脏脏包还是很好吃的，当然也要分的品质的，下面就来具体说说这个脏脏包。

 

 

为什么叫脏脏包？

 

脏脏包，因颜值而生，看上去脏兮兮、吃完后手上脸上也脏兮兮的面包，也正是因为“脏”而火起来。好吃、好看、顺理成章成为面包界的新晋网红。

 

脏脏包正如其名，它看起来确实脏脏的，吃完后满嘴，满手都是脏的，就是用巧克力和面的起酥包脏脏包其实就是高级版的巧克力可颂，吃完以后嘴巴和手上会沾上巧克力而变 " 脏 " 因而得名 " 脏脏包 "

 

料足才好吃

 

牛角包顶部的层层酥皮上浇了厚厚的巧克力层，上面再洒满巧克力粉。轻轻拿起来，酥皮就发出清脆的咔咔碎裂声。面包部分也是掺入了巧克力来和面，也有一层不容忽视的巧克力酱夹层。一口咬到厚厚的巧克力和酥皮，满口酥麻。

1、内夹巧克力酱：

一般来讲脏脏包的内料都很丰富，巧克力酱的滋味要不浓稠也不过于稀。过于浓稠会容易被腻到，而且过于硬的口感体验并不好；太过于稀会容易定型，吃起来的体验感也非常的不好。所以内夹的巧克力酱很有讲究。另外，值得注意的是内夹的巧克力酱不能过甜，会掩盖巧克力本身的滋味，也不能过苦，会让一部分朋友不适应，所以这些甜中带苦味道比较不错。

 

 

2、外层巧克力粉：

最外层的巧克力粉要能够很好的包裹住牛角包才好，且最外层的巧克力粉要足够厚，也要足够的苦才会解腻，当然也不能特别苦，否则不够清爽，总之，巧克力的交相呼应才能让脏脏包惟妙惟肖。

 

3、起酥面包：

如果说巧克力是脏脏包能否成功的精髓，那么起酥面包就是脏脏包的灵魂，当然这和牛角包的做法基本一致，只是破酥的时候还是要掌握一些技巧，毕竟里面要夹馅，外面也要夹，所以起酥面包的软硬就成了面包师傅们需要注意的重中之重。

 

脏脏包我倒是吃过很多版本，面包店的、网络微店的，吃过很多家，每家都有其各自的特点也有各自的优缺点，当然我个人觉得脏脏包很好吃，至于你让我推荐，我到觉得每个人都有各自的喜好，不一定我喜欢的你就喜欢，只是我有一个推荐，那就是尽量售卖价格在18-20元之间的可能更好吃一些。

相信很多上了年纪的朋友，都比较担心老年痴呆这个问题，虽然我们每天都在跟各种疾病"打交道"，但老年痴呆仍然是一种离我们很近，且危害性极大的疾病。众所周知，老年痴呆最典型的症状可能是记忆力减退，但你知道吗？患上老年痴呆以后，人的寿命将肉眼可见地缩短。

 

 

可能大家现在还没有意识到，只觉得自己的记性越来越差，生活因为老年痴呆而发生的变化不明显，所以没有提高警惕。但如果你有了解过这种疾病的话，就会发现其实很多老年痴呆患者在确诊之后，衰老的速度会非常快，几年之内，他们就可能完全忘记至亲之人。

 

老年痴呆之所以被大多数人当作"噩梦"，是因为它与我们的生活能力、自理能力息息相关，当老年痴呆发展到一定程度的时候，我们可能连最简单的穿衣、吃饭、行走都无法独立完成，这对一个具有强烈自尊心的老人来说，实在是一种折磨。

 

 

而记忆力慢慢减退，身边的子女、老伴都会变成最熟悉的"陌生人"，看着这样的场景，谁的心里会不难受呢？老年痴呆其实很残忍，它残忍在让两个日夜相伴的人，变得陌生，残忍在让原本很利索的人，变得生活不能自理，残忍在让一个乐观、活泼的人，变得阴郁、孤独。

 

既然老年痴呆这么可怕，那有什么方法可以预防吗？

 

3个容易"招来"老年痴呆的习惯，希望你一个都没有

 

经常吃得太饱

 

不是每个人都拥有良好的饮食习惯的，虽然我们经常强调吃饭最好只吃七、八分饱，但永远有人不听劝，总是把自己吃到撑。现在不是从前，不再需要担心吃了上顿没下顿，所以在进食的时候，我们无需摄入过量，以维持长达十几个小时的饱腹感。

现代人最需要学会的就是控制食欲，很多体重超标的人，其实发胖的原因都是饮食过量。而长期吃得太饱，除了容易导致肥胖这个缺点以外，还会引发老年痴呆，因为饱食最容易升高血脂，引起脑动脉硬化，脑部血管血流不畅，脑组织、脑细胞就会出现早衰的现象，影响脑神经正常运转。

 

总是吃得太油

 

其实很多朋友平时在吃饭的时候，都习惯性吃一些比较油腻、重口味的食物，因为这类食物更容易刺激我们的味蕾，让人感受到痛快。但是，我们的身体是承受不了这样长期油腻的饮食的，过量的油脂、胆固醇会在我们体内囤积，随着血液进入血管，造成堵塞。

而脑部的血管一旦发生堵塞，大脑的运行就会受到影响，老年痴呆也就有机可趁了。所以大家可以发现，很多长寿老人都有相似的特质，比如饮食均衡、体重正常。如果你不想老年痴呆找上你，尽量改改自己饮食油腻的习惯吧！

 

久坐不动

 

