不知从什么时候开始，只要开始供暖一周后，辽宁多地持续雾霾围城，多个城市PM2.5指数爆表。11月9日，沈阳全市PM2.5均值1155，局地指数突破1400。网络上大家调侃着“我一拉窗帘以为我瞎了呢。”“天空飘来五个字：东方饺子王。”其实这些段子一点都不好笑，雾霾就在我们身边，尤其马上要到秋冬了。

 

 

有相关的食谱可以推荐吗？

 

从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。

 

但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。

 

医师建议

 

 

雾霾天里，除了饮食方面的注意事项，也可以从以下几个方面做起：

 

1、 装个手机应用随时查PM2.5指数，200以上能不出门就不出门，出门戴N95口罩。

 

2、口罩理论上是一次性的，可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据表明会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童，最好遵医嘱。

 

3、带包湿巾。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

 

4、多喝水。可以保持呼吸道湿润。

 

5、 尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

 

6、外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

进入冬季后，气候变得寒冷、干燥，很多人早晨起床会有喉咙干涩、发痒，像是被异物堵住了的感觉，一直咳嗽，这往往是由于空气中的水分减少而致使环境干燥所致，是咽部或肺部不能适应气候变化而引起的痰多现象，再加上冬季室内空调热、雾霾等因素，最易引发咽喉不适等呼吸道问题，如不注意及时护理的话，很容易发展成急性咽喉炎。那么冬季里面对咽喉干痒的问题，我们除了多多补充水分，还能在其他哪些方面来做好预防和护理呢？

 

 

如何远离咽喉干痒呢？

 

1、不要长时间开空调

 

和夏季避暑一样，如今很多人过冬也需要依赖于空调来驱寒、保暖。但暖气虽暖，却会让本就湿度不够的室内空气变得更加的干燥。特别是一些喜欢彻夜开着空调睡觉的人，因为在睡眠时身体本就处于一个相对缺水的状态，如果长期在这样干燥、温热的环境里静置休息，那可能不止会觉得喉咙干痒，全身皮肤都容易出现发痒龟裂的情况，所以建议睡前使用空调1-2小时，待室温不觉得冷关掉即可。

 

2、合理使用加湿器

 

可以在室内合理使用加湿器，适当增加室内的湿度，有助于减轻咽喉炎患者干痒咳嗽、口腔干燥等不适感。

 

3、控制烟酒

 

如果身边有长期吸烟的朋友，是不是时常会听到他们在清喉咙，甚至从喉咙里发出可怕的声音？这些都是吸烟造成的影响。长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能，吸烟还会使黏膜下腺体增生、肥大、黏液分泌增多，使得呼吸道微生态失调，容易阻塞细支气管，引发呼吸道问题。

 

4、外出佩戴口罩

 

出门应尽量戴好口罩，防止尘土、飞絮及空气中悬浮的颗粒等有害物质进入嗓子，引起咳嗽。同时戴口罩还能减少用嘴呼吸的情况，因为用嘴呼吸会使口腔内变得干燥，口水分泌量减少，无法滋润喉咙的作用，增加咽喉干燥。

 

5、饮食调理

 

饮食上应摒弃不良的饮食习惯，避免过冷、过烫、辛辣等食物，少食易上火和冰镇的食品、饮料等，多吃新鲜蔬菜、水果和易消化的食物，保持大便通畅。

 

如何缓解咽喉干痒呢？

 

那如果已经开始有了喉咙干涩、发痒、不停咳嗽的情况，有没有什么方法可以缓解呢？下面就来支几招

 

1、喉糖

 

吃喉糖是最便捷、有效的舒缓喉咙不适的方法，喉糖具有刺激唾液分泌、喉内杀菌的效果，可依照自己的需求选择。但是不要吃过量，因为喉咙被刺激之后也有可能更不舒服，同时要避免经常性的清喉咙。

 

2、舌根运动法

 

闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次,然后将口中的津液分三次咽下，早晚坚持各做一次，对咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感，可收到良好的疗效。

 

 

3、红茶漱口

 

我们都知道红茶对调节血糖、降低心血管疾病的发生颇有益处，却不知原来还能缓解咽喉不适吧。因为红茶中含有一种叫儿茶素的成分，具有杀菌的功效，所以如果是细菌引起的咽喉部炎症时，可用红茶漱口来帮助炎症的消退，缓解干痒、咳嗽的情况。

 

4、萝卜生姜水

 

萝卜能祛热止咳，生姜有理气止呕、化痰驱寒的功效，两者搭配食用，能有效的缓解冬季喉痛干痒、咳嗽的症状，同时还有滋润脾脏的作用。

 

如果由于工作压力大、熬夜、过度劳累，导致短时间内喉咙干痒、咳嗽，且声音变化较大的，可能是喉炎发作，最好及时就医检查，将炎症消除。

近期，诺如病毒在很多幼儿园暴发！引起了家长的恐慌！目前尚无可以注射的疫苗，本期一起探讨一下关于诺如病毒治疗与预防的种种问题，给家长朋友吃一颗定心丸！

 

诺如病毒的来龙去脉

诺如病毒，是引起儿童和成人感染性腹泻的常见病原体。这种病毒暴发于冬季早春的冷季，全年均可感染，以肠道传播为主，患者大多是食用了受诺如病毒污染的水和食物。

 

引起小儿腹泻的病毒主要是轮状病毒，还包括ECHO病毒、柯萨奇病毒等。与其他病毒性肠炎相似，都起病突然，主要症状为发热，恶心，呕吐，腹痛，腹泻。

 

这种病毒不但感染儿童，成人也不会幸免！儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻较多。

 

治疗

小编查了一下国家食品药品监督管理总局的网站，并没有发现有针对诺如病毒的疫苗上市，诺如病毒极容易变异，哪怕你已感染过，下一个感染季，你依然没有豁免权，因为病毒变异了，你的免疫系统依然没有针对新型变异病毒的抗体！

