孕妇可在医生指导下选择碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片以及赖氨酸磷酸氢钙片等，通常都是比较好的。但对于胎儿生长发育以及孕期的女性健康都比较重要，但并不是整个孕期都需要补充，一般在孕中期之后才需要补充，但要在医生指导下有计划的补充钙剂，自己不能随便乱用。一般来说碳酸钙d3片、维d钙咀嚼片和赖氨酸磷酸氢钙片都是比较适合孕妇补钙用的，这几种钙片都比较容易吸收，有助于补充孕期需要的钙质。除了药物补钙之外，在饮食上也可适当摄入一些含钙丰富的食物，比如豆制品、奶制品以及海产品等，对补钙会有帮助。孕期需要注意营养均衡，不要偏食挑食。也要注意观察身体状况，如果有异常，及时到医院就诊。

不管是不是有生育经历，作为女性如果正在备孕都有必要了解在怀孕后一些注意事项，这样才能确保胎儿健康，怀孕后的目标就是未来可以生一个健康快乐的小宝宝，这样会为家庭减轻不少困扰。尤其是在怀孕后前三个月是胚胎发育重要时期，注意事项相对也会多一些，那怀孕三个月需要注意什么事项？

怀孕三个月需要注意什么事项

对于年轻夫妻来说，可能不知道在怀孕初期不知道有性生活，如果没有发现已怀孕有同房那就算了，如果已经知道已怀孕还有同房行为，说实话这就有点不负责任。并不是同房行为不对，而是在怀孕后，尤其是孕初期有同房一定不行，在孕初期胎盘刚刚形成，与子宫壁的关系还不是太稳定，如果有性生活很容易导致子宫过度收缩造成流产，对于胎儿来说是一件非常不健康的事情。一旦在孕初期有流产记录，那往后继续怀孕容易出现习惯性流产情况，非常不利于女性身体健康，也不利于受孕。

已经怀孕对于已有备孕计划的人来说是天大的好消息，为了为胎儿补充营养，会孕期通过饮食大补特补，只不过受孕早期妊娠反应的作用，孕妇并不一定能吃得进去，如果能吃进去那一定是最幸福的准妈妈，毕竟太多孕妇因为妊娠反应的作用，食欲会大大下降，甚至吃什么吐什么。有妊娠反应对于孕妇来说再正常不过，不过造成不要因为害怕恶心呕吐就拒绝进食，这是非常不理智的做法，每天饮食可以稍稍清淡一点，多吃易消化类食物，更能缓解妊娠反应，注重少吃多餐，每餐不要吃太多。

怀孕三个月需要注意什么事项？由于孕妇特殊体质状况，在孕期如果身体有不适，比如有小感冒小发烧的话，千万不要像孕前那样随便买点药就吃了，在孕期药物选择非常重要，要格外谨慎，盲目用药会伤害到胎儿发育，流产、畸形都可能发生。

多少年来，“怀孕要补，孕妇要养”的观念深入人心，老一辈的父母对于怀孕的女儿、媳妇告诫得最多的就是吃好和休息好，这是不对的。俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。

 

一、健康的孕妇是可以从事正常的运动的

 

医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。研究者追踪了52个在怀孕时有持续运动的孕妇所生的小孩，发现他们在出生时的体重较轻，体脂肪的比例也较少，但在一岁后的发育及成长，都与正常的小孩无异。

 

 

另一项研究甚至显示持续运动孕妇的小孩，在五岁后的智力表现及手眼协调性上都比较好。至于早产的可能性则仍存在着许多争议，运动会引起子宫收缩增加则是无庸置疑的，但是医学专家的研究却显示这对胎儿并没有不良的影响，也不至于改变怀孕结果。这些报告也就是告诉我们，一个健康的孕妇是可以从事正常的运动的。

 

二、适当运动有利胎儿成长发育

 

