睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

焦虑已成为当今人们精神上的一大天敌，虽然人们基本上都有过焦虑的体验，但并不是每个人都能积极对心情进行调适。大约60%的精神疾病患者是由社区医生初诊，其中最常见的就是抑郁和焦虑，大约有11%的患者第一次就诊的主诉是焦虑。但是在社区初诊的患者中有6%~10%的患病率，而在心血管疾病患者中更高达到10%~14%。

 

 

一、焦虑症的诊断标准

 

符合神经症的共同特点，以持续的原发性焦虑症状为主，并符合经常或持续的无明确对象和固定内容的恐惧或提心吊胆，伴植物神经症状或运动性不安。患者社会功能受损，因难以忍受又无法解脱而感到痛苦，上述临床症状至少已6个月。排除躯体疾病、兴奋药物过量、催眠镇静药或抗焦虑药的戒断反应、其他精神障碍伴发的焦虑。

 

二、焦虑症的治疗方式

 

由于焦虑症的病因和症状非常广泛，要尽早的去医院明确疾病的程度，进行对症治疗。临床中主要遵循早期和长期、积极而理性、综合治疗和全面达标、治疗措施个体化等原则，对焦虑症患者进行药物治疗、认知行为疗法以及平时的自我状态调整。焦虑症目前治愈几率非常大，具体治疗周期根据患者的自身情况、医生给予的具体方案而定，一般为长期治疗。

 

药物治疗

 

口服抗焦虑抑郁药物，例如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀或控释剂、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀，以减少自身早期的致焦虑作用。当患者拒绝治疗，药物副作用影响治疗时，造成其治疗失败，此时显然需要一种耐受性更好且更有效的抗焦虑治疗方案。有时苯二氮卓类，如阿普唑仑、氯硝西泮，其疗效可以让患者的接受性以及安全得到确认，其可以在治疗中快速起效。5-羟色胺受体激动剂，如丁螺环酮，适用于治疗广泛性的焦虑症，服用之后没有依赖性，对日常的生活功能不会产生大的影响。

 

心理治疗

 

 

最常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。可以向患者讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，帮助患者明确病因、诱因，确定影响因素，学习控制焦虑症状的简便方法等，既有直接治疗作用，又能帮助患者建立治疗信心。此外运用行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，也有一定疗效。通过生物反馈训练使患者放松，可以减轻焦虑。总体来说心理治疗的关键是增强支持因素，减少不利因素，处理焦虑反应引起的各种心身反应问题。

 

积极治疗，定时复查

 

给予焦虑症患者有效且规范的治疗，能够减轻或消除焦虑症状，维持正常的生活质量。患者也要进行复诊，防止病情加重或者复发。焦虑症一般可以治愈，但是部分患者可反复发作，需要通过心理治疗与药物治疗，对症状进行控制。焦虑症治疗刚开始，至少每半个月复查一次。达到治疗目标后，可2~3个月复查一次，具体情况遵医嘱。

随着社会的变化，人们面临的压力越来越多，不同的年龄段有着不同的压力，压力的表现形式也多样化，孩子有学习压力，青年人有找工作压力，中年人有养家的压力，老人有养老压力。面临各种各样压力时，我们应学会如何面对和解决，如果不知该如何调整自己状态，将会给身心带来很大的痛苦，可能先会形成一种焦虑状态，当焦虑状态不能很好解决时，就会发展成为一种疾病——焦虑症。

 

 

焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。目前此病因尚不明确，可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。

 

焦虑症的主要表现为烦躁不安，总是坐立难安，出现睡眠障碍，焦虑患者一般表现为难以入睡。还有表现为过度担心或者恐慌，一部分人会过度担心自己的身体，表现为对疾病的放大，将痛苦无限放大，根据自己的臆想出现临床症状，有些人还会出现一些躯体化症状，比如心悸、恶心、记忆力减退、注意力不集中、头昏沉不清亮等。

 

 

有些病情较轻的患者可以经过疏导情绪走出误区，然而有些严重焦虑症患者则需要在医生的指导下进行治疗，可能需要借助药物的力量走出焦虑。有很多患者对治疗焦虑症的药物有些误解，认为副作用大、戒断难，从而拒绝口服药， 但是如果放任病情发展不进行控制，将会出现严重的后果，所以人们需要正确认识焦虑症，辩证的对待治疗焦虑症的药物，当利大于弊时，应果断的选择药物治疗。