很多朋友每天坐着的时间可能比躺着的时间还要多，而人的一天也就二十四个小时，不是躺着就是坐着，缺乏必要的锻炼，身体很快就会出问题。人体健康需要运动的支撑，有运动习惯的人，体内的血液循环才能保持在一个不错的速度，新陈代谢水平也会比较高。

如果大家经常久坐的话，不仅容易患上颈椎病，全身的血液循环也会受到影响。就像一个机器，一旦使用率低了，就离报废不远了。而我们的大脑是需要不断地刺激的，如果长期久坐，脑部所接收到的养分减少了，代谢速度变慢，衰老就会加快。

 

以上3个习惯，其实很多人都不当回事，总觉得影响不大，但是你知道吗？当你能意识到这些习惯已经对你的身体、生活造成了影响的时候，想要逆转这个局面，就难了。

 

人的大脑不仅需要刺激，还需要营养，上了年纪的人，平时更要注意为大脑补充丰富的营养。像核桃、花生、鸡蛋、鱼肉、海带、鸡蛋等食物中，都含有对大脑有利的成分，能提高记忆力，健脑益智，延缓大脑衰退的速度。

同时，我们也要注意多用脑，经常使用大脑，能让大脑保持灵活，所以大家平时一定要利用各种机会，锻炼大脑的能力。

 

总结：老年痴呆不是什么影响记忆力的小毛病，而是会决定我们寿命的疾病，如果大家不重视起来的话，就只能"任凭处置"了。相信大家都想抓住主动权，那就赶紧开始做出改变吧！

又到了流感高发的季节，家长们的选择困难症也如期而至。哪怕科普看了一茬又一茬，具体到自家娃身上，依然还是那个解不开的纠结“打还是不打？”

 

 

其实关于打不打流感疫苗这件事，家长之所以会犹豫再三，无非两个原因：一是不确定是不是真的有预防效果；二是担心疫苗的副作用。

 

先来说说预防效果，这个可没人能拍着胸脯保证：打完彻底不会得流感。那是纯属瞎说。真要这样流感早就绝迹了不是么。由于流感病毒本身种类就多，每年流行的种类还会变化，并且往往是多种并存，所以本身就不可能防住所有流感病毒。

 

但是呢，世界卫生组织和美国FDA每年都会根据上一年的流行情况，预测当年可能会流行的4种流感病毒，因此每年的流感疫苗所针对的目标病毒类型都会有微调，以达到准确预防的目的。大家经常听到的“三价”、“四价”之分，指的就是疫苗对抗流感病毒的种类数，三价对抗三种，四价对抗四种，它们的防护效果都很好。

 

有人会问那会不会预测有误呢？全部猜错的几率不大，毕竟事物是有发展规律的，而权威组织获取信息样本的途径，以及研究预测的方法都有保障，推测起来的准确度也更高。即使没有全猜对，那至少对猜中的部分病毒引发的流感，可以起到较好的防护效果，一点防护没有强吧。

 

 

至于疫苗带来的副作用，首先要肯定的是疫苗的安全性，能获准上市的疫苗，每款都必须经过一套极为严苛的流程，流程中的每一步，又有更多细致繁琐的规范操作要求和评价标准，以确保最终上市疫苗的安全有效性，所以家长们大可不必担心。

 

而副作用是所有疫苗都可能出现的，并不只存在于流感疫苗。通常打完流感疫苗后不会有太多不适，偶尔出现注射部位疼痛、短暂发热、略感疲惫等症状，也都会很快好转。并且国内注射用流感疫苗，基本都是灭活疫苗，并不会导致很重的流感症状（如持续高热、浑身酸痛等）。

 

和轻微的疫苗反应相比，流感属于重型感冒，感染后对宝宝造成严重后果的几率更高，危害更大，相比之下还是多防护一些才更明智。所以大家不必太过担心副作用，只要注意避免接种禁忌症就好。

一到夏天，蚊子就开始活跃了～有人说，不同血型的人吸引蚊子的程度不同。这，真的是真的吗？

 

 

 

上世纪70年代，科学家Wood做了个实验：她随机找了102个人，让他们把胳膊伸进装有20只蚊子的密封箱里，然后通过检验蚊子腹中血液的血型，来判断蚊子叮咬与人体血型的关系。最后发现O型血的人被叮次数最多，但是因为数据过小，影响因素过多，所以结论并不可靠。

 

而此后，美国科学家Thornton也设计了相似的实验，实验消除了实验对象呼出的二氧化碳产生的影响，只考察血型、出汗等影响因素。结果发现蚊子叮咬与血型并不存在直接联系，反倒是出汗的影响非常显著。

 

既然蚊子叮人与血型没有直接关系，那为什么还总“叮”着我们不放呀？关于为什么蚊子会独宠一部分人，科学家们给出了很多解释。今天，Dr.京就带你来了解一下。

 

这些人会得到蚊子的偏爱

 

你一定想不到，我们对蚊子来说完全无所遁形。因为我们身体的温度，释放的水蒸气和二氧化碳，排泄的乳酸等各种各样十几种物质都在向蚊子“放电”。当然蚊子这个“海王”也并不会做到“雨露均沾”，主要是因为这些才让你独得它的宠爱：

 

 

1. 二氧化碳

 

人们呼出的二氧化碳，可是我们留给蚊子最明显的“踪迹”。别看蚊子脑袋特别小（毕竟脑袋以下都是腿），它却能很鸡贼地使用一个叫下颚须的器官来感知50M以外的二氧化碳。所以，相同时间内呼出更多气体的人，就更容易受到蚊子的注意。这也就是为什么，通常成年人比小孩子更受蚊子的宠爱。

 

2. 汗液

 

