

 

说到这儿，Dr.京得再叨叨几句，这场“与蚊”考试想得满分不容易，不如来京东健康好好复习复习～来京东健康购买有效的驱蚊产品，还你一夏天的清净，不用再受蚊子困扰。

女性孕期之后，每日所吃的东西除了要保证自身的新陈代谢所需的营养以外，也要提供胎儿成长发育所需。研究表明，孕妇营养欠佳与小产、早产儿、孕妇难产、胎死腹中、畸胎、低出生体重、大胎儿、怀孕期缺铁性贫血、钙缺乏、怀孕期糖尿病患者、产后大出血等有关。

 

因此确保证孕妈妈的营养需要，指导孕妈妈有效摄入蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物等，对改变妈妈与孩子的优生优育十分关键。

 

怀孕期间的营养成分需求

 

1、热量

 

怀孕期间热量的需求增加，包括胎儿生长发育，孕妈的需求提高、蛋白质、脂肪的存储及其增加新陈代谢所必需的能量。怀孕初期不用特意的增加，怀孕4个月后至孕妇分娩，在原基本上每日增加热量200kcal。孕妈妈每日应摄入主食约200～450g。

 

 

2、蛋白质

 

怀孕期间对蛋白质的需求量增加，怀孕初期不用特别增加蛋白质，孕中后期胎儿生长发育加快，必须增加蛋白质，中后期增加15g/d，末期增加40g/d。

 

蛋白质的关键来源于是畜类食品类如生鸡蛋、乳制品等，孕妈妈每日应摄入约200～300g畜类食品类，250～500g乳制品。

 

3、糖分

 

是提供动能的关键物质，占总热量的50%～-60%。孕中后期，每日增加大概35g的正餐类就可以。

 

4、脂肪

 

脂肪占总能量的25%～30%，太多摄入会造成超负荷，但不饱和脂肪酸已经确认对胎儿的头部和双眼的生长发育有帮助，因此尽可能多摄入鱼、海产品（尤其是海鱼类）、核桃等食材。

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5、维生素

 

维生素是调整人体新陈代谢及保持多种多样内分泌系统所必需的，也是胎儿成长发育所必需的，特别是在胚胎发育的初期，提供过少或过多都很有可能造成 胎儿畸形的风险，孕中后期胎儿迅速成长，所需要的维生素也会增加，因而怀孕期间都必须增加维生素的摄入。

 

 

6、碳酸盐和营养元素

 

碳酸盐中的钙、镁，营养元素如铁、锌、碘等是胎儿成长发育所必需的营养元素，欠缺易造成胎儿发育不全，初期欠缺还易产生畸形。怀孕期间血流量扩大，较容易产生生理性贫血，因而营养元素也是怀孕期间都必须摄入的。

 

7、膳食纤维

 

膳食纤维尽管不被身体消化吸收，但其可减少糖、脂肪的消化吸收和缓解血糖值的上升，防止和改进严重便秘和肠胃作用，怀孕期应当多吃膳食纤维、丰富的食材如蔬菜水果、低糖水果、杂粮类。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

门诊病人王姐，48岁，就诊时含胸驼背，精神萎靡。自述最近头晕失眠，视力下降，肩背疼痛，脱发严重。我问诊后，查看肩颈部，在后项部督脉穴位大椎的部位，有一个隆起的大包，指压肌肉僵硬，有痛感。去拍颈椎片，回报是：颈椎生理曲度变直，第七颈椎椎间盘突出，我告诉她，她的病是颈椎病，脖子上的包就是民间俗称的富贵包，跟她的生活方式有莫大的关系。原来王姐45岁从单位内退后，闲来无事，边天天与手机为伴，看视频，抢红包，聊微信，每天有十几个小时是低头看手机。几年下来，富贵包有了，成了颈椎病病人。 

 

富贵包的名称来源于美容界，指的是脖子与背部交界的地方有隆起的包块，局部肌肉僵硬，肩背疼痛，由于做美容的人群一般非富即贵，所以美名其曰富贵包。可是这个包却不像那些名牌包包让人喜爱，不仅影响形象美观，而且给人带来痛苦。