 

没有疫苗可以预防，也没有特效药物可以治疗，病毒类的感染使用抗生素都是无效的！不过这种病毒可以自愈，也不必太过于担心！

 

由于腹泻、呕吐以及饮食减少，这种病毒感染导致的急性胃肠炎造成的危害主要是脱水和电解质紊乱。临床治疗上，以利用第三代口服补液盐防止和治疗脱水。并选择吸附剂（蒙脱石散）和益生菌（布拉氏酵母菌、乳酸杆菌等）辅助止泻。

 

如果发烧，就退烧，如果腹泻，就止泻。病程一般为2~3天，恢复后无后遗症。

 

 

一旦出现以下症状，需要送往医院就诊。

1、儿童进食苦难，特别是不会说话的婴儿，数小时不吃不喝。

 

2、剧烈腹痛，宝宝嚎啕大哭，身体成蜷缩状。

 

3、大便出现较多粘液或者大便中有血。

 

4、出现明显脱水的表现：体重丢失超过5%，口唇、皮肤明显干燥伴有口渴；哭时无泪；眼窝凹陷；6-8小时没有解尿。

 

感染期间的饮食护理

这个问题很重要，儿童发病一般呕吐为主，如果非剧烈呕吐，还是可以正常进食，母乳喂养的婴儿也不必断奶。

 

要提醒的是，市面上的各种运动饮料和功能饮料并不适合给急性胃肠炎宝宝作为口服补液使用。

 

高脂肪食物、高糖的食物在患病期间也要尽量少吃！

 

预防

饭前便后洗手，注意饮用水卫生、不喝生水，不吃变质食物，生吃瓜果蔬菜要洗净。

 

不和感染者密切接触，家中病患需要分餐，生病的家长更不能亲吻孩子，不要将呕吐、腹泻的孩子送往学校也是防止疾病传播的有效措施。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

提及流感，会让大家不自觉的出现恐惧感。流感是指发热（腋下体温超过38度），并伴有咳嗽或咽痛症状，实验室检查不能明确为何种疾病，临床表现是急性起病，发热、咳嗽、咽痛、全身不适并伴有乏力、头痛等症状。专家共识提出一旦发病即要进行抗病毒感染，越早治疗效果越好。早诊断早治疗是降低该病死亡率的关键。

 

需要预防流感的人群

 

1、儿童作为易感人群，患病的几率在30%左右，家长必须重视。

 

 

2、60岁以上的老年人。

 

3、有基础疾病的人，比如慢性呼吸系统疾病、心血管系统疾病、肝病、肿瘤血液系统疾病、神经系统疾病、肾病、代谢及内分泌系统疾病等；

 

4、孕妇。

 

5、肥胖者。

 

如何预防流感？

 

1、大家都知道流感预防的首要措施就是要进行流感疫苗的接种，可以显著降低患病的风险及并发症，对于老年人、儿童、孕妇等高危人群应每年优先接种，要于流行前2、3个月进行接种。

 

2、流感主要是流感患者通过咳嗽、喷嚏排出的分泌物和飞沫将病毒传染给周围的人，所以在流感好发时期，尽量少去人群密集、空气不好的封闭场所。如果必须出去，一定要带口罩，避免与流感患者的接触被感染。

 

 

3、在生活中要注意养成良好的卫生习惯，不要随便吐痰，咳嗽或打喷嚏时要用纸巾遮住口鼻；要注意养成勤洗手的习惯，尽量用流动的水洗，时间最好30秒以上，家里要保持常通风，以保证室内空气清新。

 

4、要注意饮食平衡，不要偏食，营养要均衡，瓜果蔬菜要多吃，要按时吃饭，细嚼慢咽，不暴饮暴食。

 

5、养成锻炼身体的好习惯，平时可选择一些适合自己的运动，来改善我们的体质，增强自身免疫力，不受外来病菌的威胁。但在运动后注意及时补充水分。

 

6、避免加班熬夜、吸烟、喝酒，睡前可以喝牛奶帮助睡眠，防止降低个人免疫功能。.

 

7、我们还要注意气候变化，及时增减衣物，避免受凉。还要保持一个愉悦的心情，要知道很多疾病与情绪是息息相关的。

 

最重要的是，当出现上述症状的时候一定要及时就医，以免延误病情。

夏季天气炎热，容易诱发各种胃肠道疾病，尤其是腹泻、溃疡性结肠炎等。溃疡性结肠炎常反复发作，多见于年轻人，需要及早治疗，而且溃疡性结肠炎的饮食调理是很重要的。

 

溃疡性结肠炎是一种原因未明的直肠和结肠慢性炎性疾病。专家指出，腹泻、腹痛，大便中常伴有粘液和脓血是溃疡性结肠炎的常见症状。每日大便2～4次，严重者可达10次以上。病情轻重不等，多反复发作或长期迁延呈慢性经过。病人往往表现营养不良状态、消瘦贫血。

 

溃疡性结肠炎的饮食总原则是高热能、高蛋白、高维生素、少油少渣膳食。专家建议，患者的饮食应保证足够的热量、蛋白质、无机盐和维生素，尽可能避免出现营养不良，以增强体质，有利于病情缓解。但是，溃疡性结肠炎的饮食也是有禁忌的，不是什么食物都可以吃的，下面具体有四点饮食禁忌。

 

1.少吃粗纤维食物

 

忌选粗纤维的食物和加工粗糙的食品。因为大量的粗纤维食物会刺激肠道，并影响营养物质的吸收，对原本就营养不良的患者而言更会加重病情。所以，应尽量限制食物纤维，如韭菜、芹菜、白薯、萝卜、粗杂粮、干豆类等。疾病活动期应忌食生蔬菜、水果，可制成菜水、菜泥、果汁、果泥等食用。不要用大块肉烹调，要经常用碎肉、肉丁、肉丝、肉末和蒸蛋羹、煮鸡蛋等形式。