人体排出的汗液在空气中挥发，也通过空气向蚊子传递“来自食物的讯息”。经常运动流汗的人，因为排出的汗液使得体表乳酸值增高，也让血液中的酸性增强，更能博得蚊子的喜爱。这么来看，是不是也能发现平时容易被蚊子叮咬的人常常是汗腺发达的青年或男人？那是因为他们毛孔更粗大，汗液分泌更多，是“蚊”心无愧的顶流。

 

3. 温度

 

同时，蚊子的触角中有一个对温度十分敏感的受热体，就像给蚊子带上了“热成像”头盔。不论你因何出现的温度升高，都无法逃过蚊子的追踪，甚至连孕妇都不放过（孕妇平均体温比正常平均体温高了约0.7摄氏度）。

 

4. 黑色衣服

 

虽然听起来不可理喻，但是蚊子在寻找猎物时的确会利用视觉来配合嗅觉。而且蚊子具有趋暗性，它们与光的感情那是又爱又恨，怕光但又不喜欢光线太暗，而深色衣服反射的光线恰恰投其所好。这也是穿黑色衣服或皮肤偏黑的人容易被蚊子叮的原因之一。

 

道理你都懂了，那怎么才能听不见“嗡嗡嗡”，让耳朵清净清净，身上也不难受了呢？其实找好驱蚊方法，就能解决这个问题。

 

选好驱蚊方法，包你百蚊不亲！

 

Dr.京发现，说到驱蚊，网友们也是“砖”家。有人提议说要喝一瓶杀虫剂毒死蚊子，还有人说要英勇献身撑死它……玩笑归玩笑，Dr.京为大家好好分析一下各种驱蚊方式的优劣。

 

字太多不爱看版

 

1. 蚊帐

类型：物理驱蚊

优点：360度立体式防御

缺点：透气性略差

 

2. 避蚊胺

类型：化学驱蚊

具体产品：驱蚊液

优点：可直接涂抹，最长持续12个小时

缺点：对皮肤有刺激性

 

避蚊胺可以让蚊子达到“喝醉”的效果，麻痹蚊子的感受器。一般情况下，10%-30%浓度的避蚊胺可以直接涂抹在皮肤上。不过两个月以内的孩子不能使用含有避蚊胺的产品，破损处皮肤也不能直接接触。

 

3. 驱蚊酯

类型：化学驱蚊

具体产品：驱蚊花露水

优点：可直接涂抹，最长持续8小时

缺点：暂时未发现

 

驱蚊酯与避蚊胺的作用类似，但是对皮肤没有明显刺激性或毒性，对身体的影响小。

 

4. 除虫菊酯

类型：化学驱蚊

具体产品：蚊香、电蚊片、防蚊手表、驱蚊器

优点：杀虫效果强劲，快速

缺点：存在健康隐患

 

除虫菊酯属于杀虫剂而非驱蚊剂，建议睡前使用一段时间，睡觉时停用。同时蚊子容易产生耐药性，长时间使用效果就不明显了。

 

5. 柠檬桉叶油

类型：天然驱蚊

具体产品：驱蚊贴

优点：天然成分，效力最长持续6小时

缺点：存在健康隐患

 

虽然是天然的，但仍不推荐三岁以下孩子使用含柠檬桉叶油的产品。

 

6. 驱蚊草

类型：天然驱蚊

优点：纯天然，纯绿色

缺点：0作用

 

说到这儿，Dr.京得再叨叨几句，这场“与蚊”考试想得满分不容易，不如来京东健康好好复习复习～来京东健康购买有效的驱蚊产品，还你一夏天的清净，不用再受蚊子困扰。

如何快速毁掉一个人的气质？「富贵包」一定榜上有名。

 

有没有富贵包的差别有多大

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长期颈部前倾，尤其是长时间低头，可能会让颈部鼓起一个包，就是人们俗称的“富贵包”。

 

富贵包不会让你变富贵，但影响体态和健康是真的。《生命时报》采访专家，告诉你富贵包是什么，并教你如何摆脱它。

 

受访专家

中山大学附属第六医院康复医学科主任 王于领

 

富贵包是颈椎变形了

 

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

 

 

成年人的头一般重量约5千克（10斤），如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。举个常见的例子，人在低头看手机时，颈椎承受的重量会明显增加。

 

脑袋前倾的角度越大，颈椎负重也越大：

 

• 前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
• 前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
• 前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
• 前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

 

 

正常人的脊柱，颈椎曲度向前，而胸椎曲度向后。如果颈椎长期负重，会导致颈前肌群发达，颈后肌群变得薄弱，进而导致颈椎下段过度前凸。

 

此时，身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡，胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起。

 

突起主要是第七颈椎棘突，也是颈椎里最长的一部分。

 

 

颈椎发生了生理曲度改变，附着在上面的颈部肌肉也会发生变化，变得肿胀凸起，形成了“富贵包”。

 

怎么判断是否有富贵包

 

富贵包初期可能没什么明显症状，但会使支撑关节的肌肉组织慢慢失去弹性，从而导致颈椎的支撑和牵引力越来越差。

 

长了富贵包不等于得了颈椎病，但后期会引起颈部疼痛，还会影响颈椎疾病恢复。从某种程度上说，富贵包是颈椎病的预警。

 

颈椎具有“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎压迫神经就会导致手麻，压迫血管就会导致头晕。
如果长时间脑供血不足，还会加重头晕，特别是突然起立、改变体位时，就会引起直立性的低血压。

 

“富贵包”长期压迫颈椎周围的血管和神经，有基础疾病的人可能因此诱发失眠、头痛、耳鸣、高血压、甚至可能是脑中风等。

 

 如何判断自己是否长了富贵包？

 

1、靠墙站立：双脚张开，与肩同宽，将身体的背部、臀部、双腿贴在墙上，如果头枕部不能贴墙，颈部后侧又有明显的凸起，则说明有“富贵包”。

 