怀孕是一个最自然的生理过程，分娩对妇女来说是独特的、非常私人化的一种人生经历。而孕期进行适当的运动，也非常有助于胎儿成长发育：

1.怀孕期间进行适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩；

2.适当运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，有助于孕妇和胎儿的健康；

 

3.孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；

4.适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

三、不同时期，运动方式需因人而异

当然，孕期也有合适的运动时期及适宜的运动方式。例如怀孕前三月胚胎尚未稳固，不宜多运动，在怀孕第4~7个月之间是孕妇最适合运动的时期，应循序增加运动量。孕7月后也可适当运动，但运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。而孕期适宜的运动方式有散步、游泳、孕妇体操等。

1.散步

散步可于每日早晨起床后和晚饭后进行，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。可以穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。

 

 

 

2.游泳

游泳这项锻炼也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进孕妇的耐力。在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕末期。要注意选择较为干净卫生的游泳馆，同时最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛；孕妇游泳时要有人陪，以防出现脚抽筋等意外。如有下生殖道感染或胎膜破裂后，应停止此项运动。

3.孕妇体操

孕妇体操是专门为孕妇设计的，以有氧、力量、伸展、呼吸法及放松为主要内容，它让孕妇通过适当的锻炼，增加肌肉力量，伸展关节韧带，心情愉悦轻松，减轻怀孕引起的各种不适，从而提高整个孕期的健康水平，提升自我形象，更有利于分娩和产后的恢复。开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到孕妇本人认为最适合的量。

 

 

怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要慢慢来。运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。

 

四、对于妊娠期并发症的孕妈，建议在医生指导下运动

孕期运动适合大部分正常妊娠的孕妇，但有小部分孕妇存在各种妊娠期的不适现象或并发症时，则不适合孕期运动，如胎位不正、前置（低置）胎盘、不良孕产史及保胎史、已有腹痛、出血征象、心脏病史、妊娠高血压综合征（或慢性高血压）、耻骨联合分离、宫颈环扎术后、多胎妊娠等。如果运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，建议孕妇就不要再做运动并马上到医院就诊。

 

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

相信许多孕妈都有这样的烦恼

 

怀孕时胖了60斤，生下的娃才5斤，40多斤的肉肉全都长在了自己的身上，妙龄少女分分钟变成了胖大妈，这是怎么回事？

 

而许多明星孕妈却不会这样，孕期基本上是只长娃不长肉，只有肚子大，身上还是很精致苗条的，最重要的是生完孩子之后，瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材，她们是如何做到的？

 

 

孕妇的营养，关系到腹中胎儿的营养与发育，于是大部分准妈妈总是被要求多吃点，吃着吃着就成了“圆滚滚”。

 

凡事有度，过犹不及，孕妇的体重需要合理增长而不是盲目进补，用对了方法，你也可以当个长胎不长肉的辣妈！

 

孕期体重增长的标准

 

接下来，我们就先来了解一下孕期体重增长的标准。

 

孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤，生产前增加的12.5都长在哪里呢？

 

胎儿及其附属物大约5公斤，子宫约0.97公斤，乳房约0.4公斤，血液及血管外液约3.3公斤，那么多出来的体重就可能是长到你身上了！

 

孕期如何控制体重

 

孕期保持体重稳定合理增长就需要科学合理的膳食。

 

孕妇和胎儿各个阶段的生理变化不同，对营养的要求也略有不同。

 

— How? —

 

No.1  孕早期营养需求

 

此时胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。

 

 

孕早期饮食鼓励食物多样化，多摄入富含叶酸的食物，叶酸对胎儿的重要性想必大家应该不陌生吧，叶酸能够促进胎儿大脑发育，并一定程度上防止出现胎儿畸形。

 

注意：孕早期的孕妈要尽量避免油腻、腥、辣的食物，为了胎宝宝，该忌口就要忌口哟！

 

No.2  孕中期营养需求

 

适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

 

要知道，比起缺钙，宝宝更容易缺铁，所以在孕期，孕妈咪不能光顾补钙而忽略补铁哦！

 