 

2.慎吃海鲜

 

中医将海鲜列为发物是有一定道理的，海产品中的蛋白质不同于我们经常吃的食物中的蛋白质，某些异种蛋白质易引起过敏，加重炎症反应，所以溃疡性结肠炎患者一定要慎重食用海鲜。疾病活动期也不建议喝牛奶及乳制品。

 

 

在饮食调养过程中，患者及其家属应注意观察病情：哪些食物对患者效果好，哪些食物患者食后感到不适或有过敏反应。应及时总结经验，不断摸索适合的饮食。

 

3.忌刺激性食物

 

辛辣刺激性食物会对胃肠道造成不良刺激，因此，溃疡性结肠炎患者应禁忌辣椒、芥末、酒等辛辣刺激食物，少吃大蒜、生姜、生葱。也不要食用过冷、过热的食物。夏天尤其要避免食用冷饮和刚从冰箱里拿出来的食物。

 

4.不宜吃油腻食物

 

溃疡性结肠炎的腹泻常伴有脂肪吸收不良，严重者伴有脂肪泻。因此膳食脂肪量要限制，应采用少油的食物和少油的烹调方法。对伴有脂肪泻者，可采用中链脂肪酸油脂，如椰子油。腹泻时不宜吃多油食品及油炸食品，烹调各种菜肴应尽量少油，并经常采用蒸、煮、焖、氽、炖、水滑等方法。

 

 

总结：溃疡性结肠炎的患者一般都是由于吃的东西导致的，所以在生病期间要严格注意饮食，不能吃油腻、辛辣的食物，而且还要多吃清淡饮食、容易消化的饮食。在急性期要吃禁食，但是可以静脉补充营养，等稍微有点好转的时候，在适当的吃点流食。如果发现病情严重，要及时到医院就医。

春季是哮喘的高发季节
​​

春季的到来万物复苏，春暖花开。但是对于哮喘患者来说这是一个哮喘高发的时期。

​发病时间多在于夜间或凌晨，反复的胸闷和咳嗽等现象真的是使人夜不能寐，第二天还要早起带着黑眼圈上班的滋味大概只有经历过的人才明白其中的艰辛！

 

那么哮喘高发季我们该如何减少发病的几率呢？

一、了解哮喘的发病原因

 

哮喘的引发一般会通过饮食、空气、呼吸道感染、体力透支等多种原因。其中空气和食物是最常见的致病原因。

 

二、远离生活中容易致敏的因素

 

1、有些患者会因为空气中的尘螨、花粉等过敏导致哮喘，这类患者出门一定要佩戴口罩，家中要保持整洁和通风，远离花粉。

 

2、食物过敏的患者要特别注意，因为任何食品均可导致过敏，其中以蛋白质食品为多见。还有一些患者会因为食用鱼，虾，蟹等海产品过敏而导致哮喘。

 

小tips：通常煮熟的食品比新鲜的食品导致哮喘的机会要少，所以哮喘患者日常生活中尽量不要轻易尝试未经加工的食品。

 

三、哮喘春季如何防治？

 

哮喘春季采取以下的防治措施：适当的补充水分，多吃一些富含水分和维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。春季早晚温差比较大，要注意防寒保暖，及时的加减衣物。平时要加强锻炼身体，劳逸结合，多晒太阳，不要熬夜，保证充足的睡眠，使体力得到恢复。还应该增加营养，多进食一些优质高蛋白的食物，如牛肉，瘦肉，牛奶等，增强身体的免疫功能。养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝酒。

 

四、哮喘患者该怎么吃？

 

哮喘患者一定要排除过敏源，不吃致敏的食物，同时还要保证自身营养的供给，除致敏食物外还要避免食用刺激性食物。

 

适量食用以下营养素可以降低或减缓发病。

1、鱼油，可以降低脂类介质的作用和抑制迟发反应。

 

2、维生素C，可以降低哮喘患者气道对运动或乙酰胆碱吸入反应，减少或减轻哮喘发作。

 

3、镁，有轻微的支气管扩张作用。

 

4、抗氧化营养素——Β-胡萝卜素，维生素C，维生素E、硒等，可以通过清除氧自由基，减少氧自由基对组织的损伤。

 

特别提醒：如果不小心食用了过敏的食物要及时口服脱敏药品。注意饮食的同时还要适当加强锻炼提高自身的免疫力，减少熬夜时间。

12月1日是世界艾滋病日。大家都知道，艾滋病具有传染性，是一种能引起人体免疫功能低下的致死性疾病。在很多的电视中我们都看到过关于艾滋病的场景，电影《最爱》讲述的就是两个同患艾滋病的人被同村的人所嫌弃而后相爱，最终两人双双病亡的故事，在电视剧《假如有明天》中，就进行了艾滋病的宣传与预防，诸如此类的电视还有很多，但是我们又真的了解吗？

  
艾滋病主要是由于HIV病毒的感染，该病多发生于50岁以下的青壮年。其传染源主要是HIV无症状携带者以及艾滋病患者。

 

传播方式主要有：

 

1、性接触传播，同性或异性间或者人工授精也会出现。

 

2、血液传播，输注含有HIV的血液或血制品，与HIV感染者共用注射针头，医务工作者高危人群。

 

3、母婴传播，可在子宫内或分娩时传染给新生儿。人与人之间的一般接触并不会导致该病毒的传播，我们要理性对待。

 

该病潜伏期长，病程发展缓慢。其病程发展可分为四个时期：

 

1.急性感染期：机体感染1-3周后，感染者出现类似感冒的症状，感染2-4周后，上述症状减轻或消退。该期血液中并检测不到病毒，但人体是具有传染性的，病毒会在人体内继续播散 。

 