那么，富贵包是如何形成的呢？

如果把人体比作房子，那脊柱就是支撑房间的柱子。人体脊柱主要组成是脊椎骨，借助韧带、关节、椎间盘连接而成，附着的肌肉起到了固定、保护和稳定作用，保证脊柱的正常生理机能和人体活动。虽然说人体的脊柱像一根柱子，但是它并不是笔直的，从侧面看有一定的生理曲度，可增加脊柱的弹性，起到减压缓冲振荡的作用，防止大脑损伤。比如体操运动员的后空翻落地，如果没有脊柱的生理曲度与椎间盘等组织的保护，运动员会受到很大的伤害。

 

 

颈椎的生理曲度是向前的，胸椎的生理曲度向后，在颈部与背部的交界处，也就是第七颈椎与第一胸椎之间，相当于大椎穴的位置。因为王姐几年如一日地低头玩手机，与颈椎的生理曲度相反，首先是局部的肌肉、韧带等软组织紧张痉挛，劳损，时间长了，颈椎生理曲度也变直，最后，椎间盘不堪重负也突出了，在体表的表现就是脖子上的富贵包。

 

 

毫不夸张地说，电脑、网络手机和电子产品的普及是形成富贵包的罪魁祸首。这样的场景已经司空见惯，白领在电脑前一呆就是四五个小时，一动不动，在大街、公交车站、餐桌前，玩手机的低头一族比比皆是，目不转睛地盯着屏幕，精神高度集中，却忽略了正确的坐姿和站姿。长时间低头含胸驼背的错误姿势形成了富贵包。

富贵包为啥不让人待见？

因为有富贵包的人一般会觉得肩背酸困、头晕、胳膊麻，这是颈椎病的表现，颈椎部有很多重要的神经、血管通过，如果颈椎病有问题，病人可能会出现心慌、失眠、血压高等诸多症状，甚至会引起心脑血管疾病，像上文中的王姐就出现头晕失眠、脱发严重的问题，所以有了富贵包一定要去医院诊治，这不光是美观的问题，更是健康的大问题。

 

中医针对富贵包的处理一般有对证中药，配合针刺、按摩推拿、刮痧等物理治疗。如果比较严重的还可以采取小针刀的方法。

 

长了富贵包，应该积极治疗，以免病情加重，但最重要的是，改变不良的生活习惯。长时间伏案工作，或者使用电脑等电子产品的人群，应该定个闹钟，隔一个小时就站起身来，活动一下身体。做一些简单的运动，以缓解肌肉等软组织疲劳。

 

坐的时候一定要坐有靠背的椅子，让背部紧贴椅背，脊柱有所支撑，挺胸抬头，视线与电脑屏幕中部平齐。玩手机也一定要适可而止，不能长时间低头，让颈椎不堪重负。

 

王姐经过两个疗程的针刺治疗，配合中药，脖子上的富贵包明显变小，难受的症状也消失了，听了我的建议，现在很少玩手机，天天都去跳广场舞，身体越来越健康了。

 

首先纯粹的素馅包子有很多美味的，这里我想说的是素馅包子包括菌藻类。素包子是一道传统的小吃，属于素食。以干菜、豆腐等为馅料的包子，营养美味，简单易学。干菜、香菇、木耳用水发开泡软理净，切碎;冻豆腐用开水煮五六分钟后捞出切小丁。素包子的营养营养丰富，依据馅而营养不同，例如韭菜馅营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

 

一个素包子的热量是多少呢？

 

1个(大)白菜包子(120.0克)144大卡，标准肉包子(2045克)2450大卡。

 

 

先说素馅包子什么馅料好吃，美味的馅料当然要包括菌藻类也就是蘑菇类的了同样也包括了豆制品类的。

 

先说说菌藻类的比如金针菇、香菇、平菇，这些味道会非常鲜美。在调馅的时候可以适当的增加一些这样的食材，因为其本身蛋白质为优质蛋白味道会特别鲜美，其中某些特定的氨基酸味道会非常的美味。