 

2、活动颈椎检查：在颈椎前屈后伸的情况下，看颈椎的活动情况，看有没有疼痛感、活动是否受限。

 

 

3、用手触摸：在放松状态下，用手摸一下脖子后面有没有明显的凸起。

 

学5招缓解富贵包

 

按揉富贵包，只能缓解一时的不适感，但对于消除它可能无济于事。

 

在日常生活中，试着做好以下几件事，有助于缓解不太严重的富贵包。

 

1 调整日常姿势

使用手机和电脑时要注意，让头部与身体尽可能保持一条直线。

 

调整电脑显示器的高度，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑。

 

 

不要把手机放得太低，使用过程中不要驼背、耸肩、前倾，打字时别低着头。

 

 

午休时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息，且要为颈椎找到扶托点，可以在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或用U型颈舒枕等。

 

2 减少手机使用时间

尽量缩短使用手机的时间，每用半个小时手机，活动颈椎5分钟，可以尝试低头、仰头、左右歪头以及摇头等动作。

 

注意活动时要缓慢，范围不要过大，还可以配合肩关节活动和扩胸运动。

 

3 避免保持同一姿势过久

如果工作、学习需要久坐，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔半小时左右就站起来活动一下。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对脊柱起到保护作用。

 

4 常练习4个动作

 

收下巴

靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。

 

 

摸门框

单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。

 

 

展翅飞

双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

 

 

正压颈屈伸

颈部放­­松，抬头挺胸，目视正前方。双手十指交叉，放于枕部。

 

此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。持续5-10秒，休息5~10秒，重复。

 

 

5及时就医

如果富贵包是颈椎受损，并且已经出现了疼痛甚至影响生活，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。

门诊病人王姐，48岁，就诊时含胸驼背，精神萎靡。自述最近头晕失眠，视力下降，肩背疼痛，脱发严重。我问诊后，查看肩颈部，在后项部督脉穴位大椎的部位，有一个隆起的大包，指压肌肉僵硬，有痛感。去拍颈椎片，回报是：颈椎生理曲度变直，第七颈椎椎间盘突出，我告诉她，她的病是颈椎病，脖子上的包就是民间俗称的富贵包，跟她的生活方式有莫大的关系。原来王姐45岁从单位内退后，闲来无事，边天天与手机为伴，看视频，抢红包，聊微信，每天有十几个小时是低头看手机。几年下来，富贵包有了，成了颈椎病病人。 

 

富贵包的名称来源于美容界，指的是脖子与背部交界的地方有隆起的包块，局部肌肉僵硬，肩背疼痛，由于做美容的人群一般非富即贵，所以美名其曰富贵包。可是这个包却不像那些名牌包包让人喜爱，不仅影响形象美观，而且给人带来痛苦。

那么，富贵包是如何形成的呢？

如果把人体比作房子，那脊柱就是支撑房间的柱子。人体脊柱主要组成是脊椎骨，借助韧带、关节、椎间盘连接而成，附着的肌肉起到了固定、保护和稳定作用，保证脊柱的正常生理机能和人体活动。虽然说人体的脊柱像一根柱子，但是它并不是笔直的，从侧面看有一定的生理曲度，可增加脊柱的弹性，起到减压缓冲振荡的作用，防止大脑损伤。比如体操运动员的后空翻落地，如果没有脊柱的生理曲度与椎间盘等组织的保护，运动员会受到很大的伤害。

 

 

颈椎的生理曲度是向前的，胸椎的生理曲度向后，在颈部与背部的交界处，也就是第七颈椎与第一胸椎之间，相当于大椎穴的位置。因为王姐几年如一日地低头玩手机，与颈椎的生理曲度相反，首先是局部的肌肉、韧带等软组织紧张痉挛，劳损，时间长了，颈椎生理曲度也变直，最后，椎间盘不堪重负也突出了，在体表的表现就是脖子上的富贵包。

 

 

毫不夸张地说，电脑、网络手机和电子产品的普及是形成富贵包的罪魁祸首。这样的场景已经司空见惯，白领在电脑前一呆就是四五个小时，一动不动，在大街、公交车站、餐桌前，玩手机的低头一族比比皆是，目不转睛地盯着屏幕，精神高度集中，却忽略了正确的坐姿和站姿。长时间低头含胸驼背的错误姿势形成了富贵包。

富贵包为啥不让人待见？

因为有富贵包的人一般会觉得肩背酸困、头晕、胳膊麻，这是颈椎病的表现，颈椎部有很多重要的神经、血管通过，如果颈椎病有问题，病人可能会出现心慌、失眠、血压高等诸多症状，甚至会引起心脑血管疾病，像上文中的王姐就出现头晕失眠、脱发严重的问题，所以有了富贵包一定要去医院诊治，这不光是美观的问题，更是健康的大问题。

 

中医针对富贵包的处理一般有对证中药，配合针刺、按摩推拿、刮痧等物理治疗。如果比较严重的还可以采取小针刀的方法。

 

长了富贵包，应该积极治疗，以免病情加重，但最重要的是，改变不良的生活习惯。长时间伏案工作，或者使用电脑等电子产品的人群，应该定个闹钟，隔一个小时就站起身来，活动一下身体。做一些简单的运动，以缓解肌肉等软组织疲劳。

 

坐的时候一定要坐有靠背的椅子，让背部紧贴椅背，脊柱有所支撑，挺胸抬头，视线与电脑屏幕中部平齐。玩手机也一定要适可而止，不能长时间低头，让颈椎不堪重负。

 

王姐经过两个疗程的针刺治疗，配合中药，脖子上的富贵包明显变小，难受的症状也消失了，听了我的建议，现在很少玩手机，天天都去跳广场舞，身体越来越健康了。

 

 

参考文献：

万睿.祛“眼袋”不用手术[J].《家庭医生》.