注意：此时准妈妈要禁烟戒酒，少吃刺激性食物，维持体重适宜的增长。

 

No.3  孕晚期营养需求

 

谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

 

注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

 

适度运动也很重要

 

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。

 

美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。

 

 

运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

 

合理控制体重的其他小建议

 

1、坚持每天称重，不断提醒自己不能超标。

 

2、请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

 

3、注意自己的饮食内容，以免吃进过量食物。

 

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女性孕育生命是一件很神圣的事情，许多妈妈在怀了小宝宝之后会很高兴，但是在高兴之余，还有一部分担心，为了保证胎儿的健康成长，准妈妈需要增加一定的营养，这是众所周知的，同时在补充营养的同时，还要注意这些食物是不能吃的。

 

 

我们平常炒菜所用的味精就是孕妇不能吃的一种调味品，味精中的主要成分是谷氨酸钠，进入体内会与血液中的锌发生作用，然后一同从尿液中排出，过量的使用会导致体内过多的锌元素被结合排出体外，锌元素是人体内的微量元素，有“生命的火花塞”之称，对胎儿的体格及大脑的发育有着重要的辅助作用，如果孕妇体内缺锌，会直接影响胎儿的健康发育。

 

辛辣的调味品孕妇也是不能吃的，例如：辣椒、花椒、八角、桂皮等，这些调味品性极热，进入人体后，容易消耗肠道内的水分，引起便秘、痔疮或痔疮出血等，这些不仅影响孕妇的心情，还会给胎儿的健康带来隐患。

 

腌制食品可以说是大家的最爱，但是对于孕妇来说是不利的，其内的盐碱含量很高，孕妇食用后会使得体内细胞的渗透压失衡，造成水肿的现象，严重时还会引起高血压，严重危害胎儿的健康，此外，腌制食物中的亚硝酸盐的含量较高，它是导致胎儿发育畸形的元凶。

 

火锅、烧烤是冬夏的必吃食物，但是对于孕妇来说，尽量避免多次食用，因为这些食物都是现烤或现煮的，并且肉类是相对不易熟的食物，内部所含的寄生虫也是比较多的，弓形虫就是最典型的一种，如果误食没有烤熟或没有煮熟的肉类，就会将弓形虫食入体内，进而通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的正常发育，甚至危害胎儿的生命。

 

酒、咖啡、茶等也是孕妇不能饮用的，酒中的酒精在进入孕妇体内，会引发胎儿身体缺陷、畸形、甚至会导致先天性疾病的出现；咖啡中的咖啡因，会影响胎儿骨骼发育，体重过低，手指脚趾畸形；茶中的鞣酸，可以与体内的铁元素进行结合，影响孕妇对铁元素的吸收，导致缺铁性贫血的发生。

 

海鲜类的食物也是不适合孕妇的，海鲜类属于凉性食物，在食用后可能会引起流产、早产的可能。

 

怀孕生子是每个女人一生中非常重要的事情，孕育生命也是个神奇的过程，宝宝在妈妈的肚子里一点点地成长，创造着生命的奇迹。在怀孕过程中，宝妈们肚子里的小宝宝，可一点也没有闲着，“调皮”的小宝宝可不少折腾妈妈。

 

 

@会飞的太阳：我刚刚怀孕三个月多一点，就感受到了胎动，孕吐吐了六个月，一直到快生了才好一点，整天硬逼着自己吃饭。怀孕五个月的时候，这小家伙力气就已经很大了，经常半夜一脚一脚地踢我。

 

@爱吃葫芦卜的兔子：我怀我女儿的时候，非常顺利，整个孕期没有特殊的感觉，没有孕吐，也没有什么不适，想吃什么就吃什么，也没有特意忌口。快生的时候，女儿也没有折腾我，四个多小时就生下来了。

@红霞：经历过顺转剖，感觉我仿佛走了一遍地狱，孕期被老公养得太肥，孩子的体型有点大了，本来是准备顺产的，没想到宝宝不配合，后来又去剖腹产的，整个怀孕期间，这小子没少折腾我，但看到孩子平安出生，我还是很欣慰的。