 

先来说说美味的菌类包子馅，香菇切成小块、豆腐切成小块、胡萝卜切丝，茭白切丝，加入适量的植物油搅拌均匀，再加入香干（少量）适量的放入葱花、香菜加入盐、味精、酱油、花椒粉、胡椒粉、适量的五香粉将馅料顺着一个方向上劲。虽然是一道素馅但是这道餐点的味道也是十分的美味。值得注意的是因为没有肉的加入适当的加一些能够增加香味的香干和能够发挥其独特香味的茭白是非常提升整个包子馅料的味道的。

 

 

还有一个味道是美味的就是就是角瓜馅料，角瓜本身的鲜味是很好的素馅包子的馅料的选择，先将鸡蛋打碎做成鸡蛋碎，加入角瓜丁为了提鲜同样的放入香干丁也是为了提鲜，加入盐、味精、花椒油、胡椒粉、五香粉，加入生鸡蛋将馅料按照一个方向均匀的上劲。之所以后说这份馅料是因为有人觉得鸡蛋的加入可能不是传统意义的纯素食包子，只是正常来讲很多素食的人群是食用鸡蛋的，所以看你怎么看了。

 

另外我想说的是第一个馅料可能更多的是纯素食餐厅使用的所以更正规，而第二个馅料则更多的是素食者自己的搭配，所以根据您的需要做个选择。防止长胖来个素包子。

你有没有发现，随着天气变热，人们的身材开始两极分化：

 

身材好的开始展现A4腰、漫画腿；

身材不好的则一边后悔昨晚多撸的串，一边无处遁逃。

 

但是，人们无论高矮胖瘦，都可能会遇上一个问题——富贵包。富贵包听起来很美好，事实上却很糟糕。

 

富贵包一点都不“富贵”

 

富贵包指的是脖子后面第七颈椎与第一胸椎处凸起的硬包块。

 

正常弯曲状态下，颈椎是前凸的，胸椎是后凸的，颈椎和胸椎的交界处则是前凸和后凸的连接处。

 

 

如果颈椎的下段过度前凸，而胸椎的前段过度后凸时，颈胸椎交界处就容易形成骨性凸出，骨性凸出又会带动附着在骨头上面的肌肉群，使其因紧张痉挛而肿胀。

 

肌肉群肿胀又会使骨性凸出更加明显，形成肉眼可见的包，富贵包也就成型了。

 

摸起来，它是个硬硬的鼓起来的包，实则它却是脂肪堆积的结果，且不可能通过揉搓的方式来消除。

 

之所以叫富贵包，可能是因为在以前只有富贵人家才会好吃懒做，所以落下此病，穷苦人家的人都在忙着劳作，日夜奔波能吃上饭就不错了，别说什么脂肪堆积了。

 

富贵包不只眷顾富贵人

 

那为什么以前的富贵病现在变得这么普遍呢？

 

1 生活方式转变，越来越多“低头一族”

 

随着网络技术的发展，现代人的生活方式和之前比也有了很大不同：

 

手机的出现，使得很多人为之沉迷，成为“低头一族”。长期伏案学习或工作，也会导致富贵包出现。

 

 

2 不良的体态习惯

 

不良的体态比如含胸驼背、探颈，影响的不只是一个人的气质，还可能因为这些习惯“助长”富贵包的形成。

 

3 肥胖

 

说白了，肉眼能看到的富贵包，大部分是脂肪堆积的效果，肥胖的人则因为摄入过多，更容易脂肪堆积。

 

因此，有肥胖困扰的人往往比正常体重的人更容易出现富贵包。

 

富贵包也可能是“夺命包”

 

别看它只是一个包，大多数时候还不痛不痒的，但它的危害可是不容忽视的。

 

引发颈椎问题

虽然富贵包不是颈椎病，但是它出现在颈胸椎交界处，往往会引发一系列颈椎问题。

 