2.无症状潜伏期：此期是病毒与免疫系统对峙阶段，可长达2-10年甚至更长，临床无症状。此期血液中可检测到HIV病毒和抗体，感染者具有传染性 。

 

3.临床发病早期：随着感染者免疫系统的进行性损伤，出现了与HIV相关的综合征，主要有持续性发热、食欲缺乏、不明原因的消瘦，随后会出现腹泻、盗汗、淋巴结肿大等全身症状。

 

4.临床发病晚期：此期多伴有各种机会性感染，感染者的免疫功能损伤严重，致使其他病菌乘虚而入，常见的有弥散性隐球菌病、弓形虫病、分支杆菌感染型疾病等；恶性肿瘤如淋巴瘤等；痴呆和消耗综合征。

 

预防艾滋病就要从自身做起，要保持自爱，进行安全性行为，当患上性病后要积极的治疗，不可拖延；防止血液传播的途径，不使用未经检测的血液及其制品；不吸毒，不与他人共用针头；对于女性感染者应避免怀孕。

  
我们对HIV感染一定要有理性的认识，不可过于激进，对于这类感染者我们应善待他们，给予他们足够的关怀。

作者 | 解放军第九四七医院  夏懋医生

 

冬天来了，感冒多了，流感高发季也来了。每年都这个时候，总是会有很多人因为感冒这个很常见的疾病困扰自己生活、工作和学习，尤其家里有好几个小孩的，忙完一个下一个又来了！那么冬季应该如何预防感冒？难道真的只有大家都知道的多喝热水？今天我来教大家一些小招数。

 

 

想要预防感冒，你得先明白这个“理”

 

大家都知道感冒、流感这些词，但是要问这有什么区别？其实很多人是说不清楚的，实际上感冒和流感不是一回事，而且感冒是只是一种感染型疾病，它不是传染病，但是流感是传染病，是我们国家法定规定的39种传染病中的一种。

 

那它们具体有什么区别？

 

首先，它们感染的病原体不同。像现在冬季，流感是非常多见的一个呼吸道传染病，但是它在临床上不像我们感冒叫做上呼吸道感染，而是被称之为急性上呼吸道传染病，它是没有慢性的，临床上根据感染的病原体不同，分为三种：甲流、乙流以及丙流，三种流感病毒引起。

 

像我们之前流感爆发流行过几次，现在也有发，但是基本上都以散发的病例为多，而且一般情况下这些病都是自限的，所以大家并不用担心。但是像一些患有高血压、糖尿病、基础有心脏病等这些人，他们感染以后，会有一定的重症比例重，严重甚至会导致心脏功能或者呼吸功能的衰竭，而导致死亡，因此，相比我们正常人，有慢性病的平时要更加注重防范。

 

而普通感冒其实才是我们平时经常说的上呼吸道感染，它不是由某一个流感病毒引起的，引起它感染的病原体很多种，其中以病毒为主比如腺病毒，还有一些是细菌。

 

其次，感冒和流感临床表现是不一样！流感虽然是一个急性呼吸道传染病，但是平时我们遇到最多的都是普通型的流感，上呼吸道症状轻，通常会以发热，全身症状比较典型比如你经常会感觉到肌肉关节酸痛，全身乏力，感染以后懒散，什么都不愿意干，头痛等等。

 

而我们说的感冒，多数时候都是咳嗽，打喷嚏的多，发热的症状反而很少的，甚至有些人就不发热，高热的更少，这是它们俩典型的病理的区别，但是这不绝对，也有个别的特殊的病例，它表现会有其他种的。

 

最后，它们治疗方面也有一些区别，主要体现在抗病毒治疗方面，像给与相应支持，给病人补液，给病人能量热卡；对病人进行对症治疗比如发热就退热、肚子痛就治疗拉肚子等，但是在抗病原的治疗，像流感，有的我们能找到病原体，是有相应的药的，但也不是也不一定每个人都要用，也不一定哪种药有效。

 

而感冒，刚才我说了，它的病原体很复杂，而且绝大多数的病毒都是没有特效药的，所以我们不能拿治疗流感的药去治感冒，而且哪怕确实我们是上呼吸道感染，有一些人他也可能是细菌。

 

那么了解了流感和感冒区别以后，我们说除了多喝热水，有哪些有效预防感冒小妙招？

 

01.每天勤漱口

 

口腔健康是关乎人的全身健康的，世界卫生组织曾经就呼吁：一个健康的人，要有一个健康的口腔。而北京市也把口腔健康列为人体健康的十项标准之一了，也是现代社会健康的标准之一，所以口腔健康非常重要。比方说我们的牙周病会影响糖尿病，是和糖尿病互为因果的，而糖尿病的患者会造成牙周病加重，同样牙周病患者会造成糖尿病加重。同样，假如你不注意口腔卫生，也容易感冒，因为有研究人员就发现，那些每天坚持用清水漱口的人比不做这件事的人少36％的几率患上感冒。

 

02.定期更换牙刷

 

牙刷带来的问题同样是口腔健康问题，对于牙刷我们是可以一般建议大家三个月更换一支。也就是说，假如你现在牙刷是秋天或者之前时候换的，那么建议现在更换。因为牙刷在三个月是滋生最多细菌时候，而且刷毛也差不多卷曲了，这时候不仅仅影响刷牙效果，而且这样的牙刷已成为一些疾病的传染源。

 

03.勤洗手、戴口罩好习惯，不能丢

 

相比往年，今年感冒的人还是相对比较少的，为啥？其实跟我们今年疫情推崇大家勤洗手，戴口罩，减少聚集有很大关系。因为流感也是一种传染病，它的传播途径跟我们今年的疫情是一样的，它的传播途径大约有两种，一种是直接传播，比如鼻黏液，还有污染的手和用具，比如手绢、餐具；再有就是我们人体，当我们抵抗力低下，情绪激动、环境污染，体质不太好的时候，也容易发生上感。而戴口罩、勤洗手，可以有效阻断这些传播途径，降低上感发生率。