 

不可否认，有的小宝宝很听话，乖乖在妈妈的肚子里成长，而有的小宝宝就比较调皮了，在妈妈的肚子里一点也不老实。如果宝妈们在孕期有这3种感觉，多半是怀了个小调皮，准妈妈要做好心理准备啦！

 

 

1.胎动幅度大，而且比较频繁

 

我们都知道，“胎动”是宝宝在妈妈肚子里活动的一种重要的表现，一般来说，在孕中期，是孕妈最容易感受到胎动的时候。也有一些宝妈可能在宝宝很小的时候，就能感受到胎动了。

 

宝妈们感受到胎动的具体时间，是因人而异的，调皮又活泼好动的小宝宝，在妈妈的肚子里也一刻不愿意闲着，总是喜欢动来动去。

有的孕妈在怀孕期间，反应特别激烈，吃什么吐什么，身体特别不舒服，而也有些宝妈，怀孕跟不怀孕一样，身体也没有什么不适的地方。调皮的宝宝总是喜欢折腾妈妈，这就会造成宝妈孕期反应激烈，甚至浑身无力。

如果孕妈遇到一个小调皮，整天不闲着还爱折腾妈妈，宝妈们一定要多注意休息，多吃一点清淡有营养的食物，等宝宝出生之后，一切都会回到正轨的。

 

2.不爱听妈妈的话

 

其实，宝宝在妈妈肚子里的时候，已经能够感受到妈妈的情绪和指示了。很多宝妈在胎动的时候，都喜欢轻柔的抚摸一下肚子，让宝宝感受到宝妈的安慰，这样宝宝就不会乱动，也不会打扰宝妈休息了。

但有些“调皮”的宝宝，就喜欢跟妈妈唱“反调”，妈妈不让他动他偏要动，就是爱折腾妈妈。

 

就算怀了个“小淘气”，宝妈们也不用太惊慌，爱玩是孩子的天性，活泼好动是孩子的本能。胎动是非常正常的现象，这也是宝宝跟宝妈交流的一种表现，无论宝宝怎么折腾，宝妈们一定要注意保重身体，这样宝宝在妈妈肚子里才会更加健康！

比起怀孕前，孕早期的准妈妈们大多数都会觉得“吃”成了一个回题，主要原因就是妊娠反应。根据每个人的体质不同，妊娠反应也不尽相同。孕早期饮食不得马虎，以免影响胚胎的器官形成和分化。为了胎儿的良好发育，准妈妈无论胃口如何，都希望自己能好好吃饭。想吃却吃不下，挑食、呕吐…… 孕早期准妈妈在饮食方面会遇到哪些麻烦？又应该以怎样的心态对待呢?

 

 
孕早期准妈妈的3大饮食麻烦，跟准妈妈纠缠不清
 

1、没胃口

 

这也不爱吃，那也不想吃，就连以前最喜欢吃的东西也丝毫不感兴趣。但这些都不用担心。子宫里的胎儿现在还小，所需的营养并不多，即使你的体重减轻也不会影响胎儿生长。

 

2、吃了就吐

 

好不容易吃下点东西，但吃了就吐出来，这样身体怎么吃得消，怎么保证胎儿的营养呢？这是孕早期最明显的问题。你可以采取少食多餐的方式进食，身边常备一些面包、饼干类的食物，能吃得下时就吃一些，不要因呕吐而不吃东西。

 

有些准妈妈在孕期出现口味改变，比如突然想吃酸黄瓜，而在怀孕之前根本不爱吃！这叫做孕期的特别欲望，可能与体内激素的变化有关。根营养学家的说法，这种欲望纯属生理现象：“这种口味的改变是一时的，原则上在怀孕第4个月左右就会消失。”

 

3、挑食

 

挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应，同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等。缓解方法为选择易消化吸收的食物。

 