压迫神经血管

颈椎长期处于前倾状态，可能会压迫到肩颈部分的血管和神经，引发肩周炎、脖子酸痛等症状。

 

 

影响脑部供血

富贵包的存在还会影响脑部供血，造成心慌、心律不齐等症状，引发一系列心脑血管疾病。

 

危及生命

富贵包可以引发一系列问题，严重时需要手术切除，如放任不管，甚至可能引发脑死亡，危及生命。

 

这个包，我不想要

 

虽说，“包”治百病。但是这个包，大家真的是要不起！

 

那么，日常生活中，我们应该如何预防富贵包呢？

 

1 不做低头一族

 

低头是富贵包形成的重要条件，为了健康，还是要尽量避免长时间玩手机、伏案工作等低头活动。

 

如果真的有工作需要，可以用书本或支架来把电脑垫高，使视线与屏幕平行，而不是一直低头。

 

2 锻炼颈肩和背部肌肉

 

作为学生党或上班族，我们常常一坐就是一整天。

 

其实，利用课间或工作的间隙，活动一下对身体和接下来的工作学习都有好处。

 

转动头部，做“米字操”、拉伸斜方肌或者每天靠墙站10分钟，对于预防富贵包都具有积极作用。

 

 

3 选择高度适中的枕头

 

俗话说“高枕无忧”，但事实上，枕头过高或过低对颈椎都会产生压力。

 

枕头过高会引发落枕、颈椎病，枕头过低则会加速颈椎退行性病变。

 

很多人可能会说：“枕头高也不行，低也不行，那我不枕枕头总行吧？”

 

不行。不枕枕头容易造成呼吸困难、打呼噜等状况。所以，还是乖乖挑个高度合适的枕头吧。

 

不懂合适枕头高度的也别怕，公式来了：（肩宽—头宽）除以2。

 

 

4 培养良好体态

 

日常生活中，应有意识地培养体态，尽量做到不含胸驼背、脖子前倾等有损颈椎腰椎的动作。

 

培养良好体态不仅对预防富贵包有效，还会使整个人更有气质与精气神。

 

Dr.京也想提醒大家，加强锻炼，控制体重，防止脂肪堆积也是预防富贵包的办法之一。

 

为了健康，也为了瘦成一道闪电，让我们一起动起来吧。

在现代快节奏的生活中，办公室一族常常面临颈肩疼痛的困扰。这不仅影响了工作效率，还可能引发颈椎病等疾病。本文将为您介绍一些办公室颈肩疼痛的预防和缓解方法，帮助您摆脱颈肩疼痛的困扰。

首先，我们来了解一下办公室颈肩疼痛的常见原因。长时间保持同一姿势，缺乏运动，以及电脑辐射等都是导致颈肩疼痛的常见原因。

那么，如何预防和缓解办公室颈肩疼痛呢？以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 定期进行颈肩部肌肉的拉伸和放松练习，如坐姿瑜伽等。

3. 避免长时间使用手机和电脑，每隔一段时间起身活动一下。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 如有颈肩疼痛症状，应及时就医，避免病情加重。

此外，以下几种方法也可以帮助缓解颈肩疼痛：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在颈肩部，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 按摩：通过按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。

3. 药物治疗：可以服用一些止痛药物或肌肉松弛剂来缓解疼痛。

4. 物理治疗：通过物理治疗可以改善颈肩部的血液循环，缓解疼痛。

总之，办公室颈肩疼痛的预防和缓解需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯，注意颈肩部的保健，才能有效预防和缓解颈肩疼痛。

健身塑身是许多男性朋友的追求，但如何科学地健身，避免运动损伤，成为许多人关心的问题。

首先，我们需要了解，健身塑身并非一朝一夕之功，需要持之以恒的努力。以下是一些健身塑身的忠告，希望能对您有所帮助。

1. 避免过度训练：许多男性朋友在健身初期，容易陷入过度训练的误区。过度的训练会导致身体疲劳，甚至造成运动损伤。建议根据自己的身体状况，制定合理的训练计划，避免过度训练。