 

04.保持充足睡眠

 

 

睡眠跟我们的健康息息相关，也是很多疾病发生过程当中伴随的现象，也是影响疾病康复的一个重要因素。 如果睡眠不好，代谢会发生变化，免疫力会下降，容易得感冒。长期睡眠好的人，你会发现他得感冒的概率都会减少。比如我们临床上一个人病人做完手术，假如他术后睡眠良好，你会发现他恢复就更快；或者我们看平时一些患有慢性病的病人，如果睡眠很好的话，其实对它生活影响是很小的，就怕的就是慢性病引起睡眠不足！

 

05.有条件接种流感疫苗

 

毫无疑问，接种流感疫苗是预防流感最有效方式，因为流感疫苗，它是用流感病毒的减毒的活疫苗，所以你打了这个疫苗之后，你不会生病，但是有免疫性，就是你会产生对流感病毒的抗体。但是注意，流感疫苗并不能预防我们的普通感冒，我刚才也说了，它是一个上呼吸道感染，它的病原体种类很多，它没有交叉，没有相关性，所以对于普通的上呼吸道感染，接种流感疫苗是无效的。

 

当然，并不是说接种流感疫苗以后一定不会得流感，因为流感疫苗是根据以前的流行的毒株来制造的，所以这个苗只是尽可能的针对我们可能今年流行的流感的毒株来形成一个疫苗，对于可能出现的大流行群体得流感，预防是非常有效的，而如果出现新的流感，就可能没效了！

 

最后还要提醒大家：一定要平时就坚持进行体育锻炼，因为这是目前提高自身免疫力和抵抗力最好的做法，而且建议最好能走到户外，不仅可以呼吸新鲜的空气，而且增加一些耐寒方面的运动，对于增强身体对寒冷的抵抗力是非常有帮助的！

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

在疫情隔离期间，人身自由受到限制，再加上对被疫情传染的恐惧。有些人出现了烦躁，睡不着觉，担心，害怕等症状。其实大部分的症状等疫情过去之后会消失的，大家不用太担心。如果这种情况对你的生活影响很大，可以进行心理疏导。

 

案例简述

 

来访者：男，30岁；自诉对当前新冠肺炎疫情感到恐慌，总是担心自己和家人被感染，但上班和生活又必须每天出行，导致每天焦虑，甚至有些强迫症。

 

不敢靠近人，不敢打车，坐地铁只敢站着，不敢摸门把手，每天多次量体温、洗手，总觉得口罩不安全，一天换三次。每天一进门就赶紧换衣服，觉得衣服上有病毒，又担心病毒会从衣服上带到家里。

 

 

每天清洗很多次，自己也觉得非常麻烦，但是控制不住自己！每天高度关注疫情信息，手机不离手；每天活在恐慌之中，盼望疫情早日结束。

 

咨询次数：3次

 

咨询方式：网络咨询

 

案例类别：疫情防控

 

运用的技术：认知行为疗法

 

咨询经过：

 

经过三次咨询，分析原因主要是对当前疫情认知不准确、不充分，甚至有夸大、盲信各种小道消息，导致恐惧和焦虑叠加；

 

加之不知道怎么合理应对，被各种信息困扰，觉得无论怎么做都不“保险”。通过认知梳理、行为指导，数次咨询引导后，其恐慌心态得到有效缓解。

 

经验感想

 

疫情当前，作为普通大众，对病毒感染的恐慌、对亲人安危的关切、对疫情防控的不确定认知、对各种真假信息的迷茫、对突然被隔离被待业以及各方面严峻态势的惯性紧张，造成了较为深重的焦虑心态，如处理不当可能出现创伤后心理应激障碍。

 

 

近期不少来访者咨询疫情心理建设问题，我梳理此文以供大家参考，让我们齐心协力共克时艰，期待疫情过去、春暖花开。

 

第一，对疫情要有正确的认识

 

疫情确实有很强的传染性，死亡率也比较高，大家对疫情有恐惧情绪其实是很正常的。

 

这些恐惧和焦虑可以激发我们身体的能量，可以帮助更好的保护自己！像来访者这样的人一般很少被感染，因为他们处事小心谨慎，身体往往还不错！

 

为什么会这样呢，他们的一些失眠呀，呼吸困难呀，头晕，胃口不好，嗓子不舒服往往是由心理因素引起的，是心理问题的躯体化反应，他们很可能没有真正的身体疾病。

 

第二，自己通过官方渠道、正规渠道了解疫情的基本知识

 

保持对疫情的正确认知，相信国家和政府、各方面的专业人士，会以比我们所能想象的更专业、更全面的能力去防控和阻击疫情。

 

第三，处理好焦虑心态

 

疫情带来前所未有的深刻社会变化，影响到每一个普通家庭。在大事件面前，要有大事件的心态，看淡一些小情绪、小得失，有效纾解焦虑心态。

 

把不期而至的假期延长、被迫宅家、不能上班，当成一种额外的福利，补课家庭生活，体验居家快乐，做好自我修行，改善亲人关系，把假期当成幸福的加分期。

 

第四，严密做好个人防范

 

对疫情保持敬畏，按官方指导切实做好科学、严密防范，勤洗手，多通风，勤洗手，戴口罩。

 

 

第五，更加关注身体健康

 

这次疫情，等于给全民做了一次健康教育，大家都真正懂得了免疫力才是核心竞争力的道理。

 

利用居家时间，坚持做“三好学生”，吃好、睡好、心态好，保持积极心态，按时吃饭、规律作息，固定上床、起床、用餐时间，通过科学饮食和合理作息增强免疫力，给自己一次健康的机会。

 

我们一起好好努力，科学应对疫情，期待春暖花开！

 

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

 

随着日历一页页往后翻篇，激动人心的时刻越来越近：终于可以回家过年了！

 