作者 | 猪猪肝肝

文章首发于 |  心理荷包蛋公众号

 

幸福不在于事物本身，而在于我们对它们的享受。——拉·罗·什福科

 

很多时候，因为繁重的工作或者巨大的竞争压力，我们不得不掌握多线程工作的能力，我们可能一边打着字，一边在构思着方案；或者有时候一边走着路，一边规划下一步的工作计划。

 

多线程工作似乎是一个提高效率的很好办法，但它也会带来一些问题，让你没有办法很好的享受当下的生活，很难获得幸福感和愉悦。

 

那我们应该如何享受生活，获得幸福感和愉悦呢？品味将会是一个不错的选择~

 

品味并不是一个新概念，它的起源可以追溯到古代，那时因为——或者完全欣赏一种味道、气味或景象——被认为是明智的。

 

最近的研究支持发现享受积极的情绪是一种可以优化你的健康和幸福的策略。

 

更具体地说，品味的好处包括更牢固的人际关系，改善精神和身体健康，增加解决问题的创造力。

 

然而，在今天这个繁忙的世界里，我们需要面对太多的事情，以至于我们经常忘记或放弃品味——我们只是有太多的电子邮件要回复，太多的微信要阅读，还有许许多多其他的事情要做。

 

好消息是，享受积极的经验是可以学习的，就像弹钢琴，如果你练习，你会提高。

 

所以深呼吸，慢下来，通过停下来享受这一刻来打开你的积极体验。

 

品味不仅能培养当下的积极情绪，还能建立应对的资源——将我们与过去、现在或想象中的未来联系起来，在我们需要的时候给予我们情感上的激励。

 

帮助你品味的策略

 

1. 分享你的经历

 

当你发现一种有趣独特的体验的时候，可以分享给别人，邀请别人和你一起体验，让享受体验的机会成为你和他人加深关系的途径~

 

 

2. 表达感激之情

 

表达感激之情，可以让你意识到你在欣赏某人或者某物，这是一种积极的行为。在某一个特定的时候，停下来思考一下自己在生活中遇到的幸运，这可以增加你对生活中美好事物的享受。你可以发一条短信表达你对某事的感激，或者拥抱你的爱人，去品味那一刻积极的感觉。

 

 

3.大声说出来

 

芝加哥洛约拉大学教授、社会心理学家弗雷德•布莱恩特说:“请大声笑，蹦蹦跳跳，当有好事发生时请大声欢呼。”那些公开分享自己积极感受的人往往会感觉特别好，因为这给大脑提供了积极经历发生的证据。

 

4. 允许自己变得圆满

 

我们常常只关注自己的缺点，而忽视了自己的优点，我们不应该把自己的成功和成就视为理所当然。给自己一个拥抱，享受圆满完成工作的感觉。

 

5. 正念

 

正念的定义是对当下正在发生的体验的一种觉察。当你品味的时候，你完全沉浸在当下，专注于体验的感觉而不受干扰，比如比较这一时刻和下一个一时刻。

 

正念可以增加你在任何积极体验时的品味。例如，当你咬一口草莓时，注意它的质地、形状和味道，集中的意识将帮助你品尝味道，吃草莓的快乐就会停留的更长一些。

 

6. 建立记忆

 

把一段经历在脑海里拍下来。这可以为你提供一个工具，你可以在以后拿出它去品味。暂停片刻，把注意力集中在你想要回忆的具体事情以及它们给你的感觉上，比如孩子握住你手时的柔软，朋友的笑声，或者鲜花的香味。

 

7. 记录下来

 

记录一段积极的经历可以让你有机会再次享受那段时光。试着在日记中写下一段积极的经历，尽可能多地记录细节——发生了什么，你注意到了什么，你感觉如何，可以记录细节可以唤起你之前品味的感觉。

 

使用以上这些方法，相信你很快就能尝到咖啡冲泡的香味；或者观察到日落时令人惊叹的粉红色和橙色；或者发现一首歌的旋律是如此美妙。

 

品味，你的幸福秘籍~

 

参考文献：

Fred B. Bryant and Joseph Veroff, Savoring: A New Model of Positive Experience

Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want

https://www.psychologytoday.com/ca/blog/the-right-balance/201806/how-savoring-will-save-you-missing-out

 

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最近两年，坚果丰富的营养价值受到了越来越多人的认可。商家也抓住了这个商机，接连不断的推出了多个坚果零食，甚至帮助消费者做好了营养搭配，为消费者省事省力的同时，还极易携带。受到了广大消费者的一致好评。虽然坚果中所含的营养元素极高，但因为种类的不同，营养价值以及相应的功效也不尽相同。因此每日摄入的坚果一定要经过合理的选择后与正餐搭配起来，做到膳食平衡，这样才能有益与健康。下面我将对日常生活中常见的坚果做一个营养及功效的介绍。

 

核桃

核桃中含有丰富的蛋白质、脂肪、锌、锰维生素B、E。核桃能够有效的减少你的肠道对于胆固醇的吸收，对高血压及动脉硬化这样的疾病有不小的帮助。核桃所含的脂肪比其他坚果更多，丰富的不饱和脂肪酸满足了大脑基质的需要，锌、锰等微量元素更是脑垂体的重要成分。所以常说的吃核桃补脑并不是说说而已。同样，核桃中的维生素E含量在坚果中也是首屈一指，能起到防止细胞衰老，延缓晒老等功效。