2. 注意营养补充：健身塑身需要充足的营养支持。早餐应包含丰富的碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、鸡蛋等。训练后，应立即补充能量，可以选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如香蕉、酸奶等。

3. 多元化训练：单一的锻炼项目无法全面锻炼身体。建议将有氧运动和力量训练相结合，如跑步、游泳、举重等，使身体得到全面发展。

4. 热身和拉伸：在训练前，应进行充分的热身和拉伸，以降低运动损伤的风险。热身可以选择慢跑、跳绳等，拉伸可以选择瑜伽、普拉提等。

5. 重视恢复：训练后，应给予身体充分的恢复时间。建议一周进行4-5次训练，每次训练后保证充足的睡眠。

6. 避免重复训练：重复相同的训练项目，会导致身体适应，效果不明显。建议根据自身情况，调整训练计划，避免重复训练。

7. 关注身体变化：在健身塑身过程中，要关注身体的变化，如肌肉酸痛、关节不适等。如出现异常情况，应及时就医。

总之，健身塑身需要科学的方法和持之以恒的努力。希望以上忠告能帮助您在健身塑身的道路上越走越远。

在健身房的众多器械中，选择正确的燃脂工具至关重要。以下将介绍一些常见的耐力训练器械，以及如何正确使用它们来达到燃脂瘦身的目的。

1. 划船机：全身锻炼，提升心肺功能

划船机是一种全身锻炼器械，可以同时锻炼到手臂、背部、腿部和核心肌群。正确使用划船机可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧。在练习过程中，要注意保持正确的姿势，避免双手碰到膝盖，影响动作的连贯性。

划船机的使用方法：

• 调整座椅高度，使脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下。
• 双手握住把手，以一腿站立，另一腿前后摆动，上身挺直不动。
• 按照1-2-3的节奏进行划船动作，注意保持动作的连贯性。

2. 跑步机：有氧燃脂，提高代谢率

跑步机是一种常见的有氧运动器械，可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧。在跑步机上跑步时，要注意提高灵活性，避免关节疲劳。

跑步机的使用方法：

• 调整跑步机斜坡，开始时以2%的斜坡开始，逐渐增加至10%。
• 结合速度和斜坡，进行间歇性训练，提高燃脂效果。

3. 自行车：全身锻炼，塑形减肥

自行车是一种全身锻炼器械，可以有效地锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条。正确使用自行车可以有效地提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

自行车的使用方法：

• 调整座椅高度，使脚掌抵住踏板中央，双腿完全伸直向下。
• 进行变速骑行，结合高强度和低强度骑行，提高燃脂效果。

4. 跑步交叉机：全身锻炼，提升平衡能力

跑步交叉机是一种全身锻炼器械，可以有效地锻炼腿部肌肉，提升平衡能力。正确使用跑步交叉机可以有效地促进脂肪燃烧，塑造腿部线条。

跑步交叉机的使用方法：

• 调整阻力，避免滑行。
• 进行分段练习，提高燃脂效果。

5. 跳绳：心肺锻炼，减肥塑形

跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以有效地锻炼心肺功能，促进脂肪燃烧。正确使用跳绳可以有效地减肥塑形，提升身体素质。

跳绳的使用方法：

• 保持身体平衡，脚底支撑，双膝微曲。
• 轻微跳动，来自脚踝。
• 落地时，由脚踝、膝盖、胯部共同吸收振动。

总之，正确使用健身房的各种耐力训练器械，结合科学的训练方法，可以帮助我们有效地燃脂瘦身，提升身体素质。

随着科技的进步，电脑已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间面对电脑屏幕，很容易导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。如何缓解电脑族的眼部不适呢？研究表明，菠菜是一种非常有效的护眼食物。

菠菜富含叶黄素、维生素A、维生素B2、β-胡萝卜素等多种对眼睛有益的营养成分。叶黄素能够有效预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”，维生素A则可以预防“干眼病”等症。同时，菠菜中的钾、钙、镁等元素还能帮助眼部肌肉增强弹性，预防近视。