回家本来是一件喜气洋洋的事情，但由于新冠感染的阴霾还未散去，返乡人心里还是有着小小忧虑：

 

春运途中人挤人，如何避免感染病毒？

附近有人在咳嗽怎么办？

行李箱里要预备哪些东西？

 

守护健康，远离感染。我们准备了这份《春运健康指南》，文末也会有总结清单，大家可以保存下来打印备用~

 

春节返乡需要注意什么？

 

说到坐车/飞机回家，大家首先想到带上身份证、手机之类的必需品，除此之外，注意以下几个要点，帮助大家呵护自己的健康。

 

 

需要随身携带药品/营养补剂有哪些？

 

旅途疲劳，难免会有一些「小毛病」趁虚而入，别忘了随身携带常用药，以防万一。

 

 

行李箱总结清单

 

以下是《行李箱里要带什么》的总结清单，大家可以保存图片、打印备用。

 

 

祝愿大家平平安安回家乡，健健康康过大年！

 

支气管炎是一种常见的呼吸道疾病，其主要症状包括咳嗽、咳痰、气促等。面对支气管炎，我们应如何应对呢？首先，需要明确的是，支气管炎往往由呼吸道感染引起，因此，及时使用抗生素抗感染治疗是关键。

常用的抗生素包括青霉素类和头孢类药物，具体药物选择需根据患者的药敏试验结果进行。同时，联合应用止咳化痰药物，如止咳糖浆，可以有效缓解咳嗽和咳痰症状。

此外，对于有气道高反应的患者，吸入用糖皮质激素雾化吸入也是一种有效的方法，可以帮助减轻咳嗽症状。在饮食上，适当食用新鲜水果，如梨、橘子、火龙果、西瓜等，或熬制冰糖雪梨汤，都有助于清热润肺、化痰止咳。

在日常生活中，患者应保持良好的生活习惯，多饮水、多休息，减少户外活动，出门佩戴口罩，避免接触烟雾、粉尘等刺激性物质。戒烟也是预防支气管炎复发的重要措施。

除了药物治疗，支气管炎患者的日常保养同样重要。建议患者饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如卷心菜、菠菜、番茄、雪梨和枇杷等，以增强免疫力，促进康复。

如症状严重或反复发作，应及时就医，在医生指导下进行治疗。此外，患者可以根据自身情况选择合适的医院和科室进行治疗，如呼吸内科、感染科等。

新冠病毒感染后，常见的四大症状主要包括发热、咳嗽咳痰、胸闷气促以及消化道症状。

1. 发热：新冠病毒感染后，患者通常会出现发热症状，体温可高达37-40度。部分患者可能伴有头痛、头晕和乏力等症状。

2. 咳嗽咳痰：新冠病毒感染初期，患者常出现干咳症状，且止咳药物效果不佳。病情加重后，可能出现咳痰症状，痰液黏稠，有时伴有血丝。

3. 胸闷气促：新冠病毒感染可能导致肺部损伤，部分患者出现胸闷、气促等症状，严重者可能需要氧疗。

4. 消化道症状：部分患者可能出现恶心、呕吐、食欲不振等消化道症状。

预防新冠病毒感染，需注意以下几点：

1. 勤洗手，使用含酒精的洗手液。

2. 戴口罩，尤其是在人多的公共场所。

3. 保持社交距离，避免拥挤场所。

4. 注意个人卫生，勤通风。

5. 加强锻炼，提高免疫力。

如出现发热、咳嗽等症状，应及时就医，并进行核酸检测。

9个月大的宝宝患上肺炎，这无疑给家长们带来了巨大的担忧。肺炎作为一种下呼吸道感染，确实需要引起足够的重视。

肺炎的病因复杂，可能由细菌、病毒、支原体或衣原体等病原体引起。宝宝感染肺炎后，常见的症状包括发热、咳嗽、呼吸急促、喘憋、咳痰、呼吸困难、呻吟、鼻翼扇动、三凹征、口周及甲床青紫等。严重时，宝宝可能会出现拒食、呛奶、呕吐、腹泻、腹痛、嗜睡或烦躁等症状。此外，肺炎还可能并发中枢神经系统病变，如脑膜脑炎、中毒性或缺氧性脑病等，甚至危及生命。

针对肺炎的治疗，应采取综合治疗措施。首先，要进行一般治疗，包括饮食调整、休息、保暖等。在饮食上，应给予宝宝富含热量和蛋白质的食物，但要清淡易消化，避免油腻食物。其次，针对咳嗽和痰多的症状，可以使用止咳化痰药物，如复方福尔可定口服溶液、肺力咳合剂等。如有气喘症状，可使用美普清口服溶液等平喘药物。最后，根据病原体的不同，选择合适的抗生素进行抗感染治疗。

在日常生活中，家长要注意宝宝的饮食和生活习惯，避免过度劳累和熬夜。保持室内空气流通，适当增加湿度，避免宝宝接触二手烟等有害物质。此外，还要注意预防感冒，避免带宝宝去人多拥挤的场所，尽量佩戴口罩。

当宝宝出现发热、咳嗽等症状时，应及时就医，避免延误病情。在就医过程中，要如实向医生反映宝宝的病情，以便医生做出正确的诊断和治疗。

总之，9个月宝宝患上肺炎需要引起家长们的重视，及早发现、及早治疗，才能保障宝宝的健康。

随着经济水平的快速提高，环境污染问题日益严重，呼吸道疾病成为常见的健康问题。尤其是儿童，由于抵抗力较弱，更容易受到污染空气的影响，患上呼吸道疾病，其中肺炎就是一种常见的疾病。那么，面对肺炎，我们应该如何护理患儿呢？

首先，肺炎患儿的饮食要注重营养均衡。母乳喂养的婴儿应继续母乳喂养，避免断奶。人工喂养的婴儿可以在牛奶中添加米汤等易于消化的食物。对于年龄较大的儿童，可以提供半流质饮食，如稀饭、面条、麦片汤等。同时，要保证患儿充足的水分摄入。