开心果

开心果仁中也有极丰富的油脂已经维生素E等。对于神经衰弱，水肿贫血等症状都有着辅助治疗的效果，还可以帮助人体提高免疫力，也可做到美容的功效。

板栗

板栗富含极其丰富的蛋白质、脂肪、维生素C/B、膳食纤维已经各类的矿物质。虽然营养价值很高，但是因为淀粉、糖含量较高，所以并不适合糖尿病患者吃。板栗可以预防高血压、冠心病、动脉硬化已经骨质疏松等疾病。也是抗衰老的滋补类食品。

花生

花生也属于我们日常生活里最常见的坚果了，它的营养价值包括了蛋白质、脂肪、胆碱、维生素B/K/A/E、钙等20多种微量元素。花生所含的硒元素对于心脑血管疾病有不小的预防作用。维生素K则是有着止血的作用，花生中包含多种谷氨酸、不饱和脂肪酸、蛋氨酸以及天冬氨酸等，可促进大脑的记忆，以及预防老年痴呆。

 

 

大家通过以上的分析中不难看出，大部分的坚果中都含有大量的脂肪以及蛋白质，所以对于糖尿病、心脑血管疾病等类型的患者并不适合吃坚果。而正常身体健康的成年人，一周只需要吃掉50-70克的坚果，就可以满足维持身体健康的营养摄入了。

21世纪，随着生活节奏的加快，都市男性面临着诸多健康问题。本文将探讨五大不良生活习惯——“新五毒”，以及它们对男性健康的危害。

新一毒：缺乏运动

现代都市男性往往缺乏运动，导致身体素质下降，容易感到疲劳。专家建议，每天坚持30分钟快走，并辅以一些垫上运动，如俯卧撑、原地踏步走等，以增强胸肌和腹肌。

新二毒：忽视健康

许多男性在生病时选择自行用药或忽视病情，导致小病养成大病。专家提醒，男性应重视生殖器官卫生，定期体检，并选择信得过的男科医生。

新三毒：忽视早餐

不吃早餐或胡乱塞几口成为都市男性的普遍现象。专家建议，男性早餐可以选择蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生等食物，以补充营养。

新四毒：缺乏交流

都市男性往往缺乏与家人、朋友的交流，导致精神压力增大。专家建议，男性要学会放松心情，学会微笑，并关注心理健康。

新五毒：吸烟喝酒

吸烟和饮酒是危害男性健康的两大因素。专家建议，男性应适量饮酒，并尽量避免吸烟。

在快节奏的现代生活中，许多白领族整日坐在办公室，长时间保持同一坐姿，导致各种健康问题。正确的坐姿对于预防疾病至关重要。

首先，跷二郎腿的坐姿容易导致腰背疼痛。长时间跷二郎腿会使腰部肌肉和韧带过度牵拉，引起腰痛。正确的坐姿应该是上身挺直，双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持同一高度。

其次，长时间保持同一坐姿容易导致颈椎病。正确的坐姿应该是头部略微前倾，眼睛与电脑屏幕保持水平视线，避免颈部过度弯曲或后仰。

此外，长时间久坐还容易导致下肢静脉曲张。正确的坐姿应该是双腿自然下垂，避免交叉双腿，以免影响血液循环。

为了保持正确的坐姿，可以采取以下措施：

1. 使用人体工学椅，调整座椅高度和倾斜角度，以适应身体曲线。

2. 定时休息，每隔30分钟站起来活动5-10分钟。

3. 做一些简单的伸展运动，缓解肌肉疲劳。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

在现代社会，职场男性往往面临着巨大的压力。他们承担着家庭和社会的双重责任，长时间的工作和竞争使得他们的身心疲惫。然而，许多男性对于压力的应对方式却并不健康，导致一系列身心问题。本文将为您介绍如何通过五个简单步骤，帮助职场男性缓解压力，重拾健康。

首先，我们需要了解压力对男性健康的危害。长期处于高压状态下，男性容易出现身体功能减退、记忆力下降、注意力不集中、情绪低落、焦虑、失眠、食欲不振等症状。这些症状不仅影响生活质量，还可能引发更为严重的心理疾病。

那么，如何有效缓解压力呢？以下五个步骤或许能为您提供帮助：

第一步：调整饮食

不良的饮食习惯会加重压力，例如过量饮酒、高糖高盐食物等。建议男性朋友们选择健康的饮食方式，多吃蔬菜水果，保证营养均衡，避免过量饮酒和暴饮暴食。

第二步：戒烟限酒

吸烟和饮酒是导致压力加重的两个重要因素。戒烟限酒不仅有助于缓解压力，还能改善心血管健康，降低患病的风险。

第三步：规律锻炼

适量的体育锻炼能够释放压力，改善心情。可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

第四步：学会放松

生活中的压力无处不在，学会放松至关重要。可以通过深呼吸、冥想、按摩等方式缓解压力。此外，适当的娱乐活动也能帮助放松心情。

第五步：调整心态

积极的心态有助于应对压力。学会调整心态，正确看待生活中的困难和挑战，是缓解压力的关键。

总之，职场男性应该重视压力管理，通过科学的方法缓解压力，保持身心健康。如果您在应对压力方面遇到困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

你是否经常长时间面对电脑工作？你是否也发现自己的脸部皮肤出现了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等问题？这些问题的罪魁祸首很可能是“电脑肌肤”。