不仅有以上的反应，孕早期很多准妈妈还存在一些饮食误区，如：饭量要达到两人份。喜欢吃甜食，所以拼命吃。这些都是不可取的。因此，在孕早期的饮食上，应合理摄取宫养。

 

孕期合理膳食，要注意这8条饮食建议

1、一定要吃提供能量的碳水化合物

 

准妈妈每顿饭都要吃些主食，尤其是孕早明，适当增加碳水化合物的摄入，不仅有利于保证胎儿的能量，而且碳水化合物比脂肪更容易消化，在胃里停留的时间短，能够有效地缓解早孕反应。另外，与人们的偏见正好相反，这些食物井不会让你发胖。除非你在这些食物中放入了大量的油或者涂上奶油来吃。

 

2、多吃豆制品

 

豆制品中，值得一提的是发酵大豆(也豆豉)，它所含的维生素B2非常丰富，大约是一般大豆的两倍。维生素B2在谷氨酸代谢中起着非常重要的作用，而谷氨酸是人脑的重要物质，可以提高人的记忆力。在孕期，多吃一些豆腐也是不错的选择。100克豆腐中含钙120毫克，维生素B1和维生素B2的含量也很高。

 

3、喝牛奶

 

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、脂肪、维生素B族、维生素A、矿物质、微量元素(磷、锌等)和人体必需的氨基酸。睡前喝一杯奶还有利于睡眠。

 

妊娠反应强烈的准妈妈，建议饮食以清淡、少油腻、易消化为原则。烹调注意多样化，尽量符合准妈妈的嗜好和饮食习惯。多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物，以补充水分及各种维生素和微量元素，防止发生酸中毒。特别是孕吐反应严重者身体容易脱水，一定要多吃些水分多的食物，如西瓜等。

  

4、多吃富含优质蛋自质的食物

 

饮食上，要保证易消化吸收利用的优质蛋白质的摄入。孕早期胚胎虽然生长缓慢，但其不能自身合成生长发育需要的氨基酸，必须由准妈妈供给，否则就会影响脑发育。鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾的蛋白质较优质，但准妈妈不一定都喜欢吃富含动物蛋白的食物，尤其在孕吐时。这时可采用豆类、鮮豆类及豆制品、干果类、花生、芝麻酱等富含植物性蛋白的食物来代替。另外，还要多喝牛奶，牛奶富含多种人体必需的氨基酸。准妈妈不喜欢喝牛奶或喝后腹胀可改喝酸奶、豆浆。

 

5、避免脂肪摄取不足

 

大多数准妈妈在孕早期都不喜欢油腻的食物，这样会造成脂肪摄取不足。准妈妈不妨每天吃2-3个核桃或上下午各沖一杯芝麻糊。核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸、磷脂等多种营养素，可以弥补脂肪摄取不足的缺憾。

 

6、保证钙、锌、铜等营养素的摄入量

 

胎儿在3个月时，牙齿开始在上下颌骨钙化。胎儿期和出生第一年，是決定骨骼和牙齿发育质量的关键期，一定要确保钙、磷的摄入量，适当多进食牛奶、小虾皮、豆类、芝麻、海带等富含钙的食物。此外，胎儿对锌、铜元素需求也很重要，缺锌、缺铜可致胎儿骨骼、内脏及脑神经发育不良，也要注意摄取。富含锌的食物有度内、动物脏、蛋类、牡蛎等；富含铜的食物有蛋类、豆类、动物肝脏、相杂粮等。

 

 

7、进食富含B族维生素的谷类食物

 

谷类食物可为准妈妈提供B族维生素和植物性蛋白，每天摄取量不少于150克。要注意品种多样化，如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮要注意进行搭配。米面不宜太精细，尽量选用中等加工程度的产品，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

 

8、蔬菜和水果不可少

 