其次，保持患儿居住环境的清洁和舒适至关重要。房间要保持阳光充足、空气新鲜，避免尘土飞扬。冬季要注意保暖，但也要避免过度，以免患儿感冒。同时，要保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内温度在18-20摄氏度之间。

对于双眼充血、红肿、分泌物增多的肺炎患儿，每天要清洁眼周，并使用红霉素眼药水滴眼，每天2-3次。如果患儿出现眼睛干燥或眨眼频繁的情况，可以适当使用鱼肝油滴眼液，每天2-3次，以保持眼睛湿润。

此外，对于营养不良或早产儿的肺炎患儿，更要注重保暖，避免一冷一热，以免病情恶化。

肺炎是一种常见的呼吸道疾病，及时治疗和护理至关重要。除了以上提到的饮食、环境和眼部护理外，还需要根据医生的建议使用合适的药物治疗。常见的肺炎药物包括抗生素、止咳药等。在使用药物时，要严格按照医生指导，切勿自行随意用药。

在肺炎治疗过程中，家长要密切关注患儿的病情变化，及时向医生反馈。同时，要保持乐观的心态，给予患儿足够的关爱和支持，帮助他们早日康复。

下呼吸道感染，这一常见的呼吸道疾病，困扰着许多患者。为了更好地了解和应对下呼吸道感染，本文将为您详细解析其病因、症状、治疗方法以及日常护理要点。

下呼吸道感染是指发生在环状软骨下方的气管、支气管和肺部感染，主要症状包括发热、咳嗽、咳痰，伴随胸痛、气短等。根据病因和病情的不同，下呼吸道感染可以分为急性支气管炎和肺炎。

急性支气管炎多数由病毒感染引起，治疗主要以对症治疗为主。例如，患者出现咳嗽、咳痰等症状时，可以服用肺力咳胶囊、盐酸氨溴索分散片等药物进行对症治疗。如果病人是细菌性支气管炎，则需要给予抗感染治疗。

肺炎多数由细菌感染引起，但也可能是支原体、衣原体感染。治疗时，需要根据病原菌选择敏感的抗生素。有些肺炎也可能由病毒感染引起，如流感病毒导致的肺炎，则需要使用抗病毒药物进行治疗。

除了药物治疗外，下呼吸道感染的患者还需要注意日常护理。保持室内空气新鲜流通，定期开窗通风，使用空气净化器改善空气质量。保证充足的睡眠，促进身体恢复。鼓励患者进行深呼吸和咳嗽练习，促进排痰，增强肺功能。注意个人卫生，勤洗手、漱口、洗澡和清洁。避免接触传染源，必要时佩戴口罩，防止疾病传播。

此外，下呼吸道感染患者还应注意饮食调养。保持规律饮食，多吃易消化、高热量、高蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。适当补充维生素C，增强免疫力。避免食用刺激性食物，如冷、辣、油腻等。

下呼吸道感染的治疗需要根据具体病因和病情进行个体化方案制定。患者应及时就医，在医生指导下进行治疗。此外，加强体育锻炼，提高自身免疫力，也是预防下呼吸道感染的重要措施。

下呼吸道感染是一种常见的呼吸道疾病，了解其病因、症状、治疗方法以及日常护理要点，对于患者来说至关重要。通过科学的治疗和日常护理，相信患者可以早日康复。

老年人急性呼吸窘迫综合征（ARDS）是一种严重的肺部疾病，其发病原因复杂多样。本文将详细介绍引起老年人ARDS的常见原因，帮助大家更好地了解这种疾病。

1. 休克：老年人由于器官功能退化，容易发生休克，如感染性、出血性、心源性休克等，都可能诱发ARDS。

2. 创伤：老年人跌倒、车祸等意外伤害后，肺部或胸外创伤、肺脂肪栓塞、淹溺等都可能导致ARDS。

3. 严重感染与脓毒血症：老年人免疫力下降，容易发生细菌性肺炎、病毒性肺炎、真菌感染等严重感染，进而引发脓毒血症和ARDS。

4. 误吸：老年人吞咽功能减弱，进食时容易发生误吸，如吸入胃内容物等，可能导致ARDS。

5. 吸入有害气体：老年人长期吸烟、接触有害气体等，可能导致肺部损伤，诱发ARDS。

6. 药物：老年人服用某些药物，如麻醉药物过量、美沙酮、秋水仙碱等，也可能诱发ARDS。

7. 代谢性疾病：老年人患有糖尿病、酸中毒等代谢性疾病，也可能诱发ARDS。

8. 血液疾病：老年人患有多次大量输血、DIC等血液疾病，也可能诱发ARDS。

9. 妇产科疾病：老年人患有子痫及子痫前期、羊水栓塞等妇产科疾病，也可能诱发ARDS。

10. 其他：老年人患有急性胰腺炎、结缔组织病、体外循环、心律转复后、器官移植等疾病，也可能诱发ARDS。

了解老年人ARDS的发病原因，有助于早期预防和治疗。老年人应保持良好的生活习惯，避免接触有害物质，定期体检，及时发现并治疗潜在疾病，以降低ARDS的发生风险。

支原体肺炎，作为一种常见的肺部感染疾病，其康复时间一直是患者和家属关注的焦点。本文将围绕支原体肺炎的康复时间、病因、治疗方法、日常护理等方面进行详细介绍，帮助大家更好地了解这一疾病。

一、支原体肺炎的康复时间

支原体肺炎的康复时间因个体差异而异，通常需要两周以上。病情轻者可能在1-2周内康复，而病情较重者可能需要更长的时间。因此，患者和家属需要保持耐心，积极配合医生进行治疗。