 

焦虑症的治疗是一个漫长的过程，越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。在治疗过程中可能还会出现疾病的反复，所以焦虑症患者要做到对自己和主治医生有信心，保持一颗积极向上的心，保持乐观的态度，勇敢的面临生活中的困难。当症状完全缓解时，不可自行停药，需要在医生的指导下进行规范的停药，以防疾病的复发。越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日的愉快心情。

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

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曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。

一、焦虑抑郁状态的治疗：

 

(1)治疗目标：缓解或消除患者的焦虑抑郁及伴随症状，最大限度的减少病残率和自杀率;在躯体疾病治疗的同时改善患者的不良情绪和躯体感受，激发患者对治疗的主观能动性;增加恢复社会功能，提高生存质量;预防复发。

 

(2)治疗原则：综合治疗(基于评估的抗焦虑抗抑郁药物治疗、心理社会家庭干预、物理治疗等)、长期规范化治疗(急性期、巩固期、维持期)、个体化治疗。

 

（3）治疗周期：一般情况下，新型抗抑郁药在1～2周内起效，1～2月时效果最明显，2～3月可以达到临床痊愈。专家的共识推荐是：首次发作：在临床痊愈后，宜用药维持治疗6个月至1年以上，药物剂量尽可能保持或略低于治疗剂量。首次治疗用药是否到达足够剂量和足够疗程、效果如何、是否坚持维持治疗等，是影响复发的关键因素。近5年有2次以上复发者，宜维持治疗2～3年以上。3次以上复发者，宜长期用药。

 

 

二、焦虑抑郁状态的注意事项：

 

(1)焦虑抑郁状态只是一种初步印象，严格说来不是具体疾病的诊断，精神科医师应该在后续诊治中尽可能明确诊断及有针对性的制定个体化治疗方案。对综合科医师来说，在进行抗焦虑抗抑郁治疗2-4周后效果不理想，应及早请专科会诊明确诊断及规范治疗。

 

(2)患者普遍存在服药种类较多、对诊治不信任不放心、治疗依从性差、对不良反应敏感、社会生活严重受损、反复就医消耗大量医疗资源及增加家庭经济负担的现象。因此需要患者及家属特别注意：每天按时服药;某些药物可能几周后才会起效(非本二氮卓类药物);症状改善后需要继续服药;不要自行减药停药;及时就医指导如何处理不良反应、定期监测肝肾等脏器功能和其他相关问题;及时合理安排日常活动或自己喜欢的运动;尽可能正常生活、学习、工作等。

 

 

(3)服药期间禁用或慎用酒精及减肥类药物、其他精神活性物质，减少吸烟。

 

(4)存在共病需多种药物联合使用时请一定在医生指导下使用。

 

(5)苯二氮类药物(安定类)起效较抗抑郁药(具有抗焦虑作用)快，早期应用有助于帮助患者改善睡眠和减少使用抗抑郁药物早期出现的不耐受现象。但是不建议长期使用该类药物。

 

(6)焦虑抑郁状态障与社会心理因素、脑结构和功能异常、遗传、生长环境、反复经历负性生活事件及灾难性的认知等因素相关，因此需要综合性治疗，如基于评估的药物治疗、心理治疗、物理治疗、家庭社会干预、文体活动等，单靠药物治疗许多患者不能“除根”。

失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

 

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

 

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

 

 

一、失眠到底要不要用安眠药？

 

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

 

二、安眠药究竟怎么选？

 

 

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

 

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

 

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

 

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

 

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

抑郁症是一个很难缠的“精神感冒”，如果处理不当，或许对患者来说是一个非常棘手的问题，严重的会有轻生的念头和行动，甚至做出痛苦的抉择，遗憾终生。抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

 

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

 

那么罹患抑郁症以后，应该怎样和抑郁相处呢？

 

 

一、走出去

 

环境要变，抑郁情绪一旦产生，会对现存环境中的特定事物或者事件产生极大地反感和厌恶。此时改变环境，对于抑郁患者来说或许十分重要。毕竟让自己远离产生不良情绪的产生根源，对于控制抑郁情绪帮助很大。

 

二、宣泄出去

 