多选用绿叶蔬菜或其他有颜色的蔬菜，它们在蔬菜中占2/3为宜。蔬菜和水果以新鲜为好,以适合准妈妈口味以及维生素C丰富为最佳选择。

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每个女人都怕胖，孕妇也不例外，依照孕期三阶段饮食需求，提出‘少量多餐、均衡摄取’、‘三餐食物、分配重点’、‘ω-3助宝宝发育、用饮食补铁钙’等三大秘诀，提醒，孕妇千万不能刻意减重，以免损及胎儿发育。

 

整个孕期以增加10至14公斤为宜，如果体重过重，可能危及孕妇及胎儿健康；要是体重增加有限，甚至刻意节食，妈妈或许能拥有良好体态，但胎儿发育可能受到影响。

 

 

孕妇想要控制孕期体重，除了解各孕期应增加的体重，还要视孕期状况不同，适时调整饮食，建议咨询营养师，才能达到‘健康养胎不养肉’最佳状态。

 

孕初、中、后期饮食原则

 

在饮食控制上，孕妇初期首要饮食任务就是‘少量多餐、均衡摄取’，即使孕前体重过重，也不能减重，要是刻意节食，可能造成营养素和羊水不足，影响胎儿发育。

 

在孕期三阶段，摄取足够的热量需求，例如，怀孕初期（1-12周）1950大卡、怀孕中期（13-28）及后期（29-40周）均为2250大卡。

 

孕初期：少量多餐

 

不少孕妇在怀孕初期常孕吐或恶心呕吐，建议少量多餐，多吃低脂的食物，例如鱼类或豆腐，可补充足够叶酸摄取菠菜、空心叶等绿色蔬菜，预防胎儿神经受损。

 

此外，孕妇早晨最好多多食用全谷类食物，像是地瓜、马铃薯或杂粮馒头。另避免一早空腹就喝咖啡、热茶，最佳饮品则是豆浆或牛奶，但建议在两餐之间摄取。

 

孕中期：三餐均衡分配

 

怀孕中期的饮食重点为‘三餐食物、分配重点’，到了怀孕中期，孕妈不再孕吐，但常因胃口大开，而吃太多。此阶段应该三餐均衡分配，摄取适量淀粉、优质蛋白质、无调味坚果，及多吃当季蔬果。

 

此外，怀孕中期的孕妈容易便秘或胀气，应该多摄取膳食纤维，每餐至少半碗以上且多种蔬菜，及每天二颗女生拳头大的水果；每天摄取2000CC充足水分，尽量少喝可乐汽水，避免肠胃道不适。

 

至于餐与餐之间，建议多吃水果、小颗馒头、全麦包子、低脂奶、豆浆、高纤苏打饼干，减少食用高糖高脂的零食、甜点、蛋糕和含糖饮料。

 

孕后期：补充重点营养素

 

到了怀孕后期，‘这是为宝宝快速成长的时期，妈妈的负担也变得沉重。’这个阶段宝宝正值脑神经发育，妈妈应该多吃摄取富含Omega-3脂肪酸（ω-3）鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。

 

此时，孕妇如有四肢水肿、抽筋和贫血等症状，应避开加工类食物及腌制类高盐分食物，可减少水肿发生；摄取足够鲜奶、小鱼干、黑芝麻等钙质，以减少抽筋机率。多补充含铁质及维生素C的食物（红色肉类、深绿色蔬菜、柳橙），则能预防贫血。

　　哺乳期妈妈的3大禁果

　　维生素也是每日必需摄取的营养，因此哺乳期的妈妈要多吃水果，补充身体所需维生素。然而，有些水果被称为哺乳期妈妈们的“禁果”

　　禁果一：冰镇水果

　　夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

　　禁果二：凉性水果

　　食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

　　禁果三：热性水果

　　山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性，但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

　　哺乳妈妈最保险的水果

　　葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

　　苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高。每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质。

　　1、苹果能预防蛀牙

　　苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。

　　2、苹果有助产后 减肥

　　很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。产妇吃苹果倒不能天天吃，而且只吃苹果，要适量，适可而止。