电脑肌肤是E时代OL一族的标志，它是由电脑辐射、静电作用以及长时间面对电脑导致的皮肤问题。那么，如何预防和改善电脑肌肤呢？以下是一些建议：

一、电脑辐射的防护

1. 使用防辐射屏幕保护膜，减少电脑辐射对皮肤的伤害。

2. 保持电脑屏幕距离适当，避免长时间近距离面对屏幕。

3. 使用电脑时，每隔一段时间休息一下，远眺远方，缓解眼部疲劳。

二、皮肤清洁与保养

1. 每天早晚使用适合自己肤质的洁面产品清洁皮肤。

2. 使用具有保湿、抗氧化、抗炎等功效的护肤品，保护皮肤健康。

3. 定期进行深层清洁，去除皮肤表面污垢和老化角质。

三、眼部护理

1. 使用眼霜，预防和改善眼部细纹、黑眼圈等问题。

2. 每天进行眼部按摩，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

四、饮食调整

1. 增加富含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物摄入，如胡萝卜、西红柿、菠菜等。

2. 减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。

五、定期体检

定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。

在日常生活中，我们常常忽视电脑桌上的卫生问题，却不知道这些看似微不足道的“化石”和残留物，其实对我们的健康造成了潜在的危害。

一、电脑桌上的卫生隐患

1. 食物残渣：饭粒、饼干渣等食物残渣不仅会滋生细菌，还可能堵塞键盘按键，影响使用。

2. 头发、纤维：头发、纤维等细小杂物容易进入键盘缝隙，造成按键失灵。

3. 烟灰、烟头：烟雾和烟灰会污染键盘、鼠标等设备，影响使用寿命。

4. 污渍：饮料、咖啡等液体残留物会腐蚀设备表面，导致设备损坏。

5. 灰尘：灰尘会吸附在设备表面，影响散热和性能。

二、如何保持电脑桌的卫生

1. 定期清理：定期清理电脑桌，清除食物残渣、头发、纤维等杂物。

2. 避免在电脑桌附近吸烟：吸烟会产生烟雾和烟灰，污染设备。

3. 使用防尘罩：使用防尘罩可以保护设备免受灰尘侵害。

4. 定期清洁设备：使用湿布或专用清洁剂定期清洁设备表面。

5. 保持室内通风：保持室内通风，降低灰尘和湿气。

三、电脑桌摆放物品的建议

1. 绿植：放置一些绿植可以净化空气，吸收有害物质。

2. 饮用水：放置一杯清水可以保持空气湿润，减轻眼睛疲劳。

3. 眼药水：长时间使用电脑后，可以使用眼药水缓解眼部疲劳。

4. 小风扇：使用小风扇可以增加通风，降低设备温度。

5. 饭桌：使用专门的餐桌可以保持电脑桌的整洁。

四、电脑使用注意事项

1. 保持正确的坐姿：保持正确的坐姿可以减轻颈、肩、腰等部位的负担。

2. 定期休息：长时间使用电脑后，要定期休息，缓解眼部疲劳。

3. 使用护眼灯：使用护眼灯可以减少眼睛疲劳。

4. 饮食搭配：保持合理的饮食搭配，摄入足够的营养，提高身体免疫力。

5. 锻炼身体：定期进行体育锻炼，增强体质。

近日，一位女大学生因不习惯学校的馒头而向好友抱怨，没想到生日前夕，好友却从家乡寄来了山东特产——铁馒头。尽管经过快递运输，馒头已变得硬邦邦，但女大学生仍表示“礼轻情意重”，即使磕掉牙也要吃个精光。

馒头作为我国传统主食之一，与米饭一样，为我们补充能量、保证营养摄入。然而，上班族午餐主食几乎都是米饭、面条，选择馒头的人寥寥无几。其实，研究指出，午餐吃馒头比米饭更有营养。

那么，馒头作为主食有哪些好处呢？

1. 酵母发酵不仅让面食味道更佳，还提高了营养价值。酵母分为鲜酵母和干酵母两种，是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物，被誉为“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外，酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。实验证明，馒头、面包中的营养成分比大饼、面条高出3-4倍，蛋白质含量增加近2倍。

2. 人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征患者尤其有益。

3. 国外最新研究表明，多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中含有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力。

4. 钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。

5. 馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。因此，爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。

馒头美味又有营养，但目前市面上出现了许多杂粮馒头、菜汁馒头等口味多样的馒头，让人眼花缭乱。关于染色馒头的新闻也层出不穷。作为消费者，我们该如何挑选优质的馒头呢？

一要看。优质馒头的表皮呈乳黄色，这是小麦的原始颜色，不能过白。而且表皮要很光亮，如果出现黄斑，就有不良成分在里面。如果是面粉比较好的馒头，用手捏一下还会恢复原状。

二要闻。好的馒头闻起来会有麦香味。

三要尝。好馒头咬起来会很软，但不咯牙、不粘牙。

四要看存放。好馒头一般只能放两三天，之后就会长毛。如果两三天了，馒头还没长毛，那么这个馒头就可能加了防腐剂。

此外，馒头作为主食，还能预防以下疾病：

1. 糖尿病：馒头中的碳水化合物经过发酵后，转化为葡萄糖的速度较慢，有助于控制血糖水平。

2. 高血脂：馒头中的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平。

3. 便秘：馒头中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。

4. 肥胖：馒头比米饭热量低，脂肪和糖类含量更低，有助于控制体重。

总之，馒头作为一种美味又营养的主食，值得我们关注和喜爱。在选择馒头时，要注意挑选优质、健康的馒头，让我们的生活更加美好。

近年来，我国青少年体质健康问题日益突出，校园健身成为关注焦点。然而，由于对健身知识的缺乏，许多青少年在校园健身过程中存在误区，导致运动伤害事故频发。本文将围绕学生校园健身三大禁忌展开，旨在帮助青少年科学健身，远离运动伤害。

一、过度追求极限负荷

许多青少年在校园健身中追求极限负荷，希望通过高强度锻炼快速提升身体素质。然而，过度追求极限负荷会导致肌肉、关节和韧带损伤，甚至引发心血管意外。青少年正处于生长发育阶段，应选择适合自己的运动强度，避免过度负荷。