一定要学会宣泄，无论是找心理医生，还是自己的好友，还是自己的家人，一定要找一个能听你讲述自己内心不愉悦的感受的地方。而最好是专业的心理医生或者是医务人员，只有把自己的不良情绪发泄出去，才能有效地减少心理压力，减少做出错误抉择的可能性。

 

三、正规治疗

 

仅仅靠活动和发泄，并不一定能纠正自己轻生的念头，如果自己真的有轻生的念头，个人建议一定接受正规医生的正规治疗，药物的干预在此时可能已经不可避免，而药物产生的作用也会非常重要。

 

 

四、找人陪伴

 

一旦有轻生念头，一定记得找人陪伴，或者在自己做出轻生决定之前，拨打心理咨询热线，因为很多人会为此做出努力。你不是孤单的，你和我们都在同一个地球，同一个世界，同一个天空下，所有人都不会舍得你轻易的离去。

 

看懂了吗？经过正规的治疗，绝大多数抑郁患者都会走出去，而且我曾经说过，所有有过轻生念头的抑郁症患者，走出去阴霾以后，都会发现这个世界的另一面是多么的美好。

 

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相信有很多小伙伴都有过失眠的经历，尤其到了深夜之后久久不能入睡。然而失眠并非最痛苦的经历，还有一部分小伙伴因为睡眠不足，每次到了傍晚的时候都会感觉非常犯困。周而复始，这种恶性循环，不停继续下去，导致身体状况越来越差。那么，我们该如何来改善睡眠不足的症状呢？

 

  睡眠不足的病因

大部分人之所以会出现这种“”白天犯困，晚上失眠”的现象，通常都是因为自身的作息时间不正常。因此，如果我们想要真正改变自己的作息时间，就需要将自己的睡眠时间段调整到晚上。同时，我们在饮食方面也要有所改变，因为有些人是因为饮食习惯不当，导致犯困现象出现。

  改善睡眠不足的方法

1、调整作息时间。首先对于晚上失眠的现象，我们必须要调整自己的作息时间，比如，在睡前一个小时，我们就可以给自己给予心理暗示，让自己能够更快进入睡眠状态，其次，睡前一个小时通常也不要去触碰一些电子产品，可以看看书，放松自己的心情，这样更容易睡着。

 

 

2、改善饮食结构。除此以外，我们还需要调整自己的饮食结构。比如中午、傍晚的时候，我们会感到犯困，这在一定程度上也是因为身体缺水发出的信号。改善饮食结构在此刻显得至关重要，午饭和晚饭后，我们可以适量饮用1~2杯的矿泉水，这样能够及时补充身体缺失的水分。

 

3、适当排解压力。当然，不可否认，还有一部分人是由于压力过大导致失眠现象产生。因此，在改善睡眠的时候，我们要注意释放自己的压力，比如去KTV唱歌放松一天，又或者让自己看一部电影。这些方法都能够放松压力，让我们更快进入睡眠状态。

 
不过，除了以上这些方法可以采用以外，我们还可以选择吃一些能够助眠消食的食物，这种方法又被称为食疗法，也是现在许多人都非常推崇的方法之一。比如，在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，又或者喝一些清淡的百合粥。这些食物具有安神助眠的效果，能够在一定程度上缓解失眠症状。

 
对于想要改善失眠症的人而言，调整作息是最需要立刻去做的事情。然而，调整作息并非一日之功，我们可以慢慢进行调整，比如今天晚上是凌晨1点睡觉。那么，第2天晚上，我们就调整为凌晨12点左右睡觉。这样可以帮助失眠患者慢慢适应调整作息的过程，从而达到改善睡眠的效果，而且也不会给自己造成过大的心理压力，建议大家可以试一试这种方法。

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那天，阳光明媚，我像往常一样打开了我的手机，准备查看一下京东互联网医院的最新动态。突然，一个熟悉的对话框跳了出来，是那位在我心中如同明灯一般的存在——谢医生。

最近，孩子的情绪波动特别大，因为一些小事儿就会发脾气，甚至有时候会做出一些过激的行为。老师也给我打了电话，说孩子在学校用红领巾勒自己，让老师担心不已。我知道，孩子生病了，但我不确定他这是怎么了，于是决定寻求谢医生的帮助。