二、支原体肺炎的病因

支原体肺炎是由肺炎支原体引起的肺部急性炎症。肺炎支原体是一种介于细菌和病毒之间的微生物，主要通过飞沫传播。感染肺炎支原体后，人体免疫系统会对其产生反应，导致肺部出现炎症。

三、支原体肺炎的治疗方法

支原体肺炎的治疗主要采用抗生素，如阿奇霉素、红霉素等。治疗期间，患者需要按照医生的建议，按时服药，避免自行停药或换药。此外，患者还需要注意休息，保持良好的生活习惯，以促进病情恢复。

四、支原体肺炎的日常护理

1. 注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 保持室内空气流通：经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

3. 保持良好的饮食习惯：多吃富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、肉类等。

4. 避免接触过敏原：避免接触花粉、尘螨等过敏原，减少病情复发。

五、支原体肺炎的预防

1. 增强体质：加强体育锻炼，提高自身免疫力。

2. 注意个人卫生：勤洗手，避免接触患者。

3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜。

4. 避免去人群密集的场所：如公共场所、医院等。

在日常生活中，我们常常会遇到感冒和新冠肺炎两种疾病。这两种疾病虽然都有一定的相似性，但它们的症状、检查方法和流行病学史等方面存在明显差异。

一、症状差异

感冒的主要症状包括鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等，部分患者还可能出现咽部不适、咽干咽痒、咽痛或声嘶等症状。少数患者可能会出现味觉迟钝、呼吸不畅等症状。

新冠肺炎的症状则更为复杂。病情轻微的患者在早期可表现为低热、轻微乏力、干咳等症状，部分患者还可能出现皮疹或红斑等皮肤表现。病情较为严重的患者大多在发病一周后出现呼吸困难或低氧血症，严重时还可能出现中枢神经系统症状，如意识障碍、精神状态改变等。

二、检查方法差异

感冒通常是由病毒感染引起的，常见的病毒包括柯萨奇病毒、风疹病毒、麻疹病毒等。少数患者是由细菌感染引起的，常见的细菌包括溶血性链球菌、流感嗜血杆菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌和革兰氏阴性杆菌等。

新冠肺炎是由新型冠状病毒感染引起的，常见的新型冠状病毒包括德尔塔病毒、奥密克戎病毒、贝塔病毒等。患者可进行呼吸道分泌物培养或核酸检测明确诊断。

三、流行病学史差异

感冒患者通常没有相关的流行病学史。而新冠肺炎患者则可能在发病前14天内有病例报告社区的居住史或旅游史等。

因此，通过了解患者的症状、检查方法和流行病学史，我们可以有效地区分感冒和新冠肺炎，为患者提供正确的诊断和治疗。

肺炎，作为常见的呼吸道感染性疾病，通常不会直接导致肝脾肿大。然而，长期的肺部感染可能会对机体免疫系统造成影响，进而引发一系列连锁反应，包括肝脏和脾脏的损害。

肝脾肿大的原因复杂多样，可分为感染性和非感染性两大类。感染性肝脾肿大多见于病毒、细菌、寄生虫等病原体引起的急慢性炎症。而非感染性肝脾肿大则可能由淤血、血液病、结缔组织病、组织细胞增生症、脾脏肿瘤等因素导致。

当出现肝脾肿大时，应及时查明原因。常见的症状包括贫血、发热、寒战、出血倾向、无痛性淋巴结肿大、吐血、黑便、腹水、呼吸困难、心悸、气短、皮疹、关节痛等。治疗方式则根据病因不同而有所不同。

对于感染性肝脾肿大，抗感染治疗是关键，可选用抗病原体药物，并给予保肝药物等支持性治疗。肝硬化患者则需采取药物和支持性治疗，减缓病情进展。白血病患者则可能需要放化疗、靶向治疗、干细胞移植等手段。

肝脾肿大患者应保持良好的饮食习惯，以低脂、高蛋白、高维生素和易消化的饮食为主。饮食应规律、定量、适度，避免暴饮暴食。在肝功能下降时，适当控制蛋白质摄入。

如出现肝脾肿大等症状，应及时就医，以便医生进行诊断和治疗。

肌肉酸痛，作为常见的身体不适症状，常引起人们的担忧。那么，肌肉酸痛是否是新冠病毒感染的症状呢？本文将为您解答这一疑问，并探讨肌肉酸痛的成因、治疗方法及预防措施。

首先，需要明确的是，肌肉酸痛并不属于新型冠状病毒感染的重症反应。新冠病毒感染的症状与普通病毒感染相似，早期常出现关节酸痛、发热、干咳、乏力、头痛等症状。随着病情加重，肺部渗出增多，影响呼吸功能，重症患者可能出现缺氧、休克等症状。

那么，肌肉酸痛是如何产生的呢？一般来说，肌肉酸痛是由于运动后乳酸堆积、肌肉损伤、感染等原因引起的。剧烈运动、运动前未充分热身、运动后未及时恢复等都可能导致乳酸堆积，引起肌肉酸痛。此外，局部外伤、细菌感染、神经系统疾病等也可能导致肌肉酸痛。

针对肌肉酸痛的治疗，主要目的是缓解症状、促进恢复。以下是一些常见的治疗方法：

• 适当休息，避免过度劳累。
• 进行适当的拉伸和放松运动，促进血液循环。
• 外用消炎止痛喷雾剂，缓解疼痛。
• 热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
• 理疗按摩，缓解肌肉紧张，促进恢复。

在日常生活中，以下措施有助于预防肌肉酸痛：

• 合理规划运动，避免过度运动。
• 运动前充分热身，运动后及时恢复。
• 注意饮食均衡，补充足够的蛋白质、维生素等营养素。
• 避免长时间保持同一姿势，注意劳逸结合。
• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

总之，肌肉酸痛并非新冠病毒感染的重症反应。了解肌肉酸痛的成因、治疗方法及预防措施，有助于我们更好地应对这一常见症状。