除了菠菜，其他深绿色叶菜如小油菜、油麦菜、空心菜、木耳菜等，也都富含叶黄素和其他护眼营养成分。这些绿叶蔬菜对于缓解电脑族的眼部不适同样具有很好的效果。

然而，菠菜中的营养成分很容易流失。研究发现，菠菜摘下后几天，叶酸和胡萝卜素等营养成分就会大量减少。为了最大限度地保留菠菜的营养价值，可以将菠菜放在冰箱里冷藏保存。

除了饮食调理，电脑族还可以采取以下措施来保护眼睛：

1. 保持良好的用眼习惯，避免长时间连续使用电脑。

2. 每隔一小时左右，远眺几分钟，让眼睛得到休息。

3. 保持室内光线充足，避免眼睛疲劳。

4. 使用抗蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

5. 定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

现代生活中，电脑作为我们工作、学习和娱乐的重要工具，已经成为我们生活的一部分。然而，长时间使用电脑会产生电磁辐射，对人体的健康造成潜在威胁。本文将介绍十大最有效的防电脑辐射方法，帮助大家更好地保护自己的健康。

第一招：保持良好的工作姿势

长时间使用电脑，保持良好的坐姿至关重要。正确的坐姿可以减少颈椎、腰椎的压力，预防颈椎病和腰椎间盘突出等疾病。建议使用符合人体工程学的电脑椅，调整电脑屏幕高度，保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间。

第二招：使用防辐射屏

市面上有多种防辐射屏可供选择，如蓝光过滤屏、抗辐射屏等。这些屏幕可以有效减少电脑辐射对人体的伤害，同时降低眼睛疲劳。

第三招：合理调整电脑亮度

电脑屏幕的亮度对辐射有很大影响。建议将电脑屏幕亮度调整至适宜水平，避免过亮或过暗，以免造成眼睛疲劳和辐射伤害。

第四招：定期休息

长时间使用电脑会导致眼睛疲劳、颈椎疼痛等问题。建议每工作1小时，休息5-10分钟，做眼保健操，活动颈部和腰部，缓解疲劳。

第五招：保持室内通风

电脑在工作过程中会产生热量和电磁辐射。建议保持室内通风，使用空气净化器，减少电磁辐射对人体的伤害。

第六招：使用护眼产品

护眼产品如眼药水、眼贴等可以帮助缓解眼睛疲劳，预防干眼症等眼部疾病。

第七招：调整饮食

适量摄入富含维生素A、C、E和蛋白质的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等，可以帮助抵抗电脑辐射对人体的伤害。

第八招：使用抗辐射植物

在电脑旁摆放一些抗辐射植物，如仙人掌、吊兰、绿萝等，可以吸收部分电脑辐射。

第九招：定期体检

长时间使用电脑的人群，应定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。

第十招：选择低辐射电脑

在购买电脑时，应选择低辐射电脑，降低电脑辐射对人体的伤害。

在繁忙的生活中，保持健康已成为许多人关注的焦点。而双人运动，不仅能增进彼此的感情，还能共同追求健康的生活方式。本文将介绍一些适合情侣共同进行的运动项目，帮助你们在享受运动乐趣的同时，共同维护身体健康。

首先，双人瑜伽是一个不错的选择。它动作柔和，强度适中，适合双方都不经常运动或运动量较小的人群。通过练习双人瑜伽，可以平衡阴阳，缓解压力，提高性生活质量。此外，双人瑜伽不受场地限制，室内户外均可进行，每周2~3次，每次40~60分钟，即可达到良好的效果。

其次，拉丁舞也是一个不错的选择。它节奏欢快，充满活力，可以锻炼身体的柔韧性和协调性。虽然男士跳拉丁舞可能略显尴尬，但通过练习，可以提升男士的优雅气质。此外，拉丁舞还可以增加情侣间的互动，共同度过愉快的时光。