在谢医生的耐心询问下，我把孩子的症状一五一十地告诉了他。谢医生没有急于给出治疗方案，而是先安慰了我，让我不要过于担心。他告诉我，孩子的症状可能是由于心理压力过大导致的，需要我们家长给予更多的关爱和陪伴。

接着，谢医生为我详细解释了孩子病情的可能原因，并建议我给孩子调整一下治疗方案。他说，孩子的病情比较复杂，需要根据他的具体情况进行调整。他告诉我，舍曲林的治疗空间很大，建议我给孩子加到一片观察一下，最多可以用四片200mg。他还告诉我，如果孩子的情况有所改善，可以根据情况继续调整剂量。

听到这里，我悬着的心终于放了下来。谢医生的专业素养和对患者的关心让我深感温暖。我决定按照他的建议去尝试，同时也感谢他的耐心和细心。

在接下来的日子里，我按照谢医生的建议给孩子调整了治疗方案。经过一段时间的观察，孩子的情况有了明显的改善。我非常感谢谢医生，是他给了我信心和力量。

现在，每当我想起那段日子，我都会感慨万分。是谢医生让我明白了，作为一名医生，他们不仅是我们的守护者，更是我们的朋友和亲人。他们的存在，让我们在病痛中看到了希望，感受到了温暖。

那是一个普通的午后，我如往常一样坐在电脑前，等待着与医生的视频问诊。屏幕那头，是那位我亲切地称呼为“孙主任”的医生，他总是那么耐心，让人倍感安心。

问诊开始了，我详细地向孙主任汇报了我的病情和用药情况。从2023年11月起，我的用药量就比较大，每天早上、中午、晚上，各种药物轮番上阵，阿立哌唑、氯氮平、丁螺环酮、苯海索……每一种药物的用量都让我感到压力。孙主任认真地听着，不时地点头，偶尔还会打断我，询问一些细节问题。

当我提到氯氮平的效果似乎不太理想时，孙主任的表情变得严肃起来。他告诉我，根据我的基因检测结果，或许可以考虑更换其他药物。我立刻将基因检测报告的链接发给了他，希望能得到他的专业建议。

接下来的几天，孙主任和我一直在沟通，他根据我的病情和基因检测结果，调整了我的用药方案。从12月1日起，我的用药情况有了明显的变化，阿立哌唑的用量减少了，而布南色林、氟伏沙明等其他药物的用量则有所增加。孙主任告诉我，这是一个逐步调整的过程，需要我耐心等待。

在调整用药期间，我对孙主任的医术和医德都深感敬佩。他不仅关注我的病情，还关心我的生活状况，总是耐心地回答我的问题。有一次，我忍不住问他：“阿力哌矬吃的是否有点多了？”他微笑着说：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这句话让我更加坚信，孙主任是一个值得信赖的医生。

如今，我的病情已经有了明显的改善，这都要归功于孙主任的专业指导。我相信，在孙主任的帮助下，我的病情会越来越好。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了互联网医院的屏幕前。屏幕那头，是***医生，一位在精神科有着丰富经验的专业人士。

我简单描述了自己的病情，***医生耐心地听我倾诉，没有一丝不耐烦。他不仅询问了我的症状，还细心地了解了我的生活习惯和用药史。

当我提到之前尝试过的药物效果不佳时，***医生没有立即给出处方，而是详细询问了我之前用药的情况，以及是否有不适感。得知我无不适后，他才开始为我制定新的治疗方案。

在***医生的指导下，我了解到了一些关于病情的知识，也明白了自己需要调整的生活方式。他为我开具了赛乐特和启维，并告诉我如何正确服用。

用药期间，我遇到了一些困惑，便再次联系了***医生。他总是不厌其烦地为我解答，让我感到无比的安心。

时间过得很快，我的病情逐渐好转。在最后一次咨询中，***医生提醒我要定期复查，并鼓励我要保持积极的心态。

如今，我已经完全康复，生活回到了正轨。我衷心感谢***医生，是他在我迷茫的时候，为我指引了方向。

那是一个普通的周四下午，我坐在电脑前，心情有些沉重。因为最近，我发现自己总是无法消化别人的负面评价，无论是无意中的一句话，还是自己的小失误，我都会反复想好几天。每当遇到较大的影响，比如亲人的批评，我的心脏就会快速跳动，整个人都感到不舒服，情绪低落，提不起劲。