　　3、苹果能补充维生素C

　　苹果中含有丰富的维他命C。维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。同时维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老，具有美容养颜的功效。

　　4、苹果能缓解产后 疲劳

　　苹果中多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力。苹果中所含的多糖、钾离子、果胶、酒石酸等，可以中和酸性体液中的酸根，降低体液中的酸性，从而缓解疲劳。

　　哺乳期妈妈的最爱的苹果吃法

　　苹果汤

　　原料：苹果1/6个，白糖若干

　　做法：

　　1、苹果去皮切成小块，加半杯水煮制。

　　2、煮熟后加适量的白糖调味。

　　蒸煮苹果番薯

　　原料：苹果30克,甘薯50克

　　做法：

　　1、苹果洗净，不去皮，切成三角形。

　　2、番薯(甘薯)厚厚地削去其皮，切成半月形，用水浸泡去涩味，放在滤网上沥干水分。

　　3、高汤和半杯的水倒进锅里，放入盐，并放入苹果和番薯，加一点酱油和砂糖，盖上锅盖开始煮，番薯变软后，即可盛盘。

　　酱苹果

　　原料：苹果5000克，白菌50克

　　做法：

　　1、选新鲜苹果，去皮，挖核，用刀剖成两半放入凉开水中，防止苹果变色。

　　2、将老酱水注入坛内，下食盐，白酒，白菌，红糖拌匀，投入苹果，盖上坛盖，腌2天。

　　3、倒掉坛内的盐卤，将坛洗净擦干，倒入沥干的苹果，加入甜面酱拌匀，盖好坛盖，腌制1-2周即可食用。

 

相信大家都听说过“酸儿辣女”的传言，所以人们会根据准妈妈们的饮食偏好，来推测宝宝的性别。其实孕妈的口味和生男生女没什么关系。

一、胎儿性别由染色体决定

人的性别是由性染色体决定的，人的性染色体有两条，女性是X+X，而男性是X+Y。在形成卵细胞和精子的过程中，这两条染色体会分开，卵细胞中都是X，而精子则分成了X、Y两种，含X的精子和卵细胞结合就会孕育成女孩，而含Y的精子和卵细胞结合就会孕育成男孩。

 

所以，胎儿的性别在受精卵形成的时候就已经决定了，并不会因为孕妇在怀孕期间吃的食物发生改变，也跟孕妇孕期对食物的喜好没有关系。

二、那为什么有些孕妈妈特别爱吃酸？

怀孕后，胎盘会分泌一种“绒毛膜促性腺激素”，这种激素能够抑制胃酸分泌，使胃酸减少。

 

由于消化酶活性的降低，影响了胃肠的消化吸收功能，从而使孕妈妈产生恶心、呕吐等一系列的症状。酸性食物能刺激分泌胃液，又能提高消化酶的活性，促进肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化和吸收，所以多数孕妈妈喜爱吃酸的东西。

 

另外，怀孕2-3个月后，胎宝宝的骨骼开始形成，构成骨骼的主要成分是钙，但必须有酸性物质的参与才能使游离钙形成钙盐在骨骼里沉积下来。 

 

三、爱吃酸可以，但食物要有所挑选

比如，维生素C是一种酸性物质，是孕妈妈和胎宝宝必需的营养素，对胎宝宝发育以及造血系统都有重要作用。孕妈妈多吃含维生素C的食物比单一食用酸味食品更好。

所以，喜爱吃酸味食物的孕妈妈，最好选择一些有酸味又有营养的食品，如酸枣、葡萄、酸苹果、石榴、西红柿、橘子等。值得注意的是，人工腌制的酸菜，虽然酸菜味儿很浓，但含有致癌物质亚硝酸盐。如果过多食用会对母体及胎宝宝的健康有害。 

 

 

四、孕期吃山楂有流产危险吗?

 

女性怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜欢吃一些酸甜果品山楂酸甜可口，很多孕妈妈喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果孕妈妈大量食用山楂及其制品，容易导致流产。

 

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