游泳是另一个不错的选择。在水中，可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。游泳还能消耗大量热量，有助于减肥塑身。在炎炎夏日，与伴侣一起游泳，享受鸳鸯戏水的乐趣，既能增进感情，又能共同追求健康。

球类运动也是情侣间不错的选择。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，不仅可以锻炼身体，还能增进感情。在运动中，双方可以互相鼓励、互相支持，共同度过愉快的时光。

总之，双人运动不仅能增进情侣间的感情，还能共同追求健康的生活方式。在享受运动乐趣的同时，也要注意运动安全，避免运动损伤。

谁说健康一定要循规蹈矩？其实，在生活中，我们可以根据自己的情况，选择最适合自己的健康生活方式。以下这8种健康法则，现在看来确实已经过时了。

　　1. 等病来临时再治疗

　　其实，预防胜于治疗。我们应该在日常生活中注重健康，定期体检，及时发现并处理健康问题，而不是等到病情恶化才去治疗。

　　2. 想吃什么就吃什么，不用控制饮食

　　饮食健康对身体健康至关重要。我们应该根据自己的身体状况和营养需求，合理搭配饮食，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。

　　3. 睡眠不足没关系，只要精神好

　　睡眠是人体恢复和生长的重要过程。长期睡眠不足会影响身体健康，导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

　　4. 不生病就是健康

　　健康不仅仅是没有疾病，还包括身体、心理和社会适应的完好状态。

　　5. 男人生病女人照顾，女人生病男人不管

　　关爱家人，关注家人健康，是每个人的责任。无论男女，都应该关注自己的健康，并给予家人关爱和支持。

　　6. 健康就是吃好喝好

　　健康不仅仅是饮食，还包括运动、睡眠、心理等多方面因素。我们应该全面发展，才能拥有真正的健康。

　　7. 病了就去看医生，不用自己瞎摸索

　　医生是专业的医疗人员，他们的建议和治疗方案对我们的健康至关重要。但是，我们也要学会自我保健，了解一些基本的健康知识。

　　8. 病了就吃药，不用担心副作用

　　药物可以治疗疾病，但也会有一定的副作用。我们在使用药物时，要遵循医嘱，注意药物的剂量和使用方法，避免不必要的风险。

在快节奏的现代生活中，保持旺盛的精力对于男性朋友来说至关重要。以下是一些科学的方法，帮助您调整身心，保持活力。

1. 晨练的重要性

清晨进行5分钟的锻炼，可以帮助您唤醒身体，提高新陈代谢，还能有效预防心血管疾病。简单的运动，如跳绳、慢跑或做几个俯卧撑，都是不错的选择。

2. 充足的饮水

人体70%是水分，保持充足的水分摄入对于维持身体机能至关重要。建议每天至少喝8杯水，特别是在早晨起床后和运动后。

3. 健康的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一份营养均衡的早餐可以帮助您保持精力充沛。建议选择全谷物面包、低脂牛奶、鸡蛋和新鲜水果。

4. 合理的加餐

上午10点左右，您可以适当加餐，如吃一小块巧克力、一些坚果或水果，以补充能量。

5. 咖啡因的适量摄入

咖啡因可以提神醒脑，但过量摄入可能导致焦虑和失眠。建议每天摄入的咖啡因量控制在200-300毫克之间。

6. 心理调适

压力和焦虑是导致精力下降的重要原因。学会放松，进行冥想或瑜伽等心理调适活动，有助于缓解压力，提高精力。

7. 正确的坐姿

保持正确的坐姿可以帮助您保持良好的血液循环，预防颈肩疼痛等职业病。

8. 劳逸结合

长时间的工作会导致身心疲惫，适当的休息和放松对于恢复精力至关重要。

9. 适当的锻炼

定期进行锻炼，如跑步、游泳或健身，可以提高心肺功能，增强体质。

10. 健康的饮食习惯

均衡的饮食可以提供身体所需的营养，帮助您保持精力充沛。

在繁忙的现代生活中，女性往往承受着来自工作、家庭和社会的多重压力，导致身体和精神状况逐渐下降。为了保持健康和活力，女性需要关注饮食，合理搭配营养，补充身体所需的能量。以下八种食物，可以帮助女性保持健康和活力。