我决定寻求专业的帮助，于是选择了线上问诊。通过互联网医院，我预约了一位来自精神科的专业医生。医生***通过视频与我进行了交流，她温和而耐心，让我感到非常安心。

在咨询过程中，我向医生详细描述了我的困扰，包括害怕人际关系交往，尤其是遇到需要表达意见或面对亲戚时感到紧张。医生认真倾听，并没有打断我，她告诉我，这种感觉可能是社交恐惧的表现，并建议我可以尝试使用森田疗法来缓解我的焦虑。

我还了解到，医生会根据我的情况开具一些药物，比如帕罗西汀，以帮助我更好地应对焦虑情绪。医生告诉我，这种药物平时就要开始服用，而不是只有在感到焦虑的时候才服用。

通过这次线上问诊，我不仅获得了专业的建议和治疗方案，更重要的是，我感受到了医生对我的关心和理解。虽然我们不能面对面交流，但通过互联网医院，我仍然感受到了温暖和希望。

这次线上问诊的经历让我对互联网医院有了全新的认识。它不仅方便快捷，更重要的是，它让我感受到了专业的医疗服务和人文关怀。

那是一个平凡的下午，我坐在家里，焦虑的情绪像是一只无形的巨手，紧紧地攥着我的心脏。我深知，我不能继续这样下去，于是，我决定寻求帮助。

我打开手机，登录了京东互联网医院，简洁的界面让我感到一丝安慰。我详细地描述了我的症状，包括心慌、失眠、注意力不集中等。医生***很快就回复了，他详细询问了我的病情，并耐心地为我解答了心中的疑惑。

在了解了我的病情后，医生***为我开具了处方，并详细说明了药物的用法和注意事项。我看着屏幕上密密麻麻的文字，心里却感到一丝温暖，因为我知道，有人在关心我。

处方创建成功后，很快就传达到了药师那里。我焦急地等待着，终于，药师审核通过，药品可以购买了。我点击卡片，直接预约了药品，心中充满了期待。

用药前，医生***再次提醒我仔细阅读药品说明书，并告诉我，如果有不适，请及时咨询或就医。我认真阅读了说明书，感受到了医生的细心和关爱。

用药期间，我的病情逐渐好转，焦虑的情绪也得到了缓解。我深深感谢医生***的帮助，是他让我重新找回了生活的信心。

医生***告诉我，他的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。我点头表示理解，心中却充满了感激。我知道，医生***的每一句话，都是为了我的健康。

您好，我是马筠医生，今天我负责为您进行线上复诊。我们通过互联网医疗服务，虽然不能面对面交流，但我依然能感受到您的病情。

上次您确诊的行为与情绪障碍，经过一段时间的治疗，您的情况有所改善。根据您的病情和之前的用药情况，我决定为您续方，药品为阿立哌唑片，共6盒。

在您服用新药之前，请您仔细阅读药品说明书，特别是关于禁忌症和注意事项的部分。如果在使用过程中出现任何不适，请立即停止用药，并尽快联系我或者前往线下医院复诊。

由于平台限制，此次只能为您开具3盒药品，请您按照原剂量服用。如果需要更多药品，我们可以在线上进一步沟通，或者您可以选择前往医院就诊。

在您用药期间，如果情绪仍然不稳定，也请您及时告诉我，我会根据您的具体情况给出建议。

最后，我想强调的是，医生的回复仅为建议；如果您对我提供的服务满意，可以在问诊记录中发起复诊；如果您需要诊疗，请务必前往医院就诊。

那个月，我和舍友发生了一些不愉快，因为她的一些生活习惯，我们班女生普遍不喜欢她。她知道我不喜欢她之后，就开始四处散播我的谣言。在此之前，我从未觉得身边的朋友会不喜欢我，对我的评价都是正面的，但自从那之后，我开始怀疑自己，感觉大家都不喜欢我，表面上和我很好，但背地里却在说我的坏话。

尽管我自我调节能力很强，但这次的情况让我感到不知所措，我不知道该如何调整自己的状态。最近几个月，我的头发掉得特别厉害，头发也变得细软，分叉严重，我开始怀疑这是否与我的心理状态有关。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，通过互联网医院找到了一位经验丰富的精神科医生。医生非常耐心，她详细询问了我的情况，并为我提供了一些量表进行评估。经过评估，医生告诉我，我可能存在焦虑和抑郁的问题。