二、忽视运动时间安排

合理的时间安排对于健身效果至关重要。早晨是进行柔韧性锻炼的最佳时机，可以缓解肌肉紧张，提高身体协调性。下午则可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，但应注意避免剧烈运动，以免影响晚上的学习和休息。

三、缺乏营养支持

青少年在健身过程中，需要充足的营养支持。高蛋白、高热量、低脂肪的饮食可以满足身体对能量的需求，同时保证肌肉生长和修复。此外，丰富的维生素和矿物质也有助于提高免疫力，预防运动损伤。

四、运动损伤预防

青少年在健身过程中，应学会正确的运动姿势，避免运动损伤。如跑步时，应保持身体正直，避免内八字或外八字；做力量训练时，应遵循循序渐进的原则，避免突然加大运动负荷。

五、专业指导

青少年在健身过程中，应寻求专业教练的指导，制定适合自己的健身计划。专业教练可以根据青少年的体质和需求，提供科学的健身建议，帮助青少年科学健身，远离运动伤害。

寒冷的冬季，除了要注意保暖，保持良好的生活习惯也同样重要。其中，合理搭配健康饮品可以帮助我们增强免疫力，抵御冬季疾病的侵扰。

早晨：一杯新鲜的果汁是唤醒身体的好方法。橙子、柠檬、葡萄、柚子等水果都富含丰富的维生素C，可以帮助我们增强免疫力，预防流感等冬季常见疾病。如果您家里有榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。

上午：补充水分是保持身体水分平衡的关键。每天至少需要饮用1.5升水，可以分多次少量饮用，也可以通过含水丰富的食品摄入，如水果、蔬菜等。

中午：一顿营养丰富的午餐可以帮助我们补充能量。可以选择一些低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼、豆制品等，搭配蔬菜和全谷物，保证营养均衡。

下午：一杯热巧克力是补充钙质的好机会。牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助我们维持骨骼健康。如果希望利用可可的功效（缓解压力，补充铁、镁和钾），可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。

晚餐：浓汤是冬季养生的好选择。家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜营养。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐（铁、镁和钾）和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。

晚上：一杯花果茶可以帮助我们放松身心，改善睡眠。菊花、玫瑰等植物具有镇定功效，可以帮助我们放松和入眠。

导语：职场如战场，如何在工作中避免与恶人纠缠，保持良好的工作环境，是每个职场人都关心的问题。

1. 鸡蛋里挑骨头，老是找你麻烦的人

在工作中，我们难免会遇到一些喜欢挑剔的人，他们总是鸡蛋里挑骨头，找你的麻烦。面对这种情况，首先要保持冷静，分析对方挑剔的原因。如果是工作上的问题，及时改正；如果是个人原因，可以尝试沟通，了解对方的诉求。如果实在无法沟通，可以选择避开对方，避免不必要的矛盾。

2. 态度恶劣，使唤人毫不客气的人

职场中，有些人的态度恶劣，对下属颐指气使，毫不客气。面对这种情况，首先要保持自信，不要被对方的恶劣态度所影响。可以尝试以礼相待，用平和的态度回应对方的挑衅。如果对方仍然无理取闹，可以选择适时的反击，维护自己的权益。

3. 背后说人坏话，传播谣言的人

职场中，有些人喜欢背后说人坏话，传播谣言。面对这种情况，首先要保持清醒的头脑，不要被谣言所左右。可以适当澄清事实，维护自己的形象。如果对方恶意中伤，可以选择反击，揭露对方的真面目。

4. 工作能力差，总是拖后腿的人

职场中，有些人的工作能力差，总是拖后腿。面对这种情况，可以尝试帮助他们提高工作能力，但要注意方式方法。如果对方仍然无法改进，可以选择与其合作，共同完成任务，避免被对方拖累。

5. 利用职权谋取私利的人

职场中，有些人利用职权谋取私利，损害公司利益。面对这种情况，要勇于举报，维护公司的合法权益。

总之，在职场中，遇到恶人要学会应对，保持冷静，维护自己的权益，创造一个良好的工作环境。

你是否也曾经历过晚上睡觉时小腿抽筋的痛苦？尤其在下半夜，小腿突然抽搐，让人难以入睡。那么，睡觉脚抽筋究竟是什么原因引起的呢？本文将从多个方面为您解答。

首先，缺钙是导致脚抽筋的常见原因之一。钙是人体骨骼和肌肉的重要组成部分，缺乏钙会导致肌肉兴奋性增加，从而引发抽筋。此外，劳累和受寒也会导致肌肉紧张，引发抽筋。

其次，腓肠肌过度疲劳或肝脏功能降低也是导致脚抽筋的原因之一。腓肠肌是我们小腿上的一块肌肉，过度使用或劳累会导致肌肉紧张，引发抽筋。而肝脏是人体代谢的重要器官，肝脏功能降低会影响代谢，导致肌肉疲劳。

此外，疲劳也是导致脚抽筋的原因之一。白天腿部运动量过大或用力过度，会导致肌肉疲劳，夜间肌肉紧张状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢，刺激肌肉引发抽筋。

低钙血症也是导致脚抽筋的原因之一。当体内钙离子浓度降低时，神经肌肉兴奋性增加，低于正常刺激强度的刺激即可引发肌肉收缩，导致抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

血流因素也可能导致脚抽筋。对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。

总之，睡觉脚抽筋的原因是多方面的，需要引起重视。平时可以适当补钙，多晒太阳，注意保暖，加强局部血液循环，改善睡眠姿势等，有助于预防脚抽筋。如果脚抽筋频繁发作，建议及时就医，查找病因，进行针对性治疗。