1. 草莓类水果

草莓等水果富含维生素C，能够帮助人体吸收铁质，提高免疫力，预防贫血。同时，草莓中的抗氧化物质可以清除体内的自由基，延缓衰老，让女性焕发青春活力。

2. 菠菜

菠菜富含镁元素，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。镁元素还可以帮助调节神经系统的功能，预防焦虑和抑郁情绪。女性每天摄入适量的菠菜，有助于保持身心健康。

3. 鱼类

鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能，增强记忆力，缓解压力。鱼类中的DHA和EPA成分，还有助于保护心血管健康，预防高血压和冠心病。

4. 豆类

豆类是植物性铁质的重要来源，可以帮助女性预防和改善贫血症状。豆类中的植物雌激素，还有助于调节内分泌，缓解更年期综合征。

5. 香蕉

香蕉富含钾元素，有助于维持心脏和肌肉的正常功能。香蕉中的糖分易于消化吸收，可以迅速补充能量，缓解疲劳。

6. 小面包

小面包富含碳水化合物，可以提供稳定的能量来源。小面包适合在两餐之间食用，可以帮助女性保持血糖稳定，避免低血糖引起的疲劳。

7. 低脂酸乳酪

低脂酸乳酪富含钙质，有助于缓解经前综合征，减轻月经痛。同时，低脂酸乳酪中的益生菌，还有助于调节肠道菌群，提高免疫力。

8. 燕麦片

燕麦片富含膳食纤维，有助于控制体重，降低胆固醇。燕麦片中的B族维生素，还可以提高新陈代谢，增强体力。

健身运动已经成为现代人提高身体素质、改善生活质量的重要方式之一。然而，在享受健身带来的益处的同时，我们也需要注意运动后的科学恢复，避免运动损伤和疾病的发生。

以下是一些运动后需要注意的事项，帮助您更好地恢复体能，享受健康生活：

一、运动后不宜立即蹲坐休息

运动结束后，有些人会选择立即蹲坐休息，认为这样可以放松肌肉，缓解疲劳。然而，这种做法并不科学。运动后立即蹲坐，会影响下肢血液循环，加重肌肉疲劳，甚至可能导致重力性休克。正确的做法是，运动结束后进行适当的拉伸运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

二、运动后不宜立即大量饮水或进食冷饮

运动过程中，人体会流失大量的水分和电解质。运动结束后，应及时补充水分，但不宜大量饮水或进食冷饮。大量饮水会加重心脏负担，冷饮则可能刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等症状。建议运动后适量补充温水，并适当进食富含蛋白质和碳水化合物的食物，帮助恢复体力。

三、运动后不宜立即进入空调房间或吹风扇

运动后，人体温度较高，毛孔扩张，排汗增多。此时，立即进入空调房间或吹风扇，容易导致体温骤降，引起感冒、腹痛、腹泻等症状。建议运动后先在阴凉处休息片刻，待体温恢复正常后再进入空调房间。

四、运动后不宜立即吸烟

运动后吸烟，会加重肺部负担，影响氧气摄入，导致身体疲劳难以缓解。建议运动后至少等待30分钟再吸烟，以减轻对身体的伤害。

五、运动后不宜立即吃饭

运动时，人体血液会集中在运动器官，导致消化系统血液供应减少。运动结束后，立即吃饭会加重消化系统的负担，引起消化不良、腹痛等症状。建议运动结束后至少等待30分钟再吃饭。

六、运动后不宜忽视放松整理活动

运动结束后，进行适当的放松整理活动，可以帮助身体恢复到运动前的状态，减轻肌肉酸痛，预防运动损伤。建议进行全身性的拉伸运动，配合呼吸，放松身心。

总之，健身运动后，我们要注意科学恢复，避免不良习惯导致身体受损。只有正确对待运动，才能让健身运动真正为我们的健康服务。