医生为我制定了一个治疗方案，建议我服用一些药物来改善焦虑情绪。她详细解释了药物的用法和可能的副作用，并告诉我如果出现困倦，可以在晚餐时随餐服用。医生还告诉我，我需要到线下医院开处方购买药品，并且建议我服药2周后再复诊，看看情况。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院带来的便利。医生的专业知识和耐心让我感到非常安心，我也对治疗充满信心。

那天，阳光明媚，我像往常一样在家中休息。突然，一阵头晕袭来，我意识到这并非正常的疲劳。于是，我决定利用互联网医院这个便捷的平台，寻求医生的帮助。

我选择了京东互联网医院，填写了详细的病情描述，并上传了相关检查报告。很快，一位经验丰富的医生联系了我。她耐心地询问了我的病情，包括情绪和睡眠状况，以及用药情况。

在与医生的沟通中，我了解到，我目前所使用的药物虽然对治疗胃神经有作用，但同时也可能引发一些副作用。医生建议我停止使用该药物，并调整用药方案。

几天后，我按照医生的建议更换了药物。没想到，这次调整效果显著，我的头晕症状明显缓解，胃动力也得到了改善。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷与高效。在医生的专业指导下，我不仅得到了针对性的治疗方案，还学会了如何正确面对疾病，调整心态，积极面对生活。

感谢京东互联网医院，让我在家就能享受到优质的医疗服务。

那天，我躺在郑州的家中，电话那头传来的是来自京东互联网医院医生的声音。'您好，我是医生，请问有什么可以帮到您的？' 我向医生描述了我的情况，我时常感到头晕，有时甚至无法集中注意力。医生耐心地听我讲述，不时地点头。

接下来的日子里，我按照医生的建议，开始了线上问诊的旅程。医生详细询问了我的生活习惯、工作压力，甚至包括我的饮食习惯。每次对话，医生都会给我提供专业的建议和治疗方案。

记得有一次，我在工作压力下感到极度疲劳，医生不仅安慰我，还给我推荐了一些缓解压力的方法。他告诉我，保持良好的心态对身体健康至关重要。我深受感动，没想到线上问诊也能如此温暖人心。

随着时间的推移，我发现医生不仅关注我的病情，还关心我的心理健康。他经常提醒我注意休息，避免过度劳累。在他的指导下，我开始尝试冥想和瑜伽，这些活动让我在忙碌的生活中找到了一丝宁静。

在一次线上问诊中，医生提出让我做一些测试，以更全面地了解我的身体状况。虽然测试过程有些繁琐，但我还是坚持了下来。医生告诉我，从测试结果来看，我可能存在焦虑抑郁状态，建议我到心理科进行进一步咨询。

我听从了医生的建议，并在心理科找到了专家进行咨询。经过一段时间的治疗，我的身体状况和精神状态都有了明显改善。我深深感谢京东互联网医院的医生，是他们的专业和关心让我重新找回了生活的信心。

那是一个普通的周末，我，小杨，像往常一样在电脑前处理着工作。突然，一个弹窗吸引了我的注意——是京东互联网医院的消息。我好奇地点击进去，发现这里可以在线咨询医生，这对我来说是个不错的消息。于是，我决定试试看。

在线上，我遇到了一位经验丰富的医生。他非常耐心，仔细地听我描述了我的症状，包括焦虑、抑郁情绪，以及对生活失去兴趣的困扰。他没有立即给出诊断，而是耐心地询问我的情况，了解我的生活和工作压力。

医生告诉我，我的症状可能是由于心理压力过大导致的，他建议我进行药物治疗和心理治疗相结合的方式。虽然我对药物有些顾虑，但看到医生的专业态度，我决定尝试一下。

接下来的治疗过程，我选择了在线咨询和线下就医相结合的方式。医生会根据我的症状调整药物剂量，同时，我也预约了周末的心理咨询。医生的专业建议和温暖的关怀，让我感到很安心。

经过一段时间的治疗，我的情绪逐渐稳定，对生活的热情也回来了。我开始尝试运动，参加社交活动，重新找回了自己。这一切，都要感谢京东互联网医院和那位不知名的医生。